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Cuando las calorías se controlan solas

Una de las claves para medir las porciones y a la vez las calorías es no mezclar grasas en un mismo plano con tanta frecuencia. Por ejemplo, cuando como salmón no suelo agregarle aguacate/palta o aceite de oliva a ese plato, porque es una manera fácil de llevar un orden. Cuando las calorías se controlan solas estás hecho.

No quiere decir que no se pueda mezclar de más, solo que tienes que estar pendiente de la cantidad de grasa en esa comida, ya que por lo common un filete promedio de salmón tiene aproximadamente 14gr de grasa, que es lo que tiene una cucharada de aceite de oliva o una porción de aguacate.

Las grasas en pocas cantidades tienen muchas calorías; no estoy contando siempre las calorías, pero sí soy consciente de las porciones y, de esta manera, se pueden controlar las calorías por sí solas.

De modo que si quiero aguacate, lo añado a una comida con una proteína baja en grasa; si quiero un aderezo más graso procuro que la proteína sea baja en grasa, como el pollo o pescados blancos; pero si uso salmón, aderezo la ensalada con vinagre o mostaza, consumo vegetales, quizá agrego otro carbohidrato, pero trato de que no haya más grasa en la comida.

Sé inteligente a la hora de elegir, eres literalmente lo que comes porque cada célula en tu cuerpo se forma y se regenera con base a tus alimentos; a diario pierdes billones de células y todo lo que consumes, absolutamente todo, tiene un impacto directo en tus hormonas. Elige bien, controla porciones, aprende a identificar las señales que te da tu cuerpo cuando las calorías se controlan solas.

— Sascha Health to www.saschafitnessblog.com

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5 ideas a dejar atrás para avanzar en la vida

5 ideas a dejar atrás para avanzar en tu vidaSi no te permites avanzar y superar lo que ha pasado, lo que se ha dicho, lo que se ha sentido, verás tu presente y tu futuro a través del mismo cristal sucio por el que estás mirando ahora. 

Jamás podrás cambiar las cosas si te sigues aferrando a la realidad precise. Para avanzar en la vida, es necesario dejar algunas cosas atrás y construir un nuevo modelo de vida que haga que el modelo precise se vuelva obsoleto.

Además, debes tomar una decisión en firme de que vas a hacer cambios. No siempre ocurrirá de forma pure ni automática. A veces tendrás que ponerte en pie y decir, “¡Me da igual lo difícil que sea! ¡Me da igual lo decepcionada que estoy! ¡No voy a permitir que esto me derrumbe! ¡Dejo esto atrás y decido avanzar con mi vida!”

¿Preparad@?

A partir de hoy, es el momento de dejar atrás…

1. La thought de lo que podría haber sido (o lo que tendría que haber pasado, pero no lo hizo)

Antes de que hoy puedas vivir de verdad, una parte de ti debe morir primero. Tienes que dejar ir completamente lo que podría haber sido, cómo tendrías que haberte comportado y lo que desearías haber hecho de forma diferente. Debes aceptar el hecho de que no puedes cambiar tus experiencias pasadas, las opiniones que otros alguna vez han tenido de ti, o los resultados inmediatos de sus elecciones o las tuyas.

Cuando aceptes la verdad presente, entonces comenzarás a comprender y sentir el verdadero poder del perdón, tanto en lo que te concierne a ti como en lo que concierne a los demás. Desde esta nueva perspectiva tendrás la libertad de dar el siguiente paso hacia adelante para poder avanzar en la vida.

2. La thought de que inventarse otra excusa tiene algún sentido

Siempre hay una mentira insertada entre una promesa que te has hecho y las excusas por las que no la has llevado a cabo. La necesidad de dar explicaciones de cualquier tipo siempre es una señal de debilidad.

La vida es un ejercicio continuo en resolución creativa de problemas. Un error o un retraso no se convierte en un fracaso hasta que te niegas a corregirlo. De este modo, la mayoría de los fracasos a largo plazo simplemente son los resultados que obtienen las personas que no paran de poner excusas en lugar de tomar decisiones, incluso si saben hacerlo mejor. No seas una de estas personas.

Resolve hacer lo que tienes que hacer, por ti.

3. La thought de que debes «encoger» para estar en algunas relaciones

Tienes que admitir que, hasta cierto punto, has pasado una buena parte de tu vida intentando encogerte. Intentando doblarte por la mitad. Intentando hacerte más pequeño. Más silencioso. Menos smart. Menos obstinado. Menos TÚ. Porque no querías ser demasiado o alejar a los demás. Querías encajar. Querías gustar a los demás. Querías causar una buena impresión. Querías ser querido.

Así que durante años, te has sacrificado con tal de hacer felices a los demás. Y durante años, has sufrido. Pues que esta sea tu llamada de atención…

La razón principal por la que una situación en la que hay una relación tóxica te está reteniendo tiene poco que ver con lo que la otra persona te hace de forma directa; más bien, tiene que ver con la forma en la que sientes que tienes que encogerte constantemente para ajustarte a la situación. El dolor y la toxicidad se acaban enquistando cuando tú escoges encoger. 

Cuando decides retraerte, hablar menos, o contener, de la manera que sea, todo lo especial que tienes y eres por miedo, por lógica o por supervivencia en una relación, esto suele traer problemas.

Así que realmente no tiene que ver con ellos. Tiene que ver con tu respuesta hacia ellos.

La próxima vez que tengas la oportunidad de pasar tiempo con esta persona (sin importar lo necesario, obligatorio o cómodo que pueda resultar), hazte la siguiente pregunta:

¿Tendré que encoger para que esto funcione, o es esta una situación en la que puedo crecer?

Recurre a tu coraje y tu lógica para responder a esta pregunta. Y date un poco de espacio si es lo que necesitas para crecer.

4. La thought de que es demasiado tarde para sincerarte y ser completamente honesto

No hay ninguna garantía cuando finalmente te sinceras y practicas la honestidad con las personas. A veces pierdes lo que alguna vez tuviste. A veces no recuperas el amor y la confianza. A veces tus errores cortan relaciones. A veces te rompes tu propio corazón en el proceso. A veces dejas de hacer pie y te pierdes en el camino. A veces te acabas sintiendo peor de lo que estabas antes. Pero incluso dar uno o dos pasos hacia atrás, después de haber escogido el camino equivocado, es un paso en la dirección correcta. Con cada acto de honestidad, avanzarás con el corazón libre de mentiras y arrepentimientos. Podrás pasar página, de una forma u otra, y esto te ayudará a la larga.

Con el tiempo, sanarás y te encontrarás viviendo una vida que está muy lejos de la cámara de tortura psychological en la que una vez has vivido. Este camino hacia la libertad y la felicidad es el camino más aterrador por el que transitarás. Sin embargo, es el camino que finalmente te da la paz.

5. La thought de que tienes que estar del todo bien todo el tiempo

Incluso si es verdad que estás creciendo y sanando, y que todo estará bien… no siempre está bien ahora mismo, y a veces eso es todo lo que podemos ver y sentir cuando estamos en medio de un momento very important complicado. A veces NO estar bien es lo único que podemos registrar en nuestra mente cansada y nuestro corazón dolorido. Esta sensación es regular. Esta emoción es humana. 

La verdad es que, no está bien cuando alguien a quien quieres ya no vive y respira y comparte sus regalos contigo y con el mundo. No está bien cuando todo se desmorona y estás enterrada en lo profundo de los escombros de una vida que habías planeado. No está bien cuando las cuentas bancarias están casi a cero, sin una señal de un ingreso próximo. No está bien cuando alguien en quien confiabas te traiciona y te rompe el corazón. No está bien cuando estás agotada hasta el punto en el que no puedes levantarte de tu cama por las mañanas. No está bien cuando estás nadando en el fracaso o la vergüenza o un dolor como jamás te hubieras imaginado.

Sean cuales sean tus dificultades, las cosas a veces simplemente NO ESTÁN BIEN en estos momentos. Y esto, por encima de todo, está del todo bien.

Sí, puedes estar bien no estando bien todo el tiempo. Aquellos con la fortaleza para triunfar a largo plazo son los que colocan unos cimientos firmes de crecimiento con los ladrillos que la vida les ha arrojado. No tengas miedo de desmoronarte durante un tiempo, porque cuando ocurre, la situación te abrirá una oportunidad para que crezcas y te reconstruyas para convertirte en ese maravilloso ser humano que eres capaz de ser.

Ahora te toca a ti…

¿Qué añadirías a esta lista?

¿Qué, concretamente, sabes que necesitas dejar atrás para poder avanzar en la vida?

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— Eva Muerde la Manzana to www.evamuerdelamanzana.com

Asics Novablast – Blog de Running, Fitness, Sneakers y Estilo de Vida

Unas zapatillas con estas prestaciones, para que tengan un nivel de calidad alto, por supuesto, necesitan un higher con un diseño detallado y un management sobre todo su confección muy cuidadoso. Las Novablast que presenta la marca japonesa lo tiene.

En normal, es un higher engineered mesh, es decir, está diseñado con mucha precisión para favorecer la sujeción y el soporte. Se trata de una cubierta de dos piezas en forma de capas recubiertas. En primer lugar, la capa externa tiene la distinción de ventilar al máximo por el materials usado y su diseño con grandes espacios para la salida y entrada del aire; así, se encarga de mantener el pie a una temperatura cómoda mientras aporta el nivel de versatilidad necesario.

Por otro lado, la capa interna está fabricada con un materials más suave al tacto para evitar cualquier incomodidad sobre el pie. Además, el materials también ofrece una buena ventilación que se compagina a la perfección con la capa externa. Por su parte, la unión entre ambas capas es prácticamente invisible para evitar cualquier tipo de roce que genere lesiones en la piel o bien, un desajuste innecesario que se transforme en menor rendimiento al momento de correr. El tejido usado en la confección del higher es Jacquard, ya este tiene amplio reconocimiento de frescura y buena salida de aire.

Al mismo tiempo, el higher de las Asics Novablast está totalmente libre de costuras, así aumenta el nivel de comodidad y limita la posibilidad de sufrir roces con el higher. Se trata de un diseño que resulta más amplio que las ediciones anteriores de la marca, lo que se traduce en mayor comodidad para los pies anchos; mientras que, los corredores con pie delgado deberán ajustar con más precisión la zapatilla. Entonces, la adaptabilidad del higher en términos del ancho del pie se destaca como uno de sus puntos fuertes.

Ahora, el logotipo de la marca se sitúa en la zona media de la zapatilla, además de tener un sentido estético, sirve para darle más firmeza a esa parte del higher para reforzarla por la ausencia de costuras. Por supuesto, la zona del talón es un tanto más dura y resistente que el resto del higher, esto tiene la intención de brindarle más protección y seguridad a esta zona tan delicada.

Por la zona interna del talón, tiene un acolchado further que sirve para mantener la comodidad que da el resto del higher, sin embargo, no exagera en la cantidad de acolchado, solo ofrece lo justo para no sobrepasarse. Además, en esa zona tiene  detalles reflectantes para darles mayor visibilidad a los corredores que entrenan en la noche o en zonas con poca luz.

— Dayexa to blog.runnics.com

6 posibles causas y remedios para el insomnio

Llega el closing del día y sientes el cuerpo agotado, te tumbas en la cama y solo deseas una cosa: una buena noche de descanso. Pero, a veces, no es tan fácil conciliar el sueño y no puedes hacer nada. Los minutos pasan, empiezas a dar vueltas en la cama y aunque notas el cansancio en cada parte del cuerpo, no puedes dormir.

¿Te ha pasado alguna vez? ¿O te despiertas a menudo en medio de la noche con la mente acelerada?

trastornos del sueño: 6 causas y remedios

1. Exposición a luz brillante

¿Sueles tumbarte en la cama mientras lees noticias y te pones al día en Instagram y Fb en tu móvil? Entonces ya te habrás dado cuenta de que te cuesta más conciliar el sueño después de estar un rato con el móvil. ¿La razón? La luz brillante de la pantalla.

Las televisiones, los ordenadores y los teléfonos… todas estas pantallas emiten una luz brillante. Esto que hace que nuestro cuerpo piense que aún es de día e interrumpe el ritmo circadiano. Por eso no es ninguna sorpresa que esta luz que emiten las pantallas provoque trastornos del sueño.

Nuestro consejo:

Intenta no usar el móvil ni el ordenador por la noche y fija una hora límite para usarlos. Si esto te resulta imposible, también puedes descargar apps que cambien el colour de la pantalla a un tono más oscuro. A diferencia de la luz brillante, estas luces no intervienen en la producción de la hormona del sueño, la melatonina.

2. Demasiada cafeína

Si no has podido dormir bien, o no lo suficiente, es regular que lo primero que hagas al levantarte por la mañana sea tomarte un café. Pero si bebes demasiado café durante el día, puede que luego tengas problemas para dormir y seas incapaz de conciliar el sueño. Esto puede llevar al insomnio.

Para dormir mejor es recomendable no tomar café ni ninguna bebida con cafeína después de una hora determinada (a partir de las las 14:00, por ejemplo). Evidentemente, esto depende de cada persona, pero ten en cuenta que la cafeína se queda en el cuerpo durante 6-Eight horas. Bastante tiempo, ¿no?

3. Entrenamiento muy intenso por la noche

¿Alguna vez has hecho un entrenamiento con el propio peso muy duro o una carrera intensa y luego no podías dormir? Hacer ejercicio antes de ir a la cama puede causar problemas para dormir.

El centro Alaska Sleep Clinic señala la importancia de relajarse después de entrenar. Al igual que en los casos anteriores, cada persona es diferente, pero los expertos recomiendan terminar los entrenamientos entre dos y tres horas antes de ir a la cama. Así, le das tiempo al cuerpo para common la temperatura corporal, los niveles de adrenalina y la frecuencia cardíaca.

Está bien saberlo:

Los estiramientos, el yoga, o las caminatas son actividades muy recomendables para relajarnos antes de ir a dormir.

4. Comer mucho antes de ir a dormir

Seguro que todos lo hemos hecho: nos da pereza cocinar y pedimos que nos traigan comida en casa. Termina siendo más de lo que querías, pero consigues terminártelo e incluso tomas postre. No tardas mucho en arrepentirte: comer mucho antes de ir a dormir perjudica la calidad del sueño.

Si quieres un remedio rápido, puedes beber una taza de té descafeinado (menta, anís, hinojo o jengibre, por ejemplo) o dar un paseo corto que te ayude a hacer la digestión. La próxima vez intenta escoger una opción de cena más ligera. 

5. Tomar alcohol justo antes de dormir

Una copa de vino por la noche puede ayudarte a conciliar el sueño, pero si bebes demasiado alcohol por la noche, puede que te cueste dormir. ¿Cómo dormiste la última vez que te tomaste unas cuantas copas? ¿Te despertaste a menudo y no descansaste?
El alcohol interrumpe la fase REM (sueño de movimientos oculares rápidos, por sus siglas en inglés). El 25% del tiempo de descanso lo pasamos en esta fase, así que juega un papel essential en el proceso de recuperación del cuerpo. Por eso los expertos recomiendan no beber alcohol durante las 2-Three horas antes de ir a dormir.

6. Hace demasiado calor en tu dormitorio

¿Te gusta que tu habitación esté calentita? Cuando fuera hace frío, es muy tentador encender la calefacción. Pero dormir en un dormitorio donde hace demasiado calor puede causar trastornos del sueño o insomnio.

Una habitación con la temperatura fresca nos ayuda a dormirnos antes. La Fundación Nacional del Sueño recomienda una temperatura de 15º – 20ºC.

¿Y tú? ¿Tienes algún truco para dormir mejor? ¡Déjanos tus concepts en los comentarios de abajo!

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— Tina Sturm-Ornezeder to www.runtastic.com

9 Ways to Get Through the Day When You Haven’t Slept Enough

We all know sleep is a crucial part of attaining any well being or health aim. Whether or not you wish to shed pounds, acquire muscle, carry out in a sport or just simply really feel your greatest, getting sufficient high-quality sleep is the important thing to getting you there.

The truth is, for most individuals, it’s simply not potential to log the really helpful 6–eight hours each single evening. Work, household obligations, social commitments and stress get in the way in which. To not point out the actual fact an estimated 50–70 million Individuals are coping with sleep issues like insomnia and sleep apnea.

Plus, whenever you’re sleep disadvantaged, it may be even tougher to persuade your self to get to your exercise in and make wholesome meals selections. Subsequent time you’re quick on shuteye, strive these sensible methods.

On the whole, sleep execs suggest having a morning routine to get your day began. “It’s important to have a morning routine that permits you to develop into centered and ready for the day forward,” says Dr. Sean Hashmi, a nephrologist and grownup weight-management lead with Kaiser Permanente Southern California.

When you’ve got one already established, it’s a good suggestion to maintain at it, irrespective of how drained you’re. In case you don’t have already got a morning routine, right here’s what Dr. Hashmi suggests: “I like to recommend and observe 5 minutes of meditation each morning, adopted by a morning exercise consisting of cardio and power coaching.” Even when it’s a brief couple of minutes to get up your thoughts and physique, you’ll really feel the advantages.

“In case you’re exhausted, it’s actually arduous to focus on something aside from your lack of sleep,” explains Alix Turoff, a registered dietitian and authorized private coach. “The identical goes for whenever you’re hungry. Pair the 2 collectively, and it’s a recipe for catastrophe.”

So what must you eat? “Be sure you’re not chowing down on a carbohydrate-focused meal, which can solely result in a blood sugar crash shortly afterward,” Turoff says. “Select one thing with lean protein and fiber to maintain you full till lunch.”

Whereas a bit caffeine is ok, resist the urge to overdo it in your morning cup of joe, which might result in an power crash later within the day.

“It’s also important to ensure you stay hydrated all through the day,” Dr. Hashmi says. “Dehydration typically manifests early on as lack of power and exhaustion.” To perk your self up, add some lemon or orange slices to your H2O, Turoff suggests.

“Expose your self to sunlight ASAP and ensure you get loads of it in the course of the day,” says  Chris Brantner, a licensed sleep science coach at SleepZoo. “Getting within the daylight naturally energizes you and helps you get up. And there’s one thing in regards to the solar that simply makes you’re feeling higher. Not solely that, however it will probably have the extra advantage of resetting your circadian rhythm, which may assist with the next evening’s sleep.”

Being drained could make it more durable to tune into your true starvation cues, resulting in fixed snacking. “Those that graze all through their afternoons as a result of they’re overtired could also be overdoing their energy with out realizing it,” says Tracy Lockwood Beckerman, resident registered dietitian at Betches Media. “As a substitute of getting a ton of sunshine snacks, make one snack nutrient-dense by combining proteins and fat with complicated or slow-digesting carbs to maintain your power ranges secure and sustainable.”

For instance, throw some sunflower seeds in your Greek yogurt, snack on roasted chickpeas as a substitute of pretzels or dip your whole-grain crackers in hummus, Beckerman suggests.

While you’re tremendous drained, the health club might be the final place you’re feeling enthusiastic about going. However that doesn’t imply it is best to routinely skip your sweat session. “A majority of the time, it’s higher to get one thing in, even briefly 15-minute increments all through the day,” says Eliza Nelson, a licensed private coach and orthopedic train specialist.

Nonetheless, the day after you haven’t slept sufficient might be not a time to go all out when it comes to effort. “Cardio is ok, however if you’re heading for a lifting session, I wouldn’t suggest making an attempt to carry out demanding and technical compound actions that stress the central nervous system like heavy squats, deadlifts or heavy overhead urgent actions,” Nelson says. “Not solely will you threat harm, however your physique might not recuperate optimally.”

Primarily, in the event you had deliberate to do power coaching however suppose your kind will endure primarily based on how drained you’re, it’s a good suggestion to switch your exercise. For instance, Nelson recommends doing lighter weights and conserving relaxation intervals shorter between units to extend the depth and get an excellent sweat in — with out risking dropping a heavy weight on your self.

Keep away from the temptation to eat an enormous lunch in the event you’re already feeling drained. “Consuming an enormous lunch will make you extra sleepy,” says Dr. Victoria Sharma, a neurologist and sleep medication doctor at Sharp Grossmont Hospital. “We get drained after an enormous meal as a result of the physique wants to make use of a variety of power digesting that massive meal. Additionally, insulin, which is produced in response to meals, can improve ranges of serotonin and melatonin, which might make us drained.” Maintain it gentle and make investments these additional energy in a wholesome mid-afternoon snack for an power enhance whenever you want it.

“Being drained enhances our cravings for sweets and sugar,” Beckerman says. “It’s vital to not give in to that craving, as a result of it could set you up for stronger cravings later within the day. So as a substitute of getting food regimen soda within the afternoon as a fast pick-me-up, have an unsweetened iced tea with lemon, a decaf espresso or unsweetened kombucha.”

“In case you can match it in, give your self about 30 minutes in the afternoon to lay down,” Bratner suggests. “You would possibly end up so drained from the sleep deprivation of the evening earlier than that you simply get to sleep shortly. The trick is to maintain it quick so that you simply keep in gentle sleep, really feel refreshed whenever you stand up and don’t mess along with your sleep the next evening.”

— Julia Malacoff to blog.underarmour.com

Zapatillas Nike Pegasus 35 – Blog de Running, Fitness, Sneakers y Estilo de Vida

Para todo corredor, la comodidad del talón es un aspecto a cuidar, se necesita la mayor protección posible, todo esto, ayuda a evitar lesiones. Además, un talón que resulte cómodo ayuda a mejorar el rendimiento al momento de correr. En tal sentido, el gigante multinacional Nike, le ha dado gran importancia al talón de las Pegasus 35, entendiendo que es un aspecto centro en el efficiency de todo corredor. 

A grandes rasgos, el issue diferenciador de este modelo es el talón biselado que Nike se ha dispuesto a incluir en distintos modelos que buscan alcanzar una mejor sensación en los corredores. En este caso, se trata de un talón con una terminación en punta, así, ayuda a mejorar el desempeño en carrera gracias a darle una mejor técnica al momento de aterrizar, ya que, busca que el contacto con el suelo se dé en la zona media del pie o la delantera, según la preferencia del corredor; pero no con el talón para evitar cualquier fuerza additional que resulte innecesaria, lo que resulta ser un issue común en quienes están dando sus primer pasos en el mundo del operating. 

Sin embargo, para algunos corredores resulta en una sensación extraña al sentir que están aterrizando con la zona media o delantera, tal como debería ser; pero, el diseño de las Nike Pegasus busca que la adaptación sea más rápida y efectiva, lo que demuestra el enfoque que tiene la marca en la calidad de rutina de los corredores. Al mismo tiempo, el talón y su diseño biselado no solo tienen un significado técnico para los corredores, también, busca darle una nueva estética a las zapatillas con una silueta más suave y llena de ligereza. 

— Dayexa to blog.runnics.com

8 flexiones diferentes para fortalecer los pectorales

Cuando hablamos de entrenamientos con el propio peso es inevitable pensar en las flexiones. No en vano, las flexiones son uno de los ejercicios con el propio cuerpo más efectivos que hay. No sólo trabajan el pecho, también los tríceps y los deltoides. Además fortalecen todo el core. Incluso puedes llegar a trabajar los glúteos, los cuádriceps y los músculos estabilizadores de la espalda.

Un beneficio additional que tienen es que puedes hacer el ejercicio en cualquier momento y en cualquier lugar. No necesitas ir al gimnasio para entrenar el pecho y tener unos resultados increíbles.

Cómo hacer bien las flexiones:

  • Pon las manos justo debajo de los hombros
  • Mantén la cabeza, la espalda y los glúteos en línea recta
  • Extiende las piernas para que el peso esté en los dedos de los pies
  • Activa el core y los glúteos
  • Lleva los omóplatos arriba y abajo
  • Baja el cuerpo de forma controlada hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados
  • Mantén los codos cerca del cuerpo

Consejo:

Encontrarás vídeos de todos los ejercicios individuales, incluyendo push ups, en la app adidas Training, en la pestaña “Entrenamientos”. Así podrás ver la forma correcta de hacer flexiones para fortalecer los músculos del pecho.

¿Ya eres un especialista en flexiones? ¿Quieres llevarlas a otro nivel? Entonces prueba estas Eight variaciones para un entrenamiento para el pecho:

1. Flexiones con palmada

Flexiones con palmada

Asegúrate de que “aterrizas” sin forzar las muñecas. Y, como siempre, tener el core controlado es essential para realizar las flexiones de forma correcta. Puedes empezar apoyando las rodillas o en una inclinación.

2. Flexiones pliométricas escaladas

Flexiones pliométricas

Cambia la posición de las manos después de cada flexión. Si el movimiento es muy explosivo o muy exigente, puedes cambiar las manos sin dar el salto.

3. Flexiones con palmada cruzada

Flexiones con palmada cruzada

¡Ten en cuenta que vas a necesitar un descansito después de hacer estas flexiones! Digamos que está es la evolución de las clap push-up.

4. Flexiones con palmada en las rodillas

Flexion con palmadas en las rodillas

Acuérdate de activar los abdominales bajos y subir los glúteos mientras empujas las piernas hacia adelante.

5. Flexiones con palmada detrás de la espalda

Flexiones con palmada detrás de la espalda

Esta variación require de mucha movilidad y flexibilidad en los hombros. Asegúrate de haber calentado bien antes de probar esta flexión. Un buen ejercicio para calentar es el plank to down canine.

6. Flexiones de supermán

flexiones supermán

Intenta llevar los bíceps a las orejas cuando levantes los brazos. Y no te olvides de volver a poner las manos abajo.

7. Flexiones de arquro

Flexiones de arquero

Separa las manos más allá de los hombros cuando hagas estas flexiones. Ten en cuenta que sólo tienes que flexionar un brazo cada vez en este ejercicio. El otro brazo puede estar ligeramente doblado en el codo, pero debe estar recto en basic.

8. Flexiones con un solo brazo

Flexión con un solo brazo

Ten en cuenta que los pies tienen que estar muy separados. Este ejercicio para el pecho te ayudará a trabajar el equilibrio de todo el cuerpo.

¿Te parecen exigentes? ¡Pruébalas! Empieza con las flexiones clásicas y podrás ir avanzando con el tiempo.

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— Herwig Natmessnig to www.runtastic.com