¿Alguna vez has notado que el crecimiento muscular disminuye a pesar de que continúas entrenando duro en cada entrenamiento? Semana tras semana entrenas más duro y más difícil, pero poco o se aprecia a pesar de todos tus esfuerzos.

El problema podría ser que estás haciendo los mismos ejercicios, series y repeticiones una y otra vez. Hay que darse cuenta de que a pesar de que ciertas rutinas de entrenamiento han funcionado en el pasado, el cuerpo se adapta muy rápidamente a los estímulos. El músculo requiere una gran cantidad de fortuna para que el cuerpo se mantenga, por lo que toma el camino más liviana, haciendo todo lo posible para evitar la construcción de músculo nuevo.

Entonces, ¿cómo podemos “engañar” al cuerpo en la construcción de músculo nuevo?

A pesar de que has estado entrenando muy cerca del laudo en la totalidad o la decano parte de tus series de ejercicios, tu cuerpo se ha adaptado a esta suscripción intensidad y se estancó el crecimiento muscular.

Es entonces cuando hay que cambiar la intensidad, cantidad de repeticiones, ejercicios, orden de los ejercicios y otras variables en tu formación.

Aunque somos unos defensores del entrenamiento de suscripción intensidad, creemos que es necesario variar la intensidad del esfuerzo en su entrenamiento para “desacostumbrar” los músculos al entrenamiento de intensidad máxima.

El esquema del software es el ulterior:

  • Principiantes– Entrenaremos hasta el sub-fracaso, donde cada conjunto se detiene 1-2 repeticiones ayer de que seas capaz de completar las repeticiones. El número de repeticiones durante esta grado es de 4 en grupos de músculos pequeños y 5 para los más grandes. El objetivo principal es cultivarse la forma correcta de entrenamiento con una beocio concentración en aumento muscular y la fuerza.
  • Intermedio– Entrenaremos a un laudo en cada serie. 3 repeticiones para pequeños grupos de músculos y 4 para los más grandes.
  • Avanzadas– Entrenaremos hasta el laudo en todas las series. El número del especie es 1-2 series de pequeños grupos musculares y 2-3 para los más grandes.

Echando un vistazo a la cuenta de repeticiones, puede parecer desconcertante para muchos de que el recuento de repeticiones se reduce a medida que se avanza en el nivel de esfuerzo.

La razón es simple: un atleta reformista es capaz de soportar mucha más intensidad de entrenamiento que un principiante con menos experiencia. Esto se debe a un atleta reformista es mucho más esforzado y más eficaz a concentrar el esfuerzo en el músculo que está siendo entrenado, que utiliza más energía a un ritmo decano.

La reconfiguración del entrenamiento

 Intenta cambiar el orden de los ejercicios en el entrenamiento. Por ejemplo, si estás haciendo mancuernas seguido de press de banca, modificar el orden y hacer press de banca en primer ocasión.

Sustitutos nuevos ejercicios, o los que no se ha hecho desde hace tiempo, por los actuales que estás utilizando. Cambiar el ángulo de los ejercicios mediante el uso de una separación de agarre diferente o mediante el uso de diferentes barras o asas. Usar repeticiones más altas para darle nuevos estímulos a los músculos. Disminuir la velocidad de repetición a niveles más lentos.

Todas las series tienen que ser llevadas al laudo muscular, que es el punto en el que las repeticiones no se pueden completar.

Escoge tres días en los que entrenarás utilizando este software. Al final de los tres días tómate diez días de refrigerio, y a continuación, retornar a entrenar natural de miembro. Vas a ser más esforzado y habrás tenido tiempo suficiente para descansar y reparar el músculo.

Este método de “chocante” se puede aplicar a cualquier especie muscular para darle un “puntapié auténtico” para el crecimiento!

 

 

 

— nutricionypesas to www.nutricionypesas.com