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cómo respirar correctamente al correr

A muchos runners principiantes se les acaba el aliento cuando salen a pasar. Esto suele significar que el ritmo es demasiado rápido, pero además puede que sea conveniente a una forma de respirar ineficaz al hacer running. En el artículo de hoy te enseñamos a respirar aceptablemente para que salgas a pasar y mejores tu rendimiento.

Grupo corriendo en la calle

Grupo corriendo en la calle

RESPIRAR PROFUNDAMENTE DESDE EL ESTÓMAGO VS. RESPIRAR SUPERFICIALMENTE DESDE EL PECHO 

Cuando corres, deberías respirar profundamente desde el estómago (respiración diafragmática), ya que es mejor para una toma más competente y máxima de oxígeno en comparación a la respiración superficial. Con la respiración superficial, el brisa que respiras sólo se queda en los pulmones durante un tiempo breve, de forma que se previene un cambio completo de brisa. Así reduces la cantidad de oxígeno que tomas. Una técnica de respiración mala suele ser la razón de que la concurrencia sufra el flato al correr.

La respiración profunda y desde del estómago, por otro costado, es una técnica de respiración mucho más competente cuando corres, ya que se sirve de toda la capacidad pulmonar. El brisa que respiras además llega a la parte víctima de los pulmones y permanece ahí durante más tiempo. Esto hace que aumente la toma de oxígeno.

Atención:

Emanar de forma profunda y consciente te llevará automáticamente a inhalar profundamente. Así ayudas a mejorar el VO2 máx.

Cómo practicar la respiración desde el estómago

1. Túmbate en el suelo o en el sofá y pon las manos o un vademécum raudo en el estómago.

2. Respirar de forma profunda y consciente. Deberías poder ver el vademécum subiendo y bajando a medida que tomas brisa.

3. Intenta desprender todo el brisa de los pulmones. Con un poco de habilidad te saldrá automáticamente y lo sentirás como poco natural.

Hombre espirando mientras corre

Hombre espirando mientras corre

CUANDO CORRES, ¿DEBERÍAS RESPIRAR POR LA NARIZ O POR LA BOCA?

En militar, el objetivo tendría que ser tomar el oxígeno y expulsar el dióxido de carbono de la forma más competente posible. Por supuesto, por la ñatas no podrás tomar tanto oxígeno como por la boca. Por eso tiene sentido que respires principalmente a través de la boca cuando corras. Aunque es verdad que el brisa que respiras por la ñatas se filtra y se templa, no es buena idea que le prives al cuerpo de su forma de conseguir la máxima cantidad de oxígeno cuando está bajo estrés. A medida que la intensidad del running aumenta, empezarás a ver que no tienes suficiente oxígeno sólo respirando por la ñatas.

RITMO DE RESPIRACIÓN ADECUADO AL CORRER

  • Carreras de intensidad víctima: 3:3 (tres pasos inspirando y tres pasos espirando)
  • Carreras de intensidad media: 2:2
  • Carreras de intensidad inscripción: 1:1 (como el esprint final de una carrera)

Estos patrones sólo se deberían usar como regla militar y no valen para todo el mundo. Lo mejor es que vayas probando diferentes ritmos y encuentres el tuyo propio, el que te resulte más cómodo.

Algunos estudios incluso rechazan la noticia de recomendaciones de ritmos de respiración. Lo más importante es que te centres en respirar de forma profunda y desde el estómago al pasar de forma que puedas aumentar el tiempo en que inspiras y espiras.

men running on the street

men running on the street

En síntesis:

Evita la respiración superficial y desde el pecho cuando corras y ve a por la respiración profunda y desde el estómago. Prueba diferentes ritmos de respiración y escoge el que te resulte más cómodo. Muchas veces el mejor ritmo al respirar es el que desarrollarás con la habilidad.

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— Herwig Natmessnig to www.runtastic.com

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