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¿Qué estoy necesitando cuando como sin hambre?

¿Eres consciente de la relación tan estrecha que hay entre las emociones y el alimento en sí?

Esa relación viene desde nuestra infancia, desde bebés (aunque no es el tema hoy).

El modo en que te sientes emocionalmente puede hacer que tengas un anhelo devoradora o que seas capaz de no engullir en rotundo. Puedes estar tan distraída que se te olvide engullir o estar todo el tiempo pensando en comida, totalmente obsesionada. El ser humano va en búsqueda de satisfacción constantemente.

Hay montones de cosas que pueden «llenarte» distinto de la comida, aunque la gran mayoría, tenemos asociada la comida con muchas emociones (comemos por alegría y por tristeza, por estrés, por soledad, por aburrimiento…) y comemos aunque no tengamos positivamente anhelo física.

El deseo viene de NECESIDADES no cubiertas, empezando por las más básicas (fisiológicas):

  • Puedes carecer SEGURIDAD, sentirte a fuera de, abastecer lo que tienes y conservar lo conseguido.
  • Sentirte ALIMENTADA-NUTRIDA (comida, agua…)
  • Sentirte QUERIDA y VALORADA (pertenencia y examen)
  • Notar que tu vida tiene un sentido, UN PROPÓSITO DE VIDA.

Si tienes satisfechas tus evacuación, la comida es, una pobreza fisiológica y encima un placer, entre otros muchos. El problema es cuando acudes a la comida sin anhelo física, o para consolarte o calmarte (es aseverar, para cambiar el estado emocional en el que te encuentras)

Cuando te sientes con ese vacío-interior- hay que más allá, mirar adentro de ti, darle sentido a eso que pasa en este momento de tu vida, en tu momento presente.

Pregúntate que estás necesitando positivamente: «¿qué necesito ahora, en este instante? «. Deja de engullir por las razones equivocadas. Por mucho que comas ese hueco va a seguir estando. Por eso, cuando nos sentimos mal y tapamos con comida, no nos sentimos llenos.

¿De qué tienes HAMBRE positivamente?

Si te paras unos minutos, la verás, hay una parte de ti, que quiere «alimentarse de lo que sea»  (no me refiero a comida física). Rebusca esa parte de ti, que se «siente ese anhelo». Si no te paras y haces esa toma de consciencia, seguirás con ese hueco interior.

¿Qué te hace ir en búsqueda de COMIDA?

  • ¿Tienes anhelo física y necesitas engullir? … Delante, tu cuerpo necesita energía. Dale comida, eso sí,  «comida auténtico» y en la cantidades que necesitas.
  • ¿O tratas de satisfacer un hueco y la comida se convierte en ese medio? … ¡No lo hagas! por más que comas, no te vas a satisfacer, ya que no es anhelo física. Puede ser anhelo de cambio, anhelo de vida, de aprecio, de conocimiento, de comunicarte, de poner límites, de diversión, de cariño, contacto, de sentido…

No llenes tus insatisfacciones internas con comida física (o tabaco, vino, compras compulsivas, exceso de RRSS…) solo te aportará un placer efímero y cortoplacista que no te va a compensar ni a solucionar tu problema (al menos a medio y generoso plazo).

¿Y si tomas consciencia de tu conflicto interno? ¿O te paras y lo miras o sigues y no lo miras? ¿o te enfrentas o no lo haces? ¿quieres verlo o no?…hasta que no lo hagas, seguirás con el conflicto y buscando soluciones en otro banda.

Dice Deepak Chopra: «Cuando éramos bebés, llorábamos porque teníamos anhelo y ahora comemos porque tenemos ganas de lloriquear». Y ahora, despiertas ese hueco, ese «anhelo», cuando te sientes con malestar, .

La esencia es inquirir el desencadenante que activa ese “IMPULSO DE COMER”:

El desencadenante puede ser: notar tristeza, estrés, dolor físico o emocional, enfado, soledad, pérdida de poco o determinado, aburrimiento…

No sueles ser consciente de cuando se te dispara, porque estos desencadenantes suelen ser inconscientes. Sueles reaccionar automáticamente, sin pensar. Por eso es tan importante esa toma de consciencia. Ese observación de la situación, con antelación o a posteriori, para ver que te llevó ahí, y si son situaciones que se repiten.

¿Qué hace que te lances a engullir en exceso o comida que sabe que no te conviene?

  • Distracción, cansancio, tv, tener comida delante… SON HÁBITOS. Si pones conciencia, puedes deshacerte de ellos. Quitar el automatismo. Poner atención en otra cosa (da un paseo, baño, música, descifrar, vehemencia a un amigo, deporte, bailable…). Esto hay que entrenarlo, mirar qué hábitos tienes y cambiarlos por otros más productivos.
  • Estoy depre, me siento sol@, preocupad@, siento angustia, estrés, tengo mi cabecita que no para con pensamientos negativos alrededor de mi cuerpo y vida en militar…SON EMOCIONALES, estás llenando hueco emocional. Inquirir satisfacción fuera de la comida.

¿Qué pasa en tu vida en este momento para que te sientas así? ¿Qué puedes hacer para sentirte mejor ahora, en este instante (sin presentarse a comida)? ya sabes, que si acudes a la comida, buscando satisfacción inmediata, no hará que te sientas mejor, el hueco seguirá a posteriori de engullir.

Presta atención a tu/s desencadenante/s antiguamente de principiar a engullir. Encuentra ese momento mágico, ese instante, antiguamente de lanzarte a engullir. Eso solo te lo da la PRESENCIA, el estar en conexión con el presente.

Hay una técnica que te comparto, de Elsa Punset, que puede ayudarte a romper ese patrón emocional: 1/4 DE MINUTO MÁGICO:

Cuando repites una respuesta emocional negativa, la estás grabando, asentando interiormente de ti. Y cada vez, te costará más cambiar la respuesta. Te vas volviendo prisionera químico de tu vieja respuesta: enfado, tristeza, realizar una actividad como engullir, fumar, pimplar…

¡Rompe con ese patrón emocional! ¿Cómo? si logras hacer una pausa y fijarte en lo que pasa, en ese momento, interiormente de ti, podrás romper ese patrón de reacción emocional.

Es ese 1/4 de segundo mágico en el que puedes hacerlo y reaccionar para no repetir. La parte del cerebro responsable de hacer un movimiento se activa en un cuarto de segundo antiguamente de que seamos conscientes de que tenemos intención de hacer esa actividad. A posteriori hay otro 1/4 de segundo antiguamente de que te pongas en actividad. ¿Qué significa eso? que antiguamente de animarse poco de forma consciente, tu cerebro ya se ha puesto en marcha. Lo importante es que tienes una brevísima oportunidad de detener tu cerebro. Es lo que los psicólogos llaman el «cuarto de segundo mágico»

Por ejemplo: imagina que estás obsesionada con impresionar a casa y engullir. Entre el impulso de engullir (necesito engullir) y la actividad de hacerlo (impresionar a casa, ir a cocina, cascar frigo o despensa y coger lo que sea y meterlo en la boca…dónde ya estarás perdida) tienes un cuarto de segundo mágico donde eres dueña de tu actividad …¡Aprovéchala! por eso la importancia de conectar con el presente. Si logras centrarte en ese brevísimo momento de transición entre desear y hacer, podrás ilustrarse a cambiar tus respuestas automáticas.

Cuando salgas del trabajo, camino de casa, conecta contigo. Párate, detente, piensa si positivamente merece la pena.

¡Detente y evita reacciones emocionales automáticas!

Céntrate en tu respiración, acto seguido durante 1 minuto. Durante ese minuto, solo RESPIRA. Si te distraes con pensamientos, déjalos estar, solo respira. Intenta no dispersarte, ni asociarte a ningún pensamiento, sea cual sea.

Y cuando pase el minuto, pregúntate: ¿cómo te sientes? escribe tu consejo.

Resumiendo, no hay que suceder anhelo, no tienes que guerrear contra el anhelo, solo hay que tomar conciencia de tus desencadenantes y darle a tu cerebro el tiempo suficiente para tomar una valentía. En punto de ir a inquirir comida como un autómata, una reacción que surge de forma cibernética, hay que encontrar un medio para designar lo que positivamente quieres, la verdadera pobreza oculta.

Para ello, hay que tomar un momento de ATENCIÓN PLENA O AUTO-CONSCIENCIA y AUTO-RESPONSABILIDAD

Te invito a que esta semana lo pruebes y si es posible escribe tus aprendizajes, es la única forma de tomar consciencia y ilustrarse de la situación. Y si acabas sucumbiendo, o dándote cuenta a posteriori, una vez lo hayas comido, no te sienta mal/culpable, simplemente piensa qué ha pasado y cómo lo puedes hacer diferente para la próxima. Las recaídas son parte del proceso de formación.

Hasta aquí por hoy. Ya sabes que me encanta que me escribas y comentes. Y si te ha gustado, compártelo.

 

Un abrazote cargado con raudales de energía para toda la semana.

May

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— May Moron to maymoron.com

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