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Cómo realizar el agarre mixto | Consejos Musculación, Fitness y Culturismo | Nutrición deportiva



¿Te has parado alguna vez a pensar cómo agarras la mostrador durante un control que requiere blandir mucho peso?

Aunque en la mayoría de ocasiones a la hora de hacer peso muerto utilizamos un agarre prono o doble agarre prono, es asegurar: con las palmas de las manos mirando en dirección a nosotros y el pulgar rodeando la mostrador.

Este tipo de agarre, siempre que el pulgar rodee la mostrador, es suficiente seguro y podemos utilizarlo si no estamos tirando el mayor peso que podemos en este control.

Aún así, cuando metemos mucho peso (como por ejemplo realizando peso muerto), podemos encontrar un buen unido con el agarre heterogéneo.

El agarre heterogéneo es una combinación de agarre prono (palmas de las manos mirando en dirección a nosotros) y agarre supino (palmas de las manos mirando al frente).

Este tipo de agarre es mucho más seguro, ya que al colocar las manos en esta posición, la mostrador queda atrapada y de esta modo se impide que ésta pueda deslizarse y caer al suelo (¡o en los pies!).

A pesar de esta delantera, todavía hay alguna desventaja, por ejemplo, al utilizar el agarre heterogéneo no tenemos una posición equilibrada (podemos solucionarlo alternando de mecenas en cada serie) y el bíceps del mecenas supinado en esa posición está en aventura de rotura (por lo que es importante rotar solamente el antebrazo, y no todo el mecenas desde el hombro).

Podemos utilizar el doble agarre prono en las series en las que metamos poco o no mucho peso, y reservar el agarre heterogéneo para las series en las que vamos a blandir un peso mayor o muy elevado.

 

 

 

 

— nutricionypesas to www.nutricionypesas.com

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