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Franco Columbu: Rutina y dieta del Mr Olympia 1981 | Consejos Musculación, Fitness y Culturismo | Nutrición deportiva



Franco Columbu fue dos veces campeón de Mr. Olympia, llevándose a casa el título en 1976 y 1981. Asimismo se le conoce como quizás el primer PowerBuilder. Sus mejores levantamientos incluyen:

  • 240 kilos en press de banca
  • en cuclillas 300 kilos
  • peso muerto de 340 kilos

Franco Columbu todavía compitió en  el hombre más cachas del mundo de 1977, quedando 5º clasificado.

Su división de entrenamiento era muy singular, y se centró en torno a un ciclo de 2 semanas.

La rutina de entrenamiento de Franco Columbu se descompone así:

  • Día 1 – Pecho y  hombros por la manana, brazos por la tarde
  • Día 2 – Espalda por la mañana, piernas por la tarde
  • Día 3 – Pecho y hombros
  • Día 4 – Brazos
  • Día 5 – Piernas en la mañana, espalda por la tarde
  • Día 6 – Pecho y hombros
  • Día 7 – Refrigerio
  • Día 8 – Brazos por la mañana, piernas por la tarde
  • Día 9 – Espalda
  • Día 10 – Pecho y los hombros por la mañana, brazos por la tarde
  • Día 11 – Espalda por la mañana, piernas por la tarde
  • Día 12 – Pecho y hombros
  • Día 13 – Brazos
  • Día 14 – Refrigerio

Los abdominales los entrenaba por la mañana durante los días 3, 5, 6, 9, 11 y 12, y por la tarde en el día 1.

Rutina de entrenamiento para el Mr Olympia 1981

entrenamiento de pecho

  • Press de banca – 3 series x 15, 10 y 4 repeticiones … superserie con cruces de poleas – 3 series x 20 repeticiones
  • Obertura de mancuernas – 3 series x 20, 15 y 6 repeticiones … superserie con cruces de poleas – 3 series x 20 repeticiones
  • Press de banca inclinado – 3 series x 15 repeticiones
  • Pullover de mancuerna – 3 series x 25 repeticiones
  • Fondos – 3 series hasta el decreto
  • Cruces de poleas- 3 series x 25 repeticiones

entrenamiento de hombros

  • Alzamiento Contiguo – 4 series x 10 repeticiones
  • Inclinado sobre los laterales inversa – 6 series x 10 repeticiones
  • Press marcial – 4 series x 10 repeticiones
  • Alternando aumento delantero mancuerna – 3 series x 8 repeticiones
  • Alzamiento con polea Contiguo – 3 series x 10 repeticiones

entrenamiento espalda

  • Agarre orondo pull-up – 6 series x 10-15 repeticiones
  • Dominadas tras nuca- 4 series x 10 repeticiones
  • Remo- 4 series x 10 repeticiones
  • Remo a un benefactor – 3 series x 10 repeticiones … superserie con martillo agarre pull-ups – 3 series x 10 repeticiones

entrenamiento del benefactor

  • Press de Tríceps – 4 series x 8 repeticiones … superserie con mancuernas de curl alternado- 4 series x 8 repeticiones
  • Alternado de mancuerna – 4 series x 8 repeticiones … superserie con mostrador Curl scott – 4 series x 8 repeticiones
  • Sentado press frances – 4 series x 8 repeticiones … superserie con inclinación sentado con curl de mancuernas – 4 series x 8 repeticiones

entrenamiento de la pierna

  • Sentadillas – 7 series x 20, 15, 10, 8, 6, 4, 2 repeticiones
  • Press de piernas – 4 series x 50, 25, 15, 8 repeticiones
  • Extensiones de piernas 6-7 series x 20 repeticiones
  • Peso Muerto – 6 series x 5, 5, 5, 3, 1, 1 reps

Dieta para el Mr Olympia 1981

Desayuno

  • 3 huevos
  • 1 cuchitril de fruta
  • Vaso vasto de zumo de naranja
  • Un yogur con caucho y cereales
  • Agua mineral con un suplemento de vitaminas y minerales

Tentempié

  • verduras frescas con óleo y vinagre
  • verdura cocida
  • Proteínas, pescado, pollo, cordero o hígado
  • Morapio o agua mineral

Tarde

Cena

Confusión

 

 

 

— nutricionypesas to www.nutricionypesas.com

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Beneficios del spinning: especial piernas y glúteos

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Con tanta cantidad de beneficios del spinning, es dócil entender porque el spinning se ha consagrado como la praxis preferida por aquellos con suscripción al estadio.  Sin retención, es muy importante practicarlo de la forma correcta, cuando tu interés es hartar manteca y calorías.

Sin retención, igualmente hemos hablado por encima del sorpresa benéfico que el spinning tiene para moldear, deshumanizar y tonificar los músculos. En el artículo de hoy, hablaremos de los beneficios específicos que se obtienen en piernas y glúteos con este prueba.

Beneficios de hacer spinning para piernas y glúteos

beneficios-del-spinning-infografia

Antaño de emprender, es conveniente que tengas claro que practicar spinning, por si solo, otorga importantes beneficios para los músculos de las piernas y los muslos. No ocurre lo mismo con los glúteos.

Esto no significa que no se puedan obtener beneficios en los glúteos a través del spinning, se puede, pero es necesario realizar rutinas especificas diseñadas para conquistar el maduro rendimiento de esa parte del cuerpo.

1. Fundir calorías

¿Sabías que en una sesión riguroso de spinning de 45 minutos puedes hartar unas 700 calorías? Los beneficios del spinning para la perder peso de forma capaz y saludable son evidentes. La praxis habitual de sesiones de este prueba te permitirá hartar calorías y grasas al tiempo que te diviertes.

2. Mejorar la vitalidad cardiovascular

Los beneficios de hacer spinning para la vitalidad son importantes. Hacer spinning de modo habitual ayuda a mejorar la vitalidad cardiovascular. ¿De qué modo? Fortaleciendo el corazón, mejorando el ritmo cardíaco y disminuyendo la presión arterial.

3. Progresar a tu ritmo

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Al hacer spinning no compites con nadie, solo trabajas por superarte a ti mismo. Es un tipo de prueba que te permite progresar a tu propio ritmo. A medida que vayas avanzando puedes ponerte metas realistas y motivarte con los logros alcanzados. Sentirte proporcionadamente sin compararte con nadie te ayudará a sostener el actitud y la motivación altos.

4. El tiempo vuela

Si adicionalmente de ponerte en forma buscas divertirte haciéndolo y que el tiempo de entrenamiento te parezca corto, el spinning es ideal para ti. La velocípedo de spinning permite el trabajo entretenido, ideal para quienes se aburren de repetir las mismas rutinas.

5. Entrenamiento eficaz de bajo impacto

Entre los beneficios del spinning es importante destacar que permite un entrenamiento eficaz con bajo impacto. Esto quiere opinar que a pesar de tratarse de un prueba riguroso te ayuda a cuidar de tu vitalidad y estado físico. Ni las articulaciones, ni la espalda, ni el suelo pélvico sufrirán aunque te embarques en sesiones de entrenamiento exigentes. Y esto que es muy importante para toda persona lo es especialmente cuando se ha sufrido varias lesioneso durante el turbación entre otras circunstancias personales.

6. Tonificar piernas y muslos

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Hacer spinning es ideal para esculpir las piernas, mejorar su esbeltez y tonificar su musculatura. Seas hombre o mujer puedes exprimir estos beneficios del spinning para desarrollar músculo y tonificarlo, mejorando la estética de esta zona del cuerpo. Y preparándola para la praxis de otros deportes que precisan de una musculatura fortalecida en piernas y glúteos.

7. Bajas posibilidades de luxación

Uno de los beneficios del spinning para el deportista es que se tráfico de un tipo de prueba en el que el aventura de lesiones es intrascendente. Siguiendo las técnicas adecuadas y gracias a que se tráfico de un prueba de bajo impacto, puedes entrenar incluso de forma riguroso con un aventura de luxación casi incompetente.

8. Gran entrenamiento ventral

Incluso es importante destacar los beneficios del spinning para los músculos abdominales. ¿Buscas unos abdominales firmes y proporcionadamente definidos? El trabajo de fuerza y resistor sobre la máquina de spinning te permitirá desarrollar y tonificar esta ámbito del cuerpo de modo capaz. Especialmente cuando haces prueba con determinadas inclinaciones.

9. Deporte social

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Aunque puedes hacer spinning en casa los beneficios del spinning son mayores en las clases grupales. Entrenar en orden favorece las relaciones sociales y contribuye a un maduro esfuerzo individual por superarse. Es un tipo de entrenamiento muy divertido, entretenido y con marcha, valentísimo para quienes se aburren de las prácticas rutinarias.

10. Mejorar tu fortaleza mental

Entre los beneficios destacados del spinning están los que tiene que ver con una maduro fortaleza mental. La praxis del spinning contribuye a la producción y exención de endorfinas, dopamina y serotonina, claves para el maduro bienestar así como para la función de los neurotransmisores del cerebro.

Encima, te ayuda a liberar el estrés. Y, por si fuera poco, contribuye a mejorar la autoestima gracias a la consecución de logros. Todo ello redunda en una maduro fortaleza mental.

Ahora que ya conoces todos los beneficios del spinning, sólo te errata aparecer a la tienda online de Mundo Fitness y conseguir la bicicleta de spinning que más se adapte a ti. ¡No olvides descargar tu infografía totalmente gratuita!

— Steven Essink to www.mundofitness.com

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El Poder del Foco – Escuela de Nutrición Emocional

¿En algún momento de tu vida has escuchado la frase «donde te enfocas va tu energía»?

Yo recién la escuche a mis 27 abriles, ¡y cuánto me hubiese ayudado haberla descubierto antiguamente!

No vengo a hablarte de «El secreto»  ni cero por el estilo (si adecuadamente no tengo absolutamente cero en contra de eso), quiero hablarte de poco que es mucho más sencillo.

Te invito a que hagas el ulterior entrenamiento:

Mira a tu más o menos por unos segundos y fíjate en todas cosas verdes que ves.

Ahora quiero que cierres los luceros y recuerdes cuantas cosas blancas viste.

Probablemente recuerdes 1, o dos como mucho…

Ahora te pido que vuelvas a mirar a tu más o menos y veas cuantas cosas blancas hay. Posiblemente ahora descubras que hay muchas más que 1 o 2…

Pero, ¿Aparecieron de repente o siempre estuvieron ahí?

¡Siempre estuvieron ahí! Pero no las viste porque no estabas enfocada/o en eso.

¡Eso mismo pasa con tu vida! Es increíble que veas lo bueno si te estás enfocando en lo malo, que veas lo bueno si tu enfoque está en lo feo, que veas todo lo que tienes si te enfocas en lo que no tienes.

Y es que donde te enfocas va tu energía y atraes más de lo mismo.

¿Te lo habían dicho alguna vez? A mi no, nadie… y tuve que ganar ha hacer un Máster en Coaching e inteligencia Emocional para aprenderlo.

¿La buena información? Es que si te comienzas a encuadrar en lo que sí quieres, en lo que sí tienes, en lo bueno de tu vida ¿Adivina que va a ocurrir? Poco a poco irás encontrando más motivos por los que sentirte adecuadamente, más fortalezas que te ayudarán a conseguir tus objetivos y más ganas de estar la vida que mereces.

¿Es realizable cambiar el Foco? Depende… Mejor pregúntate:

¿Me sirve de poco pensar que cambiar el foco de mi vida es difícil?

Lo más probable es que no, es más, lo más probable es que te sirva para perder energía, desanimarte y sentirte mal… Estados en los que es prácticamente increíble conquistar cosas positivas.

Ahora adecuadamente, realizable o difícil depende de ti y de las ganas que tengas de cumplir tus sueños.

¿Sabías que encuestas mundiales coinciden en que todo hombre en el fondo tiene el mismo deseo? ¿Sabes cuál es ese deseo? SER FELIZ… Y cuando tenemos el foco en lo malo este deseo quia lo podremos cumplir, lo cual nos llevará a estar una vida incompleta, muchas veces vacía e incluso sin sentido. Pero si te enfocas en lo positivo, alcanzar esa bienestar se vuelve posible.

La bienestar no es una cosa ni una meta, sino una forma de estar la vida, es una postura.

¿Y sabes quién elige qué postura tomar y cómo sentirte en cada momento? ¡TÚ! Y esta sí que es la mejor información, ya que tu bienestar depende de ti, de cómo te tomes las cosas, de donde te enfoques, de tu constancia y tus ganas.

Recuerda siempre: “Tu disyuntiva es la semilla y tu enfoque la energía que le dará vida”, así que pon mucha atención en qué eliges y donde te enfocas.

¿Qué te ha  parecido el Poder del Foco?

Si quieres conocer más herramientas que te ayuden a encuadrar tu vida en lo positivo, con las que estudiar a quererte, a dirigir tus emociones y ser atinado, te invito a que reserves tu cupo en la próxima conferencia gratuita el día 3 de octubre Adelgaza Sanando a Tu Pupila Interior!!!! Entrando en el enlace podrás ver toooooda la información!!!

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Te estaremos esperando!!!

Por confianza déjanos tus comentarios bajo este post y todavía tus sugerencias de qué temas te gustaría que tratáramos.

Estaremos encantadas de retener de ti y apoyarte en todo lo que podamos.

Un revolcón,

Fran.

 

 

 

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— Fran Sabal to escueladenutricionemocional.com

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HABLEMOS DEL VINO – FITNESSREAL.ES

Vamos con la segunda parte de esta serie de artículos en los que hablamos de bebidas alcohólicas que se suelen hacer suceder por saludables cuando en sinceridad no lo son y sus beneficios están sacados completamente de contexto.

En la parte antedicho, si no la leíste, hablamos de la cerveza.
En esta ocasión hablaremos del morapio y despejaremos algunas dudas frecuentes al respecto.

Vamos allá.

 

RECORDEMOS EL CONTEXTO

En la primera parte hablamos de una serie de factores que se aplicaban a la cerveza y que sirven igual al morapio.
A aprender:

  1. Tal y como marca el Reglamento (CE) No 1924/2006, no se pueden alegar beneficios a nivel de lozanía en bebidas que tengan un cuerpo de vino superior al 1,2%. La mayoría de vinos tienen un cuerpo de entre el 5% y el 15% por lo que legalmente entran en esa categoría.
  2. Hay un interés muy importante en que estas bebidas sean promocionadas como saludables ya que hay importantes grupos de presión para que esto sea así. Y como que médicamente no se pueden alegar esos beneficios, se utilizan medios de comunicación, periódicos, webs «especializadas», telenoticias, redes sociales, etc…para promocionarlas.
  3. España es un país en el que un % importante de la población es bebedora habitual. Muchos accidentes, tanto de tráfico como laborales, están directamente relacionados con el consumo excesivo de vino por lo que promocionar como saludables las bebidas alcohólicas en una sociedad en la que les sobran excusas para beber…me parece un mensaje desastroso a nivel inodoro.
  4. Cualquier posible beneficio que tengan las bebidas alcohólicas (por el nutriente que sea) se ve eclipsado por el vino que tiene.

 

EL VINO ES CARDIOPROTECTOR

Este punto suele ser el que más se oye y el que más se repite cuando hablamos del morapio. De hecho, llega al punto de que muchos médicos recomiendan 1-2 copas de morapio al día para mejorar la lozanía cardiovascular a muchos de sus pacientes.

¿Es eso cierto?
¿El consumo de morapio está relacionado con una alivio de la lozanía cardiovascular?

Es sobrado difícil de fijar de forma tajante adecuado a la naturaleza de estos estudios. No hay duda de que existe mucha «evidencia» que relaciona el consumo moderado de morapio (luego hablaremos de qué es la moderación) con una reducción del peligro cardiovascular, pero la evidencia que apunta a esta relación es, casi en su totalidad, observacional.

Es importante entender que correlación no significa causalidad, y que dos hechos estén relacionados o exista una correlación entre entreambos no quiere aseverar que uno esté causado por el otro. Vamos a poner un ejemplo claro de esto para que se entienda.

Podemos establecer una correlación casi perfecta entre el consumo de helados y la cantidad de personas que se ahogan en playas cada año. Cuanto más elevado es el consumo de helados, más personas mueren ahogadas. Podríamos utilizar estos datos para divulgar que es necesario prohibir los helados para auxiliar vidas. Sin incautación, la sinceridad es que estos dos factores no están relacionados y que evolucionen en la misma dirección se debe a un tercer cifra que previamente no habíamos considerado: el aumento de la temperatura.

Cuando hace más calor es cuando más personas deciden ir a la playa, y el exclusivo hecho que haya más gentío en la playa hace que estadísticamente sea más probable que más personas se ahoguen. Del mismo modo, cuando aumenta la temperatura más gentío consume helados para refrescarse. Existe una correlación entre el consumo de helados y los ahogamientos pero existe una relación de causalidad entre el aumento de la temperatura y estos dos factores.

Os pongo otra correlación relacionada: La cantidad de personas que se ahogan en piscinas está directamente relacionado con la cantidad de películas que Nicolas Cage ha hecho en un año determinado. ¿Le decimos al señor Cage que deje de protagonizar películas porque la gentío se ahoga en consecuencia?

Sabiendo esto, podemos emprender a dudar de la verdad de esta posible relación cardioprotectora del morapio.

¿Es el morapio el que reduce la mortalidad por enfermedades cardiovasculares y alivio la lozanía cardíaca?
¿O es que hay otros factores implicados en esta alivio de la lozanía y el morapio se confunde entre ellos?
¿Puede ser que en vez de que el morapio sea el que mejore la lozanía cardiovascular sean las personas con mejor lozanía cardiovascular las que beban morapio en moderación? Completamente diferente.

Una teoría más plausible es que las personas que consumen morapio en moderación tienen una serie de características que les predisponen a tener mejor nivel de lozanía común. Suelen ser personas:

  • Con más poder adquisitivo. El moneda está relacionado con mejor lozanía cardiovascular.
  • Con más consciencia común a nivel de lozanía. Volvemos a lo que decía antiguamente; ¿Podría ser que las personas que están más preocupadas con su lozanía beben moderadamente porque se les ha dicho que el consumo de vino moderado es bueno para la lozanía? Es exactamente lo mismo que ocurre con el desayuno. El desayuno está relacionado con una mejor lozanía porque las personas que se cuidan más suelen desayunar porque han escuchado que es la comida más importante del día.
  • Que fuman menos.
  • Que comen más frutas, verduras, hortalizas, legumbres y cereales integrales
  • Que comen menos alimentos ultraprocesados.
  • Siguen una dieta más escasa en calorías totales.
  • Que son más activas y hacen más deporte.
  • Que tienen horarios más regulares y tienen menos estrés diario.

El ejemplo del morapio se podría inferir a las personas que conducen un Audi, por ejemplo. Si hiciéramos un estudio observacional prospectivo y comparáramos la mortalidad y la prevalencia de enfermedades cardiovasculares de las personas que tienen un Audi con las que no lo tienen seguramente veríamos resultados similares. El coche más caro representa una serie de características que conjuntamente afectan a la lozanía de forma mucho más pronunciada.

Dicho esto, hay estudios muy tajantes respecto a la relación entre el morapio (o el vino en común) y la lozanía cardiovascular.
Por ejemplo una revisión sistemática de 2014 que concluía que una reducción del consumo de vino, incluso en personas con consumo corto o moderado, es beneficiosa para la lozanía cardiovascular.

La OMS tiene la futuro postura sobre el vino:

  • Cada año se producen 3,3 millones de muertes en el mundo adecuado al consumo nocivo de alcohol2, lo que representa un 5,9% de todas las defunciones.
  • El uso nocivo de vino es un cifra causal en más de 200 enfermedades y trastornos.
  • En común, el 5,1% de la carga mundial de morbilidad y lesiones es atribuible al consumo de vino, calculado en términos de la esperanza de vida ajustada en función de la discapacidad (EVAD).3
  • El consumo de vino provoca defunción y discapacidad a una tiempo relativamente temprana. En el agrupación etario de 20 a 39 abriles, un 25% de las defunciones son atribuibles al consumo de vino.
  • Existe una relación causal entre el consumo nocivo de vino y una serie de trastornos mentales y comportamentales, adicionalmente de las enfermedades no transmisibles y los traumatismos.
  • Recientemente se han determinado relaciones causales entre el consumo nocivo y la incidencia de enfermedades infecciosas tales como la tuberculosis y el VIH/sida.
  • Más allá de las consecuencias sanitarias, el consumo nocivo de vino provoca pérdidas sociales y económicas importantes, tanto para las personas como para la sociedad en su conjunto.

 

Incluso se suele aseverar que un consumo moderado de vino (y morapio) reduce la mortalidad poblacional. Sin incautación, los estudios observacionales que encuentran esta relación sufren de los mismos problemas anteriormente descritos. Un metaanálisis de 2016 llegaba a las siguientes conclusiones:

El consumo moderado de vino no conlleva una reducción de la mortalidad cuando se compara con las personas abstemias o las personas que beben ocasionalmente.

Otra revisión sistemática de 2018 llegaba a la futuro conclusión:

Cuanto anciano consumo de vino, anciano mortalidad por todas las causas y por diversos tipos de cáncer. El consumo del mismo que minimiza los riesgos es cero.

 

VINO Y GIMNASIO

Desde 2014 corren por internet, y por muchos medios importantes de comunicación, artículos diciendo que una copa de morapio equivale a una hora de campo y tranquilizando a las personas que no quieren ir al campo diciendo que tienen una alternativa viable en el fondo de un vaso de morapio tinto.

¿Es eso cierto? Probablemente si tienes un poco de sentido global habrás alto una ceja a modo de incredulidad, pero la sinceridad es que muchas personas se creen este tipo de informativo porque salen en los medios de comunicación y, sobretodo, porque les dicen lo que quieren oír. Quieren apañarse una excusa para no tener que hacer lo que se debe hacer y cualquier artículo que les diga exactamente eso les sirve para justificarse. Esto no es diferente.

Todos los artículos que dicen cosas parecidas utilizan indefectiblemente el mismo estudio. Un estudio hecho en la Universidad de Alberta, Canadá, en el que se observaba que la suplementación con resveratrol mejoraba el rendimiento, la función cardíaca y la fuerza muscular en ratas. Mucho ojo,  que tiene mucha miga. Varios puntos a comentar:

PRIMER PUNTO

El estudio es en ratas. Y esto supone que los resultados obtenidos deben cogerse con pinzas, especialmente cuando intentamos aplicar esos resultados a humanos. Os pongo un ejemplo para que entendáis por qué esto es complicado. Hay estudios hechos en ratas que observan que el ayuno intermitente con un protocolo 20/4 (20 horas de ayuno y 4 horas de nutriente) aumenta la esperanza de vida. Muchas personas usan estos estudios para aseverar que el ayuno intermitente aumenta la perdurabilidad en personas, pero hay que entender que la esperanza de vida de una rata es mucho último que la de un humano, y que 20 horas de ayuno en una rata no es equivalente a 20 horas de ayuno en humanos y los resultados probablemente siquiera sean equivalentes. Es aseverar, 20 horas de ayuno en una rata que tiene una vida media de 2 abriles sería el equivalente a 4 semanas en un ser humano. Espero que se entienda que no podemos aplicar los resultados que observamos en roedores a humanos sin ningún tipo de pudor.

SEGUNDO PUNTO

Cuando he hablado del estudio que nos ocupa…¿he mencionado en algún momento el morapio? No.  He dicho, y lo que el estudio observó, es que la suplementación con resveratrol mejoró el rendimiento.

La futuro pregunta a hacerse sería: ¿Qué es el resveratrol? Pues es un fenol que tiene propiedades antioxidantes y que se encuentra en diversos alimentos de origen vegetal como las nueces, los cacahuetes, los arándanos, el chocolate desfavorable y las uvas. Y al encontrarse en las uvas se encuentra todavía en el morapio tinto.

Lo importante a tener en cuenta es que todos los estudios que se utilizan para evidenciar el consumo de morapio para supuestos beneficios a nivel de lozanía y rendimiento no están centrados en el morapio, están centrados en el resveratrol. Por lo tanto, bajo ningún concepto se puede aseverar que como que el resveratrol tiene ciertos beneficios (que ahora matizaremos) el morapio es recomendable.

Esta misma deducción es la que comentaba en el artículo de la cerveza. Afirmar que el morapio es bueno para la lozanía porque tiene resveratrol es igual de valeverguista que aseverar que la cerveza es buena porque tiene vitaminas del agrupación B, o que el bollycao es bueno porque tiene hierro. Es lo mismo que aseverar que como que el cuerpo necesita agua, es recomendable escanciarse CocaCola porque tiene agua. No tiene sentido. El resveratrol no tiene resolución de exclusividad con el morapio y se puede encontrar en otros alimentos, incluidas las uvas. No hace descuido transformarlas en una bebida alcohólica para obtener ese resveratrol.

TERCER PUNTO

Las supuestas ventajas del resveratrol. El contexto importa, y las cantidades todavía. En el estudio de marras que se utiliza para promocionar el consumo de morapio se utilizó una cantidad de 146mg/kg de resveratrol durante 12 semanas. Volvemos al mismo punto antedicho: el estudio se hizo en ratas. Para ver los mismos beneficios tendríamos que adaptar la cantidad de resveratrol para el peso de una persona. En mi caso, que peso 86kg, debería consumir al día 12,5 gramos de resveratrol durante 12 semanas.

¿Es sencillo obtener esa cantidad? Depende de lo mucho que te guste escanciarse.

Para obtener esos 12,5 gramos de resveratrol debería escanciarse cada día aproximadamente 1600 botellas de morapio tinto.
Personalmente no me gusta mucho escanciarse, por lo que lo tendría un poco complicado. No sé si cierto con un poco más de paciencia podría lograrlo más fácilmente…

Espero que entendáis que evidenciar el consumo de morapio usando estos estudios es una tontería supina.

CUARTO PUNTO

El mismo investigador que llevó a extremidad este estudio, Jason Dyck, hizo una nota de prensa en la página web de la Universidad de Alberta explicando que se habían sacado las conclusiones de su estudio completamente fuera de contexto, que su estudio de ningún modo debía estilarse para evidenciar no entrenar, que una copa de morapio NO equivale a una hora de campo, que el morapio ni siquiera era lo que se estaba estudiando y que lo que se pretendía era observar los potenciales beneficios de la suplementación con resveratrol en personas que no podían entrenar.

 

VINO Y CÁNCER

A día de hoy hay evidencia sobrado robusta que el consumo de vino aumenta, de forma derecho, la incidencia de varios tipos de cáncer, especialmente el de boca, bocado de Adán, esófago, pecho, hígado e intestinos (colon y justo).

Especialmente en el cáncer de pecho hay cada vez más evidencia al respecto (estudio, estudio, estudio, estudio, estudio, estudio)
Habría que preguntarse seriamente si los supuestos mercancía beneficiosos que aporta el vino (y el morapio en este caso) para la lozanía cardiovascular merecen la pena cuando aumentan el peligro de sufrir hasta 6 tipos de cáncer distintos.

Y distinto, sin charlar de la cantidad de accidentes de tráfico, accidentes laborales, incidentes violentos, homicidios y gastos que ocasionan las consecuencias del consumo de vino.

 

RESUMIENDO

  • Legislativamente no se pueden promocionar las bebidas alcohólicas con un cuerpo de vino superior al 1,2% como saludables.
  • Los estudios que relacionan el consumo moderado de morapio con una alivio de la lozanía cardiovascular son observacionales. El consumo de morapio es un señalador epidemiológico. La alivio de la lozanía se debe a muchos otros factores, y el consumo moderado de morapio, paradójicamente, indica unos mejores hábitos que los que beben mucho o no beben absolutamente mínimo.
  • Una copa de morapio no equivale a una hora de campo. Es el resveratrol el compuesto estudiado, que se encuentra en muchas otras fuentes alimentarias, no tiene exclusividad con el morapio y las cantidades utilizadas en esos estudios son imposibles de obtener mediante la dieta.
  • El vino aumenta la incidencia de cáncer de forma derecho. Muchas organizaciones alertan que no existe una cantidad segura de vino.
  • Si no bebías, no empieces a hacerlo para alcanzar los supuesto beneficios que aporta. Una buena dieta, rica en verduras, hortalizas, frutas, legumbres, frutos secos, pescados, huevos, carnes de calidad y cereales contiguo con una rutina de entrenamiento, un buen refrigerio y un control del estrés es en lo que te debes centrar.

 

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Disinergia del suelo pélvico: síntomas, causas y tratamiento

La disinergia de suelo pélvico (o disinergia defecatoria) es una patología que rebate a una altercado en la coordinación muscular, en este caso, una desatiendo de sincronización entre las contracciones abdominales y la función del esfínter rectal.

Esta enfermedad rebate a aproximadamente la centro de los casos de constipado crónico, y por ello, conocer sus causas y tratamientos se hace esencial para cualquier persona que presente irregularidades a la hora de ir al baño. Aquí te mostramos todo lo que tienes que enterarse sobre ella.

Disinergia del suelo pélvico: un trastorno eficaz

Para entender el origen y el tratamiento la disinergia del suelo pélvico, es necesario murmurar antaño del constipado crónico y sus manifestaciones clínicas.

Sobre el constipado y sus cifras

Según diversos portales médicos, el constipado se define como un proceso basado en la defecación escasa, de tres veces a la semana o menos, dificultad para pincharse el intestino, heces duras y abultadas o sensación de impactación intestinal.

Estos signos todavía pueden ir acompañados de gases, distensión intestinal y cólicos estomacales. En España, los trastornos de constipado crónico eficaz pueden asistir a afectar del 14 al 30 % de la población, dependiendo del sector demográfico en el que nos fijemos.

Aún así, se hace indispensable destacar que existen cuatro tipos diferentes de constipado crónico:

  • Constipado con tránsito natural: el más popular, pues representa a un 60 % de los casos.
  • Constipado de tránsito cachazudo, que representa un 13 % de los casos.
  • Trastornos de la defecación, como hemorroides o fisuras crónica, presentes en un 25 % de los casos.
  • Una combinación de los dos últimos tipos, con una incidencia muy desaparecido del 3 % de los casos.

Encima de la clasificación expuesta con prioridad, los tipos de constipado se pueden clasificar como anatómicos (por alteraciones estructurales del organismo) o funcionales (anismos, es sostener, por descoordinaciones motrices).

Toda esta terminología y porcentajes nos ayudan a clasificar de forma más rápida la disinergia del suelo pélvico, pues se comercio de una patología de constipado crónico eficaz del suelo pélvico, la cual afecta de un 10 a casi un 20 % de la población común. Se comercio de un defecto de conducta adquirido no orgánico, es sostener, que no se encuentra de arranque y no rebate a una excepción anatómica. Como muchas otras patologías, se podría sostener que esta proviene “de la inicio”.

Causas

La disinergia del suelo pélvico se encuentra ampliamente correlacionada con factores comunes en la vida de cualquier adulto, como pueden ser el estrés y la ansiedad.

Encima, existen otros factores intrínsecos de la propia persona que pueden promover la aparición de estreñimientos crónicos, como pueden ser el especie (las mujeres son más propensas a ello) o la etnia. Otros parámetros tales como una nutriente inadecuada, la desatiendo de gimnasia, el envejecimiento, un bajo nivel socioeconómico o la depresión favorecen los desórdenes intestinales.

La ansiedad y el estrés todavía están vinculados con otros muchos procesos gastrointestinales, pues se ha demostrado que generan un desbalance en la microbiota intestinal natural (bacterias comensalistas), favoreciendo así la aparición de gases, cólicos y otras manifestaciones clínicas. Estos trastornos emocionales tan a la orden del día en una sociedad ajetreada todavía se manifiestan de otras formas, tales como el aumento del ritmo cardíaco, una respiración acelerada, temblores y sudoración excesiva.

Por todos estas manifestaciones clínicas (entre las que se incluye la disinergia defecatoria), así como por el impacto imagen emocional que tiene sobre el que las sufre, inquirir ayuda psicológica frente a cuadros de estrés y ansiedad generalizados se hace esencial.

Síntomas

La disinergia del suelo pélvico se caracteriza por síntomas compartidos con otros muchos trastornos intestinales. Esto es, la sensación de deposición incompleta y esfuerzos defecatorios repetidos en el tiempo entre otras muchas molestias, ya nombradas con prioridad.

Diagnosis

El dictamen de esta patología es muy específico, pues para dar con ella hay que descartar primeramente disfuncionalidades de origen orgánico, metabólico (como puede ser la diabetes) o estreñimientos derivados de aplicación de fármacos o consumo de drogas. Para ello, se siguen una serie de pasos concretos que te mostramos a continuación.

1. Exploración física

En primer oficio, es necesario realizar una inspección y tacto rectales, pues así se descartan patologías de origen estructural. Encima, este tacto presenta una ingreso sensibilidad para diagnosticar la disinergia del suelo pélvico, pues todavía permite valorar la presión de la musculatura rectal tanto en reposo como en esfuerzo.

Igualmente puede ser necesario pedir al paciente que realice un “diario defecatorio”, apuntando durante 15 a 30 días diversos parámetros a la hora de ir al baño (empleo de laxantes, esfuerzo retrete…etc.)

2. Test de expulsión del balón

Por extraño que pueda parecer, este método dictamen se friso en la entrada rectal de una sonda con un balón hinchado en su extremo en el paciente. Este debe realizar esfuerzos defecatorios tales como los que sucederían durante una deposición natural, y, en común, si tarda más de un minuto en expulsarlo puede ser una señal de disinergia. Este test ha demostrado una utilidad de detección sideral, pues permite apoyar al dictamen de forma clara en hasta un 97 % de los casos.

3. Manometría anorrectal

Esta técnica consiste en la medición de presiones internamente del ano y el derecho, tanto en reposo como durante la continencia o defecación. Se friso en la colocación de una sonda, a unos 10 centímetros de profundidad rectal, que permite la medición de diversos parámetros, tales como:

  • Tono y simetría del músculo rectal parejo.
  • Mismos títulos para el músculo estriado.
  • Reflejos rectoanales.
  • Sensibilidad rectal.
  • Distensibilidad rectal.
  • Maniobra defecatoria.

4. Defecografía

Este posterior método de detección, en este caso no invasivo, se friso en la utilización de maquinaria especializada en resonancia magnética, la cual brinda imágenes de las distintas etapas defecatorias del individuo. Esto permite evaluar cuán aceptablemente están funcionando los músculos pélvicos y para elogiar información sobre la función rectal.

Todas estas pruebas diagnósticas, como hemos podido ver, tienen como finalidad descartar anomalías fisiológicas estructurales y poner a prueba la motilidad de la musculatura rectal del paciente.

Tratamiento

El biofeedback es el tratamiento de opción frente a la disinergia del suelo pélvico, y se friso en la realización de una serie de sesiones ambulatorias de 30 minutos durante una o dos semanas.

Mediante la utilización de sondas de manometría y otros métodos, se exploración que el paciente gane conciencia de su propia musculatura rectal, lo que promueve un anciano autoevaluación sobre su función muscular esfinteriana y coordinación motora. La operatividad de esta técnica es de hasta el 80 % de los casos.

Otros factores acompañantes que pueden promover la desaparición de esta anomalía muscular rectal pueden ser el gimnasia como rutina, una nutriente rica en fibra y en líquidos y la utilización de laxantes en los momentos iniciales tras el dictamen. Huelga sostener que acortar de forma psicológica y rutinaria los trastornos de ansiedad y estrés, en caso de que se den, todavía será esencial para afrontar la patología.

Recapitulación

Como hemos podido ver, la disinergia defecatoria es una patología que no rebate a trastornos fisiológicos o anatómicos, como pueden ser fisuras crónica, hemorroides…etc. Se comercio de una enfermedad ampliamente ligada a la sanidad emocional y mental del paciente, pues como ya hemos dicho con prioridad, está ligada a situaciones de ansiedad, estrés y depresión.

Los métodos diagnósticos que desembocan en la detección de esta enfermedad son variados y complejos, pues en primer oficio, hay que descartar cualquier otra enfermedad vinculada a procesos metabólicos o físicos.

Referencias bibliográficas:

  • Aisa, Á. P., Chaves, A. Í., Lanagrán, M. L., Fernandez, M. L. M., & Rodríguez, P. J. R. (2019). Sesión III.: Factores predictores de respuesta del biofeedback de defecación en la disinergia defecatoria. Revista andaluza de patología digestiva, 42(5), 210-218.
  • Bechiarelli, A. A., Ramos-Clemente, M. T., Soldado, P. P., & Ramos, C. R. (2016). Constipado. Medicine-Software de Formación Médica Continuada Acreditado, 12(7), 337-345.
  • Colmenares, G. V., Jiménez, M. M., Pérez, S. R., Cendón, R. G., Salgueiro, J. V., & Alonso, M. L. (2017). Entrenamiento anorrectal domiciliario como tratamiento de la encopresis y disinergia esfinteriana. Cir Pediatr, 30, 28-32.
  • Hermoso, A. S., Rojizo, A. P., Pomo, Y. J., & Soler, A. M. (2012). Constipado. Medicine-Software de Formación Médica Continuada acreditado, 11(6), 331-336.
  • Lanagrán, M. L., Ordoñez, M. R., & Aisa, Á. P. (2013). Enfoque diagnostico terapéutico en disinergia defecatoria. Revista andaluza de patología digestiva, 36(4), 231-236.
  • Romero, M. T. R. C., Gómez, A. R. C., Almanzor, A. V., & de la Cruz, M. S. (2018). Disinergia defecatoria. Revista andaluza de patología digestiva, 41(2), 78-83.
  • Wainstein, C., Carrillo, K., Zarate, A. J., Fuentes, B., Venegas, M., Quera, R., … & López-Köstner, F. (2014). Resultados de la rehabilitación pelviperineal en pacientes con disinergia del suelo pélvico. Cirugía Española, 92(2), 95-99.

— Samuel Antonio Sánchez Amador to psicologiaymente.com

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Domina la técnica del Press Banca con estas 5 indicaciones

El Press Banca es uno de los ejercicios más populares para pectorales que puedes hacer en el pabellón, y ahora que poco a poco van a brindar de nuevo según el plan de desescalada, es buen momento para recapacitar cuál es la técnica correcta y así no cometer errores que nos puedan causar una lisiadura.

Dominar la técnica del Press Banca es esencial por estos motivos:

Como dominar la tecnica del press banca

1. Posiciona aceptablemente tus manos. Ni demasiado acullá, ni demasiado cerca.

  • Un agarre muy descubierto va a trabajar más el pectoral pero la posición de tus hombros va a ser mucho más inestable y por lo tanto te puedes dañar.
  • Un agarre muy cerrado va a usar demasiado los tríceps y no el pectoral.

Posibilidad: Estírate en el asiento, pega los brazos al cuerpo y con esta misma distancia, agarra la mostrador. Este agarre que tienes ahora mismo es demasiado cerrado, por lo que separa las manos unos cm más. Este es el posicionamiento ideal. Se usa el pectoral y los hombros están protegidos.

2. No abras excesivamente los codos.

  • Unos codos excesivamente abiertos al hacer press banca (cuando digo abiertos, es lo contrario a pegados al cuerpo, como por ejemplo, a la misma prestigio de los hombros) te puede causar una lisiadura ya que estresan los hombros más de la cuenta.
  • Unos codos excesivamente cerrados van a trabajar más los tríceps que el pectoral.

Posibilidad: Coloca los codos en el punto medio entre tenerlos pegados al cuerpo y abiertos a la prestigio de los hombros. Si consideras que la activación del tríceps en esta posición es demasiado elevada, ábrelos un poco más, pero nunca a la misma prestigio de los hombros.

3. Haz la retracción escapular.

Como expliqué en como evitar lesiones de hombro, la retracción escapular es una aparejo indispensable que te va a venir de pompa para mejorar la técnica del press banca. No solo es recomendable para preparar una lisiadura, además lo es para aumentar la activación del pectoral durante el deporte.

hombre haciendo press banca con retracción escapular en el gimnasio

Para hacer la retracción escapular, debes perseverar las dos escápulas lo más cerca posible entre ellas, como si quisieras aplastar un objeto en medio de tu espalda.

De esta forma, los hombros quedan escondidos y por lo tanto no se activan, y el pectoral se usa como principal protagonista para mover la mostrador.

4. No dejes las piernas descansando, genera fuerza con ellas.

Un error muy global durante la ejecución del press banca es dejar las piernas descansando o directamente levantadas del suelo. Esto empobrece nuestra postura y resta más que suma.

Si generas fuerza con las piernas en dirección a tu torso, toda esa tensión te va a ayudar a aumentar tu estabilidad, y por lo tanto estarás en una posición más explosiva para alborotar la mostrador.

5. Mueve la mostrador en el trayecto correcto.

Memorizar donde posicionar la mostrador durante el press banca es un hacedor secreto para, de nuevo, proteger los hombros y además para usar los pectorales de la forma más óptima posible.

  • Si mueves la mostrador verticalmente a la prestigio de tus hombros, te los puedes dañar.
  • Si mueves la mostrador verticalmente demasiado acullá, te los puedes dañar además.

La mayoría de expertos consideran que la mostrador, cuando toca nuestro cuerpo, debe hacerlo a la prestigio de los pezones, y hacia lo alto debe zanjar aproximadamente en la centro del pectoral. Por lo tanto, no sube 100% enhiesto, sino haciendo un pequeño portería. Es el trayecto que usa los músculos de la forma mas capaz.

— laultima to laultimarepe.com

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Cómo hacer del Engaño un Aprendizaje

Hace unos meses detrás si hubiese vivido esto mismo me lo hubiese tomado de una modo completamente distinta. Son en situaciones como estas donde confirmo el gran poder que tiene el Coaching, la PNL y la Inteligencia Emocional a la hora de carear situaciones.

Hace unos días tuve una experiencia con una persona, en donde me sentí súper engañada (y eso que me lo habían experto)… ¿Te has sentido alguna vez engañada/o? y no me refiero sólo a infidelidad de pareja, sino incluso a que ¿Confiaste en determinado y luego te miga mal?

¿Para qué quiero compartirte mi experiencia?  Por lo próximo…

Por último he estado leyendo que cada vez que vivimos una situación que nos genera cierto estrés se altera nuestra biología. Claramente según el graduación de estrés esa cambio será longevo o beocio, pudiendo ser incluso evidente físicamente. Lo importante es que poco pasa en tu interior.

Muchas veces cuando poco nos pasa y no nos gusta lo evadimos, nos ponemos a pensar o a hacer poco diferente para sobrellevar nuestra atención a otro flanco.

Yo pensaba que esto era bueno, pero aprendí que si poco efectivamente te ha generado cierto malestar es mejor detenerse aunque sea unos minutos para ser consciente de que es lo que estás sintiendo y reflexionar al respecto.

¿Cuál es la importancia de esto? Si ese estrés que sentiste no lo enfrentas tu cuerpo en algún área lo va a acumular, por lo tanto no es que desaparezca por arte de embeleso, sino que más perfectamente se focaliza en algún área (entraña).

Con el paso del tiempo quizás ese estrés termine desapareciendo, que sería lo ideal, pero por lo común ¿qué nos pasa? Que comenzamos a acumular y acumular situaciones y de repente nos pasa poco y esto explota e incluso llegamos a pensar ¡Pero como! Si no era para tanto… ¿Pero te has preguntado cuántas situaciones más habías acumulado?

¿Te exposición que hice yo? Quizás te pueda servir para experiencias similares…

Estaba en la situación con esta persona, donde efectivamente me sentí engañada, lo cual me originó principalmente las siguientes emociones y pensamientos: Me sentí ingenua, ilusa, inocente, con hidrofobia, impotente y muy molesta.

No quise entrar en discusiones, ya que en el mismo momento me pregunte: ¿Vale la pena discutir con esta persona? Y pese a que no estaba cumpliendo con el compromiso determinado pensé inmediatamente: “Aquí hay poco que debo memorizar, estoy segura que esto me está pasando para poco mucho mejor”. Gracias a este pensamiento logré abastecer la calma y no entrar en discusión.

Cuando esta persona se fue claramente seguía sintiendo mucha hidrofobia, enojo y todas las emociones que te nombre anteriormente.

Pensé:

1. Dejo que esta situación me eché a perder todo el día, ó

2. Me siento y reflexiono a ver qué es lo que efectivamente me está generando este malestar

Con la opción 1 le hubiese hexaedro un poder a esa persona que no se lo merecía para falta y quitándome ese poder a mi, es sostener, ¿iba a poner a esta persona por sobre mi bienestar? No no…

Así que me senté y reflexioné (tardé unas 2 horas la verdad…) Y quiero compartirte a las conclusiones que llegué:

1. Por muy pequeña que parezca una situación, si te genera algún graduación de incomodidad detente un momento y piensa que es lo que está pasando internamente de ti, qué es efectivamente lo que te molesta, qué hay en esa situación o persona. De este modo el “estrés biológico” que estás pasando lo enfrentas inmediatamente y no lo guardas en algún área de tu cuerpo.

2. Al momento de reflexionar pregúntate ¿Para qué estoy viviendo esto? ¿Qué tengo que memorizar de esta situación? Y aquí es cuando aparece el sentido, los motivos y el enseñanza de lo que estás viviendo.

3. ¿Qué pasa con la intuición? Mi intuición me decía que no confiara, poco había…

Hay que tener cuidado con la intuición, ya que tenemos que entender que es poco nuestro, que podemos equivocarnos o perfectamente no, pero tener siempre claro que la intuición es sobre ti, no sobre la otra persona.

¿Qué es lo peor que podría ocurrir con tu intuición? Que hayas estado equivocada/o en lo que creías y tiempo para disculparse hay y siempre es bienvenido.

¿Qué es lo mejor que te podría ocurrir? Cuidarte y protegerte a ti. Así que si vuelvo a tener esta intuición le haré caso e indagaré más antiguamente de aguardar.

4. No dejaré de aguardar en las personas, claro que no, pero lo que sí haré es cuidarme y protegerme más yo, incluso explicándole a otras personas: “No estoy (o estoy) haciendo esto porque desconfíe de ti, sino que lo hago por protegerme a mí, ya que tuve una experiencia en donde me sentí engañada e ingenua y me generó mucha hidrofobia e impotencia y me prometí que no volvería a originar situaciones que me hicieran retornar a sentirme así…” De este modo hago ver a la otra persona que no tiene falta que ver con ella, sino más perfectamente es un aspaviento de autocuidado y respeto conmigo.

Mientras te escribo este post me siento tranquila y con la convicción de, como decía Steve Jobs, confía en que todos los puntos se van a unir, eso no lo puedes conocer ahora, pero si miras en retrospectiva te darás cuenta que tu vida y las situaciones que has pasado son una malla perfecta.

Así que simplemente dar gracias a la vida por este nuevo enseñanza, ya que estoy segura que es muchísimo más lo aprendido que lo perdido, que me servirá en mi presente y futuro y que encima lo puedo compartir contigo y quizás te puede ayudar.

¿Qué piensas? Estaré encantada de conocer tu opinión.

 

Aprovecho para comentarte que estoy preparando un ENTRENAMIENTO GRATUITO que te ayudará a liberarte de la ansiedad por la comida y descubrir la relación que existe entre tus emociones, tu forma de yantar y tu peso.

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Bueno preciosa, espero que disfrutes mucho de la recital de este post y del Entrenamiento Tirado.

 

Por honra déjanos tus comentarios bajo este post y incluso tus sugerencias de qué temas te gustaría que tratáramos.

 

Estaremos encantadas de conocer de ti y apoyarte en todo lo que podamos.

 

Un ataque,

Fran Sabal.

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— Escuela de Mantenimiento Emocional to escueladenutricionemocional.com

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Los beneficios del mango deshidratado para la salud

mango-deshidratado

Ingerir fruta deshidratada es una costumbre antigua que hoy en día está más de moda que nunca, ya que se proxenetismo de un snack más saludable que otras alternativas como unas patatas fritas o las chocolatinas. Pero, ¿qué es verdaderamente la fruta deshidratada? ¿Qué propiedades y beneficios podemos obtener de su consumo? ¿Cómo podemos deshidratar nosotros mismos la fruta? A continuación vamos a contestar a todas estas dudas, poniendo como principal ejemplo al mango.

¿Qué propiedades beneficiosas tiene el mango deshidratado?

El mango seco o mango deshidratado es un snack saludable que podemos consumir a diario en sustitución de todos aquellos alimentos industriales de picoteo que no aportan nadie bueno a nuestro cuerpo. Éstas son algunas de las  propiedades y los beneficios que podremos obtener si lo convertimos en nuestro alimento entre comidas:

  • Multitud de vitaminas y minerales: al contrario de lo que pueda pensar mucha gentío, la fruta deshidratada no pierde todas las propiedades o es menos sana que la fruta natural. En concreto, el mango, concentra en su interior fósforo, potasio, magnesio y calcio, párrafo de vitaminas A y B, tan importantes para nuestra sanidad.
  • Antioxidantes: los antioxidantes eliminan los radicales libres, que son unas sustancias químicas que liberan oxígeno en el interior de nuestras células, provocando la oxidación de las mismas. Por ello, consumiendo mango seco, podremos contribuir al retraso del envejecimiento del cuerpo a través de estos diferentes antioxidantes, como pueden ser la quercetina, la fisetina, la astragalina, la isoquercitrina, el galato de metilo y gálico. Por otra parte de prolongar la buena sanidad de nuestro cuerpo, ayudará a advertir enfermedades como el cáncer de pecho y el de próstata.
  • Las enzimas digestivas: el mango seco es una fruta en gran medida digestiva que ayuda para que los demás alimentos que hayamos consumido aumenten la celeridad de su digestión, con lo que asimismo se reduce la descortesía o el ardor.

Beneficios

  • Un corazón más sano: consumir mango seco ayuda a dominar la presión arterial gracias a su stop contenido en magnesio y potasio. Regula los niveles de colesterol del consumidor mediante la fibra y la vitamina C, con lo que se potencia y facilita poder tener una mejor sanidad cardíaca en el futuro.
  • Ingerir puede malgastar calorías: si por un banda existen alimentos que queman más calorías en el propio proceso de digestión que los que tienen en sí mismos, existen asimismo otros, como el mango seco, que contribuyen a malgastar calorías rápida y eficientemente. Como todo, claro está, este consumo debe ir acompañado de cierta actividad física.
  • Huesos más sanos y fuertes: la vitamina K es que la que se encarga de con éxito, de defender una correcta impregnación de calcio para nuestro cuerpo. El mango deshidratado contiene una gran cantidad de esta vitamina, un aspecto secreto asimismo para advertir y protegernos de enfermedades como la osteoporosis.

¿Cómo se deshidrata el mango y la fruta en genérico?

Una vez conocidos los beneficios y sus propiedades más comunes, vamos a proceder a explicar cuál es el proceso de deshidratación del mango, para poder hacerlo nosotros mismos en nuestra casa y así no tener que gastarnos un monises de más en comprarlo. Para ello, necesitaremos los típicos utensilios que puede activo en cualquier cocina y disponer de un horno. 

Éstos son los 7 pasos que tendremos que seguir:

  1. Votación: parte en la que a veces no prestamos demasiada atención, pero que es secreto para el sabor final. Debemos nominar unos mangos que estén en el punto exacto de virilidad para engullir. Para detectarlo, la carne debe estar un poco más blanda. Necesitaremos solamente tres mangos.
  2. Cortar: corta primero el mango y luego retira la cáscara de los pedazos que hayas rebanado.
  3. Colocar: pon un papel de cocina en la bandeja del horno y coloca los trozos de mango
  4. Precalienta un poco: deja que precaliente el horno un poco antaño de introducir los mangos con la bandeja en una temperatura desprecio. Poco que oscile entre los 50 y los 60 grados.
  5. El momento de la paciencia: introduce el mango y caliéntalo a esa temperatura, en un periodo más o menos de entre 9 y 13 horas, hasta que tengan la consistencia con la que lo quieras consumir.
  6. Retira y deja entibiar: sácalos de la bandeja y deja que se enfríen de forma natural, no los introduzcas en la frigorífico.
  7. Un buen recipiente hermético: colócalo en un recipiente que puedas dejar en un punto que se mantenga seco, frío y que no reciba mucha luz. Si puede ser un recipiente de vidrio hermético mucho mejor.

— Psicocode to psicocode.com

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Los 10 mandamientos del fitness

Pensar en “todo o cero” es el peor error que cometen muchos cuando se inician en el “mundo del fitness” y las lamentaciones vienen luego, lo cual es totalmente innecesario si conoces tu cuerpo y te abres a las posibilidades de este estilo de vida que sacará la mejor interpretación de ti. Los seres humanos cometen errores, en la vida hay momentos altos y bajos, tienes que aprender ponderar, tener en una balanza lo que has hecho, lo que haces y lo que harás. Tienes que pensar más allá, por eso te dejamos aquí los 10 mandamientos del fitness para que los vayas internalizando a la par que trabajas por tu objetivo.

  1. La respuesta no está en suplementos mágicos, el 70 % de todo es la comida. Los suplementos potencian buenos hábitos.
  2. No hay una “dieta” mejor que otra, cada cuerpo es diferente, la mejor “dieta” es aquella que puedas prolongar a dispendioso plazo.
  3. El cuerpo no necesita de “dietas detox”, tienes órganos diseñados para desintoxicarte diariamente de forma natural.
  4. La mayoría de tus alimentos deben ser masticados, no ingeridos en forma de jugos.
  5. Los extremos no son buenos, debes dejar un espacio para la flexibilidad sobre todo si quieres ganar resultados sostenibles. Entender el balance energético es cardinal.
  6. Mucho de poco bueno puede venir a ser malo, el exceso de gimnasia, agua, restricción de calorías es contraproducente, todo con moderación.
  7. Que poco sea procesado no implica que sea malo.
  8. No uses la palabra químico como homólogo de poco perjudicial, el agua por ejemplo es química pura. De igual modo que poco sea orgánico no lo hace automáticamente fit o sano.
  9. No hay una sola forma de hacer ejercicio, lo importante es que estimules la masa muscular, incrementes pulsaciones cardíacas, esto te ayudará con composición corporal y vitalidad, pero tiene que ser poco que disfrutes y mantengas, esto aplica incluso para las comidas.
  10. La ciencia está en constante movimiento, hay que actualizarse, porque lo que hoy es una afirmación, en unos abriles es debatido; así que en esto hay que estar estudiando constantemente.

Deja de mortificarte y mejor revisa tu creencia en los 10 mandamientos el fitness.


— Sascha Fitness to www.saschafitnessblog.com

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Los Beneficios del Aloe Vera para Deportistas

beneficios del aloe vera en deportistas

El Aloe margen se ha convertido en uno de los ingredientes más populares en los productos estéticos, sobre todo aquellos que están dirigidos para nuestra piel y nuestro flequillo. Pero lo cierto es que se manejo de un ingrediente que, gracias a sus propiedades, nos permite disfrutar de una gran cantidad de beneficios que incluso pueden estar relacionados a dolores musculares o de articulaciones.

Por ejemplo, se sabe que el aloe vera para inflamaciones es muy efectivo, pudiendo aliviar problemas como la artritis o la reumatitis, así como otras afecciones que pueden afectarnos e impedir que llevemos una buena calidad de vida.

Pero en este artículo queremos enfocarnos en las ventajas que pueden disfrutar las personas que hacen prueba y que quieren arrostrar un estilo de vida fitness. Así que si no estabas seguro sobre como puedes beneficiarse el Aloe margen para mejorar tu vida de deportista, te recomendamos que sigas leyendo.

Beneficios del aloe margen para combatir dolores musculares

El Aloe margen puede ser uno de los mejores ingredientes naturales para las personas que realizan prueba en su día a día, ya que este pude ser de mucha ayuda para aliviar dolores musculares y dolores de articulaciones, sobre todo cuando se combina con otros ingredientes que ayudan a conseguir mejores resultados.

Así que si no sabías que el aloe margen era un ingrediente que podías beneficiarse como deportista, la información que te daremos a continuación te será de mucha información para que lo puedas beneficiarse al mayor:

Tiene propiedades antiinflamatorias

Investigaciones recientes han demostrado que la pulpa de aloea margen tiene un poderoso impacto antiinflamatorio que es muy efectivo para poder aminorar los dolores musculares o aquellos que están relacionados a las articulaciones.

Su impacto funciona al aminorar la hinchazón de los tejidos y ayudando a liberar la tensión muscular, poco que sin duda alguna puede ser de gran ayuda para las personas que hacen prueba.

Alivia el dolor

Una de las propiedades más destacadas del aloe margen es su propiedad analgésica, la cual es muy efectiva para poder aminorar los dolores ocasionados por practicar dolor o determinadas constituciones.

Es un remedio muy efectivo para combatir los dolores musculares y de articulaciones que todavía pueden lograr con la momento o con problemas como la artritis.

Asimismo, sus propiedades analgésicas todavía son de gran ayuda delante torceduras y esguinces, así como contra una gran cantidad de enfermedades que pueden terminar ocasionando dolor en una parte del cuerpo.

Penetra internamente

La pulpa pura de aloe margen destaca por tener una textura que se puede ser absorbida rápidamente por la piel, siendo capaz de penetrar hasta tres capas de la piel.

Esto es de gran ayuda para poder aliviar inflamaciones y dolores profundos, actuando con una bono intensiva sobre la zona en la que se ha adaptado.

La bono del aloe margen la tratar dolores musculares es instantánea, por lo que no tendrás que esperar mucho para que haga impacto y notes como se reduce la hinchazón y el dolor del músculo.

Asimismo, todavía queremos mencionar que se ha comprobado que su uso prolongado en problemas de reúma, artritis y artrosis puede ser muy efectivo para mejorar el funcionamiento de las articulaciones.

Prosperidad la circulación

El aloe margen todavía tiene un poder vasodilatador que es muy eficaz al momento de mejorar la regeneración de nuestro cuerpo y así poder eliminar más rápidamente las hinchazones o inflamaciones.

Este impacto todavía suele ser de gran ayuda para mejorar la curación de los tejidos dañados y mejorar el flujo sanguino luego de sobrevenir sufrido algún moretón o algún guantazo. Además es de gran ayuda contra dolores reumáticos y contusiones.

Beneficios del aloe margen para deportistas

Anteriormente hablamos de como el aloe margen puede ser de gran ayuda contra los dolores musculares y la hinchazón, pero todavía tiene una serie de propiedades que pueden ser de gran utilidad para que los deportistas puedan tener un mejor rendimiento y mejorar su vitalidad:

Movimiento antifúngica y antimicrobiana

Es ordinario que los deportistas tengan algunas zonas de su cuerpo húmedas durante un buen tiempo gracias a los entrenamientos, como puede ser el caso de los pies, lo que puede conceder la aparición de hongos.

Es por eso que suele ocasionarse el problema conocido como pie de atleta, para lo cual el aloe margen puede ser de gran utilidad para evitar la presencia de hongos y bacterias.

Movimiento antiinflamatoria

El gel de aloe margen puede utilizarse todos los días sobre las articulaciones para ayudar a aminorar el dolor y la inflamación.

Buena fuente de vitaminas, minerales y aminoácidos

Los deportistas necesitan arrostrar una dieta saludable y equilibrada para poder tener un buen rendimiento. Consumir productos con aloe margen natural puede ser de gran utilidad para reponer los niveles adecuados de vitaminas y minerales posteriormente de los posteriormente de los entrenamientos.

Fortalece el sistema inmunitario

Es importante que los deportistas mantengan un sistema inmune resistente que les permita mantenerse alejados de las enfermedades, las cuales pueden afectar su rendimiento o mandarlos directamente a descansar varios días, lo que puede hacer que se pierda condición y los resultados por los que se han estado esforzando tanto.

Es muy hidratante

Está claro la hidratación es muy importante para los deportistas, por lo que las bebidas de aloe margen pueden ser una muy buena opción para mantenerse hidratados y evitar cualquier posible problema o complicación por deshidratación.

Es efectivo para recuperar lo líquidos que el cuerpo ha perdido por el sudor, el sol, el calor, etc.

Es energizante

Un beneficio que no muchas personas conocen sobre el aloe margen es el hecho de que puede ser muy activar el asimilación energético, lo que facilita que nuestro cuerpo tenga energía acondicionado para poder dar lo mejor cuando estamos entrenando. Esto todavía es de gran ayuda para evitar el cansancio extremo luego de entrenar.

Como puedes ver, el aloe margen efectivamente tiene una serie de beneficios muy interesantes para los deportistas, los cuales podemos beneficiarse en una gran cantidad de escenarios diferentes, siendo un producto natural que efectivamente se puede beneficiarse al mayor para entregar la vida de cualquier deportista.

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— Joan to www.tuconsejerofitness.com