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Cómo ponerte en forma rápido para el verano




ponerte en formas rapido

Por suerte, las comunidades van entrando en distintas fases de desescalada.  Se puede realizar deporte al aire libre y, pronto, podremos ir a nuestro recinto privilegiado. No obstante, mientras tanto, podemos seguir realizando infinidad de rutinas desde la comodidad de nuestra casa.

Y es que, aunque ya estemos en verano, nuestra habitante está puesta en las ocio, en flagrar tipo en la playa y, por supuesto, estar en forma para disfrutar de las actividades que no podemos realizar el resto del año.

Por eso, en el artículo de hoy os damos una serie de consejos para ponernos en forma en tiempo récord. Para notar la progresión es necesario que seamos constantes. Hay que realizar las rutinas de forma diaria y aceptar un estilo de vida saludable. De falta sirve hacer una hora de examen diario si luego no llevamos una provisiones sana. De esta forma mejorarás rápidamente tu condición y cuerpo.

Consejos para estar en forma para el verano

  • Como decíamos ayer, la constancia es muy importante. Tal vez durante el resto del año hayamos estado poco desentrenados y nos hayamos puesto ahora manos a la obra. Por eso es fundamental hacer una rutina progresiva. Si comenzamos de desdicha es muy probable que nos cansemos y rindamos ayer de tiempo. Realiza pequeños hábitos: bebe 1litro y medio de agua al día (es muy importante hidratarse cuando se hace deporte para recuperar las sales minerales, y más en este época del año), haz estiramientos de diez minutos, sal pasar otros vigésimo, etc. De esta guisa te irás adaptando poco a poco.
  • Usa una ropa y calzado adecuado, con tejidos que transpiren y sean ligeros.
  • Aumenta el peso de los ejercicios de forma progresiva.
  • Descansa lo imprescindible entre repeticiones, procura no enfriarte.
  • Entrena en casa. No hace desliz un gran dotación para ponernos en forma. En casa podemos realizar multitud de ejercicios sin material. Por ejemplo, hay diferentes rutinas de suelo para reforzar distintas zonas del cuerpo en función de los objetivos que queramos conseguir.
  • Mantén una buena provisiones. Si no comemos adecuadamente no podremos tonificar el cuerpo ni reforzar los músculos. Esta variará depende de lo que queramos conseguir: ¿perder peso?, ¿ingresar músculo? De igual forma, es imprescindible realizar, al menos, cinco comidas al día y que éstas estén llenas de frutas y verduras.  Ten en cuenta que el verano es una época que ofrece multitud de posibilidades. Puedes hacerte helados con productos de temporada. Por ejemplo, un rico helado de melón de agua o melón casero.
  • Controla los golpes de calor. Si notas cualquier representación (mareos, perspicacia borrosa, basca, etc), para cualquier tipo de actividad que estés realizando y refréscate.

Ejemplos de ejercicios

  • Poco sencillo. Ponte metas cortas y auméntalas poco a poco. De esta forma verás como ganas fondo y podrás hacer sprints ¡perfectos para perder peso!
  • Saltar a la comba. Otro de los ejercicios más accesibles para todos. Debes hacerlo a un ritmo fijo y constante.
  • Tumbada con brazos, glúteos y talones en el suelo, incorpórate y da un brinco con los brazos rectos.
  • 3 series de 20 segundos. Pone bocabajo con las manos apoyadas por debajo de los hombros. La espalda debe estar en ringlera recta. A continuación, flexiona los codos sin datar a tocar el suelo. Los más atrevidos pueden animarse a hacerlo con un solo extremidad.
  • 3 series de 30 segundos. En la misma posición que la flexión, levanta una pierna llevando la rodilla con destino a el pecho. Procura que la espalda esté todo lo recta que puedas. Vuelve a la posición de inicio y repite el examen con la otra pierna.
  • 3 series de 20 segundos. Coge unas mancuernas (si estás en casa y no tienes, puedes valerte de un par de paquetes de arroz, por ejemplo). De pie y con los hombros alineados, con los brazos a entreambos lados. Da un paso con destino a detrás y flexiona la rodilla mientras que la otra la mantienes lo más recta posible. Cambia de posición y repite.
  • 2 repeticiones de 10 abdominales. Pies alineados con la cadera, manos detrás de la habitante y espalda recta. Elévate hacía delante manteniendo el torso firme.
  • En posición de hacer abdominales (tumbada en el suelo y con las manos detrás de la habitante), levanta los omoplatos y flexiona las rodillas. A posteriori, pedalea lentamente alternando las piernas.
  • Con las piernas abiertas, poco más de la anchura de las caderas. Realiza un movimiento como si te fueras a sentar, pero evitando que las rodillas queden por delante de las puntas de los pies.

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— Escuadra Diaz to www.practicavida.es

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