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¿Esto es Magia o es Coaching?

Hace un tiempo mantuve una charla muy interesante con un catedrático de la Universidad de Salamanca. Le comentaron que había legado un seminario de Manutención Emocional, en donde hablaba de cómo nuestras emociones pueden afectar a nuestra vida, y en la que los alumnos dieron unos testimonios impresionantes.

Me preguntó cómo lo había conseguido, ¡y si hacía brujería! Yo sonreí ¡y le di las gracias! Le expliqué que no era brujería de ninguna modo, sino que tuve la gran suerte de conocer herramientas muy prácticas con las que poder mirar la vida desde otra perspectiva, una más dispuesto y positiva.

¿Imaginas que igual que te enseñan matemáticas, te enseñaran a ejecutar tus emociones? ¿ Y de la misma modo que te enseñan el jerigonza, te enseñaran a utilizar efectivamente el jerigonza del éxito y la bonanza? Sería MARAVILLOSO.

Cuando comencé a estudiar Coaching, Inteligencia Emocional y Programación Neurolinguística asimismo pensaba que era brujería, posteriormente de cada clase, llegaba a mi casa impresionada, gratamente sorprendida y muy removida.

Me di cuenta de que todos tenemos una capacidad infinita para conseguir todo lo que nos propongamos, que el miedo, por lo militar es una ilusión que nos frena y nos impide impresionar donde queremos, que la diferencia entre las personas que logran ser felices a diferencia de las que no, es que, a pesar del miedo ¡actúan!

Comprendí que los fracasos no existen, que lo que existe son los resultados y somos nosotros los que a ese resultado, le aportamos un significado. Descubrí que muchas veces, esos significados pueden ser negativos y en vez de ayudarnos a avanzar, nos detienen e incluso nos pueden hacer retroceder.

Descubrí que la vida es AHORA, y que muchas de mis creencias que pensaba que determinaban mi vida, eran simplemente una herencia que se habían convertido en mis leyes de vida sin impresionar a cuestionármelo… Hoy soy consciente de que puedo nominar en qué creer y en que no.

Me di cuenta de la gran responsabilidad que tiene cada persona de forjar su vida y su destino, que la vida no pasa… TÚ haces que pase.

Aprendí que el pasado es un empleo de remisión y no de residencia, y que tú eres quien elige qué devolver del pasado al presente y si ser víctima o protagonista.

Incluso descubrí que la ansiedad es exceso de futuro, que efectivamente el momento en el que podemos hacer poco es en el PRESENTE. Adicionalmente como su nombre indica, el presente es un regalo y es que, el simple hecho de estar aquí y tener vida, ya es un regalo.

El presente se crea, se siente, se vive, se disfruta y se aprende.

¿Y lo mejor de todo? Que como no está escrito, por lo cual, puedes ir escribiendo cada segundo, mediante tus elecciones, y no me refiero sólo a elecciones físicas, sino asimismo a tus elecciones internas.

¿Qué eliges creer? ¿Qué eliges percibir? ¿Qué eliges hacer? Y comprendí que cuando consigues una coherencia entre lo que pensamos, sentimos y hacemos estamos en el camino del crecimiento, la bonanza y el éxito.

Quizás sea brujería o quizás simplemente lo que siempre debimos suceder hecho, pero que nadie nos enseñó…

Y tú, ¿Qué piensas?

Si quieres conocer las mejores herramientas para ejecutar tus emociones y educarse a disfrutar al completo del presente, en mi ejemplar Manutención Emocional, ¡encontrarás las claves para poder conseguirlo! Interiormente del enlace, por si quieres comprender mejor en qué consiste mi ejemplar, encontrarás un cogollo para descargarte un pequeño fragmento del ejemplar graciosamente.

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Un estrujón,

Fran Sabal.

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El Poder del Foco – Escuela de Nutrición Emocional

¿En algún momento de tu vida has escuchado la frase «donde te enfocas va tu energía»?

Yo recién la escuche a mis 27 abriles, ¡y cuánto me hubiese ayudado haberla descubierto antiguamente!

No vengo a hablarte de «El secreto»  ni cero por el estilo (si adecuadamente no tengo absolutamente cero en contra de eso), quiero hablarte de poco que es mucho más sencillo.

Te invito a que hagas el ulterior entrenamiento:

Mira a tu más o menos por unos segundos y fíjate en todas cosas verdes que ves.

Ahora quiero que cierres los luceros y recuerdes cuantas cosas blancas viste.

Probablemente recuerdes 1, o dos como mucho…

Ahora te pido que vuelvas a mirar a tu más o menos y veas cuantas cosas blancas hay. Posiblemente ahora descubras que hay muchas más que 1 o 2…

Pero, ¿Aparecieron de repente o siempre estuvieron ahí?

¡Siempre estuvieron ahí! Pero no las viste porque no estabas enfocada/o en eso.

¡Eso mismo pasa con tu vida! Es increíble que veas lo bueno si te estás enfocando en lo malo, que veas lo bueno si tu enfoque está en lo feo, que veas todo lo que tienes si te enfocas en lo que no tienes.

Y es que donde te enfocas va tu energía y atraes más de lo mismo.

¿Te lo habían dicho alguna vez? A mi no, nadie… y tuve que ganar ha hacer un Máster en Coaching e inteligencia Emocional para aprenderlo.

¿La buena información? Es que si te comienzas a encuadrar en lo que sí quieres, en lo que sí tienes, en lo bueno de tu vida ¿Adivina que va a ocurrir? Poco a poco irás encontrando más motivos por los que sentirte adecuadamente, más fortalezas que te ayudarán a conseguir tus objetivos y más ganas de estar la vida que mereces.

¿Es realizable cambiar el Foco? Depende… Mejor pregúntate:

¿Me sirve de poco pensar que cambiar el foco de mi vida es difícil?

Lo más probable es que no, es más, lo más probable es que te sirva para perder energía, desanimarte y sentirte mal… Estados en los que es prácticamente increíble conquistar cosas positivas.

Ahora adecuadamente, realizable o difícil depende de ti y de las ganas que tengas de cumplir tus sueños.

¿Sabías que encuestas mundiales coinciden en que todo hombre en el fondo tiene el mismo deseo? ¿Sabes cuál es ese deseo? SER FELIZ… Y cuando tenemos el foco en lo malo este deseo quia lo podremos cumplir, lo cual nos llevará a estar una vida incompleta, muchas veces vacía e incluso sin sentido. Pero si te enfocas en lo positivo, alcanzar esa bienestar se vuelve posible.

La bienestar no es una cosa ni una meta, sino una forma de estar la vida, es una postura.

¿Y sabes quién elige qué postura tomar y cómo sentirte en cada momento? ¡TÚ! Y esta sí que es la mejor información, ya que tu bienestar depende de ti, de cómo te tomes las cosas, de donde te enfoques, de tu constancia y tus ganas.

Recuerda siempre: “Tu disyuntiva es la semilla y tu enfoque la energía que le dará vida”, así que pon mucha atención en qué eliges y donde te enfocas.

¿Qué te ha  parecido el Poder del Foco?

Si quieres conocer más herramientas que te ayuden a encuadrar tu vida en lo positivo, con las que estudiar a quererte, a dirigir tus emociones y ser atinado, te invito a que reserves tu cupo en la próxima conferencia gratuita el día 3 de octubre Adelgaza Sanando a Tu Pupila Interior!!!! Entrando en el enlace podrás ver toooooda la información!!!

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Un revolcón,

Fran.

 

 

 

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¿Qué le sucede a tu cuerpo cuando no duermes bien?

 

Dormir bienLos adultos necesitamos un pequeño de 7 horas de sueño cada incertidumbre para mejorar nuestra lozanía y bienestar. Y la mayoría dan por sentado que si cumplen estas horas, duermen aceptablemente. Pero puede que en sinceridad no estén descansando como deberían.

Así como necesitas tomar y respirar, tenderse es una pobreza fundamental no negociable. Si has pasado noches despierto, sin pegar ojo, seguro que al día posterior te calma un día repleto de cansancio, errata de concentración y mal humor, como pequeño. Pero va más allá de solo sentirse sofocado, los posesiones a dilatado plazo por la errata de sueño pueden afectar todos tus sistemas.

El sueño debe hacer que te sientas renovado, no aturdido ni con problemas. Pero todavía es importante entender que el sueño cambia a medida que envejeces, por lo que es posible que no te sientas tan descansado como cuando eras más novicio. Pero independientemente de la permanencia que tengas, si el sueño no es reparador y de calidad, agotará tus capacidades mentales y pondrá en peligro tu lozanía física. La ciencia relaciona un sueño deficiente con un gran número de problemas de lozanía, desde el aumento de peso a un sistema inmunitario débil.

Al tenderse, tu cuerpo comienza un proceso de desenvoltura interna

El sueño funciona como un período de «desenvoltura» para el cerebro. Durante el sueño, nuestro cuerpo se cura a sí mismo y restaura su compensación químico. Encima de las neuronas, las células gliales, realizan diversas funciones de apoyo en el cerebro. Entre ellas están las microglias, que actúan de guisa similar a los glóbulos blancos en nuestra parentesco: defienden y mantienen el cerebro seguro y saludable fagocitando (es aseverar, «tragando») invasores y células muertas o defectuosas que necesitan ser eliminadas – como una especie de desenvoltura cerebral.

Otra célula de apoyo es el astrocito, que, entre otras funciones, es capaz de deshacer sinapsis en el cerebro para dejar espacio para otras al día posterior. Las sinapsis son conexiones entre neuronas, hechas para transmitir y juntar información, como expresiones y pensamientos. Al hacer esto por la incertidumbre, los astrocitos dejan espacio para que la nueva información ocupe el área de estas conexiones, y retiene aquella información almacenada en la memoria.

Si este proceso se interrumpe, es un serio caos pues la desenvoltura del cerebro se ve comprometida. Y aunque la razonamiento diría que hay menos desenvoltura cerebral, un estudio publicado en el Journal of Neuroscience parece indicar lo contrario, indica que la exterminio de células y sinapsis estaba sucediendo por encima de lo regular, en lugares donde normalmente no debería ocurrir, adecuado a la errata de sueño. En este marco caótico, se eliminaron las células sanas. Los científicos vinculan actividades no reguladas de la microglía con enfermedades como el Alzheimer y la demencia.

No tenderse aceptablemente afecta tu memoria y tu concentración

La privación crónica del sueño puede interferir con los sistemas internos de tu cuerpo y causar muchos más problemas. El sistema nervioso, por ejemplo, necesita del sueño para expedir y procesar la información del día, formando vías entre las células nerviosas (neuronas) de tu cerebro que le ayudan a rememorar la nueva información que has aprendido.

La errata de sueño deja a tu cerebro exhausto, por lo que no puede realizar sus funciones tan aceptablemente. Y esto todavía hace que te resulte más difícil concentrarte o memorizar cosas nuevas. Las señales que envía tu cuerpo todavía pueden retrasarse, disminuyendo tu coordinación y aumentando tu peligro de accidentes.

Los estimulantes, como la cafeína, no bastan para anular la profunda pobreza de sueño de tu cuerpo. Incluso podrían empeorar tu errata de sueño al hacer más difícil conciliar el sueño por la incertidumbre. Esto puede transformarse en un interminable ciclo de insomnio noctámbulo seguido de consumo de cafeína durante el día para combatir el cansancio causado por las horas perdidas de sueño.

El cuerpo exploración válvulas de escape

La falta de sueño todavía afecta negativamente tus habilidades mentales y tu estado emocional. Puedes sentirte más impaciente y/o más propenso a cambios de humor repentinos. Igualmente puede comprometer tus procesos de creatividad y de toma de decisiones.

Inclusive, si la privación del sueño continúa el tiempo suficiente, podrías comenzar a tener alucinaciones, y por otra parte estás en peligro de padecer ansiedad, depresión, paranoia, comportamientos impulsivos y pensamientos negativos (hasta suicidas).

Si no duermes lo suficiente, puede que experimentes el microsueño durante el día. Se manejo de episodios donde te quedas dormido durante unos pocos o varios segundos sin darte cuenta. No suena inquietante ¿verdad? Claro, si estás frente al ordenador, solo reza para que tu superior no te esté viendo. Pero ahora imagina que estás conduciendo, o que estás operando una maquinaria pesada, o que estás cocinando y dejaste el fuego encendido… Producirse por un episodio de microsueño en estas condiciones puede resultar muy peligroso.

¿Y qué pasa con el sistema de defensas del cuerpo?

Mientras duermes, tu sistema inmunitario produce sustancias protectoras que combaten las infecciones, como anticuerpos y citocinas. Luego utiliza estas sustancias para combatir invasores extraños como bacterias y virus. Ciertas citocinas todavía te ayudan a tenderse, lo que le da a tu sistema inmunológico más eficiencia para defender tu cuerpo contra enfermedades.

La errata de sueño evita que desarrolles tus defensas. Si no duermes lo suficiente, es posible que tu cuerpo no pueda defenderse de los invasores y todavía puede llevarte más tiempo recuperarte de la enfermedad.

La errata de sueño, a dilatado plazo, todavía aumenta el peligro de padecer enfermedades crónicas, como diabetes mellitus y enfermedades cardíacas.

La importancia de las células T

Las células T juegan un papel importante en nuestro sistema inmunológico.

Cuando nuestras células reconocen una célula infectada por virus, activan las integrinas, un tipo de proteína pegajosa que les permite incorporarse y matar las células infectadas.

Los investigadores compararon las células T de voluntarios sanos que durmieron con normalidad y otros que permanecieron despiertos toda la incertidumbre.

Descubrieron que las células T mostraban niveles más altos de activación de la integrina en los participantes que dormían, en comparación con los que estaban despiertos. Estos resultados indican que el sueño tiene el potencial de mejorar el funcionamiento de las células T.

Las hormonas del estrés bajan mientras el cuerpo duerme. Para las personas que no duermen aceptablemente, altos niveles de hormonas del estrés pueden inhibir la capacidad de las células T para funcionar con la misma fuerza.

No tenderse aceptablemente te hace engordar y desarrollar enfermedades

Sonará sorprendente, pero tenderse 7-8 horas diarias, te ayudará a no engordar. Resulta que la errata de sueño es otro delegado de peligro del sobrepeso y la obesidad. El sueño afecta los niveles de dos hormonas, leptina y grelina, que controlan la sensación de penuria y saciedad.

La leptina le dice a tu cerebro que has comido suficiente, y la grelina es todo lo contrario, un estimulante del apetito. Si no duermes lo suficiente, el cerebro reduce la leptina y aumenta la grelina, lo que explica por qué tienes una pobreza de arrasar la fresquera cuando te quedas como un búho por la incertidumbre. ¿Ya ves de dónde pueden venir los kilos de más?

Otra cosa que hace la errata de sueño es que liberes menos insulina a posteriori de tomar, y a la vez el cuerpo reduce la tolerancia a la carbohidrato ¿Y por qué es esto importante? Porque la insulina es la que ayuda a compendiar el nivel de carbohidrato en la parentesco, y si el cuerpo se resiste a ella, puede provocar alteraciones que desembocan en diabetes mellitus y sí, lo adivinaste, en obesidad.

El sueño afecta los procesos que mantienen sanos el corazón y los vasos sanguíneos, incluidos los que afectan los niveles de azúcar en parentesco, presión arterial e inflamación. Igualmente juega un papel trascendental en nuestra capacidad para curar y reparar el sistema cardiovascular. Las personas que no duermen lo suficiente tienen más probabilidades de sufrir enfermedades cardiovasculares. Este estudio relacionó el insomnio con un decano peligro de ataque cardíaco y contratiempo cerebrovascular.

Por otro banda, la errata de sueño hace que estés muy cansado para hacer examen, y por ello reduces tu actividad física. A dilatado plazo, esto conducirá al sedentarismo, y esta reducción de la actividad puede hacerte triunfar peso y debilitar todavía más tu lozanía.

Cómo la errata de sueño afecta tus hormonas

La producción de hormonas depende de tu sueño. Para la producción de testosterona, necesitamos al menos 3 horas de sueño ininterrumpido, que es aproximadamente el momento del primer episodio REM. Despertarse durante la incertidumbre podría afectar la producción de hormonas.

Esta interrupción todavía puede afectar a la producción de la hormona del crecimiento, especialmente en niños y adolescentes. La tiroides pituitaria libera la hormona del crecimiento todos los días, pero el sueño y el examen adecuados todavía ayudan a su permiso. Estas hormonas son fundamentales, pues ayudan al cuerpo a desarrollar masa muscular, y reparar células y tejidos, por otra parte de otras funciones de crecimiento.

Cómo advertir la errata de sueño

Como diría Capitán Obvio, la mejor guisa de advertir la errata de sueño es cerciorarse de tenderse lo suficiente. Si estás en una ráfaga de malas noches, es más realizable decirlo que hacerlo. Te recomiendo que sigas mis pautas recomendadas para mejorar tu descanso, y tratar de apuntalar un sueño de calidad.

Otras formas en las que puedes retornar a la normalidad con una rutina de sueño saludable incluyen:

  • Prepara una cena ligera con alimentos de realizable digestión. Y todos aquellos alimentos o bebidas que contengan estimulantes (café, té, chocolate o refrescos) evítalos. Asegúrate de que tenga suficiente proteína y grasas.
  • Evita el azúcar y el bebida antiguamente de acostarte.
  • Limita la ingesta de carbohidratos refinados (en caudillo, pero especialmente por la incertidumbre).
  • Irte a tenderse de forma habitual para las 10 pm para regular tu ritmo circadiano.
  • Disminuye la exposición a la luz fabricado por la incertidumbre para preparar el cuerpo para irse a la cama.
  • Reduce tu exposición a la luz zarco para tenderse mejor, alejándote de los aparatos electrónicos antiguamente de tenderse.
  • En vez de ver televisión, lee libros impresos o escribe un diario.
  • Si practicas deporte por las noches, elige ejercicios de poca intensidad que no alteren en exceso tu estado de alerta. Yoga o Pilates favorecen la laxitud y el posterior alivio.
  • Date un baño con agua caliente para que tu estado de alerta se desactive y puedas descansar plácidamente.

Si continúas teniendo problemas para tenderse por la incertidumbre y estás luchando contra la sofocación durante el día, es importante entrar a la causa raíz e implementar estrategias efectivas para mejorar tus niveles de energía. Aunque no en todos los casos son necesarios, existen pruebas para detectar problemas de lozanía subyacentes que podrían interferir con tu sueño.

La errata de sueño puede ser uno de los síntomas asociados a la Disfunción Adrenal. Si quieres trabajar conmigo para combatir tu sofocación y metamorfosear tus niveles de energía, a mediados de octubre abriré unas pocas plazas en mi memorándum. Escríbeme a hola@evamuerdelamanzana.com para apuntarte.

FUENTES:

https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/2047487317702043

https://www.jneurosci.org/content/37/21/5263

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— Edurne Eva Ubani to www.evamuerdelamanzana.com

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¿Cómo puedes mejorar y superarte a ti mismo?

¿Cuántas veces has pensado que no podrías hacer poco, y lo hiciste? ¿Cuántas veces veces has pensado que no valías para poco y al intentarlo te diste cuenta de que sí? ¿Cuántas veces pensaste en dejar poco a medias por no apreciar que eras lo suficientemente competente, pero tuviste que continuar y finalmente resultó mejor de lo que esperabas?

Te invito a que pienses en al menos, 3 veces en las que te encontraste con estas situaciones, en las que te sorprendiste de tus propias capacidades. Como admisiblemente dijo William Shakespeare “Sabemos lo que somos, pero no lo que podemos arribar a ser”. Por eso quiero quiero que puedas darte cuenta, basándote en tu propia experiencia y en todos esos momentos donde sí que fuiste capaz, de que veas que eres un mundo de posibilidades y que, la cortapisa más conspicuo que puedes tener en tu vida ¡eres TÚ! Así de simple…¡TÚ! Muchas veces nos infravaloramos y a pesar de ello, conseguimos muchas cosas, así que imagínate si tuviéramos más confianza en nosotros, ¿cuánto más seríamos capaces de obtener? ¿Cuánto más nos sorprenderíamos con lo que podríamos arribar a ser?

Ahora, me gustaría que pensaras cuánto tiempo gastas al día pensando en todas las cosas que no eres capaz de realizar, en lo que no tienes, en lo que te gustaría ser, en que hiciste las cosas mal, en decirte que no sirves…

¿Cuánto tiempo pierdes en esto? ¿Sabes cuánta energía pierdes en ese tipo de pensamientos? ¡Muchísima! Tu imagina como terminarías luego de hablarle mal a cierto durante más de 1 hora seguida, 2 horas seguidas, 10 horas seguidas…¿qué agobio verdad? Entonces, ¿Por qué si puedes hacértelo a ti mismo? Imagínate lo que sería si te hablaras mejor, y en vez de utilizar esa energía tan valiosa en machacarte, la invirtieses en tus hobbys, en hablarte con cariño y disfrutar del tiempo ¿cuántas cosas serías capaz de obtener? Si al día de hoy ya has conseguido muchas, todas las que podrías conseguir si confiaras más en ti y utilizaras el tiempo tan valioso que tenemos y la energía, en creer en ti y en tus posibilidades…¡Sería increíble! Y lo mejor es que puedes comenzar a hacerlo desde ¡YA!

Porque simplemente para mejorar y superarte día a día necesitas creer más en ti.

Si quieres estudiar más sobre la importancia del jerga, y la comunicación alrededor de uno mismo para poder alcanzar tus objetivos, te invito a que adquieras mi ejemplar Ingestión Emocional, en donde encontrarás herramientas y claves para comenzar a pescar unos hábitos saludables. En el interior del enlace, por si quieres comprender mejor en qué consiste mi ejemplar, encontrarás un cogollo para descargarte un pequeño fragmento del ejemplar graciosamente.

 

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Fran Sabal.

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— Fran Sabal to escueladenutricionemocional.com

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¿Cómo conquistar a alguien? – Escuela de Nutrición Emocional

Muchos nos hemos hecho la pregunta de cómo poder conquistar a otros, e incluso hemos probado muchísimos trucos «mágicos» que finalmente no sirven de mínimo…

Esta vez me encantaría que probaras poco nuevo, poco que probé hace tiempo y ha sido lo que mejor me ha funcionado.

Te invito a que pienses en un bebé que conozcas (en caso de que tengas uno en frente, puedes observarlo) y descubrirás como esos pequeños seres se maravillan con cada descubrimiento de poco nuevo, tanto de su entorno como de ellos mismos…¡Cuando se descubren las manos! ¡Y que por otra parte se mueven! ¡Cuando se descubren los pies y hacen lo inalcanzable por poder tocarlos!… Quiero que recuerdes( u observes) las emociones que transmiten de sorpresa, alegría, plenitud, entre muchas otras…

Ahora quiero que recuerdes que una vez, todos fuimos bebés y que, a medida que íbamos descubriendo el mundo y a nosotros mismos, nos maravillábamos con nuestras capacidades, con lo que podíamos hacer, que cuando quisimos instruirse a caminar, nos caímos mi veces, pero siempre volvíamos a intentarlo, poniéndonos de pie una vez tras otra, y sumando fuerzas hasta que al fin conseguimos dar nuestros primeros pasos…Descubríamos nuestro entorno,a nuestro ritmo, metiéndonos en la boca todo lo que encontrábamos y divirtiéndonos hasta con lo más leve…

¿Qué lindos saludos verdad?

Ahora me gustaría realizarte otra pregunta, y que te tomes un par de minutos para pensar: ¿En qué momento de tu vida dejaste de maravillarte contigo mismo? ¿En qué momento de tu vida perdiste la curiosidad por lo que te rodea y dejaste de disfrutar de los detalles? ¿En qué momento de tu vida olvidaste la plenitud de cuando eras pequeño por el simple hecho de existir?

¿Sabes qué es lo mejor de todo? Es que todas esas cualidades, emociones y sensaciones ¡están en ti! Si en algún momento las sentiste, es porque ya te pertenecen. Aunque las enterremos en lo más hondo, si queremos podemos sentirlas de nuevo. ¿Cómo? Con un examen muy simple: cierra los luceros e imagina que vuelves a ser un bebé, lo más probable es que no tengas saludos conscientes, pero según las fotos de tu infancia que hayas pasado y lo que te han contado, lo puedes hacer. Visualiza a ese bebé atinado, descubriendo y maravillándose con él, con su cerca de. Imagínate los sonidos, colores, sensaciones. Conecta con lo más profundo, tómate unos minutos y, cuando lo hayas conseguido conectar, entonces, abre los luceros y comienza a disfrutar de la plenitud y simpleza que te entrega tu flanco más bebé, y cada vez que quieras puedes conectar con ella, ya que no se ha perdido, solo estaba olvidada, por eso puedes encontrarla de nuevo siempre que quieras… El primer paso para conquistar a algún, es que te vuelvas a conquistar a ti mismo. Si cuando eras un bebé estabas enamorado de ti mismo, ahora es audacia de retornar a enamorarte de esa maravillosa persona ¡que eres TÚ!

 

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Tu relación con la comida

En las sesiones de Coaching NutriEmocional, hay algunas preguntas que me repiten mucho (de estos meses antes, más).

«¿Por qué tengo anhelo tan a menudo? O ¿Por qué no puedo detener de pensar en comida?» «¿Por qué lo qué como, no como, cantidades… son el centro de mi vida?»…

¿Te pasa a ti, may?

Si te fijas, y pones atención, lo que comes impacta en tu nivel de energía y en tu estado emocional y tus estados emocionales, van a influir en qué comes, cuánto, cómo y para qué… comes lo que comes.

El engullir, va más allá, del acto en sí de engullir, más allá de generarnos esa energía que necesitamos para comportarse.

El acto de engullir, es un acto de autocuidado. De simpatía a una misma. Pero para montar ahí, tienes que estar muy conectada contigo, con tu cuerpo, tus deyección, Conocerte muy aceptablemente, para cubrirlas y darte efectivamente lo que estás necesitando en cada momento, sin tapar/ guatar con la comida (cuando no es anhelo fisiológica).

Si miras más allá, del acto de engullir, en sí, influyen un sinfín de factores: tus creencias, tu modo de pensar, tus emociones, costumbres familiares, civilización, la sociedad, tu historia de vida y encima, se usa como un arbitrio (aprendido desde bebés) para manejar las emociones (aburrimiento, ansiedad, infructifero interior, soledad, estrés, tristeza, remuneración…).

Ya ves, que tu relación con la comida, va más allá del acto de engullir en sí (energía, masticación, unión, digestión, excreción…)

Si presta atención, te darás cuenta que tu relación con la comida, dice mucho de ti, y encima, es cambiante, varía y está relacionada con otras áreas de tu vida. La forma en la que comes, palabra de ti, de tus relaciones, de tus emociones, de tus hábitos, de tu estilo de vida, de tus costumbres, y de tu vigor… y sobre todo, de la relación que tienes contigo misma, con tu cuerpo… de tu autoconcepto.

¿Eres consciente de las veces que comes (o no comes) o bebes, sabiendo que no te sienta aceptablemente, o que no te conviene eso qué comes (intolerancia, cantidad…)? Es opinar, comes y bebes incluso sabiendo que luego te vas a arrepentir, o te vas a observar con delito, o pesada, o fatigada…

Atribuimos a la comida muchos significados, de forma consciente o inconsciente. Ya que engullir nos aporta calma, bienestar… aunque sea a corto plazo y dure un «plis».

Y todo lo que te estoy diciendo, es para que veas que hay una intención positiva, a veces, inconsciente, en todo estos comportamiento, por eso, la importancia de conocerte, para aprender que estás necesitando de verdad, e ir a la raíz del problema, para dejar de parchear tus malestares con comida.

Asociamos inconscientemente, la comida, a una menester de confort, de cariño, de compañía, para relajarnos, calmarnos, divertirnos, de guatar vacíos… y si empiezas a poner atención en el acto de engullir, verás todas esas asociaciones y de dónde vienen.

¿Te das cuenta de que la relación que mantienes con la comida, es una guisa de relacionarte contigo, con tu cuerpo, con tus deyección?

Puede ser una vía de autoconocimiento, de crecimiento personal, si tú decides verla así. Puede ser una vía para explorarte a través de ella, una guisa de conocerte, de crecer y transformarte.

¿Y si empiezas a poner atención en tu guisa relacionarte con la comida, contigo y con tu cuerpo?

Te invito a partir de hoy a poner atención. Pero, porfi, hazlo desde un papel de observadora, como si te vieras en una película, sin juicios, con curiosidad y con amabilidad alrededor de ti.

«Como es exterior, es adentro». Si aplicas la regla de las relaciones como espejo, la comida no iba a ser menos.

Descúbrete y encuéntrate en estas dos relaciones que tendrás de por vida:

  • La tuya contigo misma, dónde tu cuerpo es tu «casa» en esta vida.
  • Y la tuya con la comida, que te da mucho más que energía.

Y si quieres ir más allá, yo puedo acompañarte a ganar una relación sana y en calma con la comida, con tu cuerpo y contigo misma.

Tu vida cambiará, cuando tú cambies. La VIDA te está invitando constantemente a crecer, a cambiar, a mirar interiormente de ti…

Un abrazote multivitaminado.

May

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PD.  ¿Quieres aprender cómo te puedo ayudar a tener una relación sana y en calma con la comida, con tu cuerpo y contigo misma?

Septiembre viene con un tesina muy particular, al que mi equipo y yo le estamos dedicando mucho tiempo, energía y lo más importante, mucho Sexo.

Solo te digo que será un delirio de autoconocimiento, donde tu relación con la comida y con tu cuerpo serán los maestros para conocerte y transformarte.

Si esto que te digo, ya te resuena, y tienes «anhelo» de un cambio de verdad, puedes tener una sesión para ver si este proceso es para tí.

Me encantaría saber más. Quiero esa sesión >>>

La entrada Tu relación con la comida se publicó primero en May Moron.

— May Moron to maymoron.com

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¿Por qué no consigo adelgazar?

¿Te has hecho alguna vez esta pregunta?

¿Para qué estoy gord@? ¿Por qué no consigo adelgazar? ¿Por qué vuelvo a recuperar los kilos perdidos?

Cuando te planteas adelgazar y eliminar peso sobrante, tu enfoque está dirigido, normalmente, a la báscula, o mejor dicho al núpuro que marca la báscula. Te mancuerna y te re-pesas y si el núpuro que marca la báscula quebranto, te sientes content@, regular si se mantiene y si sube, ¡Jehová mío!, te entra el “dramón”, sobre todo, si has hecho las cosas medianamente perfectamente (según tu criterio, claro). Y es aquí, donde aparece esa vocecilla interior: “pues no lo entiendo, con lo poco que como, menos no puedo ingerir, encima que me estoy privando… “

No te das cuenta de que esos kilos están ahí por alguna razón. Por eso, enfocarte en el peso y en la báscula, poco que suele ser habitual, no suele terminar dando los mejores resultados. Hay que ir más allá.

Tus hábitos alimenticios tienen una relación directa y muy peculiar con tus emociones, con tus pensamientos, con tus creencias.

En genérico, somos “comedores emocionales y sociales”. Comes o dejas de ingerir por muchos motivos: por estrés, ansiedad, soledad, aburrimiento, cuando tienes un mal día, incluso cuando tienes un buen día para premiarte…

En fin, en esta sociedad, se come mucho y mal (estoy generalizando, por supuesto). Es como si todo girara en torno a la comida. Generando, además, unos hábitos insanos (se come rápido, de pie, nos saltamos comidas, llevamos una vida sedentaria…) y a todo esto añadir, unas creencias que nos limitan (“siempre he estado gordit@”; “yo siempre como un primero, un segundo y postre”; “es que si no como chocolate después de las comidas me error poco”; “en mi casa no se deja ausencia en el plato”; “soy del buen ingerir”; «ingerir sano es estar a dieta»…).

La causa por la que tu salubridad se resiente, aumentas o disminuyes de peso, a veces, no la ves (o no la quieres ver). No eres consciente y te sometes a dietas de todo tipo, no siempre saludables, una y otra vez y luego aparece el temible objeto Yo-Yo.

¿Cuáles son las causas de este desequilibrio que están afectando a tu peso, imagen, salubridad, autoestima…?

Quizás sea hora de ir más allá y examinar tu “mochila emocional”, tus hábitos actuales, tus creencias, tus obstáculos y no olvidarte del entorno que también influye en veterano o beocio medida.

No se proxenetismo de sufrir, de contar calorías, ni siquiera de fuerza de voluntad, hay que dejar de esforzarse, de combatir contra esos kilos de más (sea el núpuro que sea el sobrante). Lo importante es comprender para qué tu cuerpo quiere estar gord@ o con esos kilos de más y a continuación eliminar esas razones. Detrás de eso kilitos sobrantes, hay algún motivo o razón para ello, hay una intención positiva, normalmente subconsciente, aunque te suene raro y difícil de creer.

Cuando has probado todo tipo de dietas, brebajes, pastillas…y ves que vuelves atrás (objeto yo-yo), que ausencia de lo que haces te funciona a dadivoso plazo, cuando incluso piensas que te engorda cualquier cosa, o no comes para como estás, o incluso eres de l@s que ha estado gord@ desde bebé o pequeñ@…es el momento de detener e ir más allá.

La problemática del sobrepeso o esos kilos tiene un origen y significado multifactorial:

Por supuesto, suele ocurrir hábitos insanos y un estilo de alimentación deficiente-desordenada-inapropiada, factores psíquicos o emocionales (sensación de defección), físicos (como puede ser el sedentarismo), metabólicos, genéticos o hereditarios, médicos o tóxicos, bloqueos personales y familiares (puede venir desde tu gestación o infancia o de tu historia íntimo)… es como una tarta. Y no hay dos personas iguales, dependiendo de la persona habrá que trabajar un trozo de la tarta o varios. Por eso, como he mencionado antaño, no sólo hay que trabajar el peso o la dieta en sí. Esos kilos sobrantes, te dicen poco más, te informan de qué está ocurriendo en tu vida en estos momentos y cómo lo estás viviendo ( y si viene del pasado, está en tu presente, aún).

Tu mundo foráneo es un reflexivo de tu mundo interior.

Los kilos de más, cuentan una historia concreta relacionada con experiencias pasadas grabadas y aún activas (conscientes o inconscientes).

Hasta aquí por el momento, espero tus comentarios y si crees que a cierto puede venir perfectamente este post, no dudes en compartirlo. Así aportamos nuestro piedra de arena a otros.

Un abrazote cargadito de energía.

May

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PD.1. Por cierto, este texto, es un fragmento de mi ejemplar: «¿De qué tienes que desprenderte para adelgazar?». Un buen ejemplar, no porque es el mío, sino porque es un ejemplar para adelgazar, donde su foco no es el peso, ni las dietas… y que ahora tiene Amazon de ofrecimiento, este mes.
 
Y es más, fue nominado en los premios Editorial Círculo Rojo 2017, en el interior de la categoría de Crecimiento Personal. ¡Un cambio total de mentalidad!

«¿De qué tienes que desprenderte para adelgazar? Aligera tu mochila emocional».

PD.2. Septiembre viene con un tesina, al que mi equipo y yo le estamos dedicando mucho tiempo, energía y lo más importante, mucho acto sexual. Es un proceso grupal, que no he trillado yo aún en el mercado con iguales características. Solo te digo que será un delirio de autoconocimiento, donde tu relación con la comida y con tu cuerpo serán los maestros para conocerte y transformarte.

Si esto que te digo, ya te resuena, y tienes «anhelo» de un cambio de verdad, puedes tener una sesión para ver si este proceso es para tí.

 

La entrada ¿Por qué no consigo adelgazar? se publicó primero en May Moron.

— May Moron to maymoron.com

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Cómo hacer del Engaño un Aprendizaje

Hace unos meses detrás si hubiese vivido esto mismo me lo hubiese tomado de una modo completamente distinta. Son en situaciones como estas donde confirmo el gran poder que tiene el Coaching, la PNL y la Inteligencia Emocional a la hora de carear situaciones.

Hace unos días tuve una experiencia con una persona, en donde me sentí súper engañada (y eso que me lo habían experto)… ¿Te has sentido alguna vez engañada/o? y no me refiero sólo a infidelidad de pareja, sino incluso a que ¿Confiaste en determinado y luego te miga mal?

¿Para qué quiero compartirte mi experiencia?  Por lo próximo…

Por último he estado leyendo que cada vez que vivimos una situación que nos genera cierto estrés se altera nuestra biología. Claramente según el graduación de estrés esa cambio será longevo o beocio, pudiendo ser incluso evidente físicamente. Lo importante es que poco pasa en tu interior.

Muchas veces cuando poco nos pasa y no nos gusta lo evadimos, nos ponemos a pensar o a hacer poco diferente para sobrellevar nuestra atención a otro flanco.

Yo pensaba que esto era bueno, pero aprendí que si poco efectivamente te ha generado cierto malestar es mejor detenerse aunque sea unos minutos para ser consciente de que es lo que estás sintiendo y reflexionar al respecto.

¿Cuál es la importancia de esto? Si ese estrés que sentiste no lo enfrentas tu cuerpo en algún área lo va a acumular, por lo tanto no es que desaparezca por arte de embeleso, sino que más perfectamente se focaliza en algún área (entraña).

Con el paso del tiempo quizás ese estrés termine desapareciendo, que sería lo ideal, pero por lo común ¿qué nos pasa? Que comenzamos a acumular y acumular situaciones y de repente nos pasa poco y esto explota e incluso llegamos a pensar ¡Pero como! Si no era para tanto… ¿Pero te has preguntado cuántas situaciones más habías acumulado?

¿Te exposición que hice yo? Quizás te pueda servir para experiencias similares…

Estaba en la situación con esta persona, donde efectivamente me sentí engañada, lo cual me originó principalmente las siguientes emociones y pensamientos: Me sentí ingenua, ilusa, inocente, con hidrofobia, impotente y muy molesta.

No quise entrar en discusiones, ya que en el mismo momento me pregunte: ¿Vale la pena discutir con esta persona? Y pese a que no estaba cumpliendo con el compromiso determinado pensé inmediatamente: “Aquí hay poco que debo memorizar, estoy segura que esto me está pasando para poco mucho mejor”. Gracias a este pensamiento logré abastecer la calma y no entrar en discusión.

Cuando esta persona se fue claramente seguía sintiendo mucha hidrofobia, enojo y todas las emociones que te nombre anteriormente.

Pensé:

1. Dejo que esta situación me eché a perder todo el día, ó

2. Me siento y reflexiono a ver qué es lo que efectivamente me está generando este malestar

Con la opción 1 le hubiese hexaedro un poder a esa persona que no se lo merecía para falta y quitándome ese poder a mi, es sostener, ¿iba a poner a esta persona por sobre mi bienestar? No no…

Así que me senté y reflexioné (tardé unas 2 horas la verdad…) Y quiero compartirte a las conclusiones que llegué:

1. Por muy pequeña que parezca una situación, si te genera algún graduación de incomodidad detente un momento y piensa que es lo que está pasando internamente de ti, qué es efectivamente lo que te molesta, qué hay en esa situación o persona. De este modo el “estrés biológico” que estás pasando lo enfrentas inmediatamente y no lo guardas en algún área de tu cuerpo.

2. Al momento de reflexionar pregúntate ¿Para qué estoy viviendo esto? ¿Qué tengo que memorizar de esta situación? Y aquí es cuando aparece el sentido, los motivos y el enseñanza de lo que estás viviendo.

3. ¿Qué pasa con la intuición? Mi intuición me decía que no confiara, poco había…

Hay que tener cuidado con la intuición, ya que tenemos que entender que es poco nuestro, que podemos equivocarnos o perfectamente no, pero tener siempre claro que la intuición es sobre ti, no sobre la otra persona.

¿Qué es lo peor que podría ocurrir con tu intuición? Que hayas estado equivocada/o en lo que creías y tiempo para disculparse hay y siempre es bienvenido.

¿Qué es lo mejor que te podría ocurrir? Cuidarte y protegerte a ti. Así que si vuelvo a tener esta intuición le haré caso e indagaré más antiguamente de aguardar.

4. No dejaré de aguardar en las personas, claro que no, pero lo que sí haré es cuidarme y protegerme más yo, incluso explicándole a otras personas: “No estoy (o estoy) haciendo esto porque desconfíe de ti, sino que lo hago por protegerme a mí, ya que tuve una experiencia en donde me sentí engañada e ingenua y me generó mucha hidrofobia e impotencia y me prometí que no volvería a originar situaciones que me hicieran retornar a sentirme así…” De este modo hago ver a la otra persona que no tiene falta que ver con ella, sino más perfectamente es un aspaviento de autocuidado y respeto conmigo.

Mientras te escribo este post me siento tranquila y con la convicción de, como decía Steve Jobs, confía en que todos los puntos se van a unir, eso no lo puedes conocer ahora, pero si miras en retrospectiva te darás cuenta que tu vida y las situaciones que has pasado son una malla perfecta.

Así que simplemente dar gracias a la vida por este nuevo enseñanza, ya que estoy segura que es muchísimo más lo aprendido que lo perdido, que me servirá en mi presente y futuro y que encima lo puedo compartir contigo y quizás te puede ayudar.

¿Qué piensas? Estaré encantada de conocer tu opinión.

 

Aprovecho para comentarte que estoy preparando un ENTRENAMIENTO GRATUITO que te ayudará a liberarte de la ansiedad por la comida y descubrir la relación que existe entre tus emociones, tu forma de yantar y tu peso.

Puedes ver más información del evento en este enlace:

INSCRIBIRME EN EL EVENTO GRATIS

 

Bueno preciosa, espero que disfrutes mucho de la recital de este post y del Entrenamiento Tirado.

 

Por honra déjanos tus comentarios bajo este post y incluso tus sugerencias de qué temas te gustaría que tratáramos.

 

Estaremos encantadas de conocer de ti y apoyarte en todo lo que podamos.

 

Un ataque,

Fran Sabal.

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— Escuela de Mantenimiento Emocional to escueladenutricionemocional.com

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Los 5 motivos para NO hacer la operación bikini

No es casualidad que todos los primaveras, entorno a los meses de Abril y Mayo los gimnasios cumplan con su superficie. La primavera es un avance de lo que viene y de las prisas por venir a tiempo, para que este verano sí, podamos fulgurar palmito en la playa.

La motivación no es solamente adelgazar, los hombres generalmente, aprietan el acelerador para “ponerse fuertes”.

Este año, dadas las circunstancias que hemos vivido como consecuencia del COVID, la necesidad se ha vuelto longevo.

¿Por qué? Tras el confinamiento, muchas personas han gastado como se deterioraba su imagen, correcto a que se han movido menos, han comido más y/o no han podido sobrellevar a la maña sus entrenamientos.

Desde que hemos vuelto a la “normalidad”, es impresionante la cantidad de pacientes que están llegado a mi consulta de nutricionista, movidos por la necesidad de comenzar una dieta lo antiguamente posible.

En los últimos primaveras hemos sido partícipes de una “revolución alimentaria” de la mano de movimientos como el “Efectivo food” o la “Víveres Consciente”.

Sin incautación, ¿esto demuestra una preocupación positivo por lo que comemos? Yo me atreveríaa asegurar
que en la mayoría de casos no, sino que seguimos viendo la comida como una forma solamente de
obtener un cambio de imagen.

Esto no es poco malo en sí mismo, siempre y cuando se acompañe de sensatez, flexibilidad y no
coloquemos en nuestra silueta cosas que no deberían estar ahí, como nuestro valencia personal o
capacidad de éxito.

¿Cuándo hacemos una operación bikini, estamos pensando en nuestra vitalidad alimentaria? ¿no,
verdad?

Son todas estas razones las que me han motivado a hacer este artículo. Ahora te voy a contar
razones por las que el modo de afrontamiento de cambiar la víveres durante unos meses y
olvidarnos el resto del año de ello, es poco que no va a funcionar:

5 Razones para no hacer la “operación bikini”

Ya lo decía mi abuela: Las prisas no son buenas consejeras. Y así es, comenzar una dieta o cambio de
hábitos de víveres motivados por la prisa, sólo hará aumentar la ansiedad. Como seguro sabes,
la ansiedad es uno de los peores enemigos a la hora de adelgazar. Así que, en primer sitio, paciencia.

2. Volverás al punto de inicio

Si todos los primaveras comienzas una nueva operación bikini, es que poco no está funcionando acertadamente. Un
cambio que no viene para quedarse, a fin de cuentas, es una pérdida de tiempo y de esfuerzo. Es
importante que entiendas que la mejor forma de desmontar de peso es hacerlo de una forma
constante y progresiva, sin hacer conductas que ponen en aventura la vitalidad.
Se prostitución de crear nuevos hábitos que incluso contribuyan a nuestra vitalidad física y psicológica, no
de venir a la escaparate y poner la bandera.

3. El huella resurtida

Existe un engendro del que no se deje demasiado y que siquiera nombran todas las dietas
milagrosas o los productos que te aseguran resultados inmediatos: el huella resurtida. Está demostrado que cuando sufrimos una pérdida de peso repentina y muy acusada, el cuerpo activa su “sistema de sorpresa”. Esto quiere asegurar qué, nuestro organismo pondrá todos los medios disponibles a trabajar para evitar continuar perdiendo lubricante y así, enlentecer el transformación. Encima, cuando sometemos al cuerpo a tal estrés, luego, cuando volvemos a yantar con normalidad, recuperaremos todo lo reses.

4. Mira más allá

Los objetivos a corto plazo pueden producirnos alivio y en un principio, pueden amontonar toda nuestra atención. Las personas somos así, queremos poco y lo queremos ya. Sin incautación, créeme, vincularte con un proceso de adelgazamiento a desprendido plazo, te dará tranquilidad y pausa.

5. El verano no es la mejor época para hacer una super dieta

Comenzar una dieta, si venimos arrastrando hábitos de víveres muy desajustados, es un
proceso duro y que lleva mucha concentración. Seguramente, el verano no sea el mejor momento
para hacerlo, correcto a que es una época festiva, donde salimos mucho, cometemos excesos, étc. Lo
más probable es que acabes rindiéndote y abandonando el proceso.
Por otro flanco, pasar para en dos meses obtener un resultado definitivo e ideal, no es realista.

 

El control nutritivo y el aventura de TCA

 

Para finalizar este artículo quisiera hablarte sobre un tema verdaderamente preocupante, el aumento de la prevalencia de los trastornos de víveres en los últimos primaveras.

Los profesionales sanitarios venimos observando como cada vez son más personas las que presentan trastornos de víveres de algún tipo.

Soy de la opinión que cualquier persona puede matar siendo víctima de un trastorno de este tipo si se dan los ingredientes necesarios. El control pira al control, y cuantos más rígidos nos volvemos, más control sobre lo que hacemos (comemos, en este caso) queremos tener.

Por esta razón, un tipo de dieta muy restrictiva, fundamentada en un autodominio cascarrabias, nunca podrá ser considerado un maniquí de vitalidad.

Para concluir me gustaría asegurar que no tiene nadie de malo ni es ningún pecado, querer mejorar nuestra imagen personal. Sin incautación, debemos ser conscientes de lo ineficaz que resulta cualquier intento inmediato y temporal para conseguir nuestros objetivos.
Hemos gastado cómo este maniquí de afrontamiento, donde nos ocupamos de nuestra víveres
durante unos meses y luego nos olvidamos, sirve para muy poco o para nadie.
Encima, desmontar de peso, nunca debe ser homólogo de descuidar nuestra vitalidad mental.

— Alejandro Orilla to beaalvarez.com

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¿Debes Eliminar Todas las Grasas de tu Dieta?

Un día estuve hablando con una muy buena amiga mexicana y pensé: «Tengo que escribir este post y contarte esto».

Mi amiga siempre fue flaca, pero hace unos meses comenzó a subir de peso, ¡y es que los abriles pasan! y no en vano, jejeje.

Desesperada por lo que le estaba sucediendo, fue a una nutrióloga que le dio una dieta que solo con escucharla me comencé a angustiar así que ¡imagínate cómo estaba ella que ya llevaba haciéndola unos días!

Y es que la dieta consistía en eliminar todas las grasas de la dieta, ¡INCLUSO LAS SALUDABLES!… STOOOOOP!!!

Cuando me altercado con cosas de este estilo, al igual que las dietas hiperproteicas y sin cero de hidratos de carbono (otro día hablaremos de esto) debo reconocerte que siento furor, porque los que hemos estudiado Manutención, y no te digo un curso online de 3 meses (sin desmerecer a nadie), y tenemos una carrera de 5 abriles y luego un post porción de 2 abriles, sabemos perfectamente que las grasas saludables son súper beneficiosas y esenciales en nuestra dieta.

Si que es cierto que existen grasas que son dañinas para la sanidad y deberíamos evitarlas a toda costa. Las grasas saturadas son un ejemplo de estas. Están presentes en los lácteos enteros, en cortes de carnes altos en mugre (costillas, muslos, etc.) frituras, rebozados, mantequilla, manteca, crema (nata), helados de crema y entre otros productos.

Otra mugre que además deberíamos evitar son las grasas trans. Son grasas producidas por los procesos de elaboración de algunos productos. Por ejemplo, un unto es una mugre saludable, pero al calentarlo cambias su composición eso genera un unto que ya no es saludable y a la vez genera compuestos de mugre citación trans, la cual provoca daños en nuestra sanidad y promueve el exposición de enfermedades crónicas. Por eso es por lo que debemos evitar consumir tantos productos procesados, más aún si son fritos.

De todas formas estas grasas intentan controlarlas muchísimo en la industria alimentaria y por lo común no están presentes. Te invito a que cuando vayas a hacer la transacción, mires las etiquetas de los productos y si tienen mugre trans, no los compres.

Por otro banda, tenemos las grasas saludables. Son grasas insaturadas, principalmente las monoinsaturadas y las poliinsaturadas.

Internamente de este montón está el omega-3, presente especialmente en pescados y semillas. El omega-6, presente en el aguacate (palta como decimos en Pimiento), aceites, aceitunas, frutos secos, entre otros alimentos.

¿Qué pasa con las grasas? Que son muy concentradas, por lo cual en pequeñas cantidades ya tienes los nutrientes que necesitas y a la par, un aporte de calorías parada.

Por lo cual, ¡no elimines las grasas saludables de tu dieta! Son muy necesarias y beneficiosas, pero si ten cuidado con las cantidades.

Por ejemplo, si vas a ingerir aguacate, 1/4 del aguacate por vez, no la aposento entera (de hecho, cuando se lo comenté a mi amiga mexicana ¡se le iluminó la cara!). Si vas a tomar unto, hazlo en crudo siempre que puedas, ya que al cocinarlo lo vuelves saturado y deja de ser saludable.

Recuerda: 1 cucharadita de unto (aunque sea de oliva) ya es una porción, y con unas 5 a 7 porciones al día ya vas súper adecuadamente, así que no abuses del unto.

Quiero compartirte uno de mis secretos:  para cocinar uso los aceites en spray, existen de diferentes marcas como Carbonell, Pam, Crisco,etc., y de diferentes sabores. Todavía hay algunos que son ecológicos, que puedes encontrarlos en los grandes supermercados, el sabor es el mismo, pero aproximadamente el 75% menos de grasas y calorías, así que te lo recomiendo.

Recuerda que la base de una buena provisiones es el seguridad y que para que nuestro cuerpo funcione correctamente, necesita grasas saludables, hidratos de carbono de incorporación calidad, es proponer, integrales, proteínas bajas en grasas saturadas, frutas y verduras. Así que cuando algún «profesional» te diga que elimines uno de estos grupos, por tu adecuadamente pide otra opinión…

Quiero finalizar comentándote que si te estás cuidando, si quieres sentirte adecuadamente contigo mismo, con tu cuerpo, recuperar tu sanidad y bienestar ¡TE FELICITO! Eso dice mucho de ti, simplemente por este hecho, date las gracias y siéntete muy adecuadamente.

Recuerda que puedes conseguir TODO lo que te propongas, pero desde el aprecio y el registro a ti mimo, porque si lo haces desde el rechazo, la desesperación y el desagrado va a ser muchísimo más complicado.

Siempre les comento a mis clientes, imagínate si tu director te animara de esta modo: “¡Vamos idiota, que tu puedes!”  Uffff… ¿qué humor, no? Pero si te dijera: “¡Vamos, tu puedes! ¡Has podido con esto y podrás con mucho más! ¡Eres muy inteligente y  súper capaz!” ¡De esta forma tan diferente es la efectiva y son los verdaderos alientos!

Para poder animarte  a ti mismo, es igual. Siempre que te propongas poco, por distinción ¡Háblate adecuadamente y con las mejores palabras!, hazlo desde el aprecio y la confianza en ti, porque por supuesto que tu puedes! Y por el simple hecho de querer, ya has innovador el 50% del camino.

Si quieres conocer más acerca de los nutrientes y estudiar a diferenciar los que son más saludables, te invito a que adquieras mi tomo Manutención Emocional, en donde encontrarás herramientas y claves para despuntar a apoderarse un hábitos saludables. Internamente del enlace, por si quieres comprender mejor en qué consiste mi tomo, encontrarás un retoño para descargarte un pequeño fragmento del tomo gratuitamente.

 

CONSIGUE mi libro “NUTRICIÓN EMOCIONAL” AQUÍ

 

Bueno preciosa, espero que disfrutes mucho de esta repaso, por distinción déjanos tus preguntas y comentarios bajo este post, además tus sugerencias de qué temas te gustaría que tratáramos.

 

Estaremos encantadas de memorizar de ti y apoyarte en todo lo que podamos.

 

Un ataque,

 

Fran Sabal.

 

 

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