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La bici de montaña de 459 euros que ha disparado sus ventas | Material

La salida del confianamiento bien se puede hacer que se ha hecho pedaleando. Una verdadera locura lo que ha pasado en el mundo del ciclismo. Miles de personas se han incorporado a montar en bici tras el encierro en casa. El resultado es que las ventas se han disparado y los talleres están hasta arriba con reparaciones de bicicletas que llevaban años sin pisar la calle.

Entre las opciones en relación calidad precio para aquellos que busquen una bici de montaña para iniciarse una de las mejores opciones es la Rockrider ST 450 de Decathlon. Fabricada en aluminio 6061 (el cuadro pesa 2’1 en talla M), lleva ruedas de 27’5 (que no facilitan tanto el avance como las de 29 pero favorecen la manejabilidad en las zonas más técnicas y reviradas). En una bici en cuyo diseño se ha buscado la máxima comodidad por lo que la geometría se ha estudiado para tratar de mantener tu espalda lo más recta posible.

Entre los componentes destaca la horquilla de 100 mm (con sistema de bloqueo fácil) y los cambios Shimano Altus de 18 velocidades. Monta frenos de disco hidráulicos y para potenciar la comodidad lleva el sillín ROCKRIDER ERGOFIT Evo (con su perfil en forma de hamaca, adaptado a todos los anchos de pelvis).

Las ruedas las forman unas llantas resistentes de aluminio con doble pared y unos neumáticos de 2’1″ que se adaptan bien a distintos terrenos.

Y lo mejor es el precio, que se queda en 459 euros. Eso sí, ante la la locura que hay por conseguir bicis, especialmente en este rango de precio, te recomendamos que reserves la tuya si esta Decathlon es lo que estás buscando.

— Sport Life to www.sportlife.es

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Riesgo de muerte y condición física

En este estudio de condición física publicado en el European Journal of Cardiovascular Prevention se relaciona el riesgo de muerte con la habilidad de levantarse del suelo mediante un take a look at específico que se puede observar en el vídeo.

Es bastante lógico entender que existe una relación entre la inactividad o incapacidad física funcional del cuerpo con la muerte. En este estudio se muestra esta relación.El take a look at consistía en sentarse y levantarse del suelo usando el mínimo apoyo posible. La puntuación máxima por movimiento period de 5, restando 1 punto por cada apoyo further con rodilla o mano.

En el estudio participaron más de 2000 sujetos adultos y ancianos de entre 51 y 80 años de edad. Todos los sujetos fueron seguidos desde el momento del take a look at hasta el día de su fallecimiento o bien hasta el closing del estudio.

La condición física es un gran predictor del riesgo de muerte

Durante la duración del estudio fallecieron 159 sujetos, de los cuales la mayoría eran sujetos con muy bajas puntuaciones en el take a look at, es decir, muy baja condición física. El análisis estadístico pudo demostrar que la tasa supervivencia period significativamente diferente entre los grupos con distinta puntuación.

Se concluye que efectivamente existe una clara diferenciación en el riesgo de muerte predecible según la funcionalidad del aparato locomotor. Afirman que el health cardiovascular (cardio) está relacionado con mayores índices de supervivencia, pero que en el estudio también se muestra que mantener altos niveles de flexibilidad, fuerza muscular, potencia relativa y coordinación son ideales no solo para la actividad diaria si no para tener un impacto positivo en la esperanza de vida.

Sergio Peinado,
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte,
Especialista en fuerza y acondicionamiento físico – CSCS,
Entrenador Private – NSCA

Referencias I Brito LBB, Ricardo DR, Araujo DSMS, et al. Ability to sit and rise from the floor as a predictor of all-cause mortality. European Journal of Cardiovascular Prevention, 2012

Video I YouTube

— Sergio Peinado to www.entrenaconsergiopeinado.com

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Cuando las calorías se controlan solas

Una de las claves para medir las porciones y a la vez las calorías es no mezclar grasas en un mismo plano con tanta frecuencia. Por ejemplo, cuando como salmón no suelo agregarle aguacate/palta o aceite de oliva a ese plato, porque es una manera fácil de llevar un orden. Cuando las calorías se controlan solas estás hecho.

No quiere decir que no se pueda mezclar de más, solo que tienes que estar pendiente de la cantidad de grasa en esa comida, ya que por lo common un filete promedio de salmón tiene aproximadamente 14gr de grasa, que es lo que tiene una cucharada de aceite de oliva o una porción de aguacate.

Las grasas en pocas cantidades tienen muchas calorías; no estoy contando siempre las calorías, pero sí soy consciente de las porciones y, de esta manera, se pueden controlar las calorías por sí solas.

De modo que si quiero aguacate, lo añado a una comida con una proteína baja en grasa; si quiero un aderezo más graso procuro que la proteína sea baja en grasa, como el pollo o pescados blancos; pero si uso salmón, aderezo la ensalada con vinagre o mostaza, consumo vegetales, quizá agrego otro carbohidrato, pero trato de que no haya más grasa en la comida.

Sé inteligente a la hora de elegir, eres literalmente lo que comes porque cada célula en tu cuerpo se forma y se regenera con base a tus alimentos; a diario pierdes billones de células y todo lo que consumes, absolutamente todo, tiene un impacto directo en tus hormonas. Elige bien, controla porciones, aprende a identificar las señales que te da tu cuerpo cuando las calorías se controlan solas.

— Sascha Health to www.saschafitnessblog.com

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Desayuno saludable: 5 recetas deliciosas

Mucha gente se salta la primera comida del día, ya sea por falta de tiempo o de concepts. Este tipo de mañanas son cosa del pasado con estas 5 recetas saludables para desayunar que son fáciles de preparar y muy variadas.

1. Tortitas proteicas

Estas tortitas esponjosas son perfectas para cuando no tengas mucho tiempo. Mezcla todos los ingredientes, haz las tortitas en una sartén y aderézalas con fruta fresca. Un buen chute de proteína para empezar el día.

Una ración de tortitas (sin aderezo) contiene 340 kcal, 26 g de carbohidratos, 27 g de proteína y 13 g de grasa.

2. muffins de desayuno

¿Te apetece algo sabroso para el desayuno? Entonces estos muffins vegetarianos de huevo son exactamente lo que estás buscando. Estos muffins son perfectos para combinarlos con una rebanada de pan integral para aumentar la ingesta de carbohidratos complejos.

Un muffin de desayuno contiene 107 kcal, 1,5 g de carbohidratos, 10 g de proteína y 6 g de grasa.

3. Pudin de chía, coco y mango

Este desayuno tan saludable con leche de coco, semillas de chía y mango es rico en ácidos grasos Omega-3, es delicioso y es muy fácil de preparar el día anterior. ¡Así te ahorrarás tiempo por la mañana!

Una porción contiene unas 420 kcal, 38 g de carbohidratos, 7 g de proteína y 22 g de grasa. 

4. AVENA HORNEADA CON FRUTA

Esta receta de avena y arándanos está llena de ingredientes frescos y naturales. Está buenísima y te mantendrá saciado durante mucho tiempo.

Una ración de avena horneada contiene 215 kcal, 16 g de carbohidratos, 7 g de proteína y 13 g de grasa.

5. smoothie de chocolate

Este smoothie vegano no sólo es una bebida genial para después de un entrenamiento, sino también para el desayuno. Es alto en proteínas, una buena fuente de carbohidratos y ácidos grasos.

Un vaso de batido contiene 340  kcal, 45 g de carbohidratos, 12 g de proteína y 11 g de grasa. 

Aquí tienes algunos consejos para preparar el desayuno saludable perfecto:

  • Empieza con tus “5 al día”. Comer frutas y verduras de forma common mejora la salud y scale back el riesgo de padecer enfermedades. Pon unas espinacas en tu smoothie, adereza las tortitas con fruta o añade calabacín rallado a la avena. Cuanto más colorido te quede el plato, ¡mejor!
  • No descuides la hidratación. El cuerpo también pierde agua mientras duermes, por eso es importante compensar esta pérdida tomando mucho líquido por la mañana. ¿Sabes la cantidad de agua que deberías beber al día para mantener los niveles de hidratación adecuados? Calcúlalo con esta herramienta.
  • Elige una buena mezcla de macronutrientes. Un desayuno saludable y equilibrado con carbohidratos, proteínas y grasas saludables te mantendrá con el estómago lleno durante más tiempo.
  • Pásate a los carbohidratos complejos. Elige siempre alimentos ricos en carbohidratos complejos (como la avena o el pan integral) por la mañana. La fibra que contienen contribuye a estabilizar el nivel de azúcar en sangre y evita la aparición de antojos.

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— Julia Denner to www.runtastic.com

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Recomendaciones para hacer deporte al aire libre

deporte al aire libre

Practicar deporte al aire libre tiene múltiples ventajas. Para empezar, después del confinamiento es lógico que salir a la calle sea una liberación para todos. Pero, además, moverse y mantener el cuerpo activo será una satisfacción private y muy saludable. Practicar deporte al aire libre es free of charge, por lo que ya es una ventaja de la que te puedes beneficiar. No entiende de horarios, por lo que es fácil que te organices. Puedes hacer deporte a la hora que quieras.

Practicar deporte al aire libre es versátil y versatile. Puedes correr, andar, hacer flexiones, abdominales, jugar al fútbol, montar en bici, patinar… es decir, las posibilidades para practicar deporte al aire libre son infinitas. El contacto con la naturaleza es otro de los beneficios del deporte al aire libre, especialmente si lo haces en parques, jardines, playa, and so forth. Esto, además, favorece que tu mente se despeje. Estar tú y tus pensamientos entrenando te ayudará a que consigas poner tu mente en blanco. La vitamina D es otra de las ventajas. al poder darte la luz photo voltaic, favorecerás la segregación de vitamina D en tu organismo. Elementary para la salud de huesos, músculos, buen funcionamiento del metabolismo, prevención de enfermedades cardiovasculares, and so forth. Además, se suele quemar más calorías y mientras vas y vienes también andas, una actividad más que recomendable para la salud.

Entonces, si practicar deporte al aire libre es tan buen, ¿no hay que tener ninguna precaución? ¿Se recomienda hacer algo para evitar problemas? ¿Qué se debe considerar a la hora de hacer deporte al aire libre? A continuación vamos a ver qué consejos se deben seguir.

Recomendaciones para practicar deporte al aire libre

Lo primero, y como deberías hacer antes de practicar cualquier deporte y sea donde sea es calentar. Preparara al cuerpo para practicar deporte es basic para que los músculos se acostumbren y el corazón se put together. Es la forma que tienes de decirle a tu cuerpo que se va a esforzar y así evitarás lesiones y fatiga.

La hidratación antes, durante y después del deporte es básica. Pero lo es más en deportes al aire libre. El calor (sobre todo ahora que empieza y durante todo el verano) pueden incidir en el cuerpo y hacer que nos encontremos mal. Siempre hidratarse ayuda a que el cuerpo aguante mejor.

La ropa transpirable juega un papel basic cuando se practica deporte al aire libre y hace calor. Vas a sudar, por lo que las prendas transpirables te ayudarán a encontrarte mejor, a que tu piel respire y que no sientas excesiva humedad y calor en tu cuerpo.

Protección. Por supuesto deberás utilizar protección sola, así como gorra o gorro y gafas de sol. Cuando se practica deporte al aire libre y hace mucho sol es importante que protejas tu piel con la crema, y especialmente tu cabeza con gorro o gorra para evitar insolaciones. Las gafas de sol ayudarán a proteger tus ojos, además de tener una mejor visión.

Haz descansos. Como harías en cualquier sitio, pero al aire libre con razón de más, ya que no tienes un sistema de refrigeración ni ventilación. Y estos descansos que sean activos. es decir, no pares en seco, sino andando despacio.

Evita las horas con mayor exposición al sol. Cuando más pega, o cuando más calor haga hay que evitar practicar deporte al aire libre a toda costa. Además de peligroso para tu salud, probablemente rindas mucho menos si gross sales en las horas centrales.

Comida. Debes tener energía para salir a hacer deporte, pero el estomago no puede estar lleno. Esto significa que no se recomienda salir en ayunas pero tampoco recién comido. Por eso, lo perfect es que comas algo y salgas a la media hora o que lo practiques por la tarde cuando ya hayas hecho la digestión de la comida.

Sueño. Muy importante haber dormido bien para poder hacer un buen entrenamiento haber descansado bien. Esto ayuda a que el deporte sea efectivo, rendir correctamente y evitar agotamiento o malestar.

Malas prácticas. Por supuesto, es perjudicial haber consumido antes alcohol, fumar antes, durante o nada más acabar el entrenamiento, haber comido mucha grasa, and so forth.

Estirar. como al principio se debe calentar, todo entrenamiento ha de terminar con estiramientos. Esto facilita la recuperación muscular, evita lesiones, agujetas y fatiga.

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— Lucia Vera to www.practicavida.es