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4 consejos para eliminar los senos masculinos y la grasa pectoral

La ginecomastia, además conocida como los pechos en hombres, se define por el National Institute of Health como un crecimiento bienhechor del tejido de las glándulas en los senos masculinos, normalmente causada por un aumento del estrógeno, un descenso de la testosterona o el uso de terapéutica rico. La ginecomastia puede afectar a hombres de todas las edades, desde niños hasta adultos.

Hombre entrenando para eliminar los pechos masculinos

Hombre entrenando para eliminar los pechos masculinos

 

Otro tipo de senos en hombres, en el que nos centraremos en este artículo, se conoce como seudoginecomastia y viene causado por un exceso de potingue. Éste es el tipo más global y se suele ver en hombres obesos o con sobrepeso. Ninguna debe ser motivo de preocupación pero, como te podrás imaginar, los síntomas de un desajuste hormonal y de tener sobrepeso no son positivos y en uno y otro casos se recomienda consultar al médico.

Aunque el término “senos masculinos” pueda parecer rumboso, no lo es tanto para quienes lo sufren. Siempre es importante tener en cuenta los sentimientos de la gentío.

Si tienes seudoginecomastia o conoces a alguno que la tenga, aquí tienes algunos consejos para aumentar la masa muscular (sobre todo del pecho) para perder grasa y minimizar la apariencia de los senos.

4 consejos para ponerse en forma y acortar los pechos masculinos

1. Consulta con tu médico

Como ya hemos mencionado, por consultarlo con tu médico no perderás nulo. Siempre es bueno que lo hagas ayer de abrir cualquier dieta o régimen de entrenamientos. Dile lo que te preocupa y cuáles son tus objetivos y pídele su opinión sobre si es seguro o no.

Consejo:

Pregúntale a tu médico sobre tus niveles hormonales para identificar las causas.

2. Depura tu dieta

No es ningún secreto que una dieta equilibrada y con un debe de calorías juega un papel crucial en la pérdida de peso. Mucha gentío no es consciente de todo lo que come, así que aceptar un diario de comidas puede ayudarte a aclarar los fanales. Y además puede que quieras reducir el consumo de estos 5 grupos de alimentos si quieres perder peso.

Consejo:

Puede llevarte una o dos semanas acostumbrarte a apuntar lo que comes, pero no te rindas. Pronto te convertirás en todo un experto en calcular las porciones a ojo. Y no olvides la importancia de los pre y probióticos para tener una buena vitalidad intestinal.

3. Entrenamiento con el propio peso

El entrenamiento con el propio peso es increíble porque hay montones de ejercicios que activan varios grupos musculares, lo que hace que quemes más calorías. Así que no te obsesiones solamente con ejercicios de pecho. Sí, las flexiones son un ejemplo excelente de ejercicio con el propio peso para los pectorales. Pero, ¿sabías que las flexiones además trabajan los brazos, los hombros, la espalda y el core y que requieren de la activación de los glúteos y las piernas?

Consejo:

Cuanto más separes las manos al hacer una flexión, más trabajarás el pecho. Y no tienes por qué ir muy rápido. Juega con los ritmos e intenta hacer algunas lentamente. ¿Notas como te abrasamiento?

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4. Entrenamiento de fuerza con mancuerna

Vas a tener que centrarte en construir masa muscular más que en hacer cardio para hartar potingue. Por otra parte, la masa muscular es un tejido que requiere de mucha energía, por lo que cuantos más músculos tengas más calorías quemarás estando en reposo. Los ejercicios de pecho como el chest press y el cable chest flies son un gran ejemplo de examen para construir masa muscular en los pectorales.

Consejo:

No te centres sólo en hacer ejercicios para los pectorales. Entrenar todo el cuerpo es la clave para hartar potingue. Por otra parte, el examen puede aumentar los niveles de testosterona en hombres que, entre otras cosas, te ayuda a construir y amparar la masa muscular.

¿Mito o existencia? ¿Es posible librarse de los senos masculinos por completo?

Hombre haciendo deporte para eliminar los senos masculinos

Hombre haciendo deporte para eliminar los senos masculinos

Esto depende de cuánto tejido grasiento tengas y de la elasticidad de tu piel. Puede que ser que tras perder peso te deshagas totalmente de los senos masculinos. Pero además se podría dar el caso de que al perder potingue, además tengas que perder piel. Aunque hay procedimientos quirúrgicos para eliminar el exceso de piel luego de perder peso, ¡deberías felicitarte primero por haberlo conseguido! Perder peso no es claro. Se necesita mucha dedicación y compromiso contigo mismo y con tu vitalidad. Sin secuestro, si tienes mucho exceso de piel, la valor final será solo tuya.

Como puedes ver, en el caso de la seudoginecomastia, aumentar la actividad y depurar tu dieta puede llevarte a perder peso y a deshacerte de los senos masculinos. ¿Quieres abrir a perder peso pero no sabes por dónde abrir? Aquí tienes 8 consejos para empezar a vivir tu nuevo estilo de vida saludable.

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