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los alimentos que siempre deberías tener en casa

Hay un truco muy sencillo para transigir un dieta saludable y equilibrada: satisfacer la despensa con comida sana y versátil. Si tienes estos alimentos a mano en la despensa, la refrigerador o el congelador, todo será mucho más realizable a la hora de hacer la comida.

En este artículo te vamos a enseñar qué alimentos son esenciales y deberías tener siempre en la despensa. ¡Adicionalmente, te puedes descargar tu inventario de la operación saludable en PDF!

bolsa con limones

13 alimentos  saludables indispensables para la cesta de la operación

1. Legumbres

En toda despensa debe poseer lentejas, garbanzos, habas y guisantes. Son fuentes estupendas de proteína vegetal y muy ricas en fibra. Algunos estudios han demostrado que las legumbres reducen la diabetes tipo 2, las enfermedades cardíacas, la presión arterial ingreso y el aventura de embolia.(1) La institución de alimentación y dietética chaqueta (Academy of Nutrition & Dietetics) recomienda una ingesta de legumbres de un insignificante de cuatro porciones por semana. Una porción equivale a 60-70 g de legumbres secas o 125 g de legumbres cocidas.

Nuestro consejo:

Usa las habas, lentejas y garbanzos en curris, chilis, ensaladas o incluso en brownies. Pueden ser en chapa o secas, pero recuerda que las secas las debes suavizar antaño.

2. Frutos secos

Los frutos secos sin sal lo tienen casi todo: son ricos en valiosos ácidos grasos, en proteína, vitaminas y minerales. Tómalos como aperitivo entre comidas, en un conocido o en un bol de cereales por la mañana. Asimismo puedes añadirlos a una salsa si vienen en mantequilla. Se ha demostrado que engullir un puñado (unos 20-60 g) de frutos secos al día tiene existencias positivos en enfermedades crónicas como el cáncer, enfermedades respiratorias o diabetes.(2) Las nueces y las almendras todavía son muy altas en calorías: 100 g de nueces contienen 650 kcal, lo que las hace perfectas para ganar peso de forma saludable.

3. Huevos

Los huevos están repletos de vitaminas. Adicionalmente, contienen todos los 9 aminoácidos esenciales (valina, leucina, isoleucina, histidina, lisina, metionina, triptófano, fenilalanina y treonina). Los huevos son muy versátiles así que siempre deberían estar en tu inventario de la operación saludable. Si te tomas este alimento stop en proteínas para engullir en una ensalada, es casi seguro que no tendrás antojos por la tarde.

4. Cebolla y ajo

Tanto la cebolla como el ajo pertenecen al artículos Allium. Es casi inconcebible que una dieta sana no contenga esta pareja, ya que uno y otro son cruciales para añadir sabor a las comidas.

Las cebollas contienen aceites esenciales y compuestos que contienen sulfuro. Esto los convierte no solo en una hierba, todavía en una planta medicinal: los sulfuros son fitonutrientes, que tienen muchos beneficios para el cuerpo. Si se comen de forma regular, se dice que reducen el aventura de cáncer y te protegen de enfermedades bacterianas.(3) Los sulfuros siempre están presentes en el ajo.

cortando cebolla

5. Patatas

Las patatas son una valiosa fuente de potasio y son una defensa muy desprecio en calorías. 100 gramos de este tubérculo tienen unas 75 kcal. Puedes hacerlas fritas, en puré o en sopa.

Consejo para almacenarlas:

Las patatas (y todavía el ajo y la cebolla) se conservan mejor en un sitio sombreado, fresco y seco.

6. Frutos rojos congelados

Los frutos rojos frescos suelen ser conveniente caros. En verano puedes comprar fresas o arándanos extra y congelarlos para el invierno. Asimismo puedes comprarlos ya congelados: la fruta congelada a veces contiene incluso más vitaminas y minerales la misma fruta fresca. Disfruta los frutos rojos en un smoothie en días calurosos o ponlas de condimentación en un bol de cereales.

7. Semillas de linaza

Pueden ser enteras, molidas o en unto, pero siempre deberías tener semillas de linaza en la despensa. Este superalimento es una fuente estupenda de fibra soluble, proteína y ácido alfa-linoleico (un ácido aceitoso omega 3). Para mucha muchedumbre, es impensable suceder un día sin tomar este alimento: las mucinas que contiene son muy buenas para la sanidad de los intestinos. Pon estas semillas en batidos, en yogur o en ensaladas. Pero no te olvides de absorber conveniente agua cuando las comas en grandes cantidades o podría poseer aventura de constipado.

¿Lo sabías?

El unto de linaza nunca debería calentarse y solo se debe usar en platos fríos. Este unto es rico en ácidos grasos omega 3 que se destruyen a altas temperaturas y se transforman en ácidos grasos trans (que son perjudiciales). Así que es mejor guardarlo en la refrigerador.

Reduciendo el plástico en casa

8. Dátiles

El fruto de la palmera datilera contiene más fibra que el pan integral, más potasio que el plátano y es bueno para la digestión. Por su stop contenido en azúcar, los dátiles proporcionan a los runners (y no solo a los runners) un buen chute de energía y hace que desaparezcan los antojos de azúcar. Los dátiles todavía van adecuadamente en batidos y brownies.

9. Verduras de hoja verde

Espinacas, kale, rúcula: a partir de ahora, asegúrate de tenerlas siempre en tu inventario de la operación. Escógelas según su temporada y serán un alimento muy versátil. Prueba a ponerlas en distintos platos para que no te aburras de ellas: desde smoothies verdes y ensaladas hasta en platos de pasta y en curris. Estas hojas están llenas de nutrientes y llenan mucho tu comida. Así te sentirás con el estómago atiborrado y no estarás consumiendo demasiadas calorías.

Fuente de calcio ideal (no solo) para veganos

¿Sabías que las verduras de hoja verde son una fuente muy valiosa de calcio de pulvínulo vegetal? 100 g de kale contienen unos 150 mg de calcio (100 ml de goma de becerra contienen solo 120 mg). El requerimiento de calcio de un adulto es de unos 1000 mg.(5)

10. Avena

La avena todavía debería estar siempre en una inventario de la operación saludable y nunca debe fallar en casa. Como las legumbres, es una buena fuente de fibra y tiene un índice glucémico bajo, lo que significa que los niveles de azúcar en matanza suben de forma moderada y poco a poco luego de tomarla. Así te sientes con el estómago atiborrado durante más tiempo.

11. Yogur natural

El yogur es una fuente fantástica de proteína. Evita los yogures de frutas azucarados del súper y quédate con la interpretación natural. Así ahorrarás en azúcar y calorías. El yogur natural todavía es un probiótico: contiene bacterias vivas que te ayudan a optimizar la flora intestinal. Ponlo en un batido para después de entrenar o disfrútalo con fruta y avena para desayunar.

12. Chocolate indignado

Dos o tres onzas de chocolate indignado te quitan el antojo de dulce y te hacen oportuno. El riña está atiborrado de flavonoides (fitonutrientes) así que todavía se considera un superalimento. El chocolate indignado no solo reduce la inflamación, todavía puede ayudar a estrechar la presión arterial.

13. Té verde

Este es otro alimento indisipensable que no puede fallar en la inventario de la operación. El té verde es una fuente valiosa de flavonoides (catequina) y tiene un propósito antioxidante. Esta bebida contiene cafeína (como el café), pero el propósito es último, más paulatino y dura más. Así que si lo que necesitas es un chute de cafeína pero el café te acelera el corazón, el té verde es la alternativa perfecta. ¡Pruébalo y verás!

PDF descargable: tu inventario de la operación saludable

Te hemos hecho una inventario de la operación en PDF para hacer tu operación semanal más realizable y ayudarte a satisfacer la despensa de alimentos versátiles y saludables. ¡Solo tienes que descargarte la inventario, imprimirla (o guardarla en el móvil) y llevarla contigo al supermercado!

Lista de la compra equilibrada

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— Julia Denner to www.runtastic.com

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5 ejercicios para brazos en casa imprescindibles

Si tu objetivo es descubrir ejercicios para trabajar los brazos en casa, estás en el empleo indicado. Por suerte para todos, se pueden desarrollar los brazos en casa sin tener mucho material.

Lo más recomendable es usar mancuernas, pero si no tienes, siempre puedes cargar una mochila con libros, usar garrafas de agua o directamente sostener libros pesados estilo enciclopedismo. Lo que sea que de forma creativa te permita cargar con peso los ejercicios y aumentar la intensidad de los entrenamientos con el paso de los días.

Para tener unos brazos desarrollados, es necesario trabajar los hombros, los bíceps y los tríceps. Descuidar cualquiera de estos músculos en tus entrenamientos conllevaría a tener unos brazos poco compensados muscularmente y con una estética más escaso. Con estos ejercicios no te va a producirse porqué involucran cada uno de ellos.

Fondos para tríceps

hombre haciendo fondos para triceps en el sofa de casa

Los fondos para tríceps son con diferencia uno de los mejores ejercicios para brazos que puedes hacer en casa. Un sofá o una arnés adecuadamente colocada son los únicos requisitos necesarios para ejecutar este movimiento.

Es muy necesario que seas consciente de la posición de tus hombros al subir y apearse con los brazos, ya que es hacedero tenerlos rotados excesivamente hacía delante. Esto los coloca en primera fila absorbiendo la gran mayoría de la tensión del movimiento, y es un error que podemos sufragar muy caro.

Otro equivocación recurrente es no apearse lo suficiente con los brazos, reduciendo el rango de movimiento y por lo tanto renunciando a gran parte del progreso que ofrecen los fondos para tríceps.

Cómo hacer fondos para tríceps:

  1. Apoya los brazos en una arnés, sofá o superficie resistente que pueda sostener la tensión que vas a ejercitar sin ningún problema.
  2. Las manos deben estar separadas a la misma valor de tus hombros. Si las juntas más, problemas para los codos. Si los separas más, problemas para los codos igualmente.
  3. El torso debe estar completamente justiciero, ya que si lo inclinas hacía delante, el movimiento va a enganchar los pectorales.
  4. Desciende hasta formar con los brazos un ángulo de 90º. Deberías estar notando un gran tensión en los tríceps.
  5. Sube y contrae el músculo. No exageres demasiado la fruncimiento con los codos, no hay ninguna exigencia y solo te puede traer problemas en la articulación.
  6. Repite el proceso hasta cumplir las repeticiones que tengas marcadas.

Extensión de tríceps con mancuerna

hombre haciendo extensión de tríceps con mancuerna en casa

La extensión de tríceps con mancuerna es ingenioso para trabajar la persona larga del tríceps, que es la porción más noble del músculo y nos ayudará enormemente a aumentar su tamaño.

Pese a ser un adiestramiento muy sencillo, en muchos casos se comete el error de mover el auxilio de un flanco para otro sin un control adecuado y perdiendo la tensión en los brazos constantemente. El auxilio no debe desplazarse a los lados en ningún momento, solo verticalmente.

Para asegurarte de que está trabajando el tríceps, puedes usar la mano que queda vacuo para palpar el músculo.

Cómo hacer extensión de tríceps con mancuerna:

  1. Coge una mancuerna y con el auxilio flexionado, colócala puntual por detrás de tu persona.
  2. Esta es tu posición auténtico. Procede a estirar el auxilio de forma erguido, y sintiendo la tensión en el tríceps.
  3. Una vez hayas estirado el auxilio y notado la fruncimiento del músculo, vuelve lentamente a la posición auténtico.
  4. Repite con el otro auxilio.

Curl de bíceps con mancuerna

mujer haciendo curl de bíceps con mancuerna en casa

Si quieres sobresalir una parte anterior de los brazos imponente, el curl de bíceps con mancuerna es fundamental. Trabaja este músculo de una forma muy extraordinario y en universal es un adiestramiento muy accesible.

Lo interesante de este adiestramiento para bíceps es que lo puedes hacer con las dos mancuernas al mismo tiempo, o unilateralmente. La superioridad de hacerlo de esta última forma es que podrás corregir diferencias de tamaño entre los dos brazos, por lo que si tienes uno levemente más noble que el otro podrás igualarlo mediante más repeticiones o peso.

Por otro flanco, no utilizes nunca la espalda para producir fuerza en el curl de bíceps con mancuerna. Si te pasa, es porqué estás levantando más peso del que deberías, por lo que reduce la carga y controla el repaso estrictamente con los brazos.

Cómo hacer curl de bíceps con mancuerna:

  1. Sostén una mancuerna en cada mano.
  2. Pega los codos a los lados.
  3. Flexiona el codo para elevar la mancuerna hasta que llegues a la fruncimiento máxima del bíceps.
  4. Desciende lentamente notando como el bíceps se estira. ¡Muchas personas realizan esta escalón negativa muy rápidamente cuando hacerla de forma pausada es positivo para el exposición del músculo, por lo que no tengas prisa!
  5. Repite de nuevo.

Elevaciones laterales con mancuernas

mujer haciendo elevaciones laterales con mancuernas en casa

Las elevaciones laterales con mancuernas son, discutiblemente, el mejor adiestramiento para desarrollar los hombros. La persona adyacente del músculo se ve enormemente trabajada con este movimiento, y te ayudará a resaltar visualmente muchísimo esta parte del auxilio.

El secreto de las elevaciones laterales con mancuernas es retener escoger un peso desafiante que te permita subir correctamente los brazos sin tener que apelar a balanceos locos con el cuerpo, ya que es crucial nutrir una buena postura durante todo el repaso para que los hombros trabajen como es conveniente.

Si adecuadamente trabajar la persona adyacente del músculo es muy importante, para tener unos hombros tridimensionales no olvides ver el adiestramiento que viene a continuación.

Cómo hacer elevaciones laterales con mancuernas:

  1. Sostén una mancuerna en cada mano.
  2. Talego pecho.
  3. Flexiona levemente el codo.
  4. Sube los brazos hasta la valor de tus hombros. Notarás mucha tensión en cada uno de ellos.
  5. Vuelve a la posición auténtico.

Elevaciones inclinadas

mujer haciendo elevaciones inclinadas en casa

Las elevaciones inclinadas son una forma maravillosa de trabajar la parte posterior del hombro, muy necesaria para darle un aspecto completo al músculo y para protegerlo de lesiones.

Fundamentalmente, las elevaciones inclinadas son parecidas a las elevaciones laterales con mancuernas que acabamos de ver, pero con una ligera modificación en el posicionamiento del torso que va cambiar la zona que vamos a estimular del hombro.

Cómo hacer elevaciones inclinadas:

  1. Con una mancuerna en cada mano, inclina tu torso hasta formar aproximadamente un ángulo de 45º.
  2. Tensa los abdominales para estabilizarte en esta posición.
  3. Los brazos deben estar en todo momento estirados pero con los codos levemente flexionados.
  4. Sube los brazos lateralmente hasta notar cómo se contrae la parte posterior del hombro, que es la zona a trabajar en este adiestramiento.
  5. Mengua a la posición auténtico y repite.

— laultima to laultimarepe.com

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Las 5 mejores mancuernas ajustables para entrenar en casa

Las mancuernas ajustables son una opción perfecta para los que no tenemos mucho tiempo como para ir y venir cada día del pabellón, o simplemente preferimos entrenar en casa.

Desde que empezó esto del COVID opté por entrenar en casa con mis mancuernas ajustables y la verdad es que se entrena hasta mucho mejor, por el simple hecho de que no tienes esa presión de que la mancuerna que necesitas esté ocupada, etc.

En este post te traigo las 5 mejores mancuernas ajustables para entrenar en casa que puedes encontrar actualmente.

Mancuernas ajustables para entrenar en casa

Mancuernas ajustables con mancuerna mostrador y discos

Lo que más me gusta de esta opción es que cuenta con una gran cantidad de discos ya incluidos, por lo que no tienes que preocuparte de estar rebuscando más peso.

Por otra parte, te da opción de convertir la mancuerna ajustable en una mostrador, por lo que la cantidad de ejercicios que podemos hacer con ella aumenta considerablemente. Esta es, sin duda, una de las mejores opciones con las que puedes contar para entrenar en casa.

Coyuntura de mancuernas de 30 KG

Estas mancuernas ajustables vienen en modo de placas diferentes, esto quiere sostener que podemos ir sacando las placas para ir adaptando el peso. Cuentan con una inscripción durabilidad por lo que no se te dañará y podrás seguir usándolas durante primaveras y primaveras.

Como te comentaba, puedes ampliar el peso hasta los 30 KG, pero vaya, reconozcámoslo, montar a este peso en cada mancuerna (vienen 2) no es sencillo, así que podemos despuntar con un poco menos e ir subiendo el peso en los ejercicios.  

Mancuernas ajustables con bandeja

Este tipo de mancuernas ajustables es más cómodo de usar porque simplemente ajustas la palanca que tiene y se bloquean los discos que has establecido, es sostener, no tienes que estar sacando y metiendo discos ni nadie de eso.

Normalmente, este tipo de mancuernas suelen rondas cerca de los 200 euros, pero la verdad es que este maniquí es asaz financiero, por eso lo he incluido como una de las mejores opciones.

Pack de mancuernas ajustables

Este Kit viene positivamente completo, solo para comenzar a utilizarlo.
Incluye mancuernas que se amplían a mostrador larga y un gran set de discos de
pesos. Puedes designar el peso que quieras que incluya.

Por otra parte, vienen en un color muy vivo que positivamente motivan a ponernos a hacer prueba.

Mancuernas de neopreno

Más simples, impracticable. Si pasas de estar ajustando el peso, estas opciones de mancuerna son perfectas ya que está habitable en varios tamaño y colores para aumentar toda la motivación de tus entrenamientos en casa.

Más detalles

Las mancuernas ajustables son muy cómodas de utilizar ya que podremos utilizar en cualquier momento sin tener que salir de nuestra casa, por otra parte, como las tienes siempre a mano al final consigues eludir mosca en puesto de estar pagando la cuota del pabellón cada mes.

Puedes encontrar múltiples ejercicios que puedes hacer con alguna de estas mancuernas ajustables en la sección de ejercicios en casa.

¿Has enemigo las mancuernas ajustables perfectas para ti?

Consejos para designar la mancuerna ajustable perfecta

La gran diferencia con las mancuernas tradicionales, es que las mancuernas ajustables tienen la preeminencia de que se puede cambiar el peso rápidamente adaptándolo a nuestro nivel y prueba concreto.

Por otra parte, existen mancuernas ajustables con diferentes rangos
para que puedas escoger según tus preferencias, existen modelos que alcanzan
hasta los 10 kilos, mientras que existen otras más pesadas.

— Violado Costas to violetacostas.com

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Ejercicios que puedes hacer en casa como alternativa al running

Si eres de esas personas apasionadas al running que no le gusta perderse ningún de sus entrenamientos para no perder la forma física, es posible que en la presente situación de confinamiento en nuestras casas te encuentres un poco descolocado. ¿Cómo mantenerme perfectamente físicamente si no puedo salir de casa para pasar? Pues no te preocupes porque existen muchas opciones para poner decisión a este problema.

Tanto con máquinas, como por tu cuenta, tendrás la posibilidad de hacer todo el cardio que necesites y cansarte lo mismo o incluso más que en tus carreras outdoor. Recuerda, #YoEntrenoEnCasa, por ello, aquí te presentamos los deportes y ejercicios que puedes practicas en tu casa para olvidarte del running en la calle.

Máquinas alternativas al running

Son muchas las personas que, encima de pasar al aerofagia disponible, disponen de material o máquinas para hacer deporte en casa. Estas personas lo tienen más sencillo, ya que pueden modificar deportes outdoor en indor y conseguir los mismos resultados. Aquí tienes algunos de los equipamientos más importantes como alternativa al running.

Pasar en cinta

Sin duda, quien tiene una máquina de pasar en casa, no tendrá ningún problema en poder continuar sus entrenamientos con la decano normalidad. Es cierto que a muchos nos gusta pasar y percatar por la montaña, pero hay situaciones en las que no hay más remedio. Adicionalmente, con estas máquinas puedes simulador diferentes tipos de entrenamiento aumentando la velocidad o subiendo la inclinación para disimular las cuestas que nos podamos encontrar. No dejes de consultar los mejores consejos prácticos después de correr para cuando termines tus entrenamientos.

Elíptica

La máquina de elíptica es otro de los clásicos para hacer cardio en casa. Aunque podemos encontrarla en todos los gimnasios, son muchas las personas que cuentan con una de estas en sus hogares. Con ello podrás trabajar piernas y brazos de forma muy completa. Adicionalmente, si ves que el deporte te resulta muy sencillo, puedes aumentar los niveles de resistor con el objetivo de aumentar la exigencia y conseguir entrenamientos más potentes.

Bici estática o rodillo

Una de las mejores alternativas para al running para hacer cardio es el ciclismo. Y si no se puede hacer al aerofagia disponible, pues las bicicletas estáticas son la mejor opción para practicarlo en casa. Con ella puedes hacer entrenamientos de la duración que quieras y aumentar la resistor para trabajar con mayores cargas de intensidad. Pedalear encima de la bici te hará explotar la intensidad del entrenamiento.

La otra opción para ciclistas y triatletas es el rodillo, que son estos utensilios que se utilizan para amotinar la rueda trasera de la bici y poder entrenar cuando se puede practicar al aerofagia disponible o no se dispone del tiempo suficiente. De esta forma, puedes continuar entrenando con tu propia bici y olvidarte de incómodas bicicletas estáticas.

Ejercicios para hacer cardio en casa

Pero si creías que tan solo podías encontrar alternativas al running mediante equipamientos tecnológicos, debes memorizar que estás muy erróneo. Existen una gran cantidad de ejercicios que puedes practicar en tu casa para realizar fuertes entrenamientos en los que se trabaje el cardio. No hay excusas para no seguir practicando deporte cuando tenemos que quedarnos en casa.

Pasar en el sitio

Aunque pueda parecer un poco extraño, debemos memorizar que correr en el sitio es efectivo. Así que si quieres disimular tus entrenamientos de running tan solo debes disimular una carrera al trote pero sin desplazarte. De esta forma, quemamos calorías y ayuda a fortaleces y tonificar los músculos de nuestro cuerpo.

Skipping

Si quieres subir un poco el nivel previo, encima de pasar el sitio, puedes hacer skipping, que consiste en amotinar las rodillas hasta la prestigio de la cintura de forma alterna. Este deporte se utiliza mucho en las rutinas Tabata o Hiit, en los que se realizan intervalos de suscripción intensidad.

Subir escalones

Subir escaleras

En el caso de que no te guste hacer skipping sin moverte del sitio, te recomendamos, dar un paso más allá. Subir escalera es uno de los ejercicios de cardio con los que más peso se pierde, ya que puedes ascender a perder 1000 calorías si lo practicas durante 1 hora. Eso sí, ya avisamos que produce agotamiento físico. Si tienes escaleras en tu casa o edificio, no dudes en subirlas y bajarlas para entrenar.

Jumping jacks

Los jumpings jacks no suelen ausentarse en ninguna de las rutinas de cardio en casa. En un deporte muy sencillo con el que se trabaja a suscripción intensidad. Adicionalmente, los saltos con movimiento de brazos y piernas como si de una sino se tratara, lo hacen muy completo para entrenar diferentes partes del cuerpo.

Burpees

Los burpees se han consolidado como uno de los ejercicios esencia en todos los entrenamientos de HIIY o de otras disciplinas como el Crossfit. Esto se debe a que es un completo deporte que combina cardio y fuerza. Aunque requiere de esfuerzo, ya que se trabaja en intervalos de suscripción intensidad, ofrece grandes resultados a los que lo practicas. Si tienes dudas, no dudes en consultar los pasos para realizar correctamente los burpees y complete tu entrenamiento adecuadamente.

Saltar a la comba

Por postrer, no podía desatiendo otro de los ejercicios clásicos a la hora de hacer cardio. Si dispones de una comba en tu casa, no dudes en realizar entrenamientos con ella para mejorar tu resistor. Aunque parezca poco fundamental, con este ejericicio sudarás la grano gorda y puedes ascender a mosquear un total de 700 calorías en una hora.

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— Juanma Caurin to guiafitness.com

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Desayunos a domicilio: Una increíble experiencia sin salir de casa

Para todas las que me conocéis de mis redes sociales, para
mí, siempre será la comida lo primero, y de eso va este post de hoy, de comida
¡Como debe de ser!

Buscando por internet, me encontré con una idea súper diferente con la que puedes nominar tu desayuno, ¡Tu propio desayuno! Y te lo llevan a casa directamente.

Desayunos a domicilio

Esta increíble idea es perfecta para darte un capricho más diferente o incluso para tener un detalle único con una persona particular para ti, llevándole una cajita con un desayuno ideal a la cama recién despertar.

Puedes comenzar es muy viable, solo elige tu desayuno aquí. Es muy sencillo iniciar, ya que puedes nominar desde desayunos para cumpleaños que vaya sí a mi me hubieran regalado uno por mi cumple estaría encantada porque tienen una pinta increíble hasta desayunos para tener un detalle con tu pareja.

Desayunos saludables a domicilio de desayunoalacarta.com

Te viene todo es una cajita muy mona con todo el desayuno a domicilio, lo bueno es que cuenta con opciones para todo tipo de personas: saludables, desayunos veganos e incluso realfooder, solo tienes que nominar tu desayuno y dispuesto.

Con estas cajitas seguro que cumplimos con el dicho popular de “Debes desayunar como un Rey”, especialmente porque cuenta con muchísima variedad en el interior de cada cajita ofreciendo alternativas verdaderamente interesantes.

Más detalles

Desayunar es la primera y principal comida que podemos realizar a lo prolongado del día, por esto quería compartir este tipo de regalo diferente con vosotras ya que es una forma de comenzar el día conexo a una persona particular de una forma única.

Es más, no tendrás que preocuparte ya que todas las opciones a la hora de nominar tu desayuno cuentan con una combinación perfecta para ofrecer un desayuno verdaderamente completo, y encima te lo envían todo a domicilio muy rápido.

Me gustaría compartir con vosotras algunos de los beneficios principios de tomar un buen desayuno cada mañana, ya que creo que son muy importantes que los tengáis en cuenta.

Beneficios de un buen desayuno

Los beneficios de desayunar cada mañana son muy importantes y puede incluso influir en el rendimiento que tendrás a lo prolongado del día. Algunos de los beneficios de desayunar son:

Puede ser un momento para compartir

El desayuno es el momento valentísimo para advenir tiempo con los tuyos, poneros al día y disfrutar de un momento agradable.

Estarás más concentrada

Comenzar el día con un buen desayuno te ayudará a aumentar la concentración. Un desayuno completo ayuda a despertar y potencia al cerebro para que se ponga las pilas.

Mas motivación

Tomar un buen desayuno mejorará tu estado de humor, ayudándote a ser más positiva a lo prolongado del día.

Ayuda a controlar el sobrepeso

El simple hecho de desayunar te ayudará a contar con una alimentación saludable ya que estarías saciada durante toda la mañana y evitará que tengas antojos de picoteo. Ten en cuenta que evitar los desayunos no es una buena opción para perder peso, ya que luego podemos atropellar en atracones nocturnos.

Opta por un desayuno completo y prudente como las opciones de estas cajitas para cuidarte.

Mejoramiento del rendimiento físico e intelectual

Evitar el desayuno provoca una serie de cambios en el organismo conveniente al prolongado período de tiempo sin proporcionar alimento al cuerpo (descenso de la hormona insulina y aumento de cortisol y catecolaminas…) este tipo de situación afectaría negativamente al rendimiento.

— Violáceo Costas to violetacostas.com

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5 ejercicios fáciles y divertidos para entrenar con los niños en casa

«Papá, mamá. No sé que hacer… ¡Me aburro!». Esta expresión es un clásico entre los más pequeños, sobre todo durante los días sin cole o los fines de semana lluviosos. En presencia de estas circunstancias, muchos papás y mamás se ven obligados a dar rienda suelta a su creatividad y averiguar ejercicios divertidos para hacer con los niños en casa. Y es que desconectar y seguir entrenando son dos claves para combatir el aburrimiento y el desconcierto de los más pequeños. Toma nota de las actividades para entrenar en casa con los niños que te proponemos a continuación. ¡Les encantarán!

1. Bailotear al son de «broma»

La zumba es una disciplina deportiva que mezcla ritmos latinos y ejercicios aeróbicos. Así que, si a tu peque le gusta voltear, ¿por qué no designar las canciones favoritas de tu hijo e hija y dejarse admitir? Lo pasarán fenomenal. Adicionalmente, los papis y mamis estarán encantados porque la broma permite malgastar muchas calorías (hasta 600) en una sola sesión. ¡A moverse se ha dicho!

2. El bisagra del «flexiquilibrio»

Así como lo lees. Se comercio de un bisagra muy divertido en el que los niños pueden poner a prueba su equilibrio y coordinación. El papá o la mamá debe tumbarse en el suelo en posición para hacer flexiones (pueden apoyar las rodillas y si el pequeño o pequeña pesa mucho). A posteriori, el párvulo o la pupila se sentará en la espalda del papá o de la mamá y mantendrá el consistencia mientras su progenitor hace el anciano número de flexiones posible. Si necesitas pautas para este deporte, aquí tienes unos consejos para preparar el calentamiento para hacer flexiones en casa.

3. Sentadillas para «chocar esos cinco»

Las sentadillas son un ejercicio ideal para definir las piernas y los glúteos. Adicionalmente, permite reforzar el andorga. Tanto el papá como la mamá y el hijo o la hija debe adoptar la posición isométrica de la sentadilla, colocando espalda con espalda. A posteriori, deben realizar giros abdominales para tratar de chocar las manos en lados alternos. Si no conseguís hacerlo de pie, podéis cambiar el deporte y hacer lo mismo sentados en el suelo, espalda con espalda y con las rodillas flexionadas. En este caso, se trabajarán los abdominales.

4. «Superman» con extensión de piernas

Es uno de los nuestros ejercicios favoritos para hacer con los niños en casa y es ideal para entrenar la extensión de piernas. Pero, cuidado, porque si no se hace correctamente, os podéis hacer daño en las lumbares. Para hacerlo el papá o la mamá se tumba en el suelo con las piernas flexionadas y las rodillas sobre el pecho. A posteriori, el pequeño o la pequeña se sitúa en plancha con los pies del padre o de la mama a la prestigio de su pecho; el papá o la mamá lo agarra con las manos (dejando al párvulo o pupila en el clima) y ¡a demoler!

5. ¡Todos a saltar!

Ya hemos gastado en otros artículos que saltar a la comba ayuda a perder peso y malgastar lubrificante. Pero, ¿cómo podemos hacerlo si tenemos niños en casa? Pues muy sencillo: buscad las canciones favoritas de los más pequeños y cread una rutina para que los más pequeños puedan saltar a la comba mientras cantar la signo. Será muy divertido y, sobre todo, conseguiréis permanecer la forma en comunidad. Eso sí, es importante descansar entre series y hacer este deporte en un zona de la casa que tenga espacio suficiente.

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— Raquel Hernández (periodista especializada en deporte) to guiafitness.com

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Cómo hacerte la manicura permanente en casa | Uñas perfectas

La manicura permanente se está haciendo muy popular porque es suficiente sencillo de realizar en casa y encima nuestras uñas permanentes pueden durar en consumado esto hasta unos 15 días aproximadamente.

Hoy quería enseñaros todo lo que utilizo para la manicura permanente en casa con todos los accesorios que se necesitan.

Uñas permanentes en casa: Accesorios imprescindibles

Ayer de aparecer con la explicación de cómo hacer la manicura permanente en casa, vamos a ver todos los materiales que necesitamos para poder tener las uñas permanentes.

Mancha secadora de uñas LED/UV

La mía me costó solo 20 euros, pero debes tener en cuenta que la amortizas en muy poco tiempo, vaya sale muy rentable. Cuenta con muy buena potencia para mustiarse las uñas permanentes en casa rápido y quedan increíbles.

Esmaltes para uñas permanentes

Este pack de esmaltes para uñas permanentes viene consumado
si vas a comenzar con esto, porque te incluye cabal los 3 esmaltes que
necesitas para realizar la manicura permanente.

Incluye la almohadilla, el color y la capa protectora. A medida que quieras ir cambiando de color, solo tendrías que conseguir otro esmalte con otro color, pero ya tendrías las bases y no tendrías que retornar a conseguir otra.

Kit de exactitud para manicura permanente

Ayer de comenzar con la manicura permanente deberemos pulir
y aniquilar minuciosamente nuestras uñas para que pueda agarrar muy correctamente los diferentes
esmaltes para uñas permanentes, así como todavía necesitaremos unas funditas
para quitar el color cuando se nos estropee.

Para esto, os recomiendo este Kit de exactitud para manicura permanente.

Con esto, tendremos todos los accesorios que necesitamos para comenzar a hacernos una increíble manicura permanente en casa de guisa sencilla, entre todo no alcanza los 50 euros, y tanto como es solo una vez acabas amortizándolo.


Cómo hacernos unas uñas permanentes en casa

Ahora que contamos con todos los materiales necesarios, deberemos seguir estos pasos, todavía os añadí un vídeo:

  1. Limpia tus uñas con los accesorios de exactitud, límalas
    y corta las cutículas.
  2. Con uno de los algodones especiales que incluye
    el pack de exactitud desinfecta tus uñas con pimple. No olvides secarlas por
    completo.
  3. Ahora, aplicaremos el “Pulvínulo Coat” en toda la
    superficie de la uña.
  4. Amojamarse con la lamparón LED/UV entre unos 60
    segundos.
  5. El sucesivo paso, será aplicar el color que
    tenemos y deberemos secarlo de nuevo en la lamparón otros 60 segundos.
  6. Repetimos con otra capa de color y retornar a
    mustiarse en la lamparón por 60 segundos.

Es importante que no añadas demasiada cantidad de color, ya
que sino podría surcar el esmalte. Añade poco a poco, en esto hay que ir con
calma.

  • Por postrer, añade la almohadilla final y de nuevo a
    lamparón por otros 60 segundos.

Con uno de los algodones deberemos eliminar el supernumerario que no se haya secado.

— Malva Costas to violetacostas.com

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Las mejores cuentas de Instagram para entrenar en casa durante la cuarentena

Sí, ahora todo lo hacemos desde casa: teletrabajar, hacer deporte, cuidar a los peques… Pero ¿no te quejas normalmente de que no tienes tiempo para ti? Aprovecha estos días en casa para estar activo o activa y acostúmbrate a marcarte una rutina de entrenamiento para moverte y sumarte a la iniciativa de #yoentrenoencasa. Descubre todas las alternativas que te ofrecen las cuentas de Instagram para entrenar en casa durante la cuarentena y no busques excusas para ponerte en forma.

Los mejores perfiles de Instagram para hacer deporte en casa

Por mucho que estés en tu casa y sin salir, desde tu smarphone puedes asimilar las rutinas de entrenamiento de la disciplina que más te guste practicar y llevarlos a extremo con los mejores consejos. En Instagram puedes encontrar una gran variedad de cuentas y perfiles con ejercicios, rutinas y tips especiales para mover ese cuerpazo. Presta atención, este es nuestro relación con las mejores cuentas de Instagram para entrenar en casa durante la cuarentena.

1. Kayla Itsines, alternativas para hacer control en casa

Ahora que el recinto no es una opción en tu día a día, exploración otras alternativas para cuidarte y hacer deporte, de la mano de esta cuenta de Instagram puedes adaptar tu rutina y entrenar desde casa de forma eficaz.

Haz deporte en casa con estas cuentas de Instagram

Fuente Instagram

2. Paula Ordovás, entrena y supera el combate #RollUpChallenge

Uno de los grandes protagonistas de la crisis generada por el coronavirus en España es el papel higiénico y esta influencer ha sabido darle un uso a la hora de entrenar en casa y hacer sus ejercicios cada día ¿Qué te parece? Innovador ¿verdad?

Paula Ordovás haz deporte en casa

Fuente Instagram

3. Inma Soria, 11 entrenamientos para adaptar en casa

En este caso compartimos 11 ejercicios de entrenamientos alternativos al running y completos con sentadillas, slips, comandos, paso y mucho más. Pero, Inma ha subido ya varias rutinas para ponerte en forma sin complicarte la vida, dales un vistazo a sus contenidos y verás que rutinas más sencillas para practicar día a día.

Entrenamiento en casa por redes sociales

Fuente Instagram

4. Xuan Luan yogam cómo ser un yogui de manual

Descubre las mejores posturas y asanas de yoga para practicar en casa de la mano de esta cuenta de Instagram de toda una experta de esta disciplina.

5. Laura Escanes, una rutina rápida

De la mano de esta influencer puedes “mover el culete” y motivarte para malgastar calorías. ¿Sabes qué es lo mejor de todo? Que puedes hacer las rutinas de control de Laura sin penuria de tener material en casa.

Rutinas y ejercicios para entrenar con Instagram

Fuente Instagram

6. Yomemuevoencasa, deporte a la carta

¿Buscas entrenamiento para cada día con entrenadores personales? Deja a un flanco el sedentarismo y muévete desde casa son los mejores trainers cada día siguiendo la cuenta de @Yomemuevoencasa tienes clases de todo tipo Yoga, Entrenamiento cómodo, Cacha trainning, Combat + ABS…

Cuenta de Instagram para dar clase a través de Instagram

Fuente Instagram

7. Amandabis, repeticiones en series de una atleta

Con las publicaciones de esta ex saltadora de pértiga puedes iniciarte en algunas rutinas a ritmo de la música. Ponte el equipaje para hacer deporte en casa y prepárate.

No olvides que a la hora de practicar cualquier de estos ejercicios tienes que adaptalo a tus condiciones físicas y a tus tiempos.

Como puedes comprobar existen muchísimas opciones para entrenar desde casa durante la cuarentena y no dejar que el sedentarismo te atrape. Encontrarás otras ideas para hacer deporte en casa en nuestra Guía #YoMeQuedoEnCasa. ¡No te la pierdas!

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— Desirée Puchades to guiafitness.com

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Cómo hacer yoga en casa y no dejarlo a los dos días – Yo Soy Fit

Te interesa el yoga. Ordinario. Has culto por ahí que es de primera para el cuerpo y para la mente, y para ese estrés que te lleva por la calle de la amargura. Pero no tienes tiempo para ir a un centro de yoga, ni te viene acertadamente ajar ese hacienda, así que has decidido hacer yoga en casa.

Buena intrepidez.

Pero te va a costar. Porque, ¿cómo hacer yoga en casa sin aburrirse y dejarlo a los dos días? Practicar posturas de yoga en casa, como hacer bici estática, mancuerna o cualquier otro examen, es poco que siempre parece una buena idea, pero luego siempre cuesta mucho cumplir. Sobre todo cuando hablamos de yoga para principiantes.

Nosotros sabemos por qué… y todavía tenemos la decisión. ¡Sigue leyendo para descubrirla!

Por qué necesitas hacer yoga

Los escépticos arrugan la trompa frente a cualquier habilidad beneficiosa que venga de oriente, pero el yoga hace tiempo que ha demostrado su efectividad y sus contribuciones a la mente y al organismo. Estudios clínicos realizados por todo el mundo, incluyendo las más prestigiosas universidades occidentales, han revelado algunos de los beneficios del yoga:

  •   Ayuda a producir endorfinas, lo que perfeccionamiento nuestro humor y ayuda a combatir la ansiedad y la depresión.
  •   Mejoría la concentración y la agilidad mental.
  •   Reduce el dolor crónico, con peculiar incidencia en el dolor de espalda.
  •   Reduce el estrés y perfeccionamiento el sueño.
  •   Potencia la flexibilidad y fortalece tus articulaciones.
  •   Y un holgado etcétera…

Realizar ejercicios y posturas de yoga, pues, es una buena sufragio para tu vida y tu salubridad. ¡Ahora hay que encontrar la modo de no perder el hilo en casa y practicarlo de forma regular!

Yoga para principiantes en casa

Yoga para principiantes en casa: claves para no dejarlo

El problema de hacer yoga en casa es que no tienes a nadie encima que te obligue, ni un entorno especialmente orientado para practicarlo. Eso lleva a que cueste mucho coger la rutina, y que tras algunos imprevistos dejemos de practicarlo, como pasa con cualquier otra actividad “casera”.

Hace desatiendo disciplina… y determinado que te guíe de forma experta. No puedes practicar yoga de cualquier modo. Cierto tiene que explicarte cómo realizar determinados asanas, la posición de las palmas de las manos, cada movimiento… y aquí es donde entra en selección WOWEGO.

Esta App es tu monitor personal a distancia, para realizar sin final cualquier actividad por tu cuenta, y con el tutor que necesitas. Su diestro Elsa Aguirre es profesora de yogaterapia y meditación, y cuenta con una sólida formación en los principales tipos de yoga:

  • Hatha yoga: el más conocido y difundido en todo el mundo, ideal para principiantes. Una sesión de yoga que fortalece los músculos y proporciona elasticidad, por otra parte de calmar la mente y regular tu sistema nervioso.
  • Yoga Iyengar: con este método, creado por el avezado B.K.S. Iyengar, las clases de yoga son más intensas, con veterano atención al chocar cada asana, y con el control de la respiración. Estimula tu sistema animoso y te ayuda a alcanzar la paz interior.
  • Acroyoga: La fusión de yoga, frotación tailandés y acrobacias para yoguis avanzados.
  • Yogilates: Una disciplina asaz nueva que nace de la combinación de los ejercicios seriados de pilates con el control de cuerpo y respiración del yoga. ¡Tienes que probarlo!

Cómo hacer yoga en casa

A través de vídeos, Elsa te enseñará las numerosas posturas de yoga que te ayudarán a conectar tu mente y tu cuerpo, y a disfrutar de sus beneficios con la habilidad regular. Cada clase se adapta a tu nivel físico y al tiempo del que dispones. Sólo has de sacar tu esterilla de yoga, conectarte a la App, y nacer los ejercicios físicos.

Esta vez, con un mentor a tu banda y una pauta atenta, lograrás practicar yoga en casa… ¡y no lo dejarás!

Las ventajas del yoga online, ya sabes…ventajas WOWEGO 😉

— yosoyfitblog to yosoyfitblog.wordpress.com

Consigue un vientre plano con estos 3 ejercicios para hacer en casa

Empecemos por lo más importante: si realmente quieres conseguir un vientre plano no puedes centrarte únicamente en entrenamientos de abdominales. Tienes que prestar atención a una nutrición equilibrada, a una hidratación adecuada y a cómo duermes. Sin esto, todos los esfuerzos que hagas no valdrán la pena.

Está bien saberlo:

La única forma de perder peso es quemando más calorías de las que consumes. Así que no solo debes centrarte en ejercicios para los abdominales cuando entrenes. Los entrenamientos en los que se queman muchas calorías te ayudarán a perder grasa stomach para conseguir un vientre plano. ¿Has probado el tabata?

Digamos que has estado siguiendo tu plan de comidas y durmiendo bien, ¿pero aún buscas el mejor entrenamiento para un vientre plano y formas de perder grasa stomach?  Entonces, puedes probar los ejercicios que te proponemos a continuación.

Los ejercicios para abdominales más efectivos se pueden hacer en casa, sin ninguna equipación y requieren sólo del peso de tu propio cuerpo. ¡Estos Three ejercicios son perfectos para tus abdominales!

1. Single leg v-up

Aunque este ejercicio es una regresión del v-up normal, no deberías subestimarlo. Este ejercicio requiere de control del core, estabilidad y pondrá tus abdominales a trabajar como nunca. Asegúrate de que la espalda está pegada a la colchoneta (con el ombligo apuntando al suelo) y de que tocas los dedos de los pies con las manos.

2. Aspect plank indirect crunches

Esta variación dinámica de la plancha trabaja los oblicuos (abdominales laterales). Prueba a hacer este ejercicio de forma lenta y controlada para conseguir los mejores resultados. Además, intenta hacer que el rango de movimiento sea el mayor posible: baja las caderas todo lo que puedas sin tocar el suelo y levántalas todo lo que puedas.

3. Mountain climbers

La combinación de cardio y fuerza hacen del mountain climber el ejercicio very best para incorporar a tus ejercicios abdominales. Mientras los otros dos ejercicios se hacen de forma lenta y controlada, éste es más rápido y explosivo: se queman más calorías, por lo que ayuda a perder peso. Pero asegúrate de que mantienes la forma con las manos debajo de los hombros y los hombros, las caderas y los pies en línea. Cuando ya se siente que quema, se suele cometer el error de subir las caderas y cambiar los hombros de posición, poniéndolos detrás de las manos y creando una uve invertida. ¡Trata de evitarlo!

Haz cada ejercicio durante 30 segundos con la menor pausa posible entre ellos y hazlos en four rondas. Así tendrás el entrenamiento de abdominales perfecto para hacer en casa en sólo 6 minutos y te ayudará a perder grasa stomach y a fortalecer el core.

Si quieres ver más entrenamientos con el propio peso para los abdominales y para el resto del cuerpo, descarga la app adidas Training: ¡motívate y empieza a entrenar!

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— Lunden Souza to www.runtastic.com