,

3 errores que cometes cuando usas mancuernas

Errores con las mancuernas

Las mancuernas son unas de las piezas más utilizadas en comparación con los diferentes equipos de ejercicio y por buenas razones. Son lo suficientemente asequibles como para tener un gimnasio en casa, es fácil de manejar y pueden ser utilizados para fortalecer todos los músculos del cuerpo.

Errores que cometes cuando usas mancuernas

La próxima vez que tomes un par de mancuernas trata de evitar los siguientes errores:

1. Usar el mismo par de mancuernas para todos los ejercicios

¿Por qué es malo?: No todos los músculos tienen la misma fuerza. Levantar pesos demasiados ligeros no es eficaz para fortalecer el cuerpo, pero lo que es mucho peor es levantar un peso que sea demasiado pesado y que te ponga en riesgo de sufrir una distensión muscular o un desgarro.

La solución: Utilizar diferentes pesos para ejercitar los músculos con eficacia. Ten una serie de mancuernas en la mano con diferentes pesos y dependiendo de la dificultad del ejercicio y la fuerza de tus músculos, puedas cambiar el peso. Tú sabrás que el peso de la mancuerna es el correcto cuando los músculos se fatiguen después de ocho a doce repeticiones. Sigue esta regla cuando levantes peso y conseguirás resultados más rápidos.

2. Trabajas con los músculos tensos

¿Por qué es malo?: El entrenamiento de fuerza se trata acerca de trabajar los músculos, pero es importante relajar tu cuerpo con el fin de enfocarte por completo en los detalles del ejercicio en cuestión. Esto te asegurará ejercitarte con una forma correcta, lo que evitará lesiones.

La solución: Evita tensar los músculos a los cuales el ejercicio no se dirige específicamente. Por ejemplo, cuando haces extensiones de tríceps, no tenses los hombros, simplemente agarra firmemente la mancuerna con la mano o aprieta los glúteos

3. Utilizar el impulso para mover la mancuerna

¿Por qué es malo?: Cuando sigues el ritmo de tu música favorita para entrenar, es fácil entrar en el juego de permitir que el impulso a través del movimiento de tu cuerpo ayude a mover el peso de la mancuerna en vez de controlar el movimiento. Subir o bajar demasiado rápido significa que no estás usando el rango completo de movimiento de los músculos, lo que significa que estás perdiendo el tiempo.

La solución: Reduzca la velocidad de las repeticiones. Pruebe también variar la velocidad (un ejemplo es el de levantar el peso contando hasta cuatro y bajar el peso contando hasta ocho). Permanecer en completo management de la mancuerna y prestando atención a su forma te asegurará de que estás obteniendo el máximo provecho de cada movimiento.

— Oliver Araujo to www.estilodevidasano.com

,

¿Qué hago con la ansiedad por lo dulce?

¡Hola preciosa! ¿Qué tal estás?

¿Sientes constantemente necesidad por comer cosas dulces? Si sientes esa ansiedad, tranquila, ¡Es lógico!

Llevamos años haciendo lo mismo y es regular que no sea fácil cambiar de un día para otro… Pero no te preocupes, tiene solución.

¿Has oído hablar de la sustitución consciente?

Si no sabes de lo que te hablo, mira el siguiente vídeo, estoy segura que será una herramienta muy poderosa que sin duda podrás utilizar a la hora de gestionar tu ansiedad >>>

 

 

Por favor cuéntanos qué te ha parecido el vídeo, nos encantará saber de ti, déjanos tu comentario y si tienes cualquier duda o te gustaría que trabajáramos con tu caso en specific, te invitamos a escribirnos un whatsapp al +34639862530

¡Te enviamos un abrazo de parte de todo el equipo de la Escuela de Nutrición Emocional y estaremos esperando noticias tuyas!

Fran Sabal.

 

PD: Si quieres conocer más herramientas de Nutrición Emocional, las cuales te ayudarán a alcanzar un bienestar físico y emocional, te invitamos a que te descargues GRATIS un fragmento de mi libro Nutrición Emocional, donde te comparto técnicas que ya han sido probadas por miles de personas en más de 25 países diferentes

 

Comparte ¿Qué hago con la ansiedad por lo dulce? en tus Redes Sociales

También te puede interesar…

— Fran Sabal to escueladenutricionemocional.com

,

Test Online de Alcoholismo ¿Y si soy alcohólico?

El alcohol es una de las sustancias adictivas más populares y socializadas. Algunas personas pueden controlar cuánto beben, pero otras tienen factores de riesgo que les impiden beber de un modo responsable. Cuando estas personas se vuelven adictas al alcohol (etanol), a menudo se les conoce como alcohólicos.

Algunos alcohólicos, pese a su adicción, pueden mantener una calidad de vida razonable y ocuparse de sus responsabilidades diarias. Sin embargo, la mayoría de los alcohólicos experimentan consecuencias negativas (físicas, psíquicas y sociales) debido al consumo de alcohol.

La importancia que para la prevención y para un posible tratamiento tiene el conocimiento, lo más preciso posible, del nivel de consumo de alcohol de la persona afectada, llevó a la Organización Mundial de la Salud a desarrollar el Take a look at AUDIT (Cuestionario de Identificación de los Trastornos debidos al Consumo de Alcohol)

Se trata de un método easy de screening, cuyo objetivo es la identificación de patrones de consumo de alcohol perjudicial o de riesgo como apoyo a una necesaria evaluación breve en atención primaria.

De manera consecuente también proporciona un marco de trabajo estable en la intervención para ayudar a quiénes muestran un consumo perjudicial o de riesgo a reducir o cesar ese consumo de alcohol, y con ello ayudarles a evitar las consecuencias perjudiciales de su conducta.

En este put up hablamos de:

Take a look at de Alcoholismo (AUDIT)


Hazlo a pantalla completa desde aquí.

Instala este check en tu net: Si tienes tu propia net ahora puedes usar este recurso de forma fácil y gratuita. Más información aquí.


Causas de la adicción al alcohol

La mayoría de las sustancias adictivas, entre ellas el alcohol, afectan al centro de placer y recompensa del cerebro. El alcohol manipula este sistema y nos predispone a repetir comportamientos que nos procuran placer. En las personas adictas, sus cerebros se vuelven a cablear químicamente para desear el alcohol.

Se considera que alrededor del 50% del riesgo de padecer alcoholismo es genético, y por lo tanto puede explorarse a través de la historia acquainted.

Existen por otra parte causas biológicas que se relacionan con la historia de consumo del propio individuo. Sabemos que un consumo prolongado o repetido de alcohol puede cambiar la química del cerebro y predisponer de este modo a la adicción al alcohol.

Por último, hay variables de tipo social que también pueden considerarse precursoras del alcoholismo. Básicamente porque como decíamos al principio, la ingesta de alcohol es una conducta social bien tolerada, e incluso alentada en determinadas culturas.

Los jóvenes observan que los adultos beben alcohol socialmente , y muchos interiorizan que es una conducta segura porque sus padres lo hacen.

Tratamiento del alcoholismo

Las personas con problemas leves con el alcohol pueden dejar de beber solas o con la ayuda de grupos de apoyo. Sin embargo, las personas que son adictas al alcohol requieren un tratamiento multidisciplinar, con apoyo médico, psicológico y social.

Desde el punto de vista psicológico se consideran abordajes terapéuticos adecuados la Terapia cognitivo-conductual, la terapia acquainted y la entrevista motivacional.

De un modo simultáneo, los grupos de apoyo terapéutico y comunitario se han evidenciado como especialmente eficaces en el tratamiento de la adicción al alcohol. Un ejemplo bien conocido de este tipo de programas son los puestos en marcha por Alcohólicos Anónimos en todo el mundo.

— Jose Manuel Garrido to psicopedia.org

,

Híncale el diente al cerdo ibérico de bellota 2019 con El Club del Ibérico

eight años. eight años acercándote a una de las empresas familiares que más me llega al corazón. No solo por las preciosas personas que la componen y que ya se han convertido en amigas, sino porque año tras año, me siguen sorprendiendo y enamorando todavía más si cabe, por el cariño con el lo hacen todo. Así que un año más, tenemos la gran suerte de poder volver a disfrutar de carne de cerdo ibérico de bellota de calidad.

Como todos los años, Fran nos escribe un artículo para que podamos conocer mejor cómo es el ecosistema de la finca Las Hazas en el Valle de Los Pedroches. Con la lectura de este último escrito me he transportado ahí, soñando con esa vida llena de paz, integración y armonía, tan lejos de la ajetreada vida en la ciudad. Si eres un routine del weblog, seguro que ya conoces perfectamente El Membership del Ibérico, pero si acabas de aterrizar, te invito a leer estos posts de años anteriores.

También te dejo aquí un recopilatorio de recetas con carne de cerdo ibérico que he ido publicando en el weblog. Tendrás motivos de sobra para hacerte con uno de los packs que Fran y su equipo nos han preparado. (Tienes toda la información al remaining de este publish.)

Una convivencia respetuosa entre hombre y naturaleza

Después de ya unos cuantos año de escribir en el weblog de nuestra amiga y querida Edurne, te planteas que comentar… pero la verdad es que la dehesa y el mundo del ibérico te ofrece un sin fin de historias, anécdotas y conocimientos para compartir.

Os invito a seguir conociendo la espectacular dehesa del Valle de Los Pedroches, cuna de la mayor parte de producción de los cerdos ibéricos que hay en España, lo que lo convierte en el mayor productor del mundo. También relataremos algunos pequeños secretos que hay presentes en la finca Las Hazas, morada del bellota 100% ibérico, que muchos de vosotros probaréis una campaña más.

Por seguir aportando algo más de luz sobre este gran Valle en el que nos encontramos, decir que cubre una superficie arbolada de encina y alcornoque de aprox. 300.000 hectáreas, siendo la extensión de tierra más densa de toda Europa en cuanto a dicho tipo árbol, el cual protagoniza el aporte del magnífico alimento en la época de montanera, la bellota, un manjar para nuestro cochino ibérico.

Este ecosistema, es un claro ejemplo de convivencia respetuosa entre hombre y naturaleza, creando un hábitat que si la tecnología nos permitiese dar un salto en el tiempo, veríamos que es igual que en la época árabe o edad media, en las cuales ya constaba la utilización del terreno para una explotación agrícola y ganadera. Entorno a esta tierra, hemos ido moldeando una forma de vida integrada y que gira entorno a la conservación de la dehesa, que nos da “de comer” hoy, y luchamos por que lo haga también con nuestras futuras generaciones. Ternera, cordero y cerdo ibérico, animales que conviven con especies tan emblemáticas como el águila actual, lince ibérico o lobo ibérico, son criados en su entorno pure como siempre lo habían hecho.

Una muestra de esta integración persona-animal-medio quiero darla de forma totalmente gráfica, reflejada en el buen rato que pasan mis hijos Jorge y Javier (a Elena, la tercera de nuestros hijos, con three añitos, todavía le dan un pelín de respeto) con sus amigos cochinos cuando estamos por el campo.

Viendo a mis hijos, te das cuenta que la dehesa requiere un cuidado y mimo, y esto no es tan complicado como a veces parece, es tan sencillo como actuar como lo hacían nuestros antepasados, conviviendo en armonía personas, animales y plantas; esto es lo que hay que transmitir de generación en generación, del mismo modo que las viejas encinas dejan paso a las nuevas, de forma pure y sin alterar el entorno. Aquí os dejo una foto de como este tallo de encina sale protegido por el duro y frío granito autóctono de la zona, se adapta a lo que ya hay.

cerdo-iberico-las-hazas-encimaY como dije al principio de este breve artículo, queremos acercaros un poquito más a la vida en nuestra finca Las Hazas, y hoy os quiero nombrar y recordar a mi tío Miguel Picón, una persona buena y querida por todos sus paisanos, fiel defensor de la dehesa Cordobesa, que fue la persona que nos metió, allá por los años 80, en esto de la ganadería extensiva, animales que se crían en libertad como se ha hecho siempre durante toda su vida. Él nos dejó hace ya unos cuantos años pero sigue estando presente, con su nombre grabado sobre granito y que da nombre al pantano que se sitúa en el corazón de Las Hazas.

Os dejo un breve video del pantano Miguel Picón, con el sonido ambiente de una fría mañana de invierno, lugar de descanso y paso de numerosas bandadas de pato salvaje.

Sin más, agradeceros vuestro tiempo y atención, y espero que estas pinceladas de El Valle de los Pedroches, os hayan impregnado y que un día de estos, podáis visitarnos para contemplar esta maravilla que tenemos a nuestro alcance.

Los packs de cerdo ibérico 100 % de bellota

Después de leer a Fran y de acercarnos un poco más a la vida en Las Hazas, ha llegado el momento de presentarte los packs de cerdo ibérico de bellota. En concreto, este año han preparado three packs con diferentes piezas de cerdo ibérico: uno especial para guisos, otro para hacer a la plancha y un tercero de casquería.

Si te soy sincera, no podría decidirme por uno solo de ellos. Y estoy segura de que te van a salir unas recetas riquísimas sea cual sea el pack que elijas.

Pack especial para guisos
Cerdo ibérico de bellota para hacer a la plancha
Para todos los amantes de la casquería

Podrás hacer tu pedido desde hoy hasta el próximo 26 de febrero incluido.

— Eva Muerde la Manzana to www.evamuerdelamanzana.com

,

EL BUENO, EL FEO Y EL MALO: Versión especial macronutrientes

Il buono, il brutto, il cattivo en italiano en italiano. The Good, the Unhealthy and the Ugly en inglés. El bueno, el feo y el malo en español.

Y lo que nos importa a nosotros ahora, la versión macronutrientes:

El bueno (proteínas), el feo (carbohidratos) y el malo (grasas)

Okay, Dani…definitivamente se te ha ido la pinza. Okay, no pasa nada, la cuarentena ha podido contigo, lo asumimos y ya está!

A ver, esta es una de las mejores peliculas de la historia y me viene como anillo al dedo para hablarte de algo importante, la dieta y los macronutrientes y cómo saber lo que necesita tu cuerpo (y lo que no)

Empezamos!

Introducción de la película

La trama empieza contigo, un ser humano que quiere lograr su mejor versión de salud, verse mejor en el espejo, perder grasa y vivir más a gusto con su cuerpo.

Los escenarios naturales de «El bueno, el feo y el malo» vuelven a ...

El problema es que has llegado al temido pueblo llamado DIETA. Y en este pueblo se encuentran dos pistoleros (el bueno: proteína y el feo: carbohidratos) y un asesino, corrupto y sin escrúpulos (el malo: la grasa).

Te vas a tener que enfrentar a estos tres individuos si quieres poder dominar el pueblo, y por fin, lograr todos tus objetivos.

Cambio de mentalidad

Si te topas con la dieta, quizás te interese saber antes que no son lo que parece, y la mayoría de veces no son ni sostenibles, ni saludables, puedes saber más visitando el siguiente artículo:

Las dietas no sirven para mejorar tu salud

El ejercicio y la actividad física son extremadamente importantes. Si el motor está roto, no importa qué tipo de flamable le pongas a tu coche ¿verdad?

La mejor dieta del mundo, jamás podría compensar una falta de actividad física, así que imagínate…

Entran en juego las dietas ¿altas en proteínas y bajas en carbos? ¿Alta en carbos y baja en grasas? ¿Cuál es mejor? ¿Qué porcentaje de cada uno? Comer se ha convertido en un verdadero caos que genera estrés, miedos e inseguridades.

Por eso has llegado al temido pueblo DIETA.

Il buono, il brutto, il cattivo - Wikipedia, la enciclopedia libre

Empieza la aventura, vas a conocer al bueno, al feo y al malo ¿estás preparado?

Proteína: El bueno

Sin duda, el bueno de la película.

Este macronutriente disfruta (hoy por hoy) de la máxima popularidad y fama, teniendo varios premios por mejor macronutriente principal y participando en todas y cada una de las dietas habidas y por haber. A día de hoy, no existe macronutriente que lo pueda sustituir.

La película no sería igual sin el.

Functional Neurology: Foods to Naturally Increase Serotonin | EP ...

La proteína es amada entre los culturistas, atletas y cualquier asiduo al gimnasio.

La proteína es utilizada por el cuerpo para reparar y construir músculos, huesos, piel, dientes y cabello, entre otras cosas.

A diferencia de otros nutrientes, el cuerpo no puede generar proteínas combinando nutrientes, por lo que debe priorizarse si deseas lograr un cuerpo saludable y con el mejor aspecto posible.

Además, la proteína ayuda a crear un ambiente hormonal anabólico (bueno para la construcción muscular y pérdida de grasa).

La proteína está compuesta de moléculas más pequeñas llamadas aminoácidos.

Imagina un muro formado por ladrillos. Estos ladrillos serían los aminoácidos, que en conjunto, forman el muro o la proteína.

Cómo barnizar una pared de ladrillo? - canalHOGAR

Dentro de los 22 aminoácidos existentes, 9 son esenciales, y solo se pueden obtener a través de los alimentos. El resto, el cuerpo los puede fabricar por sí mismo.

Los 9 aminoácidos esenciales son:

  • Triptófano
  • Lisina
  • Metionina
  • Fenilalanina
  • Treonina
  • Valina
  • Leucina
  • Histidina
  • Isoleucina

Una vez sabemos que existen aminoácidos y se dividen en esenciales o no esenciales, podemos dividir a las proteínas en dos categorías:

  1. Completa (alto valor biológico) Aquella que contiene todos los aminoácidos esenciales. Ejemplo: Pescado, aves de corral, huevos, carne roja, queso, quinoa, soja, guisantes…
  2. Incompleta (bajo valor biológico) Carece de uno o más aminoácidos esenciales

Estos aminoácidos también ayudan a tu cuerpo a crear hormonas que ayudan a daily cosas como la presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre, que son directamente responsables de su tasa metabólica y crecimiento muscular.

✅ Consejo proteínico: La OMS recomienda un consumo diario de 0,eight a 1 gramo de proteína por cada kilo de peso para una persona adulta sana. Si eres deportista, aumenta entre 1,2 a 2,Zero gramos (dependiendo de la intensidad del entrenamiento) de proteína por kilogramo de peso corporal al día para los atletas. La ingesta de proteínas debe repartirse a lo largo del día y también después de los entrenamientos.

Carbohidrato: el feo

Los carbohidratos están en boca de todos. Están cogiendo mucha fama en los últimos años, pero no precisamente por sus buenas interpretaciones.

Digamos que es el feo de la película, todo el mundo le tiene manía y es criticado por muchísima gente, sobre todo en el sector de la gente que busca dietas para perder peso.

¿Será esta fama merecida? Vamos a ver…

Hay alimentos ricos en carbohidratos. Algunos son sanos y otros son insanos. Los insanos generalmente están ultraprocesados y apenas podrían considerarse alimentos, aparte de por el hecho de que son comestibles.

Estos ultraprocesados, son hiperpalatables, deliciosos, sabrosos y crean adicción.

El 64% de los productos más vendidos en España es ultraprocesado ...

Esos ultraprocesados son ricos en carbohidratos, si. Ahora bien, eso significa que todos los carbohidratos son insanos? Lógicamente no…

Por desgracia, el ser humano es así de easy, y con una ligera regla de tres, saca sus propias conclusiones.

»Si los ultraprocesados tienen carbohidratos insanos, y engordan, los carbohidratos engordan…»

Pequeño ser humano, esto también son carbohidratos:

Fruit and vegetables - Better Health Channel

Y no veo a nadie decir que esto es malo y engorda.

Entonces, ¿qué son los carbohidratos y para qué sirven?

Los carbohidratos están formados por moléculas de azúcar, que el cuerpo descompone en energía, especialmente cuando se hace ejercicio. Los azúcares, almidones y la fibra son formas básicas de los carbohidratos.

Los carbohidratos proporcionan flamable para el sistema nervioso central y energía para los músculos activos. Sirven de almaceniamiento en forma de glucógeno muscular y hepático.

Resumiendo mucho, podemos dividirlos en simples y complejos.

  1. Simples: Contienen solo uno o dos azúcares, como la fructosa (que se encuentra en las frutas) y la galactosa (que se encuentra en los productos lácteos). Estos azúcares individuales se llaman monosacáridos. Los carbohidratos con dos azúcares, como la sacarosa (azúcar de mesa), la lactosa (de los lácteos) y la maltosa (que se encuentra en la cerveza y algunas verduras), se llaman disacáridos, según los NIH (Institutos Nacionales de la Salud de los Estados Unidos) Los carbohidratos simples también se encuentran en dulces, refrescos y jarabes. Sin embargo, estos alimentos están hechos con azúcares procesados ​​y refinados y no tienen vitaminas, minerales o fibra. Se llaman «calorías vacías» y pueden conducir al aumento de peso, según los NIH.
  2. Complejos: Se consideran polisacáridos y tienen Three o más azúcares. A menudo se les conoce como alimentos ricos en almidón e incluyen frijoles, guisantes, lentejas, maní, papas, maíz, chirivías, panes integrales y cereales.

Todos los carbohidratos funcionan como fuente de energía relativamente rápida, pero los simples producen un pico más alto en los niveles de azúcar en sangre y la respectiva subida y bajada de insulina

Entonces ¿Son los carbohidratos tan feos para tu salud?

No es cuestión de hablar de carbohidratos, si no de alimentos.

Tenemos que aprender a separar y no etiquetar de forma normal (lo que nos gusta una etiqueta)

Probablemente las frutas y verduras no te vayan a hacer engordar. Y si, repito, las frutas y verduras son principalmente carbohidratos

Es mucho más possible enfermar y coger de peso con ultraprocesados ricos en carbohidratos, que son hipercalóricos y de baja densidad nutricional.

Hasta aquí estamos de acuerdo ¿verdad?

Dicho esto, las dietas bajas en carbohidratos pueden ayudar (incluso la dieta cetogénica) y ofrecen beneficios para perder peso y mejorar algunos parámetros de salud, pero para la mayoría de personas, esto es poco sostenible a largo plazo.

La investigación publicada en The American Journal of Medical Vitamin arrojó una bomba cuando comparó una dieta baja en carbohidratos con una dieta alta en carbohidratos y no descubrió diferencias significativas en la pérdida de grasa, el metabolismo o el mantenimiento de masa muscular.

✅ Consejo carbohidrístico: Los carbohidratos son un macronutriente más, y dentro de este, hay alimentos sanos e insanos. Tu eliges que carbohidratos añadir en tu dieta, pero sabiendo lo que sabes, no deberías ver demasiados productos envasados en la cesta de tu compra. Si eres una persona activa y deportista influye mucho en la cantidad de carbohidratos recomendados para ti. Muévete más, y los carbohidratos complejos y simples trabajarán de forma óptima para ti.

Grasa: El malo

Durante mucho tiempo, las grasas han sido (y siguen siendo) el malo de la película. Es la razón por la que durante casi veinte años, bajo en grasa fue sinónimo de saludable.

Para muchas personas hoy en día, bajo en grasa es sinónimo de saludable.

Pues bien, una vez más ¿lo adivinas? No podemos generalizar.

A medida que disminuyó el consumo de grasa por parte de la sociedad, y aumenté el consumo de carbohidratos ultraprocesados (gentle, bajo en grasa…) la obesidad se disparó.

También influyó el sedentarismo, la mala calidad de los alimentos, el tamaño de las comidas, el estrés and so forth.

La grasa es totalmente necesaria para el correcto funcionamiento metabólico de tu organismo.

Heart-Healthy Fats: What Foods to Eat for a Healthy Heart | Mercy ...

Es buena para la testosterona, para tu corazón y para tus músculos.

La grasa es un recubrimiento crítico para los nervios. Este recubrimiento sirve para acelerar la conducción por el nervio, de modo que cada señal neuroquímica que se envía a través de tu cuerpo, sucede de manera eficiente.

Además, la grasa también sirve como sustrato para un conjunto completo de hormonas conocidas como eicosanoides. Los eicosanoides son esenciales para numerosas funciones que regulan cosas como la presión arterial, la inflamación e incluso la coagulación de la sangre. Este tipo de grasa es necesaria para la fisiología humana básica, razón suficiente para incluirla en su dieta.

Ahora que sabes que necesitas ingerir grasas en tu alimentación, veamos los tipos de grasas que puedes ingerior y cuál tienes que evitar a toda costa:

Grasa monosaturada

Las grasas monoinsaturadas se encuentran principalmente en frutas con alto contenido de grasa, como los aguacates, así como en nueces como los pistachos, almendras, nueces y anacardos. Este tipo de grasa también se puede encontrar en el aceite de oliva.

Las grasas monoinsaturadas ayudan a reducir el colesterol malo y aumentar el colesterol bueno.

También se ha demostrado que ayudan a combatir el aumento de peso e incluso pueden ayudar a reducir los niveles de grasa corporal.

Grasa poli-insaturada

Al igual que las grasas monoinsaturadas, estas grasas buenas ayudan a combatir el colesterol malo.

Las grasas poliinsaturadas permanecen líquidas incluso en frío porque su punto de fusión es más bajo que el de las grasas monoinsaturadas.

Puede encontrar grasas poliinsaturadas en alimentos como el salmón, el aceite de pescado, el aceite de girasol y las semillas. Las grasas poliinsaturadas contienen ácidos grasos omega-Three y omega-6, que en gran parte han sido procesados ​​a partir de nuestros alimentos.

Los omega-Three y 6 son muy importantes y a menudo se denominan ácidos grasos esenciales o AGE. Estos no pueden ser fabricados por nuestros cuerpos, por lo que es esencial ingerirlos.

Debido a que tu cuerpo necesita estas fuentes para funcionar de manera óptima y mantenerse saludable, es importante que te asegurares de que tu dieta tenga suficiente de estas grasas para evitar problemas y descomposición.

Grasa saturada

Las grasas saturadas pueden ser la sustancia más incomprendida que puedes comer . Y por una buena razón: se han realizado estudios que relacionan la alta ingesta de grasas saturadas con las enfermedades del corazón.

Cuando las investigaciones volvieron y analizaron los datos de todos los países donde había datos disponibles, en realidad no hubo un vínculo entre el consumo de grasas y las muertes por enfermedades cardíacas.

Emosido engañados

Echale un vistazo a este artículo si quieres saber más:

¿La Grasa es Mala? Fin del Mito

Hay varios estudios de tribus cazadoras-recolectoras que consumieron del 50 al 70 por ciento de todas sus calorías de grasas saturadas sin ningún problema de salud. Cuando recibe los cálculos específicos para su consumo de grasa, hasta la mitad de la grasa puede derivar de grasas saturadas.

Incluso Walter Willett, presidente del Departamento de Nutrición de Harvard, ha declarado públicamente (después de una revisión de investigación de veinte años) que las grasas, y más específicamente las grasas saturadas, no son la causa de la disaster de obesidad ni la causa del corazón. enfermedad.

Escucha, las grasas saturadas son una de las mejores fuentes de energía para tu cuerpo. Es por eso que su cuerpo naturalmente almacena los carbohidratos como grasas saturadas.

¿Vas a discutir con una de las estructuras más básicas de cómo estaba destinado a funcionar tu cuerpo? Sin mencionar que las grasas saturadas son algunos de los alimentos más saciantes, lo que significa que te mantienen lleno por más tiempo.

La excepción: grasas trans

Las grasas trans son las ovejas negras de la familia gorda. Las grasas trans son las peores grasas y, en verdad, una de las peores formas de alimentos que podrías consumir. Se encuentran en alimentos como patatas fritas, algunos snacks y la mayoría de los alimentos fritos.

Europa limitará las grasas trans en alimentos, pero ¿por qué son ...

Curiosamente coinciden con los ultraprocesados, ricos en carbohidratos refinados.

Las grasas trans se producen mediante un proceso químico llamado hidrogenación parcial, cosa que hay que evitar si valoras tu salud y composición corporal!

El Bueno, El Feo y El Malo - Portal de Turismo de la Junta de ...

Las grasas trans surgen como resultado de un procesamiento excesivo de los alimentos para ofrecer a los consumidores una vida útil más larga. Si tu comida está envasada y tiene muchos ingredientes, es posible que tenga una buena cantidad de grasas trans.

✅ Consejo grasoso: Come grasas de fuentes saludables como pescado, frutos secos, aove, aguacate, coco, lácteos naturales, semillas, en torno al 20-35% de tus calorías diarias.

Conclusiones

Y hasta aquí la película »El bueno, el feo y el malo» ¿Qué opinión te merece? ¿Te ha gustado? Deseando ver tus comentarios, cuéntame quién es tu actor favorito de la película y por qué.

Nos vemos pronto en el siguiente artículo!

— Daniel to www.entrenasalud.es

,

Desarrolla Tu Comunicación Asertiva: Guía Paso a Paso 

La asertividad. Todo el mundo sabe lo que es pero en el fondo nadie la practica, ¿me equivoco?

Probablemente hayas leído lo mismo que yo. Que es una actitud y una forma de comunicar donde defiendes tus derechos con firmeza. Y seguramente también conozcas sus beneficios: si eres asertivo sentirás que respetan tus convicciones y opiniones, y eso puede ser un gran apoyo para tu autoestima.

La comunicación asertiva

Sin embargo, lo routine es que frente las exigencias de los demás terminemos respondiendo con pasividad. Hasta que a veces un cúmulo de circunstancias provoca que no podamos aguantar más y estallemos.

Lógicamente eso puede tener efectos secundarios bastante indeseables.

Desgraciadamente esta es la única información que encontrarás en la mayoría de artículos sobre asertividad que corren por ahí. Te recuerdan la importancia de ser asertivo y luego te animan a salir ahí fuera y luchar por tus derechos sin más herramientas que tu voluntad.

“¡Defiende lo que piensas!” “¡Empieza a decir que no!” “¡Exige que te respeten!”

Esto no suele dar buenos resultados. Si en un arrebato de asertividad le dices a un amigo que no piensas volver a dejarle dinero o le recuerdas a tu jefe que es un déspota, lo más possible es que termines ganándote muchos enemigos. Y por eso regresas a la seguridad de la pasividad.

Entonces, ¿existe alguna forma correcta de usar la asertividad? ¿Es posible conseguir que te respeten pero a la vez empaticen contigo?

Sí. Y la clave la tienen tus sentimientos y necesidades.

¿Qué aprenderás en este artículo?

¿Qué es realmente la comunicación asertiva?

La comunicación asertiva no solo te ayudará a defender lo que crees justo para ti. Como aprenderás hoy, también es capaz de mejorar la calidad de todas tus relaciones.

El principal obstáculo de la asertividad viene de lejos. Durante siglos la sociedad nos ha estado enseñando una forma de comunicarnos que provoca conflictos y malestar, a esconder nuestros sentimientos (¿recuerdas cuántas veces tus padres te dijeron que no llorases cuando eras pequeño?) y a fingir delante de los demás.

La asertividad no es simplemente decir lo que piensas. Significa comprender tus necesidades, hacerte responsable de tus emociones y en última instancia conectar con los demás.

Pero esto exige un cambio radical en tu forma de pensar y expresarte.

cambio radical

La comunicación asertiva (o no violenta, como el Dr. Marshall Rosenberg la bautizó), parte de un principio basic de la empatía: detrás de cada uno de nuestros actos hay una necesidad no satisfecha.

Si te centras en comprender tus necesidades y las de los demás, y no en ganar las discusiones, tu forma de relacionarte cambiará totalmente. Porque en el fondo nuestras necesidades como seres humanos son muy parecidas, y eso te permitirá crear vínculos emocionales.

Cómo comunicarte asertivamente

¡Pero vayamos al grano! La verdadera comunicación asertiva, la que acerca posturas y te permite expresarte con la certeza de que no vas a herir a nadie, se basa en la siguiente fórmula:

  1. Observar los hechos sin juzgar
  2. Responsabilizarte de tus sentimientos
  3. Encontrar tus necesidades no cubiertas
  4. Hacer una petición concreta que respete las necesidades de las personas

Esta comunicación es empatía pura. Una vez empieces a usarla no solo te parecerá pure expresar tus necesidades, sino que enterrarás tu papel de víctima al responsabilizarte por fin de tus emociones.

Pero antes un aviso: esta forma de asertividad no tiene como objetivo convencer a los demás o imponer tus deseos (aunque son efectos secundarios habituales). La meta es que lograr que comprendan plenamente tus necesidades y emociones.

Por eso se centra en expresar sentimientos y necesidades, en lugar de críticas o juicios morales.

1. Observa y comunica los hechos sin juzgar

La base de la asertividad es separar tus observaciones de tus evaluaciones.

Para ello debes describir lo que ha ocurrido sin emitir ningún juicio o interpretación, simplemente explicando de la forma más objetiva que puedas lo que has observado.

Si no lo haces así y tu interlocutor percibe que estás emitiendo un juicio sobre lo que es bueno o es malo, va a dejar de escucharte desde el primer segundo.

No escuchar

Imagínate que llevas veinte minutos haciendo cola para comprar unas entradas para el cine. Te descuidas un momento para mirar el móvil y a la que vuelves a levantar la vista ves que hay una persona delante de ti que antes no estaba.

Si le dices “Es usted un maleducado, ¡se ha colado!” probablemente esa persona se defienda, porque en su realidad interna nadie se considera grosero. Pero si le dices “Disculpe, antes usted no estaba delante de mí” es más possible que reconozca la situación.

Sí, quizás niegue tu observación, pero entenderás por qué lo hace y cómo lidiar con eso más abajo.

Lo importante es que describiendo lo que has observado sin añadir ninguna evaluación private aumentarás las probabilidades de que te escuchen, evitando que se pongan a la defensiva de inmediato.

Transformar tus interpretaciones en simples observaciones te ayudará a responsabilizarte de tus reacciones tomando tus necesidades como el origen de tus sentimientos en lugar de culpabilizar a los demás.

Porque, como dijo en su momento el filósofo Krishnamurti, observar sin juzgar es la forma más elevada de inteligencia humana.

2. Identifica y expresa tus sentimientos

Si el primer paso de la comunicación asertiva es observar sin juzgar, el segundo es expresar tus sentimientos. Esto es muy importante por una razón: porque tus sentimientos son la única realidad que no admite discusión.

Para demostrártelo, antes debo hablarte del Camino a la Acción.

Camino a la Acción

El Camino a la Acción es el proceso psychological a través del cual:

  1. Recibes una información
  2. La mezclas con tus conocimientos y necesidades para transformarla en pensamientos
  3. Esos pensamientos te causan sentimientos
  4. Actúas en función de esos sentimientos

De esas Three etapas que preceden tus actos (información, pensamientos, sentimientos) ¿cuál dirías que es la única realidad indiscutible?

¿Puede ser la información que recibes?

No. La información que recibes puede ser incompleta o simplemente contener cosas que no puedes percibir. Si vas conduciendo y un coche se sitúa en tu ángulo muerto no lo verás, pero el vehículo seguirá estando ahí.

Vale, la información que observas NO tiene por qué ser la realidad. ¿Y tus pensamientos?

Imagínate que has quedado para una primera cita después de conocerle por web. Esperas 10, 20 y hasta 40 minutos hasta que decides llamar. Y tiene el móvil desconectado.

¿Qué pensarías? Probablemente que te ha plantado, especialmente si te ha ocurrido antes.

Pero ¿y si resulta de camino se le ha estropeado el móvil y además se ha equivocado de calle y ha terminado en la otra punta de la ciudad?

¿Unbelievable? Bueno, a mí me ha ocurrido.

Así pues, tus pensamientos NO tienen porque ser la realidad.

Lo único que es actual e indiscutible son tus sentimientos. Aunque la información que recibas sea incorrecta y lo que pienses esté equivocado, lo que seguro que es cierto es lo que eso te hace sentir.

Si te sientes triste, ¿alguien puede convencerte de que estás alegre? No, tu tristeza es actual.

Las situaciones y los actos de las personas nos provocan emociones, y solo comunicándolas conseguiremos expresar nuestra realidad más interna. Porque aunque sean negativas, se ha demostrado científicamente que es una de las formas más eficaces de generar empatía, la base de la asertividad.

El problema es que no estamos acostumbradas a identificar nuestros sentimientos porque nos centramos en juzgar qué hacen mal los otros. Lo más routine es decir “mi pareja no me entiende” cuando lo que correspondería es “no me siento comprendido por mi pareja”.

La clave es centrarte en describir tus sensaciones internas en lugar de explicar tus pensamientos o interpretaciones de los actos de los demás.

Por ejemplo: “Me siento solo” describe una experiencia emocional tuya, mientras que “Siento que no me quieres” es una interpretación de los sentimientos de la otra persona, y como tal puede estar equivocada.

Evita dar a entender que hay algo incorrecto en el otro. Solo así conseguirás que empaticen contigo y empiecen a respetar tus necesidades.

3. Encuentra tu necesidad no satisfecha

El tercer paso consiste en encontrar y expresar tus necesidades reales. Es el paso más difícil, pero también la llave de la comunicación asertiva.

Primero debes tener claro que tus sentimientos no aparecen por arte de magia. Tampoco los provocan los actos de los demás: los crean tus necesidades. Te sientes bien cuando tus necesidades están satisfechas, y mal cuando no lo están.

Por ejemplo, si te sientes solo es porque necesitas recibir más afecto y cariño. Si te enfadas cuando alguien se apropia de tus méritos en el trabajo, es que necesitas sentirte reconocido.

Las necesidades representan la parte más profunda de nuestra humanidad, por eso todos compartimos las mismas. Existen muchas clasificaciones, pero yo las separo en las siguientes:

Necesidades humanas

Las necesidades vitales (comer, dormir) suelen estar siempre cubiertas, pero a las otras (seguridad, identidad, aprecio, libertad, comprensión y diversión) les darás más o menos importancia según la situación y momento en que estés.

Pero todo el mundo comparte las mismas necesidades. Todos necesitamos sentirnos apreciados, seguros o comprendidos. Por eso es más fácil conectar con la gente cuando las expresas, porque saben a lo que te refieres.

Y esto nos lleva a otra de las claves principales de la relaciones personales. Cuando no entiendas los motivos de alguien para hacer o decir algo, para enfadarse o deprimirse, pregúntate qué necesidad no cubierta puede haber detrás. O mejor aún, pregúntale qué necesita realmente.

Quizás ahora estés pensando que mostrar tus necesidades te hará susceptible. Pero la realidad es todo lo contrario. Te ayuda a empatizar con los demás porque estarás hablando en un lenguaje common, y eso provoca que también sientan la necesidad de abrirse tal y como quedó demostrado en este estudio.

Nuestras necesidades son el motor de nuestro comportamiento, y las críticas que la gente emite son el reflejo de que no las ha satisfecho. Si alguien te cube “Es que nunca me escuchas” lo que quiere comunicar realmente es que su necesidad de comprensión no está cubierta. Si tu pareja te recrimina que te importa más tu trabajo que ella, lo que en realidad te está diciendo es que necesita más afecto.

Esta es la fase más difícil de la comunicación asertiva porque no estamos educados para identificar y expresar nuestras necesidades, sino para juzgar a los demás cuando no las respetan. Pero es imprescindible para alcanzar el paso last.

4. Haz una petición activa y concreta

Llegamos a la última etapa de la asertividad. Consiste en expresar claramente lo que quieres o esperas de los demás.

Identifica qué comportamiento lograría satisfacer tu necesidad no cubierta, y exprésalo con detalle para que la otra persona pueda decidir si quiere ayudarte a cubrirla.

Lo mejor de todo es que al haber expuesto previamente tu necesidad no cubierta en el paso Three habrás creado una conexión empática y estará más dispuesta a decirte que sí.

¡Pero cuidado! Habitualmente cometemos dos errores al hacer peticiones:

  1. Decir lo que no queremos en lugar de lo que sí queremos
  2. Concretar poco y dejarlas abiertas a la interpretación de los demás,

Un ejemplo:

Decir “No me grites” a alguien no le muestra el camino a seguir a partir de ahora. Tú lo que quieres decirle es “Trátame con respeto”, ¿verdad?

Vale, “Trátame con respeto” es mejor porque expresa lo que sí quieres, pero tiene otro problema: es demasiado vago y no concreta nada. En cambio “¿Te importaría dejarme terminar de hablar y bajar la voz conmigo?” sí que expresa específicamente lo que quieres.

Otro ejemplo:

“No me gusta que llegues tarde” no es ni concreto ni comunica la acción que esperas de alguien. “Me gustaría que fueras puntual” expresa tu deseo, pero tampoco lo especifica. Sin embargo “¿Cómo crees que puedo conseguir qué llegues 5 minutos antes a las reuniones?” sí que informa exactamente del siguiente paso que esperas en esa persona.

Céntrate en lo que quieres y sé lo más específico posible. Convierte tus peticiones en acciones concretas que los demás puedan realizar. Cuanto más claro seas, más probabilidades tendrás de que satisfagan tus necesidades.

Por último, cuando hagas una petición, asegúrate de que en ningún momento se convierte en una exigencia. De lo contrario no estarás empatizando con la otra persona, sino demostrándole que antepones tus necesidades a las suyas.

Cuando alguien percibe que no vas a reaccionar mal responda lo que responda, generarás confianza, se sentirá más libre y las probabilidades de que acepte se multiplicarán por dos. Está demostrado científicamente.

También es importante realizar tus peticiones en forma de pregunta, porque así demostrarás que respetas sus necesidades. Tal y como avala este estudio, preguntar es más convincente que pedir.

Pedir

Cuando a pesar de todo esto te encuentres con un no, habitualmente significará que tu petición supone un sacrificio demasiado grande en las necesidades de la otra persona. Entonces deberás continuar dialogando para encontrar nuevas posibilidades que os permitan satisfacer las necesidades de ambos.

Ejemplos de comunicación asertiva

Si unimos las Four etapas de la comunicación asertiva quedaría algo así:

  1. Observación: Cuando veo/oigo [tu observación]
  1. Sentimiento: Siento que [tu sentimiento]
  1. Necesitad: Porque necesito [tu necesidad no satisfecha ]
  1. Petición: ¿Podrías/Te importaría hacer [algo concreto]?

Imagínate que quieres pedirle a un compañero de trabajo que deje de presentar los proyectos en equipo como si él fuera el único responsable.

Sí, un día puedes perder la paciencia y decirle “¡Estoy harto de que nunca me reconozcas nada!”.

O también puedes usar este esquema asertivo y decir:

Las dos últimas veces que has presentado el proyecto no has mencionado mis aportaciones (tu observación) y eso me desconcierta (tu sentimiento) porque me gustaría que se reconociera mi trabajo (tu necesidad). ¿Te importaría mencionar de qué forma yo también he colaborado la próxima vez que lo presentes? (tu petición)

Ahora supón que tu pareja se pasa varias horas al día viendo collection en la televisión y lleváis meses sin hacer algo juntos.

Puedes decirle: “Está claro que ya no te importo porque nunca salimos juntos”

O usar la comunicación asertiva y decirlo así:

Llevamos varios meses sin salir a hacer algo juntos (la observación) y eso me entristece (tu sentimiento) porque me gustaría sentir que me quieres (tu necesidad). ¿Podemos salir este sábado a cenar a nuestro restaurante favorito? (tu petición)

A menudo no será necesario que menciones todos los componentes del proceso porque ya quedarán claros, pero al principio es buena thought que te acostumbres para no dar pie a otras interpretaciones.

¿Para qué te servirá la comunicación asertiva?

El alma de la comunicación asertiva es la empatía, tu habilidad de conectar con tus propias necesidades y las de los demás para encontrar puntos de colaboración. Y eso es tremendamente reconfortante.

Esto te permitirá:

  • Sentirte con el derecho a hacer peticiones que antes evitabas por miedo a molestar o perder amigos
  • Comprender mejor tus sentimientos y necesidades, algo basic para tu autoestima
  • Dejar de sentirte atacado y entender que cuando alguien está enfadado es porque no ha podido satisfacer alguna de sus necesidades
  • Abrir el camino a colaborar para encontrar soluciones conjuntas
  • Profundizar en las conversaciones cuando los demás expongan sus necesidades
  • Sentirte más seguro mostrando tus sentimientos y vulnerabilidad

La comunicación asertiva no es solo una forma de defender tus derechos o decir que no. Es una nueva manera de relacionarte con las personas que te rodean y, me atrevería a decir, de contribuir a la vida.

Empieza a practicarla y comprobarás su poder para conectar personas. Yo ya lo hice y cambió mis relaciones.

·····

Si este artículo te ha parecido interesante te agradeceré mucho que hagas clic en alguna de las redes sociales de abajo. Así me ayudas a seguir adelante con el weblog. ¡Muchas gracias!

!operate(f,b,e,v,n,t,s)
{if(f.fbq)return;n=f.fbq=operate(){n.callMethod?
n.callMethod.apply(n,arguments):n.queue.push(arguments)};
if(!f._fbq)f._fbq=n;n.push=n;n.loaded=!0;n.model=’2.0′;
n.queue=[];t=b.createElement(e);t.async=!0;
t.src=v;s=b.getElementsByTagName(e)[0];
s.parentNode.insertBefore(t,s)}(window, doc,’script’,
‘https://join.fb.internet/en_US/fbevents.js’);
fbq(‘init’, ‘187823229325195’);
fbq(‘monitor’, ‘PageView’); — Pau Forner Navarro to habilidadsocial.com

,

THE BEAUTY OF FALL

THE BEAUTY OF FALL

shutterstock_258992942

 

¡Hola! BIENVENIDOS AL OTOÑO. Ya los días son más cortos, la luz más opaca y el aire se enfría. Seguramente puedes sentir la luminosidad del verano escapándote de tu piel. Pero no te preocupes, no hay necesidad de sufrir de piel pálida, pelo seco y uñas rotas por culpa de la bajada de temperaturas, ya que vamos a llenar nuestro cuerpo con los alimentos estrella del otoño, que le darán todas las herramientas que necesita para brillar desde dentro. Las frutas brillantes llenas de antioxidantes y el agua que caracterizan al verano han desaparecido, para ser sustituidas por los nuevos colores, funciones y sabores de los alimentos del otoño. Con el espectro de colores otoñales mantendrás tu luminosidad y belleza a lo largo de los meses fríos que se nos acercan.

fotos extras

 

Durante el verano, el calor intenso y las rayos UV del sol le han pasado factura a tu piel y pelo, por lo que el otoño es una época magnifica para reparar y revivir tu belleza. Las buenas noticias: los alimentos en tu cesta otoñal reparan ese daño, combaten los signos de envejecimiento prematuro y atacan la resequedad que acompaña a los meses fríos con sus cambios de temperatura. No es ninguna sorpresa que los alimentos de otoño son maravillosos para reponer y reparar. Por ejemplo, ¿sabías que la calabaza está cargada de vitamina A para potenciar la reparación y nutrición de tu pelo, uñas, piel, huesos y dientes? Los beta-carotenos (fitoquímicos que le dan el shade naranja a los alimentos del otoño) son precursores de vitamina A, que como hemos dicho repara y regenera. La naturaleza es sabia, por lo que debemos escucharla y cambiar nuestra alimentación para que vaya acorde a esta estación, con alimentos un poco más pesados, cremas y legumbres, que nos mantendrán calientes en esta temporada. Te paso mis 10 consejos para la etapa otoñal:

 

  • Continúa empezando tu día con un vaso de agua tibia con limón, para apoyar las funciones desintoxicantes y digestivas.
  • Es importante mantener nuestro cuerpo caliente, limpio e hidratado con tés e infusiones. El té verde tiene una capacidad extraordinaria para detener la función de diferentes enzimas que causan arrugas, y sus beneficios aumentan cuando lo bebes acompañado de un poco de limón. Otra opción es el famoso té matcha, al que para darle un toque cremoso y delicioso le puedes agregar un poco de leche de avena (el té matcha debe de venir el polvo, calientas la leche de avena, le agregas ¼ de cucharadita y lo bates un par de segundos). El té matcha tiene unas 10-20 veces más los antioxidantes del té verde.
  • Los batidos frescos y refrescantes del verano pueden no ser suficiente para mantener una buena temperatura esta temporada. Se te antojarán alimentos calientes y más contundentes mientras nos acerquemos al invierno. Esto nos da la excusa perfecta para comer más cereales integrales como el mijo, el amaranto, la avena y la quinoa, que es la más saludable y versátil. Cocina una porción grande y utilízalos para desayunar, comer o cenar. Para desayunar puedes hacer porridge con leche de almendra, canela, vainilla, plátano y manzana.
  • Incrementa tu belleza y salud con los alimentos del otoño (boniato, col, calabaza y brócoli) para así darle a tu cuerpo las herramientas que necesita para reparar y rejuvenecer los daños generados por el caluroso verano. Los alimentos del otoño son particularmente ricos en vitamina A, uno de los mejores nutrientes para reparar tu piel, pelo y uñas.
  • No bajes la guardia contra el enemigo público nº 1: el azúcar. Recuerda que es el peor aliado de tu belleza, así que cuidado con la bollería y los alimentos industriales procesados y cargados de anti-nutrientes.
  • Mejorar tu digestión fortalece tu belleza y tu sistema inmunológico en esta época en la que somos más susceptibles a resfriados. Toma probióticos y alimentos fermentados. Compra pastillas de equinácea, que fortalece tus defensas y eat raíces como la cúrcuma y el jengibre.
  • Compra un suplemento de 1000 mg de vitamina C o media cucharadita de camu camu. La vitamina C, además de ayudar al cuerpo a producir colágeno, fortalece tu sistema inmunológico y te ayuda a prevenir enfermedades.
  • Para los antojos otoñales de comidas calientes y más pesadas, te recomiendo las legumbres con verduras. Puedes hacer platos de cuchara (¡pero sin chorizo por favooooooor!).
  • Trata de no cenar muy tarde, así tu cuerpo tiene tiempo de descansar y repararse durante la noche y no gasta energía en la digestión.
  • Las cremas de verdura son una maravillosa adquisición para otoño. En vez de tomar zumos verdes para desintoxicar, puedes hacer cremas de verduras verdes, de mijo, de alubias blancas, de calabaza con coco, and many others. Una maravillosa opción para una cena ligera, depuradora y caliente.

 

 

Alimentos del otoño

 

HIGOS

shutterstock_223390270

Estas pequeñas joyas de la naturaleza están cargadas no solo de los minerales de la belleza, sino de todo tipo de minerales como el calcio, magnesio, potasio y manganeso (¿sabías que 5 higos tienen más calcio que un vaso de leche de vaca?). Además, sus semillas tienen un efecto laxante que limpia tus intestinos de desechos tóxicos y mucosidad.

 

CALABAZA

shutterstock_59701966

Una sola taza de puré de calabaza contiene suficientes beta-carotenos para proporcionarte la dosis diaria recomendada de vitamina A. Además, sus semillas contienen mucho zinc (las personas que sufren de acné, por lo normal tienen deficiencia en este mineral de la belleza, por lo que las semillas de calabaza son una excelente opción para mantener la piel limpia de acné). Las semillas también contienen triptófano, un aminoácido precursor de la serotonina que te ayuda a estar calmado y relajado. La calabaza y sus semillas contienen una larga lista de nutrientes anti-envejecimiento, como el omega 3, las vitaminas A, B y Ok, y minerales como magnesio, hierro y cobre.

 

BONIATO

El maravilloso shade naranja del boniato es su espectro de beta-carotenos. Con solo una taza de este tubérculo tenemos el 769 % de vitamina A, junto a dosis extraordinarias de vitamina C y del complejo B. Este hidrato complejo te hará sentirte satisfecha sin elevar drásticamente

 

RECETAS DE OTOÑO

SOPA DE CALABAZA

BONIATO CON COCO

shutterstock_172497338

THE GLOWING SMOOTHIE

shutterstock_199611800

— Beatriz Larrea to beatrizlarrea.com

,

Los 5 mejores ejercicios con peso corporal para triceps fuertes y tonificados

Si alguna vez has ido a un gimnasio con el propósito de fortalecer tus tríceps, probablemente te has centrado principalmente en hacer ejercicios basados en las máquinas disponbles. De hecho, mucha gente piensa que la única manera de conseguir tríceps fuertes y esculpidos es trabajar con máquinas (y tal vez con mancuernas si se sienten muy creativos). Pero lo que el usuario promedio de un gimnasio no siempre sabe es que los ejercicios con peso corporal para tríceps son los mejores para definir este músculo y trabajarlo al máximo. En este artículo te explicamos algunos de ellos.

Ejercicios con peso corporal para tríceps que puedes hacer en casa o en el gimnasio

Flexiones de diamante

Aunque casi cualquier ejercicio que conlleve movimiento de los brazos trabaja los tríceps en mayor o menor medida, ciertos ejercicios con peso corporal para tríceps como las flexiones de brazos de diamante son los que realmente marcan la diferencia a la hora de definir este músculo. Si estás acostumbrado a hacer tus flexiones de brazos con los codos extendidos, notarás una gran diferencia en la cantidad de trabajo que tus tríceps necesitan con las flexiones de brazos de diamante.

Cómo hacerlas:

Empieza en una posición de flexión colocando tus manos de tal manera que tus dedos formen un diamante, con las puntas de los índices y los pulgares casi tocándose. Mientras mantienes los codos lo más cerca posible de la parte lateral de tu cuerpo, baja el pecho hasta que estés a escasos centímetros sobre el suelo. Asegúrate de respirar y activar el resto del cuerpo (abdominales, glúteos, y cuádriceps) en lo que dura el movimiento. Vuelve a subir hasta la posición inicial y repite.

Los fondos en paralelas, uno de los ejercicios con peso corporal para tríceps más populares

Sin duda alguna, los fondos son uno de los mejores ejercicios para el tríceps de todos los tiempos, ya que se centran casi exclusivamente en estos músculos y consiguen fortalecerlo y tonificarlo como ningún otro. Si no tienes barras paralelas a mano, también puedes hacerlos con dos sillas o bancos.

Cómo hacerlos:

Sitúate entre las barras paralelas y sujétalas con ambas manos. Impúlsate con un pequeño salto, estira los los brazos y cruza las piernas para que no se caigan al suelo. Mientras mantienes el pecho arriba y los hombros atrás, baja el cuerpo hasta que los codos estén paralelos a las barras, y luego vuelve a la posición inicial.

Dominadas en pronación (con agarre estrecho)

A diferencia de las dominadas normales, que utilizan principalmente los bíceps (entre otros músculos) para subir hacia la barra, las dominadas con agarre estrecho requieren una mayor activación del tríceps para poder hacerlas con éxito.

Cómo hacerlas

Cuélgate de una barra de dominadas con los codos ligeramente doblados y los hombros hacia abajo, con las palmas de las manos alejadas de tu cuerpo. Manteniendo el pecho arriba y los hombros hacia atrás, aprieta los glúteos y cruza ligeramente los pies. Haz fuerza con el core y con los brazos para que tu barbilla descanse sobre la barra, y a continuación baja hasta quedarte colgado solo con los brazos, para luego volver a subir.

Flexiones invertidas

Las flexiones invertidas no son para todo el mundo: si no tienes una buena condición física todavía, mejor no lo intentes. Estas flexiones requieren una tremenda cantidad de fuerza en el tríceps sólo para poder intentarlo, así que si quieres probar a hacerlas es mejor tomártelo con calma.

Cómo hacerlas:

Ponte de pie de cara a una pared, a una distancia suficiente como para poder hacer el pino contra ella. Impúlsate hacia delante para quedar sostenido solo por tus brazos, y apoya las piernas contra la pared. Desde esta posición, aprieta los abdominales, los glúteos y los cuádriceps para mantener la posición, y luego intenta bajar la cabeza lo más cerca del suelo que puedas (una flexión completa incluye que la cabeza toque o casi toque el suelo). Hecho esto, empuja con los brazos hacia arriba para mantener la posición inicial, y repite.

Sit ups en L

Aunque los ejercicios en L se consideran principalmente como ejercicios para fotrtalecer el core, también son fantásticos para fortalecer los tríceps. Intenta mantener la posición en L durante 5 segundos cada vez, ¡y siente cómo queman los tríceps! Para hacer este ejercicio, necesitarás unas barras paralelas.

Cómo hacerlas:

Siéntate en el suelo entre las barras paralelas con las piernas extendidas a lo largo hacia delante, de tal manera que tu cuerpo forme una L. Una vez en posición, agarra las barras paralelas, echa los hombros hacia atrás y, haciendo fuerza con los brazos, el core y manteniendo activados todos los músculos de las piernas, elévate extendiendo los brazos hasta quedar a varios centímetros por encima del suelo.

— Sonia Perez to www.deportesaludable.com

,

La voluntad no es suficiente. – Cámbiate

El placer es como ciertas substancias medicinales: para obtener constantemente los mismos efectos, es menester doblar las dosis, de las cuales la última lleva consigo la muerte o el embrutecimiento.
Honoré de Balzac

No entendemos porque las personas se convierten en adictas a sustancias psicoactivas. Probablemente esto se deba a que hay muchos conceptos erróneos sobre cómo funciona el cerebro adicto. Esto, además, lleva a concepciones erróneas sobre el tratamiento y la recuperación de un trastorno adictivo.

La historia del uso de drogas y alcohol está fuertemente influenciada por cuestiones morales que la han condicionado. Desde su asociación con la delincuencia hasta la consideración de las personas adictas como depravadas o inmorales.

Pero la realidad es que el uso repetido de drogas cambia el cerebro de manera que dificultan el abandono incluso para aquellos que lo desean. Es un trastorno complejo y multicausal que requiere mucho más que fuerza de voluntad o buenas intenciones para abandonarlo. Es necesario un intenso trabajo terapéutico proporcionado por especialistas como los que integran el grupo humano de Mas Ferriol.

Es esencial el abordaje médico, psicológico y social del mismo para superarlo.

Desde el principio del tratamiento, el equipo terapéutico que lo lleva a cabo considera todos los aspectos personales y circunstanciales de la persona adicta, construyendo un tratamiento personalizado que pueda asegurar la recuperación.

El proceso terapéutico que se lleva a cabo en un centro de tratamiento de adicciones, no está exento de dificultades. No olvidemos que estamos hablando de un cambio radical a todos los niveles.

Independientemente de la adicción que se trate, las personas adictas están “atrapadas” por su hábito nocivo. Y dejar atrás el mismo va mucho más allá de la fuerza de voluntad. Ésta es necesaria durante este recorrido, pero no en el sentido que podíamos pensar.

Cómo señala A. Washton en su libro “Querer no es poder”, pensar que la voluntad puede conseguir que el adicto deje las drogas viene de la misma forma de pensar que ha conseguido que se enganche en ellas. La concept de la “solución rápida”: el consabido “yo controlo” del consumidor de drogas. Ahora que ha perdido el management (la voluntad), ¿cómo podemos pedirle que lo haga ahora, solo?. Cómo recoge Washton en su propuesta, la única forma de dejar un hábito adictivo pasa por el reconocimiento, precisamente, de que uno lo está sufriendo. De reconocerse como un adicto y pedir ayuda para dejar de serlo.

Y es aquí donde la persona acude a tratamiento y se pone en manos de quienes van a ayudarle a conseguirlo. Sin juzgarlo, estando a su lado para comprender y superar todas las dificultades de un camino complicado pero enriquecedor. Es, en definitiva, un proceso de cambio intenso y prolongado que exige la implicación whole de quienes deciden emprenderlo.

Este put up que les comparto es un reconocimiento a quienes han decidido dar un paso adelante y abandonar un estilo de vida autodestructor. Es un camino arduo, pero la recompensa es una vida nueva y esperanzadora. Con la ayuda adecuada se consigue hacerlo.

— Leocadio Martín to leocadiomartin.com

,

¿Por qué Los 1000 Días de Mamá?

«1000 días para toda la vida. Un mejor futuro nace en la primera infancia»
CAMPAÑA UNICEF

¿POR QUÉ MI PROGRAMA DE LOS 1000 DÍAS?

1. Por los niños, que son inocentes y se encuentran indefensos ante las elecciones de los padres y el poder de la industria. No tienen los conocimientos, la consciencia ni el poder para tomar unas decisiones que impactan en su presente y en su futuro.
 
2. Porque los padres muchas veces, por desconocimiento, tienen actitudes inapropiadas y medidas disciplinarias que hacen que los niños rechacen los alimentos. Por ejemplo, los niños son forzados a comer porciones grandes y a acabarse el plato. No se respeta su proceso biológico de autorregulación. Como no pueden expresarse con palabras, su manera de comunicarse es llorar, escupir o rechazar los alimentos. Esto genera un ambiente negativo alrededor de la hora de la comida y que termina en lo que se conoce como “peaky eaters”: padres que llevados por la desesperación de que su hijo no come lo que ellos creen que debería comer, acaban por ofrecerles alimentos insanos, lo que genera un círculo vicioso. Se necesita que padres y cuidadores acompañen al niño de una manera empática y asertiva. Que invite al niño a disfrutar de alimentos sanos en un ambiente positivo y de respeto en términos de salud, bienestar y convivencia. 
 
3. Una mala alimentación y una incorrecta programación nutricional y metabólica en los mil primeros días inhibe el correcto desarrollo fisiológico y cognitivo del bebé. Al dar las herramientas y materiales de construcción necesarios se puede alcanzar un desarrollo óptimo, contribuyendo a la evolución de nuestra especie. El cerebro se expande y alcanza su potencial durante este periodo, así que la alimentación y el estilo de vida serán fundamentales para que el niño alcance su potencial neurológico y fisiológico. La microbiota y el sistema inmunológico se forman y fortalecen en los primeros años de vida, y serán lo que los acompañe durante el resto de sus vidas. Por tanto, en sus primeros días, construimos su futuro.
 
4. En los primeros 1000 días se da la programación de sabores, donde el niño se acostumbra a ciertos sabores desde el embarazo y la lactancia, fortaleciendo aún más sus preferencias durante el periodo de alimentación complementaria. Aquí influimos para que acepten y disfruten alimentos naturales. 
 
5. Porque la programación temprana en la gestación y el embarazo marcará genéticamente al bebé.
 
6. Porque una buena alimentación en los 1000 días previene el sobrepeso infantil, que tiene consecuencias físicas, mentales y sociales. Se sabe que un niño con sobrepeso tiene probabilidades muy altas de arrastrar esta patología en la edad adulta, predisponiéndolo a enfermedades degenerativas como diabetes tipo 2, síndrome metabólico, problemas cardiovasculares y problemas psicológicos como aislamiento social, baja autoestima y una relación adictiva y tóxica con los alimentos. Por desgracia hoy, casi un 60% de la población adulta y un 30-40% de población infantil, sufren de sobrepeso, lo que les roba calidad y cantidad de años de vida saludables. 
 
7. Un niño con sobrepeso tiene una pobre imagen de sí mismo y sufre sensaciones de inferioridad y rechazo.
 
8. Una mala alimentación también genera problemas dentales. El niño estará destinado a sufrir caries.
 
9. Los 1000 días es una etapa de mucha vulnerabilidad para la madre. Toda madre quiere lo mejor para su hijo y yo sé que si ellas tuvieran el apoyo y la información harían todo lo posible para darles a sus hijos las herramientas necesarias para que puedan tener un mejor presente y futuro. Lo que quieren es lo mejor para sus hijos, y el mejor regalo que pueden hacerles es darles una base de salud, autoestima y que se conviertan en la mejor versión posible de ellos mismos. 
 
10. Este es un programa dedicado a la madre. Lo he creado para poder proporcionar información actualizada y relevante con respecto a los 1000 días. Por desgracia, nuestro sistema de salud carece de esta información, por lo que las madres se sienten confundidas, frustradas y solas en el recorrido por los estos primeros días. Mi labor ha sido recopilar información de todas las organizaciones más prestigiosas, de artículos científicos actualizados y relevantes, y de profesionales de la salud especializados en estas etapas, y proporcionarla de una manera sencilla, dinámica y práctica. Los 1000 Días de Mamá fueron creados para apoyar a la madre en este periodo clave.
 
11. La familia, en el momento de la llegada de un hijo, se encuentra muy abierta al cambio, ya que busca lo mejor para ese hijo. El intervenir en los hábitos de la madre tendrá un efecto dominó que afectará al resto de la familia y de la sociedad. 
 
12. Todos debemos unir fuerzas para criar niños inteligentes y con una mayor consciencia social y medioambiental. Las futuras generaciones tendrán que ser una versión evolucionada de nosotros. Una versión mejorada del ser humano, que pueda crear sistemas de agricultura que nos guíen hacia la sostenibilidad y prevengan la degradación complete de este planeta. Nosotros lo hemos destruido y la esperanza es que las generaciones jóvenes sean las que encuentren la manera de vivir en armonía y salud, para poder salvar nuestro medio de la destrucción. 
 
Por todas estas razones, y con mucho cariño y mucha esperanza de cambio, he creado Los 1000 Días de Mamá.

— Beatriz Larrea to beatrizlarrea.com