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MÚSICA PARA ENTRENAR. UN ALIADO INNEGOCIABLE

La música es un gran ambiente motivador y ello está fuera de toda duda incluso sin una perspectiva científica que lo apoye. De hecho, para muchas personas es, a menudo, un componente no negociable de su entrenamiento, tanto que no es raro entrar a un recinto y ver a la inmensa mayoría de multitud con auriculares deportivos, por otra parte de la que posiblemente esté sonando en el propio recinto (y nos guste más o menos), pero ¿qué tiene la música que nos hace engancharnos a ella y nos anima a entrenar?

Podría ser el hecho de que la música tiene el poder de hacerte acertado cuando estás triste, enérgico cuando estás cansado, y la capacidad de convertir un buen gimnasia en uno excelente. No es de pasmar que uno de los principales expertos mundiales en la psicología de la música para hacer gimnasia la llame «un tipo de droga reglamentario para mejorar el rendimiento».

En este artículo, analizaremos todas las diferentes formas en que la música puede mejorar tu entrenamiento.

música entrenamiento

RAZÓN Nº1. PROPORCIONA UN ESCAPE

Un estudio de 2013 [1], asoció la música a un práctica humano, cuanto menos enigmático, que se consolidaba en los sentimientos de autoconciencia, mejoramiento de relaciones sociales y en la regulación del estado de talante. En almohadilla a ello, se encontró que la música proporcionaba una vía de escape para que las personas ignoraran sus circunstancias actuales y escaparan del mundo verdadero por un tiempo.

Adjunto con el gimnasia, esto puede ser un medio caritativo para aliviar el estrés de cualquiera que esté pasando por un momento difícil. La próxima vez que vayas a hacer gimnasia, no olvides los auriculares para desconectar aún más, si junto a, de tu existencia; si perfectamente es cierto que a medio plazo quizás deberías reflexionar sobre cómo cambiar esa existencia, quizás, indeseada.

RAZÓN Nº2. TE HACE CORRER MÁS RÁPIDO

Una investigación llevada a parte en 2017 [2] investigó cómo afectaba la música a 26 corredores recreativos para ver si escucharla con un conteo de bpm (beats por minuto) entre 130 y 200 los haría acelerar o disminuir la velocidad. Descubrieron, como más de uno hemos podido examinar en nuestros propios entrenamientos, que los corredores aumentaban o disminuían la cantidad de pasos por minuto (frecuencia de carrera) para permanecer el ritmo de la música, lo que ha permitido concluir que la música con un ritmo por minuto de 160 a 180 bpm puede ser ideal para mejorar el rendimiento al pasar [2,3].

La música con un ritmo de 160 a 180 bpm puede ser ideal para mejorar el rendimiento corriendo.

Luego, no olvides tu repertorio de reproducción más acelerada la próxima vez que tengas pensado “darle caña” a una carrera.

RAZÓN Nº3. FACILITA UN ENTRENAMIENTO DURO

Todos sabemos instintivamente que una buena repertorio de reproducción puede favorecer incluso los entrenamientos más agotadores, pero hay investigaciones que respaldan este sentimiento.

Por ejemplo, un estudio [4] encontró que escuchar música hacía que el gimnasia fuera más placentero, y algunos otros [5], que escuchar una repertorio de reproducción que disfrutes todavía puede ayudar a disminuir la dificultad que cree que tiene el entrenamiento durante el gimnasia de intensidad quebranto y moderada.

Encima, los investigadores todavía notaron que cuanto más tiempo hacían gimnasia los participantes del estudio, más poderosos eran los existencias de la música. No es de pasmar que la música se haya sentido como un superpoder cada vez que te has amplio paso a través de un entrenamiento demandante.

música placentera
Handsome young smiling sporty man listening to music in gym

RAZÓN Nº4. TE AYUDA A SUPERAR TUS LÍMITES

Siguiendo con la corriente susodicho, la música todavía puede ayudarte a trabajar más duro durante más tiempo y/o mucho más intenso en el mismo intervalo temporal que sin música, lo que permite aventajar nuestros propios límites [6,7]. 

Esto se debe a que permite centrar tu atención en la música y el propio conteo del ritmo mientras que, paralelamente, se ignora parte de la pesadumbre (atención selectiva). Sin retención, algún que otro estudio [8] muestra que este objetivo solo funciona hasta cierto punto y que al hacer ejercicios de suscripción intensidad en su zona anaeróbica este objetivo se anula.

RAZÓN Nº5. PUEDE CALMARTE

De la misma forma que la música de parada tempo puede empujarte a trabajar más duro durante más tiempo, la música de ritmo más sosegado puede hacer lo contrario y ayudar a compendiar la frecuencia cardíaca posteriormente de hacer gimnasia o compendiar los alteración previos a una competición [9].

Esto lo convierte en el complemento valentísimo para la revés a la calma posterior al entrenamiento o todavía para una sesión de yoga, meditación, compensación… en las que la frecuencia cardíaca se mantenga en un rango agradable y no demasiado excitado.

música relajante

RAZÓN Nº6. MEJORA LA COORDINACIÓN

¿Alguna vez has notado que una carrera de almohadilla sólido podría hacer que una clase dirigida sea más dócil de seguir? Resulta que esto se debe a que escuchar música te anima a moverte más rítmicamente [10].

Las investigaciones muestran que esto se debe a que escuchar música que nos gusta aumenta la actividad eléctrica en el cerebro relacionada con la coordinación [6,11], lo que hace que los movimientos complejos o el manejo de su instructor se sientan más fáciles y naturales.

. . .

Estamos seguros de que ahora no necesitas convencerte de lo poderosa que puede ser la música cuando haces gimnasia. No solo puede permitirte entrenar por más tiempo, sino que todavía puede ayudarte a mejorar la calidad de ese tiempo, aventajar tus límites y recuperarte más rápidamente.

La música puede ayudarte a mejorar la calidad del tiempo de entrenamiento, a extender ese tiempo, aventajar tus límites y recuperarte más rápidamente.

Todo lo que queda por hacer ahora es preparar tu repertorio de reproducción para el próximo entrenamiento y que nos indiques en comentarios cuáles son tus canciones innegociables para realizar cualquier tipo de gimnasia.

Relación y referencias

1. Schäfer, T., Sedlmeier, P., Städtler, C., & Huron, D. (2013). The psychological functions of music listening. Frontiers in psychology, 4, 511.

2. Buhmann, J., Moens, B., Lorenzoni, V., & Leman, M. (2017). Shifting the musical beat to influence running cadence. In 25th Anniversary Conference of the European Society for the Cognitive Sciences of Music (ESCOM) (pp. 27-31).

3. Bood, R. J., Nijssen, M., Van Der Kamp, J., & Roerdink, M. (2013). The power of auditory-motor synchronization in sports: enhancing running performance by coupling cadence with the right beats. PloS one, 8(8), e70758.

4. Jones, L., Karageorghis, C. I., & Ekkekakis, P. (2014). Can high-intensity exercise be more pleasant? Attentional dissociation using music and video. Journal of Sport and Exercise Psychology, 36(5), 528-541.

5. Bigliassi, M., Karageorghis, C. I., Wright, M. J., Orgs, G., & Nowicky, A. V. (2017). Effects of auditory stimuli on electrical activity in the brain during cycle ergometry. Physiology & behavior, 177, 135-147.

6. Bird, J. M., Vestíbulo, J., Arnold, R., Karageorghis, C. I., & Hussein, A. (2016). Effects of music and music-video on core affect during exercise at the lactate threshold. Psychology of Music, 44(6), 1471-1487.

7. Karageorghis, C. I. (2016). Applying music in exercise and sport. Human Kinetics.

8. Karageorghis, C. I., & Priest, D. L. (2012). Music in the exercise domain: a review and synthesis (Part I). International review of sport and exercise psychology, 5(1), 44-66.

9. Karageorghis, C., & Priest, D. L. (2008). Music in sport and exercise: An update on research and application. The Sport Journal, 11(3).

10. Thakare, A. E., Mehrotra, R., & Singh, A. (2017). Effect of music tempo on exercise performance and heart rate among young adults. International journal of physiology, pathophysiology and pharmacology, 9(2), 35.

11. Kornysheva, K., von Cramon, D. Y., Jacobsen, T., & Schubotz, R. I. (2010). Tuning‐in to the beat: Aesthetic appreciation of musical rhythms correlates with a premotor activity boost. Human brain mapping, 31(1), 48-64.

— Mario Muñoz to powerexplosive.com

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