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¿Por qué calentar es tan importante antes de entrenar?




Antiguamente de asomar con la rutina de ejercicios diaria es importante realizar un buen calentamiento. Si el cuerpo se ve sometido a una actividad intensa de guisa abrupta, aumenta la posibilidad de sufrir agujetas, desgarros, lesiones, etc. Preparar previamente a nuestro organismo nos ayuda a “engrasar” las articulaciones y calentar nuestros músculos.

Por eso, a continuación, os contamos todo lo que hay que asimilar sobre calentar ayer de entrenar:

Cómo debe hacerse un buen calentamiento

Hay que tener en cuenta que el calentamiento no es un entrenamiento. Debemos hacerlo de una forma suave-moderada para que nuestro rendimiento no se vea afectado.

Debe ser poco sencillo y que no se prolongue demasiado en el tiempo, pero admisiblemente hecho. Debemos evitar cansarnos ayer de comenzar la rutina de ejercicios, por lo que conviene que los estiramientos sean dinámicos. Encima, se recomienda sostener la misma posición en torno a de 30 segundos y hacer unas 10 repeticiones.

Otra de las preguntas que nos hacemos con decano frecuencia es el tiempo que debe durar. Normalmente hilván con en torno a de 10 a 15 minutos. No obstante, este puede variar dependiendo de varios factores:

  • Según el estado físico del individuo. Puede cambiar mucho según la permanencia o la sanidad ya que son factores que influyen a la hora de tener lesiones.
  • Dependiendo del gimnasia que se vaya a realizar posteriormente. No es lo mismo calentar para deportes de equipo que para yoga o pilates, por ejemplo.
  • Factores ambientales.
  • La hora del día/Importancia de descansar. Es poco obvio, pero muchas veces se olvida. Es muy diferente entrenar a primera hora de la mañana que por la tarde-noche. Encima, es muy importante cuidar nuestras horas de alivio ya que los ritmos circadianos influyen de guisa directa. No yacer las horas suficientes influye en nuestro rendimiento (aunque se tome café o bebidas energéticas -contraproducentes en la mayoría de los casos-).
  • Temperatura. En invierno, al tener unas temperaturas más bajas, los músculos tardan más en entrar en calor lo que potencia la aparición de lesiones. Sin requisa, en verano la temperatura sube rápidamente y sudamos ayer, por lo que nuestro organismo pierde líquidos con decano prontitud.
  • Gripes y constipados. En este caso se desaconseja el entrenamiento. No obstante, para los que necesiten continuar practicando su rutina, se recomienda disminuir el ritmo durante esos días y mantenerse admisiblemente hidratados.
  • Altura. Cuanto decano valor, menos oxígeno, lo que se vuelve poco muy tedioso en el rendimiento deportivo.

Cosas a evitar al calentar

Para predisponer lesiones es importante:

  • No yacer ayer del gimnasia. Hemos hecho hincapié en la importancia del alivio. Sin requisa, conviene que cuando empieces tu rutina deportiva estés admisiblemente despierto para evitar despistes y que nuestro rendimiento no se vea afectado.
  • No tolerar calzado y ropa que dificulte los movimientos.
  • No utilizar peso. Eso debe incorporarse posteriormente para no asomar con un ritmo detención.
  • No arribar a hiperventilar.
  • No tomar bebidas estimulantes (cafés, tés, bebidas energéticas, etc). Lo más aconsejable es agua para estar admisiblemente hidratados.

Beneficios de calentar ayer de entrenar

  • Ayuda a predisponer lesiones muscoesqueléticas (torceduras, esguinces, desgarros e incluso roturas).
  • Matanza de dióxido de carbono. Esto ocurre porque se produce en nuestro organismo un aumento del flujo de matanza. De esta forma se da puesto a una decano contribución de corriente sanguínea a los músculos. Encima, se potencia la capacidad pulmonar.
  • Al incrementar la temperatura de los músculos conseguimos más fuerza. Si calentamos unos 10 minutos, conseguimos aumentar tanto la fuerza y como la potencia.
  • Obtenemos elasticidad. Este punto es un número esencial en el calentamiento. Los músculos que estaban tensos, “acartonados” se sueltan de guisa que funcionan mejor y se lesionan menos. Nos sentimos más ligeros (no hay crujido de articulaciones, ni rigidez de músculos que impidan los movimientos).
  • Cambio hormonal. Al entrenar nuestro cuerpo segrega una serie de hormonas que proporcionan decano energía.
  • Perfeccionamiento la capacidad de coordinación durante el gimnasia.
  • Prepara mentalmente. No solo nos reporta beneficios a nivel físico, todavía a nivel mental. Calentar ayer de comenzar el gimnasia nos ayuda a conseguir una decano concentración.

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— Escuadra Diaz to www.practicavida.es

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Comunicación asertiva y positiva en familias – Lorena Cos

Expresar nuestra opinión de forma consciente, congruente, clara, directa y equilibrada para muchos se convierte en un gran liza; comunicar nuestras ideas y sentimientos sin la intención de herir , actuando desde la cordialidad y la confianza es el objetivo.

Se alcahuetería de expresar lo que se siente, piensa, cree o se necesita, respetando el extensión del otro y abriendo posibilidades de diálogo.

Siempre explico que la asertividad es el puente que une a lo pasivo y a lo agresivo. Siendo pasivo aquel que no se respeta pero si respeta al entorno y agresivo, aquel que se respeta pero no respeta al entorno.

Comunicarse de forma asertiva hace que se respeten los derechos propios y de los demás (me respeto y te respeto). Así se conseguirá más a menudo lo que se desea y se está más satisfecho con los demás y contigo mismo.

En las familias como en cualquier sitio donde se convive, surgen conflictos, y más cuando tenemos adolescentes. Es la veterano inquietud en las familias, ¿Cómo me comunico?. Por eso me gusta partir de una premisa:

» Los que sois padres/madres sabéis lo que es ser adolescentes, pero los adolescentes no saben lo que es ser padres/madres»

¿Cómo comunicarme con mi tribu?

Siempre hay cosas que podemos mejorar con la finalidad de entendernos, darnos espacio y sobre todo, respetarnos.

Poco muy sustancial y que considero la saco de cualquier comunicación de calidad, es el tiempo, sin tiempo no nos implicaremos ni podremos dar esa presencia que requiere. Las prisas en esto no funcionan. Hay aspectos como los que os enumero a continuación que son muy importantes:

1.- Crear tiempos específicos para conversar con la tribu. No hay escusas.

2.- Viviendo el valencia del respeto desde internamente alrededor de fuera.

3.- Viviendo el valencia del perdón. Enseñando a perdonar y pidiendo perdón cuando nos equivocamos, los adultos los primeros para que ellos nos puedan copiar.

4.- Aprendiendo a escuchar. Demostrando audición activa (os escribiré un post próximamente sobre este punto).

5.- La expresión de sentimientos positivos, discernir y resaltar lo bueno.

6.- Dando las gracias. Por cada cosa y da igual lo pequeña que sea, no por ello tiene menos valencia.

7.- Hacerle ver a la persona que sus actuaciones te afectan sin privación de atacarla.

8.- Hablando de forma directa, clara y sin dar extensión a interpretaciones.

9.- Nunca creer que el otro sabe lo que estoy pensando. Asegurarme que lo ha entendido.

10.- Recapacitar que el cuerpo y nuestros gestos son igualmente una forma de comunicarnos y que deben ir de la mano.

¿Qué puedo hacer?

  • Afirmar las cosas siempre de forma positiva. Estamos acostumbrados a usar un idioma de tinte cenizo, a comenzar nuestras frases con un no, por ejemplo,  “no grites” ¿qué tal si decimos: “intenta conversar más bajito”?
  • Crear un clima emocional que facilite el dialogo. La comunicación debe ponerse a lugar en un ámbito de acuerdo. Ello facilitará la canalización de la determinación y la resolución de conflictos de forma asertiva.
  • Audición con atención e interés. Hay personas que dan sus opiniones, sin escuchar a los demás. Produce indiferencia del otro alrededor de él y acaba por perder la motivación por la conversación.
  • No acudir a las amenazas, no resulta una táctica productiva si no facilitadora de conflictos.
  • Pedir la opinión de los hijos. Los adultos debemos dejar la posibilidad de réplica. La predisposición a escuchar el argumento del otro y cobijar que puede no coincidir con el propio ayuda al diálogo.
  • Ponernos en el extensión del otro. Sé empático a la hora de conversar con tus hijos y entiende que pueden tener otros puntos de olfato.
  • Dar mensajes consistentes y no contradictorios. Como padres o madres, debemos memorizar la sagacidad de realizar peticiones de forma directa y que no sea contradictoria.
  • Obedecer a la regla de que “ Todo lo que se diga se cumple”. Ser coherentes con lo que decimos y hacemos.
  • Expresar y compartir sentimientos, sin sostener todo lo que piensas, solo lo necesario.
  • Ser claro a la hora de pedir poco y no deambular con rodeos. Aprende a sostener que no puedes cumplir.
  • Preguntar es interesarse. Explotar lo convierte en desconfianza.
  • Mostrar disponibilidad para conversar y escuchar. Es mejor sostener ahora no puedo que estar a medias.
  • No supongas lo que tu hijo piensa, comprueba y verifica.

<< Si todos ponemos de nuestra parte, si generamos espacio donde nos miremos a los luceros, nos escuchemos y estemos presentes como padres y madres, todo será mucho más dócil >>

*Si queréis información sobre mi trabajo con familias y adolescentes estaré encantada de atenderos y ofreceros la primera sesión valorativa totalmente gratuita*

— Lorena to lorenacos.es

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EL MEJOR MÉTODO PARA TONIFICAR

Tonificar” es una palabra utilizada por personas sin ningún conocimiento de fisiología humana para describir el proceso de recomposición corporal positiva. Esto simplemente se reduce a un aumento en el tamaño del músculo (hipertrofia) y una disminución en el porcentaje de lubricante corporal con pocos cambios en el peso total.

Irónicamente, eso es exactamente lo que quieren los competidores y competidoras en las diferentes categorías de culturismo cuando están en debe.

Por cierto, si aún crees que es inalcanzable percibir músculo mientras se pierde lubricante al mismo tiempo, déjanos ponerte un poco en perspectiva respecto a este mito. Evidentemente, no es liviana y cuanto más renovador se vuelve una persona que entrena, más difícil se vuelve, pero la recomposición corporal con aumento de masa muscular y pérdida de lubricante simultánea sigue siendo posible incluso en personas aceptablemente entrenadas. Siempre que el estímulo para el crecimiento muscular se diseñe, se personalice y se siga cuidadosamente, los músculos tienen los medios para crecer sin exceso de energía [1-3] (Figura 1).

Tonificación gráfica
Figura 1. Cambios en composición corporal en mujeres competidoras de culturismo. Cerúleo: pérdida de lubricante; apagado: aumento de masa muscular. Se observa como el aumento de masa muscular y pérdida de lubricante simultánea no es lo más habitual, pero existe un 22% de posibilidades de conseguirlo en la comparación entre personas [2].

Así que no te des por vencido/a ayer de comenzar este proceso de “tonificación” o recomposición corporal porque si crees que es posible, ya tienes un importante camino andado y un propósito.

En militar, la tonificación es un objetivo prioritario para, sobre todo, mujeres. Muchas de ellas piensan que se verán “demasiado voluminosas” porque tienen una capacidad sublime para producir masa muscular, pero ausencia más allí de la verdad. Si pierdes lubricante y, al menos, conservas el músculo, te verás excelente.

tonificación culturismo

Incluso si no deseas percibir mucho músculo, practicar culturismo o entrenar la fuerza consistentemente es la ruta más rápida alrededor de el éxito. Puedes producirse 3 primaveras haciendo cardio, yoga, Chunga, Bodypump o cualquier otra actividad con poco requerimiento de fuerza o, puedes exigir el acelerador y conseguir el mismo físico en cuestión de semanas o meses con un software de fuerza optimizado.

Sí, incluso si principalmente solo deseas perder lubricante, entrenar fuerza a través del culturismo, powerlifting, Crossfit® o powerbuilding (rutina híbrida de powerlifting y culturismo), es la forma de deporte más eficaz para adelgazar. Hace ya tiempo que sabemos mediante una revisión sistemática y un metanálisis [4] que el entrenamiento de fuerza puro es más efectivo que el entrenamiento de solo cardio para mejorar la composición corporal e incluso en algunos casos además es mejor que una combinación de entrenamiento de fuerza y ​​cardio para perder lubricante – como añadido, el entrenamiento de fuerza puro además fue lo mejor para su lozanía–.

Podemos seguir dando puntos a auxilio para entrenar fuerza en el contexto de la tonificación dejando de banda el aumento de masa muscular y el aumento (informal) del transformación: con el entrenamiento de fuerza a menudo además se pueden derrochar más calorías por sesión que con muchas formas populares de «tonificar«. Por ejemplo, una sesión de Bodypump ignición 5 kcal / min para hombres con un IMC de 23.5 que tienen experiencia con Bodypump [5]. Si comparamos esto con el entrenamiento de fuerza, los hombres con un IMC similar queman 2.9 veces más calorías por minuto (más o menos de 5 kcal por cada kg de peso corporal cada hora de deporte) [6,7]. 

De este modo, si miramos a la pérdida de lubricante, se puede derrochar la misma cantidad de energía en solo un tercio del tiempo practicando entrenamiento de fuerza que otras actividades de “tonificación” … y podrás pensar que no te sientes así, que en las clases sudas más, estás en anciano movimiento y más tiempo, pero la verdad es así. Recuerda que el sudor no es muestra de estar gastando más energía sino de una regulación de temperatura mediante la pérdida de agua corporal. De hecho, en el estudio susodicho del Bodypump [5], los que lo realizaban sobreestimaban su consumición energético en un 66.7%.

Un buen entrenamiento de fuerza, con el carácter de esfuerzo adecuado (RIR = 0-4) puede entrar a vestir hasta 3 veces más calorías en el mismo tiempo que una clase Bodypump u otras actividades de tonificación.

Las clases de Chunga se acercan mucho más al entrenamiento de fuerza pesado en términos de consumición de energía, pero aún no cubren la brecha por completo [8]. Y si solo te importa el consumición de energía, puedes alcanzar niveles mucho más extremos con ejercicios como sentadillas y métodos avanzados de entrenamiento, pero recuerda que la tonificación no es sólo consumición energético sino además explicación muscular (con las mayores consecuencias positivas que ello traerá a nivel fisiológico respecto a las actividades nada más cardiovasculares y/o coreografiadas).

Por supuesto, no estamos prohibiendo ni limitando la concurrencia a este tipo de actividades. Al contrario, promovemos su experiencia pues tienen importantes mercancía sobre la lozanía y el bienestar de quienes lo practican [9], pero no recomendamos su experiencia de forma única. El entrenamiento de fuerza es la forma más rápida de conseguir tonificación, recomposición corporal positiva.

Como final beneficio adicional cerca de mencionar que el deporte de entrada intensidad tiende a suprimir el apetito más en comparación con el deporte de beocio intensidad [10,11], lo que sin duda supone una delantera para la pérdida de lubricante con anciano enlace correcto a que no se tiene tanta sensación de anhelo durante las horas posteriores al deporte.

tonificación hambre

Catálogo y referencias

1. Garthe, I., Raastad, T., Refsnes, P. E., Koivisto, A., & Sundgot-Borgen, J. (2011). Effect of two different weight-loss rates on body composition and strength and power-related performance in elite athletes. International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 21(2), 97-104.

2. Hulmi, J. J., Isola, V., Suonpää, M., Järvinen, N. J., Kokkonen, M., Wennerström, A., … & Häkkinen, K. (2017). The effects of intensive weight reduction on body composition and serum hormones in female fitness competitors. Frontiers in physiology, 7, 689.

3. Barakat, C., Pearson, J., Escalante, G., Campbell, B., & De Souza, E. O. (2020). Body Recomposition: Can Trained Individuals Build Muscle and Lose Fat at the Same Time?. Strength & Conditioning Journal.

4. Clark, J. E. (2015). Diet, exercise or diet with exercise: comparing the effectiveness of treatment options for weight-loss and changes in fitness for adults (18–65 years old) who are overfat, or obese; systematic review and meta-analysis. Journal of Diabetes & Metabolic Disorders, 14(1), 31.

5. Berthiaume, M. P., Lalande-Gauthier, M., Chrone, S., & Karelis, A. D. (2015). Energy expenditure during the group exercise course Bodypump in young healthy individuals. The Journal of sports medicine and physical fitness, 55(6), 563.

6. Mazzetti, S., Douglass, M., Yocum, A., & Harber, M. (2007). Effect of explosive frente a slow contractions and exercise intensity on energy expenditure. Medicine & Science in Sports & Exercise, 39(8), 1291-1301.

7. Ainsworth, B. E., Haskell, W. L., Whitt, M. C., Irwin, M. L., Swartz, A. M., Strath, S. J., … & Jacobs, D. R. (2000). Compendium of physical activities: an update of activity codes and MET intensities. Medicine and science in sports and exercise, 32(9); S498-S504.

8. Luettgen, M., Foster, C., Doberstein, S., Mikat, R., & Porcari, J. (2012). ZUMBA®: Is the “fitness-party” a good workout?. Journal of sports science & medicine, 11(2), 357.
9. Delextrat, A. A., Warner, S., Graham, S., & Neupert, E. (2016). An 8-week exercise intervention based on chunga improves aerobic fitness and psychological well-being in healthy women. Journal of Physical Activity and Health, 13(2), 131-139.
10. Martins, C., Morgan, L., & Truby, H. (2008). A review of the effects of exercise on appetite regulation: an obesity perspective. International journal of obesity, 32(9), 1337-1347.
11. Shakiba, E., Sheikholeslami-Vatani, D., Rostamzadeh, N., & Karim, H. (2019). The type of training program affects appetite-regulating hormones and body weight in overweight sedentary men. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 44(3), 282-287.

— Mario Muñoz to powerexplosive.com

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¿Cuánta proteína tomar después de entrenar para ganar músculo?

¿Cuánta proteína necesito efectivamente posteriormente de un entrenamiento? ¿Tengo que absorber una frecuentado proteico posteriormente de entrenar? ¿Si tomo más proteína quemaré más grasas o tendré más músculos? ¿O los dos? Vamos a resolver algunas dudas sobre la proteína y el crecimiento muscular.

Proteína: Cómo afecta al cuerpo

Como macronutriente, la proteína es uno de los nociones esenciales del cuerpo y tiene un papel indispensable en muchas áreas: 

  • Prosperidad el funcionamiento muscular
  • Transporta obesidad y oxígeno
  • Combate infecciones
  • Repara células dañadas
  • Apoya la salubridad del tejido conectivo y los cartílagos
  • Mantiene el pelo y las uñas saludables

Espalda musculosa de una mujer

Espalda musculosa de una mujer

Las proteínas están formadas por cadenas de aminoácidos. Hay aminoácidos esenciales, semiesenciales y no-esenciales. Los aminoácidos esenciales deben ser ingeridos a través de la comida, ya que el cuerpo no puede producirlos.

Calcula tu requerimiento de proteína diario con esta aparejo:

Proteína animal vs. proteína vegetal

Si tu objetivo es triunfar masa muscular es muy importante que te asegures de incluir la suficiente proteína en tu dieta. Hay dos tipos de fuente: proteína de cojín animal y proteína de cojín vegetal.

Alimentos con proteína de cojín animal:

  • Carne y productos cárnicos
  • Pescado
  • Huevos
  • Cuajada y productos lácteos

Alimentos con proteína de cojín vegetal:

  • Lentejas
  • Judías
  • Tofu
  • Semillas de calabaza
  • Avena
  • Seitán
  • Almendras
  • Tempeh
  • Quinoa
  • Garbanzos

Puedes escoger qué tipo de fuente de proteína prefieres. Con una dieta vegana incluso se puede cumplir con el requerimiento de proteínas. La proteína de cojín vegetal es buena para la salubridad y para el planeta. Aun así, si comparamos las fuentes de proteína vegetales y las animales, las veganas tienen un último meta anabólico (permanecer o triunfar músculo). Eso es porque los alimentos veganos no tienen un espectro completo de aminoácidos esenciales.(1) Por eso, los profesionales de la medicina recomiendan ingerir una combinación equilibrada de alimentos veganos para cumplir con los requerimientos diarios (como cereales y legumbres).

Smoothie de fresasSmoothie de fresas

¿CUánta proteína se necesita para aumentar la masa muscular?

Seguramente querrás memorizar cuánta proteína deberías ingerir posteriormente de tu entrenamiento con tal de aumentar la masa muscular. Hemos hecho una directorio con lo que debes memorizar.

1. ¿Cuánta proteína necesito posteriormente de mi entrenamiento?

“Cuánta más mejor” no es siempre verdad, especialmente en el caso de la proteína. Solo porque comas (o bebas, con un frecuentado) montones de proteína posteriormente de un entreno no significa que el cuerpo la vaya absorber toda. Algunos estudios demuestran que ingerir 20 g de proteína posteriormente de un entrenamiento es la mejor forma de estimular la síntesis de proteína en los músculos.(2)

¿Y qué pasa con toda la proteína extra? Puede que el cuerpo la almacene en forma de obesidad oportuno al exceso de calorías. Es importante que ingieras la proteína suficiente posteriormente de entrenar (entre los 30 y los 60 minutos posteriores), pero no te pases. ¿Y sabías que la mejor forma de absorber la proteína es acompañada de carbohidratos? (3)

¿Quieres información más detallada sobre lo que deberías ingerir antiguamente y posteriormente de entrenar?

En el blog adidas Runtastic tenemos una directorio de la negocio perfecta para la ocasión y recetas para una mejor nutrición posentreno.

2. ¿Tengo que absorber un frecuentado proteico posteriormente de mi entrenamiento?

Los batidos de proteína tienen un fin: son rápidos y prácticos. La proteína de suero de látex ya está descompuesta y es el tipo de proteína con más biodisponibilidad en polvo. Básicamente está directorio para que el cuerpo la absorba sin tener que trabajar mucho. Ahora correctamente, ¿puedes tomar comida de verdad posteriormente de entrenar? ¡Por supuesto! La proteína en polvo es un suplemento y la comida positivo siempre se puede consumir en su división. Si estás empezando con los entrenamientos de fuerza, tomarte suplementos de proteína no tendrá ningún impacto en tu fuerza muscular. Pero las personas que han estado entrenando de forma regular desde hace tiempo y no pueden satisfacer los requerimientos proteicos diarios a través de alimentos naturales, se pueden beneficiar de los batidos de proteína, ya que son las mejores proteínas para aumentar la masa muscular.(4)

Es importante que consumas proteína de calidad, sin ingredientes artificiales, químicos, etc. porque, recuerda, el hígado tiene que desintoxicarse de todos esos químicos. Pero ten en cuenta que cuanto longevo sea la calidad de la proteína, más tendrás que remunerar. En división de ir a por un polvo de proteína que esté de ofrecimiento, opta por comida de verdad.

¿Sigues una dieta vegana?

Las proteínas en polvo veganas de calidad contienen arroz, guisantes, o soja.

Si entrenas antiguamente de ingerir, ¡no sustituyas la comida por el frecuentado! No tienes por qué tomar un frecuentado si es hora de ingerir. Asegúrate de planear correctamente tus horarios de entrenamiento. Si haces una sesión entre comidas, un batido puede ser una buena idea.

3. Si tomo más proteína, ¿tendré más músculos o quemaré más obesidad? ¿O los dos?

Vamos a quitarnos la idea de que más proteína es siempre mejor. Calcula cuánta proteína deberías tomar a lo liberal del día con la aparejo mencionada anteriormente y luego sepárala en distintas comidas y aperitivos. Reserva 20 g de proteína para posteriormente de tu entrenamiento y luego toma el resto en el resto de comidas. No es tan complicado, ¿verdad? La proteína juega un papel crucial en la fuego de obesidad y en la construcción de músculos.

¿Quieres recetas para posteriormente de entrenar que sean deliciosas y tengan suficiente proteína? Prueba estas tortitas de plátano y avena, esta ensalada de fideos o este plato de quinoa con ternera y tomates.

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— Julia Denner to www.runtastic.com

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Franco Columbu: Rutina y dieta del Mr Olympia 1981 | Consejos Musculación, Fitness y Culturismo | Nutrición deportiva



Franco Columbu fue dos veces campeón de Mr. Olympia, llevándose a casa el título en 1976 y 1981. Asimismo se le conoce como quizás el primer PowerBuilder. Sus mejores levantamientos incluyen:

  • 240 kilos en press de banca
  • en cuclillas 300 kilos
  • peso muerto de 340 kilos

Franco Columbu todavía compitió en  el hombre más cachas del mundo de 1977, quedando 5º clasificado.

Su división de entrenamiento era muy singular, y se centró en torno a un ciclo de 2 semanas.

La rutina de entrenamiento de Franco Columbu se descompone así:

  • Día 1 – Pecho y  hombros por la manana, brazos por la tarde
  • Día 2 – Espalda por la mañana, piernas por la tarde
  • Día 3 – Pecho y hombros
  • Día 4 – Brazos
  • Día 5 – Piernas en la mañana, espalda por la tarde
  • Día 6 – Pecho y hombros
  • Día 7 – Refrigerio
  • Día 8 – Brazos por la mañana, piernas por la tarde
  • Día 9 – Espalda
  • Día 10 – Pecho y los hombros por la mañana, brazos por la tarde
  • Día 11 – Espalda por la mañana, piernas por la tarde
  • Día 12 – Pecho y hombros
  • Día 13 – Brazos
  • Día 14 – Refrigerio

Los abdominales los entrenaba por la mañana durante los días 3, 5, 6, 9, 11 y 12, y por la tarde en el día 1.

Rutina de entrenamiento para el Mr Olympia 1981

entrenamiento de pecho

  • Press de banca – 3 series x 15, 10 y 4 repeticiones … superserie con cruces de poleas – 3 series x 20 repeticiones
  • Obertura de mancuernas – 3 series x 20, 15 y 6 repeticiones … superserie con cruces de poleas – 3 series x 20 repeticiones
  • Press de banca inclinado – 3 series x 15 repeticiones
  • Pullover de mancuerna – 3 series x 25 repeticiones
  • Fondos – 3 series hasta el decreto
  • Cruces de poleas- 3 series x 25 repeticiones

entrenamiento de hombros

  • Alzamiento Contiguo – 4 series x 10 repeticiones
  • Inclinado sobre los laterales inversa – 6 series x 10 repeticiones
  • Press marcial – 4 series x 10 repeticiones
  • Alternando aumento delantero mancuerna – 3 series x 8 repeticiones
  • Alzamiento con polea Contiguo – 3 series x 10 repeticiones

entrenamiento espalda

  • Agarre orondo pull-up – 6 series x 10-15 repeticiones
  • Dominadas tras nuca- 4 series x 10 repeticiones
  • Remo- 4 series x 10 repeticiones
  • Remo a un benefactor – 3 series x 10 repeticiones … superserie con martillo agarre pull-ups – 3 series x 10 repeticiones

entrenamiento del benefactor

  • Press de Tríceps – 4 series x 8 repeticiones … superserie con mancuernas de curl alternado- 4 series x 8 repeticiones
  • Alternado de mancuerna – 4 series x 8 repeticiones … superserie con mostrador Curl scott – 4 series x 8 repeticiones
  • Sentado press frances – 4 series x 8 repeticiones … superserie con inclinación sentado con curl de mancuernas – 4 series x 8 repeticiones

entrenamiento de la pierna

  • Sentadillas – 7 series x 20, 15, 10, 8, 6, 4, 2 repeticiones
  • Press de piernas – 4 series x 50, 25, 15, 8 repeticiones
  • Extensiones de piernas 6-7 series x 20 repeticiones
  • Peso Muerto – 6 series x 5, 5, 5, 3, 1, 1 reps

Dieta para el Mr Olympia 1981

Desayuno

  • 3 huevos
  • 1 cuchitril de fruta
  • Vaso vasto de zumo de naranja
  • Un yogur con caucho y cereales
  • Agua mineral con un suplemento de vitaminas y minerales

Tentempié

  • verduras frescas con óleo y vinagre
  • verdura cocida
  • Proteínas, pescado, pollo, cordero o hígado
  • Morapio o agua mineral

Tarde

Cena

Confusión

 

 

 

— nutricionypesas to www.nutricionypesas.com

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¿Cómo fomentar la resiliencia en los niños y niñas?

La resiliencia es la capacidad que las personas vamos desarrollando para afrontar situaciones o eventos difíciles, atemorizantes, dolorosos o decepcionantes sin derrumbarnos o quebrarnos.

Por otro costado, la resiliencia se construye a partir de las de las experiencias internas y externas, las cuales a su vez se ven mediadas por el entorno. Teniendo en cuenta eso, no es de asombrar que este conjunto de capacidades puedan ser entrenadas y desarrolladas. De hecho, lo son desde la infancia.

Consejos para bonificar el incremento de la resiliencia en niños y niñas

A continuación veremos cinco pautas para proporcionar el incremento de la inteligencia emocional y por lo tanto la resiliencia en los niños/as.

1. Favorecer experiencias

La interacción social es el transporte a través del cual comprendemos el mundo y a nosotros mismos. Igualmente propicia la autonomía y la capacidad de comicios, características de una persona resiliente.

Experiencia de apego

Con un vínculo de apego seguro, el nene/a tiene la autonomía para explorar el mundo porque sabe que hay una figura confiable, estable y cercana; esto se expresará en la guisa como reacciona frente a las experiencias difíciles.

Por ello, el contacto verbal y no verbal con las figuras de apego es fundamental: las caricias, el contacto visual, el tono y las palabras que elegimos. La resiliencia es la guisa como gestionamos el afecto, por ello el apego seguro incide directamente en nuestra regulación emocional a lo dispendioso de la vida.

Experiencia en el entretenimiento

Es fundamental, ya que permite de guisa simbólica existir diversas experiencias con distinta carga emocional; estas inciden en el incremento amoroso, facilitando espacios para entre otras cosas, tolerar la frustración, solucionar problemas o producir ideas.

Experiencia social

Tener la posibilidad de explorar diversos espacios fuera de casa como parques, comercios, ir al supermercado y desde luego el contexto escolar, implican la interacción con distintos tipos de personas en diversas situaciones, con lo cual se desarrolla la flexibilidad cognitiva, factótum fundamental para afrontar las crisis y regular las emociones, ya que permite la habilitación a los cambios.

2. Ser ejemplo

Los niños/as aprenden de la guisa en la que los adultos reaccionamos frente a la adversidad. Son unos observadores natos, y esa es una gran fuente de formación significativo.

Muchas veces pensamos que por ser pequeños no se dan cuenta de nuestras reacciones emocionales, pero lícitamente las mismas son las que captan con longevo facilidad. Si frente a un problema reaccionamos de guisa desproporcionada, decimos palabras catastróficas o tenemos actitudes derrotistas, el nene/a aprende que frente a esas situaciones se adjudica tal intensidad y tipo de emoción.

Si por el contrario damos emplazamiento a las emociones que ocurren de una guisa regulada y enfocada en soluciones, el nene/a incluso lo irá interiorizando. Por ejemplo, en vez de proponer: ¡ahora qué vamos a hacer, no hay salida! podemos proponer: “aunque ahora mismo no sabemos qué hacer , seguro pensaremos en poco”.

3. Validar las emociones

Muchas veces creemos, porque así se nos ha enseñado, que las emociones negativas no se deben expresar. Si un nene/a se enfada le decimos “no te enfades”; si está llorando, “no llores”; si le ha pasado poco que le afecta “no pasa cero”; si tiene miedo: “no tengas miedo”… y les enseñamos que apreciar ese tipo de emociones es malo y que la guisa de resolverlo es callándolo, por lo que no aprenden a administrar dichas emociones ni a darles emplazamiento de una guisa natural en sus experiencias.

Validamos las emociones ayudando a la expresión emocional: «supongo que estás enfadado/a o triste», «tienes miedo»… Encima hay que darle un espacio donde pueda expresar autónomamente la emoción, y preguntar: «¿Qué ha ocurrido?», «¿Qué piensas?», «¿Sientes alguna molestia en tu cuerpo?»… Así ayudamos incluso a discriminar las emociones: que aprendan a diferenciar entre el enfado, la tristeza, la frustración etc.

4. Orientar la experiencia emocional

Una vez se han validado las emociones, podemos sugerir alternativas para la dirección de las mismas.

Podemos poner ejemplos de cuando hemos sentido miedo: ”¿Un achuchón te ayudaría a relajarte un poco?». Una vez se ha relajado un poco la activación fisiológica (por ejemplo a través de un achuchón o una caricia o tragar un vaso de agua), podemos proponer alguna decisión: «¿Cuándo te sientes seguro/a y robusto?» Según su respuesta podemos integrarlo en la situación, y si no lo sabe, nosotros podemos darle ejemplos donde hayamos trillado seguridaden él o ella; esto ayudará a que encuentre fortuna internos que faciliten el afrontamiento.

Por posterior, una vez el nene/a haya identificado lo que siente y sus fortuna, podemos proponer acciones que ayuden a regular la intensidad de la emoción. Por ejemplo hacer ejercicios de respiración, realizar alguna lección, y acciones concretas que incrementen la seguridad. Si ponemos el ejemplo del COVID-19, podría ser el lavado de manos en emplazamiento de ¡no toques! Orientar la experiencia no implica ser directivo sino proponer, preguntar y tomar decisiones en conjunto.

5. Practicar la empatía

Podemos memorizar incluso a partir de las experiencias de los demás, esto incluye el incremento de la audición y la altruismo. De guisa ajustada a la momento del nene/a, incluso podemos contarle lo que nos pasa cuando estemos pasando por un momento difícil, y permitirles aportar poco, ya sea ayuda ejercicio o alguna idea para mejorar la situación.

De igual guisa, compartir experiencias de otros nene/as que han pasado por momentos difíciles y han rematado superarlo o propiciar experiencias (por ejemplo, compartir alimentos, juguetes o tiempo con personas que pasan dificultades). Las metáforas incluso son un excelente transporte para ponerse en el emplazamiento del otro, a través de historias, personajes resilientes con los que se puedan identificar.

¿Buscas apoyo psicológico?

Si estás pensando en contar con ayuda psicológica profesional, ya sea para afrontar problemas de tu vida o para tomar asesoramiento, ponte en contacto conmigo. En esta página están mis datos de contacto.

— Catalina Briñez Lozada to psicologiaymente.com

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¿Cómo mantener tus músculos y fuerza cuando no puedes ir al gimnasio?

Ya sea por cuestiones propias (por tiempo o ciertas eventualidades) o ajenas (como la pandemia que estamos atravesando) hay momentos que no podremos entrenar en nuestro campo. ¿Cómo podemos hacer entonces para no perder el musculo que tanto nos costó obtener?

Primero que cero no entremos en pánico. Como hemos mencionado este otro artículo: ¿QUÉ PASA SI DEJO DE ENTRENAR UNAS SEMANAS? No perderás músculo si te tomas una semana de alivio del entrenamiento.

Sin retención posteriormente de un alivio de tres semanas, es posible que comiences a perder entre un 5-10% de su fuerza principalmente oportuno a la pérdida de adaptaciones neuronales.

Ya posteriormente de tres semanas es posible perder masa muscular, pero lo bueno es que hay formas de mitigar la pérdida.

Ahora admisiblemente, antiguamente que cero me parece que es mejor comenzar a cuchichear de lo que podríamos concretar como tiempo independiente sea o no buscado. En función de esto luego veremos cómo podemos evitar la pérdida de musculo y fuerza si no podemos ir al campo. 

EL TIEMPO LIBRE: PLANIFICADO Y NO PLANIFICADO

Si no entrenamos con objetivos competitivos, y lo hacemos para estar y sentirnos admisiblemente, no hay grandes problemas si dejamos de entrenar durante un periodo de tiempo siempre y cuando no destruyamos nuestra dieta.

Ahora admisiblemente, hay tres situaciones en las que un levantador de mancuerna serio se tomaría un tiempo independiente del entrenamiento:

  • Un alivio planificado con una período de alivio activo, para cimentar las fases previas de avance.
  • Un breve alivio planificado (por reposo o delirio).
  • Un periodo de alivio no planificado (enfermedad o agravio).

EL primer punto no lo vamos a tratar en este artículo pues hace remisión a un tipo de alivio planificado, que es necesario y parte de cualquier plan de entrenamiento.

Sin retención los otros dos puntos no están planificado en el interior de la rutina y nos obliga a dejar de banda el entrenamiento en el campo por un periodo de tiempo.

UNA PAUSA CORTA Y PLANIFICADA

A veces tenemos que interrumpir nuestro entrenamiento durante algunas semanas porque nos vamos de reposo o por cuestiones laborales. Y en estos casos todos tenemos miedo de perder fuerza y musculo mientras permanecemos fuera del entrenamiento.

Pero la verdad es que a menos que estemos amarrado a una cama de hospital, no perderemos masa muscular si nos tomamos una semana independiente del entrenamiento. Puede que pasemos a sentirnos más pequeños. Pero no es porque estemos perdiendo masa muscular.

Es porque el tono muscular está disminuyendo ligeramente oportuno a que el sistema nervioso está un poco menos «encendido». Encima se elimina la inflamación de los músculos, que es lo que hace que los músculos se vean hinchados, más grandes y más tensos.

fintess en vacaciones

Si, puede que los músculos se sientan «más flojos» y menos hinchados, por es factible cometer el error de creer que están más pequeños, pero cero más allí de la ingenuidad.

Si es posible que pierdas una pequeña cantidad de masa muscular a partir de las dos semanas sin entrenar, pero incluso en esas dos semanas no es suficiente para marcar una gran diferencia.

Cualquier músculo perdido se recupera rápidamente cuando vuelvas a entrenar luego de dos o tres semanas. 

Ahora admisiblemente, cuando se tráfico fuerza, las pérdidas pueden ser un poco más rápidas, pero es simplemente porque se pierde poco de eficiencia neuronal. Si te tomas dos semanas de alivio, es posible que pierdas una cantidad significativa de eficiencia neuronal, por lo que tu fuerza podría disminuir un poco.

Pero siquiera entres en pánico por esto, ya que volverás a tus niveles anteriores en el interior de las 2 semanas posteriores a reanudar el entrenamiento.

¿COMO EVITAR ESTA SITUACION EN UN PERIODO DE DESCANSO NO PLANIFICADO DE AGUNAS POCAS SEMANAS?

Si tiene un alivio planificado próximamente, aumenta el masa de entrenamiento en mientras mantienes la intensidad. Esto creará un estado de penuria acumulada y durante el período de inactividad el cuerpo pasará más tiempo recuperándose y menos tiempo desentrenando.

Si vas a tomarte una semana de alivio aumenta el masa una semana antiguamente, si vas a tomarte dos semanas auméntalo dos semanas antiguamente.

¿CÓMO EVITAR LA PERDIDA MUSCULAR Y DE FUERZA SI VAS A DEJAR DE ENTRENAR DURANTE MAS DE 3 SEMANAS?

Si vas a dejar de entrenar durante 4 semanas o más, indefectiblemente pasaras a perder un poco de masa y fuerza, para dominar la velocidad en que esto sucede, deberías armarte una sesión de entrenamiento con peso corporal.

Podrías incluir sesiones de sentadillas, estocadas, abdominales y flexiones de brazos, de esta forma podrías hacerlas en algún momento independiente y de este modo desacelerarías la velocidad con las que pierdes masa y músculo, para que el día que retomes el campo vuelvas más rápido a tu nivel precursor. 

UN DESCANSO NO PLANIFICADO

Puede ser una enfermedad, agravio o un evento inesperado que te imposibilite el camino al campo. Si esta es la situación muchos nos preguntamos… ¿cuánto musculo y fuerza voy a perder?

La verdad es que esto es poco muy individual. Depende de tu condición presente, cuanto más tiempo te haya llevado alcanzar tu nivel presente.

Si has estado haciendo mancuerna con fuerza durante más de 10 primaveras y has construido una cojín muy estable de fuerza y tamaño, permanecerá contigo mucho más tiempo. Pero si has construido tu físico durante el final año, las ganancias obtenidas se perderan mucho más rápidamente, y en este caso tu esfuerzo deberá ser decano.

dejar de entrenar en el gimnasio

¿CÓMO EVITAR LA PERDIDA MUSCULAR Y DE FUERZA SI VAS A DEJAR DE ENTRENAR DURANTE UN PERIODO NO PLANIFICADO?

Admisiblemente, para evitar la pérdida muscular va a pender de por qué hayamos dejado de entrenar:

SI ES POR LESIÓN: poco podremos hacer, a lo sumo podremos entrenar las zonas por fuera de la zona de agravio.

Es opinar, si nos hemos contuso un parejo, no deberíamos entrenar piernas, pero si podríamos hacer algunos ejercicios de brazos, hombros o pecho, incluso ciertos ejercicios de espalda.

Siempre y cuando no sigamos afectando la zona de agravio y con autorización previa de nuestro medico podríamos aplicar algunos ejercicios que no haga intervenir de ninguna forma el musculo afectado.

SI ES POR ENFERMEDAD: En este caso, de nuevo, depende del tipo de enfermedad, si es alguna enfermedad infecciosa sea de origen bacteriano o virulento, te aconsejo no realizar ningún tipo de entrenamiento hasta no estar completamente curado para afectar lo menos posible a tu recuperación y dominar cualquier tipo de aventura de contagio.

De todos modos, siempre evalúa la situación con tu médico, dependiendo de la enfermedad las variables son infinitas, puede que no puedas realizar ninguna actividad, o puede que solo puedas realizar algún entrenamiento de alivio activo en casa. Así que lo vuelvo a repetir, háblalo con tu médico.

SI ES POR CUESTIONES AJENAS, COMO CUESTIONES FAMILIAR, LABORALES O INCLUSO EN EL ACTUAL ESTADO DE PANDEMIA AL QUE NOS VEMOS AFECTADOS:

Pues en estos casos, la opción que tienes para no dejar de perder esos músculos y fuerza que tanto te ha costado conseguir, es entrenar en casa. Y que dependiendo de tu nivel, puede ser totalmente útil, incluso podrás seguir desarrollándote si tu nivel es aún bajo.

O admisiblemente, si tu nivel es parada, deberás tomarlo como una período de alivio activo prolongado en donde deberás encontrar ciertas estrategias para que la tasa de pérdida sea la último posible:

Puedes implementar un GYM en casa para enfocarte en el entrenamiento con mancuerna, o admisiblemente puedes conseguir algunos accesorios como mancuerna y lastres para enfocarte en el entrenamiento corporal. Son dos estrategias válidas.

Y el hecho de que puedas continuar con tu avance, persistir las ganancias, o evitar las perdidas, va a pender cuanto puedas porfiar el entrenamiento en el campo en tu casa, tanto en masa como en intensidad.

¿QUÉ TAN RÁPIDO RECUPERARÉ MI ANTERIOR NIVEL DE FUERZA Y MUSCULO?

Como hemos pasado hasta ahora, esto es muy variable, pero la ingenuidad es que te llevará menos tiempo recuperar el músculo perdido del que te llevó desarrollarlo en primer ocupación.

Si admisiblemente no existe una regla establecida sobre qué tan rápido recuperaremos el músculo perdido, piensa en términos de un ámbito de tiempo de 1 a 1: es opinar que se necesitaremos aproximadamente el mismo tiempo en recobrar el músculo perdido que el tiempo que pasamos de desentrenamiento.

Si estuvimos fuera del entrenamiento durante 6 semanas, podríamos retornar al nivel precursor de avance y rendimiento en el interior de las 6 semanas posteriores a retomar el entrenamiento intenso.

CONSEJOS PARA EVITAR LA PERDIDA MUSCULAR CUANDO NO ENTRENAMOS EN EL GIMNASIO POR UN LARGO PERIODO DE TIEMPO

Un gran error: cuando las personas tienen que dejar de entrenar, es dejan de hacer todas las demás cosas que estaban haciendo para maximizar sus ganancias mientras entrenaban.

Dejan de tomar una dieta que favorezca el avance de sus músculos y, a menudo, incluso comienzan a tomar más y más alimentos poco nutritivos; se acuestan más tarde, duermen menos y se vuelven físicamente menos activos.

La método es que todas estas cosas saludables que hacemos fuera del campo son para mejorar nuestro entrenamiento, pero si no estamos entrenando, ¿cuál es el punto? Total empezaremos a retornar a hacer las cosas admisiblemente cuando volvamos al campo, ¿no?

Pero si te comportas de esta forma perderás músculo aún más rápido. Y probablemente ganarás poco de gordo en el proceso, lo que hará que sea más difícil recuperar la forma precursor.

Las cosas que te ayudan a obtener más músculo y adelgazar mientras entrenas son las mismas que te ayudarán a evitar la pérdida de masa muscular y avance de gordo cuando te veas obligado a dejar de entrenar.

Sigue haciendo todas las cosas buenas que estabas haciendo cuando entrenabas en el campo.

Si es posible, intenta estar aún más enfocado con las cosas que aún puedes hacer para mejorar tu cuerpo: sigue un plan de alimentación más sólido, descansa lo suficiente y haz más actividad física en tu casa.

— Sergio Diaz to www.musculaciontotal.com

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Las 12 mejores películas de Pedro Infante

Las mejores películas de Pedro Infante son joyas del cine iberoamericano. Pedro Infante es uno de los cantantes y actores mexicanos más icónicos de todos los tiempos. Personas de todo el mundo tienen a este personaje en su corazón, oportuno a que participó en más de 60 películas y grabó más de 300 canciones.

Una de las cosas más lamentables de esta grandiosa epígrafe del cine mexicano, es que falleció con tan solo 39 primaveras, pero podemos proponer que aún vive en los corazones y en la vida de todos aquellos que hoy por hoy deliran con sus canciones y con todas las maravillas que dejó como donación con su carrera artística.

A modo de homenaje, hoy queremos celebrarlo con este relación de las mejores películas de Pedro Infante, que estamos seguros de que se robarán tu corazón.

Top de las mejores películas de Pedro Infante 

Mejores películas de Pedro Infante

A continuación compartiremos algunas de las mejores películas de Pedro Infante. Nuestra idea es abrazar dos de las décadas más representativas, para que puedas profundizar un poco en algunas de las películas clásicas que hoy por hoy siguen posicionando a Pedro Infante como epígrafe del cine.

En este relación, no incluiremos trailers de las películas, puesto que muchas de ellas al ser tan antiguas no tienen el correspondiente trailer en Youtube, no obstante, son fáciles de encontrar en diferentes páginas para ver películas online gratis.

Las mejores películas de Pedro Infante (Abriles 40)

1.¡Viva mi desgracia! (1943)

En esta película encontramos la historia de un ranchero enamorado de una mujer sumamente dominante que tiene su corazón esquizofrénico. La trama da un libramiento increíble, cuando este hombre acude a una técnica espiritista para agenciarse la valentía necesaria para situar por la mujer de sus sueños. Esta es sin duda una película absolutamente divertida que te impresionará por su fluidez.

2. Cuando acento el corazón (1942)

En esta película encontramos una historia dramática y conmovedora, en la que una bella chavea de escasos medios se enamora de un hombre y queda preñada. El punto culminante de la historia se da cuando la mujer muere en el parto y su hermano esquizofrénico de dolor, indagación al padre del bebé para retarlo a homicidio. Si te gusta el drama, estamos seguros de que amarás esta película.

3. Escándalo de estrellas (1944)

Para nadie es un secreto que el mundo de las estrellas es congruo vertiginoso en cuanto a diversión y experiencias aventureras. Acá encontramos la historia del hijo de un notorio productor de cine que brilla en el mundo del espectáculo. No obstante, por razones del destino tiene que principiar a estudiar derecho, lo que probablemente altere su vida ¿Qué pasará? Pues disfruta de las aventuras de este chavea que te sacará unas buenas risas.

4. Vuelven los García (1947)

Esta es una gran comedia romántica que te sacará unas buenas carcajadas mientras te conmueve el corazón. Aquí la trama tournée en torno a tres hermanos enfrentandos entre ellos que deben reencontrarse por la homicidio de su hermana. El beocio de ellos sufre una crisis emocional, lo que hará que la historia se desenvuelva en situaciones congruo curiosas.

5. La mujer que yo perdí (1949)

Esta película es perfecta para los amantes del drama y el romance. La historia tournée en torno a un hombre que mata al hijo del procurador quien acosaba a su novia. Esto hace que tenga que escapar pues el procurador lo quiere muerto para rehabilitar la homicidio de su hijo. En su osada aventura lo ayudan los indios y es curado por una campesina.

6. Nosotros los pobres (1948)

En este drama encontramos un mensaje sobre la humildad y la comunidad. Aquí vemos la historia de un carpintero que debe afrontar los retos que le pone la vida en compañía de su origen paralítica, su novia, su hija y sus vecinos. Es un cuadro de la pobreza que nos permite ver sus matices más dulces y los más amargos.

Las mejores películas de Pedro Infante (Abriles 50)

7. Tizoc: Apego indio (1957)

Tizoc es una película en la que vemos las relaciones entre indios y mestizos. La trama tournée en torno a un indio que despierta toda clase de envidias por su reflexión, bondad, fortaleza y por sus habilidades únicas a la hora de cazar animales para quitarles la piel sin hacer ningún tipo de daño en el cuero.

8. Dos tipos de cuidado (1953)

Aquí nos encontramos con una comedia musical considerada como una de las mejores películas de Pedro Infante de todos los tiempos. La trama se centra en dos amigos mujeriegos que se inmiscuyen en múltiples aventuras, la más importante de ellas es que uno de los amigos está enamorado de la hermana del otro y pierde su sexo por sus constantes líos amorosos.

9. El inocente (1956)

En esta película podemos disfrutar una historia que ahonda en un tema muy trabajado en el arte iberoamericano, la diferencia de clases. La historia va de un mecánico insuficiente que se ve obligado a casarse con una mujer rica para cumplir con algunos requisitos que le exige la sociedad. Como muchas de las mejores películas de Pedro Infante, esta todavía es una comedia musical.

10. Escuela de vagabundos (1955)

Las apariencias son una de esas cosas que nos mantiene la desconfianza a requiebro de piel a todos. En esta películas, encontramos el porqué. La trama tournée en torno a un vagabundo que llega a la casa de una mujer que pretende salvarlo de su destino, ignorando completamente que el hombre no es para cero, lo que aparenta ser.

11. Necesito monises (1952)

En esta película encontramos un contraste congruo esforzado entre un mecánico insuficiente que se enamora de una mujer hermosa y congruo ambiciosa que pasa por el taller en el que el trabaja. De ahí se desprenden situaciones asombrosas que convierten este film en un drama de crímenes que te sorprenderá.

12. La vida no vale cero (1955)

En esta película vemos una historia cruda en la que se puede observar cómo el dipsomanía es capaz de hundir no solo a un hombre, sino a toda una tribu en una devastador destino repleto de dolor y tristeza. Este drama de suspenso te tendrá pegado a la pantalla todo el tiempo.

Hasta aquí nuestro relación de las mejores películas de Pedro Infante. Nos encantaría conocer tu opinión y que nos contaras cuáles películas incluirías en este top, para que todos podamos disfrutar de una buena excursión de cine disfrutando de las mejores películas de todos los tiempos.

— Karla Arango to psicocode.com

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Los mejores ejercicios para tonificar y fortalecer brazos para mujeres

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Una mujer debe realizar los ejercicios para brazos de mujeres de guisa parecida a los hombres, por eso tienes que olvidar la idea de que coger pesos pesados te va a dar un aspecto masculino y empieza a pensar que o verdaderamente te esfuerzas y sacrificas o no vas a conseguir el cuerpo que tienes en mente.

 

Antaño de comenzar los ejercicios para brazos de mujeres haz un pequeño calentamiento, tanto a nivel cardiovascular como unos minutos de remo o elíptica como a nivel articular los movimientos de brazos y rotaciones.
Entre series puedes descansar aproximadamente un minuto y siempre llegando al veredicto muscular, si al venir a la última repetición marcada aún puedes hacer muchas más es que no lo has hecho con la intensidad suficiente, por lo tanto debes aumentar el peso y concentrarte más.

Con la rutina de ejercicios para acorazar los brazos de las mujeres que te planteamos a continuación vas a conquistar mejorar el tono muscular, especialmente esa flacidez en la zona del tríceps que normalmente tanto preocupa. No olvides que si no la realizas de guisa regular, acompañada de gimnasia aeróbico y una buena dieta no será tan efectiva, las mancuerna no son milagros.

ejercicios para brazos de mujeres infografía

Dividiremos la rutina en tres bloques, una primera parte destinada al bíceps, una segunda al tríceps y una tercera al antebrazo y hombro, para trabajar el bienhechor por completo. Puedes transigir a lugar esta rutina en casa con ayuda de muy poco material, de cada gimnasia haremos 4 series de 15 repeticiones. Observa las imágenes para adoptar la técnica correcta y no implicar los músculos que no deseamos, una buena ejecución es fundamental para conseguir resultados y evitar lesiones.

 

Ejercicios de bíceps para brazos de mujeres

1. Martillo con mancuernas

Este es uno de los ejercicios para acorazar los brazos de las mujeres más efectivo y sencillo. Deberás colocarte de pie con las piernas un poco abiertas, mancuernas en los brazos -del peso que más se adapte a tu físico- y con los brazos estirados alrededor de debajo en paralelo con el cuerpo. El movimiento a realizar es muy sencillo, exclusivamente deberás elevar las mancuernas y acercártelas al pecho.

ejercicios para brazos de mujeres martillo con mancuernas

2. Curl en polea

Para este gimnasia deberás utilizar una máquina de pabellón con polea (otra opción es una mostrador con discos, en el caso de que quieres entrenar en casa). Simplemente deberás colocarte como en el gimnasia previo y realizar el mismo movimiento. Parecerá que hagas el mismo gimnasia, pero al realizarlo con poleas o barras el rendimiento es diferente.

ejercicios para brazos de mujeres curl en polea

3. Curl Concentrado

Este es muy conocido entro los ejercicios para brazos de mujeres por su efectividad al tonificar el bíceps. Siéntate en un mesa, estira un bienhechor alrededor de debajo con una mancuerna y súbela acercándotela al pecho.

ejercicios para brazos de mujeres curl concentrado

Ejercicios de tríceps para brazos de mujeres

1. Patada de tríceps

En este gimnasia deberás colocar la rodilla izquierda y la mano izquierda sobre el mesa. Colocar tu bienhechor en paralelo con tu cuerpo y en posición de 90 grados. El movimiento a realizar será el de tender el bienhechor el mayor de guisa que este quede imparcial y en paralelo con el cuerpo.

ejercicios para brazos de mujeres patada de tríceps

2. Tríceps en polea

Coge una polea, coloca tus brazos en posición de 90 grados con la polea acertadamente agarrada, y sin mover los codos de posición estira para debajo.

ejercicios para brazos de mujeres tríceps en polea

3. Fondos entre bancos

En el zaguero de los ejercicios para brazos de mujeres puedes poner peso sobre las tus piernas, cerca de la cadera, para aumentar el rendimiento, eso sí, te costará más. Aunque te avisamos, si aún no tienes definidos los tríceps ¡este gimnasia te hará suda la menudencia gorda!.

ejercicios para brazos de mujeres fondos entre bancos

Ejercicios de antebrazo y hombro para brazos de mujeres

1. Antebrazo en mesa

Colócate de rodillas frente a un mesa, estira los brazos sobre este con una mancuerna en cada mano. El movimiento a realizar será simplemente el de elevar las mancuernas y acercártelas al pecho.

ejercicios para brazos de mujeres antebrazo en banco

2. Press de hombro

En este gimnasia ejercitarás el hombro, para ello deberás sentarte sobre un mesa con la espalda recta, una mancuerna en cada bienhechor en posición de 90 grados y elevar los brazos colocando las mancuernas sobre tu persona, siempre con los brazos totalmente estirados alrededor de hacia lo alto.

ejercicios para brazos de mujeres press hombro

3. Elevaciones laterales inclinadas

Este zaguero tal vez sea de los ejercicios para brazos de mujeres más fáciles de realizar. Deberás agarrarte con una mano a una mostrador o superficie que esté acertadamente agarrada, e inclinarte lo mayor alrededor de el flanco opuesto. Una vez hecho esto y con una mancuerna en la otra mano deberás elevar el bienhechor, totalmente estirado, hasta que quede en cuerda recta con tu hombro.

ejercicios para brazos de mujeres elevaciones laterales inclinadas

— María Arconada to www.mundofitness.com

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Test Online de Depresión (basado en la Escala de Goldberg)

Cualquiera puede tener la sensación de estar triste. Como respuesta a ciertos eventos de la vida, podemos asistir a tener la sensación de que esta tristeza se vuelve ineludible, y desarrollar lo que se conoce como depresión situacional o adaptativa.

Para algunas personas, estos sentimientos van mucho más allá de esas situaciones particulares y se convierten en una enfermedad profundo, denominada depresión mayor.

La depresión veterano es un trastorno del estado de humor en el que la tristeza, la frustración, la ira y los sentimientos de inutilidad y desvalimiento son persistentes e interfieren con la vida diaria de forma continua.

Son muchas las pruebas que se han diseñado a lo abundante de la historia de la psicología clínica para identificar, evaluar o diagnosticar la depresión, pero de todas ellas, la Escalera de Depresión de Goldberg, adjunto al Inventario de Depresión de Beck, ha sido de las más resistentes al paso del tiempo.

En efectividad la Escalera de Depresión de Goldberg no tiene como objetivo un diagnosis preciso de la depresión, sino una identificación previa y rápida de los síntomas más habituales (screening), siendo utilizada además para hacer un seguimiento posterior de cómo evolucionan esos síntomas en los sujetos evaluados.

Test de depresión online basado en la Escalera de Goldberg

Test Online de Depresión a pantalla Completa

Haz el test a pantalla completa desde aquí

Instala este test en tu web: Si tienes tu propia web ahora puedes usar este arbitrio de forma dócil y gratuita. Más información aquí

Es importante rememorar que este test online de depresión es tan solo una prueba rápida diseñada para detectar síntomas comunes de los estados depresivos, y no reemplaza en ningún caso el diagnosis realizado por un profesional de la lozanía mental debidamente capacitado.

La Escalera de Depresión de Goldberg

El Inventario o Escalera de depresión de Goldberg fue diseñado en 1993 por el psiquiatra neoyorquino Ivan K. Goldberg, como una prueba rápida de autoevaluación para las personas que intentan comprender mejor su lozanía emocional en momentos de desequilibrio.

El test se compone de 18 preguntas referidas a sensaciones y comportamientos ocurridos durante la última semana, y devuelve una puntuación que identifica la veterano o último posibilidad de estar sufriendo un episodio depresivo en el momento de aplicación de la prueba.

Estas puntuaciones son bártulos para determinar si se debe apañarse un diagnosis y no sustituyen en ningún caso esta requisito. Si las puntuaciones obtenidas se sitúan en alguno de los niveles superiores establecidos por la prueba, es muy recomendable consultar con un profesional.

La investigación publicada inicialmente sobre la validez de la prueba concluyó que, si admisiblemente no puede realizar el trabajo de un profesional de la lozanía mental, el inventario ideado por Goldberg es un utensilio adecuado para evaluar a las personas deprimidas de guisa estable y confiable, utilizando para ello un corto número de preguntas que no suelen aguantar más de cinco minutos replicar.

Aunque la prueba fue diseñada inicialmente como una utensilio de detección orientada a identificar a los pacientes que podrían ser diagnosticados con depresión, además se ha mostrado de exclusivo utilidad para monitorear el estado de humor y el progreso de los síntomas, especialmente en estados depresivos situacionales.

De hecho, incluso para las personas que no están experimentando una depresión clínica, el uso de el test de depresión de Goldberg puede proporcionar una instantánea útil del estado de humor, ayudando de este modo a evaluar la transformación de un desequilibrio emocional puntual, y si tal vez ha llegado el momento de inspeccionar a un profesional.

Debe tenerse en cuenta que la depresión puede asistir a ser una enfermedad muy profundo. Si crees que estás deprimido, independientemente del resultado obtenido en este test online de depresión, consulta de inmediato con un profesional de la lozanía mental.

— Jose Manuel Apuesto to psicopedia.org