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6 Ejercicios Para Mejorar Tus Abdominales

En cualquier gimnasia para abdominales que se precie, debes prestar atención a la respiración.

Esto significa que deberás espirar por la boca al mismo tiempo que metes el vientre e inspirar sin dejar de de hacerlo. Adicionalmente, es recomendable que las mujeres mantengan el perineo o suelo pélvico contraído mientras efectúen estos ejercicios.

Desde aquí queremos mostrarte un software para que desarrolles tus músculos abdominales de forma rápida y efectiva, y luzcas un vientre plano y atún.

Son ejercicios sencillos que deberás seguir durante 4 semanas, con sus periodos de recuperación, para aparecer a notar cambios.

Ejercicios sencillos para desarrollar tus abdominales: paso a paso

Elevacion de piernas con fitball para abdominales.

Es importante que en cada uno de estos ejercicios de fitness mantengas el andorga contraído al menos durante unos 30 segundos, aunque con el tiempo podrás impresionar al minuto y medio. Intenta hacer de 3 a 5 series por gimnasia y aumenta el tiempo de la encogimiento cuando te resulte muy sencillo.

  1. Elevación del figura para desarrollar el músculo imparcial anciano del andorga. Túmbate boca en lo alto y coloca tus manos detrás de la capital. Contrae la parte superior de los abdominales y levanta los hombros y los omóplatos. Acto seguido devaluación los omóplatos y los hombros para que descansen de nuevo sobre la esterilla.
  2. Elevación de pelvis para mejorar el músculo imparcial anciano. Túmbate boca en lo alto y pega los brazos al cuerpo. Contrae la parte inferior de los abdominales, puntual debajo del núcleo, dobla la pelvis y levanta los glúteos. Luego vuelve a la posición original.
  3. Plancha fronterizo para reforzar los músculos oblicuos (cintura). Apóyate sobre un antebrazo y ayúdate de los pies. Con la parte fronterizo de tu cuerpo mirando la esterilla, deberás proseguir la posición elevada. Hazlo por los dos lados.
  4. Elevación del figura con rotación para reforzar los músculos oblicuos. Túmbate boca en lo alto y lleva tus manos detrás de la capital. Levanta uno de los omóplatos, vuelve a la posición original y levanta el otro.
  5. Elevación de piernas con balón. Seguimos con los músculos oblicuos y para este gimnasia deberás apoyarte sobre un costado y sujetar la capital con un antebrazo. Coloca el balón o Fit Ball entre tus pies y mantén las piernas estiradas. En esta posición levanta las dos piernas de la esterilla al mismo tiempo que contraes los músculos oblicuos. Intenta subir tus piernas tanto como puedas para retornar a bajarlas. Practica este gimnasia por los dos lados. Incluso es posible hacer el mismo gimnasia sin utilizar material, simplemente con los pies juntos.
  6. Plancha lumbar para mejorar los músculos lumbares. Túmbate boca en lo alto, pega tus brazos al cuerpo y pon los pies en paralelo, cerca de los glúteos. En esa posición eleva un poco la pelvis y vuelve a bajarla. Si quieres optar por un nivel superior, levanta una pierna.

No olvides complementar este plan de ejercicios para abdominales con una comestibles equilibrada y practicar un deporte de tipo cardiovascular una vez por semana, durante 30 o 45 minutos, ya sea biciclo, running, baño, etcétera.

De ese modo, gracias a estas actividades de resistor y a unos hábitos de vida saludables conseguirás eliminar la sebo que se ha ido acumulando en tu vientre.

— Víctor Martín to atopedegym.com

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