Método Sakuma. De qué se trata la rutina fitness que es furor en todo el mundo



















Dicen que es el Marie Kondo

del health.

Kenichi Sakuma es un entrenador japonés que logró convertir su primer libro,

El método Sakuma

, en un finest vendor en muy poco tiempo

. Sus técnicas y

ejercicios simples y prácticos para tonificar el cuerpo

permiten esta comparación con su compatriota japonesa, quien generó furor con su método del orden.















































El autor, que es private coach de modelos y otras celebrities, asegura que

la clave de la técnica se basa en corregir la postura corporal mediante estiramientos

.


Básicamente, propone empezar a poner en marcha músculos que solemos tener olvidados y que son importantes para mejorar tanto la figura como el metabolismo basal.

Según Sakuma, una rutina de cinco minutos diaria es suficiente y es posible que en dos semanas podamos ver resultados

. Asegura, en su guía práctica de ejercicios fáciles, mejorar la postura, estilizar el cuerpo y combatir grasa localizada. Además, el método ayuda a

eliminar dolores como el de cabeza

, hombros, lumbares e, incluso, los menstruales. Suena tentador, ¿no?






























¿En qué consiste?

Como ya adelantamos, es un método muy sencillo que se compone de una dieta saludable y ejercicios suaves aptos para todo público. En sus dos publicaciones (

El método Sakuma

y

El método Sakuma Full Physique

), el autor cuenta que debemos activar músculos concretos siguiendo cinco ejercicios de un minuto de duración cada uno. Esos movimientos son súper conocidos y fáciles: estirar, despertar los músculos inactivos, recuperar la forma muscular perdida y mantenerla. Las dos primeras semanas, los ejercicios se practican diariamente. A partir de la tercera, se pueden reducir las sesiones a tres veces por semana.





















Los pasos del método

En términos generales, lo primero que debemos hacer es estirar los músculos para distender los que estén más contraídos y rígidos. Así, reducimos el grosor. Luego, tendremos que hacer movimientos más amplios para activar y estimular esos músculos que ya estiramos. El paso siguiente es fortalecerlos, lo que nos ayudará, además, a corregir la mala postura. Para finalizar, es importante fijar lo anterior a través de movimientos de memoria muscular.




















Para despertar los músculos dormidos, tenemos que poner mayor atención en los omóplatos, la pelvis y el coxis, porque a su alrededor también hay músculos que intervienen en muchos de los movimientos que hacemos en la vida diaria.












¿Dónde verlo?

Aunque podés comprar los libros por Amazon (que traen código QR con hyperlink a cada ejercicio) y hasta descargar sus PDF en varias páginas net, lo ideally suited es poder seguir sus movies por YouTube. Si ingresás en la búsqueda «

El método Sakuma para tonificar el cuerpo

«, vas a poder seguir los ejercicios traducidos al español, que ya tienen más de un millón de visualizaciones.












Acompañalo con una dieta

No todo se basa en los ejercicios. Hay que acompañar con una buena alimentación. El coach del health internacional recomienda:












  • Desayunar al despertar

    : lo más importante es no saltearse el desayuno y consumirlo en la primera media hora después de despertar. Cuando no desayunamos, los niveles de glucosa caen a niveles muy bajos y luego se elevan proporcionalmente al ingerir comida en el almuerzo, lo que genera una acumulación de grasa additional.


  • Incluir más proteínas

    : para acelerar el metabolismo y mantener tu masa muscular, tenés que incluir 1,5 kg de

    proteína en tus comidas por cada kilo que peses

    . Es basic evitar los alimentos procesados.


  • Beber más agua

    y evitar el alcohol: tomá 50 ml de agua por cada kilo de tu peso.


  • Comer, al menos, tres veces al día

    : deberíamos ingerir hidratos de carbono desde el desayuno hasta el mediodía y evitarlos por completo a partir de las cinco de la tarde. Es importante que cada comida sea equilibrada en cuanto a tipos de alimentos.


Movete

  • Acostada boca abajo, este ejercicio trabaja el torso y la cara inside de los muslos.



Elevá pecho y piernas sin arquear demasiado la espalda. Estando elevados, presioná los tobillos, uno contra el otro, y sostené durante 10 segundos. Aflojá y volvé a elevar, ahora con los pies cruzados, y sostené 10 segundos más. repetí three veces.


  • Sentada en una silla para trabajar la postura, glúteos y lumbar.



Apoyando los brazos estirados como presionando hacia abajo, levantás la rodilla notando cómo se eleva la cadera. Hacés tres repeticiones con cada rodilla elevando la pierna durante un segundo y luego tres con la otra pierna. repetí la serie 10 veces, con repeticiones de three segundos cada una.









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