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INFLAMACIÓN CRÓNICA DE BAJO GRADO

SOBRE LA AUTORA

Os presento el primer artículo de María, la nueva incorporación en el equipo de Fitnessreal. María es bióloga y dietista, lleva trabajando conmigo más de un año y será una de las autoras que escribirá artículos en la web de forma recurrente. Una chica apasionada, con un conocimiento increíble de ingestión clínica y con mi plena confianza.

Su distintivo, como he comentado, es la ingestión clínica y los artículos que escribirá se centrarán en ese ámbito, siendo el artículo que nos ocupa el primero de ellos.

Separadamente de eso además hace asesorías online y presenciales en Barcelona. Su contacto es:

mariafitnessreal@gmail.com

Sin más dilación, empezamos con el artículo.

 

ANTES DE EMPEZAR

Tengo el sensibilidad, el honor y el placer de traeros hoy el primero de una serie de artículos que hemos ideado para todos aquellos que queráis tener más información sobre los problemas de vigor a nivel clínico que nos puede producir el hecho de perdurar una mala provisiones durante mucho tiempo. Con cada uno de ellos podías instruirse un poco las bases, causas y consecuencias de cada problema.

Vamos nacer por el principio. En este caso nos toca musitar de la inflamación crónica de bajo cargo ya que está relacionada y puede ser el detonante muchos otros problemas a nivel de vigor y la provisiones es una de las armas para tener parte de ella controlada.

 

LA INFLAMACIÓN CRONICA DE BAJO GRADO

¿Hay diferencia entre inflamación e inflamación crónica de bajo cargo? Vamos a nacer entendiendo qué son y porque se generan las inflamaciones:

Una inflamación aguda (temporal) es producida por nuestro cuerpo cuando hay algún problema que este quiere solucionar. Es la forma que tiene de “avisar” de que hay que ir allí a “reparar” un daño o de que hay que eliminar cierto microbio no deseado. Una vez resuelto el problema, el propio cuerpo revierte ese estado inflamatorio de forma natural ya que las mismas moléculas causantes de esta inflamación están implicadas en dar la señal para que esta cese.

Lo mismo nos pasa con la fiebre, ya que es un mecanismo que tiene nuestro cuerpo para matar con los microorganismos no deseados. Hasta aquí todo admisiblemente. El problema llega cuando está inflamación no es muy resistente (la notamos poco) y se hace crónica (no cesa nunca). Nuestro cuerpo está preparado para sufrir inflamaciones temporales y más o menos intensas, pero no lo está para perdurar un estado inflamatorio continuado y de bajo cargo.

La inflamación crónica de bajo cargo es un detonante popular en la mayoría de las patologías típicas de los países desarrollados y que llamamos enfermedades de la opulencia:

  • Obesidad
  • Problemas cardiovasculares
  • Diabetes tipo 2
  • Problemas autoinmunitarios
  • etc…

¿QUÉ FACTORES INFLUYEN?

El principal coeficiente de causa es el habitar en un estado de discordancia evolutiva. Es sostener, que tenemos unos hábitos de vida que no son los adecuados para el diseño de nuestro cuerpo y mente y para perdurar un estado de vigor espléndido. Ejemplos de estos hábitos podrían ser:

  • ESTILO DE VIDA SEDENTARIO. El cuerpo está diseñado para el movimiento. No hay ni un resquicio de duda al respecto. Sólo hace errata tirar unos cuentos primaveras antes y ver cómo vivían nuestros antepasados en relación al tema de la actividad física: movimiento profuso a diario. Actualmente nos pasamos 8 horas encerrados en una oficina, 7 o 8 durmiendo, 1 o 2 sentados comiendo, algunas más tumbados en el sofá porque claro, estamos cansados de toda la actividad diaria, y con suerte 1 o 2 entrenando en un recinto… ¿Y el movimiento profuso a diario donde lo tenemos?
  • ALIMENTACIÓN EQUIVOCADA. Hay que entender que no darle al cuerpo los alimentos para los que este está diseñado puede matar perjudicando gravemente la vigor a la larga. Es como poner gasolina en un coche diesel… ¿Qué pasa? Que se rompe.
  • ESTRÉS CRÓNICO. Siquiera estamos hechos para habitar estados de estrés constante. En el trabajo tenemos un presidente/a que nos aprieta, vamos apurados para poder avalar los recibos, la casa…El estrés hace que se segregue noradrenalina y esta hace que se genere una respuesta inflamatoria para que nuestro sistema inmunitario esté alerta, nuestro cuerpo está preparado para estos estados de estrés momentáneos como el escapar corriendo de un depredador que nos quiere manducar, pero no para este estado crónico presente, ya que este hace que tengamos el sistema inmunitario en permanente alerta.
    Si quieres instruirse más sobre el cortisol y sus género, tienes este articulo.
  • TÓXICOS Y CONTAMINANTES. Hay varios y en afluencia: el tabaco, el humo de las ciudades, los químicos de ciertos alimentos…
  • NATURALEZA INEXISTENTE. Vivimos en ciudades cuando efectivamente estamos hechos para habitar en la naturaleza y expuestos al sol como cualquier otro animal.
  • RITMOS CIRCADIANOS. No respetamos los ritmos circadianos, nos vamos a tenderse a las 2 de la aurora mirando la televisión y a posteriori por la mañana necesitamos nuestro café o no somos personas porque no descansamos ni cuando toca ni como toca y el refrigerio es de vivo importancia.

    Puedes percibir más sobre la importancia del refrigerio en este artículo.

 

Todos estos factores y muchos otros son los que poco a poco van causando un estado inflamatorio a nuestro cuerpo. Por lo tanto es de vivo importancia tener en cuenta que para solventarlo hay que tocar varias teclas del teclado. No vamos a solucionarlo todo mejorando solamente un solo coeficiente. Estamos hablando de un estilo de vida.

Sin confiscación, y para que este artículo no sea sempiterno, vamos a centrarnos en la provisiones.

¿QUÉ ESTAMOS HACIENDO MAL?

Pues lo que os he comentado anteriormente: estamos poniendo gasolina en nuestro diesel.

Esta “gasolina” tiene varios nombres, pero entre ellos el que tiene más relevancia es uno: productos ultraprocesados. El consumo elevado y reiterado de estos productos tiene varios género en nuestro organismo.

  1. Por una parte, como todos ya más o menos sabemos tienen esta peculiaridad que llamamos hiperplatibilidad que hace que queramos manducar más y que nos sea mucho más difícil controlar la cantidad de calorías que ingerimos. Este es uno de los muchos factores que está contribuyendo a que las tasas de obesidad y sobrepeso de la población en caudillo se nos estén yendo de las manos.
    Para explicar la relación entre el sobrepeso/obesidad e inflamación crónica de bajo cargo tenemos que centrarnos primero en los adipocitos (célula encargada de acumular pomada). Cuando ya no caben más triglicéridos en el interior del adipocito este emite moléculas que activan la señal de inflamación. Si no solucionamos el problema, la señal no cesa y esta reclama una continua respuesta del sistema inmunitario. El paso subsiguiente es que esta pomada que no junto a se vaya a otras zonas del cuerpo y genere más inflamación.Estas señales de inflamación viajan por todo el cuerpo e incluso pueden acontecer la barrera hematoencefálica y el problema se globaliza (estudio 1estudio 2) Así pues, el exceso calórico que fácilmente llega al tener una dieta basada en este tipo de productos suele ser unos de los iniciadores de las llamadas enfermedades de la opulencia.
    Gracias a esta inflamación generalizada y continua y gracias básicamente a que de genera una excedencia de pomada, nos podemos encontrar una vez más con problemas como la diabetes, dislipemia, hipertensión, hiperuricemia, ateroesclerosis…
    Esto no quiere sostener que en según qué situación de dieta y persona la entrada de algún producto ultraprocesado puntualmente sea aceptable, pero nunca como almohadilla.

    Para entender más sobre este tipo de productos pásate a ver este artículo

  2. Otro de los problemas que nos puede causar la ingesta a diario de estos productos está relacionado con el sistema digestivo. Hay que entender que cada vez que comemos hay una pequeña inflamación en el sistema. Esta inflamación, sin confiscación, es común y necesaria ya que es un mecanismo para controlar que no haya entrado mínimo en nuestro cuerpo que lo pueda dañar.
    El problema viene cuando llegan productos de mala calidad o pro-inflamatorios ya que, en este momento, esta reacción inflamatoria se hará más excelso y continuada de lo que sería común. Entonces el sistema inmunitario tiene que perdurar la atención puesta todo el rato en esta parte del cuerpo.
    El motivo central de que generen inflamación son sus ingredientes: azúcar refinado, pomada saturada de mala calidad/pomada hidrogenada y harinas refinadas. Una combinación torpedo que en la naturaleza no la encontraríamos en la vida y que en grandes dosis nos pueden desencadenar ciertos problemas.
  3. Otro medio ambiente que sale perjudicado con todo esto son los enterocitos, que son las células que recubren la luz del intestino y por donde se absorben los nutrientes y se descartan principios no deseados como ciertos microrganismos, toxinas y alimento sin digerir.
    Los enterocitos están unidos por uniones estrechas y estas sustancias proinflamatorias merman la integridad de los mismos propiciando la ruptura entre ellos, dejando a nuestro intestino como poco que podría rememorar un colador (intestino permeable), y es entonces cuando pueden entrar en nuestro interior principios que no deberían. Se genera una endotoxemia (un detención nivel de tóxicos en el cuerpo).Esto el cuerpo lo detecta, ataca y consecuentemente generará un aumento del estado inflamatorio. Esto a su vez generará estrés oxidativo al cuerpo y aquí empieza la fiesta donde nos podemos encontrar, otra vez más, a invitados tan poco deseados como: la resistor a la insulina, la perdida de tejido óseo, perdida de masa muscular, problemas cardiovasculares, se compromete nuestra respuesta inmunitaria adaptativa, alteraciones neuronales, alteraciones metabólicas…y todo esto consecuentemente puede ser el detonante por ejemplo de varias autoinmunidades (estudio)
  4. Y por postrero pero no por ello menos importante, otro gran afectado son nuestros guardianes intestinales, la microbiota, cuya función (entre muchas otras) es la protección frente a la arribada de microorganismos patógenos, compitiendo con ellos y estimulando el buen funcionamiento del sistema inmunitario. Y esta microbiota se empobrece y se debilita conveniente a un sinfín de factores, entre ellos el introducir continuamente alimentos de mala calidad, el exponernos a tóxicos, los tratamientos con antibióticos…

Así pues, con la inflamación crónica de bajo cargo, empieza una peligrosa rueda que puede ser la iniciadora de múltiples problemas de vigor y que a su vez están retroalimentándose los unos a los otros.

ATENCIÓN

Esto no quiere sostener que a todo el mundo le afecte igual el manducar ciertos alimentos potencialmente inflamatorios. Esto dependerá en parte del estado del resto de factores comentados anteriormente como el estrés, el sedentarismo, la microbiota e incluso la variabilidad de cada cuerpo/genética, ya que hay personas más resistentes y otras más sensibles.

 

VALE ¿QUÉ HACEMOS?

Interiormente de lo que podríamos clasificar como alimentos proinflamatorios se puede sostener que hay como una escalera continuo. En la almohadilla encontramos todos estos productos extremista procesados comentados anteriormente, así que esto será lo primero que retiraremos o minimizaremos en nuestra provisiones si queremos desinflamar el organismo.

Eliminando o reduciendo al mayor estos principios (azúcar, pomada de mala calidad y harinas refinadas) de nuestra dieta ya tendremos mucho de manada, pero en según qué casos o personas puede que estas pautas iniciales no sean suficientes porque ya hemos llegado a un estado demasiado innovador del problema. En esos casos tendremos que ponernos mucho más finos con la provisiones. Pero es importante remarcar que este artículo no tráfico de asustar ni de mandar el mensaje de que no se puede manducar mínimo o todo es inflamatorio. Lo que debe concluir claro es que la subsiguiente sección hablará de los alimentos que, bajo circunstancias específicas o evacuación muy concretas, puede ser recomendable retirar de forma temporal o incluso permanente.

Debo insistir que todos estos cambios o eliminaciones es muy recomendable hay hacerlas de la mano de un profesional del sector que haya hecho una supervisión previa de vuestro caso en concreto y haya pautado qué cosas es mejor eliminar y qué no, ya que cada caso es un mundo y hay que entender que se debe ordenar muy admisiblemente la dieta en estos casos para que
no sea deficitaria a nivel nutricional.

Por cortesía, mucha atención con todas estas recomendaciones que con la vigor no podemos juguetear.

Los nutrientes y compuestos que potencialmente hay que custodiar su ingesta o consumo cuando tenemos un caso de inflamación arduo serían los siguientes:

  • EL GLUTEN Y EL TRIGO.
    Más allá de la celiaquía, el gluten nos puede traer otros problemas como la sensibilidad el gluten no celiaca (estudio 1, estudio 2) La gliadina del gluten aumenta los niveles de zonulina y esta separa los enterocitos
    haciendo que les uniones estrechas entre ellos se abran y se fomente la endotoxemia.Otros problemas que nos puede dar el trigo están relacionados con los inhibidores de amilasa-tripsina o les lectinas(aglutinina) que pueden causar inflamación y una constante respuesta inmunitaria.
  • CEREALES EN GENERAL: Separadamente del gluten otro problema que tienen los cereales como la cebada, el trigo o el centeno es que son ricos en lectinas (antinutrientes) y estas no se eliminan con la cocción. Interiormente de los cereales vamos a detallar unos cuantos puntos interesantes:
    – AVENA: Puede contener gluten por contaminación cruzada.
    – MAIZ: Contiene zeína, esta podría dar contaminación cruzada con la gliadina (estudio)
    – ARROZ, QUINOA Y TRIGO SARRACENO: serían los más aceptables una vez se haya desinflamado el sistema. Aun así, según el estado inflamatorio al que hayamos llegado, no sería recomendables tenerlos en nuestra dieta a diario. Hay que valorar el caso.
  • ALCOHOL: es un hepatotóxico, aumenta la permeabilidad intestinal y desequilibra la microbiota (estudio) formándose así una viejo cantidad de endotoxinas. Suprime la respuesta inmunitaria, está asociado conmayor incidencia de enfermedades infecciosas…
  • TABACO: Altera el sistema inmunitario por varias vías (estudio 1, estudio 2)
  • LÁCTEOS: Aunque la evidencia científica es un poco confusa con este tema, si hay ciertos estudios que relacionan el consumo de lácteos con enfermedades autoinmunes, el problema en este caso viene concretamente de las proteínas de estos (la albúmina sérica bobina, algún tipo de caseína y la b-lactoglobulina). Lo mejor que se puede hacer con este tema si hay dudas, es retirar un tiempo estos productos y mirar cómo reacciona tu cuerpo o por lo menos tener en cuenta que no son esenciales en tu dieta y que, aunque no haya muchos estudios que lo confirmen, la experiencia en consulta de muchos profesionales es que en ciertos casos, al sacarlos solemos ver mejoras.
  • CAFÉ: Un detención consumo de café está relacionado con irritación/inflamación (estudio)
  • LOS AINEs (anti inflamatorios) están relacionados con el aumento de permeabilidad intestinal y con el daño del intestino delgado y estómago. (estudio 1, estudio 2)
  • LEGUMBRES, FRUTOS SECOS Y SEMILLAS: Por su contenido en anti nutrientes, podría ser interesante evitarlos por un período de tiempo y valorar las mejoras que han habido. Aunque hay que tener en cuenta que una buena cocción y remojo elimina gran parte de estos anti nutrientes
  • SOLANÁCEAS: La berenjena, el tomate, el pimiento y papa. En según que casos los tendremos en cuenta durante un tiempo original de tratamiento por su contenido en solanina. Importante entender que las partes verdes de la papa y el tomate es donde encontraremos más cantidad de solanina. Con este reunión hay que individualizar mucho.
  • CIERTAS PROTEÍNAS ANIMALES: Como algunas de los lácteos (comentados anteriormente) o carne bovina se han relacionado con artritis reumatoide y dolores articulares en caudillo, igual que con cierta reactividad del sistema inmunitario. (estudio 1, estudio 2)
  • HUEVOS: la lisozima de la clara puede unirse a otras proteínas, colarse entre los enterocitos y dar un aumento de la actividad del sistema inmunitario. Aún así, teniendo en cuenta que los huevos son un excelente alimento, como mucho los retiraremos en un periodo original, solo la clara y en los casos más extremos. (estudio)
  • ACEITES REFINADOS: Relacionados con un aumento de la inflamación y viejo aventura cardiovascular entre otros muchos problemas. (estudio)
  • ADITIVOS. Estos están relacionados con el aumento de la permeabilidad intestinal en según qué casos y decaída de la microbiota intestinal. (estudio)

Todos estos los tendremos mucho en mente si queremos mejorar problemas relacionados con autoinmunidades como el hipotiroidismo entre otras, el SOP, problemas digestivos, alergias…y otras muchas más.

Al final, se tráfico de resistir una provisiones a almohadilla de alimentos que nuestro cuerpo reconozca y no genere inflamaciones. Nuestros cuerpos y genes están adaptados a ciertos alimentos. No es muy difícil entender que si durante prácticamente toda la existencia de la humanidad, nuestros cuerpos han sido alimentados con “diesel”, si en el postrero momento empezamos a poner “gasolina” es común que aparezcan ciertos problemas.

Y es que, con la revolución agrícola se empieza a dar una vida mucho más larga a los alimentos y se empiezan a introducir estas “bombas” de azúcar refinado +grasas de mala calidad +harina refinada y a partir de aquí empiezan los problemas. Son varios los estudios (1, 2) que nos indican que una dieta basada en la crecimiento tiene varios principios a cortesía para combatir en contra de este presente síndrome metabólico tan relacionado con la inflamación crónica de bajo cargo.

 

EL CURIOSO CASO DE LOS KITAVA

Imagen relacionada

No puedo dejar de mencionar un interesante estudio en relación a este tema que hizo Steffan Lindeberg, en los 80, sobre la población no occidentalizada de la isla de kitava, donde pudieron ver que no había prácticamente ningún problema de los actuales relacionados con las enfermedades de la opulencia.

¿Qué tenían en popular todos sus habitantes? Pues que no consumían grasas aisladas, carne procesada de animales obesos que han malvivido, refrescos y otros productos con azúcares aislados, cereales refinados, licor…A parte hacían una gran cantidad de actividad física diaria, había una buena encargo del estrés, respetaban los ritmos circadianos, dormían las horas que toca, había buenas relaciones sociales, exposición a la luz solar, exposición a microorganismos y a la naturaleza en caudillo y disminución exposición a contaminantes ambientales.

Para mí, este es un claro ejemplo que los hábitos de vida (y no solo la provisiones) de nuestra presente sociedad nos están enfermando y están afectando de forma importante nuestra vigor.

 

PARA FINALIZAR

Son muchas las razones para para asentar nuestra dieta en alimentos que no nos inflamen, y es que esta inflamación no afecta solamente a problemas fisiológicos que desencadenan múltiples enfermedades, sino que además se ha visto relación con problemas psicológicos y emocionales.

Así que, como recomendación básica para no tener un cuerpo inflamado hay que tener en mente los siguientes puntos:

  1. Intentar estrechar al mayor los productos extremista procesados. Si los problemas son mayores tener en cuenta el resto de alimentos. Llegados a este punto siempre será mejor hacer todos estos cambios de la mano/ayuda de un profesional del sector que os pueda ayudar y encaminar.
  2. Hacer actividad física a diario.
  3. Tener un buen refrigerio, una buena encargo del estrés, exponerse al sol, cuidar la microbiota, estrechar la exposición a contaminantes y respetar los ritmos circadianos.
  4. Y, en definitiva, intentar habitar un poco más en concordancia a lo que nuestro cuerpo necesita y a lo que está adaptado.

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Tu relación con la comida

En las sesiones de Coaching NutriEmocional, hay algunas preguntas que me repiten mucho (de estos meses antes, más).

«¿Por qué tengo anhelo tan a menudo? O ¿Por qué no puedo detener de pensar en comida?» «¿Por qué lo qué como, no como, cantidades… son el centro de mi vida?»…

¿Te pasa a ti, may?

Si te fijas, y pones atención, lo que comes impacta en tu nivel de energía y en tu estado emocional y tus estados emocionales, van a influir en qué comes, cuánto, cómo y para qué… comes lo que comes.

El engullir, va más allá, del acto en sí de engullir, más allá de generarnos esa energía que necesitamos para comportarse.

El acto de engullir, es un acto de autocuidado. De simpatía a una misma. Pero para montar ahí, tienes que estar muy conectada contigo, con tu cuerpo, tus deyección, Conocerte muy aceptablemente, para cubrirlas y darte efectivamente lo que estás necesitando en cada momento, sin tapar/ guatar con la comida (cuando no es anhelo fisiológica).

Si miras más allá, del acto de engullir, en sí, influyen un sinfín de factores: tus creencias, tu modo de pensar, tus emociones, costumbres familiares, civilización, la sociedad, tu historia de vida y encima, se usa como un arbitrio (aprendido desde bebés) para manejar las emociones (aburrimiento, ansiedad, infructifero interior, soledad, estrés, tristeza, remuneración…).

Ya ves, que tu relación con la comida, va más allá del acto de engullir en sí (energía, masticación, unión, digestión, excreción…)

Si presta atención, te darás cuenta que tu relación con la comida, dice mucho de ti, y encima, es cambiante, varía y está relacionada con otras áreas de tu vida. La forma en la que comes, palabra de ti, de tus relaciones, de tus emociones, de tus hábitos, de tu estilo de vida, de tus costumbres, y de tu vigor… y sobre todo, de la relación que tienes contigo misma, con tu cuerpo… de tu autoconcepto.

¿Eres consciente de las veces que comes (o no comes) o bebes, sabiendo que no te sienta aceptablemente, o que no te conviene eso qué comes (intolerancia, cantidad…)? Es opinar, comes y bebes incluso sabiendo que luego te vas a arrepentir, o te vas a observar con delito, o pesada, o fatigada…

Atribuimos a la comida muchos significados, de forma consciente o inconsciente. Ya que engullir nos aporta calma, bienestar… aunque sea a corto plazo y dure un «plis».

Y todo lo que te estoy diciendo, es para que veas que hay una intención positiva, a veces, inconsciente, en todo estos comportamiento, por eso, la importancia de conocerte, para aprender que estás necesitando de verdad, e ir a la raíz del problema, para dejar de parchear tus malestares con comida.

Asociamos inconscientemente, la comida, a una menester de confort, de cariño, de compañía, para relajarnos, calmarnos, divertirnos, de guatar vacíos… y si empiezas a poner atención en el acto de engullir, verás todas esas asociaciones y de dónde vienen.

¿Te das cuenta de que la relación que mantienes con la comida, es una guisa de relacionarte contigo, con tu cuerpo, con tus deyección?

Puede ser una vía de autoconocimiento, de crecimiento personal, si tú decides verla así. Puede ser una vía para explorarte a través de ella, una guisa de conocerte, de crecer y transformarte.

¿Y si empiezas a poner atención en tu guisa relacionarte con la comida, contigo y con tu cuerpo?

Te invito a partir de hoy a poner atención. Pero, porfi, hazlo desde un papel de observadora, como si te vieras en una película, sin juicios, con curiosidad y con amabilidad alrededor de ti.

«Como es exterior, es adentro». Si aplicas la regla de las relaciones como espejo, la comida no iba a ser menos.

Descúbrete y encuéntrate en estas dos relaciones que tendrás de por vida:

  • La tuya contigo misma, dónde tu cuerpo es tu «casa» en esta vida.
  • Y la tuya con la comida, que te da mucho más que energía.

Y si quieres ir más allá, yo puedo acompañarte a ganar una relación sana y en calma con la comida, con tu cuerpo y contigo misma.

Tu vida cambiará, cuando tú cambies. La VIDA te está invitando constantemente a crecer, a cambiar, a mirar interiormente de ti…

Un abrazote multivitaminado.

May

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PD.  ¿Quieres aprender cómo te puedo ayudar a tener una relación sana y en calma con la comida, con tu cuerpo y contigo misma?

Septiembre viene con un tesina muy particular, al que mi equipo y yo le estamos dedicando mucho tiempo, energía y lo más importante, mucho Sexo.

Solo te digo que será un delirio de autoconocimiento, donde tu relación con la comida y con tu cuerpo serán los maestros para conocerte y transformarte.

Si esto que te digo, ya te resuena, y tienes «anhelo» de un cambio de verdad, puedes tener una sesión para ver si este proceso es para tí.

Me encantaría saber más. Quiero esa sesión >>>

La entrada Tu relación con la comida se publicó primero en May Moron.

— May Moron to maymoron.com

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Ramas de la biología con sus características principales

Existen diversas ramas de la biología que se desprenden de esta, de acuerdo al aspecto puntual que estudian. Esto quiere aseverar que la biología que se define como el estudio de la vida o de los organismos vivos y que de acuerdo al aspecto especifico que se estudia puede admitir una clasificación menos universal, es aseverar, la biología misma se divide en diversas ramas de estudio según las particularidades del organismo o sistema vivo que se somete a estudio.

Ramas de la biología más importantes

Ramas de la biologia

En la ulterior cinta no usamos un tipo de clasificación basado en la importancia o momento de surgimiento, a continuación, listamos en orden ortográfico las principales ramas de la biología, a conocer:

Virología

Es una de las ramas de la biología que tiene que vérselas con microorganismos, la microbiología como su nombre lo indica, se dedica al estudio de las diferentes bacterias, hongos y microorganismos que pueden afectar la vigor del ser humano y otros organismos vivos. No solo se enfoca en la investigación sino en el expansión de métodos de prevención y control.

Biofísica

La biofísica es la rama de la biología que se encarga del estudio de las propiedades físicas que rigen la materia viva, es aseverar las propiedades cuantificables de los organismos, tejidos e incluso la energía imprescindible que pone en marcha los organismos.

Herbolaria

La herbolaria se dedica exclusivamente al estudio de las plantas como organismos vivos, su composición, clasificación y descripción, por otra parte de ser una de las ramas de la biología de gran aporte a la sociedad a través del estudio de las propiedades de las plantas en diferentes procesos alimenticios y productivos.

Citología

Es una de las ramas de la biología sobre la que el divulgado en universal tiene menos conocimiento, la citología se encarga del estudio de las células y tejidos en cuanto a su funcionamiento y composición. La confusión se da conveniente a que el nombre citología es usado en exámenes puntuales en que se estudia el tejido humano.

Ecología

Entre las diferentes vertientes de la biología, la ecología ha cobrado particular relevancia en los últimos abriles conveniente a la inminente amenaza del cambio climático. La ecología estudia los ecosistemas y a través de esta se pueden realizar predicciones e intervenciones en los diferentes sistemas vivos.

Embriología

Como su nombre lo indica, esta rama de la biología se dedica al estudio de los embriones desde sus primeras etapas hasta el momento del comienzo. esto quiere aseverar que es propio de la embriología realizar el seguimiento y estudio del ovulo fecundado hasta el momento del comienzo, de esta rama se desprenden planes de argumento y cuidado prenatal.

Etología

La etología es la rama de la biología que se encarga de estudiar el comportamiento de los seres humanos y animales. Esta no debe ser confundida con la función de la psicología puesto que mientras la etología se encarga del estudio del comportamiento a nivel fisiológico, la psicología se encarga del estudio del comportamiento humano a través de la mente.

Crecimiento

La transformación es una rama propiamente dicha de la biología en la que se estudia a través de fósiles y evidencia arqueológica y paleontológica la transformación de las diferentes especies a través del tiempo. Del mismo modo estudia la transformación de los organismos en el periodo de expansión imprescindible.

Fisiología

La fisiología como una de las primeras ramas que se desprendieron de la biología, se encarga del estudio de las funciones orgánicas y musculares de los seres vivos, centrándose en cómo funciona o debe funcionar cada parte para ponerse unánimente con el todo corpóreo que es un ser viviente.

Genética

La genética estudia la composición molecular de los seres vivos como su nombre lo indica a nivel hereditario. Esta rama se encarga de predecir el expansión del organismo a través de la información contenida en los genes, de allí que dicha fuerte estudie la trasmisión de información genética en las cadenas hereditarias.

Histología

La histología se encarga del estudio de los tejidos vivos, la diferencia radical entre esta y la citología es que en la histología se da el estudio del tejido con relación al sistema al que pertenece, mientras la citología estudia los tejidos exclusivamente a nivel celular.

Microbiología

Como su nombre lo sugiere, la microbiología alcahuetería del estudio sistemático de los organismos microscópicos. El estudio de la microbiología implica conocimientos en varias de las ramas de la biología como virología, microbiología fisiología, genética y otras.

Morfología

La morfología estudia directamente la estructura de los seres vivos, a nivel orgánico y postural. En la morfología se estudian tanto los organismos en su estado presente, histórico y además evolutivo.

Paleontología

La paleontología estudia la vida en el pasado. Este tipo de estudio se realiza a través de la convento de información con diferentes técnicas tanto descriptivas ,lingüísticas, como fósiles.

Taxonomía

La taxonomía es la clasificación de los seres vivos usando como útil las características genéticas y evolutivas que distinguen las diferentes especies. Esta es una de las ramas de la biología que viejo respaldo brinda a la teoría darwiniana.

Virología

Esta rama de la biología estudia a profundidad los virus, su composición, características, comportamiento y su sensación en los diferentes organismos vivos.

Zoología

La zoología conexo a la herbolaria son las ramas de la biología más amplias y complejas en su campo de estudio. Esta se dedica al estudio de los animales, tomando como punto de partida todo un género de especialidades de la biología para poder tener un contexto más amplio sobre los cuerpos de estudio y su interacción con los ecosistemas, virus y bacterias.

Estas son las principales ramas de la biología, es posible que en distintas clasificaciones encuentres algunas otras que se relacionan indirectamente con este campo de estudio, al fin de cuentas la biología es el estudio de la vida y la vida atraviesa nuestra verdad completa, comprendida por diversos seres que adquieren características particulares de acuerdo a su transformación en el tiempo y a las relaciones que tienen entre sí en el interior de un contexto determinado.

— Karla Arango to psicocode.com

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10 beneficios de esta fruta para la salud

El tamarindo es una fruta conocida por su sabor dulce y ácido a la vez. Se ha utilizado en todo el mundo para dar a los platos una arranque de sabor y para tratar varios tipos de problemas médicos. Desde convidar alivio al constipado hasta nutrir tu hígado y corazón a fuera de de enfermedades, el tamarindo tiene varios usos. Puedes hacer guisos, salsas e incluso postres con él.

Beneficios del tamarindo

El tamarindo ha sido utilizado por varias civilizaciones desde la caducidad. Con fines culinarios y por razones médicas el tamarindo se ha manada una gran reputación a lo dispendioso de los primaveras.

Cultivado en multitud en lugares tropicales, el árbol ahora se cultiva en todo el mundo. La fruta aparece en una vaina y cuando se abre contiene una pulpa pegajosa y las semillas. El tamarindo tiene un esforzado sabor dulce y ácido.

Beneficios para la lozanía del tamarindo

El tamarindo se puede usar para hacer guisos y salsas. Incluso podrías probar algunos postres con él pero aquí te voy a enseñar algunas razones por las que necesita engullir esta fruta.

1. Restablecimiento la digestión

Beneficios del tamarindo

¿Dolor intestinal? ¿Te sientes estreñido? El tamarindo resolverá todos tus problemas abdominales. En la medicina tradicional, el tamarindo se ha utilizado como laxante porque contiene ácido tartárico, ácido málico y potasio.

Mientras que la fruta se usa para aliviar el constipado, las hojas se usan para tratar la diarrea y la raíz y la corteza se toman para aliviar el dolor intestinal.

Rendimiento de tamarindo para el constipado

Ingredientes:
• 1 taza y media de pulpa de tamarindo.
• Miel.
• Rendimiento de limonada.
• Agua caliente.

Instrucciones: Mezcle todos los ingredientes y déjelo reposar durante la perplejidad. Cuele la pulpa y refrigere el ventaja. Beba un vaso de ventaja de tamarindo acoplado antaño de copular y tome uno más por la mañana.

2. Ayuda con la diabetes

Las semillas del tamarindo podrían contener la respuesta a aquellas personas que sufren de diabetes. Se encontró que un extracto de la semilla es de naturaleza antiinflamatoria. Eso no es todo. Incluso estabiliza los niveles de azúcar en la cepa y revierte el daño del tejido pancreático asociado con la diabetes. Por otra parte se ha demostrado que una enzima conocida como alfa-amilasa presente en tamarindo reduce el nivel de azúcar en cepa.

Otro artículo interesante:
Beneficios y propiedades de las uvas

3. Reduce el peso

Beneficios del tamarindo

¿Buscas perder unos kilos? ¡Come tamarindo! Es rico en fibra y no tiene contenido de manteca. De hecho, un estudio demostró que engullir tamarindo diariamente ayudaba a estrechar el peso. Esto se debe a que está cargado de flavonoides y polifenoles. Por otra parte el tamarindo contiene ácido hidroxicítrico, que reduce el apetito al inhibir la amilasa, una enzima responsable de convertir los carbohidratos en manteca.

4. Previene y prostitución las úlceras pépticas

Las úlceras pépticas son llagas dolorosas que aparecen en el estómago y en el intestino delgado. El extracto de semilla de tamarindo tiene un huella protector sobre las úlceras, gracias a sus compuestos polifenólicos. Estos compuestos particulares además previenen las úlceras.

5. Fortalece el corazón

Beneficios del tamarindo

Resulta que el tamarindo es una fruta muy cariñoso para el corazón. Los flavonoides presentes en el tamarindo reducen el colesterol LDL “malo” y elevan los niveles del colesterol HDL “bueno”. Todavía previene la acumulación de triglicéridos (un tipo de manteca) en la cepa. Su parada contenido de potasio lo hace útil contra la presión arterial.

6. Combate el cáncer

El tamarindo es rico en antioxidantes. Un estudio descubrió que un extracto de la semilla de tamarindo redujo la pesantez de la insuficiencia renal aguda y el cáncer de riñón adecuado a su propiedad antioxidante.

7. Cura las heridas

Beneficios del tamarindo

En varias partes del mundo utilizan las hojas y la corteza del árbol de tamarindo para la cicatrización de heridas gracias a sus propiedades antisépticas y antibacterianas. Un estudio descubrió que solo tomo 10 días para que las heridas se curaran por completo con un extracto de semilla de tamarindo.

Instrucciones: Si tienes quemaduras superficiales, aplique pasta de tamarindo sobre ellas.

8. Para la integridad de la piel

El tamarindo es ideal para la piel. Está comprobado que protege la piel del daño ultravioleta del sol. Los usos tradicionales del tamarindo incluyen su uso en la cara y la piel para estrechar el acné u otras cicatrices. Contiene alfahidroxiácido que funciona como un excelente agente exfoliante para deshacerse de las células muertas de la piel y erradicar los poros obstruidos.

Mascarilla de tamarindo para pieles grasas

Ingredientes:
• 20 gramos de pulpa de tamarindo.
• Media cucharadita de cúrcuma en polvo.
• Agua caliente.

Instrucciones:
1. Agregue agua caliente al tamarindo y déjelo remojar durante unos minutos.
2. Cuela la pulpa.
3. Agregue cúrcuma en polvo y mezcle perfectamente.
4. Aplique la mezcla en su cara y déjela reposar de 10 a 15 minutos.
5. Asear con agua tibia.
6. Haz esto una vez a la semana.

9. Comercio el resfriado, la tos y el asma

Beneficios del tamarindo

¿Tienes una tos desagradable que te molesta? Es posible que desees probar el tamarindo. Se encontró que es eficaz para tratar el asma y la tos alérgica adecuado a sus propiedades antihistamínicas. Por otra parte, es una fuente rica en vitamina C, que puede estimular el sistema inmunológico para avisar resfriados.

10. Protege el hígado

Resulta que el tamarindo además cuida tu hígado. Un estudio descubrió que un hígado dañado por pimplar trinque en exceso había mejorado con el uso de hojas de tamarindo. Una dieta rica en calorías además conduce a un hígado obeso. Otro estudio reveló que el consumo diario de un extracto de tamarindo revierte la condición.

¿El tamarindo es seguro para las mujeres embarazadas?

Sí lo es. El tamarindo está repleto de nutrientes y fibra que son importantes tanto para la origen como para el bebé. No hay género secundarios al comerlo. De hecho, las mujeres embarazadas pueden incluir tamarindo en su dieta cuando se prostitución de constipado o repugnancia matutinas. Pero consulte con su médico antaño de probar cualquier cosa.

Bienes secundarios del tamarindo

Se recomienda a las personas que toman aspirina o cualquier otro anticoagulante evitar el consumo de tamarindo, ya que tiene propiedades anticoagulantes.

Un estudio descubrió que los antidepresivos y el tamarindo aumentan los niveles de serotonina y podría sobrellevar a la toxicidad por serotonina.

Catálogo consultada:

— Oliver Araujo to www.estilodevidasano.com

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Evitar comer rápido con estos consejos es más fácil y mejorarás tu salud

Cuando hablamos de una víveres saludable que pueda ayudarnos a perder peso y sentirnos mejor, no sólo importa qué comemos, sino asimismo cómo comemos. Según afirma la ciencia, parece que vale la pena evitar tomar rápido y ser la última persona en levantarse de la mesa, incluso si eso pone de los histerismo al resto de los comensales: diversos estudios científicos demuestran que las personas que engullen su comida rápidamente y comen hasta estar llenos tienen tres veces más probabilidades de tener sobrepeso que aquellos que comen despacio y con moderación.

Se suele aconsejar tomar despacio para perder peso porque tomar despacio permite que las hormonas relacionadas con el apetito se activen y le digan a tu cerebro que ha ingerido lo suficiente ayer de tomar en exceso. Poliedro que estas señales tardan aproximadamente 20 minutos en registrarse, tiene sentido que tomar rápidamente puede hacer que comas demasiado ayer de que seas plenamente consciente de ello (a nivel neurológico y fisiológico, al menos).

comer hamburguesa

Hasta hace poco, los humanos, como especie, no teníamos la oportunidad de tomar suficientes calorías para promover el almacenamiento de pomada; pero, por el contrario, hoy en día no tenemos problemas para encontrar alimento y hay una serie de factores que nos predisponen a tomar en exceso y demasiado rápido: porciones de gran tamaño, comida rápida, alimentos procesados, menos comidas en comunidad, o el hecho de que estamos acostumbrados a tomar mientras hacemos otras actividades, como ver la televisión.

Teniendo todo esto en cuenta, tomar lentamente puede parecer todo un desafío, pero no es difícil. Cambiar la forma de tomar requiere concentración y conciencia. Los siguientes consejos que te proponemos te ayudarán a disminuir tu ritmo de víveres, gozar su comida, y posiblemente, incluso a perder algunos kilos de más.

Los mejores trucos para evitar tomar rápido

Mastica adecuadamente

Ya sea porque lo que estamos comiendo está muy rico y lo engullimos con cierta ansiedad o porque vamos con prisa, solemos tragarnos los alimentos sin masticarlos adecuadamente del todo. Masticar adecuadamente los alimentos hará que comamos más despacio, y para lograrlo, tenemos dos posibilidades: la primera es contar las veces que masticas (por ejemplo, no tragar cada cacho hasta que lo hayas mordido 25 veces), mientras que la segunda consiste en dejar el cuchillo y el tenedor en la mesa a posteriori de cada cacho hasta que tu boca esté 100% vacía.

Utiliza platos más pequeños

Acortar el tamaño de las raciones usando platos más pequeños de lo habitual no solo ayuda a perder peso fácilmente, sino que asimismo puede servirnos para evitar tomar rápido: al ver menos comida en el plato, nuestro subconsciente nos impulsará a comerla despacio para que no se nos acabe tan pronto.

El agua, tu mejor asociado para evitar tomar rápido

Ausencia ayuda más a evitar tomar rápido que sentirte atiborrado cuando toca hacerlo. Para lograrlo, puedes engañar a tu cuerpo con ayuda del agua. Bebe dos vasos de agua media hora ayer de tomar y así, cuando te sientes a la mesa, tendrás menos penuria. Asimismo te servirá tomar pequeños sorbos entre cacho y cacho.

evitar comer rápido delante del ordenador

No te pongas la tele

Todos tenemos la mala costumbre de tomar mientras hacemos poco: muchos se llevan el tupper o el sándwich delante el ordenador para ir adelantando trabajo, mientras que si comemos en casa solemos hacerlo viendo la tele. El hecho de tomar sin prestar atención al hecho de que estamos comiendo puede llevarnos a tomar más rápido: lo mejor es intentar comer de manera consciente y centrarnos en los olores y los sabores del plato: de esta forma degustarás mejor la comida y comerás más despacio.

Come poco sano entre horas para evitar obtener hambriento a la comida o cena

Si te sientes hambriento, es más probable que comas rápido y más comida de la que necesitas. No pases más de cuatro horas sin tomar para evitar tener lugar demasiada penuria. Entre horas, intenta consumir fruta, frutos secos o algún otro snack saludable.

Conversa tranquilamente durante la comida

Siéntate a tomar con tu pareja o comunidad y haz que la conversación forme parte de la comida. Murmurar durante una comida reduce el ritmo de consumo de alimentos por la sencilla razón de que no podemos tragar mientras estamos hablando.

Ponte música relajante para tomar

Si has notado que sueles tomar rápido y en exceso cuando estás nervioso, estresado o deprimido, para evitar tomar rápido deberías considerar la posibilidad de encender tu equipo de música durante las comidas. Hay estudios que demuestran que escuchar música puede ayudar a disminuir la ansiedad, la irritabilidad, la penuria y la depresión. Para disminuir el ritmo al que te comes la comida, elige música suave. La música tranquila con un ritmo más flemático te ayudará a relajarte y a tomar más despacio.

Referencias

  • Ohkuma, T., Hirakawa, Y., Nakamura, U., Kiyohara, Y., Kitazono, T., & Ninomiya, T. (2015). Association between eating rate and obesity: a systematic review and meta-analysis. International Journal of Obesity, 39(11), 1589-1596. https://doi.org/10.1038/ijo.2015.96
  • Lee, K.-C., Chao, Y.-H., Yiin, J.-J., Hsieh, H.-Y., Dai, W.-J., & Chao, Y.-F. (2011). Evidence That Music Listening Reduces Preoperative Patients’ Anxiety. Biological Research For Nursing, 14(1), 78-84. https://doi.org/10.1177/1099800410396704

— Sonia Perez to www.deportesaludable.com

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¿Por qué no nos ponemos la mascarilla?

Una vez que el trauma está bajo control, el miedo es de poca utilidad y disminuye.
Martin Seligman

Sin conmover al extremo de alguna situación que hemos docto que ha ocurrido en Estados Unidos, en la que un comerciante recibió un disparo por solicitar a un cliente que se la pusiese en el interior de su establecimiento, el uso, mal uso o no uso de lo que, por ahora, es una de las medidas que pueden evitar la propagación de la COVID-19, es uno de los principales obstáculos que están facilitando su propagación.

Probablemente usted todavía tenga una opinión a la hora de usarla. Pero, ¿de dónde viene esa opinión? ¿Es ideológica? ¿política? ¿filosófica? Sean cuales sean sus argumentos, ya sea que se trate de algunos, todos o ningún de los anteriores, es muy probable que, al menos parte de su postura, esté arraigada en razones que la psicología puede explicar.

Vemos como, en diferentes foros, quienes usan la mascarilla, califican a quienes no lo hacen como egoístas, mientras que éstos les responden con que están siguiendo una imposición del gobierno sin fundamento, como ovejas en el redil. Lo cierto es que hay una explicación psicológica para que algunas personas se centren más en sí mismas, mientras que otras se centren más en acertadamente global. Depende de cómo estemos orientados en nuestra vida, alrededor de nosotros mismos o alrededor de la comunidad, seremos más proclives a seguir unas normas -no solo la mascarilla-, que eviten que el coronavirus se propague con facilidad y que tienen un importante impacto en la vigor colectiva..

Esta es una de las explicaciones, pero la psicología que subyace a la renuencia a utilizar la mascarilla es mucho más compleja y multicausal que lo que pueda ser el egoísmo.

Evaluación de riesgos

Todos evaluamos los riesgos de guisa diferente, según nuestras percepciones, experiencias, creencias y expectativas. Las personas variamos respecto a los niveles de aventura que podemos tolerar o estamos dispuestos a encargarse.

Según sea nuestra evaluación de estos riesgos, seremos más o menos proclives al uso de la mascarilla. Pero nuestra tolerancia al aventura viene muy determinada por la sensación de control o previsibilidad que pueda tener el asumirlo. No es lo mismo cambiar en bolsa, acertadamente asesorado, que lo que pueda ocurrir con un virus invisible con el que el aventura es mucho más difícil de calcular, especialmente cuando hay muchas personas que se arriesgan sin la más mínima seguro. Y eso nos puede afectar a nosotros directamente.

Lo peor en el caso de la COVID-19 es que la percepción de aventura de quienes incumplen las medidas básica de prevención, está suficiente condicionada por otras muchas razones que inciden directamente en su comportamiento.

Si el filtro de percepción es tan esforzado que puede conmover a distorsionar los hechos y la evidencia, nos encontramos frente a un serio problema para convencer a mucha parte de la población de la condición de las medidas de protección.

PseudoVerdad

Otro hacedor que puede estar en articulación es lo que podríamos golpear “pseudoverdad”. Cuanto más escuchamos poco que es aparente, más plausible nos parecerá y podremos comenzar a creérnoslo. Si un una persona, colección o una entidad influyente nos repite continuamente que la pandemia no es un gran problema y que, por ejemplo, la mascarilla no sirve de falta, más probable es que comencemos a dudar y a creernos una serie de argumentos inverosímiles y falsos con los que nos bombardean para sustentarlo.

Lo podríamos golpear “pensamiento mágico”, poco difícilmente contrastable y que es explicado con un cóctel conspiranoíco que, por su propia desidia de sentido, resulta irrebatible.

Comunicación

Otro hacedor a tener muy en cuenta es la dificultad que la mascarilla le añade a nuestra capacidad de comunicación. Perder gran parte de las expresiones faciales, como pueden ser las sonrisas o, el movimiento de los labios, es un enorme handicap que nos hace estar en contra de este medio ambiente. Y no solo ocurre con las personas que tienen dificultades auditivas y que precisan de la repaso labial ¡todos los leemos como apoyo a nuestra audición! ¿No les ha pasado tener la sensación de que la mascarilla todavía dificulta nuestra recital?

Es cierto, analizar los labios proporciona información visual que complementa la información auditiva que recibimos cuando otras personas hablan. Si usamos una mascarilla, es más difícil entendernos.

Quienes experimentan dificultades para comunicarse con los demás tienen problemas con ellas. Aquellos que tienen dificultades para musitar, o que no hablan con claridad o complementan su forma de musitar con muchas expresiones faciales, son muchas de las personas que ven afectada su vida por poco que esconde gran parte de su rostro.

Asimismo quienes temen el rechazo o el aislamiento social, ser aburridos o poco interesantes, o tienen dificultades para establecer y surtir conversaciones, ven a la mascarilla como un medio ambiente más que les incapacita y distorsiona su capacidad para relacionarse.

Percepción

La percepción todavía puede influir en la osadía de usar una mascarilla. Si percibimos que poco es amenazador, actuaremos de una guisa, pero lo haremos de guisa diferente cuando no consideramos que lo sea. Son aquellas personas que perciben las mascarillas como una violación de su decisión. Es en cierta forma poco relacionado con una visión egocéntrica cómo la que comentamos ayer. Similar a poner en duda los límites de velocidad en la carretera, olvidando que, en caso de siniestro puede que yo no sea el único perjudicado. Una percepción estrecha que obvia que vivimos en sociedad y que lo que hacemos unos, inevitablemente, afecta a los demás.

En este caso esta distorsión perceptiva se complica ya que el virus no es perceptible a la horizonte, el olfacción, el distinción, el audición o el tacto. Es intangible, y por lo tanto, para muchos, no existe. Especialmente para aquellos que no se han contagiado -ellos o cierto cercano-.

Trauma

Asimismo pueden tener razones psicológicas más serias que condicionen el posicionamiento de algunas personas respecto a esta medida de protección.

Son personas que han experimentado un trauma significativo, y que pueden tener reacciones físicas que simplemente no pueden controlar. Para algunas personas que han experimentado violencia o alcaldada, tener poco envuelto aproximadamente de la cara puede ser angustiante y provocar que la respiración se vuelva más difícil y la frecuencia cardíaca aumente por la ansiedad que se experimenta.

Esto puede provocar que, para evitar usar mascarilla, muchas personas opten por el autoaislamiento en sus domicilios aumentando, en muchos casos, la sensación de indefensión y miedo que ya les puede producir la situación que estamos viviendo.

Otro aspecto relacionado con el trauma es lo que podríamos denominar “hipervigilancia”, poco que experimentan muchas personas que habiendo superado una situación traumática, se ven rodeados de personas con la cara cubierta, lo que pueden residir como una amenaza, especialmente si se produce en un entorno cerrado.

Son estos y otros aspectos, los que tenemos que tener en cuenta a la hora de establecer medidas como el uso de la mascarilla que, indiscutiblemente, entran en el ámbito personal y pueden acoger un enorme rechazo.

En psicología, sabemos que la denegación es una poco muy poderoso cuando hay información desagradable que no queremos aceptar. Puede ser útil inicialmente para disminuir el impacto emocional de las malas parte. Pero, a larga es una táctica maladaptativa y una pésima forma de afrontamiento frente a una situación extra como la que estamos viviendo.

— Leocadio Martín to leocadiomartin.com

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Dieta Raw ¿es compatible con tu entrenamiento?

Si estás pensando en iniciar un entrenamiento físico o practicar algún deporte, debes asimilar que implementar una nutriente saludable es básico para que tu rendimiento sea el mejor y logres alcanzar tus objetivos.

Todo deportista necesita una dieta que le proporcione energía, fuerza, rendimiento, resistor y vigor para alcanzar sus objetivos. Por esta razón, actualmente existen muchas tendencias relacionadas a la nutriente basada en plantas.

Una de ella es la nutriente crudivegana, incluso indicación “Dieta Raw”, que consiste en consumir alimentos naturales sin cocinar a una temperatura veterano a 42º porque se cree que así conservan más sus nutrientes.

Sin retención aún existen muchas dudas, si este tipo de dietas son beneficiosas o no para la salubridad y para los atletas.

De acuerdo, a la Asociación Dietética Chaqueta en inglés The American Dietetic Association afirma que:

“Las dietas vegetarianas planificadas, incluyendo dietas vegetarianas o veganas totales, son saludables, nutricionalmente adecuadas y pueden proporcionar beneficios para la salubridad en la prevención y tratamiento de ciertas enfermedades”.

“Las dietas vegetarianas aceptablemente planificadas, incluidas las dietas veganas basadas en plantas son apropiadas para individuos durante todas las etapas del ciclo de vida, incluyendo entorpercimiento, lactación, infancia, infancia y adolescencia, y para atletas”.

Adicionalmente afirma que “Los atletas incluso pueden cumplir con sus proteínas necesarias en dietas basadas en plantas”.

Sabiendo esto, es probable que muchos atletas quieran pescar este tipo de nutriente para sacar el veterano provecho a los alimentos.

¿Pero, positivamente la dieta raw es compatible con el deporte?

Hay quienes afirman que esta dieta no tiene los nutrientes necesarios para un deportista, mientras que otros aseguran que es el método más saludable para yantar.

En esta oportunidad, te mostraremos todo lo que debes asimilar sobre la relación entre este tipo de nutriente y el hecho de practicar entrenamiento.

Beneficios de la dieta Raw para tu entrenamiento

dieta raw
Los beneficios para la salubridad de la dieta cruda son abundantes. Un estudio de la Universidad de Giessen encontró que quienes siguen el plan tienen niveles más altos de betacaroteno, que comúnmente se asocia con la prevención de enfermedades. Otros han descubierto que una dieta cruda puede dominar la presión arterial y disminuir el aventura de azar cerebrovascular y ciertos cánceres.

Para seguir una dieta crudivegana que te ayude a mejorar tu rendimiento en el deporte, no necesariamente debes hacer un cambio radical en tu nutriente. Tan solo con incorporar cada vez más alimentos naturales a tu nutriente diaria y evitar los alimentos procesados, podrás disfrutar poco a poco de los beneficios de una dieta raw en el deporte. Entre los más importantes podemos destacar:

Te aporta grandes niveles de energía

Una dieta crudivegana te aporta la energía y vigor que necesitas para hacer frente a tus entrenamientos. Los alimentos de origen vegetal sin cocinar son muy fáciles de digerir, por lo que nuestro cuerpo los absorbe de forma realizable, haciendo que nuestro cuerpo utilice menos energía en la digestión.

Adicionalmente, la fructosa presente en la fruta fresca representa una fuente de combustible ideal, que ayuda a oxigenar nuestra respiración y aumenta nuestra resistor.

Conserva al mayor sus nutrientes

La mayoría de los alimentos vegetales pierden parte de sus nutrientes mientras los cocinamos, a diferencia del tomate, por ejemplo, que potencia sus propiedades con el calor. Sin retención, el aporte nutricional se mantiene incólume si consumimos alimentos vegetales sin cocinar tales como:

  • Verduras
  • Frutas
  • Semillas
  • Algas
  • Germinados

Previenen la oxidación celular

Cuando hacemos entrenamiento, nuestro cuerpo produce radicales libres en exceso, que a desprendido plazo pueden dañar nuestras células y causar enfermedades degenerativas como el cáncer. En este caso, una dieta raw concentra todas las propiedades antioxidantes de los vegetales frescos y incluso secos (deshidratados al sol o a una temperatura beocio a 42º), como por ejemplo el arándano seco y otras bayas que son muy ricas en antioxidantes. Sus betacarotenos y polifenoles previenen los mercancía nocivos de los radicales libres y protegen tu organismo del envejecimiento prematuro.

Perfeccionamiento tu rendimiento durante y luego del entrenamiento

Ayer de practicar un deporte, queremos que nuestro cuerpo llene al mayor todos sus depósitos de energía para poder estar a tope durante nuestros ejercicios. Esta energía normalmente se obtiene de la azúcar y nos ayuda a tener un mejor rendimiento, aumentar nuestra resistor y prolongar los niveles de azúcar en cepa por más tiempo, prolongando así la energía durante más tiempo.

Debes asimilar que es súper recomendable consumir alimentos crudos antaño de entrenar, especialmente las frutas con bajo índice glucémico para suministrar energía a nuestro cuerpo de forma sostenida y prolongada. Entre las frutas más recomendadas para este propósito, podemos mencionar:

  • Fresas
  • Arándanos
  • Cerezas
  • Uvas
  • Pera
  • Manzana
  • Moras

De igual forma, luego del entrenamiento incluso te caerá aceptablemente una buena porción de alimentos crudos. Específicamente aquellos alimentos con índice glucémico elevado que te permiten regenerar rápidamente la carga rápida del glucógeno muscular. De esta forma tu cuerpo se puede recuperar de forma más apto tras un entrenamiento intenso. Entre las frutas más recomendables para consumir luego de entrenar, podemos mencionar:

  • Plátano
  • Melón de agua
  • Melón
  • Naranja
  • Mango
  • Piña
  • Kiwi

La revista Nutrients basada en una revisión científica agrega más evidencia que los atletas con una nutriente basados ​​en plantas se benefician de las mejoras en la salubridad, el rendimiento y la recuperación del corazón.
Según el co-autor James Loomis, director médico del Barnard Medical Center, dijo: «No es de expulsar que más y más atletas estén corriendo alrededor de una dieta vegana» «Ya sea que estés entrenando para un triatlón de 5km o un triatlón Ironman, una dieta basada en plantas es una aparejo poderosa para mejorar el rendimiento deportivo y la recuperación».

Adicionalmente, “una dieta basada en plantas aumenta el rendimiento fornido y la recuperación al aumentar el flujo sanguino y la oxigenación de los tejidos y dominar el estrés oxidativo y la inflamación. Una dieta variada de frutas, verduras, granos y legumbres, próximo con un suplemento de vitamina B12, proporciona todos los nutrientes necesarios que un atleta de resistor necesita, incluidas proteínas, calcio y hierro”.

Te ayuda a mantenerte sano y protegido

Con el entrenamiento físico, nuestro cuerpo está quemando mucha energía y esto puede hacer que tus defensas bajen oportuno al cansancio o la fatiga. Para compensar esto, una dieta con alimentos crudiveganos te ayuda a reanimar el sistema inmunológico y actúa como medicina preventiva para evitar que contraigas enfermedades o virus.

Asimismo, los alimentos vegetales crudos aportan oxígeno y agua a tu organismo, ayudando a depurar y desintoxicar tu cepa y el resto de tu organismo. Todo este bienestar físico se verá reflejado en tu desempeño mental y emocional, ya que favorece el sistema nervioso y prosperidad el humor.

Aporta suficientes proteínas a tu organismo

Muchas personas piensan que los alimentos vegetales no aportan suficientes proteínas a nuestro organismo, especialmente si hacemos deporte. La verdad es que lo que aprovecha nuestro cuerpo de la proteína, son sus aminoácidos y los alimentos crudiveganos poseen todas estas sustancias.
Los alimentos de origen vegetal ricos en proteínas son:

  • Algas
  • Semillas
  • Frutos secos
  • Germinados
  • Frutas como el plátano o el aguacate.
  • Verduras como el brócoli, las espinacas y la coliflor.

Recordemos que las proteínas son vitales en cualquier entrenamiento porque se encargan de regenerar el tejido muscular que trabajamos en cada sesión. Nuestro cuerpo tan solo necesita un 10% a un 20% de proteína para poder cumplir con su función.

Mantienes un mejor control de tu peso

Una dieta crudivegana combinada con tu entrenamiento te ayudará a abastecer un control de tu peso, ya que se proxenetismo de alimentos bajos en manteca y en sodio, por lo que incluso evitarás retener líquidos. Sin retención, si buscas aumentar masa muscular, incluso puedes aparecer a este tipo de alimentos, especialmente en las frutas como la plátano o incluso los frutos secos.

Estos alimentos concentran altos niveles de calorías, por ende, si controlas su consumo, puedes utilizarlos a tu protección para complementar tus preparaciones y aumentar tu masa muscular, o consumirlo en pocas cantidades para abastecer tu peso.

Deportistas de detención rendimiento que han basado su nutriente en plantas

Como ejemplo, podemos destacar algunos deportistas de detención rendimiento que han basado su dieta en plantas:

  • Beldad Williams, tenista estadounidense que adoptó una dieta crudivegana “dieta raw” luego de ser diagnosticada con una enfermedad autoinmune con el fin de rescatar su salubridad y continuar su billete en torneos. Ha manada 49 torneos individuales y sigue siendo una de las mejores tenistas.
  • Serena Williams, estadounidense quien se sumó a su hermana Beldad Williams con una dieta raw. Igualmente, tenista profesional. Ha manada 39 títulos. Es una de las mejores jugadoras de la historia por su gran fuerza física y mental.
  • Scott Jurek, estadounidense, corredor ultramaratonista, indica que su nutriente basada en plantas es la esencia de su rendimiento. Ha manada varias carreras a nivel mundial, tiene dos récords importantes y es autor del manual “Valer, yantar, morar”.
  • Lewis Hamilton, piloto de automovilismo sajón de Fórmula 1, ha manada más de 80 victorias a lo desprendido de su carrera, en la primera temporada en Fórmula 1 estableció numerosos récords y terminó segundo en el Campeonato de Fórmula 1 en 2007. Decidió acogerse a una dieta vegana como medio de preparar problemas de salubridad ya que en su grupo había informes de cáncer y problemas cardiovasculares.

— Víctor Martín to atopedegym.com

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Neurofeedback de autorregulación para tratar el TDAH

El TDAH, o trastorno por endeudamiento de atención e hiperactividad, es una de las alteraciones psicológicas más complejas, oportuno al conjunto de síntomas y variables que entran en charnela en este.

Por suerte, en la presente existen intervenciones psicoterapéuticas eficaces a la hora de ayudar a las personas con este trastorno; tratamientos alejados de los pertenencias secundarios de los psicofármacos que se sirven del expansión de las nuevas tecnologías para proporcionarle al paciente los medios con los que ejecutar sus problemas.

En esta ocasión hablaremos acerca de una de estas formas de terapia innovadoras con Jaume Esteve, del centro Mental Area de Barcelona, para que nos explique las características del tratamiento del TDAH con neurofeedback de autorregulación.

Jaume Esteve: neurofeedback de autorregulación para tratar el TDAH

Jaume Esteve Pérez es psicólogo y coordinador del radio de Psicología y Neurociencia del centro Mental Area, situado en la haber catalana. Esta entidad se caracteriza por su firme postura por el neurofeedback como expediente erapéutico, y en este caso, conoceremos el uso que hace de una de sus variantes, el neurofeedback de autorregulación, a la hora de tratar el TDAH.

¿Qué es el neurofeedback de autorregulación y qué se necesita para aplicarlo a los pacientes?

Es un procedimiento progresista especializado en el entrenamiento cerebral que combina técnicas procedentes de la neurociencia, la psicología y la meditación. A través de un equipo de electroencefalografía EEG y un sistema de neurofeedback podemos registrar la actividad eléctrica del cerebro de forma no invasiva. Gracias a este sistema se monitoriza y se controla las ondas cerebrales de forma consciente.

Mental Area

Está especialmente diseñado para memorizar de forma rápida y efectiva a autorregular y a autocontrolar la mente. Mediante un entrenamiento específico modificamos selectivamente el aumento o disminución de la potencia de determinadas ondas cerebrales, que están asociadas a diferentes estados mentales. Gracias a estas modificaciones podemos mejorar nuestra vitalidad mental, el bienestar emocional e incrementar las capacidades mentales.

Esta técnica parte del maniquí teórico de la visión integrada de la inteligencia, donde podemos modificar esquemas cognitivos mediante el entrenamiento desde la consciencia. La inteligencia se integra en dos modelos operativos, inteligencia ejecutiva (consciente) e inteligencia computacional (inconsciente), y desde la perspectiva de la neuroplasticidad, al entender que al memorizar cambiamos los circuitos del cerebro.

¿Cuáles son los problemas psicológicos en los que resulta más eficaz su aplicación?

Esta técnica puede utilizarse para una gran variedad de trastornos y problemas psicológicos, pero está especialmente indicada para el tratamiento en el trastorno de endeudamiento de atención e hiperactividad TDAH, estrés y ansiedad, insomnio, depresión, miedos y fobias y todavía para mejorar el rendimiento mental como las funciones ejecutivas, la memoria y la atención.

En cuanto al uso del neurofeedback de autorregulación en el tratamiento del TDAH, ¿qué ventajas ofrece con respecto a otros métodos de intervención en pacientes?

La mayoría de los métodos clínicos para el tratamiento del TDAH, contienen características propias y suelen ayudar a las personas a mejorar los síntomas; no obstante, este procedimiento parte de dos ventajas relevantes.

El primero tiene que ver con disponer de un entrenamiento mental especialmente diseñado para desarrollar el enseñanza necesario que con la praxis te permita ser autónomo en el gimnasia de la autorregulación y autoevaluación mental, asegurándote que vas a poder seguir trabajando y creciendo en marcha del profesional. Dice un axioma chino “Regala un pescado a un hombre y le darás alimento para un día, enséñale a pescar y lo alimentarás para el resto de su vida”.

Este procedimiento está planteado para combinarse con modelos de estímulo cognitiva, intervención en verdad supuesto, Mindfulness y técnicas psicológicas. De esta modo conseguimos potenciar los pertenencias deseados y realizar un tratamiento más personalizado adaptándonos a las deyección del cliente.

¿Cómo se adapta el uso de esta tecnología al tratamiento del TDAH, teniendo en cuenta las características de esta variación?

El uso de neurotecnología y de las últimas novedades en tecnología clínica proporciona a los profesionales del campo de la psicología un definitivo apoyo en sus tratamientos. La intervención con equipos tecnológicos especializados y la logro de datos objetivos de forma cualitativa o cuantitativa ofrecen al profesional una ayuda para poder mejorar sus tratamientos.

Proporcionar al cliente y al profesional en tiempo verdadero la observación del funcionamiento del cerebro en una pantalla de televisión, en bandas de frecuencia, así como un registro y descomposición de la actividad cerebral durante la sesión de neurofeedback de autorregulación, permite una mejor adaptabilidad al uso de este tratamiento.

¿Con qué tareas a aplicar en el día a día entre sesión y sesión se combina el uso del neurofeedback de autorregulación? Es sostener, ejercicios a sufrir a punta en casa, para consolidar el cambio terapéutico.

En este procedimiento centramos el foco en el entrenamiento mental para la consolidación de un cambio terapéutico. En el centro de psicología ayudamos a fomentar el enseñanza necesario para el expansión de la autorregulación y autoevaluación mental, mediante la utilización de tecnología clínica combinada con la intervención del profesional. Pero el entrenamiento principal es aquel que realizas cada día mediante ejercicios en tu tiempo huido fuera del centro, mediante un software especializado de entrenamiento.

Según los conocimientos neurocientíficos sobre el proceso de neuroplasticidad en el enseñanza, el cerebro aprenderá una nueva tacto de forma más eficaz y efectiva si en cada sesión de entrenamiento dedicas un tiempo específico para la praxis del gimnasia y realizas las tareas diariamente, que si por el contrario realizas las tareas de forma discontinua en el tiempo y dedicas en cada sesión diferentes intervalos de tiempo para la realización del gimnasia.

En vuestra experiencia como psicólogos, ¿qué progresión sigue la mejoría de pacientes con TDAH una vez se ha empezado a usar neurofeedback de autorregulación?

A consecuencia de las diferencias individuales cada persona requiere de un tiempo específico para realizar la recuperación psicológica. Este tipo de procedimiento parte con la superioridad de que los resultados pueden observarse en muy pocas sesiones y si no se observa ningún cambio procedemos aceptablemente pronto a finalizar la intervención con el cliente.

La mayoría de nuestros clientes en diferentes grados de desarrollo se sienten más tranquilos y calmados, tienen una conciencia más clara de sus problemas, mejoran sus funciones cognitivas, y disponen de nuevos medios y estrategias psicológicas para hacer frente a todas aquellas dificultades que se les presentan en su vida diaria.

— Bertrand Regader to psicologiaymente.com

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CORRER POR LA PLAYA: RECOMENDACIONES

Recomendaciones para valer por la playa

Como ya vimos en artículos anteriores, la playa es un buen recinto para practicar deporte y estar preparado para el verano, pero antiguamente de valer por la playa o realizar cualquier otra actividad hay que tener en cuenta estos consejos.

Muchos deportistas amateurs y profesionales aprovechan el buen tiempo, la proximidad a la costa y las características propias de este ámbito para realizar un entrenamiento diferente en su preparación física. Muchos de ellos acaban lesionados, sobre todo torceduras de tobillo, con quemaduras por pecado del sol y asimismo con rozaduras. Para evitar estos problemas debemos tener en mente una serie de consejos muy importantes e interesantes a la hora de practicar deporte en la playa.

El primer paso es designar como queremos valer por la playa, si vamos a tomar la determinación de valer con algún tipo de calzado, este debe ser cómodo, la delantera de valer con zapatillas es evitar cortes, golpes y todo tipo de situaciones posibles que puede sufrir el pie.

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Si elegimos valer por la playa descalzos debemos aprender que según la Universidad de St. Luke de Bélgica ha dictaminado que este tipo de entrenamiento requiere entre 1.6 y 2.5 veces más de energía de la que se necesita al valer en una superficie estable. Otra delantera de entrenar descalzo (para corredores de nivel medio-alto con fuerza muscular y técnica en la carrera), los dedos de tus pies se sienten como garras que se aferran consiguiendo un impulso decano trabajando así el tren inferior del cuerpo. La desventaja de ir descalzo es el aumento de posibilidades de sufrir lesiones o heridas.

En el artículo susodicho hablamos de las 2 zonas, dos tipos de arena, mojada y sequía. El mejor entrenamiento es aquel en el que se alternan las dos zonas, fortalecemos zonas distintas y nos ayudarán a recuperar mejor.

Desaconsejamos totalmente valer por la playa durante las horas de decano calor, las temperaturas altas y la humedad complican el expansión de los ejercicios aeróbicos y aumentan el aventura de deshidratación. Para combatir este huella es importante hidratarse antiguamente, durante y luego del entrenamiento físico.

Por supuesto, aunque es poco prácticamente obvio, hay que utilizar protección solar, lentes de sol y cachucha, muchas veces vemos a deportistas sobre todo amateurs realizando deporte sin camiseta totalmente quemados.


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