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Cómo identificar y dirigir el escasez emocional

¿Alguna vez ha habido momentos en los que has descubierto el refrigerador y has devorado (casi) todo lo que lo que había adentro? En este artículo te voy a proporcionar algunas estrategias a adoptar para evitar comportamiento que perjudiquen tu salubridad y te acaban haciendo advertir culpable.

¿Qué es el escasez emocional?

El hambre emocional, un concepto muy de moda en los últimos tiempos, se desencadena por un deseo o una exigencia de ingerir, que es difícil de controlar. Normalmente, aparece de repente. Se acompaña de la sensación de que debe conformarse inmediatamente y normalmente sólo se satisface comiendo alimentos calóricos, ricos en azúcar y/o gordura.

Encima, desencadena un comportamiento alimenticio que continúa incluso a posteriori de la sensación de estar realizado.

A su vez, el escasez fisiológica (no emocional) se produce de forma sucesivo, puede ser satisfecha por una amplia variedad de alimentos y desencadena un comportamiento nutritivo que cesa con la sensación de saciedad.

El escasez emocional puede desencadenarse, consciente o inconscientemente, como medio para evitar emociones dolorosas y/o obtener un refugio, un tranquilizante, un sedante, un consuelo y/o ser una forma de obtener calma. Igualmente permite descargar la tensión, la ira o la frustración. Dicho de otro modo, es una inadecuada regulación emocional.

Este trastorno conduce a un comportamiento nutritivo disfuncional que suele estar asociado a otros problemas psicológicos, como los trastornos alimentarios impulsivo-compulsivo, pero incluso a situaciones de depresión, trastornos de ansiedad, problemas de pérdida autoestima e insatisfacción corporal, entre otros.

Estrategias para combatir el escasez emocional

A continuación, te voy a describir una serie de pautas, consejos o medidas que puedes sobrellevar a parte para combatir el escasez emocional, aunque recuerda, estos nunca pueden ser sustitutos de la terapia brindada por un profesional.

– Intenta comprender qué es lo que desencadena tu escasez emocional (el estrés y la ansiedad, por ejemplo). Este es el primer paso para entender el problema y encontrar las formas más apropiadas para tratar las dificultades emocionales que están en su raíz

– Cuando anticipes o te enfrentes a la inminencia de un episodio de escasez emocional, intenta desviar tu mente de los pensamientos sobre la comida. Ocúpate en alguna tarea o actividad que te permita alejarte de la comida, como dar un paseo, gustar a un amigo, observar un obra… ¡Hay muchas ideas!

– Desarrollar una red social para tener a algún con quien musitar y/o desahogarte en los momentos críticos es poco cardinal para cualquier persona. Unirse a un club o montón de actividades puede ayudarte a hacer nuevos amigos y así, pensar en otras cosas que no sea el problema y la comida.

– Evita ir a la negocio cuando te sienta más irritado, estresado o deprimido, para evitar que estas emociones desencadenen la negocio de alimentos reconfortantes

– Evita hacer dietas restrictivas, ya que éstas conducen a déficits calóricos que a menudo desencadenan una maduro respuesta emocional y un maduro deseo de alimentos calóricos

Otras estrategias para implementar en su vida diaria:

– Intenta yacer y descansar lo suficiente, ya que el cansancio y la molestia pueden dificultar el control de las conductas alimenticias disfuncionales y hacer que coma más para obtener energía.

– Haz entrenamiento con regularidad y disfruta de sus beneficios físicos y psicológicos

– Practica ejercicios de laxitud. La meditación y el yoga pueden ayudarte a manejar mejor el estrés y las preocupaciones de la vida diaria

¿Cuándo inquirir la ayuda de un versado?

Si has hecho varios intentos para frenar el escasez emocional y no ha funcionado, y este problema está interfiriendo con tu funcionamiento y el desempeño en tu vida diaria, te recomiendo solicitar la ayuda de un profesional. Esto no es igual ni de cariño ni ausencia que se le parezca, al revés, es un intento por solucionar las cosas y mejorar.

Encima, es fundamental coger este tipo de problemas “a tiempo”, ya que cuando más tiempo pasa y el problema empeora, a posteriori, más complicado es hacer la cadejo.

Post invitado de Alejandro Vera

Un abrazote

May

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La entrada Cómo identificar y gestionar el hambre emocional se publicó primero en May Moron.

— May Moron to maymoron.com

Para mucha masa, el exceso de estrés es un aspecto más del día a día frente a el cual toca resignarse a sufrir sus artículos. Sin incautación, si adecuadamente es verdad que un cierto escalón de estrés resulta insalvable, nadie debería acostumbrarse a ver su calidad de vida limitada por este de forma continuada.

Por suerte, hoy en día el mejora de las nuevas tecnologías permite diseñar posibles con los que formarse a relacionarnos con nuestras propias emociones y sentimientos. Un claro ejemplo de esto es Meyo, una app perfecta para ejecutar el estrés y la ansiedad, entre otras muchas funciones relacionadas con el mantenimiento del bienestar psicológico. En este artículo veremos en qué consiste.

¿Qué es Meyo?

Meyo es una app para smartphones con un objetivo muy codicioso: ser un asistente inteligente diseñado para dar cobertura de 360º en todos los grandes temas del bienestar físico y psicológico.

En su creación han intervenido profesionales de todas las áreas de la vigor, desde la sexología y la sustento pasando por la psicología y el fitness. Adicionalmente, Meyo está repleta de contenidos culturales perfectos para formarse y reflexionar, a solas y en grupo: cortometrajes, audio-reflexiones, etc.

En lo relativo al tema que nos ocupa, Meyo dispone de varias herramientas especialmente pensadas para ayudar al usufructuario a controvertir con el estrés y la ansiedad, tanto a corto plazo, en el momento, como a medio y holgado plazo, ofreciendo posibles para formarse habilidades de manejo de emociones y regulación del estado de activación. Se prostitución de una plataforma digital muy útil y adaptable que, encima, siempre está a mano.

¿Cómo ayuda a exceder el estrés?

Estas son las principales funcionalidades con las que Meyo ayuda al usufructuario a ejecutar el estrés en su día a día.

1. Contenidos de Mindfulness y ejercicios de laxitud

Meyo incluye varios programas de Mindfulness, meditación y técnicas de laxitud en universal, muy prácticas para controvertir con el estrés en el momento. Tan solo hay que elegir la opción correspondiente, apoyar el smartphone en un área cercano, cerrar los luceros y dejarse encaminar por el audio.

Adicionalmente, es una muy buena guisa de iniciarse en estas prácticas y principiar a aplicarlas en la vida cotidiana de guisa autónoma, regalado que aporta todo lo necesario para formarse estos ejercicios sin obligación de tener conocimientos previos.

2. Pautas para organizarse mejor y cobrar en rendimiento

La sensación de que nuestras responsabilidades nos superan es uno de los principales motivos por los que muchas personas sufren estrés de forma regular. Por suerte, Meyo ofrece la posibilidad de formarse a instrumentar el día a día optimizando el uso del tiempo del que dispone el usufructuario. Por ejemplo, da las claves para estudiar de guisa capaz, para trabajar sin ceder a las distracciones, etc.

3. Planes de ejercicios físicos adaptados a la persona

Quizás te estés preguntando qué tiene que ver el adiestramiento con la diligencia del estrés. En sinceridad, están muy relacionados. Actualmente se sabe que la realización de adiestramiento moderado ayuda mucho a controlar el estrés y la ansiedad, tanto a nivel fisiológico (favorece la permiso de hormonas y neurotransmisores asociados a la calma y al placer) como psicológico (ayuda a desprenderse de los pensamientos intrusivos y ansiógenos).

Meyo incluye programas de adiestramiento especialmente pensados para personas que quieren disminuir sus niveles de estrés mediante la prohijamiento de hábitos saludables… Lo cual nos lleva al sucesivo apartado.

Meyo app

4. Ayuda a mantenerse con los niveles adecuados de energía

Meyo incluye planes de nutriente que van más allá del peculiar «quiero perder peso». Y es que se ha comprobado que los altos niveles de estrés mantenidos durante largos períodos tienen mucho que ver con las condiciones físicas de la persona, y teniendo en cuenta que somos lo que comemos, la errata de nutrientes sale cara para el nivelación emocional.

Quienes comen peor tienen menos posibles para utilizar la energía de la que disponen, y esto lleva al organismo a poner el bienestar psicológico a la culo de su repertorio de prioridades, regalado que lo más importante es hacer que los procesos biológicos básicos sigan funcionando. Como consecuencia, aparece el estrés, objeto de notarse en una situación de vulnerabilidad física en la que faltan fuerzas, aparecen los problemas de concentración, etc.

Por cierto, Meyo todavía ayuda a combatir los problemas del sueño, todavía muy relacionados con el estrés por motivos similares a los de la errata de nutrientes.

5. Pautas para detectar pensamientos-trampa

El estrés se suele apoyar en un sistema de creencias disfuncionales, que nos predisponen a pensar que no estamos preparados para afrontar las tareas que tenemos pendientes, nuestras responsabilidades, etc. Meyo incluye la función de formarse a detectar esta clase de pensamientos recurrentes para que el usufructuario se acostumbre a identificarlos rápidamente como tales y contrapesar sus artículos.

6. Programas para exceder adicciones

Adicciones tan comunes como el tabaquismo están significativamente relacionadas con los problemas de estrés, regalado que un aberración refuerza al otro y al revés.

Los fumadores se acostumbran a averiguar alivio para su estrés recurriendo al cigarrillo, y a la vez, fumar promueve el mantenimiento de una entrada sensibilidad al estrés a medio y holgado plazo, mediante varios procesos: estropicio de la vigor física, más oportunidades de perder el control del tiempo (por las pausas para fumar), problemas de concentración y aparición de la ansiedad por el “simio”, degeneración de la autoestima, etc.

Por eso, dejar a espaldas la suma es muy importante para ganarle la batalla al exceso de estrés, y Meyo incluye programas para desprenderse de estos procesos de dependencia.

¿Te interesa probar Meyo?

Lo que hemos pasado hasta ahora es solo una pequeña parte de todas las funciones que ofrece Meyo. Otros ejemplos de sus contenidos incluyen programas para promover el auto-conocimiento, posibles para mejorar la autoestima, otros diseñados para ayudar a los usuarios a contraponer sus miedos, etc.

Si quieres probar Meyo, te interesará aprender que en cuestión de minutos puedes estar haciendo uso de las funcionalidades que más encajen con lo que necesitas: utilizar su interfaz es muy sencillo una vez te hayas descargado la app. Para iniciar el proceso, accede a esta página de Google Play.

— Xavier Molina to psicologiaymente.com