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5 recetas con calabacín ricas y saludables para añadirlo a tu dieta

Si estás pensando en ponerte en forma, lo primero que debes hacer es seguir una dieta equilibrada y, encima, transigir a agarradera una pequeña rutina de entrenamiento. Pero, si desconoces cómo cumplir con una comestibles sana, a lo espléndido de este artículo vamos a describirte recetas con calabacín ricas y saludables.

Recetas con calabacín ricas y saludables

El calabacín es un verdura que presume de tener multitud de beneficios, como minerales, magnesio, potasio y vitaminas C y B, entre otros. De esta forma, es imprescindible incluirlo en tu dieta si buscas que esta última sea sana. Con el fin de ayudarte a conseguirlo, a lo espléndido de este artículo vamos a mostrarte recetas con calabacín ricas y saludables.

Espaguetis de calabacín con atún

Para elaborar esta deliciosa fórmula necesitarás tres calabacines, 200 gramos de tomate triturado, dos latas de atún, una cebolla, sal, óleo de oliva, pimienta y orégano.

recetas con calabacín ricas y saludables

Una vez que tengas a mano lo susodicho, deberás purificar los calabacines, cortar las puntas y quitarles la piel. Con una máquina o con un cuchillo, ahora corta en tiras muy finas la verdura para crear los espaguetis. Posteriormente, calienta un chorro de óleo en una paila. En ella, introduce los espaguetis y dales vueltas durante varios minutos. Cuando cojan un poco de color, échales sal para que estén más sabrosos.

En este punto, retira los espaguetis y, en esa misma paila, echa un poco más de óleo con el fin de pochar la cebolla picada. Es aconsejable hacerlo a fuego medio. Cuando esté serie, añade el tomate, la pimienta y el orégano. En el momento que hayas llevado a agarradera todo lo susodicho, es hora de resbalar el atún e introducirlo todavía. Igualmente, añade más sal o pimienta según tus preferencias. Cuando la comida esté caliente y cada uno de los alimentos admisiblemente integrados, estará serie para servir.

Albóndigas de calabacín

Para elaborar las albóndigas de calabacín, son necesarios los siguientes ingredientes: un calabacín, un trozo de cebolla dulce, un diente de ajo, pan rallado, un huevo, una taza de harina de trigo, óleo de oliva, perejil, comino y sal. Para la salsa, necesitarás dos hojas de premio, una zanahoria, una copa de caldo tinto, una cucharada de tomate concentrado, dos vasos de agua y orégano.

recetas con calabacín ricas y saludables

En primer emplazamiento, deberás pelar y triturar la cebolla y el ajo. Posteriormente, es el momento de expurgar y rallar el calabacín sin pelar. Una vez hecho lo susodicho, tienes que colocarlo sobre papel de cocina, envolverlo y presionar para resbalar todo el agua posible. A continuación, introduce el calabacín escurrimiento en un bol donde harás la masa de las albóndigas. Para ello, agrega todos los ingredientes excepto la harina, puesto que solo debes usarla para arrebozar las bolas. En este punto, añade todavía la sal, el comino y el perejil. Revuelve para que todo se integre.

En una paila, introduce el óleo y deja que se caliente. Para darle el toque final a las albóndigas, rebózalas en harina antaño de freírlas. Para eliminar el óleo sobrante, cuando las saques de la paila, déjalas reposar sobre papel de cocina. Existe otra opción y es hacerlas en el horno a 180 grados.

Hacer la salsa

Para elaborar la salsa, pela y corta en trozos la zanahoria. A continuación, introduce en una olla exprés los dos vasos de agua hasta llevarlos a alboroto. Cuando lo consigas, añade el caldo, el tomate, la zanahoria, el orégano y el premio. En el momento que lo tengas todo mezclado, tapa la olla y deja cocer durante, al menos, cinco minutos. Luego costal las hojas de premio y tritura todo lo demás.

Tras hacer lo susodicho, introduce las albóndigas en la olla con la salsa y deja que se cocinen a fuego pausado, sin tapar, hasta que cojan el color que buscas. Ahora solo queda servir.

Tortilla de calabacín al horno

Otra de las recetas con calabacín ricas y saludables es una tortilla al horno hecha a partir de esta verdura. Para elaborarla necesitarás tres calabacines medianos, óleo de oliva, dos dientes de ajo, perejil fresco, tres huevos, sal y pimienta negra.

recetas con calabacín ricas y saludables

El primer paso es purificar admisiblemente los calabacines y secarlos. Corta uno de ellos en rodajas de, aproximadamente, un centímetro de cuerpo. A continuación, echa óleo en una paila y las doras por ambas caras a fuego muy stop. Al terminar, es recomendable colocarlas en un plato con papel absorbente para eliminar el exceso de óleo. Los otros dos calabacines pártelos por la parte, lamínalos y haz pequeños cubos con ellos.

De nuevo, pon la paila al fuego y añade el ajo picado, los cubos de calabacín, la sal y la pimienta al gozo. Remueve lentamente a fuego stop hasta que el agua que suelte la verdura se evapore y estén tiernos. Ahora, basura, sequía y corta el perejil y échalo en la paila para mezclarlo todo.

Precalentar el horno

Ha llegado el momento de precalentar el horno a 175 ºC. Coloca las rodajas de calabacín en el fondo de una bandeja previamente engrasada. En un bol, bate los huevos e introduce el resto de ingredientes; cuando lo hagas echa la mezcla sobre las rodajas e introduce la bandeja en el horno durante 15 minutos. Pasado este tiempo, el resultado estaría perspicaz para servir.

Calabacín relleno de arroz y atún

Para transigir a agarradera esta deliciosa fórmula necesitarás dos calabacines, dos ajos, una cebolla, un vaso de arroz, medio pimiento rojo, dos latas de atún, un tarro de tomate frito, pinrel rallado, sal y óleo de oliva.

El primer paso es purificar los calabacines y cortarlos por la parte longitudinalmente. Echa sobre ellos un poquito de sal y óleo. Ahora, introdúcelos al horno, a 200 grados, durante quince minutos hasta que se ablanden. Otra opción es hervirlos durante 10 minutos en una olla con agua y sal. Mientras tanto, cuece el arroz. Asimismo, corta la cebolla y los ajos, y póchalos en una paila. A continuación, introduce el pimiento rojo cortado en pequeños trozos y cocínalo todo hasta que se doren los ingredientes. En este punto, debes añadir el atún escurrimiento y el tomate frito para que se integren todos los sabores.

Hacer la mezcla

Cuando los calabacines estén admisiblemente cocinados, con la ayuda de una cuchara costal la pulpa haciendo un hueco para rellenarlos. Pícala y échala al sofrito. Asimismo, cuando el arroz esté hecho, añádelo todavía a la mezcla. Ahora, rellena el hueco de los calabacines con los ingredientes mezclados y espolvorea sobre ellos pinrel rallado. Gratina los trozos y disfruta de su sabor.

Tortitas de calabacín

Para hacer esta fórmula solo necesitarás 500 gramos de calabacín, huevos, sal, óleo y semillas de alcaravea.

Tortitas de calabacín

El primer paso es purificar y marchitar admisiblemente los calabacines. Luego tendrás que cortarlos, rallarlos, echarles sal y colocarlos en un colador. Con un paño honrado, forma un hatillo estrujando muy admisiblemente la verdura para que escurra todo el agua. En este punto, calienta un poco de óleo de oliva en una paila y echa el calabacín, los huevos batidos y las semillas de alcaravea. Añade un poco de sal y dale forma de tortita. Es importante cocinar a fuego medio durante quince minutos, pero controla que no se queme. A continuación, dale la envés para que todavía se dore por el otro costado. En este momento ya estará serie para consumir.

— Lirio blanco Alfonso to www.deportesaludable.com

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Anatomía Humana | Cómo Funciona El Cuerpo Humano

El conocimiento de los datos de espécimen (trayectorias musculares, características óseas, amplitud de las articulaciones) nos permite comprender mejor las posibilidades biomecánicas del movimiento humano y, por lo tanto, optimizar los ejercicios de entrenamiento con mancuerna realizados.

El cuerpo humano: un engorroso prodigio de la naturaleza

El cuerpo humano se describe como un prodigio engorroso de la naturaleza. Con razón, porque tenía una gran fascinación por las personas incluso en la caducidad. En aquel entonces, se quería entender exactamente cómo funcionaba tu propio cuerpo.

Hasta la término, se ha reunido una amplia escala de conocimientos sobre el cuerpo humano y la psique a través de ramas de la ciencia como la fisiología, la psicología y la espécimen.

Dependiendo del punto de clarividencia, los humanos pueden dividirse en varios grupos como Homo sapiens. Algunos de estos tienen diferentes características fenotípicas y genéticas. Independientemente de la membresía del clase, la estructura básica del cuerpo humano es la misma. Nuestros cuerpos incluyen:

  • 206 a 214 huesos: los bebés tienen más de 300 huesos
  • 656 músculos
  • 32 dientes – 20 dientes para dientes de calostro
  • Aproximadamente 100 mil millones de células nerviosas, de las cuales 80 a 120 millones están en el cerebro
  • 5.5 a 7.5 metros de intestino
  • Una superficie superficial de unos dos metros cuadrados.
  • Cinco a siete litros de linaje.

La temperatura corporal promedio es de en torno a de 36.9 grados centígrados. Para comprender la maravilla del cuerpo humano, es importante observar más de cerca los componentes individuales.

Esto incluye el sistema digestivo y nervioso, los huesos, los músculos y las glándulas. Cada víscera, cada músculo, cada hueso y cada nerviación tiene su propio significado y una función muy distinto en el cuerpo humano y, por lo tanto, ayuda a nuestro organismo a funcionar correctamente.

El sistema del cuerpo está dividido en varios subsistemas

Básicamente, el sistema del cuerpo humano se puede dividir en varios subsistemas. Esto incluye, por ejemplo, el sistema respiratorio, que a su vez consiste en los pulmones, la tráquea, las vías respiratorias y el diafragma. Los medios individuales juntos forman el tracto respiratorio.

La conexión del huesos generalmente se conoce como un sistema de movimiento. Esto incluye los huesos, los músculos, los ligamentos y los tendones, así como las articulaciones. Son importantes para que podamos mantenernos al día y movernos.

El sistema hormonal asimismo se ardor sistema endocrino. Consiste en glándulas que controlan las funciones individuales del cuerpo. Todavía son importantes para el crecimiento del cuerpo. Las hormonas también regulan la digestión y la reproducción en nuestro cuerpo.

Unido con los vasos sanguíneos, el corazón forma el sistema cardiovascular. Es importante proporcionar al cuerpo suficiente linaje y nutrir la temperatura corporal. Transporta oxígeno a los órganos y tejidos y elimina los materiales de desecho como el dióxido de carbono del cuerpo.

Para nutrir el cuerpo con todas sus funciones, existe el sistema inmune. Sirve para proteger al organismo de patógenos y enfermedades. El bazo, el timo y el sistema nodular pertenecen al sistema inmune.

El cerebro asimismo es una parte importante de la espécimen humana. El cuerpo tiene un gran sistema nervioso, lo que garantiza que el cuerpo reciba toda la información importante. Los desasosiego perciben los estímulos y son responsables de las percepciones sensoriales como la sensación, el elegancia y el sagacidad.

Por extremo, pero no menos importante, está el sistema digestivo, que sirve para absorber, transportar, digerir y utilizar los alimentos. Se compone de la cavidad verbal, la membrana mucosa, el tracto gastrointestinal, el hígado, el páncreas y el esófago.

— Víctor Martín to atopedegym.com

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BBG Zero Equipment Workout – Kayla Itsines

BBG Zero Equipment is my brand new program!

I have created 16 weeks of workouts with so many new exercises, and I’m really excited to share them with you. 

If you’re new to fitness, this program has four Beginner weeks just for you, and for women who are already training and want to try something new, this program will boost your overall strength, fitness and, most importantly, your CONFIDENCE!    

A quick workout is better than not moving at all

One of the things I love about this program is that it has been designed to fit in with the lives of women. Ladies, I know we can all get really busy, so I wanted to make sure there is a workout for you, even on the days you feel time-poor

BBG Zero Equipment schedules three to four resistance workouts for you per week. You have six resistance workouts to choose from — there are Express workouts that are just under 15-minutes or 28-minute workouts to choose from, so you can swap them to suit your schedule. 

Even a short workout that gets you moving is better than not doing anything at all, so you should feel proud of yourself on the days you do Express workouts!

Try my brand new Express abs workout

My Express workouts take under 15 minutes to complete but don’t let that fool you into thinking they are easy — you will definitely work up a sweat

My Express workouts are time-based and consist of seven exercises that you do for 30 seconds each. Complete a total of three laps for a 12-minute to 13-minute workout. You have a rest or transition between each exercise to allow time to swap from one exercise to the other.

Before you do any workout, it’s a good idea to do a warm-up to make sure your body is ready to move. 

Let’s do this!

You can do BBG Zero Equipment workouts anywhere, anytime

If you are new to my workouts, you can find the full BBG Zero Equipment program in the SWEAT app

And because there is no equipment required, you can literally start your fitness journey right now.

I want women to know you can do your workouts anywhere, at any time, and still achieve your fitness goals. You’ve got this!

— Tech Sweat to www.kaylaitsines.com

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Hablemos de la compatibilidad vida sana/vagancia – Yo Soy Fit

Los humanos somos, por naturaleza, vagos. Somos vagos a más no poder. Muy vagos. ¡Vaguísimos! Prueba de ello es que, habiendo ascensor, nunca utilizamos las escaleras (si no son mecánicas). Tratamos de automatizar todo lo que tenemos que hacer, para no tener que hacerlo.

En estas fechas post-navideñas (o post-cualquierfiesta, para el caso) mucha gente se propone llevar un estilo de vida más saludable incluyendo algo de actividad física y una dieta más equilibrada. Siempre es buen momento para meter cambios positivos en nuestras vidas (excepto quizás, mañana, no dejes para mañana lo que puedes hacer hoy, vago/a).

Dicho esto, nos surge una pregunta razonable: ¿puedo llevar una vida sana y ser vago a la vez?

La respuesta es sencillamente NO. Te pido disculpas, pero alguien te lo tenía que decir. Tanto el fitness como la nutrición exigen un esfuerzo mínimo y constancia.

El supermercado

Dado que no existen dietas ni productos milagro, el esfuerzo empieza en el supermercado. Deberás dedicarle tiempo a elegir qué frutas y verduras compras, planificando tus comidas con algo de antelación para no desechar alimentos. Lo mismo con carnes y pescados.

También deberás incluir alimentos que quizás no sueles comprar. Los frutos secos son nutritivos y ricos, pero mucha gente los tiene completamente olvidados.

Sobre todo, tendrás que resistir a la tentación de comprar dulces y refrescos (de todo tipo, los light y zero tampoco son buenos).

Por último, indudablemente pasarás más tiempo en la cocina, y eso también requerirá un esfuerzo por tu parte. Esfuerzo que, por cierto, puedes optimizar preparando comida/cena para un par de días y que solamente tengas que cocinar algo de carne o pescado, por ejemplo.

No dudes en pedir ayuda a un dietista-nutricionista, cuesta dinero, pero es dinero muy bien invertido ya que su trabajo consiste en enseñarte a comer, no darte un plan de comida, como piensa mucha gente.

El entrenamiento

Es fundamental incluir algún tipo de actividad física en tu rutina semanal. Esto no quiere decir que tengas que apuntarte a un gimnasio, ni mucho menos. Puedes salir a dar un paseo o hacer algún tipo de ejercicio desde casa.

Trata de cambiar determinados hábitos que pueden incrementar tu actividad como subir por las escaleras en vez de coger el ascensor o hacer desplazamientos andando en vez de montarte en el coche para todo.

Si decides dar el gran salto y apuntarte al gimnasio o a alguna actividad recuerda que es mejor empezar sin prisas. Es más beneficioso practicar una actividad de forma constante y a largo plazo que ejercitarte a alta intensidad el primer día y no volver a pisar las instalaciones.

Lucha contra la pereza

Todo lo que te he comentado más arriba requiere ser más fuerte que tu mejor excusa, pero nada es imposible. La constancia y el esfuerzo siempre dan resultados, siempre. Lo que no puedes pretender es conseguir un cambio sin modificar tus hábitos.

Ten paciencia, porque Roma no se construyó en un día, y tu cuerpo bikini (o cualquier traje de baño que utilices) tampoco lo hará.

Date tiempo y descubre lo gratificante que es conseguir un objetivo después de haber luchado. Y quizás, sólo quizás, esta experiencia te sirva para ser menos…vago/a.

— yosoyfitblog to yosoyfitblog.wordpress.com

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Desayunos a domicilio: Una increíble experiencia sin salir de casa

Para todas las que me conocéis de mis redes sociales, para
mí, siempre será la comida lo primero, y de eso va este post de hoy, de comida
¡Como debe de ser!

Buscando por internet, me encontré con una idea súper diferente con la que puedes nominar tu desayuno, ¡Tu propio desayuno! Y te lo llevan a casa directamente.

Desayunos a domicilio

Esta increíble idea es perfecta para darte un capricho más diferente o incluso para tener un detalle único con una persona particular para ti, llevándole una cajita con un desayuno ideal a la cama recién despertar.

Puedes comenzar es muy viable, solo elige tu desayuno aquí. Es muy sencillo iniciar, ya que puedes nominar desde desayunos para cumpleaños que vaya sí a mi me hubieran regalado uno por mi cumple estaría encantada porque tienen una pinta increíble hasta desayunos para tener un detalle con tu pareja.

Desayunos saludables a domicilio de desayunoalacarta.com

Te viene todo es una cajita muy mona con todo el desayuno a domicilio, lo bueno es que cuenta con opciones para todo tipo de personas: saludables, desayunos veganos e incluso realfooder, solo tienes que nominar tu desayuno y dispuesto.

Con estas cajitas seguro que cumplimos con el dicho popular de “Debes desayunar como un Rey”, especialmente porque cuenta con muchísima variedad en el interior de cada cajita ofreciendo alternativas verdaderamente interesantes.

Más detalles

Desayunar es la primera y principal comida que podemos realizar a lo prolongado del día, por esto quería compartir este tipo de regalo diferente con vosotras ya que es una forma de comenzar el día conexo a una persona particular de una forma única.

Es más, no tendrás que preocuparte ya que todas las opciones a la hora de nominar tu desayuno cuentan con una combinación perfecta para ofrecer un desayuno verdaderamente completo, y encima te lo envían todo a domicilio muy rápido.

Me gustaría compartir con vosotras algunos de los beneficios principios de tomar un buen desayuno cada mañana, ya que creo que son muy importantes que los tengáis en cuenta.

Beneficios de un buen desayuno

Los beneficios de desayunar cada mañana son muy importantes y puede incluso influir en el rendimiento que tendrás a lo prolongado del día. Algunos de los beneficios de desayunar son:

Puede ser un momento para compartir

El desayuno es el momento valentísimo para advenir tiempo con los tuyos, poneros al día y disfrutar de un momento agradable.

Estarás más concentrada

Comenzar el día con un buen desayuno te ayudará a aumentar la concentración. Un desayuno completo ayuda a despertar y potencia al cerebro para que se ponga las pilas.

Mas motivación

Tomar un buen desayuno mejorará tu estado de humor, ayudándote a ser más positiva a lo prolongado del día.

Ayuda a controlar el sobrepeso

El simple hecho de desayunar te ayudará a contar con una alimentación saludable ya que estarías saciada durante toda la mañana y evitará que tengas antojos de picoteo. Ten en cuenta que evitar los desayunos no es una buena opción para perder peso, ya que luego podemos atropellar en atracones nocturnos.

Opta por un desayuno completo y prudente como las opciones de estas cajitas para cuidarte.

Mejoramiento del rendimiento físico e intelectual

Evitar el desayuno provoca una serie de cambios en el organismo conveniente al prolongado período de tiempo sin proporcionar alimento al cuerpo (descenso de la hormona insulina y aumento de cortisol y catecolaminas…) este tipo de situación afectaría negativamente al rendimiento.

— Violáceo Costas to violetacostas.com

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La importancia de desconectar, ¡disfruta de unas merecidas vacaciones!

Estrenamos agosto y muchas personas se van de holganza. Si es tu caso y estás contando las horas para iniciar tu alucinación o, simplemente, tirar la toalla en la arena de la playa y olvidar que poco más existe, lee con atención. Queremos animarte a que prestes particular atención a tu alivio este tiempo, a la desconexión y a la calma. ¿Quieres asimilar poco? Descansar es necesario, fundamental para la buena lozanía y para que el organismo cumpla con sus funciones natural y correctamente. Así que quizá deberías abrir a digerir que tomarte un break, no es un capricho, sino una escazes básica. ¡Te hablamos sobre la importancia del desconectar!

Hay muchas personas que aun yéndose de holganza, presentan dificultades para desconectar y dejar la mochila de obligaciones en casa. Este hecho les impide disfrutar del momento presente ya que, no solo dan vueltas a las preocupaciones una y otra vez sino que, adicionalmente, saben que desde la playa o la piscina no pueden solucionarlas. Así, sin darse cuenta, sustituyen el tiempo de alivio y disfrute por, increíble pero cierto, tachar los días de holganza en el calendario hasta ponerse manos a la obra cuanto antaño. Si te sientes identificado/a, debes asimilar que el tiempo de alivio no es, ni mucho menos, un capricho o un riqueza que tal vez merezcas o tal vez no. La importancia de desconectar va mucho más allá y constituye una escazes fundamental para multitud de aspectos de nuestra lozanía física y mental.

Sabemos que en ocasiones no es obediente cambiar el chip. Y es que muchas personas llevan arraigada la idea de trabajar sin alivio para ganar el éxito. Es un hecho que la constancia, el esfuerzo y la disciplina son necesarias para ganar el “éxito”, en el más amplio significado de la palabra. Pero en este círculo de trabajo y responsabilidad incluso junto a el alivio. Entre los muchos beneficios de un correcto alivio, y la firme capacidad de desconexión, encontramos el aumento de la productividad, una decano capacidad de concentración, una mejoramiento importante del estado de talante… ¿No crees que desconectando de vez en cuando y aprendiendo a dedicarte tiempo a ti mismo/a, lograrás sentir tu mejor traducción? Pues, ¡a disfrutar de tus merecidas holganza sin excusas!

La importancia de desconectar, aspectos importantes

¿Qué deseas hacer?

Desconectar no significa lo mismo para todo el mundo. Mientras que algunas personas necesitan acaecer tiempo en la playa, observar un vademécum y flotar en el mar, otras desean hacer alguna actividad de aventura y soltar adrenalina. Hay quienes desean explotar sus holganza para irse con amigos a una casa rural sin cobertura y otros quieren explotar para tachar la directorio de cosas pendientes para las que nunca tienen tiempo. ¿Conclusión? Escúchate y decide qué te apetece y qué necesitas hacer. Cumple con aquello que quieres y necesitas hacer. No te juzgues si tu plan consumado no es hacer lo que todos hacen. Desconecta de verdad de lo contrario, finalizarás tus holganza necesitando un nuevo tiempo de alivio.

Un secreto….

¿Sabes qué? Por imprescindible que te sientas en cualquier ámbito de tu vida, el mundo seguirá girando aunque decidas tomarte unas holganza. Suelta esas responsabilidades que te impiden disfrutar. No se alcahuetería de que desaparezcas del carta, sino de que seas realista y entiendas que hay muchas otras personas válidas que pueden ocuparse de las tareas en tu marcha. Y no hablamos solo del trabajo, sino de cualquier obligación, de cualquier rutina. Es evidente que hay cosas que no pueden dejarse, pero seguro que eres capaz de adaptar cada circunstancia que te rodea y conseguir desconectar un tiempo. Volverás con más fuerza y, te aseguramos, habrá meritorio la pena.

¿Cómo desconectar?

  • Haz actividades con las que te diviertas de verdad. Que te hagan apreciar vivo/a y pleno/a sin escazes de forzar falta. La risa tiene enormes beneficios y resumir momentos divertidos actúa como una verdadera medicina.
  • Aléjate de tu rutina, cámbiala. No es necesario irte a ningún sitio si las diferentes circunstancias no te lo permiten. Simplemente cierra la memorándum, tutela todo el papeleo, delega responsabilidades y frótate las manos porque, ¡es tu momento!
  • Aprende que el trabajo y el tiempo vacío forman parte de una fórmula perfecta. El uno sin el otro, no tienen razón de ser.
  • Aprovecha para reencontrarte con personas de tu vida que te inspiren y despierten emociones positivas. Aunque este esté siendo un verano atípico, nuestra capacidad de aclimatación será nuestra mejor aparejo.
  • No dejes de banda la actividad física. Desconectar no es tirarse en el sofá todo el día. Esto puede ser un pertrechos de doble filo, ya que el gimnasia nos aporta bienestar, nos ayuda a descansar y nos hace apreciar proporcionadamente con nosotros mismos. Aunque te veas obligado/a a cambiar tu rutina, integra siempre actividad y movimiento.
  • No desconectes solo del trabajo, incluso de las redes sociales, de la información y de todos esos estímulos que pueden afectarte y saturarte. Ponte el cartel de “cerrado por holganza” en la frente y tómate tu meritorio alivio.
  • Aprovecha para hacer eso que tanta ilusión te hace. Aquello para lo que nunca tienes tiempo y sabes que te haría profundamente atinado. Y sea lo que sea, sobre todo, ¡disfrútalo!

— Vikika Team to www.vikika.es

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La regla de los dos minutos para comenzar nuevos hábitos

En un cómic clásico de Mafalda, el indeciso Felipe pone un cartel en su habitación que reza “no dejes para mañana lo que puedas hacer hoy “ para inmediatamente decidir “¡Desde mañana mismo empiezo!”.

La crisis producida por la COVID-19 ha proporcionado a mucha gentío la oportunidad de pararse y pensar sobre su vida. Esto es poco que en existencia nos ocurre cada año cuando llegan las fiestas de Navidad, o posteriormente de las ocio, las fechas en las que se hacen los propósitos de Año Nuevo o del nuevo curso.

Si hacemos caso de las estadísticas, solo el 10 % de estos propósitos sobreviven posteriormente del primer mes. La mecánica es correctamente conocida por todos. Decidimos que vamos a ir al pabellón una hora, tres veces por semana. O todavía puede ser estudiar un obra a la semana

Más en tu mejor yo: La procrastinación, o cómo nos saboteamos a nosotros mismos

El primer día acometemos nuestra nueva tarea con entusiasmo, pero como estamos bajos de forma, esa hora se hace especialmente dura. Poco parecido ocurre con el obra. Nos ponemos a estudiar pero tenemos la sensación de que avanzamos muy lentamente como para terminarlo en una semana.

Esta es la esencia del problema. En nuestro cerebro se ha registrado este nuevo práctica como una experiencia desagradable, inconscientemente ofreceremos resistor a repetirla. En cuanto surge cualquier contratiempo, como obligaciones con el trabajo o la clan, encontramos la excusa perfecta para no hacerlo.

Pasan los días y no hemos vuelto al pabellón, y el obra tiene el marca páginas en el mismo sitio. Abandonamos. En uno y otro casos hemos puesto expectativas poco realistas con nuestra capacidad, condenándonos a sentirnos desanimados y culpables, y finalmente claudicar.

Aquí es donde entra la regla de los dos minutos. La técnica no es nueva, pero la explica el autor James Clear en su nuevo obra “Hábitos atómicos”. No importa de qué práctica estemos hablando, siempre podemos encontrar una interpretación limitada que nos llevará solo dos minutos.

Por ejemplo, estudiar todas las noches se convierte en estudiar una página. Eso es poco que cualquiera puede hacer, y representa una amenaza muy pequeña para nuestro cerebro, con lo que no genera inquina subconscientemente. Más aún, posteriormente de estudiar dos minutos nos sentiremos satisfechos, porque hemos completado con éxito la tarea, y es más probable que terminemos leyendo más de dos minutos.

Esto se puede aplicar a otras muchas tareas. Aniquilar el baño se convierte en duchar el lavatorio. Doblar la ropa se convierte en emparejar los calcetines. Ir una hora al pabellón o salir a valer se convierte en simplemente ponerse las zapatillas.

El guía de la productividad Tim Allen tiene desde hace mucho tiempo su propia interpretación de la regla de los dos minutos para no postergar tareas en el trabajo, que funciona basada en el mismo principio, pero desde otro punto de clarividencia, y dice “si la tarea necesita menos de dos minutos para hacerla, hazla ahora”.

Pescar un práctica, aunque sea solo uno de dos minutos, tiene mercancía positivos sobre la imagen que tenemos de nosotros mismos. Al contrario, la procrastinación nos hace advertir vergüenza y tener un bajo concepto de nosotros mismos, poco que puede dar área incluso a comportamientos antisociales, ya que terminamos creyendo que no somos capaces de cumplir con las reglas.

El no poder cumplir con los hábitos que nos hemos propuesto nos desconecta de nuestro yo futuro mejorado. Esto hace que sea más probable que tengamos comportamientos cortoplacistas, que nos proporcionen satisfacciones instantáneas, porque desaparece la visión positiva de nosotros mismos en el grande plazo. Un peligro que puede conjurarse en solo dos minutos.

¿En qué se zócalo todo esto?

Delaying Things and Feeling Bad About It? A Norm-Based Approach to Procrastination

¿Retrasar las cosas y sentirse mal por ello? Un enfoque basado en normas para la postergación

Como tal, el maniquí sugiere que la postergación puede dar área a la vergüenza, una emoción que indica que la persona es una “mala persona” en la que no se puede esperar para que le devuelva los favores, con un impacto agorero correctamente documentado en la vigor y el bienestar.

Procrastination, Emotion Regulation, and Well-Being

La postergación, la regulación de las emociones y el bienestar

Comenzamos explicando el vínculo entre la regulación de las emociones y el aplazamiento, basándonos en investigaciones más generales sobre la autorregulación que demuestran cómo la regulación de los estados de talante y de los sentimientos puede conducir a un fracaso del autodominio.

source https://www.eldiario.es/tumejoryo/estar_bien/regla-minutos-comenzar-nuevos-habitos_0_1039747061.html

— dariopes to www.operaciontransformer.com

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▷ ¡PULSÓMETROS de DEPORTE! Ventajas y los 12 Mejores 🥇

Una cuadrilla de frecuencia cardíaca permite la medición de la frecuencia cardíaca en tiempo auténtico, este es un tipo de pulsómetro que se cimiento en una larga cuadrilla que se coloca a nivel del pecho principalmente a la cúspide esternal para tomar la frecuencia cardíaca. Existen muchos modelos de bandas de frecuencia cardíaca en el mercado, los más conocidos son los de la marca Garmin y la marca Polar. Las bandas de frecuencia cardíaca son utilizadas principalmente por deportistas de detención impacto, los cuales se colocan la cuadrilla de frecuencia cardíaca a nivel del esternón cerca de la chale costilla para tomar mejor la frecuencia del corazón. Una vez allí se enciende el dispositivo y este empieza a tomar la frecuencia cardíaca.

Estos dispositivos permiten a los deportistas memorizar cuándo ocurre alguna variación en la frecuencia cardíaca. Los nuevos modelos de cuadrilla de frecuencia cardíaca tienen sistemas ópticos para permitir a los usuarios de las bandas de frecuencia cardíaca conocer su frecuencia cardíaca a través de una pantalla LCD. Así de esta forma se sustituye las antiguas bandas de frecuencia cardíaca que tenían sistemas para escribir las frecuencias cardíacas. Principalmente la diferencia entre un pulsómetro de pulsera y los pulsómetros de tipo de cuadrilla de frecuencia cardíaca es que las de cuadrilla toman la frecuencia cardíaca a nivel del esternón y del botellín curvatura intercostal.

De la misma forma se debe resaltar que las bandas de frecuencia cardíaca tienen muchas ventajas con respecto otros pulsómetros, como es que este tipo de pulsómetro en forma de cuadrilla de frecuencia cardíaca tiene una maduro precisión y son más universales ya que eran los primeros pulsómetros que salieron al mercado eran los pulsómetros de cuadrilla de frecuencia cardíaca. Asimismo estos pulsómetros son usados por los deportistas que practican zambullida, ya que los pulsómetros de cuadrilla de frecuencia cardíaca pueden tomar la frecuencia cardíaca en actividades de zambullida sobre todo las marcas mencionadas anteriormente ya que son resistentes al agua.

— Esther Álvaro to time2feat.com

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Surf: los 10 errores por los que no eres capaz de subirte a la tabla | Deportes

La surfista Ariane Ochoa comenzó a practicar su deporte con tan solo 5 años y en este tiempo ha sido bronce mundial júnior, bronce en el Campeonato de Europa absoluto y ha logrado cinco pódiums en pruebas de la World Surf League.

A sus 22 años, la embajadora del Oysho_Sport Team aguarda la reactivación de un calendario de competiciones que esta temporada tendría como colofón el estreno del surf como deporte olímpico en Tokio, aunque la posibilidad de ver a la bilbaína representando a España en la gran cita deberá posponerse a 2021.

En este artículo, Ariane nos da algunas claves, basadas en su larga experiencia surcando las olas, por las que los recién iniciados en esta disciplina tienen problemas la hora de dominar la tabla.

Surf: los 10 errores por los que no eres capaz de subirte a la tabla

Surf: los 10 errores por los que no eres capaz de subirte a la tabla

LOS 10 FACTORES A TENER EN CUENTA

  1. Material que se escoge (tabla). Es muy importante empezar con una tabla adecuada al nivel de cada uno. Las tablas para principiantes suelen ser más anchas y largas para una mayor estabilidad. Empezar con una tabla que no es apropiada puede generar frustración porque suele ser muy complicado levantarse en ella sin la técnica suficiente. Para ello, deberemos empezar con un corchopán. Una vez que se tiene la técnica de remada, etc., ya se puede ir cambiando a alguna tabla más profesional.

  2. Nociones básicas antes de entrar al agua. No se puede querer surfear directamente sin antes haber ejecutado los mismos movimientos en tierra, ya que si uno no puede levantarse en la tabla sobre la arena, por ejemplo, será muy difícil hacerlo en el agua. Es necesario hacer la puesta en pie en la tabla sobre la arena, interiorizarla bien, para que luego sea más fácil en el agua. Se suelen seguir cuatro pasos: remada; poner las manos a la altura del pecho e incorporarse hacia arriba (como mirando hacia el cielo); poner el pie trasero sobre la tabla; y por último, de un salto, poner el pie delantero entre las manos (anteriormente puestas a la altura del pecho).

  3. El mar es un medio muy cambiante y peligroso. Hay que saber medir nuestras propias destrezas y para qué tipo de condiciones tenemos el nivel adecuado y para cuáles no. Entrar en condiciones del mar duras o no aptas para nuestro nivel puede derivar en una mala experiencia y no querer volver a surfear. Es muy importante conocer la teoría de las corrientes y cómo reaccionar ante ellas: si nos coge una corriente nunca remaremos contracorriente, ya que supone un gasto de energía, sino que hay que buscar las vías por las que la corriente nos saque, bien sea dejándonos llevar hasta que haya un punto de salida hacia fuera o bien yéndonos hacia los lados hasta salir de la corriente. Cuando hay mucho mar es mejor no entrar si no se tiene un nivel adecuado para evitar disgustos.

  4. Conocer las normas básicas de convivencia en el agua. Si nuestro nivel es bajo o somos recién iniciados, es mejor quedarse en la orilla o evitar situarse en la trayectoria de surfistas más experimentados para evitar colisiones. Hay que mirar hacia los lados en el momento de coger una ola para evitar daños colaterales.

  5. Saber reaccionar y protegernos de posibles accidentes. Cuando nos caemos de una ola o viene alguien con quien podemos chocar, debemos meternos bajo el agua y colocar los dos brazos tapándonos la cabeza. Los codos pegados a la cara y los antebrazos cubriendo la parte superior de la cabeza.

  6. Elegir una playa acorde al nivel. Hay playas más recomendables para recién iniciados y otras que requieren de más nivel. Un caso extremo serían aquellas en las que hay olas con fondos de piedras, más peligrosas y con accesos y salidas que requieren de mayor destreza y conocimiento del mar.

  7. Elegir bien el tamaño del traje. Hay gente que no tiene del todo claro este punto. El truco para acertar con la talla es que el traje quede bien pegado. Al principio puede agobiar un poco pero si lo escogemos mínimamente holgado, se llenará de agua y será incómodo.

  8. Cuidado del material. Al finalizar una sesión es recomendable aclarar con agua dulce tanto los trajes como los inventos para alargar su vida útil.

  9. No dejar la tabla y los trajes al sol o con temperaturas altas. Es un error dejarlos, por ejemplo, en el maletero del coche en verano. El material de las tablas se hincha y éstas se rompen, además de quedar amarillentas.

  10. Correcta colocación del invento. Ésta es una duda que afecta a muchos principiantes. El invento (la cuerda con la que atamos nuestra pierna a la tabla) tiene que ir en la pierna trasera. En surf hay dos posiciones base: la goofy y la regular. Los primeros miran a la ola de frente en las olas de izquierda y dan la espalda a las de derecha, y los segundos miran de frente en las olas de derecha y dan la espalda a las de izquierda. Tanto unos como otros deben llevar el invento detrás por una cuestión de lógica: la pierna de delante estará siempre más cerca del tapón donde se engancha el invento y así se evita que el pie delantero se enrede con la cuerda o que se produzcan tropiezos.

Surf: los 10 errores por los que no eres capaz de subirte a la tabla

Surf: los 10 errores por los que no eres capaz de subirte a la tabla

— Álvaro Rodríguez Melero to www.sportlife.es

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Adelgazar y perder grasa en números

adelgazar y perdidagrasa

Muchos organismos médicos y nutricionales aconsejan que para adelgazar y perder lípido de forma saludable se debería perder más o menos de medio kilo de peso a la semana. Para ello se suele afirmar que es necesario conseguir un endeudamiento energético de 3500 kcal para provocar la pérdida de medio kilo de lípido. Esto se hace en almohadilla a la  teoría del balance energético que os explico en este vídeo.

La regla que se suele aconsejar es la de aplicar un endeudamiento diario de 500 kcal mediante control y mantenimiento para conseguir una reducción de medio kilo a la semana (7 días x 500kcal/día = 3500 kcal semana = 500 gramos menos de lípido corporal). Pero, ¿Cómo se determinan estas conclusiones?

Datos sobre la pérdida de lípido:

 

  • 1 libra de peso equivale 0,4536 kg de peso, es aseverar, 454 gramos.
  • La lípido tiene 9 kcal por gramo (es una estimación redondeada y aceptada).
  • Pero el tejido aceitoso humano no es lípido pura 100%, contiene agua, entre otros. Las referencias afirman generalmente que el tejido aceitoso es aproximadamente un 87% de lípidos, es aseverar, lípido pura (estimación aproximada y aceptada).
  • Luego, 1 libra o 454 gramos de tejido aceitoso corporal corresponde a 395 gramos de lípido pura (454 × 87% = 395 gramos).
  • 395 gramos de lípido pura corresponden a 3.555 kcal. (395 gramos x 9 kcal/gramo = 3.555 kcal).

Como podéis observar, se manejo de números y formulas indirectas, por lo que su determinación exacta es ficticio. Existen estudios científicos en los que se concluye que el tejido aceitoso corporal tiene en torno a 87% de lípidos, mientras que otros estudios afirman ser del 72%. Esto significaría un rango entre 2.843 kcal y 3.752 kcal por cada 500 gramos de lípido pura.

Adelgazar y perder lípido no son números exactos

Luego, hablamos de estimaciones y nunca términos exactos. Pero lo importante es el concepto que nos arrojan estos datos y entenderlo para poder llevarlo a la actos a la hora de adelgazar. Sí las matemáticas varían en unas kcal o gramos debajo o en lo alto según la persona, es indiferente porque nunca podremos saberlo de forma exacta, no merece la pena centrarse en esta equívoco.

Porque encima de los números igualmente intervienen muchos otros factores (como bioquímicos, metabólicos y hormonales derivados de la fisiología de la persona, de la mantenimiento y el entrenamiento) que hacen que tener fe nada más en estas fórmulas para perder peso sea equívoco.

¿Qué conclusiones podemos extraer de esto? Principalmente la idea y el concepto: consigue un endeudamiento energético viable y comprensible de forma continua para perder peso, 500 kcal es adecuado. A ser posible mediante una pequeña restricción calórica de la comida y un compra energético por la actos de control físico.

Y recuerda que aunque tu objetivo sea adelgazar y perder lípido, no te olvides de la musculación para evitar la pérdida de masa muscular, la cual es imprescindible para una buena vitalidad y igualmente porque si perdemos masa muscular afectará a nuestra estética dando un aspecto más flácido.

Sergio Peinado,
Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte,
Doble en fuerza y acondicionamiento físico – CSCS,
Monitor Personal – NSCA

Referencias I National Obesity Forum
Imagen I Alan Cleaver

— Sergio Peinado to www.entrenaconsergiopeinado.com