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¿En algún momento de tu vida has escuchado la frase «donde te enfocas va tu energía»?

Yo recién la escuche a mis 27 abriles, ¡y cuánto me hubiese ayudado haberla descubierto antiguamente!

No vengo a hablarte de «El secreto»  ni cero por el estilo (si adecuadamente no tengo absolutamente cero en contra de eso), quiero hablarte de poco que es mucho más sencillo.

Te invito a que hagas el ulterior entrenamiento:

Mira a tu más o menos por unos segundos y fíjate en todas cosas verdes que ves.

Ahora quiero que cierres los luceros y recuerdes cuantas cosas blancas viste.

Probablemente recuerdes 1, o dos como mucho…

Ahora te pido que vuelvas a mirar a tu más o menos y veas cuantas cosas blancas hay. Posiblemente ahora descubras que hay muchas más que 1 o 2…

Pero, ¿Aparecieron de repente o siempre estuvieron ahí?

¡Siempre estuvieron ahí! Pero no las viste porque no estabas enfocada/o en eso.

¡Eso mismo pasa con tu vida! Es increíble que veas lo bueno si te estás enfocando en lo malo, que veas lo bueno si tu enfoque está en lo feo, que veas todo lo que tienes si te enfocas en lo que no tienes.

Y es que donde te enfocas va tu energía y atraes más de lo mismo.

¿Te lo habían dicho alguna vez? A mi no, nadie… y tuve que ganar ha hacer un Máster en Coaching e inteligencia Emocional para aprenderlo.

¿La buena información? Es que si te comienzas a encuadrar en lo que sí quieres, en lo que sí tienes, en lo bueno de tu vida ¿Adivina que va a ocurrir? Poco a poco irás encontrando más motivos por los que sentirte adecuadamente, más fortalezas que te ayudarán a conseguir tus objetivos y más ganas de estar la vida que mereces.

¿Es realizable cambiar el Foco? Depende… Mejor pregúntate:

¿Me sirve de poco pensar que cambiar el foco de mi vida es difícil?

Lo más probable es que no, es más, lo más probable es que te sirva para perder energía, desanimarte y sentirte mal… Estados en los que es prácticamente increíble conquistar cosas positivas.

Ahora adecuadamente, realizable o difícil depende de ti y de las ganas que tengas de cumplir tus sueños.

¿Sabías que encuestas mundiales coinciden en que todo hombre en el fondo tiene el mismo deseo? ¿Sabes cuál es ese deseo? SER FELIZ… Y cuando tenemos el foco en lo malo este deseo quia lo podremos cumplir, lo cual nos llevará a estar una vida incompleta, muchas veces vacía e incluso sin sentido. Pero si te enfocas en lo positivo, alcanzar esa bienestar se vuelve posible.

La bienestar no es una cosa ni una meta, sino una forma de estar la vida, es una postura.

¿Y sabes quién elige qué postura tomar y cómo sentirte en cada momento? ¡TÚ! Y esta sí que es la mejor información, ya que tu bienestar depende de ti, de cómo te tomes las cosas, de donde te enfoques, de tu constancia y tus ganas.

Recuerda siempre: “Tu disyuntiva es la semilla y tu enfoque la energía que le dará vida”, así que pon mucha atención en qué eliges y donde te enfocas.

¿Qué te ha  parecido el Poder del Foco?

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Estaremos encantadas de retener de ti y apoyarte en todo lo que podamos.

Un revolcón,

Fran.

 

 

 

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— Fran Sabal to escueladenutricionemocional.com

Muchos nos hemos hecho la pregunta de cómo poder conquistar a otros, e incluso hemos probado muchísimos trucos «mágicos» que finalmente no sirven de mínimo…

Esta vez me encantaría que probaras poco nuevo, poco que probé hace tiempo y ha sido lo que mejor me ha funcionado.

Te invito a que pienses en un bebé que conozcas (en caso de que tengas uno en frente, puedes observarlo) y descubrirás como esos pequeños seres se maravillan con cada descubrimiento de poco nuevo, tanto de su entorno como de ellos mismos…¡Cuando se descubren las manos! ¡Y que por otra parte se mueven! ¡Cuando se descubren los pies y hacen lo inalcanzable por poder tocarlos!… Quiero que recuerdes( u observes) las emociones que transmiten de sorpresa, alegría, plenitud, entre muchas otras…

Ahora quiero que recuerdes que una vez, todos fuimos bebés y que, a medida que íbamos descubriendo el mundo y a nosotros mismos, nos maravillábamos con nuestras capacidades, con lo que podíamos hacer, que cuando quisimos instruirse a caminar, nos caímos mi veces, pero siempre volvíamos a intentarlo, poniéndonos de pie una vez tras otra, y sumando fuerzas hasta que al fin conseguimos dar nuestros primeros pasos…Descubríamos nuestro entorno,a nuestro ritmo, metiéndonos en la boca todo lo que encontrábamos y divirtiéndonos hasta con lo más leve…

¿Qué lindos saludos verdad?

Ahora me gustaría realizarte otra pregunta, y que te tomes un par de minutos para pensar: ¿En qué momento de tu vida dejaste de maravillarte contigo mismo? ¿En qué momento de tu vida perdiste la curiosidad por lo que te rodea y dejaste de disfrutar de los detalles? ¿En qué momento de tu vida olvidaste la plenitud de cuando eras pequeño por el simple hecho de existir?

¿Sabes qué es lo mejor de todo? Es que todas esas cualidades, emociones y sensaciones ¡están en ti! Si en algún momento las sentiste, es porque ya te pertenecen. Aunque las enterremos en lo más hondo, si queremos podemos sentirlas de nuevo. ¿Cómo? Con un examen muy simple: cierra los luceros e imagina que vuelves a ser un bebé, lo más probable es que no tengas saludos conscientes, pero según las fotos de tu infancia que hayas pasado y lo que te han contado, lo puedes hacer. Visualiza a ese bebé atinado, descubriendo y maravillándose con él, con su cerca de. Imagínate los sonidos, colores, sensaciones. Conecta con lo más profundo, tómate unos minutos y, cuando lo hayas conseguido conectar, entonces, abre los luceros y comienza a disfrutar de la plenitud y simpleza que te entrega tu flanco más bebé, y cada vez que quieras puedes conectar con ella, ya que no se ha perdido, solo estaba olvidada, por eso puedes encontrarla de nuevo siempre que quieras… El primer paso para conquistar a algún, es que te vuelvas a conquistar a ti mismo. Si cuando eras un bebé estabas enamorado de ti mismo, ahora es audacia de retornar a enamorarte de esa maravillosa persona ¡que eres TÚ!

 

Si quieres conocer herramientas maravillosas para resolver tus emociones, te invito a que adquieras mi volumen Sustento Emocional, en donde encontrarás herramientas y claves para abrir a coger unos hábitos saludables. Internamente del enlace, por si quieres comprender mejor en qué consiste mi volumen, encontrarás un pitón para descargarte un pequeño fragmento del volumen injustificado.

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Un estrujón,

Fran Sabal.

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— Fran Sabal to escueladenutricionemocional.com

Los problemas de ansiedad son una constante en la vida de muchas personas, pero no por comunes son más inevitables. Lo cierto es que el ser humano tiene una capacidad falta despreciable de manejar sus estados emocionales, y con la adecuada preparación, es posible sufrir mucho menos bajo los pertenencias del exceso de ansiedad.

Sí, es cierto que nadie puede controlar totalmente las emociones del aquí y ahora, ni siquiera prever con un 100% de fiabilidad su aparición. Pero entre la falta y el todo hay un sano término medio del que debemos ser conscientes, y que nos muestra que mediante las habilidades asociadas a la Inteligencia Emocional, es posible influir en lo que sentimos y en cómo lo sentimos.

Por eso, a lo abundante de este artículo veremos algunas de las claves que hacen de la Inteligencia Emocional poco muy útil a la hora de administrar la ansiedad.

¿Qué es la Inteligencia Emocional?

Empecemos por lo más principal: ¿qué es la Inteligencia Emocional? Como ya se intuye a través de su nombre, se prostitución de un conjunto de habilidades psicológicas que nos permite adaptarnos a las diferentes situaciones que nos plantea la vida, muchas de las cuales son nuevas y por consiguiente debemos resolverlas sin aplicar siempre las mismas estrategias o soluciones. Así, al igual que ocurre con el concepto de “inteligencia” a secas, la Inteligencia Emocional va de la mano de la conocimiento de la flexibilidad, la capacidad para variar nuestros patrones de comportamiento dependiendo de lo que esté pasando.

Sin confiscación, a diferencia de lo que pasa con la inteligencia en su significado más convencional, la Inteligencia Emocional no se expresa mediante el registro y manipulación (en nuestra mente) de ideas y conceptos expresables a través del verbo y/o de la matemáticas, sino que sus contenidos, aquello con lo que trabaja, son los sentimientos y las emociones. Y la ansiedad es uno de esos tipos de contenidos.

Por otro costado, todo indica que la Inteligencia Emocional puede ser entrenada y, por consiguiente, mejorada a través de la experiencia. Esto es muy importante, porque significa que determinados procesos de enseñanza permiten alentar nuestras aptitudes de mandato emocional de una forma consistente y estable en el tiempo, tal y como ocurriría con cierto que aprende una materia en la Universidad y a partir de ese momento es capaz de utilizar ese conocimiento durante los abriles siguientes sin tener que aparecer desde 0 cada vez.

Inteligencia Emocional: así nos ayuda a administrar la ansiedad

Estas son las formas en las que la Inteligencia Emocional nos ayuda a manejar nuestros niveles de ansiedad.

1. Ayuda a declarar la ansiedad

En primer área, las personas con un buen nivel de Inteligencia Emocional son capaces de distinguir entre el malestar producido por la ansiedad y otros tipos de malestar. Esto es más importante de lo que parece, porque uno de los aspectos más problemáticos del exceso de ansiedad es que, en primer área, no siempre es sencillo entender que esa es la fuente de la incomodidad que sentimos. Por ejemplo, es relativamente frecuente que las personas confundamos la ansiedad con el escasez, lo cual hace que no sean raros los casos en los que cierto sin escasez va una y otra vez a la frigorífico para intentar “tapar” lo que siente saboreando la comida.

2. Ayuda a detectar los estados emocionales de los demás

En la Inteligencia Emocional se unen las habilidades de registro de las propias emociones, con aquellas que tienen que ver con declarar las de los demás. Esto permite, por ejemplo, ayudar la calma cuando cierto nos confronta pero a la vez podemos notar que esa persona está más nerviosa de lo que estamos nosotros. Cuanta más información tenemos, menos probabilidades tenemos de caer en el miedo o la ansiedad allí donde estas emociones no son necesarias.

3. Nos ayuda a disminuir nuestra ansiedad “de fuera con destino a adentro”

La mayoría de formas a través de las cuales podemos restarle fuerza a la ansiedad en aquellos casos en los que esta es excesiva, no vienen desde internamente de nuestra mente. Es asegurar, no llegan a través de la introspección los procesos psicológicos privados y subjetivos. Al contrario, llegan desde fuera: a través de la forma en la que interactuamos con el entorno, haciendo que este nos afecte de una u otra forma. La Inteligencia Emocional nos ayuda a explotar este potencial.

Por ejemplo, si nos sentimos mal porque aún no hemos empezado a redactar un plan, puede que esa misma ansiedad nos paralice, llevándonos a prorrogar el momento de ponernos manos a la obra para intentar no pensar en aquello que nos hace percatar mal. Pero adoptando determinadas estrategias de interacción con el entorno, somos capaces de romper este círculo vicioso de la ansiedad. Por ejemplo, sacando de la habitación cualquier ambiente que nos pueda distraer o pueda suponer una excusa para prorrogar nuestras responsabilidades: nuestro smartphone, bolsas de snacks, etc. La Inteligencia Emocional nos lleva a detectar riesgos y oportunidades en aquello que nos rodea, a la hora de afectar a nuestra experimentación de las emociones.

Curso online para educarse a manejar la ansiedad

Si te interesa entender más acerca de cómo administrar los problemas de ansiedad (tanto en la teoría como en la destreza), te invito a comparecer a mi curso online en formato webinar que tendrá área el miércoles 12 de agosto a las 18h, a través de Teleobjetivo.

En él, explicaré las claves de la regulación de las emociones que intervienen en el manejo de la ansiedad y que conozco tanto por mi formación como psicólogo como mediante mis más de 25 abriles de experiencia profesional en el ámbito de la Psicología Clínica. Así, veremos los fundamentos teórico-prácticos de este tipo de procesos psicológicos, y sus implicaciones para la vida diaria. Se prostitución de un curso en el que puede participar cualquier persona con interés por el tema, sin obligación de tener formación previa en Psicología.

Para pedir información o entender más acerca de mis servicios como psicólogo y formador, accede a esta página.

Webinar de mnejo de la ansiedad

Referencias bibliográficas:

  • Balaban CD, Thayer JF (2001). Neurological bases for balance-anxiety links. J Anxiety Disord. 15 (1–2): 53 – 79.
  • Goleman, D. (1996): Inteligencia emocional. Barcelona, Kairós.
  • Goleman, D. (1998). Working with Emotional Intelligence. Nueva York: Bantam Books.
  • Rodríguez Biglieri, R. & Vetere, G. (2011). Manual de terapia cognitiva-conductual para los trastornos de ansiedad. Buenos Aires: Polemos.
  • Salovey, P.; Mayer, J.; Caruso, D. (2004). Emotional Intelligence: Theory, Findings, and Implications. Psychological Inquiry, pp. 197 – 215.

— Miguel Querubín Rizaldos to psicologiaymente.com

Cómo identificar y dirigir el escasez emocional

¿Alguna vez ha habido momentos en los que has descubierto el refrigerador y has devorado (casi) todo lo que lo que había adentro? En este artículo te voy a proporcionar algunas estrategias a adoptar para evitar comportamiento que perjudiquen tu salubridad y te acaban haciendo advertir culpable.

¿Qué es el escasez emocional?

El hambre emocional, un concepto muy de moda en los últimos tiempos, se desencadena por un deseo o una exigencia de ingerir, que es difícil de controlar. Normalmente, aparece de repente. Se acompaña de la sensación de que debe conformarse inmediatamente y normalmente sólo se satisface comiendo alimentos calóricos, ricos en azúcar y/o gordura.

Encima, desencadena un comportamiento alimenticio que continúa incluso a posteriori de la sensación de estar realizado.

A su vez, el escasez fisiológica (no emocional) se produce de forma sucesivo, puede ser satisfecha por una amplia variedad de alimentos y desencadena un comportamiento nutritivo que cesa con la sensación de saciedad.

El escasez emocional puede desencadenarse, consciente o inconscientemente, como medio para evitar emociones dolorosas y/o obtener un refugio, un tranquilizante, un sedante, un consuelo y/o ser una forma de obtener calma. Igualmente permite descargar la tensión, la ira o la frustración. Dicho de otro modo, es una inadecuada regulación emocional.

Este trastorno conduce a un comportamiento nutritivo disfuncional que suele estar asociado a otros problemas psicológicos, como los trastornos alimentarios impulsivo-compulsivo, pero incluso a situaciones de depresión, trastornos de ansiedad, problemas de pérdida autoestima e insatisfacción corporal, entre otros.

Estrategias para combatir el escasez emocional

A continuación, te voy a describir una serie de pautas, consejos o medidas que puedes sobrellevar a parte para combatir el escasez emocional, aunque recuerda, estos nunca pueden ser sustitutos de la terapia brindada por un profesional.

– Intenta comprender qué es lo que desencadena tu escasez emocional (el estrés y la ansiedad, por ejemplo). Este es el primer paso para entender el problema y encontrar las formas más apropiadas para tratar las dificultades emocionales que están en su raíz

– Cuando anticipes o te enfrentes a la inminencia de un episodio de escasez emocional, intenta desviar tu mente de los pensamientos sobre la comida. Ocúpate en alguna tarea o actividad que te permita alejarte de la comida, como dar un paseo, gustar a un amigo, observar un obra… ¡Hay muchas ideas!

– Desarrollar una red social para tener a algún con quien musitar y/o desahogarte en los momentos críticos es poco cardinal para cualquier persona. Unirse a un club o montón de actividades puede ayudarte a hacer nuevos amigos y así, pensar en otras cosas que no sea el problema y la comida.

– Evita ir a la negocio cuando te sienta más irritado, estresado o deprimido, para evitar que estas emociones desencadenen la negocio de alimentos reconfortantes

– Evita hacer dietas restrictivas, ya que éstas conducen a déficits calóricos que a menudo desencadenan una maduro respuesta emocional y un maduro deseo de alimentos calóricos

Otras estrategias para implementar en su vida diaria:

– Intenta yacer y descansar lo suficiente, ya que el cansancio y la molestia pueden dificultar el control de las conductas alimenticias disfuncionales y hacer que coma más para obtener energía.

– Haz entrenamiento con regularidad y disfruta de sus beneficios físicos y psicológicos

– Practica ejercicios de laxitud. La meditación y el yoga pueden ayudarte a manejar mejor el estrés y las preocupaciones de la vida diaria

¿Cuándo inquirir la ayuda de un versado?

Si has hecho varios intentos para frenar el escasez emocional y no ha funcionado, y este problema está interfiriendo con tu funcionamiento y el desempeño en tu vida diaria, te recomiendo solicitar la ayuda de un profesional. Esto no es igual ni de cariño ni ausencia que se le parezca, al revés, es un intento por solucionar las cosas y mejorar.

Encima, es fundamental coger este tipo de problemas “a tiempo”, ya que cuando más tiempo pasa y el problema empeora, a posteriori, más complicado es hacer la cadejo.

Post invitado de Alejandro Vera

Un abrazote

May

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PD.1. Si te estás planteando un cambio de hábitos de verdad, para entablar un estilo de vida saludable, sin momento de fin y me dejas acompañarte en tu alucinación de transformación personal, hablemos. Soy una «copiloto» experimentada en este tipo de viajes de transformación. No es una dieta, es un software de coaching nutriemocional. Primero tu mente y luego tu cuerpo.

Te invito a un café posible, dónde veremos qué necesitas y si yo soy esa persona que puede ayudarte.

Sí May, estoy interesada y quiero hacer que las cosas sucedan>>

PD.2. Y incluso puedes hacerte con mi obra: ¿De qué tienes que desprenderte para adelgazar? Que podrás obtener aquí:

La entrada Cómo identificar y gestionar el hambre emocional se publicó primero en May Moron.

— May Moron to maymoron.com

¡Hola preciosa! ¿Qué tal estás?

Todos hemos pabellón alguna vez que una dieta saludable debe incluir “grasas buenas”, pero ¿cuál es el motivo?

¿Sabías que las grasas saludables son super necesarias y muchas de ellas son esenciales, es aseverar, que nuestro cuerpo no es capaz de producir?

Esto siquiera quiere aseverar que necesitemos consumir cualquier tipo de grasas, de echos existen algunas que nos hacen daño.

Entonces, ¿qué grasas son buenas y cuáles deben evitarse?

Para dar respuesta a estas te queremos compartir el posterior vídeo >>>

 

 

Por confianza cuéntanos qué te ha parecido el vídeo, nos encantará memorizar de ti, así que por confianza déjanos tu comentario y si tienes cualquier otra duda o te gustaría que trabajáramos con tu caso en particular, te invitamos a escribirnos un whatsapp al +34639862530

¡Te enviamos un apretón de parte de todo el equipo de la Escuela de Sostenimiento Emocional y estaremos esperando informativo tuyas!

Fran Sabal.

 

PD: Si quieres conocer más acerca de El Método de los 4 Principios, un método nutritivo protegido, respaldado científicamente y probado por miles de personas de 25 países diferentes, te invito a que te descargues GRATIS el Ebook de “El Método de los 4 Principios”, donde encontrarás ideas para que tus desayunos, meriendas, cenas y comidas sean saludables, deliciosas y equilibradas.

 

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