,

Surf: los 10 errores por los que no eres capaz de subirte a la tabla | Deportes

La surfista Ariane Ochoa comenzó a practicar su deporte con tan solo 5 años y en este tiempo ha sido bronce mundial júnior, bronce en el Campeonato de Europa absoluto y ha logrado cinco pódiums en pruebas de la World Surf League.

A sus 22 años, la embajadora del Oysho_Sport Team aguarda la reactivación de un calendario de competiciones que esta temporada tendría como colofón el estreno del surf como deporte olímpico en Tokio, aunque la posibilidad de ver a la bilbaína representando a España en la gran cita deberá posponerse a 2021.

En este artículo, Ariane nos da algunas claves, basadas en su larga experiencia surcando las olas, por las que los recién iniciados en esta disciplina tienen problemas la hora de dominar la tabla.

Surf: los 10 errores por los que no eres capaz de subirte a la tabla

Surf: los 10 errores por los que no eres capaz de subirte a la tabla

LOS 10 FACTORES A TENER EN CUENTA

  1. Material que se escoge (tabla). Es muy importante empezar con una tabla adecuada al nivel de cada uno. Las tablas para principiantes suelen ser más anchas y largas para una mayor estabilidad. Empezar con una tabla que no es apropiada puede generar frustración porque suele ser muy complicado levantarse en ella sin la técnica suficiente. Para ello, deberemos empezar con un corchopán. Una vez que se tiene la técnica de remada, etc., ya se puede ir cambiando a alguna tabla más profesional.

  2. Nociones básicas antes de entrar al agua. No se puede querer surfear directamente sin antes haber ejecutado los mismos movimientos en tierra, ya que si uno no puede levantarse en la tabla sobre la arena, por ejemplo, será muy difícil hacerlo en el agua. Es necesario hacer la puesta en pie en la tabla sobre la arena, interiorizarla bien, para que luego sea más fácil en el agua. Se suelen seguir cuatro pasos: remada; poner las manos a la altura del pecho e incorporarse hacia arriba (como mirando hacia el cielo); poner el pie trasero sobre la tabla; y por último, de un salto, poner el pie delantero entre las manos (anteriormente puestas a la altura del pecho).

  3. El mar es un medio muy cambiante y peligroso. Hay que saber medir nuestras propias destrezas y para qué tipo de condiciones tenemos el nivel adecuado y para cuáles no. Entrar en condiciones del mar duras o no aptas para nuestro nivel puede derivar en una mala experiencia y no querer volver a surfear. Es muy importante conocer la teoría de las corrientes y cómo reaccionar ante ellas: si nos coge una corriente nunca remaremos contracorriente, ya que supone un gasto de energía, sino que hay que buscar las vías por las que la corriente nos saque, bien sea dejándonos llevar hasta que haya un punto de salida hacia fuera o bien yéndonos hacia los lados hasta salir de la corriente. Cuando hay mucho mar es mejor no entrar si no se tiene un nivel adecuado para evitar disgustos.

  4. Conocer las normas básicas de convivencia en el agua. Si nuestro nivel es bajo o somos recién iniciados, es mejor quedarse en la orilla o evitar situarse en la trayectoria de surfistas más experimentados para evitar colisiones. Hay que mirar hacia los lados en el momento de coger una ola para evitar daños colaterales.

  5. Saber reaccionar y protegernos de posibles accidentes. Cuando nos caemos de una ola o viene alguien con quien podemos chocar, debemos meternos bajo el agua y colocar los dos brazos tapándonos la cabeza. Los codos pegados a la cara y los antebrazos cubriendo la parte superior de la cabeza.

  6. Elegir una playa acorde al nivel. Hay playas más recomendables para recién iniciados y otras que requieren de más nivel. Un caso extremo serían aquellas en las que hay olas con fondos de piedras, más peligrosas y con accesos y salidas que requieren de mayor destreza y conocimiento del mar.

  7. Elegir bien el tamaño del traje. Hay gente que no tiene del todo claro este punto. El truco para acertar con la talla es que el traje quede bien pegado. Al principio puede agobiar un poco pero si lo escogemos mínimamente holgado, se llenará de agua y será incómodo.

  8. Cuidado del material. Al finalizar una sesión es recomendable aclarar con agua dulce tanto los trajes como los inventos para alargar su vida útil.

  9. No dejar la tabla y los trajes al sol o con temperaturas altas. Es un error dejarlos, por ejemplo, en el maletero del coche en verano. El material de las tablas se hincha y éstas se rompen, además de quedar amarillentas.

  10. Correcta colocación del invento. Ésta es una duda que afecta a muchos principiantes. El invento (la cuerda con la que atamos nuestra pierna a la tabla) tiene que ir en la pierna trasera. En surf hay dos posiciones base: la goofy y la regular. Los primeros miran a la ola de frente en las olas de izquierda y dan la espalda a las de derecha, y los segundos miran de frente en las olas de derecha y dan la espalda a las de izquierda. Tanto unos como otros deben llevar el invento detrás por una cuestión de lógica: la pierna de delante estará siempre más cerca del tapón donde se engancha el invento y así se evita que el pie delantero se enrede con la cuerda o que se produzcan tropiezos.

Surf: los 10 errores por los que no eres capaz de subirte a la tabla

Surf: los 10 errores por los que no eres capaz de subirte a la tabla

— Álvaro Rodríguez Melero to www.sportlife.es

,

Inseguridad – Cámbiate

La vida es efectivamente sencilla, pero insistimos en hacerla difícil.

Confucio.

La inseguridad es un sentimiento que nos puede resultar sabido a muchos de nosotros. De vez en cuando aparece y, en algunos momentos, es muy difícil de debatir con él. Puede aparecer a formar parte de nuestra vida, de una forma que sea asaz difícil de evitar.

Sin importar lo que consigamos, el éxito que tengamos en la vida, lo que nos quieran o lo correctamente que estemos, algunas veces no podemos evitar hacernos daño con una autocrítica feroz y una duda permanente sobre nosotros mismos. 

Aunque producirse por episodios o épocas de inseguridad es poco común, cuando se convierte en nuestra forma de relacionarnos con nosotros mismos, es el momento de tomar medias para cambiarlo. 

Lo que antaño eran momentos pueden determinar la forma en que nos vemos, afectando de forma rotunda nuestra autoestima, si dejamos que nos supere. 

¿De dónde vienen estos sentimientos?¿Qué origen pueden tener? Aunque la inseguridad es un sentimiento muy característico e individual, hoy vamos a comentar algunas de las razones que pueden hacernos más vulnerables a padecerlo.

  1. Infancia negativa

Las experiencias negativas de la infancia distorsionan nuestro autoconcepto y autoestima. Es trabajo de nuestros padres y madres cultivar nuestra autoimagen desde una perduración temprana, elogiándonos, alentando nuestros esfuerzos, permitiéndonos hacer cosas por nuestra cuenta y mostrándonos acto sexual y afecto. De lo contrario, crecemos sin autoconfianza, avergonzados de nuestros defectos e incapaces de pasar nuestros fracasos.

Las experiencias infantiles adversas pueden ser extremadamente perjudiciales y dejarnos con muchas cicatrices psicológicas duraderas, especialmente si las internalizamos. Esos sentimientos de inutilidad y dudas se quedan con nosotros en los abriles venideros y a menudo tienen un impacto placa en cómo nos percibimos a nosotros mismos.

2. Comparaciones

Compararnos continuamente con otras personas, tratando de estar a su (supuesta) prestigio, solo consigue infelicidad. Todos lo hacemos, continuamente. Y es poco enormemente perjudicial para nuestra sanidad mental y estabilidad emocional.

Las redes sociales hacen que sea más claro que nunca caer en la trampa de la comparación social constante. Poco de lo que podíamos aislarnos, con esfuerzo, hace unos abriles, se ha convertido en una empresa prácticamente impracticable en la hogaño. 

En cierta forma, actúan como un amplificador de un sistema de comparaciones que nos hace averiguar en el sentimiento de que no somos suficientes. Que no valemos la pena. Que nuestra vida es decepcionante. 

La influencia que pueden practicar estas aplicaciones en nuestra vida puede ser tan perjudicial que nos puede sufrir a trastornos de dependencia, ansiedad o depresión. La inseguridad permanente y la búsqueda externa de energía son el primer paso cerca de ello. 

Ser conscientes de que en estas redes solo vemos lo que otras personas quieren que veamos, casi como si fuese un paso intermedio entre la ficción y la efectividad, se convierte en un importante objetivo para conseguir aislarnos, en la medida de lo posible, de su influencia.

3. Perfeccionismo

Hemos docto y oreja que no hay mínimo malo en querer ser el mejor en poco o darlo todo en una determinada situación o combate. Siempre que esto no sea el centro de nuestra vida, claro. Morar siempre pensando en la perfección, en un sistema de todo o mínimo en el que nuestro valía depende de lo que consigamos, no de lo que somos, es el camino valentísimo para el fracaso personal, alimentado por la inseguridad o la muerto autoestima. Nuestra vida pasa a estar controlada por la vergüenza, la desliz o la frustración.

Muchas veces, pelear por la perfección solo nos hace percatar inadecuados e inseguros sobre nosotros mismos. Nos marcamos expectativas irreales e imposibles, cayendo en una autocrítica fácilmente destructiva. Poco que incluso puede disparar trastornos como los que señalamos anteriormente.

4. Rechazo

Nuestras experiencias pasadas tienen una influencia significativa en nuestra autoconfianza. Si experimentamos fracasos de forma habitual, es común que nuestra inseguridad aumente. Nuestra confianza se tambaleará y, comprensiblemente nos sentiremos mal por no poder alcanzar nuestras metas u obtener lo que queremos. Y cuanto más lo intentemos, más dudaremos de nosotros mismos.

Hostilizar con el rechazo puede ser igual de difícil, especialmente si la persona que nos rechaza es alguno que nos importa. Cualquiera que sea la situación, el rechazo duele. Mucho. Y puede hacernos percatar inseguros sobre nosotros mismos y nuestra autoestima. Sacude nuestra confianza y puede fomentar una insuficiente imagen de nosotros mismos, llegando a determinar nuestra relación con nosotros mismos de forma permanente.

Ambas experiencias -el rechazo o los fracasos-, provienen de un insuficiente conocimiento y aprobación incondicional propia. Nos sumimos en un equipo de expectativas, búsqueda de aprobación, objetivos poco realistas y dependencia emocional, que pueden condicionarnos si no le ponemos remedio.

— Leocadio Martín to leocadiomartin.com

,

4 consejos para correr en verano

 

¡Al fin ha llegado el verano y puedes salir a pasar disfrutando del buen tiempo! Pero las primeras carreras con calor siempre son difíciles y tienes que adaptar tu ritmo hasta que te acostumbras. Para evitar las altas temperaturas en verano, planea tus sesiones de running por la mañana o ayer de cenar. No te olvides de ponerte crema solar y de beber mucha agua. Si quieres hacer una carrera larga, llévate una botella de agua. Echa un vistazo a nuestra utensilio para calcular tu requerimiento de líquidos y así entender exactamente cuánta agua deberías absorber mientras haces adiestramiento.

Por otra parte, la ropa de running adecuada es crucial. Lo extremo que quieres es estar haciendo running y darte cuenta de que has escogido un tejido inadecuado. Esto es lo que deberías tener en cuenta…

Mujer haciendo running en verano con la ropa adecuada

Mujer haciendo running en verano con la ropa adecuada

4 consejos sobre la ropa de Running en verano

1. ¡Evita el cotón!

La ropa y el calzado de running tienen una gran influencia en tu entrenamiento. Una de las peores experiencias es salir a pasar y ahogarte de calor y sudor porque has escogido un tejido inadecuado.

Hay una norma que todo el mundo debería entender: ¡EL COTÓN Y EL VERANO SON INCOMPATIBLES! Lo extremo que necesitas cuando hace calor es un material que absorba el sudor, y esto es exactamente lo que hace el cotón. Por eso, deberías escoger tejidos transpirables que permitan a tu cuerpo respirar con altas temperaturas. La colección Primblue de adidas es la alternativa perfecta y sostenible para tus carreras en verano. El Primblue es un material reciclado de suspensión rendimiento hecho con residuos plásticos recogidos de distintas playas para aprestar que lleguen al mar. Todos los productos de esta colección contienen, como exiguo, un 40% de material reciclado.

2. Ropa de running que se adapte a tu rendimiento

Los tops de running están hechos con tejidos ligeros y transpirables diseñados de forma que la prenda se adapte a tus movimientos. Un top de running suele ser más dadivoso en la zona del torso para que se quede en el sitio y te permita moverte con total facilidad. Por lo que a los pantalones cortos se refiere, lo importante es el ajuste: no debería ser demasiado ceñido de forma que se esencia en la piel y la largada correcta debería aprestar las rozaduras. Y, por supuesto, un tejido que absorba la humedad es esencial para ayudar el pantalón seco y fresco, a la vez que absorbe el sudor de tu piel.

 

3. tops deportivos de reincorporación sujeción

Este va por vosotras: ¡nunca renunciéis a un buen top deportivo! Esta es una cámara esencial en el suministro de running de las mujeres. Lo extremo que quieres mientras corres son distracciones, así que el sujetador deportivo adecuado es esencial para tu comodidad y vitalidad. Asegúrate de escoger un top tenga una buena sujeción pero que incluso te permita inspirar profundamente.

4. Zapatillas de running que te propulsen

Y por extremo, pero no menos importante, están las zapatillas de running adecuadas. Las zapatillas de running son una dilema muy personal y una vez encuentres las perfectas para ti, no te las querrás quitar de los pies. Un buen calzado te ayuda a cubrir kilómetros más fácilmente ya que, idealmente, deberían impulsarte en vez de ser una distracción. Al escoger las zapatillas adecuadas debes tener en cuenta sobre qué superficie sueles pasar más a menudo: ¿sobre asfalto, en pista o por senderos? ¿Cuán a menudo haces running y cuántos kilómetros sueles hacer? ¿Entrenas con un objetivo en mente? Incluso deberías tener en cuenta el clima, el circunscripción y la temperatura. No todas las zapatillas de running están creadas de la misma forma, así que escoger el calzado adecuado para ti te ayudará a olvidarte de la carrera y a disfrutar de las clarividencia y la música.

Ahora ya sabes qué es lo que debes tener en cuenta cuando escojas ropa deportiva en verano. ¡Disfruta del buen tiempo y combate el calor! 

***

//check Cookie Opt out and User consent
if(!getCookie(«tp-opt-out»)){
!function(f,b,e,v,n,t,s){if(f.fbq)return;n=f.fbq=function(){n.callMethod?
n.callMethod.apply(n,arguments):n.queue.push(arguments)};if(!f._fbq)f._fbq=n;
n.push=n;n.loaded=!0;n.version=’2.0′;n.queue=[];t=b.createElement(e);t.async=!0;
t.src=v;s=b.getElementsByTagName(e)[0];s.parentNode.insertBefore(t,s)}(window,
document,’script’,’https://connect.facebook.net/en_US/fbevents.js’);
fbq(‘init’, ‘1594940627485550’); // Insert your pixel ID here.
fbq(‘track’, ‘PageView’);

}

— adidas Runtastic Team to www.runtastic.com

,

Adelgazar y perder grasa en números

adelgazar y perdidagrasa

Muchos organismos médicos y nutricionales aconsejan que para adelgazar y perder lípido de forma saludable se debería perder más o menos de medio kilo de peso a la semana. Para ello se suele afirmar que es necesario conseguir un endeudamiento energético de 3500 kcal para provocar la pérdida de medio kilo de lípido. Esto se hace en almohadilla a la  teoría del balance energético que os explico en este vídeo.

La regla que se suele aconsejar es la de aplicar un endeudamiento diario de 500 kcal mediante control y mantenimiento para conseguir una reducción de medio kilo a la semana (7 días x 500kcal/día = 3500 kcal semana = 500 gramos menos de lípido corporal). Pero, ¿Cómo se determinan estas conclusiones?

Datos sobre la pérdida de lípido:

 

  • 1 libra de peso equivale 0,4536 kg de peso, es aseverar, 454 gramos.
  • La lípido tiene 9 kcal por gramo (es una estimación redondeada y aceptada).
  • Pero el tejido aceitoso humano no es lípido pura 100%, contiene agua, entre otros. Las referencias afirman generalmente que el tejido aceitoso es aproximadamente un 87% de lípidos, es aseverar, lípido pura (estimación aproximada y aceptada).
  • Luego, 1 libra o 454 gramos de tejido aceitoso corporal corresponde a 395 gramos de lípido pura (454 × 87% = 395 gramos).
  • 395 gramos de lípido pura corresponden a 3.555 kcal. (395 gramos x 9 kcal/gramo = 3.555 kcal).

Como podéis observar, se manejo de números y formulas indirectas, por lo que su determinación exacta es ficticio. Existen estudios científicos en los que se concluye que el tejido aceitoso corporal tiene en torno a 87% de lípidos, mientras que otros estudios afirman ser del 72%. Esto significaría un rango entre 2.843 kcal y 3.752 kcal por cada 500 gramos de lípido pura.

Adelgazar y perder lípido no son números exactos

Luego, hablamos de estimaciones y nunca términos exactos. Pero lo importante es el concepto que nos arrojan estos datos y entenderlo para poder llevarlo a la actos a la hora de adelgazar. Sí las matemáticas varían en unas kcal o gramos debajo o en lo alto según la persona, es indiferente porque nunca podremos saberlo de forma exacta, no merece la pena centrarse en esta equívoco.

Porque encima de los números igualmente intervienen muchos otros factores (como bioquímicos, metabólicos y hormonales derivados de la fisiología de la persona, de la mantenimiento y el entrenamiento) que hacen que tener fe nada más en estas fórmulas para perder peso sea equívoco.

¿Qué conclusiones podemos extraer de esto? Principalmente la idea y el concepto: consigue un endeudamiento energético viable y comprensible de forma continua para perder peso, 500 kcal es adecuado. A ser posible mediante una pequeña restricción calórica de la comida y un compra energético por la actos de control físico.

Y recuerda que aunque tu objetivo sea adelgazar y perder lípido, no te olvides de la musculación para evitar la pérdida de masa muscular, la cual es imprescindible para una buena vitalidad y igualmente porque si perdemos masa muscular afectará a nuestra estética dando un aspecto más flácido.

Sergio Peinado,
Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte,
Doble en fuerza y acondicionamiento físico – CSCS,
Monitor Personal – NSCA

Referencias I National Obesity Forum
Imagen I Alan Cleaver

— Sergio Peinado to www.entrenaconsergiopeinado.com

,

Beneficios de hacer ejercicio con un entrenador personal

Hacer control físico tiene grandes beneficios para la vitalidad, y si no tienes experiencia o quieres mejorar tu rendimiento, una de las mejores opciones es personarse a un gimnasio con entrenador personal en Madrid. Esta posibilidad aporta motivación, disciplina, la mejoramiento de la técnica, el logro de resultados, y muchas cosas más. ¿Cuáles son todos los beneficios de hacer control con un monitor personal?

Un entrenamiento muy personalizado

Al practicar deporte con un monitor personal, la atención es muy personalizada. Este marcará los ejercicios que mejor se adaptan a la persona en función a sus deposición concretas. Tener en cuenta algunas cosas a la hora de hacer deporte, como el estado físico, la vitalidad, la capacidad, así como los objetivos que quiere conseguir, es muy importante para que el entrenamiento sea el adecuado.

El monitor personal se asegurará de que cada uno de los ejercicios es realizado correctamente, cuántos ejercicios hacer, y todo ello con una atención individual que no tienes en un pabellón popular.

Una forma efectiva de conquistar los resultados que buscas

Con un monitor personal lograrás los resultados que buscas de forma más efectiva. Este te motivará y ayudará a darlo todo con los ejercicios adecuados para conseguir tus objetivos con el entrenamiento.

La importancia de hacer control con la técnica adecuada

Tu monitor se asegurará de que aprendes la técnica más conveniente para control desde un principio. Esto supone un peculio de tiempo importante, e influye a la hora de evitar lesiones y conseguir resultados.

La motivación que necesitas

Son muchas las personas que necesitan motivación y un pequeño empujón extra, para comenzar a hacer deporte y no fallar a los entrenamientos. En este tipo de casos, personarse a un monitor personal puede ser la opción más adecuada, e incluso el trabajo será más duro que si se realiza por cuenta propia.

En Fitness & Coach, como pabellón con monitor personal en Madrid, creemos que tener a un profesional que pueda manejar y enseñar correctamente en los entrenamientos puede marcar efectivamente la diferencia.

CONTACTA CON NOSOTROS

— Fitness & Coach to www.fitness-coach.es

,

Los 10 mandamientos del fitness

Pensar en “todo o cero” es el peor error que cometen muchos cuando se inician en el “mundo del fitness” y las lamentaciones vienen luego, lo cual es totalmente innecesario si conoces tu cuerpo y te abres a las posibilidades de este estilo de vida que sacará la mejor interpretación de ti. Los seres humanos cometen errores, en la vida hay momentos altos y bajos, tienes que aprender ponderar, tener en una balanza lo que has hecho, lo que haces y lo que harás. Tienes que pensar más allá, por eso te dejamos aquí los 10 mandamientos del fitness para que los vayas internalizando a la par que trabajas por tu objetivo.

  1. La respuesta no está en suplementos mágicos, el 70 % de todo es la comida. Los suplementos potencian buenos hábitos.
  2. No hay una “dieta” mejor que otra, cada cuerpo es diferente, la mejor “dieta” es aquella que puedas prolongar a dispendioso plazo.
  3. El cuerpo no necesita de “dietas detox”, tienes órganos diseñados para desintoxicarte diariamente de forma natural.
  4. La mayoría de tus alimentos deben ser masticados, no ingeridos en forma de jugos.
  5. Los extremos no son buenos, debes dejar un espacio para la flexibilidad sobre todo si quieres ganar resultados sostenibles. Entender el balance energético es cardinal.
  6. Mucho de poco bueno puede venir a ser malo, el exceso de gimnasia, agua, restricción de calorías es contraproducente, todo con moderación.
  7. Que poco sea procesado no implica que sea malo.
  8. No uses la palabra químico como homólogo de poco perjudicial, el agua por ejemplo es química pura. De igual modo que poco sea orgánico no lo hace automáticamente fit o sano.
  9. No hay una sola forma de hacer ejercicio, lo importante es que estimules la masa muscular, incrementes pulsaciones cardíacas, esto te ayudará con composición corporal y vitalidad, pero tiene que ser poco que disfrutes y mantengas, esto aplica incluso para las comidas.
  10. La ciencia está en constante movimiento, hay que actualizarse, porque lo que hoy es una afirmación, en unos abriles es debatido; así que en esto hay que estar estudiando constantemente.

Deja de mortificarte y mejor revisa tu creencia en los 10 mandamientos el fitness.


— Sascha Fitness to www.saschafitnessblog.com

,

«Bienestar 10 es un recorrido por el autoconocimiento»

Muchas personas tienen una concepción muy encorsetada acerca de lo que es la Psicología, tanto como dominio de investigación como en cuanto a sus aplicaciones a la vida. Por ejemplo, es popular dar por supuesto que solo «van al psicólogo» quienes tienen una psicopatología.

Sin bloqueo, este campo irrefutable es mucho más variado que eso, y además aborda las deposición y los problemas de las personas que no tienen ningún trastorno. Un ejemplo de esto lo encontramos en el software Bienestar 10, impulsado por la psicóloga Catalina Fuster, a quien entrevistamos en esta ocasión.

Entrevista a Catalina Fuster: ¿qué es el software Bienestar 10?

Catalina Fuster Bennasar es psicóloga con 30 primaveras de experiencia ofreciendo servicios de apoyo psicológico y coaching a adultos y adolescentes. A través de su trabajo queda claro que la psicología no se limita a realizar intervenciones en presencia de casos de psicopatologías, regalado que ha desarrollado un software de apoyo a pacientes orientado específicamente a problemas y deposición que van más allá de los trastornos psicológicos: el software Bienestar 10. En esta entrevista nos deje acerca de él.

A modo de esquema, ¿qué es el software Bienestar 10 y por qué está dirigido específicamente a personas sin trastornos psicológicos diagnosticados?

Bienestar 10 es un software de crecimiento personal, dirigido a personas que no tienen ninguna patología diagnosticada. El software B10 está orientado a todas aquellas personas que quieran mejorar su bienestar y satisfacción con la vida, desde el autoconocimiento, ya que permite potenciar hábitos de vida saludables y mejorar la capacidad de disfrute de las cosas que nos rodean.

En las primeras sesiones, se realiza un estudio de las fortalezas actuales que la persona posee y que pueden ser la almohadilla para encauzar sus objetivos y propiciar pensamientos positivos, con el fin de incrementar la satisfacción con la vida. Encima, al finalizar, vamos a valorar el resultado y el avance obtenido, y así, ser conscientes de la mejoría conseguida.

Como profesional de la psicoterapia con más de 30 primaveras de experiencia en esto, ¿crees que sigue habiendo muchas personas que no van a terapia a no ser que sospechen que tienen una psicopatología?

Catalina Fuster logo

Creo que todavía hay una parte de la población que se muestra reticente a ir a psicoterapia. Me sorprende escuchar, en algunas situaciones cómo algún explica que, por ejemplo, su marido o su mujer, (u otro usual cercano) dicen que “no creen” en la operatividad del trabajo psicológico, como si eso fuera todavía poco no irrefutable o de superstición.

Por fortuna, cada vez son menos frecuentes estas dudas y la psicoterapia está más normalizada como una atención efectiva. En líneas generales, sí, creo que el malestar intenso y los problemas de relación con el entorno son el empujón para muchas personas para apañarse psicoterapia.

¿Qué tipo de evidencias científicas avalan estas propuestas basadas en la psicología positiva?

La psicología positiva se inicia con autores como Seligman y es el estudio irrefutable de las fortalezas que permiten a los individuos y las comunidades prosperar. Esta teoría se podio en la creencia de que las personas quieren tener vidas satisfactorias, promover lo que es mejor en el interior de sí mismos y mejorar sus experiencias de vida.

Según estos autores, la Psicología Positiva es el estudio científico de las experiencias positivas, así como de los rasgos individuales positivos y de los programas que ayudan a mejorar la calidad de vida de los individuos, reduciendo las probabilidades de desarrollar psicopatologías. Con esta almohadilla científica, Seligman diseñó el maniquí PERMA, desde el que se trabaja además en el B10.

Además hay circunstancias anteriores en los clásicos de la filosofía como Platón o Aristóteles, quienes se refirieron a la fortuna como concordia entre el individuo y la sociedad; o como el correctamente final en sí mismo.

PERMA

Por lo que has gastado hasta ahora, ¿por qué fases suele suceder el proceso de cambio en las personas que pasan por el software Bienestar 10?

El software se reparte en 10 sesiones, y puede incluir una sesión final extra. Son sesiones muy estructuradas en las cuales se trabajan distintos aspectos y temáticas para el incremento del bienestar. El repaso zapatilla tanto aspectos personales e individuales, como otros aspectos de relación con el entorno.

Es un repaso por el autoconocimiento, que pretende originar cambios y aportar aprendizajes duraderos para afrontar cuestiones que puedan aparecer en el futuro de cada persona.

En el caso de los aspectos de la vida mejorables pero que no se limitan a lo que le pasa a la persona como individuo, sino que tienen que ver con las relaciones personales, ¿cómo ayuda este software?

En primer empleo, permite revisar y tomar conciencia de las relaciones que están activas en su vida contemporáneo, la calidad de las mismas y la influencia que tienen en su toma de decisiones o en la exigencia de apoyos.

A partir de ese punto, favorece que las relaciones especialmente significativas sean más cuidadas y atendidas y que supongan el nivel de importancia que cada persona quiere que los demás tengan en su proceso y en su vida.

¿Qué papel juega el autoconocimiento en la admisión de hábitos más sanos psicológicamente? Es más… ¿es posible impulsar el propio incremento personal sin trabajar el autoconocimiento?

Creo que el autoconocimiento es un punto esencia en el incremento personal. Ser capaces de preguntarnos lo que sentimos, lo que nos da miedo, lo que nos gusta de verdad y apañarse el contrapeso de lo personal con el entorno que nos rodea es imprescindible para el bienestar y la fortuna.

Sin ese autoconocimiento considero que no es posible resistir a un nivel magnífico de incremento personal que nos permita acercarnos a una fortuna auténtica y sosegada, teniendo en cuenta que se manejo de momentos concretos que necesitamos asimilar identificar y disfrutar.

— Bertrand Regader to psicologiaymente.com

,

Cómo mejorar la recuperación tras una lesión | Blog de Running, Fitness, Sneakers y Estilo de Vida

La comestibles es un cifra secreto en la recuperación de una magulladura, por supuesto, es parte de la respuesta a cómo mejorar la recuperación. Entonces, la dieta necesita ciertos cambios para apoyar a la restauración de los tejidos y demás. Al mismo tiempo, no se tendrá el mismo requerimiento calórico porque la actividad deportiva se verá cesada o disminuida.

Entonces adecuadamente, hay diferentes formas de mejorar la recuperación a través de la dieta, es un proceso que conlleva tiempo y distintas etapas.

Para comenzar, durante los primeros instantes de la magulladura, lo más conveniente es consumir omega 3. Este se puede encontrar en pescados, aguacate y otros alimentos. Esto ayuda a aminorar el nivel de inflamación propio de la primera etapa de la magulladura.

Luego, en una etapa más destacamento de la recuperación donde se comience con el reposo y la inmovilidad, llega el momento de aminorar el consumo de calorías diarias. Sin incautación, el cambio debe ser progresivo porque la restauración del tejido incluso tiene una demanda calórica importante, pero no comparable con la deportiva.

De hecho, si se realiza una reducción repentina en el consumo de calorías, la consecuencia directa puede ser un involución en el proceso de recuperación. Así, este cambio debe ser paulatino y supervisado por un nutricionista.

Ahora adecuadamente, es ideal aminorar el consumo de carbohidratos de forma mínima, ya que, estando en reposo, la demanda de este nutriente no es tan ingreso. Así, para compensarlo, se aumenta la cantidad de proteínas consumidas a lo abundante del día. Adicionalmente, las proteínas ayudan con la reparación muscular y la restauración de los tejidos afectados.

Asimismo, cuando se está enfrentando la recuperación de una magulladura, se fundamental aumentar el consumo de calcio y vitamina D. Los dos tienen un papel importante a nivel nutricional cuando se prostitución de la recuperación muscular y ósea.

Por ello, es conveniente el consumo de alimentos lácteos, huevos y pescados. Incluso, la exposición al sol durante unos 20 minutos puede producir la vitamina D necesaria para la recuperación. Pero, en caso de que esto no sea una posibilidad, puede obtenerse a través de alimentos.

Incluso, el consumo de antioxidantes es parte de la dieta propia de una recuperación a partir de una magulladura. Por lo universal, este nutriente se encuentra en frutas y verduras, es proponer, las ensaladas son un buen transporte para los antioxidantes.

Los antioxidantes ayudan con un control metabólico más apto en función de las evacuación propias de una recuperación deportiva.

En universal, no existe una forma milagrosa de alcanzar una recuperación deportiva a través de la comestibles. Sin incautación, sí ayuda a aminorar los tiempos del proceso y hace que el proceso tenga un impacto pequeño. Entonces, es conveniente sustentar una dieta que se corresponda con todas las exigencias nutricionales propias de la recuperación deportiva.

— Luis to blog.runnics.com

,

me siento genial y me encanta

por Monika Dauterive

People and Culture Manager, Medios Humanos en Runtastic

Siempre he tenido una relación complicada con el deporte. He pasado por temporadas en las que hacía mucho deporte y por periodos en los que no me apetecía ausencia moverme. A veces, todo lo que quería era practicar deportes en equipo, pero otras veces prefería entrenar sola. Sea como sea, el deporte siempre ha sido parte de mi vida – tanto en las buenas como en las malas.

En 2017, mi motivación para entrenar tocó fondo cuando me rompí el cordón preliminar cruzado (LAC). En tan solo unos meses, gané peso y llegué al peor estado de forma física de mi vida. Y cuando por fin había empezado a amar mi cuerpo, me sentía de todo menos en forma.

Motivation and empowerment as a part of success

Cómo conseguí motivación

A posteriori de una pausa de seis meses sin entrenar, empecé a pasar otra vez en enero de 2018. Aguantaba unos dos o tres kilómetros a un ritmo de 8:00 min/km.

Mi objetivo era hacer tres actividades de fitness a la semana, así que empecé el plan de entrenamiento “Transformación total” de nuestra app adidas Training. En ese momento estaba en un nivel de forma física más bajo de lo que había estado nunca, así que me conformaba con hacer dos entrenamientos por semana. En otras palabras: me llevó unas 20 semanas completar el plan de entrenamiento de 12 semanas. 

Soy muy crítica conmigo misma, por eso, me serví de las redes sociales para aumentar mi confianza y autoestima. Cada vez que compartía una sesión de running o un entrenamiento en la app, recibía apoyo de mis amigos; cada vez que pasaba por un mal momento, determinado conseguía levantarme los ánimos y me motivaba a seguir. Cada vez que hacía un entrenamiento o salía a pasar en peña, el hecho de chocar las manos con los compañeros al final de la sesión me hacía notar orgullosa de deber aguantado hasta el final y me mantenía motivada.

“Soy muy crítica conmigo misma.”

Recuperando mi cuerpo 

Ocho meses posteriormente de despuntar con mi nueva rutina de fitness, mi vida cambió por completo cuando mi marido y yo decidimos separarnos. Durante seis meses, el nivelación entre vida profesional y personal fue un desastre, casi no dormía porque prefería salir de fiesta, encima mi dieta era… bueno… digamos que no era mi prioridad. Perdí suficiente peso rápidamente (pero no de forma controlada ni consistente), y mi ritmo en running era una excentricidad (tratándose de mí). Pero me sentía débil, cansada y… no tan sensual como antiguamente.

Así es como conseguí motivación para volver a entrenar. En seguida noté como mis brazos ganaron firmeza, mi trasero ganó cuerpo, mis piernas se fortalecieron y mi cintura se estrechó. Empecé a hacer entre tres y cuatro entrenamientos a la semana; a veces, incluso salía a pasar y hacía un entrenamiento de fuerza el mismo día. Para mí, esto era (y sigue siendo) espectacular. Ver los resultados de mis esfuerzos es una gran remuneración.

Fitness helps you to love how you feel

Me encanta cómo me siento 

A pesar de retornar a vencer peso en los meses siguientes (cuando empecé a manducar otra vez o a satisfacer mis antojos de dulce), me sentía magnífico. Y me sigo sintiendo así. Mantengo una relación distante pero amistosa con mi balanza y no me echo las manos a la individuo cuando veo pequeños cambios en mi peso. Normalmente, cuando me miro en el espejo o miro fotos mías, me gusta lo que veo.

No suelo ser perezosa, pero a menudo me siento tentada a saltarme algunos días de entrenamiento. Cuanto más larga es la pausa, más me cuesta retornar a conseguir la motivación suficiente para entrenar. A veces, me siento frustrada cuando corro más despacio que la semana preliminar, o cuando no puedo hacer tantas flexiones como creía.

“Es frustrante perder músculo más rápido de lo que tardo en ganarlo; esto es lo que me motiva a seguir.” 

Por fin he llegado al punto en el que mi cuerpo puede retornar a vencer músculo más rápido posteriormente de una pausa y en el que echo de menos entrenar posteriormente de uno o dos días sin hacerlo. Me encanta respirar el gracia fresco cuando salgo a pasar por la orilla del pantano y me encanta notar las gotas de sudor posteriormente de una ronda de burpees (mucho más que lo que me gustan los burpees mismos, si os soy sincera). Me encanta poder coger a mis hijos en brazos y poder trasladarse durante horas sin cansarme. Me encanta sentirme en forma, saludable y oportuno con mi cuerpo. Me encanta sentir que puedo con todo.

Sobre Monika 

Monika is telling her success story

Monika es una parte vitalista del equipo de Medios Humanos de Runtastic y una potente embajadora de los títulos de nuestra empresa. Como principio de dos hijos, intenta ser un maniquí a seguir para sus niños enseñándoles a estar contentos con lo que tienen y a no ser demasiado exigentes con si mismos.

***

— adidas Runtastic Team to www.runtastic.com

,

Las 12 mejores películas japonesas de todos los tiempos

Descubrir las mejores películas japonesas es una forma de ver el séptimo arte con otros luceros. Cada civilización impregna sus manifestaciones artísticas con los símbolos propios de su tradición, de ahí que tanto la música, como las películas, la pintura o cualquier obra de arte de un zona específico, reflejan de un modo muy bello los títulos culturales de una región.

El cine uruguayo es obligado en todo el mundo por su riqueza simbólica, es por eso que hoy quisimos centrarnos en Japón un país con una civilización asombrosa que tiene un cine explosivo y empachado de matices. Te invitamos a disfrutar de las mejores películas japonesas de todos los tiempos.

Las mejores películas japonesas

Mejores películas japonesas

A continuación haremos un alucinación por las mejores películas japonesas pasando por el cine convencional y por la animación, elige la que más te llame la atención y sumérgete en un mundo maravilloso.

Películas japonesas que no puedes perderte

1. Rashomon

Esta es considerada una de las mejores películas japonesas clásicas. Aquí encontramos la historia de 4 personas que tienen versiones diferentes de un caso de injusticia en el Japón del siglo IX. La trama es apasionante y viajarás por un drama que te incitará a buscarlas respuestas tú mismo.

2. Cuentos de Tokio

Aquí nos encontramos con una película que pone en evidencia los choques generacionales y su impacto en la vida. La trama tournée en torno a una pareja de ancianos que va a presentarse a sus hijos, pero no tienen el vestíbulo esperado, la vida ahora es otra cosa y la diferencia entre el campo y la ciudad es abismal. Es una consejo en torno a la transformación de la sociedad y a la pérdida de la tradición.

3. El círculo

El círculo es una película del año 1998 en la que se cuenta la historia de una misteriosa cinta de vídeo que tiene un umbrío enigma, todas las personas que ven lo que contiene mueren en extrañas circunstancias. Este excelente film dio pie a uno de los éxitos más importantes de las películas de terror en Hollywood, la popular película El Aro.

4. Flores de fuego

Esta es una apasionante película que pone en evidencia los límites de la ético cuando se ven frente a realidades adversas. La trama va de un hombre que tiene a su cargo a su esposa moribunda y a un amigo herido, lo que lo hace saltar en el talud del crimen para sumergirse en situaciones que te pondrán los nerviosismo de punta.

5. Dolls

Si quieres ver una película con una producción impactante en la que varias historias se entremezclan para alcanzar a un mismo centro, Dolls te encantará. La historia nos muestra diferentes matices de la vida de un Ganster y una cantante desfigurada. Una de las cosas más emocionantes de este film es que la historia se desarrolla en medio de bunrakus, un tipo de marionetas japonesas muy populares internamente de su tradición.

6. Los sueños de Akira Kurosawa

Si te gusta el mundo onírico o la interpretación de los sueños amarás esta película de principio a fin. La trama tournée en torno al crecimiento de los sueños y su interpretación cabal en la época de la era nuclear. Esta es una de las mejores películas japones que he pasado y estoy segura que cualquier persona interesada en los sueños estaría encantado de poder disfrutarla.

Las mejores películas japonesas de animación 

El alucinación de Chihiro

Estamos seguros de que alguna vez has escuchado este nombre, pues El alucinación de Chihiro es una de las películas más taquilleras de la historia del anime. Aquí nos encontramos con la historia de una pupila que descubre un mundo mágico empachado de dioses, seres fantásticos y otros instrumentos extraordinarios que muestran un mundo oculto a la presencia de todos.

Mi vecino Totoro 

Adentro de las mejores películas japonesas de todos los tiempos no podía ausentarse Mi Vecino Totoro, pues es uno de los films más exitosos que no pierde vigencia desde su época de publicación en 1988. La trama tournée en torno a dos niñas que viven en el campo y emprenden una relación con una criatura fantástica y un género de duendes que traen la magia a su vida de un modo increíble.

El relato de la princesa Kaguya 

En esta hermosa película nos encontramos con la historia de una pareja de ancianos que encuentra una pupila pequeñita internamente de una mata de bambú y deciden llevarla a casa. La pupila es hermosa y empieza a robarse la atención de todo el mundo a medida que crece. No obstante la pupila deberá cumplir con un destino inesperado. Esta peli está basada en una de las leyendas japonesas más importantes.

El castillo vagabundo

No importa cuántos primaveras tienes, si eres un peque, un adulto o un anciano, ver El castillo vagabundo es un regalo que todos debemos darnos alguna vez en la vida. Esta hermosa historia en la que se mezclan la ilusionismo, el coito, la nobleza y la ruptura de las apariencias frente a lo esencial pondrá a arrebatarse tu corazón en notas más altas. Esta es sin duda alguna, una de las mejores películas japonesas de todos los tiempos.

Los niños lobo

Esta divertida película nos narra la historia de una mujer que se enamora y contrae boda con un hombre lobo. Luego de consumar historia y tener hijos, el hombre muere, dejándola a cargo de la grupo. La trama se desenvuelve en medio de las historias de los niños lobo en la escuela y en el mundo.

El castillo en el bóveda celeste

El castillo en el bóveda celeste es una películas del año 1986 con una historia apasionante. Aquí, nos encontramos con un par de huérfanos que tienen una legendaria piedra de levitación y deciden despabilarse la ciudad flotante, un zona encantado que ha sido descrito por la tradición pero nadie sabe a ciencia cierta en dónde está o cómo entrar, hasta que estos intrépidos niños inician su aventura. Esta es considerada como una de las mejores películas japonesas del cine clásico.

Esperamos que te animes a disfrutar de las mejores películas japonesas de todos los tiempos. Estamos seguros de que son un excelente alucinación por la civilización nipona y que cada una te dará un punto de presencia diverso sobre la vida.

— Karla Arango to psicocode.com