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métodos para hacer ejercicio durante la cuarentena

¡Que los días de confinamiento (y el aburrimiento) no paren tu rutina de examen! Sabemos que esto de la cuarentena es muy duro y por eso queremos ayudarte a prolongar tu ritmo de examen físico con algunos consejos para entrenar en casa. A pesar de que las circunstancias no sean del todo agradables o esperadas, ha llegado el momento. Y es que en Internet existe una gran variedad de opciones para hacer ejercicio en casa y que nos aportar una gran cantidad de beneficios tanto físicos como emocionales.

A continuación, te invitamos a moverte aunque sea adentro de cuatro paredes y a organizar una rutina de entrenamiento en casa sin indigencia de salir a la calle. ¡Toma nota! 😉

YouTube: descubre los mejores canales fitness

En Youtube existe una gran cantidad de cuentas en las que podrás encontrar rutinas de ejercicios muy variadas. Para adelgazar, robustecer la espalda, eliminar la gordo ventral… Adicionalmente, las hay de todos los niveles, de todas las disciplinas (cardio, yoga, estiramientos, etc.) y de cualquier duración para que puedas designar la rutina que mejor se adapte a tus deyección y realizarla cuando quieras, desde la comodidad de tu hogar.

Adicionalmente, puedes asistir a clases en directo gracias a YouTube Live. Tan solo deberás disponer de una buena conexión a Internet para realizar la rutina en casa siguiendo las indicaciones de un instructor o entrenador personal en tiempo positivo. Así que, ¡fuera excusas!

Algunas de nuestras cuentas favoritas para entrenar con vídeos de YouTube son las siguientes:

GuiaFitness

En nuestro canal de YouTube encontrarás rutinas de entrenamiento tanto para principiantes como para deportistas con un nivel reformista. Son rutinas cortas y muy fáciles de seguir. ¿Te animas a practicar alguna?

Gymvirtual

Es uno de los canales fitness con más suscriptores. Dirigido por la influencer Patry Jordán, es ideal para montar tu gimnasio en casa con una buena dosis de motivación.

Xuan Luan Yoga

Si te consideras más yogui, este es el canal que buscas. Tiene la delantera de ser un canal en castellano y en el que podrás encontrar una gran variedad de rutinas de yoga para hacer en casa, ideal para quienes buscan un examen más orientado en torno a al estiramiento, la laxitud y el bienestar emocional.

XHIT Daily

Aunque es un canal en inglés, puedes seguir las rutinas de ejercicios con facilidad. Un buen oficio todavía para conocer los secretos mejor guardados de celebrities como Beyoncé, Kim Kardashian o Miley Cyrus. ¿Te animas?

Instagram Live, para entrenar en casa ¡en vivo y en directo!

Bajo el hastag #yoentrenoencasa o #entrenacomoungrupoencasa, son muchos los entrenadores y profesionales del fitness que se han organizado para compartir rutinas de yoga, de tunda, mancuerna, abdominales,… en ‘streaming’ durante los días que dure la cuarantena. Sí, sí, como lo lees. Y es que los gimnasios han tenido que echar el obstrucción, pero por suerte, ahora ofrecen una alternativa muy saludable: clases en directo a través de IG Live. ¿Qué te parece esta opción?

Algunos gimnasios y escuelas que se han animado a ofrecer clases de fitness a través de Instagram Live son los siguientes:

  • VivaGym
  • Club Proam
  • Gimnasios DiR
  • GO fit

Videojuegos, para entrenar de una forma diferente (y muy divertida)

Si buscas una alternativa más llamativo para entrenar en casa puedes adentrarte en el mundo de los videojuegos. Por ejemplo, puedes probar con Ring Fit Adventures (Nintendo Switch), un videojuego que tuvo una demanda espectacular con el aislamiento con coronavirus en China. De hecho, se llegaron a agotar las existencias, ¿lo sabías?

Asimismo, para quienes tengan por casa consolas más antiguas como la Nintendo Wii podrán entrenar con Wii Fit. Aunque, si lo tuyo es más la última procreación, puedes optar por juegos como el Aces of the Multiverse para PS4, un mecanismo que encima está orientado a la actividad física en niños, sin cole durante estos días de cuarentena. Y para fans de la Xbox One, uno de los más populares es el Chanza Fitness World Party.

Apps de fitness

Tal y como hemos mencionado en artículos anteriores, existe una gran cantidad de apps de entrenamiento personal para mantenerse en forma tanto en casa como al céfiro dispensado. Pues perfectamente, ahora más que nunca su popularidad se ha disparado y cada vez más personas se animan a descargar una app fitness en su dispositivo móvil para hacer examen en casa.

Algunas de nuestras apps favoritas son las siguientes:

  • Nike Training Club: es una de las más descargadas. Es gratuita y ofrece distintos tipos de entrenamiento, pero a cambio, deberás proporcionar algunos datos al registrarte.
  • Sweat: esta app para hacer deporte en casa es de suscripción. Fue lanzazo por la influencer del fitness Kayla Itsines, que cuenta con 12 millones de seguidores en Instagram.
  • Seven: ofrece entrenamientos de 7 minutos basados en ejercicios HICT (entrenamiento de circuito de entrada intensidad). Lo único que necesitarás para realizarlo es una arnés y una horma.
  • Freeletics: encontrarás una gran variedad de circuitos de entrenamiento de entrada intensidad para hacer en casa. Podrás personalizar tu rutina de ejercicios (para perder peso, para obtener músculo, etc.) y no necesitarás ningún aprovisionamiento: tan solo tu móvil y tu cuerpo.
  • Sworkit Monitor: una buena opción para principiantes y mayores. Ofrece desde entrenamientos aeróbicos hasta de fuerza, yoga y estiramientos y puedes escoger cuánto tiempo le quieres enfrascarse al examen (de 5 minutos a 1 hora).

Como ves, hay multitud de métodos para hacer examen en casa durante los días de confinamiento. Encontrarás otras opciones para mantenerte activo y animado en nuestra Guía #YoMeQuedoEnCasa.

Y tú, ¿cuál de todas estas opciones eliges?

  • ¿Te ha servido de ayuda?
  • No

— Raquel Hernández (periodista especializada en deporte) to guiafitness.com

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Ejercicios para hacer en el suelo y fortalecer todo el cuerpo

Desde que el pasado mes de marzo se decretó el estado de señal en nuestro país, los amantes del deporte lo echamos más en errata que nunca: nuestra rutina diaria en el recinto, cambiar impresiones y consejos con los compañeros, pasar al distinción emancipado, etc. No obstante, ya os contábamos que estar la cuarentena no es parecido de no hacer control. Son muchos y muy variados los entrenamientos que podemos practicar en nuestro hogar para mantenernos en forma y no perder el habilidad.

Rutinas de ejercicios para hacer en el suelo

Por eso, en la entrada de hoy os proponemos una serie de rutinas de suelo que ayudan a robustecer las diferentes partes del cuerpo.

  • Rutina GAP: glúteos, abdominales y piernas. Algunos de los beneficios que nos aporta son:
  • Fortalecemos abdominales y conseguimos unos glúteos tonificados.
  • Reducimos dolores de espalda al mejorar la postura.
  • Relacionado con el punto aludido, evitamos lesiones en cadera y extremidades inferiores (en los tobillos, rodillas, etc).
  • Ayuda a avisar la celulitis.
  • Previene problemas de incontinencia urinaria.
  • Mejoramos el compensación.

La rutina de GAP tiene una duración aproximada de entre 40 y 60 minutos divididos en un calentamiento previo de 10 minutos aproximadamente, cardio y ejercicios específicos para cada una de las partes.

Abdominales:

  1. Abdominales cortos o crunh. Boca en lo alto en el suelo y con las manos situadas detrás de la persona, subimos mientras notamos presión en la zona intestinal. Se recomienda hacer unas 20 repeticiones.
  2. Plancha vecino. Tumbados en el suelo de costado, apoyados sobre los pies y uno de nuestros brazos en posición de 90 grados. Aguantamos 20 segundos y cambiamos de costado. Conviene realizar 3 series de 10 repeticiones.
  3. Elevación de piernas. Tumbados en el suelo boca en lo alto con los brazos estirados a uno y otro lados del tronco, elevamos las piernas estiradas hasta formar un ángulo de 90 grados. Es importante que no flexionarlas. Vuelve a bajarlas sin tocar el suelo.
  4. Abdominales hipopresivos. La respiración en estos ejercicios es el pilar fundamental para alcanzar nuestro objetivo.

Nos colocamos boca en lo alto con las rodillas flexionadas. Situamos las manos a la prestigio de las ingles. Luego, inspiramos (unos 3 segundos) y espiramos profundamente (5 segundos aproximadamente). Cuando realizamos la última espiración, hacemos presión con el mondongo contra el suelo.

Examen para los glúteos:

  1. Puente de cacha. Nos colocamos tumbados boca en lo alto con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Una vez hecho esto, elevamos la cadera para que los glúteos se separen del suelo y el cuerpo quede adscrito.
  2. Patada de cacha. Con las manos y pies apoyados en el suelo, procuramos que los hombros queden alineados con las rodillas. Elevamos una de las extremidades en torno a detrás hasta que quede al nivel de la cadera con la rodilla doblada a 90 grados. Bajamos y repetimos el movimiento con la otra pierna.
  3. Frog pump.  Es uno de los ejercicios que más se practican para robustecer los glúteos. De nuevo, tumbados boca en lo alto, juntamos las plantas de los pies de forma que las rodillas quedan suspendidas en torno a los lados. En esta postura subimos los glúteos en torno a en lo alto manteniendo el tronco imparcial.

Otros ejercicios

  • Burpees: En este caso trabajamos todo el cuerpo.
    • Debemos permanecer de pie con los brazos unidos al tronco y las extremidades inferiores juntas.
    • Luego, hacemos una sentadilla hasta tocar el suelo con ambas manos.
    • Sin separar las manos del suelo, flexionamos las piernas en torno a detrás quedándonos boca debajo estirados.
    • Hacemos una flexión de pecho y traemos las rodillas en torno a este.
    • Cuando estemos en la posición del paso 4, damos un brinco con toda la intensidad que podemos.

Aunque existen diferentes tipos, la forma habitual de hacerlos es tumbados boca debajo, colocando las manos a la prestigio de los hombros e intentando sustentar el tronco imparcial. Elevamos el cuerpo con la fuerza de los brazos y evitamos soportar el cuerpo en torno a detrás. Para descender, flexionamos los brazos y volvemos a la posición auténtico.

Para aquellas personas a las que les cueste poco más por errata de costumbre, pueden realizarlo de la misma forma pero apoyando asimismo las rodillas. Adicionalmente, para los más atrevidos, este control puede hacerse con un solo padrino.

  • Plancha. Nos tumbamos en el suelo boca debajo, como si fuéramos a hacer una flexión. Apoyamos y los flexionamos a 90 grados. Elevamos el cuerpo en secante recta y mantenemos la postura todo lo que puedas.

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— Acuarela Diaz to www.practicavida.es

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¿Es bueno hacer gárgaras de bicarbonato con limón?

¿Tienes preguntas sobre alimento? Envíanoslas a tomar@lavanguardia.es, nuestro nutricionista Aitor Sánchez resolverá todas tus dudas. ¿A qué estás esperando?

Como de todo en exceso (arroz, productos enlatados, conservas, dulces, azúcar, carne de puerco y su sebo) y tomó Prednisona; pero nunca he aumentado ni un kg. Tengo 38 abriles y peso 49 kg, ¿por qué razón no aumento de peso? Gracias.



Mc MoyaProfesor 

Los motivos por los que una persona apetito, mantiene o pierde peso son muy diversos, y no se pueden conocer solo a partir de la ingesta de unos alimentos.

A pesar de que usted consume un exceso de esos productos, es posible que incluso tenga una actividad física importante, o una rutina muy activa en su día a día que lo «compense» a nivel calórico. Incluso diferencias importantes que pueden estar derivadas de la composición corporal, por ejemplo la masa muscular, uno de los instrumentos que más energía consume de nuestro cuerpo.

FOTO: ROSER VILALLONGA - MUCHOS ESPAOLES SUFREN DE SOBREPESO. LOS KILOS DE MAS SON CONSECUENCIA DE UNA MALA ALIMENTACION Y FALTA DE EJERCICIO. UN PESO DE 88 KGS ES EXCESIVO PARA UNA PERSONA QUE MIDE 1,62 MTS.

Un hombre pesándose en una balanza .

Propias

Por supuesto, esto considerando exclusivamente un ambiente en el que no hay ningún problema de lozanía o patología asociada, ya que otras posibles explicaciones que encontramos en algunos pacientes que pierden peso de modo involuntaria son los problemas malabsortivos o algunas enfermedades que están produciendo un estrés al cuerpo.

Siquiera podemos descartar las diferencias entre las percepciones de cada persona, alo mejor usted cree que está consumiendo un exceso de estos productos y en realidad no es tanta cantidad, aunque este sesgo suele funcionar más en el sentido contrario: la parentela tiende a subestimar las raciones a las cantidades de alimentos malsanos.

Buenas tardes, ¿es bueno hacer gárgaras de bicarbonato con limonada?»



Carlos MaderaProfesor 

En algunas situaciones en las que se pueden encontrar irritación de mucosas, llagas o dolor de gaznate se recomienda hacer gárgaras con soluciones salinas que puedan incluir un poco de bicarbonato para aliviar el dolor de modo temporal y evitar infecciones por higiene.

De todos modos lo que es fundamental en estos casos es identificar la causa que está produciendo los problemas que nos motivan a hacer las gárgaras, y no tomarlas exclusivamente como el tratamiento, sino simplemente como un sujeto coadyuvante.

Limón

Limones 

Getty

La añadidura de zumo de limonada no estaría justificada en este caso. Te echo los enjuagues con zumo de limonada se asocian con una pérdida de esmalte de forma innecesaria.

Mi raíz (78 abriles) estuvo dos veces internada por la Covid-19, acaba de salir de la segunda (5 días de UCI y 20 en cama), sin movilidad por ahora. Continúa con oxígeno y prescripción. Ha perdido mucho peso. Estuvo con suero, proteína líquida, a posteriori sopas, gelatina, pollo, puré. Ahora en casa, ¿qué víveres podría seguir? Me dijeron como recomendación que llevará una víveres común…»



Mirna Pol PachecoLectora 

La alimento clínica siempre hay que personalizarla, pero dependiendo de en qué situación nos encontremos solemos identificar objetivos comunes para diferentes patologías o contextos concretos.

Por ejemplo, a posteriori de una hospitalización prolongada uno de los problemas que más nos solemos encontrar es la de la pérdida de masa muscular por los pacientes.

Seguramente en el caso de su raíz habrá que atender a otras cuestiones adicionales, pero esta con muchas papeletas sea una de ellas, de modo que hacer examen de fuerza adaptado a sus posibilidades y aumentar la ingesta proteica sería una organización de alimento y actividad física secreto para recuperar masa muscular.

Comida del hospital

Comida del hospital

Getty

Dos de los factores que estamos encontrando investigación sobre alimento y COVID-19 están relacionados con las complicaciones que genera el sobrepeso y obesidad, por otra parte de por supuesto la pérdida de masa muscular y caquexia que comentaba anteriormente.

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— Mi Dieta Cojea to www.lavanguardia.com

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Cómo hacer del Engaño un Aprendizaje

Hace unos meses detrás si hubiese vivido esto mismo me lo hubiese tomado de una modo completamente distinta. Son en situaciones como estas donde confirmo el gran poder que tiene el Coaching, la PNL y la Inteligencia Emocional a la hora de carear situaciones.

Hace unos días tuve una experiencia con una persona, en donde me sentí súper engañada (y eso que me lo habían experto)… ¿Te has sentido alguna vez engañada/o? y no me refiero sólo a infidelidad de pareja, sino incluso a que ¿Confiaste en determinado y luego te miga mal?

¿Para qué quiero compartirte mi experiencia?  Por lo próximo…

Por último he estado leyendo que cada vez que vivimos una situación que nos genera cierto estrés se altera nuestra biología. Claramente según el graduación de estrés esa cambio será longevo o beocio, pudiendo ser incluso evidente físicamente. Lo importante es que poco pasa en tu interior.

Muchas veces cuando poco nos pasa y no nos gusta lo evadimos, nos ponemos a pensar o a hacer poco diferente para sobrellevar nuestra atención a otro flanco.

Yo pensaba que esto era bueno, pero aprendí que si poco efectivamente te ha generado cierto malestar es mejor detenerse aunque sea unos minutos para ser consciente de que es lo que estás sintiendo y reflexionar al respecto.

¿Cuál es la importancia de esto? Si ese estrés que sentiste no lo enfrentas tu cuerpo en algún área lo va a acumular, por lo tanto no es que desaparezca por arte de embeleso, sino que más perfectamente se focaliza en algún área (entraña).

Con el paso del tiempo quizás ese estrés termine desapareciendo, que sería lo ideal, pero por lo común ¿qué nos pasa? Que comenzamos a acumular y acumular situaciones y de repente nos pasa poco y esto explota e incluso llegamos a pensar ¡Pero como! Si no era para tanto… ¿Pero te has preguntado cuántas situaciones más habías acumulado?

¿Te exposición que hice yo? Quizás te pueda servir para experiencias similares…

Estaba en la situación con esta persona, donde efectivamente me sentí engañada, lo cual me originó principalmente las siguientes emociones y pensamientos: Me sentí ingenua, ilusa, inocente, con hidrofobia, impotente y muy molesta.

No quise entrar en discusiones, ya que en el mismo momento me pregunte: ¿Vale la pena discutir con esta persona? Y pese a que no estaba cumpliendo con el compromiso determinado pensé inmediatamente: “Aquí hay poco que debo memorizar, estoy segura que esto me está pasando para poco mucho mejor”. Gracias a este pensamiento logré abastecer la calma y no entrar en discusión.

Cuando esta persona se fue claramente seguía sintiendo mucha hidrofobia, enojo y todas las emociones que te nombre anteriormente.

Pensé:

1. Dejo que esta situación me eché a perder todo el día, ó

2. Me siento y reflexiono a ver qué es lo que efectivamente me está generando este malestar

Con la opción 1 le hubiese hexaedro un poder a esa persona que no se lo merecía para falta y quitándome ese poder a mi, es sostener, ¿iba a poner a esta persona por sobre mi bienestar? No no…

Así que me senté y reflexioné (tardé unas 2 horas la verdad…) Y quiero compartirte a las conclusiones que llegué:

1. Por muy pequeña que parezca una situación, si te genera algún graduación de incomodidad detente un momento y piensa que es lo que está pasando internamente de ti, qué es efectivamente lo que te molesta, qué hay en esa situación o persona. De este modo el “estrés biológico” que estás pasando lo enfrentas inmediatamente y no lo guardas en algún área de tu cuerpo.

2. Al momento de reflexionar pregúntate ¿Para qué estoy viviendo esto? ¿Qué tengo que memorizar de esta situación? Y aquí es cuando aparece el sentido, los motivos y el enseñanza de lo que estás viviendo.

3. ¿Qué pasa con la intuición? Mi intuición me decía que no confiara, poco había…

Hay que tener cuidado con la intuición, ya que tenemos que entender que es poco nuestro, que podemos equivocarnos o perfectamente no, pero tener siempre claro que la intuición es sobre ti, no sobre la otra persona.

¿Qué es lo peor que podría ocurrir con tu intuición? Que hayas estado equivocada/o en lo que creías y tiempo para disculparse hay y siempre es bienvenido.

¿Qué es lo mejor que te podría ocurrir? Cuidarte y protegerte a ti. Así que si vuelvo a tener esta intuición le haré caso e indagaré más antiguamente de aguardar.

4. No dejaré de aguardar en las personas, claro que no, pero lo que sí haré es cuidarme y protegerme más yo, incluso explicándole a otras personas: “No estoy (o estoy) haciendo esto porque desconfíe de ti, sino que lo hago por protegerme a mí, ya que tuve una experiencia en donde me sentí engañada e ingenua y me generó mucha hidrofobia e impotencia y me prometí que no volvería a originar situaciones que me hicieran retornar a sentirme así…” De este modo hago ver a la otra persona que no tiene falta que ver con ella, sino más perfectamente es un aspaviento de autocuidado y respeto conmigo.

Mientras te escribo este post me siento tranquila y con la convicción de, como decía Steve Jobs, confía en que todos los puntos se van a unir, eso no lo puedes conocer ahora, pero si miras en retrospectiva te darás cuenta que tu vida y las situaciones que has pasado son una malla perfecta.

Así que simplemente dar gracias a la vida por este nuevo enseñanza, ya que estoy segura que es muchísimo más lo aprendido que lo perdido, que me servirá en mi presente y futuro y que encima lo puedo compartir contigo y quizás te puede ayudar.

¿Qué piensas? Estaré encantada de conocer tu opinión.

 

Aprovecho para comentarte que estoy preparando un ENTRENAMIENTO GRATUITO que te ayudará a liberarte de la ansiedad por la comida y descubrir la relación que existe entre tus emociones, tu forma de yantar y tu peso.

Puedes ver más información del evento en este enlace:

INSCRIBIRME EN EL EVENTO GRATIS

 

Bueno preciosa, espero que disfrutes mucho de la recital de este post y del Entrenamiento Tirado.

 

Por honra déjanos tus comentarios bajo este post y incluso tus sugerencias de qué temas te gustaría que tratáramos.

 

Estaremos encantadas de conocer de ti y apoyarte en todo lo que podamos.

 

Un ataque,

Fran Sabal.

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— Escuela de Mantenimiento Emocional to escueladenutricionemocional.com

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Los 5 motivos para NO hacer la operación bikini

No es casualidad que todos los primaveras, entorno a los meses de Abril y Mayo los gimnasios cumplan con su superficie. La primavera es un avance de lo que viene y de las prisas por venir a tiempo, para que este verano sí, podamos fulgurar palmito en la playa.

La motivación no es solamente adelgazar, los hombres generalmente, aprietan el acelerador para “ponerse fuertes”.

Este año, dadas las circunstancias que hemos vivido como consecuencia del COVID, la necesidad se ha vuelto longevo.

¿Por qué? Tras el confinamiento, muchas personas han gastado como se deterioraba su imagen, correcto a que se han movido menos, han comido más y/o no han podido sobrellevar a la maña sus entrenamientos.

Desde que hemos vuelto a la “normalidad”, es impresionante la cantidad de pacientes que están llegado a mi consulta de nutricionista, movidos por la necesidad de comenzar una dieta lo antiguamente posible.

En los últimos primaveras hemos sido partícipes de una “revolución alimentaria” de la mano de movimientos como el “Efectivo food” o la “Víveres Consciente”.

Sin incautación, ¿esto demuestra una preocupación positivo por lo que comemos? Yo me atreveríaa asegurar
que en la mayoría de casos no, sino que seguimos viendo la comida como una forma solamente de
obtener un cambio de imagen.

Esto no es poco malo en sí mismo, siempre y cuando se acompañe de sensatez, flexibilidad y no
coloquemos en nuestra silueta cosas que no deberían estar ahí, como nuestro valencia personal o
capacidad de éxito.

¿Cuándo hacemos una operación bikini, estamos pensando en nuestra vitalidad alimentaria? ¿no,
verdad?

Son todas estas razones las que me han motivado a hacer este artículo. Ahora te voy a contar
razones por las que el modo de afrontamiento de cambiar la víveres durante unos meses y
olvidarnos el resto del año de ello, es poco que no va a funcionar:

5 Razones para no hacer la “operación bikini”

Ya lo decía mi abuela: Las prisas no son buenas consejeras. Y así es, comenzar una dieta o cambio de
hábitos de víveres motivados por la prisa, sólo hará aumentar la ansiedad. Como seguro sabes,
la ansiedad es uno de los peores enemigos a la hora de adelgazar. Así que, en primer sitio, paciencia.

2. Volverás al punto de inicio

Si todos los primaveras comienzas una nueva operación bikini, es que poco no está funcionando acertadamente. Un
cambio que no viene para quedarse, a fin de cuentas, es una pérdida de tiempo y de esfuerzo. Es
importante que entiendas que la mejor forma de desmontar de peso es hacerlo de una forma
constante y progresiva, sin hacer conductas que ponen en aventura la vitalidad.
Se prostitución de crear nuevos hábitos que incluso contribuyan a nuestra vitalidad física y psicológica, no
de venir a la escaparate y poner la bandera.

3. El huella resurtida

Existe un engendro del que no se deje demasiado y que siquiera nombran todas las dietas
milagrosas o los productos que te aseguran resultados inmediatos: el huella resurtida. Está demostrado que cuando sufrimos una pérdida de peso repentina y muy acusada, el cuerpo activa su “sistema de sorpresa”. Esto quiere asegurar qué, nuestro organismo pondrá todos los medios disponibles a trabajar para evitar continuar perdiendo lubricante y así, enlentecer el transformación. Encima, cuando sometemos al cuerpo a tal estrés, luego, cuando volvemos a yantar con normalidad, recuperaremos todo lo reses.

4. Mira más allá

Los objetivos a corto plazo pueden producirnos alivio y en un principio, pueden amontonar toda nuestra atención. Las personas somos así, queremos poco y lo queremos ya. Sin incautación, créeme, vincularte con un proceso de adelgazamiento a desprendido plazo, te dará tranquilidad y pausa.

5. El verano no es la mejor época para hacer una super dieta

Comenzar una dieta, si venimos arrastrando hábitos de víveres muy desajustados, es un
proceso duro y que lleva mucha concentración. Seguramente, el verano no sea el mejor momento
para hacerlo, correcto a que es una época festiva, donde salimos mucho, cometemos excesos, étc. Lo
más probable es que acabes rindiéndote y abandonando el proceso.
Por otro flanco, pasar para en dos meses obtener un resultado definitivo e ideal, no es realista.

 

El control nutritivo y el aventura de TCA

 

Para finalizar este artículo quisiera hablarte sobre un tema verdaderamente preocupante, el aumento de la prevalencia de los trastornos de víveres en los últimos primaveras.

Los profesionales sanitarios venimos observando como cada vez son más personas las que presentan trastornos de víveres de algún tipo.

Soy de la opinión que cualquier persona puede matar siendo víctima de un trastorno de este tipo si se dan los ingredientes necesarios. El control pira al control, y cuantos más rígidos nos volvemos, más control sobre lo que hacemos (comemos, en este caso) queremos tener.

Por esta razón, un tipo de dieta muy restrictiva, fundamentada en un autodominio cascarrabias, nunca podrá ser considerado un maniquí de vitalidad.

Para concluir me gustaría asegurar que no tiene nadie de malo ni es ningún pecado, querer mejorar nuestra imagen personal. Sin incautación, debemos ser conscientes de lo ineficaz que resulta cualquier intento inmediato y temporal para conseguir nuestros objetivos.
Hemos gastado cómo este maniquí de afrontamiento, donde nos ocupamos de nuestra víveres
durante unos meses y luego nos olvidamos, sirve para muy poco o para nadie.
Encima, desmontar de peso, nunca debe ser homólogo de descuidar nuestra vitalidad mental.

— Alejandro Orilla to beaalvarez.com

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Ejercicios que puedes hacer en casa como alternativa al running

Si eres de esas personas apasionadas al running que no le gusta perderse ningún de sus entrenamientos para no perder la forma física, es posible que en la presente situación de confinamiento en nuestras casas te encuentres un poco descolocado. ¿Cómo mantenerme perfectamente físicamente si no puedo salir de casa para pasar? Pues no te preocupes porque existen muchas opciones para poner decisión a este problema.

Tanto con máquinas, como por tu cuenta, tendrás la posibilidad de hacer todo el cardio que necesites y cansarte lo mismo o incluso más que en tus carreras outdoor. Recuerda, #YoEntrenoEnCasa, por ello, aquí te presentamos los deportes y ejercicios que puedes practicas en tu casa para olvidarte del running en la calle.

Máquinas alternativas al running

Son muchas las personas que, encima de pasar al aerofagia disponible, disponen de material o máquinas para hacer deporte en casa. Estas personas lo tienen más sencillo, ya que pueden modificar deportes outdoor en indor y conseguir los mismos resultados. Aquí tienes algunos de los equipamientos más importantes como alternativa al running.

Pasar en cinta

Sin duda, quien tiene una máquina de pasar en casa, no tendrá ningún problema en poder continuar sus entrenamientos con la decano normalidad. Es cierto que a muchos nos gusta pasar y percatar por la montaña, pero hay situaciones en las que no hay más remedio. Adicionalmente, con estas máquinas puedes simulador diferentes tipos de entrenamiento aumentando la velocidad o subiendo la inclinación para disimular las cuestas que nos podamos encontrar. No dejes de consultar los mejores consejos prácticos después de correr para cuando termines tus entrenamientos.

Elíptica

La máquina de elíptica es otro de los clásicos para hacer cardio en casa. Aunque podemos encontrarla en todos los gimnasios, son muchas las personas que cuentan con una de estas en sus hogares. Con ello podrás trabajar piernas y brazos de forma muy completa. Adicionalmente, si ves que el deporte te resulta muy sencillo, puedes aumentar los niveles de resistor con el objetivo de aumentar la exigencia y conseguir entrenamientos más potentes.

Bici estática o rodillo

Una de las mejores alternativas para al running para hacer cardio es el ciclismo. Y si no se puede hacer al aerofagia disponible, pues las bicicletas estáticas son la mejor opción para practicarlo en casa. Con ella puedes hacer entrenamientos de la duración que quieras y aumentar la resistor para trabajar con mayores cargas de intensidad. Pedalear encima de la bici te hará explotar la intensidad del entrenamiento.

La otra opción para ciclistas y triatletas es el rodillo, que son estos utensilios que se utilizan para amotinar la rueda trasera de la bici y poder entrenar cuando se puede practicar al aerofagia disponible o no se dispone del tiempo suficiente. De esta forma, puedes continuar entrenando con tu propia bici y olvidarte de incómodas bicicletas estáticas.

Ejercicios para hacer cardio en casa

Pero si creías que tan solo podías encontrar alternativas al running mediante equipamientos tecnológicos, debes memorizar que estás muy erróneo. Existen una gran cantidad de ejercicios que puedes practicar en tu casa para realizar fuertes entrenamientos en los que se trabaje el cardio. No hay excusas para no seguir practicando deporte cuando tenemos que quedarnos en casa.

Pasar en el sitio

Aunque pueda parecer un poco extraño, debemos memorizar que correr en el sitio es efectivo. Así que si quieres disimular tus entrenamientos de running tan solo debes disimular una carrera al trote pero sin desplazarte. De esta forma, quemamos calorías y ayuda a fortaleces y tonificar los músculos de nuestro cuerpo.

Skipping

Si quieres subir un poco el nivel previo, encima de pasar el sitio, puedes hacer skipping, que consiste en amotinar las rodillas hasta la prestigio de la cintura de forma alterna. Este deporte se utiliza mucho en las rutinas Tabata o Hiit, en los que se realizan intervalos de suscripción intensidad.

Subir escalones

Subir escaleras

En el caso de que no te guste hacer skipping sin moverte del sitio, te recomendamos, dar un paso más allá. Subir escalera es uno de los ejercicios de cardio con los que más peso se pierde, ya que puedes ascender a perder 1000 calorías si lo practicas durante 1 hora. Eso sí, ya avisamos que produce agotamiento físico. Si tienes escaleras en tu casa o edificio, no dudes en subirlas y bajarlas para entrenar.

Jumping jacks

Los jumpings jacks no suelen ausentarse en ninguna de las rutinas de cardio en casa. En un deporte muy sencillo con el que se trabaja a suscripción intensidad. Adicionalmente, los saltos con movimiento de brazos y piernas como si de una sino se tratara, lo hacen muy completo para entrenar diferentes partes del cuerpo.

Burpees

Los burpees se han consolidado como uno de los ejercicios esencia en todos los entrenamientos de HIIY o de otras disciplinas como el Crossfit. Esto se debe a que es un completo deporte que combina cardio y fuerza. Aunque requiere de esfuerzo, ya que se trabaja en intervalos de suscripción intensidad, ofrece grandes resultados a los que lo practicas. Si tienes dudas, no dudes en consultar los pasos para realizar correctamente los burpees y complete tu entrenamiento adecuadamente.

Saltar a la comba

Por postrer, no podía desatiendo otro de los ejercicios clásicos a la hora de hacer cardio. Si dispones de una comba en tu casa, no dudes en realizar entrenamientos con ella para mejorar tu resistor. Aunque parezca poco fundamental, con este ejericicio sudarás la grano gorda y puedes ascender a mosquear un total de 700 calorías en una hora.

  • ¿Te ha servido de ayuda?
  • No

— Juanma Caurin to guiafitness.com

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Cómo hacer una mascarilla casera de arcilla para la cara

Mascarilla de arcilla

La arcilla se ha utilizado en recetas de belleza por siglos y no es ningún secreto que Cleopatra los utilizaba y igualmente lo hizo la reina Nefertiti. La arcilla puede hacer maravillas y es uno de los mejores tratamientos cosméticos para la piel. Las mascarillas de arcilla funcionan mejor en la piel gordura o propensa al acné ya que absorben todos los rastros de suciedad y gordura.

Al tener increíbles propiedades medicinales y cosméticas, la arcilla se está volviendo cada vez más popular como un tratamiento redescubierto para numerosas enfermedades de la piel. Las buenas arcillas cosméticas condicionan y nutren la piel eliminando las células muertas y extrayendo los aceites e impurezas adicionales de la superficie de la piel.

Lo bueno es que existen mascarillas de arcilla para cada tipo de la piel, una contra el envejecimiento, otra para tratar la sequedad, para las espinillas y controlar el acné y para purificar y reafirmar la piel.

Tipos de arcilla

Oportuno a las diferentes composiciones de sus contenidos minerales, las arcillas vienen en una variedad de colores, texturas y propiedades diferentes.

La arcilla de bentonita es la más beneficiosa de todas las arcillas. Tiene potentes propiedades de empapamiento por lo que puede utilizarse para extraer toxinas, productos químicos, impurezas e incluso metales pesados de la piel. Es una rica fuente de minerales amigables a la piel como el magnesio, sílice y calcio. Incluso ayuda a suministrar oxígeno a las células y tiene un emoción alcalinizante. Puedes mezclarlo con ingredientes curativos y antibacterianos para hacer una mascarilla que se pueda utilizar con seguridad y aptitud para perdurar la piel sana.

Otras como la arcilla verde francesa y la arcilla Rhassoul tienen propiedades que permiten absorber el exceso de gordura y por lo tanto son adecuadas para la piel gordura. Tienen óxido de magnesio que limpia la piel y absorbe la gordura de la misma.

La arcilla roja es rica en óxidos de hierro que revitalizan las células de la piel y aclaran la piel.

Dónde aplicarlo y con qué frecuencia

No uses la mascarilla de arcilla por todas partes en tu cara, confínala solamente en las regiones de tus mejillas, frente, hocico, y prominencia evitando tus ojos y labios. ¿Con qué frecuencia se debe usar una mascarilla de arcilla? Las personas que tienen la piel gordura pueden usar mascarillas de arcilla durante 2-3 veces por semana o menos. Puedes quitarte la mascarilla usando agua corriente.

¿Puede la mascarilla de arcilla irritar tu cara?

No, la mascarilla de arcilla no causa ningún tipo de problemas en la piel, encima pueden estar de moda para curar el acné. Usa la mascarilla de arcilla con agua corriente. Si se usa una mascarilla de arcilla con goma puede causar problemas en la piel. Por otra parte la textura de la máscara de arcilla es impermeable y si una persona friega demasiado la piel puede causar bochorno.

¿Se pueden usar las mascarillas de arcilla por los hombres?

Los hombres igualmente buscan medios de controlar el exceso de gordura de la piel y desbloquear los poros. Las dos propiedades esencia de una máscara de arcilla son la desinfección profunda y la desintoxicación y por lo tanto las mascarillas de arcilla son enseres tanto para las mujeres como para los hombres. Los hombres pueden usar una mascarilla de arcilla una vez a la semana, posteriormente de afeitarse y antiguamente de tonificar su piel.

¿Cómo hacer y usar una máscara de arcilla facial?

He compilado una pequeña faro sobre cómo usar arcilla para ayudarte en tu búsqueda de una perfecta mascarilla de arcilla para tu piel.

Consejo natural de la belleza: No utilices metal al mezclar tu mascarilla de arcilla. Utiliza recipientes de vidrio, plástico o madera y herramientas para conservar intactas y efectivas las propiedades de la arcilla.

1. Mascarilla de arcilla y unto del árbol del té para el acné

El aceite del árbol del té tiene características antisépticas y es muy útil para todo de tratar desde el acné hasta la caspa. La avena tiene propiedades antiinflamatorias y contiene saponina que es un agente higienizador, lo que hace que la avena sea ideal para todos los tipos de piel incluyendo la piel sensible.

Necesitarás…
• 1 cucharada de arcilla de bentonita
• 1-2 cucharadas Agua limpia (preferiblemente agua destilada o hervida)
• 1 cucharada de avena molida
• 4 gotas de Grasa esencial de árbol de té

Instrucciones:
Mezcla la arcilla de bentonita y la avena en un pequeño recipiente de vidrio. (Nunca uses un utensilio de metal al trabajar con la arcilla de bentonita). Mézclalo con suficiente agua para hacer una pasta que se pueda extender. Añade 4 gotas de unto de árbol de té y revuelve a fondo con una cuchara de madera o de plástico. Aplícalo sobre la cara (evitando los fanales y los labios) durante 10-15 minutos. Enjuaga la mascarilla con agua tibia y sequía con una toalla limpia.

Consejo: Para molturar la avena, coloca la cantidad necesaria de avena en un triturador de especias, licuadora o procesador de alimentos. Pulveriza la avena hasta que se tenga consistencia de harina.

2. Mascarilla de miel y arcilla para combatir el acné

La miel tiene propiedades antibacterianas y antioxidantes, por lo tanto es ideal para conseguir que la piel tenga un resplandor natural mientras combate el acné y igualmente el envejecimiento de la piel.

Necesitarás…
• 1 cucharada de arcilla de bentonita.
• 1 cucharada de agua limpia (preferiblemente agua destilada o hervida)
• 1 cucharada de miel ecológica.

Instrucciones:
Mezcla la arcilla de bentonita, la miel y el agua. (No utilices un utensilio de metal al trabajar con la arcilla de bentonita.) Aplícalo en la cara por 10-15 minutos. Enjuaga la mascarilla con agua tibia.

No te vayas sin acertar este artículo:
Cómo quitar las espinillas

3. Mascarilla calmante de yogur y arcilla

El yogur actúa como un exfoliador y puede cerrar los poros de la piel ya que contiene ácido láctico. El yogur igualmente tiene propiedades antibacterianas y antifúngicas que ayudan a perdurar las manchas de la piel a guión.

Necesitarás…
• 1 cucharada de arcilla de bentonita.
• 1 cucharada de yogur sin sabor y sin azúcar.

Instrucciones:
Mezcla aceptablemente la arcilla de bentonita y el yogur. Aplícalo en la cara por 10-15 minutos. Enjuaga la máscara con agua tibia y sequía con una toalla limpia.

Otras mascarillas de Arcilla

Cómo hacer una mascarilla de arcilla

4. Mascarilla de arcilla de bentonita

Esta arcilla es congruo popular y ligera de encontrar. Está hecho de ceniza volcánica y es tremendamente eficaz en la aniquilación de toxinas e impurezas de la piel.

Instrucciones:
Mezcla la arcilla y el agua filtrada en partes iguales para hacer una pasta y aplícala por toda la cara y el cuello una o dos veces por semana durante 10-15 minutos. Evita los fanales y la región de los labios.

5. Mascarilla marroquí de arcilla roja para la piel gordura y propensa al acné

La arcilla roja marroquí proviene de las montañas Atlas en Marruecos. Es muy útil para aquellos que sufren de espinillas y poros obstruidos.

Instrucciones:
Mezcla 2 cucharadas de arcilla roja marroquí, 2 cucharadas de agua de rosas y 1 cucharadita de aguacate completamente provecto y triturado para hacer una pasta para sobornar. Usando los dedos limpios aplica la pasta en las regiones propensas al acné. Tan pronto como la mascarilla comienza a forzar (por lo genérico es un signo que la mascarilla está sequía), enjuaga con agua tibia.

6. Mascarilla de tierra de fuller para la piel gordura

Esta arcilla tiene propiedades para aclarar la piel. Es una especie de arcilla sedimentaria y es muy eficaz en el tratamiento de la pigmentación y es útil para la piel gordura.

Instrucciones:
Mezcla aceptablemente 2 cucharaditas de tierra de fuller, 1 cucharadita de miel y 1 cucharada de agua de rosas para hacer una pasta. Aplícalo una o dos veces por semana durante 10 minutos.

7. Mascarilla facial de arcilla verde francesa:

La arcilla verde francesa (arcilla de mar) se puede utilizar para la piel habitual o gordura. Tiene propiedades desintoxicantes y exfoliantes. Incluso es útil en caso de que la piel necesite un impulso curativo adecuado a una reacción alérgica de la piel, quemaduras solares o heridas.

Instrucciones:
Mezcla aceptablemente 1 cucharada de arcilla verde francesa, 2 cucharadas de vinagre de manzana y 1 ápice de unto esencial de incienso para hacer una pasta que se pueda extender y aplicar a la piel, evitando el ámbito de los fanales y los labios. Enjuaga posteriormente de 10 minutos. En caso de que la mascarilla comience a picar excesivamente, lávate antiguamente con agua tibia.

8. Arcilla blanca o Caolín

Incluso se fuego arcilla de China, se encuentra en el suelo en climas cálidos y húmedos. Por lo genérico, se recomienda para equilibrar la piel gordura y por lo tanto se puede encontrar como ingrediente en muchos productos de belleza.

Instrucciones:
Mezcla aceptablemente 2 cucharaditas de arcilla blanca, 1 cucharadita de provecho de aloe ribera fresco, 1 cucharadita de agua filtrada y 2-3 gotas de unto esencial de geranio. Agrega más agua si la pasta de la mascarilla es demasiado gruesa. Aplícalo sobre tu cara y calma 10-15 minutos. Enjuague la mascarilla con agua tibia y ponte crema hidratante. Esta mascarilla es útil para la piel gordura o habitual.

— Oliver Araujo to www.estilodevidasano.com

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Beneficios de hacer ejercicio con un entrenador personal

Hacer control físico tiene grandes beneficios para la vitalidad, y si no tienes experiencia o quieres mejorar tu rendimiento, una de las mejores opciones es personarse a un gimnasio con entrenador personal en Madrid. Esta posibilidad aporta motivación, disciplina, la mejoramiento de la técnica, el logro de resultados, y muchas cosas más. ¿Cuáles son todos los beneficios de hacer control con un monitor personal?

Un entrenamiento muy personalizado

Al practicar deporte con un monitor personal, la atención es muy personalizada. Este marcará los ejercicios que mejor se adaptan a la persona en función a sus deposición concretas. Tener en cuenta algunas cosas a la hora de hacer deporte, como el estado físico, la vitalidad, la capacidad, así como los objetivos que quiere conseguir, es muy importante para que el entrenamiento sea el adecuado.

El monitor personal se asegurará de que cada uno de los ejercicios es realizado correctamente, cuántos ejercicios hacer, y todo ello con una atención individual que no tienes en un pabellón popular.

Una forma efectiva de conquistar los resultados que buscas

Con un monitor personal lograrás los resultados que buscas de forma más efectiva. Este te motivará y ayudará a darlo todo con los ejercicios adecuados para conseguir tus objetivos con el entrenamiento.

La importancia de hacer control con la técnica adecuada

Tu monitor se asegurará de que aprendes la técnica más conveniente para control desde un principio. Esto supone un peculio de tiempo importante, e influye a la hora de evitar lesiones y conseguir resultados.

La motivación que necesitas

Son muchas las personas que necesitan motivación y un pequeño empujón extra, para comenzar a hacer deporte y no fallar a los entrenamientos. En este tipo de casos, personarse a un monitor personal puede ser la opción más adecuada, e incluso el trabajo será más duro que si se realiza por cuenta propia.

En Fitness & Coach, como pabellón con monitor personal en Madrid, creemos que tener a un profesional que pueda manejar y enseñar correctamente en los entrenamientos puede marcar efectivamente la diferencia.

CONTACTA CON NOSOTROS

— Fitness & Coach to www.fitness-coach.es

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¿Qué puedo hacer?

La mayoría de nosotros estamos viviendo esta “nueva normalidad” con indefensión. Es asegurar, tenemos la sensación -aparente- de poder hacer más acertadamente poco para evitar la propagación del virus, un retoño o el colapso crematístico mundial.

Es habitual. La situación a la que nos ha llevado el COVID19, ha sido imprevisible e incierta. Ingredientes perfectos para impulsar esa comportamiento de “brazos caídos”, que nos lleva a no reaccionar y quedarnos, simplemente, a verlas venir. Poco muy peligroso.

Veamos un ejemplo mucho más conocido: el tráfico. La mayoría de nosotros tenemos muy claro que las normas que lo regulan están pensadas para protegernos a nosotros y a los demás. Orilla de velocidad, señalizaciones, u otras características que las pueden fijar, están diseñadas para que nos movamos, con el último peligro posible, en un entorno muy engorroso. Aún así, hay quien se las salta, pensando que no van con él o con ella, confiando en sus reflejos -a pesar de estar bajo los género de las drogas- o, simplemente, las cuestiona abiertamente, en un mayúsculo adiestramiento de egoísmo, manifestando que nadie le tiene que asegurar como conducir. 

Esto zaguero sería cierto si lo estuviese haciendo solo, en un circuito cerrado a los demás y donde, en caso de contratiempo, el único perjudicado sería él. Poco además relativo, ya que desde que tenga que ser atendido por personal váter, desplazado a un hospital e intervenido para liberar su vida, está incluyendo en su ecuación de espontaneidad, a muchas otras personas.

Poco similar ocurre con el contagio de COVID19. Sólo que estamos menos habituados a él. Tomemos por ejemplo la dependencia entre los cinturones de seguridad y la mascarilla. Los primeros -que fueron muy denostados en su implantación-, han demostrado liberar vidas. Las mascarillas, igual. Por muy incómodas que puedan parecernos.

Hay muchos factores que juegan en contra de lo que podríamos aldabear una alerta psicológica permanente. Empezando por la dificultad que tenemos para establecer nuevos hábitos. ¡Y eso es precisamente de lo que va la “nueva normalidad”. 

La primera de ellas es poco de lo que ya hemos hablado: la resistor al cambio. Nos cuesta mucho salir de nuestros hábitos, por muy nocivos que sean. No hay más que ver lo que ocurre con la anexión a sustancias. Las personas podemos conocer qué es poco malo para nuestra vitalidad, y aún así, seguir abusando de poco que nos destruye. Y si es colectivo, todavía más.

En segundo área, nos encontramos con la percepción del peligro. En la carretera levantamos el pie del acelerador, si intuimos o sabemos que podemos ser sancionados o, si vemos un contratiempo en el que podríamos deber estado implicados. Es un mecanismo de identificación. Nos acerca a poco que puede ocurrirnos a nosotros. 

Permítanme que, en este punto me detenga un momento para dedicarlo a quienes ponen en duda la existencia del coronavirus, la utilidad de las vacunas o la utilidad de las medidas de prevención. Encima de un enorme adiestramiento de insolidaridad exhiben, además una error de respeto inmensa a quienes han perdido a algún ser querido correcto a esta enfermedad. Todo ello aderezado por un desconocimiento irrefutable rayando en lo patológico.

El tercer delegado que puede estar obstaculizando nuestra necesaria acoplamiento a unas nuevas norma de conducta, tiene que ver con la sensación -falsa-, de inmunidad delante todo. Lo vivimos hace ya algunos primaveras con el SIDA, en los momentos en que pensábamos estar a fuera de de él, por no pertenecer a un determinado y supuesto conjunto de peligro. Ahora ocurre poco parecido, y a un nivel mucho más mundial. Pensamos -en algunos casos alimentados por la ignorancia pseudocientífica interesada-, que somos inmunes a esta enfermedad. Correctamente sea porque hacemos mucho adiestramiento, somos veganos o practicamos meditación. Y no es así. Los tres ejemplos anteriores pueden ser -y lo son en muchos casos-, muy recomendables en nuestra vida cotidiana y ayudarnos a administrar esta nueva situación. Pero no protegen del contagio. 

Lo único cierto es que el virus sigue ahí. Y que la posibilidad de contagio se multiplica si no seguimos las medidas de protección. No hacerlo no es un indicio de valentía sino de profunda inconsciencia. 

Por esto, y respondiendo a la pregunta que nos hacíamos hoy, debemos cambiar nuestra conducta. Por mucho que nos sea difícil o incómodo. Sabemos lo que impide la propagación y, por ahora, es la única forma de detener al COVID19. Y de protegernos a nosotros, a quienes queremos y a nuestra sociedad. Paradójicamente sí queremos “normalidad”, deberemos acostumbrarnos y participar con nuestro ejemplo y maniquí, en la nueva. 

Volviendo al ejemplo de la pandemia del VIH, las mascarillas son el nuevo preservativo. Y éste zaguero lo tuvo además muy complicado para ser aceptado como la mejor forma de aprestar la transmisión de la enfermedad. 

Que no se propague el virus no depende exclusivamente de las medidas que tomen los gobiernos o las autoridades sanitarias. Es, por encima de todo, un enorme adiestramiento de responsabilidad individual y de consciencia colectiva.

— Leocadio Martín to leocadiomartin.com

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Hacer un brunch saludable, nunca fue tan fácil

post-patrocinadoDesde hace algún tiempo el brunch —o esa ingesta de media mañana que hacemos entre el desayuno y la comida—, ha yeguada circunscripción en nuestra dieta. El brunch lo solemos realizar tanto en días laborables, —donde madrugamos más y no conviene dejar mucho espacio entre el desayuno y la comida—, como los fines de semana, que posiblemente apuremos un poco más en la cama y es nuestra guisa de desayunar.

A menudo, cuando pensamos en brunch se nos viene a la inicio productos como zumos, batidos industriales, pastelería o demás alimentos poco saludables que, si perfectamente un día puntual pueden estar perfectamente, no debería ser poco habitual en nuestra rutina alimentaria. Es posible que por desatiendo de ideas recurramos a opciones poco saludables y repetitivas, por ello en el post de hoy vamos a daros 3 ideas para vuestros brunchs que quizás no se te habían ocurrido o no conocías.

Así que, olvídate de comprar ultraprocesados y demás productos insanos y anímate a preparar estas recetas (aptas para personas veganas) para disfrutar de un brunch saludable, sencillo y atrayente que hará que goces de unas mañanas diferentes, —ya sea sola o en compañía de grupo o amigos— con una deliciosa mezcla de sabores y con ingredientes ricos y nutritivos.

RECETA 1: SMOOTHIE DE FRUTAS CON KALE EN POLVO

La primera idea de prescripción para tu brunch saludable es un smoothie de frutas con kale en polvo. La preparación es ligera y rápida y el resultado es un smoothie delicioso, saludable y cargado de nutrientes.

Para realizarlo necesitarás los siguientes ingredientes:

  • 1 1/2 plátano reflexivo (a poder sercongelado)
  • 2 tazas de nata (de coco, de almendras… al capricho)
  • 1 cucharadita de vainica
  • 2 cucharadas de semillas de cánamo
  • 1 dosificador (5g) de Kale en polvo HSN.
  • Opcional: Añadir 2 dátiles medjoul para azucarar.

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Preparación:

Añadir todos los ingredientes menos las semillas de cánamo y humillar hasta conseguir una mezcla homogénea. A la hora de servir, añadir las semillas por encima para masticar mientras lo tomamos y con ello aumentar la saciedad y mejorar su digestión.

Beneficios de la Kale:

La col kale es un vegetal perteneciente a la grupo de las crucíferas (que incluyen otros vegetales como el brócoli, la coliflor, las coles de Bruselas, entre otros).

Numerosos estudios científicos avalan sus pertenencias beneficiosos por la que la convierten en un superalimento.

La Kale destaca por su gran contenido en vitaminas (especialmente K, C y E) y minerales como el Potasio y especialmente el Calcio y, dada su gran biodisponibilidad la convierten en una fuente de calcio muy interesante.

Encima, contiene fibras que actúan como prebióticos -mejorando la salubridad de nuestra mucosa intestinal-, tiene un potente meta antioxidante, perfeccionamiento la administración de la azúcar, tiene meta cardioprotector y contiene pocas calorías, lo que hacen de ella un alimento muy a tener en cuenta en nuestros menús.

RECETA 2: TORTITAS DE PLÁTANO CON ALGA CHLORELLA EN POLVO

Para realizar las tortitas necesitaremos los siguientes ingredientes secos:

Y los siguientes ingredientes húmedos:

  • 1 plátano
  • 2 vasos de nata (de avena, de coco, de almendras..)
  • 1 cuchara de postre colmada de ralladura de limonada
  • El zumo de ½ limonada

green-tortita

Preparación:

  1. Mezclamos todos los ingredientes secos en un bol, dejando un hueco en el centro.
  2. Mezclamos todos los ingredientes húmedos los batimos hasta conseguir una mezcla homogénea.
  3. Añadimos la mezcla húmeda al bol en el huequito que hemos dejado anteriormente y mezclamos.
  4. Cuando tengamos la mezcla homogénea, tapamos con un trapo de cocina y dejamos reposar al menos 20 minutos.
  5. Una vez transcurrido este tiempo, ponemos una paila antiadhrente en el fuego, añadimos unas gotas de óleo de oliva doncella extra o óleo de coco y añadimos dos cucharadas soperas de mezcla para realizar las tortitas.
  6. Cuando empiezan a aparecer pompitas en la superficie, les damos la envés con cuidado.
  7. Las servimos y añadimos algún topping al capricho (fruta fresca, por ejemplo)
  8. ¡A disfrutar!

Beneficios del alga chlorella:

El alga chlorella es otro superalimento rico en nutrientes, como la clorofila, y es muy interesante tenerla en cuenta en nuestra dieta especialmente en personas veganas, cubo su contenido en vitamina B12 activa. Su consumo diario puede mejorar los niveles de dicha vitamina, no obstante es muy recomendable, encima, apelar a suplementación.

Encima, es un potente antioxidante y protector celular, se relaciona con un último estrés oxidativo y menores índices de ahogo durante el control físico.

RECETA 3: LICUADO VERDE CON HIERBA DE CEBADA EN POLVO

Para realizar el licuado necesitaremos los siguientes ingredientes:

  • 1 cambur
  • ½ pepino
  • 2 puñados de hoja de espinaca
  • 2 puñados de rúcula
  • 3 g de menta fresca
  • 2 g de cilantro fresco
  • 15 gramos jengibre listado
  • 100 ml alma de limonada
  • 1 rodaja de piña
  • 3 cucharadas semillas de chía (dejar las semillas remojando en agua toda la oscuridad antedicho para mejorar la filtración de nutrientes y su digestibilidad)
  • 2 cucharadas hierba de cebada en polvo HSN

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Preparación: 

  • Poner todos los ingredientes en un vaso de humillar y añadir dos vasos de agua. Contender hasta conseguir una textura homogénea.

Beneficios de la hierba de cebada:

La hierba de cebada es una planta gramínea que actualmente se establece como el botellín cereal más cultivado del mundo, y que ha despertado gran interés dada su adhesión densidad nutricional, ya que contiene gran cantidad de vitaminas, minerales, fibras y fitonutrientes.

Encima, su consumo se relaciona con una buena salubridad del hígado y la vesícula biliar, gracias a se meta detox que ayuda a eliminar toxinas.


 

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— Maria Fitter to www.fitnessenfemenino.com