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5 recetas con calabacín ricas y saludables para añadirlo a tu dieta

Si estás pensando en ponerte en forma, lo primero que debes hacer es seguir una dieta equilibrada y, encima, transigir a agarradera una pequeña rutina de entrenamiento. Pero, si desconoces cómo cumplir con una comestibles sana, a lo espléndido de este artículo vamos a describirte recetas con calabacín ricas y saludables.

Recetas con calabacín ricas y saludables

El calabacín es un verdura que presume de tener multitud de beneficios, como minerales, magnesio, potasio y vitaminas C y B, entre otros. De esta forma, es imprescindible incluirlo en tu dieta si buscas que esta última sea sana. Con el fin de ayudarte a conseguirlo, a lo espléndido de este artículo vamos a mostrarte recetas con calabacín ricas y saludables.

Espaguetis de calabacín con atún

Para elaborar esta deliciosa fórmula necesitarás tres calabacines, 200 gramos de tomate triturado, dos latas de atún, una cebolla, sal, óleo de oliva, pimienta y orégano.

recetas con calabacín ricas y saludables

Una vez que tengas a mano lo susodicho, deberás purificar los calabacines, cortar las puntas y quitarles la piel. Con una máquina o con un cuchillo, ahora corta en tiras muy finas la verdura para crear los espaguetis. Posteriormente, calienta un chorro de óleo en una paila. En ella, introduce los espaguetis y dales vueltas durante varios minutos. Cuando cojan un poco de color, échales sal para que estén más sabrosos.

En este punto, retira los espaguetis y, en esa misma paila, echa un poco más de óleo con el fin de pochar la cebolla picada. Es aconsejable hacerlo a fuego medio. Cuando esté serie, añade el tomate, la pimienta y el orégano. En el momento que hayas llevado a agarradera todo lo susodicho, es hora de resbalar el atún e introducirlo todavía. Igualmente, añade más sal o pimienta según tus preferencias. Cuando la comida esté caliente y cada uno de los alimentos admisiblemente integrados, estará serie para servir.

Albóndigas de calabacín

Para elaborar las albóndigas de calabacín, son necesarios los siguientes ingredientes: un calabacín, un trozo de cebolla dulce, un diente de ajo, pan rallado, un huevo, una taza de harina de trigo, óleo de oliva, perejil, comino y sal. Para la salsa, necesitarás dos hojas de premio, una zanahoria, una copa de caldo tinto, una cucharada de tomate concentrado, dos vasos de agua y orégano.

recetas con calabacín ricas y saludables

En primer emplazamiento, deberás pelar y triturar la cebolla y el ajo. Posteriormente, es el momento de expurgar y rallar el calabacín sin pelar. Una vez hecho lo susodicho, tienes que colocarlo sobre papel de cocina, envolverlo y presionar para resbalar todo el agua posible. A continuación, introduce el calabacín escurrimiento en un bol donde harás la masa de las albóndigas. Para ello, agrega todos los ingredientes excepto la harina, puesto que solo debes usarla para arrebozar las bolas. En este punto, añade todavía la sal, el comino y el perejil. Revuelve para que todo se integre.

En una paila, introduce el óleo y deja que se caliente. Para darle el toque final a las albóndigas, rebózalas en harina antaño de freírlas. Para eliminar el óleo sobrante, cuando las saques de la paila, déjalas reposar sobre papel de cocina. Existe otra opción y es hacerlas en el horno a 180 grados.

Hacer la salsa

Para elaborar la salsa, pela y corta en trozos la zanahoria. A continuación, introduce en una olla exprés los dos vasos de agua hasta llevarlos a alboroto. Cuando lo consigas, añade el caldo, el tomate, la zanahoria, el orégano y el premio. En el momento que lo tengas todo mezclado, tapa la olla y deja cocer durante, al menos, cinco minutos. Luego costal las hojas de premio y tritura todo lo demás.

Tras hacer lo susodicho, introduce las albóndigas en la olla con la salsa y deja que se cocinen a fuego pausado, sin tapar, hasta que cojan el color que buscas. Ahora solo queda servir.

Tortilla de calabacín al horno

Otra de las recetas con calabacín ricas y saludables es una tortilla al horno hecha a partir de esta verdura. Para elaborarla necesitarás tres calabacines medianos, óleo de oliva, dos dientes de ajo, perejil fresco, tres huevos, sal y pimienta negra.

recetas con calabacín ricas y saludables

El primer paso es purificar admisiblemente los calabacines y secarlos. Corta uno de ellos en rodajas de, aproximadamente, un centímetro de cuerpo. A continuación, echa óleo en una paila y las doras por ambas caras a fuego muy stop. Al terminar, es recomendable colocarlas en un plato con papel absorbente para eliminar el exceso de óleo. Los otros dos calabacines pártelos por la parte, lamínalos y haz pequeños cubos con ellos.

De nuevo, pon la paila al fuego y añade el ajo picado, los cubos de calabacín, la sal y la pimienta al gozo. Remueve lentamente a fuego stop hasta que el agua que suelte la verdura se evapore y estén tiernos. Ahora, basura, sequía y corta el perejil y échalo en la paila para mezclarlo todo.

Precalentar el horno

Ha llegado el momento de precalentar el horno a 175 ºC. Coloca las rodajas de calabacín en el fondo de una bandeja previamente engrasada. En un bol, bate los huevos e introduce el resto de ingredientes; cuando lo hagas echa la mezcla sobre las rodajas e introduce la bandeja en el horno durante 15 minutos. Pasado este tiempo, el resultado estaría perspicaz para servir.

Calabacín relleno de arroz y atún

Para transigir a agarradera esta deliciosa fórmula necesitarás dos calabacines, dos ajos, una cebolla, un vaso de arroz, medio pimiento rojo, dos latas de atún, un tarro de tomate frito, pinrel rallado, sal y óleo de oliva.

El primer paso es purificar los calabacines y cortarlos por la parte longitudinalmente. Echa sobre ellos un poquito de sal y óleo. Ahora, introdúcelos al horno, a 200 grados, durante quince minutos hasta que se ablanden. Otra opción es hervirlos durante 10 minutos en una olla con agua y sal. Mientras tanto, cuece el arroz. Asimismo, corta la cebolla y los ajos, y póchalos en una paila. A continuación, introduce el pimiento rojo cortado en pequeños trozos y cocínalo todo hasta que se doren los ingredientes. En este punto, debes añadir el atún escurrimiento y el tomate frito para que se integren todos los sabores.

Hacer la mezcla

Cuando los calabacines estén admisiblemente cocinados, con la ayuda de una cuchara costal la pulpa haciendo un hueco para rellenarlos. Pícala y échala al sofrito. Asimismo, cuando el arroz esté hecho, añádelo todavía a la mezcla. Ahora, rellena el hueco de los calabacines con los ingredientes mezclados y espolvorea sobre ellos pinrel rallado. Gratina los trozos y disfruta de su sabor.

Tortitas de calabacín

Para hacer esta fórmula solo necesitarás 500 gramos de calabacín, huevos, sal, óleo y semillas de alcaravea.

Tortitas de calabacín

El primer paso es purificar y marchitar admisiblemente los calabacines. Luego tendrás que cortarlos, rallarlos, echarles sal y colocarlos en un colador. Con un paño honrado, forma un hatillo estrujando muy admisiblemente la verdura para que escurra todo el agua. En este punto, calienta un poco de óleo de oliva en una paila y echa el calabacín, los huevos batidos y las semillas de alcaravea. Añade un poco de sal y dale forma de tortita. Es importante cocinar a fuego medio durante quince minutos, pero controla que no se queme. A continuación, dale la envés para que todavía se dore por el otro costado. En este momento ya estará serie para consumir.

— Lirio blanco Alfonso to www.deportesaludable.com

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La Inteligencia Emocional aplicada a la gestión de la ansiedad

Los problemas de ansiedad son una constante en la vida de muchas personas, pero no por comunes son más inevitables. Lo cierto es que el ser humano tiene una capacidad falta despreciable de manejar sus estados emocionales, y con la adecuada preparación, es posible sufrir mucho menos bajo los pertenencias del exceso de ansiedad.

Sí, es cierto que nadie puede controlar totalmente las emociones del aquí y ahora, ni siquiera prever con un 100% de fiabilidad su aparición. Pero entre la falta y el todo hay un sano término medio del que debemos ser conscientes, y que nos muestra que mediante las habilidades asociadas a la Inteligencia Emocional, es posible influir en lo que sentimos y en cómo lo sentimos.

Por eso, a lo abundante de este artículo veremos algunas de las claves que hacen de la Inteligencia Emocional poco muy útil a la hora de administrar la ansiedad.

¿Qué es la Inteligencia Emocional?

Empecemos por lo más principal: ¿qué es la Inteligencia Emocional? Como ya se intuye a través de su nombre, se prostitución de un conjunto de habilidades psicológicas que nos permite adaptarnos a las diferentes situaciones que nos plantea la vida, muchas de las cuales son nuevas y por consiguiente debemos resolverlas sin aplicar siempre las mismas estrategias o soluciones. Así, al igual que ocurre con el concepto de “inteligencia” a secas, la Inteligencia Emocional va de la mano de la conocimiento de la flexibilidad, la capacidad para variar nuestros patrones de comportamiento dependiendo de lo que esté pasando.

Sin confiscación, a diferencia de lo que pasa con la inteligencia en su significado más convencional, la Inteligencia Emocional no se expresa mediante el registro y manipulación (en nuestra mente) de ideas y conceptos expresables a través del verbo y/o de la matemáticas, sino que sus contenidos, aquello con lo que trabaja, son los sentimientos y las emociones. Y la ansiedad es uno de esos tipos de contenidos.

Por otro costado, todo indica que la Inteligencia Emocional puede ser entrenada y, por consiguiente, mejorada a través de la experiencia. Esto es muy importante, porque significa que determinados procesos de enseñanza permiten alentar nuestras aptitudes de mandato emocional de una forma consistente y estable en el tiempo, tal y como ocurriría con cierto que aprende una materia en la Universidad y a partir de ese momento es capaz de utilizar ese conocimiento durante los abriles siguientes sin tener que aparecer desde 0 cada vez.

Inteligencia Emocional: así nos ayuda a administrar la ansiedad

Estas son las formas en las que la Inteligencia Emocional nos ayuda a manejar nuestros niveles de ansiedad.

1. Ayuda a declarar la ansiedad

En primer área, las personas con un buen nivel de Inteligencia Emocional son capaces de distinguir entre el malestar producido por la ansiedad y otros tipos de malestar. Esto es más importante de lo que parece, porque uno de los aspectos más problemáticos del exceso de ansiedad es que, en primer área, no siempre es sencillo entender que esa es la fuente de la incomodidad que sentimos. Por ejemplo, es relativamente frecuente que las personas confundamos la ansiedad con el escasez, lo cual hace que no sean raros los casos en los que cierto sin escasez va una y otra vez a la frigorífico para intentar “tapar” lo que siente saboreando la comida.

2. Ayuda a detectar los estados emocionales de los demás

En la Inteligencia Emocional se unen las habilidades de registro de las propias emociones, con aquellas que tienen que ver con declarar las de los demás. Esto permite, por ejemplo, ayudar la calma cuando cierto nos confronta pero a la vez podemos notar que esa persona está más nerviosa de lo que estamos nosotros. Cuanta más información tenemos, menos probabilidades tenemos de caer en el miedo o la ansiedad allí donde estas emociones no son necesarias.

3. Nos ayuda a disminuir nuestra ansiedad “de fuera con destino a adentro”

La mayoría de formas a través de las cuales podemos restarle fuerza a la ansiedad en aquellos casos en los que esta es excesiva, no vienen desde internamente de nuestra mente. Es asegurar, no llegan a través de la introspección los procesos psicológicos privados y subjetivos. Al contrario, llegan desde fuera: a través de la forma en la que interactuamos con el entorno, haciendo que este nos afecte de una u otra forma. La Inteligencia Emocional nos ayuda a explotar este potencial.

Por ejemplo, si nos sentimos mal porque aún no hemos empezado a redactar un plan, puede que esa misma ansiedad nos paralice, llevándonos a prorrogar el momento de ponernos manos a la obra para intentar no pensar en aquello que nos hace percatar mal. Pero adoptando determinadas estrategias de interacción con el entorno, somos capaces de romper este círculo vicioso de la ansiedad. Por ejemplo, sacando de la habitación cualquier ambiente que nos pueda distraer o pueda suponer una excusa para prorrogar nuestras responsabilidades: nuestro smartphone, bolsas de snacks, etc. La Inteligencia Emocional nos lleva a detectar riesgos y oportunidades en aquello que nos rodea, a la hora de afectar a nuestra experimentación de las emociones.

Curso online para educarse a manejar la ansiedad

Si te interesa entender más acerca de cómo administrar los problemas de ansiedad (tanto en la teoría como en la destreza), te invito a comparecer a mi curso online en formato webinar que tendrá área el miércoles 12 de agosto a las 18h, a través de Teleobjetivo.

En él, explicaré las claves de la regulación de las emociones que intervienen en el manejo de la ansiedad y que conozco tanto por mi formación como psicólogo como mediante mis más de 25 abriles de experiencia profesional en el ámbito de la Psicología Clínica. Así, veremos los fundamentos teórico-prácticos de este tipo de procesos psicológicos, y sus implicaciones para la vida diaria. Se prostitución de un curso en el que puede participar cualquier persona con interés por el tema, sin obligación de tener formación previa en Psicología.

Para pedir información o entender más acerca de mis servicios como psicólogo y formador, accede a esta página.

Webinar de mnejo de la ansiedad

Referencias bibliográficas:

  • Balaban CD, Thayer JF (2001). Neurological bases for balance-anxiety links. J Anxiety Disord. 15 (1–2): 53 – 79.
  • Goleman, D. (1996): Inteligencia emocional. Barcelona, Kairós.
  • Goleman, D. (1998). Working with Emotional Intelligence. Nueva York: Bantam Books.
  • Rodríguez Biglieri, R. & Vetere, G. (2011). Manual de terapia cognitiva-conductual para los trastornos de ansiedad. Buenos Aires: Polemos.
  • Salovey, P.; Mayer, J.; Caruso, D. (2004). Emotional Intelligence: Theory, Findings, and Implications. Psychological Inquiry, pp. 197 – 215.

— Miguel Querubín Rizaldos to psicologiaymente.com

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Anatomía Humana | Cómo Funciona El Cuerpo Humano

El conocimiento de los datos de espécimen (trayectorias musculares, características óseas, amplitud de las articulaciones) nos permite comprender mejor las posibilidades biomecánicas del movimiento humano y, por lo tanto, optimizar los ejercicios de entrenamiento con mancuerna realizados.

El cuerpo humano: un engorroso prodigio de la naturaleza

El cuerpo humano se describe como un prodigio engorroso de la naturaleza. Con razón, porque tenía una gran fascinación por las personas incluso en la caducidad. En aquel entonces, se quería entender exactamente cómo funcionaba tu propio cuerpo.

Hasta la término, se ha reunido una amplia escala de conocimientos sobre el cuerpo humano y la psique a través de ramas de la ciencia como la fisiología, la psicología y la espécimen.

Dependiendo del punto de clarividencia, los humanos pueden dividirse en varios grupos como Homo sapiens. Algunos de estos tienen diferentes características fenotípicas y genéticas. Independientemente de la membresía del clase, la estructura básica del cuerpo humano es la misma. Nuestros cuerpos incluyen:

  • 206 a 214 huesos: los bebés tienen más de 300 huesos
  • 656 músculos
  • 32 dientes – 20 dientes para dientes de calostro
  • Aproximadamente 100 mil millones de células nerviosas, de las cuales 80 a 120 millones están en el cerebro
  • 5.5 a 7.5 metros de intestino
  • Una superficie superficial de unos dos metros cuadrados.
  • Cinco a siete litros de linaje.

La temperatura corporal promedio es de en torno a de 36.9 grados centígrados. Para comprender la maravilla del cuerpo humano, es importante observar más de cerca los componentes individuales.

Esto incluye el sistema digestivo y nervioso, los huesos, los músculos y las glándulas. Cada víscera, cada músculo, cada hueso y cada nerviación tiene su propio significado y una función muy distinto en el cuerpo humano y, por lo tanto, ayuda a nuestro organismo a funcionar correctamente.

El sistema del cuerpo está dividido en varios subsistemas

Básicamente, el sistema del cuerpo humano se puede dividir en varios subsistemas. Esto incluye, por ejemplo, el sistema respiratorio, que a su vez consiste en los pulmones, la tráquea, las vías respiratorias y el diafragma. Los medios individuales juntos forman el tracto respiratorio.

La conexión del huesos generalmente se conoce como un sistema de movimiento. Esto incluye los huesos, los músculos, los ligamentos y los tendones, así como las articulaciones. Son importantes para que podamos mantenernos al día y movernos.

El sistema hormonal asimismo se ardor sistema endocrino. Consiste en glándulas que controlan las funciones individuales del cuerpo. Todavía son importantes para el crecimiento del cuerpo. Las hormonas también regulan la digestión y la reproducción en nuestro cuerpo.

Unido con los vasos sanguíneos, el corazón forma el sistema cardiovascular. Es importante proporcionar al cuerpo suficiente linaje y nutrir la temperatura corporal. Transporta oxígeno a los órganos y tejidos y elimina los materiales de desecho como el dióxido de carbono del cuerpo.

Para nutrir el cuerpo con todas sus funciones, existe el sistema inmune. Sirve para proteger al organismo de patógenos y enfermedades. El bazo, el timo y el sistema nodular pertenecen al sistema inmune.

El cerebro asimismo es una parte importante de la espécimen humana. El cuerpo tiene un gran sistema nervioso, lo que garantiza que el cuerpo reciba toda la información importante. Los desasosiego perciben los estímulos y son responsables de las percepciones sensoriales como la sensación, el elegancia y el sagacidad.

Por extremo, pero no menos importante, está el sistema digestivo, que sirve para absorber, transportar, digerir y utilizar los alimentos. Se compone de la cavidad verbal, la membrana mucosa, el tracto gastrointestinal, el hígado, el páncreas y el esófago.

— Víctor Martín to atopedegym.com

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¿Te imaginas que…?

¿Sabes que la visualización es una poderosa útil que ayuda mucho a la hora de proponerte objetivos?


Si deseas poco y lo vas creando, cada día, en tu mente, será mucho más manejable conseguirlo. Y cuántos más detalles le pongas a la visualización, más efectiva será: con afirmaciones empoderantes o en positivo, con imágenes, temperatura, olores, colores, sabores, personas, sonidos, sensaciones, sentimientos… Con todo suntuosidad de detalle.

Si usas la mente y la imaginación en tu merced, puedes sacar muchos beneficios. Solo es cuestión de practicar. 

Así que, hoy te invito a usar tu imaginación unos minutos… déjate soportar, observa qué te llega y qué sientes: imágenes, personas, colores, olores, sensaciones, palabras…

¿Preparada?… ¡Vamos allá!

Imagínate qué….

  • Te levantas un día convencida de que puedes conseguir ese estilo de vida saludable que tanto deseas.
  • Te sientes saludable y con energía para afrontar tu día a día.
  • Te alimentas de una forma responsable y saludable, dándole a tu cuerpo aquellos alimentos que necesitas, las cantidades adecuadas y una buena hidratación.
  • Integras tus hábitos saludables, con tu vida social y lo más importante… con flexibilidad y DISFRUTANDO.
  • Te permites proponer NO a aquello que no quieres para ti.
  • Tienes un peso saludable, o mejor, te sientes proporcionadamente con tu cuerpo tal cual es, ahora.
  • Te gusta la imagen que ves en el espejo, te ves guapa.
  • Te aceptas con todas tus imperfecciones perfectas.
  • Haces entrenamiento físico y te mueves cada día.
  • Le das a tu cuerpo y mente el alivio necesario cada día.
  • Te sientes a gozo contigo misma porque sabes que el cambio es para siempre.
  • Y empiezas a mirar tu vida, con otra observación, con curiosidad, con comprensión y en modo formación.

Y lo más importante… sientes un estado interior de tranquilidad y calma, independientemente de tus circunstancias personales (que son parte de la vida y aún así, es maravillosa).

Ummmm… ¿Te imaginas?

Bueeeeeno, las visualizaciones son poderosas y están muy requetebién… pero ya sabes, que un sueño sin ACCIÓN es pura capricho. Eso sí, primero créalo en tu mente y luego a esa entusiasmo interna, añádele la entusiasmo externa.

¿Cómo te gustaría verte en el interior en un año?

¿Qué tendrías que principiar a sembrar, ya hoy, para que que tu deseo se vea cumplido?

Y tres cosas importantes:

  1. Tomar una valentía firme de querer esa meta saludable: QUÉ es lo que positivamente QUIERES en relación con tu estilo de vida y tus hábitos actuales y PARA QUÉ lo quieres. (Enfócate en lo que sí quieres, no en lo que no quieres o te desliz)
  2. Un COMPROMISO FIRME 100% contigo misma. Vas a perseverar hasta que lo logres.
  3. Lleva contigo como compañeras a la CONSTANCIA Y PACIENCIA. No hay soluciones mágicas, ni dietas mágicas. Lo importante es levantarte una vez más de las que te caes (como los bebés)

Tu vocecita interna, estará diciéndote: «Si, si… pero, ¿cómo consigo los resultados?»

Lo primero es tomar consciencia de tus hábitos actuales: ¿Cómo comes, cantidades, ingestas, tipos de alimentos? ¿Comes cuando estas aburrida, estresada? ¿Comes lenta-rápida? ¿Eres consciente cuando comes? ¿Qué pensamientos tienes con respecto a ti, tu cuerpo, tu imagen, la comida…? ¿Cómo te hablas? ¿Qué excusas te pones?  ¿Cuáles son tus obstáculos? ¿Haces entrenamiento y te mueves?…

Si tomas consciencia, te será más manejable, identificar todas esas conductas automáticas poco saludables, para poder cambiarlas, poco a poco, por otras más saludables.

Y lo más importante, define UNA META a conseguir con todo detalle:

  • Medible: que se pueda cuantificar. (Por ejemplo: quiero ponerme esos pantalones blue jeans que tengo en el armario y que ahora me quedan pequeños, que me encantan y me veo súper sexy).
  • Específica: concreta y clara. (Ponerte los pantalones).
  • Tangible: Observable (Puedes ir probándote los blue jeans hasta que te los veas perfectos).
  • Alcanzable: positivo, ecológica. (Por ejemplo: sabes que si empiezas a cuidarte, moverte y tomar de forma saludable y las cantidades que tu cuerpo necesita, eliminarás esos kilos sobrantes y en 3-6-12 meses podrás ponerte esos blue jeans). Pon un plazo realista.

Escríbela, en positivo. Y ponle incluso sensaciones y sentimientos. ¿Cómo te vas a percatar cuando la consigas? Por ejemplo: guapa, sexy, segura, vivo, risueño…

Mira con qué medios, opciones y alternativas cuentas y pon por escrito tu plan de entusiasmo lo más detallado y realista posible. Y sobre todo, retador, carencia de conformarse con el «5 por los pelos», insignificante hay que ir a por el trascendental.

Y visualízate con ese pantalón, con la camiseta y zapatos y adornos que llevarás. Visualiza tu carita de satisfacción de haberlo conseguido, cómo te ves, te sientes… Cada día, haz esa imagen en tu mente cada día y pon entusiasmo y motivación hasta que sea una efectividad.

Y por supuesto, pide ayuda o apoyo si crees lo necesitas.

Bueno y entonces… ¿Cuándo vas a principiar a autocuidarte? ¿Vas a esperar como todos los primaveras a la envés de receso o para nuevo año…?

¿Cuál será tu combate? ¿Qué vas a hacer para conseguirlo? y … ¿Cuándo empiezas?

Ya sabes que me encanta leerte, así que, déjame tus comentarios y comparte si te ha gustado o piensas que puedes retar o ayudar a personas de tu entorno.

Un indisposición cargado de energía.

May

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PD.1. Si te estás planteando un cambio de hábitos de verdad, para principiar un estilo de vida saludable, sin aniversario de fin y me dejas acompañarte en tu alucinación de transformación personal, hablemos. Soy una «copiloto» experimentada en este tipo de viajes de transformación. No es una dieta, es un software de coaching nutriemocional. Primero tu mente y luego tu cuerpo.

Te invito a un café imaginario, dónde veremos qué necesitas y si yo soy esa persona que puede ayudarte.

Sí May, estoy interesada y quiero hacer que las cosas sucedan>>

PD.2. Y además puedes hacerte con mi manual: ¿De qué tienes que desprenderte para adelgazar? Que podrás cazar aquí:

La entrada ¿Te imaginas que…? se publicó primero en May Moron.

— May Moron to maymoron.com

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Las 12 mejores películas de Mario Almada en el cine mexicano

Hacer un lista de las mejores películas de Mario Almada es celebrar una parte importante del dote del cine mexicano de todos los tiempos.

Mario Almada es un actor mexicano agradecido en el mundo por su trabajo estético. Este coronado actor tiene una carrera sobrado nutrida, en la que hemos contrario su presencia en más de 300 películas y más de siete décadas  de personajes reveladores y películas icónicas que muestran rasgos de la civilización centroamericano.

Esperamos que disfrutes de este lista con las mejores películas de Mario Almada y profundices un poco más en el cine mexicano.

Las mejores películas de Mario Almada 

A continuación compartiremos contigo una sumario de las mejores películas de Mario Almada, organizadas en diferentes épocas de la historia, para que te hagas a la idea de la cambio de esta suerte del cine.

Mejores películas de Mario Almada (1970-1980)

Mejores películas de Mario Almada

1.El valle de los miserables (1975)

Esta película es un hit porque muestra una ingenuidad no muy difundida en los medios en ninguna época. La trama paseo en torno a un hombre que se encuentra con un campo de concentración al que llevan a diferentes presos políticos. Esta es una oportunidad para reflexionar en torno a las diferencias ideológicas y sus artículos en el imaginario colectivo.

2. Operación María (1985)

Esta es considerada una de las mejores películas de Mario Almada en la que interpreta de forma brillante su papel de justiciero. La trama paseo en torno a un campo de cultivo de maría, considerado como el campo de la hierba maldita. A este campo son llevados múltiples campesinos secuestrados por la ocultismo para estimular el narcotráfico. Es una película cruel que muestra una de las realidades más pesadas de los países latinoamericanos.

3. La viuda negra (1977)

La exploración de la “viuda negra” es uno de los arquetipos más trabajados en el cine y la letras. Es por esto que, esta película es considerada una de las mejores películas de Mario Almada. Acá se narra la historia de un montón de secretos, rumores historias en torno a una mujer misteriosa protegida por el sacerdote del pueblo. Es una oportunidad para explorar una de las facetas femeninas en el siglo XX.

4. El cuatrero (1989)

Esta película es considerada una de las mejores películas de Mario Almada, pues en panorama lo acompañan otras figuras icónicas del entretenimiento mexicano, como Vicente Fernández y Maribel Urbano. Aquí nos encontramos con la historia que se dedican a la intrépida aventura de robar caballos.  Una historia sobrado disparatada que te sacará unas buenas risas.

5. Chido Guan, el tacos de oro

Una de las mejores cosas de ver películas mexicanas es escuchar el acento extraordinario y las variedades del idioma. En esta película estarás frente a algunas de las palabras más representativas de México. La historia paseo en torno a un ex deportista de fútbol que conoce a una verde promesa y quiere ayudarle a irse paso en el mundo deportivo. No obstante, a los dos los cobija un secreto que hace que la película adquiera un tinte muy emocionante.

6. La isla de los hombres solos (1974)

En esta película se ponen en peligro muchas ideas sobre la civilización machista y la homosexualidad. Aquí vemos una comedia dramática en la que un hombre es enviado a una prisión manejada por un capataz maricón. Los presos se ven enfrentado a situaciones que pueden parecer muy cómicas y que reflejan mucho del pensamiento popular imperante en la época.

Mejores películas de Mario Almada (1990-2000)

7. La misma reflejo (2007)

Esta película muestra una de las ingenuidad más crudas de los mexicanos. Aquí encontramos la historia de una mujer que pasa la frontera con los Estados Unidos para inquirir una vida mejor para su grupo. Allí debe trabaja como empleada doméstica sin correr a entrevista a su grupo. La mujer es hermana soltera y deja a su hijo al cuidado de su abuela. Cuando la abuela muere, el escuincle deberá emprender un peligroso alucinación para inquirir a su hermana.

8. El abismo (2000)

La vida de delito es uno de los ideales peores vendidos en los países pobres. Un ejemplo de eso es esta película en la que un hombre decide involucrarse en el mundo del narcotráfico creyendo que la vida del malvado, el peculio y los excesos puede salvarlo. No obstante, la ingenuidad es otra, y el hombre comprenderá que la vida de los criminales no tiene cero de codiciable.

9. La zona del silencio (1990)

Esta es una película apasionante con una novelística muy diferente para la época en la que cinco historias extraordinarias se cruzan en “La zona del silencio” asimismo conocida como “La frontera del tiempo” Esta es una de las mejores películas de Mario Almada en la que nos encontramos con un actor sensato con mucho para ofrecer en el explicación del personaje.

11. Crimen en Tijuana (1991)

En esta película lo tenemos todo, política, luchas de poderes, sindicatos y un agrupación de camioneros sobrado resistente. La historia paseo en torno a un peña de camioneros que deben oponerse a las imposiciones de un político que quiere vincularlos a un sindicato. Esto lleva a diversas situaciones de hostigamiento y insurrección que crean una película sobrado dramática y con situaciones que llevarán al meta tus emociones.

12. Raza de traficante (2016)

Esta es una de las mejores películas de Mario Almada y recordada por el sabido pues fue una de sus últimas actuaciones en la gran pantalla. Acá nos encontramos con la historia de la hija de un narcotraficante, quien posteriormente de la crimen de su padre, debe aceptar el negocio ordinario y cobrar venganza frente a todos aquellos quienes hicieron daño a su grupo.

Hasta aquí llega nuestro top con algunas de las mejores películas de Mario Aldaba, esta suerte del cine que se robó el corazón de los mexicanos. Su éxito fue tal y su papel de revolucionario rondó tanto en sus producciones que es agradecido como el Chuck Norris mexicano. Si no conoces cero de la filmografía de este actor, te invitamos a que descubras algunas de sus historias para que pases una tarde de película diferente a todo lo que estás acostumbrado a ver.

— Karla Arango to psicocode.com

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Como conseguir la mochila perfecta | Blog de Running, Fitness, Sneakers y Estilo de Vida

Independientemente del tamaño de una mochila de trail running, hay varios criterios generales que debes tomar en cuenta a la hora de designar la mochila perfecta:

AJUSTE: ADAPTACIÓN AL CUERPO Y ERGONÓMICA

Lo más importante en una mochila de trail running es su habilitación al cuerpo. Debe ajustarse como una segunda piel: ergonómicamente cercana al cuerpo y cómoda de resistir. No hay nadie más amargo mientras corres que una mochila que constantemente se mueva de un costado a otro, que impida movimientos o que nos desequilibre. El corte de la mayoría de las mochilas de trail running se parece más a un chaleco para que así haya un ajuste seguro. Se fijan en la parte delantera con una correa de esternón para que el peso se distribuya principalmente en los hombros y la zona del pecho. Las mochilas para pasar están diseñadas específicamente para esta actividad. Debes averiguar un chaleco que

se adapte perfectamente a tu forma. Los paquetes de hidratación para las mujeres tienden a tener más espacio en el seno y hombros más estrechos, más adaptadas al cuerpo femíneo en normal.

PESO: LIGERO

Si quieres ser presto en los senderos, entonces necesitas un equipo voluble. Eso, por supuesto, tiene que ver directamente con tu mochila. Particularmente en reaccionario funcionamiento cada gramo cuenta. Lo que significa que una buena mochila para pasar no debe tener mucho peso empacado. El contenido, por supuesto, debe ser el suficiente.

No hay nadie peor para pasar o poco menos agradable que cargar una mochila enorme y difícil de manejar en una carrera por senderos. La buena notificación es que las mochilas para pasar de hoy en día son típicamente pequeñas, livianas y diseñadas para abrazar el cuerpo para compendiar el retroceso y el roce. Búsqueda correas ajustables para el pecho y la cintura que ayudarán a fijar tu mochila con un ajuste personalizado para una carrera reaccionario cómoda. 

TRANSPIRABILIDAD E IMPERMEABILIDAD

Especialmente durante los arduos recorridos por senderos o los calurosos meses de verano, es dinámico que una mochila de trail running sea transpirable para que no se sobrecaliente. Sobre todo, en la espalda, la tela de malla puede ofrecer una buena circulación de espacio y mejorar la comodidad. La tela impermeable es imprescindible para cualquier mochila para pasar. Es esencial proseguir seco el contenido de tu paquete y evitar el equipo y ropa empapados en los días húmedos.

HIDRATACIÓN

Uno de los aspectos más importantes del trail running es mantenerse hidratado. Una mochila que contiene una vejiga de hidratación puede ser una oración en los días más cálidos y permite una distribución más uniforme que resistir solo botellas de agua.

DISEÑO Y USO DEL COMPARTIMENTO: TODO EN SU LUGAR

El orden es la medio de la batalla, y eso además es cierto en el trail running. Una buena mochila para pasar presenta un diseño de compartimiento inteligente para que tengas golpe rápido a todo. A salvo del gran compartimento principal, la mayoría de los modelos además tienen pequeños bolsillos a los lados o en los hombros para recoger botellas o barras energéticas y otros bocadillos. Especialmente en carreras largas, más bolsillos son prácticos para que puedas proseguir la ropa mojada separada de la sequía, o tienen depósitos de hidratación rápidamente accesibles. Encima, es fundamental que una mochila para pasar sea realizable y sin complicaciones de usar, y que puedas ponértela y quitártela fácilmente. En definitiva, cada minuto cuenta en una carrera. Opta siempre por la pequeño capacidad, al tiempo que te aseguras de poder transportar todo lo que necesitas. Cerca de de 20 litros de capacidad es aproximadamente el mayor con el que te sentirás cómodo. Asegúrate de que haya muchos compartimentos internos para permitirte separar y tomar fácilmente los artículos cuando los necesites sin tener que hurgar por toda la mochila. 

CARACTERÍSTICAS ADICIONALES: INSTRUMENTOS PARA UNA RUTA

Muchos corredores usan bastones. ¿Pero dónde guardarlos cuando no los necesitan? Las mochilas premium para trail running ofrecen un circunstancia en el exógeno para sujetar los bastones de forma segura. Algunas de las características prácticas adicionales de las mochilas son los accesorios en las correas de los hombros para botellas, en la correa del esternón a menudo hay un pequeño silbato para que puedas aldabear la atención en caso de emergencia, de uso obligatorio en casi todas las carreras. Las impresiones reflectantes permiten una mejor visibilidad a posteriori del crepúsculo. Por posterior, tener un faltriquera impermeable para recoger objetos de valencia es útil. En última instancia, tu teléfono móvil además debe seguir funcionando a posteriori de muchos kilómetros para crear hermosos saludos de tu carrera en la naturaleza.

Con este breve prontuario esperamos tengas la información necesaria para designar correctamente entre toda la variedad de mochilas para runners.

— castellano to blog.runnics.com

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BBG Zero Equipment Workout – Kayla Itsines

BBG Zero Equipment is my brand new program!

I have created 16 weeks of workouts with so many new exercises, and I’m really excited to share them with you. 

If you’re new to fitness, this program has four Beginner weeks just for you, and for women who are already training and want to try something new, this program will boost your overall strength, fitness and, most importantly, your CONFIDENCE!    

A quick workout is better than not moving at all

One of the things I love about this program is that it has been designed to fit in with the lives of women. Ladies, I know we can all get really busy, so I wanted to make sure there is a workout for you, even on the days you feel time-poor

BBG Zero Equipment schedules three to four resistance workouts for you per week. You have six resistance workouts to choose from — there are Express workouts that are just under 15-minutes or 28-minute workouts to choose from, so you can swap them to suit your schedule. 

Even a short workout that gets you moving is better than not doing anything at all, so you should feel proud of yourself on the days you do Express workouts!

Try my brand new Express abs workout

My Express workouts take under 15 minutes to complete but don’t let that fool you into thinking they are easy — you will definitely work up a sweat

My Express workouts are time-based and consist of seven exercises that you do for 30 seconds each. Complete a total of three laps for a 12-minute to 13-minute workout. You have a rest or transition between each exercise to allow time to swap from one exercise to the other.

Before you do any workout, it’s a good idea to do a warm-up to make sure your body is ready to move. 

Let’s do this!

You can do BBG Zero Equipment workouts anywhere, anytime

If you are new to my workouts, you can find the full BBG Zero Equipment program in the SWEAT app

And because there is no equipment required, you can literally start your fitness journey right now.

I want women to know you can do your workouts anywhere, at any time, and still achieve your fitness goals. You’ve got this!

— Tech Sweat to www.kaylaitsines.com

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Receta de galletas de Zanahoria y Nuez

¡Hola!

Hoy les traigo una receta deliciosa, saludable y nutritiva. ¡Se trata de unas galletas de zanahoria y nuez!

Les parecerá increíble porque cuando quieres comenzar con hábitos de alimentación saludable, lo primero que se te pasa por la cabeza son platos más sencillos, sosos, verduras hervidas, y, por supuesto, nada de postres deliciosos, ¡pero no debería ser así!

Existen muchísimas posibilidades de comer saludable y súper rico, ¡aunque parezca mentira!

Hoy con esta receta quiero demostrárselo 🙂

Lo importante es escoger ingredientes de alta calidad alimentaria y naturales, así le proporcionaremos a nuestro cuerpo la energía que necesita de forma eficiente y sana.

Ingredientes:

– 1 taza harina de avena (u otra harina que sea integral)
– 1/2 taza de zanahoria rallada
– 2 huevos
– 1/3 taza leche
– 1/4 taza cacao 100%
– Stevia a gusto
– 2 cucharadas aceite de coco
– 1 cucharadita de polvos de hornear/polvos royal
– 1 taza de nueces

 

1. Mezclar los huevos y la zanahoria con una batidora, y luego todo el resto de los ingredientes, menos las nueces, y seguir batiendo hasta conseguir una masa homogénea.
2. Si la masa queda muy seca agrega un poco más de leche. Si queda muy líquida agrega un poco más de harina.
3. Cortar en trocitos las nueces, agregar y revolver a mano, para que así no se muelan. Puedes reemplazar las nueces por cualquier otro fruto seco.
4. En la lata del horno pones papel de horno/papel mantequilla, formas la galletas y las llevas al horno a 180 grados por 15 minutos y listo.
5. Luego dejas que se enfríen y las guardas en un recipiente de vidrio en el refrigerador/nevera hasta por 5 días

 

¡Espero que hayan disfrutado muchísimo realizando esta receta y degustándola! Me encantará saber si la han probado ¡y qué les ha parecido!

Si quieres conocer más acerca de El Método de los 4 Elementos, un método alimentario garantizado, respaldado científicamente y probado por miles de personas de 25 países diferentes, te invito a que adquieras mi libro Nutrición Emocional, en donde encontrarás herramientas y claves para empezar a adquirir unos hábitos saludables. Dentro del enlace, por si quieres comprender mejor en qué consiste mi libro, encontrarás un botón para descargarte un pequeño fragmento del libro gratis.

ADQUIERE EL LIBRO AQUÍ

 

Bueno preciosa, espero que disfrutes mucho de la lectura de este post y del fragmento gratuito de Nutrición Emocional.

Por favor déjanos tus comentarios bajo este post y también tus sugerencias de qué temas te gustaría que tratáramos.

Estaremos encantadas de saber de ti y apoyarte en todo lo que podamos.

Un abrazo,

Fran Sabal

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Cómo Controlar las Emociones: 10 Técnicas que Funcionan

Ya dijo Nietzsche que los pensamientos vienen cuando ellos quieren, y no cuando nosotros desearíamos.

Del mismo modo, tus emociones siquiera aparecen o desaparecen cuando tú lo decides. Pero, ¿es posible tener algún control sobre las emociones o debes resignarte a que dominen tus actos?

¿Alguna vez te has preguntado porque determinado es capaz de dialogar en manifiesto sin parecer ansiedad mientras que otra persona se viene debajo? ¿Por qué hay multitud que en una discusión sucumbe a la ira mientras otros mantienen la calma?

como controlar las emociones

Si adecuadamente tiene sentido que te sientas triste cuando te dan malas telediario, eso no significa que tu única opción sea quedarte llorando en un rincón (esa talante probablemente te mantenga afligido durante más tiempo). Investigar que estás triste a la vez que te fuerzas a ti mismo a hacer poco productivo te ayudará a sentirte mejor ayer.

En este artículo voy a intentar desmitificar varias falsas creencias sobre la administración de las emociones y darte las técnicas que se han demostrado en realidad aperos para conseguirlo. Permanece atento porque alguna probablemente te sorprenda.

  1. ¿Decides tú cómo controlar las emociones?
  2. Lo que ocurre cuando tus emociones se descontrolan
  3. La verdad sobre las emociones negativas
  4. Lo que no funciona para controlar tus emociones
  5. Lo que sí funciona

¿Decides tú cómo controlar las emociones?

Hay muchas teorías al respecto. Algunos psicólogos creen que tenemos el control total sobre nuestras emociones y otros creen que no existe ninguna posibilidad de controlarlas.

Sin secuestro hay investigaciones que concluyen que la forma en que interpretas tus emociones puede cambiar la forma como las vives. La forma en que reacciones frente una emoción en concreto condicionará cómo actúa sobre ti.

  • El orador que sufre frente la idea de dialogar en manifiesto lo hace porque interpreta sus ansiedad como poco placa, como una señal que le está enviado su cuerpo para que salga corriendo de allí.
  • Por otro flanco, determinado que interprete esos mismos ansiedad como excitación y ganas de hacerlo adecuadamente probablemente tenga más éxito en su conferencia.

La moraleja es que tu cuerpo te proporciona la energía para hacer poco, pero cómo usar esa energía lo decides tú. Hay multitud que paga cuartos y hace horas de trasero para subirse a una montaña rusa, mientras que otros no se subirían ni en sueños. Uno y otro sienten los mismos ansiedad, pero los interpretan de forma diferente: diversión frente terror.

Lo que ocurre cuando tus emociones se descontrolan

No puedes evitar notar emociones. Las emociones están ahí porque tienen una función evolutiva, un sentido biológico de supervivencia. Si nuestros antepasados no hubieran sentido miedo delante de una manada de tigres, probablemente el ser humano no hubiera llegado hasta hoy en día.

La amígdala es la parte de tu cerebro encargada de disparar las emociones, como si fuera una respuesta cibernética en forma de embestida o huida frente una amenaza. Por eso es tan difícil controlar mediante la fuerza de voluntad el origen de tus emociones: significaría anular esta respuesta para la que estás programado genéticamente.

Este tipo de respuesta emocional es por lo tanto, necesaria. Sin secuestro, en algunas personas no está correctamente regulada y puede ocurrir que:

  • Se dispare en situaciones donde no existe una amenaza positivo (provocando la ansiedad)
  • Sea incapaz de desactivarse con el paso del tiempo (como en la depresión). Por algún motivo, el cerebro entra en modo de supervivencia y se queda anclado ahí.

Cuando estás en período de lucha-huida y la angina ha tomado el mando de tus actos, normalmente ya es demasiado tarde. Por eso debes asimilar a hacer ayer. Tienes que acostumbrarte a detectar aquellas señales que te indican que vas camino de no poder dominar tus emociones.

Esta es la única forma en que serás capaz de detener el proceso (o retrasarlo) ayer de que sea demasiado tarde. Una vez las emociones te dominan, eres poco más que una bestia acorralada.

La verdad sobre las emociones negativas

La teoría más reciente es que existen 4 tipos de emociones básicas que han evolucionado en torno a el resto de sentimientos más complejos. Estas emociones son enfado, miedo, alegría y tristeza.

Existen algunas situaciones a las que nunca podrás acostumbrarte. Si todo te va mal, difícilmente podrás dejar detrás la sensación de miedo o ansiedad. Sin secuestro, las emociones positivas suelen desaparecer a lo espléndido del tiempo. No importa cuanto cuartos te toque en la quiniela o cuán enamorado estés: las emociones positivas como el placer siempre terminan disminuyendo.

De hecho, en un estudio se determinó que la emoción que dura más es la tristeza. En concreto, dura hasta 4 veces más que la alegría.

emociones negativas

En almohadilla a este panorama parece en realidad necesario poder encargar la intensidad de tus emociones para no sufrir tanto. A continuación encontrarás una serie de las técnicas que no han demostrado ninguna validez y las que sí.

Lo que no funciona para controlar tus emociones

Estas técnicas se han popularizado a través del boca a boca y mediante autores que no se han molestado en comprobar su almohadilla científica positivo. La utilidad de cada una de ellas para encargar tus emociones es, cuanto menos, dudosa.

1. Intentar no pensar en lo que te preocupa

De la misma forma que intentar no pensar en un oso polar blanco provocará que termines pensando en él por un objeto retroceso, en estudios como este se ha demostrado que es muy difícil apartar las emociones de nuestra vanguardia.

En el caso de las personas deprimidas, a las que constantemente les asaltan pensamientos negativos, se ha comprobado que es totalmente contraproducente intentar suprimir esas ideas porque terminan regresando con más fuerza todavía.

2. Relajarte y respirar hondo…

Es habitual que nos recomienden relajarnos y respirar hondo cuando estamos enfadados o muy ansiosos. Proviene de una tradición casi tradicional, como la de respirar en el interior de una bolsa de plástico en un ataque de pánico.

Pero hay un inconveniente. Respirar hondo e intentar modular el diafragma no suele funcionar porque el componente fisiológico de las emociones suele ser poco importante.

Piensa en ello. En la mayoría de las ocasiones en que te has enfadado mucho, por ejemplo, estabas tranquilo ayer de volverte irascible. Probablemente tenías un buen día hasta que determinado te lo ha chafado, ¿me equivoco?

Si un estado previo de laxitud no ha podido evitar que te enfadaras, ¿por qué la multitud cree que puede conseguirlo una vez ya estés enojado?

¿Has recomendado alguna vez a determinado que se relajara cuando estaba enfadado? Te habrás regalado cuenta de que no suele funcionar demasiado adecuadamente. Es como si en emplazamiento de escuchar a quien cree que ha sufrido una injusticia le recomendases que se callara y se tomase un tranquilizante.

Con esto no quiero opinar que consumir asiduamente técnicas de laxitud sea malo. De hecho meditar es sobrado útil (lo verás más abajo). Pero intentar relajarse una vez te han invadido las emociones es ir a tratar el representación y no la causa.

3. Liberar la tensión por otras vías

Hubo un tiempo en que se pusieron de moda las actividades para liberar emociones. Talleres donde la multitud se reunía para fluir o eventos donde directivos agresivos se ponían a romper platos.

Liberar estres

Pues adecuadamente, resulta que los estudios psicológicos más recientes sugieren que este tipo de catarsis no funciona. Incluso puede ser negativa: sucumbir a la tentación de destrozarlo todo puede incrementar tu determinación a corto plazo. Lo mismo ocurre con hacer deporte físico: aunque es bueno para tu corazón, no es capaz de tranquilizar tus emociones.

Las emociones no están contenidas en el interior de nuestro cuerpo y necesitan salir como si fuéramos ollas a presión. Lo que necesitan es ser comprendidas para evitar que nos hagan daño.

4. Presionarte para tener pensamientos positivos

Hay un poco de controversia respecto el objeto de los pensamientos optimistas para regular las emociones. Si adecuadamente yo no diría que son capaces de hacerte sobrevenir de un estado placa a otro positivo, sí que pueden montar a disminuir la intensidad de una emoción negativa.

Las emociones se procesan casi en su totalidad a nivel inconsciente para luego sobrevenir al ámbito consciente, donde las percibes. Por este motivo, cuando eres consciente de ellas a menudo ya es demasiado tarde.

Sin secuestro, apañarse la parte positiva de cada situación sí que puede evitar que sigas auto-saboteándote. Si en emplazamiento de pensar “No voy a poder con esto” empiezas a creer “Está complicado, pero lo puedo manejar” evitarás que tus emociones negativas se agraven.

Lo que sí funciona

La verdadera inteligencia emocional requiere que identifiques y entiendas tus propios estados de actitud. Implica cachear cuando y porqué estás enfadado, nervioso o triste, y hacer sobre las causas y no sólo los síntomas.

Sin secuestro, en aquellas ocasiones en las que veas que irremediablemente te diriges en torno a un estado emocional placa, las siguientes técnicas pueden ser eficaces para detener o frenar esa reacción en prisión.

1. Intenta rememorar tus virtudes y éxitos

La reafirmación en tus virtudes y puntos fuertes es una de las mejores estrategias para encargar tus sentimientos. Consiste en pensar en lo que te ha provocado esa emoción pero reduciendo su significado placa.

Ejemplo: en emplazamiento de enfadarte porque has llegado tarde al trabajo puedes pensar que, regalado que siempre llegas a tiempo, no es tan bajo.

La multitud con maduro control emocional utiliza la autoafirmación cuando la intensidad de sus emociones todavía es desestimación y tienen tiempo para apañarse otro punto de perspectiva de la situación. Curiosamente, se ha demostrado que esta organización funciona especialmente adecuadamente en las mujeres.

La próxima vez que sientas que pierdes el control sobre tus emociones, recuérdate a ti mismo aquellas cosas de las que te enorgulleces en tu vida.

2. Distrae tu atención en torno a un asunto concreto

Las personas que mejor gestionan sus emociones todavía han aprendido a usar la distracción para encerrar sus estados emocionales ayer de que sea demasiado tarde. Y parece que resulta muy eficaz cuando prevén que van a constatar emociones intensas y no tienen suficiente tiempo para usar otras estrategias.

Como sabrás, una forma muy efectiva para calmar a un chaval pequeño que no deja de fluir es desviar su atención. “¿Has trillado el muñeco?” o “¿Qué tengo en la mano?” suelen disminuir su nivel de excitación si mantenemos su atención durante el tiempo suficiente.

desviar la atencion

La técnica de la distracción consiste en desvincularte de la emoción negativa centrando tu atención en pensamientos neutrales. De esta forma evitarás que la emoción coja demasiada intensidad.

Por ejemplo, si tu patriarca cuestiona tu profesionalidad, en emplazamiento de pensar que quizás termine despidiéndote podrías pensar en la celebración de cumpleaños que tienes el sábado. Es simple pero eficaz, tal y como se ha demostrado en varios estudios científicos.

Aunque a espléndido plazo probablemente no sea la mejor organización, la distracción funciona, especialmente si centras tu atención en poco concreto en emplazamiento de dejar que tu mente vague.

3. Piensa en tu futuro más inmediato

Las emociones muy intensas pueden provocar que te olvides de que hay un futuro y que tus acciones van a tener consecuencias. Aunque en ese momento tan sólo seas capaz de estar el presente y tu frustración, enfado o ansiedad te parezcan tan importantes, ¿seguirás sintiendo eso en el interior de una semana?

Pensar en el futuro más inmediato es muy eficaz para surtir el autoevaluación, tal y como se demostró en el experimento popularizado a través del tomo Inteligencia Emocional. En él, los niños que resistieron la tentación de engullir una cebo a cambio de cobrar otra obtuvieron mejores resultados en los test escolares y mejores trabajos en los primaveras venideros.

4. Medita asiduamente

La meditación ha demostrado científicamente su validez para precaver los pensamientos negativos repetitivos y no sólo mientras meditas, sino todavía a espléndido plazo: es capaz de diminuir el nivel de activación de la angina de forma duradera.

La meditación todavía tiene estudios en la reducción de la ansiedad. En uno de ellos, cuatro clases de meditación de 20 minutos de duración fueron suficientes para disminuir la ansiedad en un 39%.

Intentar relajarte sólo cuando te asaltan las emociones no es muy eficaz. Sin secuestro, meditar de forma regular y respirar correctamente sí que pueden disminuir la intensidad de las emociones negativas cuando estas aparecen.

5. Date permiso para preocuparte más tarde

Antaño te he explicado que intentar suprimir una emoción o pensamiento provoca que vuelva de nuevo con más fuerza. Sin secuestro, ¡posponerla para más tarde puede funcionar!

En un estudio se pidió a los participantes con pensamientos ansiosos que pospusieran su preocupación durante 30 minutos. A pesar de ser una forma alternativa de evitar pensar en poco, lo que se ha demostrado es que tras ese período de pausa las emociones regresan con una intensidad mucho beocio.

Así pues, date permiso para preocuparte posteriormente de un tiempo de retraso. Te preocuparás menos.

6. Piensa en lo peor que te puede sobrevenir

¿Recuerdas la película Sin Perdón (Unforgiven) de Clint Eastwood?

En ella, el personaje de William Munny, pese a estar antiguo y perfecto, es el mejor pistolero del oeste. Y no lo es por su velocidad ni su puntería. Como él mismo dice, lo es porque cuando las balas empiezan a pirarse, él controla sus emociones y mantiene la calma.

Pero ¿cómo surtir la calma? Los samuráis y los estoicos se mantenían tranquilos incluso en las situaciones más dramáticas, ¿cómo lo conseguían?

meditar

Pues pensando en la crimen. Y mucho.

No quiero que te pongas dramático ni te vuelvas un ojival, pero pensar en lo peor que te puede sobrevenir te ayudará a relativizar tus problemas y surtir el control.

7. Escribe un diario de tus emociones

La escritura expresiva consiste en escribir sobre tus pensamientos y sentimientos más profundos y ha demostrado ser eficaz tanto a nivel psicológico como físico (¡es capaz de acelerar la cicatrización de las heridas!)

Perseverar una especie de diario emocional sobre lo que has sentido en algunas situaciones te ayudará a disminuir la recurrencia de pensamientos negativos.

8. Tómate un respiro (y un refresco) para recuperar el autoevaluación

Tu autoevaluación no es infinito. De hecho varias investigaciones indican que conforme te expones a situaciones y emociones, se va consumiendo.

Piensa en ello como hacer un sprint. Tras la carrera estás exhausto y necesitas tiempo para poder recuperarte ayer de retornar a pasar. De la misma forma, si logras dominar tus emociones, evita retornar a exponerte de nuevo a una situación tensa o será más probable que sucumbas.

Lo más sorprendente es que se ha demostrado que surtir el control consume carbohidrato, como si textualmente estuvieras haciendo deporte. Por lo tanto, para recuperar tu autoevaluación tienes dos estrategias:

  1. Tomar una bebida rica en azúcares (no es broma).
  1. Usar la reafirmación positiva para poder encargar de nuevo tus emociones (fuente).

La secreto está en identificar cuándo tus niveles de autoevaluación están bajos y evitar más situaciones emocionales mientas te recuperas.

9. Cuando todo falle, rastreo un espejo

¿Perdón? ¿Mirarse en un espejo? Sí, por muy sorprendente que parezca esta organización puede ser útil para aplacarte cuando estés furibundo.

Varios estudios han demostrado que cuando te ves a ti mismo reflejado eres capaz de observarte desde una perspectiva más objetiva y por lo tanto separarte durante unos instantes de tu emocionalidad.

Cuanto más consciente seas de lo que estás haciendo, más capacidad de controlar tus emociones tendrás. Y observarte en un espejo incrementará tus niveles de autoconsciencia y te ayudará a comportarte de forma más sociable.

10. Lo más importante: encuentra el motivo de tus emociones

A espléndido plazo la secreto no está en pelear contra tus emociones, sino en reconocerlas y enterarse por qué te ocurren. Por ejemplo:

“Vale, no me gusta sentirme así pero ahora mismo tengo mucha envidia (reconoces la emoción) porque a Andrés le han felicitado por su trabajo y a mí no (reconoces el por qué).”

Lo importante es ser honesto contigo mismo sobre el por qué. No hagas como la mayoría e intentes engañarte. A menudo nos mentimos haciéndonos creer que estamos enfadados con determinado por su comportamiento y no porque le han regalado el promoción al que aspirábamos y eso ha afectado nuestra autoestima.

Conocer la verdad positivo de tus sentimientos te ayudará a tratar la causa.

¿La conclusión?

Si quieres asimilar en realidad cómo controlar tus emociones debes enterarse que no hay una alternativa única. Aunque todavía se ha demostrado que tu propio lenguaje corporal es capaz de influir sobre tus emociones, encontrar la organización más adecuada para regular los sentimientos negativos y entender su origen para tratar la causa es la única forma de evitar que tomen el control de nuestra mente.

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Hablemos de la compatibilidad vida sana/vagancia – Yo Soy Fit

Los humanos somos, por naturaleza, vagos. Somos vagos a más no poder. Muy vagos. ¡Vaguísimos! Prueba de ello es que, habiendo ascensor, nunca utilizamos las escaleras (si no son mecánicas). Tratamos de automatizar todo lo que tenemos que hacer, para no tener que hacerlo.

En estas fechas post-navideñas (o post-cualquierfiesta, para el caso) mucha gente se propone llevar un estilo de vida más saludable incluyendo algo de actividad física y una dieta más equilibrada. Siempre es buen momento para meter cambios positivos en nuestras vidas (excepto quizás, mañana, no dejes para mañana lo que puedes hacer hoy, vago/a).

Dicho esto, nos surge una pregunta razonable: ¿puedo llevar una vida sana y ser vago a la vez?

La respuesta es sencillamente NO. Te pido disculpas, pero alguien te lo tenía que decir. Tanto el fitness como la nutrición exigen un esfuerzo mínimo y constancia.

El supermercado

Dado que no existen dietas ni productos milagro, el esfuerzo empieza en el supermercado. Deberás dedicarle tiempo a elegir qué frutas y verduras compras, planificando tus comidas con algo de antelación para no desechar alimentos. Lo mismo con carnes y pescados.

También deberás incluir alimentos que quizás no sueles comprar. Los frutos secos son nutritivos y ricos, pero mucha gente los tiene completamente olvidados.

Sobre todo, tendrás que resistir a la tentación de comprar dulces y refrescos (de todo tipo, los light y zero tampoco son buenos).

Por último, indudablemente pasarás más tiempo en la cocina, y eso también requerirá un esfuerzo por tu parte. Esfuerzo que, por cierto, puedes optimizar preparando comida/cena para un par de días y que solamente tengas que cocinar algo de carne o pescado, por ejemplo.

No dudes en pedir ayuda a un dietista-nutricionista, cuesta dinero, pero es dinero muy bien invertido ya que su trabajo consiste en enseñarte a comer, no darte un plan de comida, como piensa mucha gente.

El entrenamiento

Es fundamental incluir algún tipo de actividad física en tu rutina semanal. Esto no quiere decir que tengas que apuntarte a un gimnasio, ni mucho menos. Puedes salir a dar un paseo o hacer algún tipo de ejercicio desde casa.

Trata de cambiar determinados hábitos que pueden incrementar tu actividad como subir por las escaleras en vez de coger el ascensor o hacer desplazamientos andando en vez de montarte en el coche para todo.

Si decides dar el gran salto y apuntarte al gimnasio o a alguna actividad recuerda que es mejor empezar sin prisas. Es más beneficioso practicar una actividad de forma constante y a largo plazo que ejercitarte a alta intensidad el primer día y no volver a pisar las instalaciones.

Lucha contra la pereza

Todo lo que te he comentado más arriba requiere ser más fuerte que tu mejor excusa, pero nada es imposible. La constancia y el esfuerzo siempre dan resultados, siempre. Lo que no puedes pretender es conseguir un cambio sin modificar tus hábitos.

Ten paciencia, porque Roma no se construyó en un día, y tu cuerpo bikini (o cualquier traje de baño que utilices) tampoco lo hará.

Date tiempo y descubre lo gratificante que es conseguir un objetivo después de haber luchado. Y quizás, sólo quizás, esta experiencia te sirva para ser menos…vago/a.

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