el reto solidario para combatir la COVID-19

Durante estas últimas semanas, todos hemos puesto nuestro granito de enviornment quedándonos en casa y entrenado juntos como un equipo con el #HOMETEAM. Pero mientras algunos entrenábamos en casa, otras muchas personas han seguido trabajando, esforzándose por nuestras comunidades. Así que este reto va dedicado a quienes han estado al pie del cañón día tras día, todas esas personas trabajando en sanidad, en los supermercados, los servicios de reparto, el transporte y demás private que trabaja formando parte del equipo de héroes que han seguido manteniendo todo en pie.

Como muestra de agradecimiento y para ayudar a nivel mundial ante esta situación, hemos creado el reto solidario #HOMETEAMHERO. Entre el 29 de mayo y el 7 de junio, por cada hora que se full en alguna de las actividades del reto, adidas donará 1$ al Fondo de Respuesta a la COVID-19 de la Organización Mundial de la Salud, hasta alcanzar el millón de dólares.

¿Qué actividades cuentan?

En este reto hemos incluido una gran variedad de deportes: aeróbic, baile, paseos, yoga, operating, ciclismo, bicicleta de manos, entrenamiento de fuerza, baloncesto… ¡y muchos más! En la pantalla del reto podrás ver la lista completa de las actividades que cuentan para la contribución.
Todos los minutos de actividades de dicha lista, registrados con adidas Working o adidas Coaching entre el 29 de mayo y el 7 de junio de 2020, contarán para el recuento complete del reto.

Cómo participar en el reto #HOMETEAMHERO

Paso a paso:

  1. Descarga o abre la app adidas Working o adidas Coaching en tu smartphone.
  2. En adidas Working, ve a la pestaña Comunidad. En adidas Coaching, a la pestaña de Progreso.
  3. Selecciona el reto #HOMETEAMHERO en la sección de Retos. Haz clic en “Aceptar reto“.
  4. Si has aceptado el reto, a partir del 29 de mayo cualquiera de las actividades de la lista que registres en alguna de las apps contribuirán al recuento complete de horas.

FONDO DE RESPUESTA A LA COVID-19

La Organización Mundial de la Salud (OMS) está coordinando un esfuerzo international para prevenir, detectar y responder a la pandemia. Junto a la Fundación de las Naciones Unidas y la Fundación Filantrópica Suiza, han creado un fondo solidario para

  • permitir que todos los países rastreen y detecten la enfermedad, impartiendo capacitación y suministrando equipos a los laboratorios
  • ayudar a los pacientes a recibir la atención médica necesaria
  • enviar suministros esenciales a los trabajadores sanitarios de primera línea
  • crear guías e información basada en evidencia científica, para el private sanitario
  • crear guías para el público en normal
  • incrementar los esfuerzos para la creación de vacunas, pruebas diagnósticas y tratamientos
Reto solidario para combatir la COVID-19

Más información sobre el fondo solidario aquí.

¡Cada MINUTO CUENTA!

Todos los minutos que se registren en alguna de las actividades del reto contarán para la donación que hará adidas. Es un movimiento en equipo, ¡juntos sumaremos más minutos!

Atención:

Si vas a entrenar fuera de casa, sigue en todo momento las recomendaciones establecidas en tu región.

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— adidas Runtastic Workforce to www.runtastic.com

From Keto to Whole30: A Sports Nutritionist Weighs in on Popular Diets

New diets pop up on a regular basis, and it’s frequent to get excited and need to bounce on board for the promise of improved well being, a smaller waistline, clearer pores and skin, higher focus, and so forth. However what should you prepare exhausting and your targets are health and efficiency associated? Which consuming fashion may probably ship outcomes and which maintain you again?

Let’s test in with a number of the fundamental execs and cons — as they relate to efficiency fueling — with some standard diets.

The weight loss program: Chopping out all gluten-containing meals, which embrace commonplace wheat-based meals (breads, pastas, cereals, beer), some soups, sauces and dressings.

The weight loss program: This strict, very low-carb, high-fat weight loss program severely restricts carbohydrate consumption (lower than 10% of every day energy) to advertise burning fats for vitality as an alternative of the popular supply: carbohydrates.

The weight loss program: The vegan weight loss program is free from all animal merchandise and byproducts (honey, eggs) both for moral and/or environmental causes or the promise of decreased power well being points and elevated vitality.

The weight loss program: Quit most processed meals (there’s a checklist of permitted gadgets) together with grains, dairy, alcohol, legumes and sweeteners for 30 days.

The weight loss program: This fashion of consuming is excessive in monounsaturated fat from nuts and oils, greens, complete grains and seafood with reasonable quantities of fruit, dairy, eggs and solely occasional pink meat and added sugar. It’s been highlighted as one of the beneficially confirmed methods to eat for general well being.

That is only a small sampling of the favored diets that exist. Bear in mind any weight loss program will help obtain short-term weight reduction, however not each weight loss program results in long-term well being and efficiency enhancements.

Should you’re excited by adopting one in every of these diets (or one not listed above), seek the advice of a sports activities dietitian who will help you mix your health and vitamin targets.

— Lori Nedescu to blog.underarmour.com

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TODO LO QUE NECESITAS SABER SOBRE LAS AGUJETAS

Seguro que todo el mundo, en algún momento de su vida, ha sufrido agujetas después de realizar alguna actividad física o algún esfuerzo fuera de lo ordinary. En la actualidad, existen numerosos mitos sobre el origen de las agujetas, así como de las posibles estrategias que se den emplear para reducirlas o evitarlas.

¿QUÉ SON LAS AGUJETAS?

El término científico empleado para referirse a las agujetas es el de DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), que en español se podría traducir como dolor muscular de aparición tardía. Este término se refiere al dolor muscular que aparece tras la realización de una actividad física de cierta intensidad a la que, normalmente, no estemos acostumbrados.

Se denominan de aparición tardía porque suelen aparecer entre 12 y 24 horas después del entrenamiento, alcanzando la sintomatología propia de las agujetas tras las 48 horas.

¿CÓMO SE PRODUCEN?

Hasta hace muy poco se pensaba que las agujetas se producían debido a la cristalización de lactato en los músculos, pero ya se ha demostrado que period una teoría errónea. Se podría decir que aún existen dudas sobre sus causas, pero se sabe que se deben, principalmente, al daño muscular.

Este daño muscular provoca una serie de microtraumas en las fibras musculares que dan lugar a procesos inflamatorios y producen acumulaciones de distintos metabolitos. Se ha visto que es en la fase excéntrica del movimiento donde se originan las agujetas, por eso bajar escaleras, por ejemplo, produce más agujetas que subirlas.

Por si alguno/a no está familiarizado con lo que es la fase excéntrica de un ejercicio, esta se produce en el descenso de una sentadilla, de una dominada o de un curl de bíceps.

Por otro lado, las DOMS también tienen un componente neuronal y es por eso que, muchas ocasiones, podemos sentir agujetas en músculos no entrenados.

¿SON NECESARIAS PARA PROGRESAR?

De forma ordinary suelo escuchar cómo la gente afirma que si tienes agujetas después de un entrenamiento es porque has entrenador bien. Estos es un error. Según la evidencia, tener agujetas no está relacionado con un buen entrenamiento. Generalmente, las DOMS son indicativas de un exceso de entrenamiento, como consecuencia de superar el umbral de intensidad del propio músculo.

ENTONCES, ¿CÓMO EVITAR O MITIGAR LAS AGUJETAS?

En primer lugar, aclarar que no existen recetas mágicas para evitar o reducir las agujetas. Y no, el agua con azúcar no sirve para nada. Pero sí podemos señalar algunas formas de reducir su aparición, intensidad o duración como las siguientes:

  • Planificar y ajustar el entrenamiento a nuestra capacidad.
  • Consumir una buena cantidad de proteína de calidad después del entrenamiento.
  • También se ha visto que el consumo adecuado de cafeína puede ayudar a reducir las agujetas.
  • Los masajes o inhibición miofascial con el foam curler (o rodillo de espuma) también puede ayudarte a reducir las agujetas, aunque su efecto es pequeño y poco duradero.
  • El calor también parece reducir las agujetas en forma de sauna, baños o paños calientes.

¿DEBO ENTRENAR SI TENGO AGUJETAS?

Como regla common, sí, pero ajustando la intensidad. Esto se debe principalmente a que, las agujetas, además de producir dolor, pueden reducir el rango de movimiento y la capacidad de generar fuerza, pudiendo aumentar así el riesgo de lesión (detalle).

 

En resumen, usa la cabeza. Si el dolor es muy intenso descansa un día más o dedica la sesión a otro grupo muscular. Si quieres saber más sobre las agujetas no dudes en ponerte en contacto con nosotros AQUÍ.

CONTACTA CON NOSOTROS

— optimiza to www.fitness-coach.es

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Calentamiento efectivo para mejorar el rendimiento | Consejos Musculación, Fitness y Culturismo | Nutrición deportiva



La finalidad del calentamiento es prepararnos para el entrenamiento a través de la activación del sistema nervioso central y un aumento de la temperatura corporal.

Éste también permite reducir el riesgo a lesionarnos, además de aumentar la movilidad en los ejercicios que vamos a realizar.

La mayoría de veces, el no realizar un correcto calentamiento se debe a la falta de tiempo. Si nos ponemos a sumar, entre el calentamiento y el entreno nos podemos ir en la mayoría de casos a las dos horas de gimnasio.

Desde nutrición y pesas os queremos facilitar un par de opciones prácticas para un correcto entrenamiento:

Calentamiento dinámico

Este tipo de calentamientos incluyen ejercicios en los que mejoraremos la flexibilidad, la movilidad y la activación del cuerpo.

El primer objetivo, por lo tanto, es aumentar la temperatura corporal, acto seguido realizaremos ejercicios de movilidad. Con estos ejercicios, prepararemos los músculos más grandes que se van a ver involucrados en el entrenamiento.

Aquí el calentamiento en vídeo para la parte inferior del cuerpo:

Aquí el calentamiento en vídeo para la parte superior del cuerpo:

Estos ejercicios son ideales si no tienes mucho tiempo para realizar un buen entrenamiento, es un calentamiento corto pero adecuado para mejorar el rendimiento y reducir el riesgo de lesión.

Realizar un pequeño entrenamiento

Esta opción consiste en realizar un pequeño entrenamiento antes de comenzar con el entrenamiento de verdad. El objetivo es el mismo: aumentar la temperatura corporal, aunque no tendremos un efecto tan notorio en cuanto a movilidad y flexibilidad, entre otras cosas, porque no es su principal objetivo. Por lo contrario, obtendremos otro tipo de beneficios, como por ejemplo activar cierto tipo de músculo que con un calentamiento convencional no estarían activados al realizar el entrenamiento, como por ejemplo los glúteos.

Tren inferior:

  •  12 Reverse hypers (NOTA: Si en tu gimnasio no puedes realizar las Reverse Hypers puedes sustituirlo por hiperextensiones)

 

Tren superior:

  • 12 Press con mancuerna 30º (variar entre agarre prono y neutro)
  • 12 Remos a una mano en polea (unilateral)
  • 12 Hole Rocks

Realizaremos three rondas, con descansos de entre 30 y 45 segundos en cada una.

 

— nutricionypesas to www.nutricionypesas.com

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Los 15 mejores cortometrajes para reflexionar

Enseñar valores en el aula o en la situación que sea se hace mucho más fácil con divertidos y profundos vídeos, cortometrajes que, pese a su breve duración, pueden dejar honda huella en nuestro sistema de creencias.

A continuación descubriremos los 15 cortometrajes para reflexionar más interesantes que podemos enseñar a nuestros hijos, hermanos o, incluso, a algún adulto que conozcamos que todavía está un poco desfasado de concepts.

15 cortometrajes para reflexionar sobre la vida

Respeto, tolerancia, empatía, apología a la diversidad, aceptación de las personas sea su raza, género y orientación sexual y muchos más valores son los que podemos aprender de los 15 cortos que descubriremos a continuación.

1. El puercoespín

“El puercoespín” ofrece una visión diferente del tema de la soledad, desde la perspectiva de este animal que, debido a sus espinas, es rechazado por el resto de sus compañeros. Sin embargo, gracias a la empatía y la amistad por parte de su entorno, al last logra ser aceptado, recibiendo un curioso regalo de sus nuevos amigos.

2. La honestidad

“La honestidad”, también llamado “Ajedrez” es un curioso corto que aparece al last de la película de Pixar “Bichos: Una aventura en miniatura” de 1998, dirigida por John Lasseter y Andrew Stanton.

El mensaje del corto es que, para ser honestos con las personas que nos rodean, primero hay que serlo con nosotros mismos. Este valor es expuesto a través de una partida de ajedrez, en la que un anciano juega contra sí mismo.

¿Quién ganará? ¿Quién perderá? ¿Gana realmente quien hace trampas? ¿Es un perdedor quien lo hace jugando limpio?

3. Día y Noche

“Día y noche” es un corto dirigido por Teddy Newton que trata sobre dos personajes muy curiosos. Uno representa el día y el otro la noche y, en función de cómo se sientan, el cielo será de una u otra forma.

Por ejemplo, cuando Día está feliz, aparece un arcoíris en el cielo soleado, mientras que cuando Noche está contento serán fuegos artificiales lo que se verá en el nocturno firmamento.

Aunque en un principio estos dos graciosos personajes se sienten incómodos juntos, con el paso del tiempo aprender a ver el lado bueno del otro, y como el día se convierte en la noche y viceversa. Este corto transmite un mensaje de aprender a convivir con nuestros compañeros y ver sus cosas positivas.

4. Tamara

Creado por Home Boat Animation Studio, “Tamara” habla sobre una niña muy especial que quiere convertirse en bailarina de mayor.

Aunque Tamara sufre sordera esto no le impide fantasear con la concept de bailar al ritmo de la música, porque la danza es algo que siente que corre por sus venas y, aunque no pueda escuchar, siente las notas musicales.

Gracias al esfuerzo y a su deseo de bailar, su discapacidad no le impedirá realizar su sueño, siendo este el mensaje que pretende transmitir el corto: luchar por nuestros sueños y hacer frente a la adversidad.

5. Destino

“Destino” es lo que, de haberse materializado en su debido momento, se hubiera convertido en un clásico de la historia del cine.

La concept authentic surge en 1945 gracias a la colaboración del cineasta Walt Disney y el pintor español Salvador Dalí, pero debido a problemas financieros en la industria cinematográfica tras la Segunda Guerra Mundial fue un sueño que no pudieron realizar.

Afortunadamente, en 2003 se materializó como homenaje a Disney y a Dalí. Un corto best para los estudiantes de bellas artes, dado que su temática onírica y surrealista, tan del estilo del loco-genio Dalí, da vida a grandes obras del artista de Figueras.

6. Pajaritos

Otro corto hecho por Pixar, en este caso dirigido por Ralph Eggleston, que llegó a ganar un Oscar en su categoría en el año 2000.

En “Pajaritos”, también llamado “For the Birds” se pueden extraer diversas reflexiones sobre tolerancia y la importancia que cada uno de nosotros tenemos, además de respetar y aceptar la diversidad y peculiaridades de cada uno. En nuestras diferencias podemos sacar encontrar virtudes.

7. Cuerdas

“Cuerdas”, de Pedro Solís García, es una pequeña obra de arte del mundo en 3D. Ha llegado a ser reconocido con el Premio Goya 2014 al mejor cortometraje de animación.

Este corto, maravilloso, enseñará a los más pequeños el valor de la auténtica amistad, el respeto y la inclusión para que ningún niño diferente se sienta marginado. Los niños especiales no buscan la cura de sus limitaciones, sino la aceptación de los demás, el sentirse queridos y aceptados.

8. La flor más grande del mundo

«La flor más grande del mundo» está basado en un cuento escrito por José de Sousa Saramago, escritor portugués galardonado con el premio Nobel de literatura. Este corto incluso contó con la colaboración del propio Saramago, quien puso la voz a la historia y tuvo su propio personaje.

En este cortometraje se hace apología a la solidaridad y las relaciones humanas en un mundo en el que lo único que parece haber es falta de ideales, individualismo y poco altruismo, que eclipsan los demás sentimientos.

9. El Circo de las Mariposas

En “El Circo de las Mariposas” se hace un llamamiento a los valores positivos, como el respeto y la dignidad, aunque sin dejar de lado los miedos y temores que a todos. En algún momento de nuestras vidas, nos han acechado preocupaciones, entre ellas el miedo a no ser aceptados.

Pero a veces, para poder hacer frente a estos temores es necesario romper las barreras que muchas veces nos ponemos nosotros mismos, que no son el único obstáculo que nos impide ser felices.

10. Por cuatro esquinitas de nada

“Por cuatro esquinitas de nada” es un cuento en forma de cortometraje dirigido al público infantil que fomenta la concept de aceptar a las personas, por muy diferentes que sean a nosotros. Debemos ser tolerantes y solidarios, e integrar en nuestro entorno a quien, por muchas cosas distintas pueda tener, no deja de ser una persona más en este vasto mundo.

En este caso, se expone con figuras geométricas la diversidad. En un mundo en el que todos parecen ser círculos, nacer cuadrado es visto como un problema, pero, realmente, ¿qué significan cuatro esquinitas de nada?

11. Doll Face

Estrenado en 2005 el corto es una crítica a algo que hoy en día sigue muy vigente: la influencia de los medios de comunicación y su papel en el fomento de los estereotipos femeninos.

Si bien gracias a la lucha feminista se ha conseguido derrocar, al menos en parte, el canon de belleza impuesto a las mujeres, todavía queda mucho trabajo que hacer.

Tal como se expone en “Doll Face”, no son pocos quienes ven a las mujeres como simples muñequitas sin derecho a opinar ni pensar por sí mismas. Juguetes para uso y disfrute de los hombres.

12. Mi hermanito de la luna

“Mi hermanito en la luna” es una conmovedora historia que nos acerca al mundo de las personas quienes sufren Trastornos del Espectro Autista (TEA). El protagonista de este corto es una niña, cuyo hermano tiene autismo. Su forma de contarlo es muy especial, recalcando la concept de que hay que respetar a las personas.

13. Shh! Silence Helps Homophobia

“Shh! Silence Helps Homophobia” refleja muy bien como el silencio ante las injusticias, en concreto la homofobia, es colaboración con el agresor.

En este corto se explica como la mejor manera de luchar contra la intolerancia no es ignorándola, sino participando activamente para que nadie se sienta marginado. Valores como el respeto y la ayuda son los que partan este pequeño filme, destacando que nunca se debe hacer uso de la violencia o ser racista.

14. Binta y la gran concept

“Binta y la gran concept” es concept de Javier Fesser, quien cuenta la vida de una niña senegalesa llamada Binta. La niña vive en una pequeña aldea al sur de Senegal, cerca del río Casamance.

Esta historia destaca valores como la justicia social, la tolerancia y la solidaridad, hablando de la educación para el desarrollo. También destaca lo perjudicial que son contravalores como el racismo y el sexismo, valores negativos a los que Binta, por ser mujer y negra puede ser víctima.

15. Swing of Change

“Swing of Change” se ambienta en la Nueva York de los años 30. Su protagonista es un barbero, llamado Harry quien, víctima de los ideales del contexto sociocultural en el que vive, es a la vez perpetrador de una injusticia: el racismo. Harry no permite que las personas afroamericanas entren en su establecimiento.

Sin embargo, un día, Harry verá cómo su mundo cambia, y su actitud racista evolucionará hacia el respeto e igualdad de las personas, independiente de cual se su coloration de piel.

La app que te permite tener acceso a cortometrajes

Si eres un cinéfilo y amas especialmente los cortometrajes, la app Meyo ha sido desarrollada pensando en ti. En ella encontrarás un sinfín de materials audiovisual que te permitirá reflexionar sobre aspectos de tu vida como la alimentación, las relaciones, la existencia misma… todo un descubrimiento.

— Nahum Montagud Rubio to psicologiaymente.com

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Correr todos los dias ¿Es bueno o Malo?

Como ya sabemos, correr es un gran ejercicio, por eso es regular que nos preguntemos si correr todos los días es una thought inteligente. Después de todo, parece razonable que cuanto más corramos, más adelgazaremos o mejoraremos nuestra capacidad pulmonar… no?

En resumidas cuentas sabes que, a nivel basic, correr todos los días puede reducir el riesgo de ciertas enfermedades, aunque también puede provocar lesiones y desgaste basic en los pies, las piernas y las articulaciones, lo que afectará nuestra salud basic y rendimiento.

Y aunque estos riesgos son algo a considerar, hay personas que aún prefieren hacer por lo menos una carrera corta todos los días, y sentir que se obtiene algún beneficio al hacerlo.

La verdad es que estamos pasando por alto un punto clave: correr genera mucho estrés en nuestro cuerpo, provocando inflamación y microdesgarros a nivel muscular que necesitan tiempo para sanar; y ya está más que comprobado y hablado que sin descanso puedes terminar perdiendo lo que has ganado con tanto esfuerzo.

El consenso basic es que los corredores deben tomarse un día para recuperarse, y esto como mínimo debe ser al menos una vez por semana, siempre y cuando el volumen e intensidad de entrenamiento sea bajo. En casos de alta intensidad vamos a necesitar más tiempo de descanso entre sesiones.

A pesar de esto que mencionamos analicemos cuando puede ser útil correr a diario y bajo qué condiciones.

RAZONES POR LAS QUE PODRÍAS CORRER TODOS LOS DÍAS

A pesar de que todo l mundo aconsejo que al menos realices uno o dos días de recuperación en la semana, existe evidencia de que correr todos los días puede tener algunos beneficios. Esto podría ser una buena noticia si no puedes imaginarte un día sin calzarte tu nuevo par de zapatillas.

Pero lo importante de esto es que, los investigadores también han demostrado que no se necesita mucho tiempo para cosechar estas recompensas. Un estudio, por ejemplo, descubrió que solo se necesitan entre cinco y 10 minutos de carrera por día para reducir el riesgo de sufrir (Fuente 1): 

  • Enfermedades cardiovasculares.
  • Muerte por un ataque al corazón o un derrame cerebral.
  • Desarrollo de enfermedades neurológicas como el Alzheimer y enfermedades de Parkinson.

Sin embargo, no hubo un beneficio significativo al correr más de cuatro horas y media por semana.

Esto significa que, en lugar de realizar muchos kilómetros y de alto impacto cada semana, podrías obtener similares beneficios al realizar carreras mucho más cortas y frecuentes.

Otro estudio arrojó resultados similares. (Fuente 2)

Se descubrió que con solo dos horas y media de trote whole por semana se obtienen los mayores beneficios en términos de mejorar la longevidad basic. Esto equivale a alrededor de 30 minutos de carrera por día, cinco días a la semana.

Los investigadores también han descubierto que participar en ejercicios aeróbicos a corto plazo, como correr, puede ayudar a mejorar nuestro sistema cognitivo en relación con el envejecimiento del cerebro. (Fuente 3)

LOS DÍAS DE DESCANSO SON NECESARIO

Ahora bien, a pesar de los informes previos, la cantidad de días de descanso y tiempo de recuperación depende del tipo y la duración de su entrenamiento.

Si bien es posible que tú necesites un solo día para recuperarte de una carrera de three km, otra persona puede necesitar dos o tres días para hacerlo, y ni que hablar si el objetivo es recuperarse de una carrera de 10 km. A quienes recién empiezan a correr, esto puede llevarle más de una semana completa.

Según la investigación, las distancias de carrera semanales de entre 30 y 39 millas en mujeres (más de 48 km semanales) y más de 40 millas en hombres (más de 60 km) aumentaron el riesgo de sufrir una lesión aguda. (Fuente 4)

calambres

Las lesiones por uso excesivo, como los dólares lumbares, la tendinitis del tendón de Aquiles, el síndrome de la banda iliotibial, la fascitis plantar y las fracturas por estrés son muy comunes en estos corredores.

Si este es tu caso, te lo vuelvo a repetir, se ha evidenciado que darle tiempo al cuerpo para que se repare del trauma de una carrera larga o intensa cut back los riesgos de sufrir estas lesiones, que pueden dejarte fuera de las pistas durante una semana, un mes o incluso más.

Los días de descanso reducen la cantidad de cortisol, la llamada «hormona del estrés», que puede causar depresión, fatiga, irritabilidad, problemas para dormir y otros problemas de salud si los niveles de estrés físico permanecen altos. También te da un descanso psychological: reducirás tus posibilidades de sentirte agotado y aburrido de correr.

¿CUÁNDO TOMAR LOS DÍAS DE DESCANSO AL CORRER?

Si decides que podría beneficiarte de los días de descanso, tu próximo paso es programarlos estratégicamente.

Los mejores días para descansar dependerán de qué tipo de corredor eres, cuando corres y por cuánto tiempo; y además de si estás entrenando para un evento específico.

Si tiende a correr muchos kilómetros los fines de semana, por ejemplo, entonces el lunes podría ser un buen día de descanso para tu cuerpo. Si estás entrenando para un evento de larga distancia como un maratón y haces tus carreras largas el sábado, es posible que desees descansar el viernes, para que tengas las piernas frescas cuando llegues a la carrera.

En este sentido, todo depende de tus propias características de entrenamiento.

Ahora bien esto no necesariamente tiene que ser un sistema rígido, también debes escuchar a tu cuerpo.

Si sientes que necesitas un día de descanso, tómatelo. No te obsesiones con alcanzar un número objetivo de millas en una semana si te siente fatigado o adolorido. Presta atención a cualquier dolor para evitar una posible lesión.

TIEMPOS DE DESCANSO SEGÚN EL TIPO DE CORREDOR

TIEMPOS DE DESCANSO PARA UN PRINCIPIANTE

Los expertos suelen aconsejarle a aquellos que recién comienzan a correr no más tres días por semana. Y no más de 20 a 30 minutos de actividad en sus días de carrera, con al menos dos días para entrenamiento cruzado y con al menos dos días de descanso por semana.

A medida que desarrolles tu resistencia, velocidad y capacidad aeróbica, puedes comenzar a agregar gradualmente más carrera a tu entrenamiento.

Los corredores principiantes pueden querer comenzar a correr cada dos días a baja intensidad. Esto les dará suficiente tiempo de recuperación mientras desarrolla el hábito de correr.
Eso si, debes tener cuidado de no dejar que el descanso sea una excusa para no correr . Tendrás que seguir una rutina constante si desea alcanzar tus objetivos de entrenamiento y alcanzar el nivel de condición física deseado.

TIEMPOS DE DESCANSO PARA CORREDORES EXPERIMENTADOS

Si eres un corredor más experimentado, uno o dos días de descanso deberían ser suficientes para la fase prevención y recuperación de lesiones.

Como regla basic, limita su kilometraje semanal whole a no más de 60 kilómetros por semana para reducir el riesgo de lesiones.

CONCLUSIONES

Si bien los días de descanso son importantes para evitar lesiones, correr todos los días puede tener algunos beneficios para la salud, lo importante es que esto sea en un volumen e intensidad bajos.

Ahora bien, si entrenas más fuerte, es bueno espaciar tus días de carrera con entrenamiento cruzado o días completos de descanso como una forma efectiva de disfrutar los beneficios de correr mientras les da a su cuerpo la posibilidad de descansar y recuperarse.

— Sergio Diaz to www.musculaciontotal.com

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Hacer dieta en tiempos de confinamiento

Tras varios días de confinamiento, es regular que nuestras emociones estén a flor de piel, que la incertidumbre empape nuestros sueños, y que nuestros cuerpos estén más deseosos de conectar, con la que será, la primavera más limpia, salvaje y silenciosa de la historia. 

Sentir miedo, tristeza, aburrimiento….y al mismo tiempo ver brotar en nuestro cuerpo la esperanza, la ilusión o la calma. Es regular. Pero también es regular sentir otras emociones diferentes.

Está bien sentir y emocionarnos.

De igual forma, está bien darnos cuenta de las emociones y las sensaciones que tenemos, de notar como se asoma el miedo para dejarnos durante unos minutos sin aliento, de sentir nostalgia al no poder abrazar a los nuestros aún estando tan cerca, de notar rabia al ver todas esas cifras en la televisión, y también, está bien expresarlo.

Es bueno para nuestro bienestar, no tragarnos lo que sentimos. Pues puede que no lo sepas, pero muchas alteraciones de salud como el síndrome de intestino irritable están íntimamente relacionadas con esa costumbre de “comernos las emociones”, de reprimir lo que sentimos, y de querer ocultar y silenciar lo que nuestra mente y nuestro cuerpo nos están diciendo. Quizá, porque en algún momento de nuestra vida, creíamos que expresar nuestra vulnerabilidad nos haría más frágiles y menos deseados. ¡Qué gran mentira!

Sin embargo ahora, y en realidad siempre, tenemos la oportunidad de abrir nuestro corazón y conectar con todo lo que este nos trae, acoger esas emociones y darlas el mimo que se merecen.

Como te decía…sentir no es malo.

No necesitamos hacer desaparecer lo que sentimos, sino más bien lo contrario. Atender, observar y abrir bien los brazos para abrazar todo eso que nos hace que el corazón se acelere, y también, que se calme. Porque todo lo que sentimos, sea más o menos incómodo, nos está enseñando algo.

Desde que hace varias semanas, nuestras vidas diesen un giro de 360º, sin tiempo de dar ese último beso, de tomarnos ese café en nuestra cafetería favorita, o de disfrutar de ese paseo al aire libre,  nos hemos tenido que adaptar, poco a poco, y puede que aún lo sigas haciendo, a nuevas rutinas, escenarios, y quizá a otras compañías.

Asimismo, es posible que hayas tenido que adaptarte (o estés en ello) a una nueva forma de alimentarte, de hacer la compra, de planificar las comidas, de cocinar y en definitiva, de comer.

Quiero decirte que esto también es regular. Nadie se había imaginado que el COVID-19 pudiera revolucionar tanto nuestras vidas, trabajos y nuestras neveras. 

Aunque puede que te cueste entenderme, y más si estás preocupada por tu alimentación, quiero decirte que nuestra forma de relacionarnos con la comida durante estos días, puede enseñarnos mucho. Más de lo que ahora puedas creer. Nos aporta información sobre cómo influye lo que sentimos sobre lo que comemos y viceversa.

Y a nivel de salud, alimentación y nutrición, este aprendizaje vale millones. ¡Muchos millones!

También me gustaría recordarte que esto no es una carrera de fondo, o no debería serlo. Es decir, no sientas que debes de tener un handbook de instrucciones para saber qué comer, qué picotear entre horas, cómo hacer comidas más conscientes, o cómo conseguir no sentirte culpable al comer. Permítete no saberlo. Permítete sentir para aprender. Permítete aprender algo nuevo.

La alimentación saludable, al menos como la entiendo yo, no va de medallas, pódiums, ni premios. Disfrutar de una alimentación saludable, va de aprendizajes, enseñanzas, y sobre todo va de ti. De conocerte más. De conocer mejor tus hábitos. Y de saber, que pase lo que pase, tú estás ahí para poder abrazarte.

Puede que estos días estés comiendo peor, con más ansiedad, de forma más automática, y sin apenas disfrutar de lo que te llevas a la boca. 

Si te sientes identificada, hay algo que quiero decirte. No es el momento de ponerse a dieta, de prohibirse alimentos, ni de contar calorías. Bueno, en realidad, no creo que nunca sea el momento de hacer todo esto. Porque estas conductas, si de algo nos alejan, es de nuestra preciada salud.

¡No! Créeme, no necesitas más management en tu vida. Ahora no. Bueno, como te decía, mejor nunca. Por paradójico que pueda parecerte, el management desata el descontrol, la ansiedad y la frustración. Querer controlar absolutamente todo es demasiado agotador, irracional y contraproducente.

Si piensas que necesitas controlar la comida para lograr ese cuerpo deseado, estás equivocada. No hay nada de cierto en esa ecuación, como tampoco lo hay en la concept de pensar que ese cuerpo deseado nos hará mujeres más seguras y felices.

La verdad, y aunque al leerme te cueste creerlo…la seguridad, la confianza y la felicidad, nada tiene que ver con la delgadez, el físico o esa imagen psychological, que hemos diseñado en nuestra mente. Y mucho menos, todo esto tiene que ver con la comida. Su origen está en nuestros pensamientos, concepts y creencias. Por ello,  si buscamos caminar hacia una relación saludable con la comida, son estos últimos los que sería bueno cambiar.

Si no sabes cómo, pide ayuda. En este caso, quien mejor te puede ayudar es un psicólogo experto en alimentación, en sinergia con un Dietista-Nutricionista, que trabaje sin dietas.

Como te decía unas lineas más arriba…el management desata el descontrol. Las dietas son management. Las prohibiciones dietéticas fomentan el descontrol, la ansiedad y la frustración. Las dietas no solo no ayudan a llegar a ese lugar que tanto deseas, sino que además, pueden hacerte más daño.

Ahora, más que nunca, permítete comer sin deberías, sin reproches y sin miedo. Date la oportunidad de comer sin culpa, sin etiquetas y sin calculadoras.

Hacerlo de esta forma, no solo es suitable con comer sano, sino que es indispensable para conseguir disfrutar de unos hábitos de alimentación saludables.

En definitiva, si deseas comer sano, te animo a hacerlo como un regalo,  desde el respeto, la compasión y el amor a ti misma.

Recuerda que comer sano nada tiene que ver con la perfección, la prohibición y la rigidez. Comer sano es imperfección, flexibilidad y compasión. No existe la alimentación perfecta. Y si existiera, yo no querría hacerla ni recomendarla.

Sin embargo, sí existe una alimentación más intuitiva, versatile y saludable. Para empezar a practicarla, no necesitas despedirte de ningún alimento, comida o receta preferida, ni empezar a comer ese alimento que tan poco te gusta.

Haz cambios progresivos, poco a poco. Date tiempo. Para aprender a comer sano, como en cuestiones de moda, “menos también es más”.

Si te sirve, piensa en aquello que sabes que te costaría poco cambiar, que quizá haces por automatismo, pero que puedes sustituir o reemplazar, por algo más saludable. Repite conmigo: sustituir o reemplazar, que no es lo mismo que eliminar.

Eliminar tiene la connotación del “para siempre”, de borro y ya no hay marcha atrás. Sin embargo, las palabras sustituir o reemplazar nos invitan a pensar en un cambio versatile y maleable. En un cambio que si no nos gusta, podríamos volver a cambiar.

Y por pequeño que sea el cambio (o tu percepción sobre este), te animo a dar el primer paso. Pues la acción despierta la motivación y viceversa.

Comer sano tampoco va de combates, de guerras o luchas. Comer sano va de elegir más alimentos saludables y menos de los que no lo son, pero sobre todo, de deleitarnos con el placer de los dos.

Todo lo que te he contado en este texto, es una invitación para comer sin juzgarse, culparse ni fustigarse. El acto de la alimentación es una necesidad y nos merecemos saborearlo.

En definitiva, si te has sentido identificada con este put up, te animo a no empezar una nueva dieta. A cambio, te sugiero darte la oportunidad de empezar a disfrutar de una alimentación saludable, versatile y placentera, para toda la vida.

Gracias por leerme.

Foto de Kristina Paukshtite en Pexels

— María Neira to www.nutriendomicambio.com

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La psicopedagogía en el ámbito social y laboral

psicopedagogia

La psicopedagogía ha evolucionado considerablemente en los últimos años, dejando de ser una disciplina exclusiva del ámbito escolar para comenzar a aplicarse en otras áreas de vital importancia como la social y la laboral.

Del mismo modo, gracias a esta transformación, la labor de la investigación científica se ha intensificado en este sector, aumentando el número anual de publicaciones, lo que ha convertido a la formación continuada en una condición sine qua non para el desempeño de la profesión.

En ese sentido, TECH Universidad Tecnológica ofrece el Máster en Psicopedagogía, un programa anual que ofrece una visión actualizada de los conocimientos teórico-prácticos necesarios para facilitar la actuación del profesional en este campo. Del mismo modo, este posgrado online pone a disposición del alumno los contenidos a través de la última tecnología educativa y de la mano de reconocidos expertos.

De esta forma, el objetivo principal de este programa es ofrecer un complemento de elevada calidad a los conocimientos adquiridos durante la etapa universitaria. A lo largo del desarrollo del mismo, el alumno adquirirá las habilidades y competencias necesarias para poder hacer frente a los retos que presenta la psicopedagogía.

Por otra parte, la estructura de los contenidos ha sido diseñada por un equipo de profesionales pertenecientes a los mejores centros educativos y universidades del territorio nacional. Estructurado en unidades de aprendizaje específicos, te permitirá formarte de forma gradual y sostenida, sin perder la motivación durante el proceso.

A través de este Máster, el equipo docente incidirá tanto en aspectos fundamentales del ámbito escolar, como son las etapas del desarrollo evolutivo, la evaluación y el diagnóstico psicopedagógico y la innovación educativa, como en el social y laboral, haciendo especial hincapié en la inserción laboral, la evaluación de proyectos sociolaborales, la educación inclusiva y el asesoramiento a familias en situaciones de riesgo psicosocial.

Para ello, el programa cuenta con las siguientes peculiaridades:

  • Desarrollo de casos prácticos presentados por expertos en Psicopedagogía.
  • Contenidos gráficos, esquemáticos y eminentemente prácticos.
  • Novedades sobre Psicopedagogía Escolar.
  • Ejercicios prácticos donde realizar el proceso de autoevaluación para mejorar el aprendizaje.
  • Sistema interactivo de aprendizaje basado en algoritmos para la toma de decisiones sobre las situaciones planteadas.
  • Metodologías basadas en la evidencia en Psicopedagogía.
  • Lecciones teóricas, preguntas al experto, foros de discusión de temas controvertidos y trabajos de reflexión individual.
  • Disponibilidad de los contenidos desde cualquier dispositivo fijo o portátil con conexión a internet.

En los últimos años, la psicopedagogía ha alcanzado un lugar de reconocimiento en el panorama científico actual. Los conocimientos de esta disciplina se han convertido en objeto de investigación a nivel internacional, despertando un elevado interés para el profesional.

A su vez, este desarrollo es el responsable de la evolución en técnicas, disciplinas y modos de intervención, provocando que la actualización constante sea una condición indispensable.

Esta cualificación, cada vez más amplia, abarca todo tipo de sectores, especialmente el sociolaboral, donde se convierte en un valor inestimable. Las nuevas circunstancias sociales y laborales, los nuevos retos educativos, la vertiginosa evolución de los contextos culturales y muchos otros desafíos requieren de un equipo de profesionales más que capacitados en el ámbito de la psicopedagogía.

Además, desde el punto de vista de la intervención, la mediación familiar ha ido ganado una importancia más que considerable. La incursión de las nuevas tecnologías en la vida social, laboral o familiar no es estática, sino que se evoluciona y requiere una mirada competente que sirva de referente.

Por ello, en este complejo panorama de intensos retos, es fundamental que conozcas esta formación que, haciendo uso de los medios humanos, tecnológicos y educativos más completos, te permitirán hacerle frente y trascender en tu carrera profesional de una manera segura, cómoda y eficaz.

— Psicocode to psicocode.com

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Ejercicios para mejorar tu forma física

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Los beneficios del deporte para la salud son diversos y relevantes. Es sobradamente conocido que el sedentarismo es un factor de riesgo de enfermedades graves. Y que la actividad física contribuye a mejorar distintos parámetros de salud y bienestar. Por ello cuando uno se plantea cómo mejorar el estado físico debe tener claro que entrenar es esencial. Con estos ejercicios para mejorar el estado físico tienes la guía que necesitas para ganar salud y bienestar.

Es importante que tengas en cuenta que los ejercicios para mejorar el estado físico deben ser variados. Así combinan cardio con fuerza y el trabajo sobre el tren superior con el dedicado al tren inferior. También incluyen ejercicios para mejorar distintas capacidades del cuerpo. De este modo estarás realizando un trabajo global que te proporciona una mejora auténtica a nivel de estado de forma, salud y bienestar.

Ejercicios para mejorar el estado físico

Correr para ganar forma física

Uno de los ejercicios para mejorar el estado físico destacados es correr. Este permite trabajar la resistencia física, y activar el organismo al completo. Además es un trabajo importante de piernas. Correr en cinta te permite hacerlo en un entorno seguro, sin obstáculos y con un menor impacto en las articulaciones. Y puedes elegir rutinas programadas con distintas velocidades e incluso inclinaciones, si dispones de un buen aparato.

Pero si prefieres correr al aire libre procura hacerlo en un entorno con mínimo riesgo de lesiones, sin contaminación y sin cruces de carreteras.

Es importante que tengas en cuenta cuál es tu estado de forma actual. Si es muy bajo no puedes pretender comenzar con largas distancias e intensidad alta. Es importante que tu cuerpo se adapte al ejercicio físico. Y que tus pulsaciones no se disparen.

Además, puedes optimizar tu entrenamiento corriendo con lastres. Es una opción ideal si entrenas en cinta de correr. Un chaleco de entrenamiento es una gran elección.

Bicicleta de interior o exterior

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También la bicicleta es uno de los ejercicios para mejorar el estado físico apto para quienes nunca antes han practicado deporte. Y para los que ya lo hacen habitualmente. En casa, en el gimnasio o al aire libre. Es ideal para quemar calorías. Pero también para ganar resistencia y trabajar el tren inferior.

Puedes utilizar una bicicleta de spinning en casa para hacerlo más completo. O utilizar una bicicleta de calle, eligiendo recorridos seguros. Y que te permitan trabajar de forma eficiente.

Hacer ejercicios con pesas y mancuernas

Hacerte con unas mancuernas y hacer ejercicios de bíceps y para trabajar el tren superior es una excelente decisión. Los ejercicios de bíceps, por ejemplo, son buenos ejercicios para mejorar el estado físico. A nivel estético te permitirán desarrollar, definir y tonificar estos músculos.

Pero los ejercicios de fuerza también te proporcionan otros beneficios a nivel de forma física. Y es que una musculatura desarrollada hace que la capacidad metabólica de tu organismo mejore. Esto te permite quemar más calorías. Incluso mientras permaneces en reposo. Así que un cuerpo musculado quema más energía que un cuerpo sin muscular. Algo que te vendrá muy bien si quieres bajar de peso.

Empieza con pesos moderados y series cortas. A medida que ganes forma puedes ir aumentando el peso y también haciendo rutinas con dos y tres series de cada ejercicio.

Abdominales para trabajar esta parte del cuerpo

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Una rutina que incluya abdominales básicos y abdominales oblícuos te ayudará a trabajar toda la zona del abdomen. Estos ejercicios para mejorar el estado físico son esenciales si quieres endurecer, alisar y definir el abdomen. Tanto el bajo como el medio y superior.

Procura incluirlos en una rutina con otros de los ejercicios que estamos mencionando. ¿Actualmente tu estado de forma es muy bajo? Debes saber que en tu caso si te planteas cómo mejorar el estado físico es buena decisión dedicar un día específico a la semana al trabajo abdominal. A medida que vayas ganando forma física, resistencia y fuerza, podrás crear rutinas más completas y exigentes para hacer varios días por semana.

Sentadillas, ejercicios para glúteos

Uno de los mejores ejercicios para trabajar los glúteos son las sentadillas. Son clave para elevar y endurecer estos. Puedes realizarlos en la misma rutina que los ejercicios de abdominales.

Es importante que cuides la técnica. Así evitarás molestias y lesiones. Y conseguirás mejores resultados. Como con las abdominales y los bíceps, ganar musculatura mejorará tu metabolismo.

Saltar a la comba, uno de los mejores ejercicios para mejorar el estado físico

Saltar a la comba es un ejercicio que puedes hacer en casa, en gimnasio o al aire libre. Y es uno de los ejercicios para mejorar el estado físico más interesantes. Te permite ganar un trabajo cardio importante y también piernas, tronco y brazos. También es interesante para mejorar capacidades como los reflejos. Y  admite entrenamiento HIIT o a intervalos.

Ten en cuenta que saltar a la comba es un ejercicio muy exigente. Por eso si has llevado una vida sedentaria es mejor empezar con una intensidad media y tiempo bajos. El entrenamiento HIIT puede ser ideal para ti ya que es otra opción para optimizar tu tiempo de entrenamiento.

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Subir escaleras, un ejercicio exigente para mejorar tu forma física

Subir escaleras también es un estupendo ejercicio. En gimnasio o en casa puedes hacerlo son un stepper. Pero si identificas un lugar en el que subir escaleras para hacer deporte, también puedes incluirlo en tu entrenamiento de calle. Te ayuda sobre todo a mejorar tu resistencia trabajando al mismo tiempo piernas y glúteos.

Pero no son los únicos beneficios de este ejercicio. También te ayuda a mejorar la capacidad pulmonar. Y es un ejercicio estupendo para quemar calorías. Así que es un ejercicio que merece la pena incluir en tus entrenamientos semanales de una u otra forma.

Estos son los ejercicios para mejorar el estado físico más relevantes. Valora cómo incluirlos en tu rutina semanal de entrenamiento. Te ayudarán a hacer mejoras en todos los ámbitos necesarios para verte bien. Y para ganar tanto en salud como en bienestar.

— María Arconada to www.mundofitness.com

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Monica Suarez – ¿Es la fibra una cura mágica para el estreñimiento y las hemorroides?

Si alguna vez has tenido estreñimiento y/o hemorroides y has buscado la forma de tratarlas con la alimentación, probablemente la respuesta haya sido: ¡toma más fibra!. Pero… la verdad es que la relación entre la fibra, el estreñimietno y las hemorroides es algo más compleja. Hoy me centraré en las hemorroides (Aunque también te servirá para el estreñimiento).

Las hemorroides (o almorranas) no son para nada agradables y sin embargo son super comunes: 3 de cada 4 personas tienen o tendremos hemorroides en algún momento de nuestra vida (hombres y mujeres por igual). La buena noticia es que no son peligrosas, y generalmente desaparecen por sí solas – aunque pueden regresar – :-((

Algunas hemorroides no causan ningún síntoma en absoluto, por lo que simplemente aparecen y desaparecen sin que la persona se entere. Pero a otras personas, pueden causar picazón, dolor o sangre en las heces (ahí es mejor consultar con tu médico). También sentir malestar al sentarse, acostarse y caminar puede llegar a ser un gran calvario. Todo esto asusta un poco aunque repito no es normalmente algo peligroso.

Técnicamente, las hemorroides son arterias o venas hinchadas de la zona del ano. Existen dos tipos:

  • Las hemorroides externas: son venas alrededor de la abertura del ano, por lo que cuando se abultan, son visibles fuera del cuerpo.
  • Hemorroides internas: son hemorroides dentro del ano. Cuando sobresalen, no son visibles, a menos que prolapse (sobresalgan tanto que la vena “cuelga” a través de la abertura anal).

Desde la perspectiva de la alimentación energética distinguimos dos tipos de hemorroides:

  • Hemorroides Yin: causadas por la ingesta excesiva de alimentos expansivos o inflamatorios (fruta, verdura, azúcares, miel, crudos, solanáceas, lacteos blandos (iogures, quesos frescos, helados…), té, alcohol o tabaco.
  • Hemorroides Yang: causadas por comer exceso de alimentos contractivos (carne, sal, huevos, pan, bollería, pizza, embutidos, quesos curados…) que suelen provocar estreñimiento.

En ambos casos, la alimentación basada en este tipo de alimentos extremos yin o yang debe ser interrumpida y cambiar a una alimentación adecuada a cada condición.

¿Qué causa las hemorroides?

Para que se desarrolle una hemorroide, el tejido conectivo que retiene las venas en la pared anal tiene que fallar de alguna manera que hace que las venas se abulten y prolapse. No hay una sola causa y no está claro exactamente cómo se desarrollan, pero hay muchos factores que las hacen más propensas. Cualquier cosa que aumente la presión sobre las paredes anales del tejido conectivo, como:

  • esforzarse para defecar porque tienes estreñimiento.
  • Debilidad relacionada con la edad en el tejido conectivo del ano.
  • Estrés constante.
  • Enfermedades del aparato digestivo y también la cirrosis hepática.
  • No saber qué lugar ocupamos en el mundo o en la vida. Tener la sensación de no estar en el lugar adecuado.
  • Embarazo/s (que ejerce más presión sobre las paredes anales).
  • Dieta insana con exceso de ciertos alimentos que provocan que las venas se inflamen y se rompan o que haya exceso de tensión o presión.
  • Sobrepeso y exceso de grasa.
  • Vida sedentaria y estar mucho tiempo sentada.
  • Tabaco

¿Es la Fibra una cura mágica?

La teoría es que la fibra aliviará el estreñimiento, por lo que las deposiciones ejercerán menos presión sobre las paredes anales, lo que hará que las hemorroides existentes sean menos dolorosas y, en último lugar, hará que la persona sea menos propensa a desarrollar más hemorroides.

No es que esta idea no tenga ninguna evidencia pero los suplementos de fibra se usan principalmente en personas con estreñimiento y/o hemorroides menos graves, y no hay mucha evidencia sobre pacientes con problemas más serios. Es decir, producen una mejora o alivio pero no una cura.

Esto básicamente se ajusta a lo que sabemos sobre la fibra y el estreñimiento, es decir, que es complicado. “Fibra” no es solo una cosa; los efectos dependen del tipo de fibra. Algunos tipos de fibra son útiles para algunos tipos de estreñimiento, pero en enfermedades como el Síndrome del Intestino Irritable o el estreñimiento funcional, muchos tipos de fibra en realidad pueden ser peores que otra cosa.

Entonces, ¿no tendría más sentido enfocarse en lo que está causando estreñimiento en la persona involucrada? El estreñimiento puede provenir de todo tipo de causas… A veces es un desequilibrio de la flora intestinal. A veces está relacionado con el estrés (¡tu intestino y tu cerebro son sistemas que van de la mano!). A veces, en realidad es causado por demasiada fibra o el tipo incorrecto de fibra. 

Los flavonoides… ¿Pueden ayudar?

Otro factor de la dieta muy interesante que rara vez se menciona son los flavonoides. Vale, vale, ya se que te suena de algo pero no acabas de saber qué son, ¿no?

Los flavonoides son antioxidantes vegetales. ¿Ahora mejor, no? Y se ha hablado mucho de sus ventajas en relación a la reducción del colesterol. Para las hemorroides específicamente, los flavonoides son relevantes porque ayudan a mejorar el flujo de sangre a través de las venas (a esto se le llama efecto flebotónico).

Eso plantea la pregunta: si tomar flavonoides como suplementos ayuda con las hemorroides, ¿podría ser una pieza faltante en el rompecabezas comer alimentos ricos en esos mismos flavonoides? No está claro. Pero es una teoría interesante, y podría explicar algunos de los resultados complicados y contradictorios sobre la fibra (ya que las frutas y verduras ricas en fibra también son típicamente ricas en flavonoides).

La categoría de “Flavonoides” incluye una gran cantidad de antioxidantes diferentes, por lo que los miembros de la familia de los flavonoides se encuentran en casi cualquier tipo de fruta o verdura, algas y microalgas, y también en el té negro y verde.

Alimentación para las hemorroides

Como en todo en la vida, no todas las recomendaciones que pueden darse para un malestar o patología en concreto van bien apra todas las personas asé que lo mejor es probar y si alguno de estos alimentos no va bien, descartarlo. Cada persona es diferente y puede reaccionar de forma distina. ¡Tenlo en cuenta!

# Fibra si, pero la justa

Tomar alimentos con fibra como frutas, verduras, algas, cereales integrales, bayas, frutas secas…) es adecuado tanto si tenemos o no tenemos hemorroides y/o estreñimiento. Lo que si debemos tener cuidado es tomarla sin pasarnos puesto que un exceso puede producir, paradójicamente,  más estreñimiento y por ende agravar el problema de las hemorroides.

Si sueles tener gases, molestias intestinales, hinchazón de barriga y frío en extremidades no tomes frutas ni verduras crudas ni alimentos fríos ni azúcares ni lacteos blandos durante unos días. Si mejoras, entonces sigue con una dieta con alimentos cocinados (aunque sea verano).

Si por el contrario sueles tener mucho estreñimiento, eres calurosa tiendes al sobrepeso y tienes hemorroides, evita todos los alimentos salados, carnes, embutidos, huevos y alimentos cocinados al horno, brasa, olla a presión o pasado por plancha mucho tiempo.

# Vitamina K (Sólo si hay sangrado)

La falta de vitamina K puede aumentar el riesgo de sangrado en condiciones como las hemorroides. La vitamina K se encuentra en vegetales de hojas verdes (Brócoli, cebolla y crucíferas en general) y ayudan a la coagulación de la sangre. Se almacena en los tejidos grasos y en el hígado. Las bacterias de los intestinos son capaces de producir vitamina K también por eso la deficiencia es rara. Sin embargo, las condiciones inflamatorias del intestino y procedimientos quirúrgicos que alteran la mircrobiota pueden causar deficiencia de vitamina K.

No todo sangrado rectal es causado por las hemorroides, por lo que debes consultar con tu médico para obtener un diagnóstico adecuado. Los suplementos de vitamina K pueden reducir la eficacia de los medicamentos anticoagulantes.

No tomar si estás embarazada o estás dando el pecho.

# Alga Agar-agar

No es propiamente una alga sino un subproducto obtenido de diferentes algas rojas. Destaca su poder gelificante, espesante. Aporta sodio, calcio, hierro, fósforo y yodo. No tiene calorías y aporta colágeno, Muy utilizado en la industria alimentaria y cosmética. 
El agar hidrata el bolo fecal, estimula el tránsito intestinal, mejora la flora intestinal, es bueno para bajar de peso, reducir el colesterol, refrescar y depurar el organismo.

# Bebida Ume-sho-kuzu

Esta bebida medicinal tiene muchas aplicaciones, en especial para la recuperación en estados de cansancio, debilidad general y falta de vitalidad, principio de resfriados, agujetas y durante la toma de antibióticos.  También para problemas digestivos: estreñimiento o diarrea (sin jengibre).

Tiene un efecto alcalinizante en nuestro organismo, lo que la hace ideal después de excesos.

Preparación:
– Diluir 1 cucharada de kuzu con dos cuharadas de agua fría.
– En un cazo, añadir ½ taza de agua, añadir el kuzu y la carne de una ciruela de Umeboshi (o pasta de umeboshi) y calentar hasta espesar.
– Añadir unas gotas de salsa de soja (Shoyu) y de jengibre (opcional). Tomar caliente.

Nota: no indicado para niños

Otra opción es el te Ume-kuzu-lotus tea

# Jengibre

La raiz de jengibre tiene propiedades de limpieza (los alimentos de color blanco o amarillento y de sabor picante suelen serlo -ajo, cebolla, nabo, rabanitos, jengibre…-). Purifica la sangre y mejora la circulación sanguínea. Se usa comúnmente para tratar el malestar y la irritación.

Es conocido por estimular los jugos gástricos, y proveer efectos de alivio para la gripe y la tos. Esta raíz es una hierba medicinal usada principalmente para el tratamiento de la Dispepsia: hinchazón, flatulencias y nauseas, indigestión, fiebre, infecciones…

La raíz de jengibre, ayuda a que las hemorroides internas se desinflamen, por sus compuestos antimicrobianas y antioxidantes. Funciona al aumentar el flujo sanguíneo a la región anorrectal. Recomiendo extraer el jugo y combinarlo con limón, tomarlo cuantas veces sea necesario para bajar la inflamación, mucho más rápido.

Alimentos desaconsejados

Los cereales refinados (incluida la pasta, el pan, las pizzas, el arroz blanco y la bollería), los azucares refinados y todos los alimentos que los contengan, especias picantes (mostaza, pimienta, curry…), alimentos saldos o salazones, alcohol, café y tabaco (aunque no sea un alimento!).

Hemorroides y emociones

Las hemorroides nos informan de la presión creada por estados emocionales y por miedos que no se quieren mostrar ni de los cuales se quiere hablar. Esta represión llega a convertirse en una carga. Se manifiestan en la persona que se obliga, que se crea una presión, sobre todo en el aspecto material.

Por ejemplo, puede ser una persona que se obliga a hacer un trabajo que realmente no le gusta o se siente obligada a cuidar de su familia… Como las hemorroides se sitúan en el recto, que es la parte terminal del intestino grueso, la persona que las padece puede ser del tipo que se obliga a terminar algo. Se exige demasiado. La tensión se crea principalmente por querer “tener” algo o a alguien, a causa de una inseguridad material, económica y una dificultad para tomar decisiones.

Lo ideal es tomar consciencia de tu inseguridad ya que esto provoca irritación, ira y dependencia de los demás. Observa en qué aspectos de tu vida te estás obligando a hacer algo por miedo, sobre todo a no tener, y porque no confías más en tus habilidades o en tu capacidad de elegir nuevos caminos que te den más alegría y donde también seas remunerada por lo que haces. Debes detectar los aspectos donde te sientes obligada, enfadada e insatisfecha y empezar a ver las cosas de forma diferente.

Un buen ejercicio es detectar algo a lo que te sientes apegada, una creencia, una costumbre que sientas que no te hace feliz, y empezar a cambiarla cada dia un poco afirmando en tu mente exactamente lo contrario. Por ejemplo: si te da miedo dejar tu trabajo porque piensas que no encontraras nada mejor, empieza cada dia afirmando que siempre hay oportunidades en la vida, y que siempre tendras todo lo que necesitas económicamente. Tu palabra curativa es “Soltar”, lo que ya no deseas.

 

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Monica

— Monica Suarez to monicasuarez.es