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Como conseguir la mochila perfecta | Blog de Running, Fitness, Sneakers y Estilo de Vida

Independientemente del tamaño de una mochila de trail running, hay varios criterios generales que debes tomar en cuenta a la hora de designar la mochila perfecta:

AJUSTE: ADAPTACIÓN AL CUERPO Y ERGONÓMICA

Lo más importante en una mochila de trail running es su habilitación al cuerpo. Debe ajustarse como una segunda piel: ergonómicamente cercana al cuerpo y cómoda de resistir. No hay nadie más amargo mientras corres que una mochila que constantemente se mueva de un costado a otro, que impida movimientos o que nos desequilibre. El corte de la mayoría de las mochilas de trail running se parece más a un chaleco para que así haya un ajuste seguro. Se fijan en la parte delantera con una correa de esternón para que el peso se distribuya principalmente en los hombros y la zona del pecho. Las mochilas para pasar están diseñadas específicamente para esta actividad. Debes averiguar un chaleco que

se adapte perfectamente a tu forma. Los paquetes de hidratación para las mujeres tienden a tener más espacio en el seno y hombros más estrechos, más adaptadas al cuerpo femíneo en normal.

PESO: LIGERO

Si quieres ser presto en los senderos, entonces necesitas un equipo voluble. Eso, por supuesto, tiene que ver directamente con tu mochila. Particularmente en reaccionario funcionamiento cada gramo cuenta. Lo que significa que una buena mochila para pasar no debe tener mucho peso empacado. El contenido, por supuesto, debe ser el suficiente.

No hay nadie peor para pasar o poco menos agradable que cargar una mochila enorme y difícil de manejar en una carrera por senderos. La buena notificación es que las mochilas para pasar de hoy en día son típicamente pequeñas, livianas y diseñadas para abrazar el cuerpo para compendiar el retroceso y el roce. Búsqueda correas ajustables para el pecho y la cintura que ayudarán a fijar tu mochila con un ajuste personalizado para una carrera reaccionario cómoda. 

TRANSPIRABILIDAD E IMPERMEABILIDAD

Especialmente durante los arduos recorridos por senderos o los calurosos meses de verano, es dinámico que una mochila de trail running sea transpirable para que no se sobrecaliente. Sobre todo, en la espalda, la tela de malla puede ofrecer una buena circulación de espacio y mejorar la comodidad. La tela impermeable es imprescindible para cualquier mochila para pasar. Es esencial proseguir seco el contenido de tu paquete y evitar el equipo y ropa empapados en los días húmedos.

HIDRATACIÓN

Uno de los aspectos más importantes del trail running es mantenerse hidratado. Una mochila que contiene una vejiga de hidratación puede ser una oración en los días más cálidos y permite una distribución más uniforme que resistir solo botellas de agua.

DISEÑO Y USO DEL COMPARTIMENTO: TODO EN SU LUGAR

El orden es la medio de la batalla, y eso además es cierto en el trail running. Una buena mochila para pasar presenta un diseño de compartimiento inteligente para que tengas golpe rápido a todo. A salvo del gran compartimento principal, la mayoría de los modelos además tienen pequeños bolsillos a los lados o en los hombros para recoger botellas o barras energéticas y otros bocadillos. Especialmente en carreras largas, más bolsillos son prácticos para que puedas proseguir la ropa mojada separada de la sequía, o tienen depósitos de hidratación rápidamente accesibles. Encima, es fundamental que una mochila para pasar sea realizable y sin complicaciones de usar, y que puedas ponértela y quitártela fácilmente. En definitiva, cada minuto cuenta en una carrera. Opta siempre por la pequeño capacidad, al tiempo que te aseguras de poder transportar todo lo que necesitas. Cerca de de 20 litros de capacidad es aproximadamente el mayor con el que te sentirás cómodo. Asegúrate de que haya muchos compartimentos internos para permitirte separar y tomar fácilmente los artículos cuando los necesites sin tener que hurgar por toda la mochila. 

CARACTERÍSTICAS ADICIONALES: INSTRUMENTOS PARA UNA RUTA

Muchos corredores usan bastones. ¿Pero dónde guardarlos cuando no los necesitan? Las mochilas premium para trail running ofrecen un circunstancia en el exógeno para sujetar los bastones de forma segura. Algunas de las características prácticas adicionales de las mochilas son los accesorios en las correas de los hombros para botellas, en la correa del esternón a menudo hay un pequeño silbato para que puedas aldabear la atención en caso de emergencia, de uso obligatorio en casi todas las carreras. Las impresiones reflectantes permiten una mejor visibilidad a posteriori del crepúsculo. Por posterior, tener un faltriquera impermeable para recoger objetos de valencia es útil. En última instancia, tu teléfono móvil además debe seguir funcionando a posteriori de muchos kilómetros para crear hermosos saludos de tu carrera en la naturaleza.

Con este breve prontuario esperamos tengas la información necesaria para designar correctamente entre toda la variedad de mochilas para runners.

— castellano to blog.runnics.com

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Ensaladas para deportistas: beneficios y recetas | Blog de Running, Fitness, Sneakers y Estilo de Vida

Los deportistas tienen exigencias físicas muy acentuadas por el desgaste al que están sometidos. Por ello, deben cuidar distintas facetas de su vida que marcan la diferencia en su rendimiento deportivo.

Así, se necesita más que buena condición física para persistir un habitual de rendimiento en la disciplina deportiva que se desee. Para comenzar, el alivio es un delegado esencial en la vida de un deportista.

Este deberá pernoctar las horas correspondientes para la reparación del cuerpo, lo que le permitirá tener la energía suficiente para afrontar su sesión de entrenamiento o competencia. Entonces, más que pernoctar, se necesita un sueño reparador, con horas eficientes de alivio para conseguir la recuperación ideal.

Igualmente, los deportistas necesitan trabajar en su acondicionamiento mental. De esta forma, se preparan para los retos, la exigencia y el desgaste mental que implica practicar un deporte, por ejemplo, exceder rápidamente los fracasos y prepararse a partir de ellos para conseguir los objetivos. Es opinar, usarlos como motivación.

Al mismo tiempo, la indumentaria que utilizan debe corresponderse con la disciplina deportiva que practican. Solo así, pueden estar suficientemente cómodos y potenciar su rendimiento a partir de las prestaciones de la indumentaria.

Por supuesto, la comida es uno de los factores cruciales en el rendimiento de un deportista. Tener un consumo calórico que se ajuste a las exigencias nutricionales particulares de cada atleta, le permite disponer de la energía suficiente para el desgaste físico que implica cada deporte.

Ahora admisiblemente, el consumo de alimentos debe corresponderse con las deyección nutricionales y persistir un ritmo saludable en la ingesta de comida. En genérico, cada tipo de alimento tiene un huella particular en la dieta de un deportista.

Sin secuestro, hay factores externos que pueden compendiar el apetito y derivar en una comida incorrecta. En tal sentido, las altas temperaturas suelen incidir negativamente al disminuir las ganas de engullir de los deportistas, motivado principalmente por el exceso de calor y humedad, ambas características climáticas propias del verano.

Pero, las exigencias nutricionales en esas condiciones suelen ser más altas. Es opinar, entrenar con altas temperaturas y no consumir los alimentos correctos puede conducir a una descompensación, lo que afectaría directamente la lozanía del deportista.

Entonces admisiblemente, una buena forma de cumplir con los requerimientos nutricionales en medio de las altas temperaturas es engullir ensaladas para deportistas. Así, se pueden consumir distintos tipos de alimentos en recetas más dinámicas y completas.

Encima, con el paso del tiempo, las recetas han ido cambiando y sirven para adaptarse a los gustos de distintos deportistas según lo que sus exigencias les demande. No solo eso, igualmente da la opción de consumir legumbres y verduras en otras recetas que no sean sopas, las cuales pueden resultar inapropiadas por las altas temperaturas del verano.

— Luis to blog.runnics.com

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Entrenamiento con ejercicios para el equilibrio y la estabilidad

Mucha masa cuando empieza su camino en el mundo del fitness se obsesiona con las máquinas del campo y solo trabaja un familia muscular. Es una maña global y la verdad es que a veces creemos que esta es la única forma de entrenar. Pensamos que “tenemos que” ir al campo para ponernos en forma y entonces vemos todas esas máquinas y ahí vamos. Tiene sentido, ¿no? ¡Pues no! La saco de una buena rutina debería estar en los entrenamientos y ejercicios de estabilidad y inmovilidad para fortalecer el core y otros músculos estabilizadores, para mejorar la coordinación, disminuir el peligro de lesiones y trabajar para eliminar las compensaciones que se suelen hacer con el tiempo. Y hay montones de ejercicios con el propio peso que puedes hacer para conseguir esto y sin poner un pie en el campo. ¡Proporcionadamente por tu tiempo y tu fortuna!

¿Qué es el entrenamiento de estabilidad y inmovilidad?

El entrenamiento de estabilidad y inmovilidad es la realización de ejercicios que se ejecutan en un entorno rico en propiocepción, tal y como lo llamamos en la industria fitness. En otras palabras: en un entorno inestable. Puede ser el hacer un adiestramiento sobre solo una pierna, sobre una almohada, una pelota o incluso sobre tu colchoneta de yoga enrollada. Este tipo de entrenamientos requieren de una gran activación del core y de atención (difícil que lo hagas si estás con tu teléfono, ya te harás el selfie posteriormente). Si quieres hacerte una idea de cómo es este entrenamiento, ¡prueba a mantenerte sobre una pierna mientras te lavas los dientes!

Piensa con la mentalidad de un escuincle

Durante la infancia, la mayoría de nosotros nos pasábamos el tiempo corriendo, saltando, escalando, aterrizando sobre una pierna o columpiándonos de los sitios más impensables. ¿Entiendes por dónde vamos? Hemos estado haciendo ejercicios de estabilidad y jugando con el inmovilidad durante primaveras sin darnos cuenta. Cuando somos adultos ya no vamos trepando por ahí, ni haciendo equilibrios ni activando el core, tal y como deberíamos. Muchos tienen un core débil o molestias en la espalda y esto lleva a hacer movimientos de compensación (que favorecen a un banda mientras caminas, estás de pie o sentado, o asimismo entrenando). ¿Crees que has acogido uno de estos hábitos? ¿No lo tienes claro? No te preocupes, hay formas de solucionarlo.

¿Con cuánta frecuencia debería hacer este tipo de entrenamiento?

Intenta hacer una o dos sesiones de entrenamiento con ejercicios de estabilidad y inmovilidad a la semana. Tanto si eres principiante como si tienes un nivel más innovador. Mejorar la estabilidad asimismo es muy importante para atletas profesionales.

Los 5 mejores ejercicios de estabilidad y inmovilidad

1. Sentadillas con una sola pierna

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2. Sentadillas con brinco con una sola pierna

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3. Patinador de velocidad

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4. Estocada con patada al frente

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5. Alzamiento de una sola pierna

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¿Has probado alguno de estos ejercicios de inmovilidad y estabilidad? Si es así, te habrás poliedro cuenta de que hay una parte de tu cuerpo que es mucho más musculoso y coordinada que la otra. Es lo frecuente y no pasa nadie. ¡Solo tienes que seguir practicando!

Todos estos ejercicios los puedes encontrar en la app adidas Training. ¡Descárgala ya y empieza a mejorar tu inmovilidad, tu estabilidad y el control del core!

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Las mejores zapatillas para correr en verano | Blog de Running, Fitness, Sneakers y Estilo de Vida

El verano es una época que se caracteriza por temperaturas altas, donde el calor y humedad representan un problema por las incidencias que tiene el número climático en el desempeño de las actividades cotidianas.

Por su parte, para los atletas, el verano se traduce en cambios específicos en su rutina. La exigencia e intensidad cambian porque la pérdida de líquidos es superior, haciendo que el cuerpo necesite mantenerse más hidratado y con un detención consumo de electrolitos.

Al mismo tiempo, la dieta igualmente tiene variaciones. El requerimiento calórico puede aumentar en esta época del año, por otra parte, el consumo de alimentos debe orientarse a la hidratación del organismo.

No solo eso, se buscan evitar sopas y demás alimentos muy calientes, sustituyéndolos por ensaladas y otros platos fríos que ayuden a la regulación de la temperatura corporal.

Entonces, los cambios no se limitan al entrenamiento y la dieta. Asimismo, los atletas hacen cambios en su indumentaria habitual, usando ropa que se ajuste a las exigencias de las altas temperaturas. Así, buscan que los tejidos tengan buena transpirabilidad y flexibilidad, con un buen sistema de flujo de brisa y comodidad.

Ahora aceptablemente, en el caso particular de los corredores, estos hacen cambios en su entrenamiento, nivel de hidratación, indumentaria y sobre todo, en las zapatillas. En tal sentido, adentro del catálogo de las marcas deportivas, existen zapatillas para verano, con prestaciones reservadas para que los corredores tengan plena comodidad en las condiciones climáticas más adversas.

— Luis to blog.runnics.com

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4 consejos para correr en verano

 

¡Al fin ha llegado el verano y puedes salir a pasar disfrutando del buen tiempo! Pero las primeras carreras con calor siempre son difíciles y tienes que adaptar tu ritmo hasta que te acostumbras. Para evitar las altas temperaturas en verano, planea tus sesiones de running por la mañana o ayer de cenar. No te olvides de ponerte crema solar y de beber mucha agua. Si quieres hacer una carrera larga, llévate una botella de agua. Echa un vistazo a nuestra utensilio para calcular tu requerimiento de líquidos y así entender exactamente cuánta agua deberías absorber mientras haces adiestramiento.

Por otra parte, la ropa de running adecuada es crucial. Lo extremo que quieres es estar haciendo running y darte cuenta de que has escogido un tejido inadecuado. Esto es lo que deberías tener en cuenta…

Mujer haciendo running en verano con la ropa adecuada

Mujer haciendo running en verano con la ropa adecuada

4 consejos sobre la ropa de Running en verano

1. ¡Evita el cotón!

La ropa y el calzado de running tienen una gran influencia en tu entrenamiento. Una de las peores experiencias es salir a pasar y ahogarte de calor y sudor porque has escogido un tejido inadecuado.

Hay una norma que todo el mundo debería entender: ¡EL COTÓN Y EL VERANO SON INCOMPATIBLES! Lo extremo que necesitas cuando hace calor es un material que absorba el sudor, y esto es exactamente lo que hace el cotón. Por eso, deberías escoger tejidos transpirables que permitan a tu cuerpo respirar con altas temperaturas. La colección Primblue de adidas es la alternativa perfecta y sostenible para tus carreras en verano. El Primblue es un material reciclado de suspensión rendimiento hecho con residuos plásticos recogidos de distintas playas para aprestar que lleguen al mar. Todos los productos de esta colección contienen, como exiguo, un 40% de material reciclado.

2. Ropa de running que se adapte a tu rendimiento

Los tops de running están hechos con tejidos ligeros y transpirables diseñados de forma que la prenda se adapte a tus movimientos. Un top de running suele ser más dadivoso en la zona del torso para que se quede en el sitio y te permita moverte con total facilidad. Por lo que a los pantalones cortos se refiere, lo importante es el ajuste: no debería ser demasiado ceñido de forma que se esencia en la piel y la largada correcta debería aprestar las rozaduras. Y, por supuesto, un tejido que absorba la humedad es esencial para ayudar el pantalón seco y fresco, a la vez que absorbe el sudor de tu piel.

 

3. tops deportivos de reincorporación sujeción

Este va por vosotras: ¡nunca renunciéis a un buen top deportivo! Esta es una cámara esencial en el suministro de running de las mujeres. Lo extremo que quieres mientras corres son distracciones, así que el sujetador deportivo adecuado es esencial para tu comodidad y vitalidad. Asegúrate de escoger un top tenga una buena sujeción pero que incluso te permita inspirar profundamente.

4. Zapatillas de running que te propulsen

Y por extremo, pero no menos importante, están las zapatillas de running adecuadas. Las zapatillas de running son una dilema muy personal y una vez encuentres las perfectas para ti, no te las querrás quitar de los pies. Un buen calzado te ayuda a cubrir kilómetros más fácilmente ya que, idealmente, deberían impulsarte en vez de ser una distracción. Al escoger las zapatillas adecuadas debes tener en cuenta sobre qué superficie sueles pasar más a menudo: ¿sobre asfalto, en pista o por senderos? ¿Cuán a menudo haces running y cuántos kilómetros sueles hacer? ¿Entrenas con un objetivo en mente? Incluso deberías tener en cuenta el clima, el circunscripción y la temperatura. No todas las zapatillas de running están creadas de la misma forma, así que escoger el calzado adecuado para ti te ayudará a olvidarte de la carrera y a disfrutar de las clarividencia y la música.

Ahora ya sabes qué es lo que debes tener en cuenta cuando escojas ropa deportiva en verano. ¡Disfruta del buen tiempo y combate el calor! 

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Cómo mejorar la recuperación tras una lesión | Blog de Running, Fitness, Sneakers y Estilo de Vida

La comestibles es un cifra secreto en la recuperación de una magulladura, por supuesto, es parte de la respuesta a cómo mejorar la recuperación. Entonces, la dieta necesita ciertos cambios para apoyar a la restauración de los tejidos y demás. Al mismo tiempo, no se tendrá el mismo requerimiento calórico porque la actividad deportiva se verá cesada o disminuida.

Entonces adecuadamente, hay diferentes formas de mejorar la recuperación a través de la dieta, es un proceso que conlleva tiempo y distintas etapas.

Para comenzar, durante los primeros instantes de la magulladura, lo más conveniente es consumir omega 3. Este se puede encontrar en pescados, aguacate y otros alimentos. Esto ayuda a aminorar el nivel de inflamación propio de la primera etapa de la magulladura.

Luego, en una etapa más destacamento de la recuperación donde se comience con el reposo y la inmovilidad, llega el momento de aminorar el consumo de calorías diarias. Sin incautación, el cambio debe ser progresivo porque la restauración del tejido incluso tiene una demanda calórica importante, pero no comparable con la deportiva.

De hecho, si se realiza una reducción repentina en el consumo de calorías, la consecuencia directa puede ser un involución en el proceso de recuperación. Así, este cambio debe ser paulatino y supervisado por un nutricionista.

Ahora adecuadamente, es ideal aminorar el consumo de carbohidratos de forma mínima, ya que, estando en reposo, la demanda de este nutriente no es tan ingreso. Así, para compensarlo, se aumenta la cantidad de proteínas consumidas a lo abundante del día. Adicionalmente, las proteínas ayudan con la reparación muscular y la restauración de los tejidos afectados.

Asimismo, cuando se está enfrentando la recuperación de una magulladura, se fundamental aumentar el consumo de calcio y vitamina D. Los dos tienen un papel importante a nivel nutricional cuando se prostitución de la recuperación muscular y ósea.

Por ello, es conveniente el consumo de alimentos lácteos, huevos y pescados. Incluso, la exposición al sol durante unos 20 minutos puede producir la vitamina D necesaria para la recuperación. Pero, en caso de que esto no sea una posibilidad, puede obtenerse a través de alimentos.

Incluso, el consumo de antioxidantes es parte de la dieta propia de una recuperación a partir de una magulladura. Por lo universal, este nutriente se encuentra en frutas y verduras, es proponer, las ensaladas son un buen transporte para los antioxidantes.

Los antioxidantes ayudan con un control metabólico más apto en función de las evacuación propias de una recuperación deportiva.

En universal, no existe una forma milagrosa de alcanzar una recuperación deportiva a través de la comestibles. Sin incautación, sí ayuda a aminorar los tiempos del proceso y hace que el proceso tenga un impacto pequeño. Entonces, es conveniente sustentar una dieta que se corresponda con todas las exigencias nutricionales propias de la recuperación deportiva.

— Luis to blog.runnics.com

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consejos para la carrera de senderos

por Marcel Höche, adidas TERREX Pro Athlete

La razón por la que nos encanta valer es su sencillez: puedes entrenar dondequiera que estés. ¿Tu rutina de running se ha vuelto monótona? Prueba el trail running: ¡te dará energía y añadirá diversión a tu entrenamiento!

¿Qué es el trail running?

Se negociación de valer por cualquier superficie no pavimentada; ya sea rocosa, con granito, hielo, montaña hacia lo alto o montaña debajo. El trail running suele practicarse por senderos y se denomina así cuando el runner sale fuera de pista. La incluso emplazamiento carrera de senderos es un entrenamiento de cuerpo entero eficaz, ya que se usan más músculos que al valer sobre superficies llanas. Encima, ayuda a  mejorar tu equilibrio.

¿Te animas a probar el trail running? El atleta profesional Benni Bublak de adidas TERREX cuenta los mejores consejos para despuntar a valer por senderos. 

Trail running: 3 consejos para principiantes

1. No te excedas

Lo más importante para los principiantes en trail running es entender controlarse. No vayas de 0 a 100 calibrado al despuntar. Comienza despacio, el cuerpo debe acostumbrarse y adaptarse a valer en superficies irregulares.

Consejo de hábil:

En vez de lanzarte a valer por la montaña de buenas a primeras, empieza por un sendero o un campo irregular. O sube la montaña en teleférico y corre algunos kilómetros por la cima sin agotarte.

2. Sé paciente

Al despuntar un nuevo deporte, muchas personas suelen estar muy emocionadas y motivadas, y esperan ver cambios de un día para otro. Pero un cambio perceptible lleva un tiempo. Cuando empieces con el trail running pasará un tiempo antiguamente de que empieces a ver cambios. Sé paciente.

3. Disfruta tus carreras

Disfrutar debe ser tu prioridad al iniciarte en el trail running. Audición el cantar de los pájaros, el susurro del singladura entre las hojas de los árboles y olvídate del ruido de la ciudad. Lo más peculiar de este deporte es el entorno natural en el que se practica.

Puedes encontrar más consejos sobre trail running, las zapatillas de running perfectas y algunos ejercicios con el propio peso para prepararte para valer por senderos en nuestro blog adidas Runtastic.

Una mujer corriendo por el bosque

Una mujer corriendo por el bosque

FKT – Fastest known time

Los profesionales de trail running compiten regularmente en carreras por todo el mundo. La mayoría de ellas han sido canceladas conveniente a las circunstancias del momento, pero aún hay muchas formas de ponerte retos y competir con los demás, como el Fastest Known Time (FKT – tiempo más rápido conocido). En este contienda, se negociación de recorrer una ruta predeterminada corriendo tan rápido como sea posible.

Aunque seas principiante en la carrera de senderos, puedes escoger rutas (cortas) determinadas para retarte de guisa regular. Es una muy buena forma de registrar tu progreso y ver cómo vas mejorando. Esto te ayudará a motivarte a seguir entrenando al tiempo que te diviertes.

¿Quieres entender qué corredores de trail running están intentando destrozar nuevos récords del FKT? Te presentamos cuatro atletas adidas TERREX Pro.

Esperamos que estos consejos para iniciarte en el trail running te motiven a salir y a ensayar la naturaleza de una nueva forma. ¿Ya eres profesional de trail running? ¡Entonces quizá ha llegado la hora de retarte con una ruta FKT!

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Salomon Ride 3 LTD Edition | Blog de Running, Fitness, Sneakers y Estilo de Vida

Toda chancleta para valer de reincorporación calidad debe tener un upper cómodo y con materiales que permitan una buena transpiración. Sin duda, el upper de las Salomon Ride 3 LTD Edition cumple con todos los requerimientos.

Es un upper sin costuras, lo que se traduce a una reducción significativa de las posibilidades de cualquier roce. En cuanto al ajuste, está fabricada con la tecnología SensiFit, lo que significa anciano sujeción con más comodidad, esto a través de envolver al pie desde la mediasuela. Para ello, cuenta con refuerzos interiormente y fuera de la malla, lo que se traduce en un valía estético para el upper de la chancleta.

Al mismo tiempo, la marca prosperidad todavía más el agarre que tiene la chancleta con un forro interior de tecnología EndoFit, buscando un mayor ajuste con precisión para que los corredores tengan más comodidad en su pisada.

Asimismo, el nivel de ajuste es una valentía personal del corredor. Las zapatillas incorporan el sistema Quicklace que ya tiene una buena trayectoria para la marca, se negociación de un sistema de cordones que permiten aflojar o forzar el upper solo con un pasador, todo esto, con la compresión que el corredor prefiera.

El procedimiento se resume en tirar el cordón con el pasador campechano hasta que se sienta la compresión necesaria, en ese punto, soltarlo para conseguir un ajuste que no sufre cambios en ninguna circunstancia de la carrera. Por otra parte, la marca ha incluido un espacio pensado para acatar los cordones una vez se ha completado el ajuste, de esta forma, no representarán un problema para el corredor en términos de comodidad.

Por otro costado, en términos de durabilidad, el upper tiene buenos indicios para ganar compartir al corredor por un dadivoso tiempo mientras enfrenta las complicadas condiciones del trail running.

Para ello, tiene refuerzos en la zona de los dedos, donde la chancleta se flexiona. De esta forma, puede estar protegido contra cualquier aventura de desgaste en esa zona. Pero, son refuerzos que están muy aceptablemente diseñados como para advenir desapercibidos y no generan incomodidad en la pisada.

Igualmente, un aspecto destacable de las Salomon Ride 3 LTD Edition es su lámina. El diseño la une al resto del upper para evitar desplazamientos en carrera que se puedan convertir en roces incómodos. Por otra parte, es reincorporación para evitar que entren objetos extraños al pie, tales como piedras y demás, sobre todo, en terrenos de trail.

— Dayexa to blog.runnics.com

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4 consejos para eliminar los senos masculinos y la grasa pectoral

La ginecomastia, además conocida como los pechos en hombres, se define por el National Institute of Health como un crecimiento bienhechor del tejido de las glándulas en los senos masculinos, normalmente causada por un aumento del estrógeno, un descenso de la testosterona o el uso de terapéutica rico. La ginecomastia puede afectar a hombres de todas las edades, desde niños hasta adultos.

Hombre entrenando para eliminar los pechos masculinos

Hombre entrenando para eliminar los pechos masculinos

 

Otro tipo de senos en hombres, en el que nos centraremos en este artículo, se conoce como seudoginecomastia y viene causado por un exceso de potingue. Éste es el tipo más global y se suele ver en hombres obesos o con sobrepeso. Ninguna debe ser motivo de preocupación pero, como te podrás imaginar, los síntomas de un desajuste hormonal y de tener sobrepeso no son positivos y en uno y otro casos se recomienda consultar al médico.

Aunque el término “senos masculinos” pueda parecer rumboso, no lo es tanto para quienes lo sufren. Siempre es importante tener en cuenta los sentimientos de la gentío.

Si tienes seudoginecomastia o conoces a alguno que la tenga, aquí tienes algunos consejos para aumentar la masa muscular (sobre todo del pecho) para perder grasa y minimizar la apariencia de los senos.

4 consejos para ponerse en forma y acortar los pechos masculinos

1. Consulta con tu médico

Como ya hemos mencionado, por consultarlo con tu médico no perderás nulo. Siempre es bueno que lo hagas ayer de abrir cualquier dieta o régimen de entrenamientos. Dile lo que te preocupa y cuáles son tus objetivos y pídele su opinión sobre si es seguro o no.

Consejo:

Pregúntale a tu médico sobre tus niveles hormonales para identificar las causas.

2. Depura tu dieta

No es ningún secreto que una dieta equilibrada y con un debe de calorías juega un papel crucial en la pérdida de peso. Mucha gentío no es consciente de todo lo que come, así que aceptar un diario de comidas puede ayudarte a aclarar los fanales. Y además puede que quieras reducir el consumo de estos 5 grupos de alimentos si quieres perder peso.

Consejo:

Puede llevarte una o dos semanas acostumbrarte a apuntar lo que comes, pero no te rindas. Pronto te convertirás en todo un experto en calcular las porciones a ojo. Y no olvides la importancia de los pre y probióticos para tener una buena vitalidad intestinal.

3. Entrenamiento con el propio peso

El entrenamiento con el propio peso es increíble porque hay montones de ejercicios que activan varios grupos musculares, lo que hace que quemes más calorías. Así que no te obsesiones solamente con ejercicios de pecho. Sí, las flexiones son un ejemplo excelente de ejercicio con el propio peso para los pectorales. Pero, ¿sabías que las flexiones además trabajan los brazos, los hombros, la espalda y el core y que requieren de la activación de los glúteos y las piernas?

Consejo:

Cuanto más separes las manos al hacer una flexión, más trabajarás el pecho. Y no tienes por qué ir muy rápido. Juega con los ritmos e intenta hacer algunas lentamente. ¿Notas como te abrasamiento?

adidas trainingadidas training

4. Entrenamiento de fuerza con mancuerna

Vas a tener que centrarte en construir masa muscular más que en hacer cardio para hartar potingue. Por otra parte, la masa muscular es un tejido que requiere de mucha energía, por lo que cuantos más músculos tengas más calorías quemarás estando en reposo. Los ejercicios de pecho como el chest press y el cable chest flies son un gran ejemplo de examen para construir masa muscular en los pectorales.

Consejo:

No te centres sólo en hacer ejercicios para los pectorales. Entrenar todo el cuerpo es la clave para hartar potingue. Por otra parte, el examen puede aumentar los niveles de testosterona en hombres que, entre otras cosas, te ayuda a construir y amparar la masa muscular.

¿Mito o existencia? ¿Es posible librarse de los senos masculinos por completo?

Hombre haciendo deporte para eliminar los senos masculinos

Hombre haciendo deporte para eliminar los senos masculinos

Esto depende de cuánto tejido grasiento tengas y de la elasticidad de tu piel. Puede que ser que tras perder peso te deshagas totalmente de los senos masculinos. Pero además se podría dar el caso de que al perder potingue, además tengas que perder piel. Aunque hay procedimientos quirúrgicos para eliminar el exceso de piel luego de perder peso, ¡deberías felicitarte primero por haberlo conseguido! Perder peso no es claro. Se necesita mucha dedicación y compromiso contigo mismo y con tu vitalidad. Sin secuestro, si tienes mucho exceso de piel, la valor final será solo tuya.

Como puedes ver, en el caso de la seudoginecomastia, aumentar la actividad y depurar tu dieta puede llevarte a perder peso y a deshacerte de los senos masculinos. ¿Quieres abrir a perder peso pero no sabes por dónde abrir? Aquí tienes 8 consejos para empezar a vivir tu nuevo estilo de vida saludable.

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Saucony Endorphin Pro | Blog de Running, Fitness, Sneakers y Estilo de Vida

Las marcas de zapatillas para pasar enfocan los diseños con un corredor en mente, es aseverar, un corredor ideal. Así, existe un tipo de atleta específico que podrá sacar el mejor rendimiento de las prestaciones que disponen las zapatillas.

Por lo militar, las marcas consideran distintos factores para idealizar a este corredor. Desde el tipo de pisada del corredor, el ritmo al que suele entrenar o competir, el demarcación que recorre y otros factores relevantes al momento de confeccionar un par de zapatillas.

Entonces acertadamente, en el caso de las Saucony Endorphin Pro, están diseñadas para corredores ligeros. Es aseverar, aquellos que no superen los 70 kilogramos. Con este peso pueden ofrecer su eficiencia de amortiguamiento al mayor sin que los corredores sientan que se hundan en su mediasuela.

Encima, la placa de carbono con la que cuentan está fabricada para corredores con estas características de peso. Así, a ellos puede ofrecerles transiciones más suaves y estabilidad óptima, sin dejar de flanco la reducción de penuria muscular que se consigue a través de esta placa.

Por su parte, las Saucony Endorphin Pro demuestran ser unas zapatillas para corredores con experiencia, para pasar a un suspensión nivel de exigencia y en competiciones de suspensión rendimiento. Entonces acertadamente, para los corredores que se están iniciando puede que las Saucony Endorphin Speed se adapten mejor.

Ahora, en términos de ritmo, son unas zapatillas que están diseñadas con la finalidad de estar de moda a un ritmo que ronde entre medio y calmoso. En otras palabras, un ritmo que no exceda los tres minutos, cuarenta y cinco segundos por kilómetro.

A este ritmo, las zapatillas pueden rendir a la perfección por las características de la espuma con la que está fabricada la mediasuela, ofreciendo una buena reacción y un maduro retorno de energía gracias a la placa de carbono.   

Por otro flanco, las superficies más adecuadas para estas zapatillas son el asfalto y la tierra compacta. Allí, las Saucony Endorphin Pro pueden dar un buen rendimiento en términos de agarre y tracción, inclusive estando húmedas.

Sin confiscación, los terrenos más irregulares no se adaptan a estas zapatillas. De hecho, pueden hacer que su suela sufra un desgaste más acelerado y ofrecer una experiencia ineficiente para el corredor.

Por su parte, cuando se tráfico de distancias, las Saucony Endorphin Pro están pensadas para las largas distancias. En particular, sus prestaciones se adaptan perfectamente a carreras de 10K, medias maratones y maratones.

Así, su buen nivel de transpiración y su rechazo es ideal para estos recorridos largos. De hecho, su reducción de la penuria muscular ayuda enormemente en los maratones. Encima, su upper tiene un diseño que evita roces en carreras largas.

En términos generales, las Saucony Endorphin Pro son unas zapatillas que están pensadas para el suspensión rendimiento, tienen características destinadas a corredores experimentados que suelen competir. Encima, Saucony les ha incorporado una placa de carbono para subirse a la ola de zapatillas de este tipo, pero lo hace sin dejar de flanco la calidad que los caracteriza como marca.

— Luis to blog.runnics.com