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Rutina de entrenamiento 5/3/1 de Jim Wendler para ganar fuerza

La rendimiento de fuerza es una de las mayores preocupaciones en el interior del mundo de los gimnasios, y las búsquedas en internet copan los primeros puestos del ranking. Pero con la rutina 5/3/1 no tendremos problemas para superar mucha fuerza.

En el manual “5/3/1: The simple and most effective training system to increase raw strength“, Jim Wendler nos acento de cómo fue dando forma a su sistema de entrenamientos hasta crear la rutina 5/3/1, la cual nos permite aumentar nuestra fuerza con unos entrenamientos sencillos y controlados.

Ganar fuerza principiante en el gym

El origen de la rutina 5/3/1

Tal y como nos dice Jim Wendler en su manual, el origen de esta rutina se remonta al año 2005 cuando él estaba cabreado de competir en powerlifting, cansado de ciertos ejercicios y se veía manteca. Ahí fue cuando el decidió que quería dar un libramiento a su vida y comenzar a perder peso.

Su advertencia de partida fue la ulterior: “Estoy manteca y fuera de forma”. Wendler pensó que a pesar de realizar sentadillas con 1000 libras él no era cachas, ya que tenía dificultades para moverse y esto no le permitía utilizar esa fuerza, por lo que comenzó a entrenar y, cuando pasados unos meses había perdido 25 libras sólo caminando y no comiendo como hasta ahora lo había hecho, comenzó a apreciar que era capaz de moverse de nuevo.

Por todo esto, comenzó a fijarse como metas ser capaz de retornar a mover grandes cargas en aquellos ejercicios que él tanto había realizado, pero necesitaba un plan de ataque para ello, y retomó los entrenamientos.

Valores de la vieja escuela en el gym
Títulos de la vieja escuela en el gym

La filosofía de la rutina 5/3/1

5 son los pilares que podríamos señalar como principales en la filosofía de esta rutina y que deberíamos tener en cuenta si decidimos optar por ella a la hora de entrenar:

1. Subrayar los movimientos multiarticulares con pesos grandes

Dada la gran cantidad de masa muscular que se moviliza con los ejercicios multiarticulares, si trabajamos estos ejercicios utilizando grandes cargas (en torno al 85-90% de nuestros RM) lograremos grandes beneficios.

Grandes pesos para grandes resultados
Grandes pesos para grandes resultados

2. Emprender muy raudo

Para evitar estancamientos en nuestro avance, Wendler recomienda que comencemos de forma ligera, lo cual significaría tomar como punto de partida el 75-80% de nuestro RM. Esto nos dará seguidamente un gran beneficio de prosperidad.

3. Progresar despacio

Próximo con el punto susodicho, el progreso gradual nos dará unas mejoras de calidad. Como en toda rutina, es mejor progresar despacio pero con seguridad (y calidad), que progresar rápidamente y estancarnos a las pocas semanas.

Como inciso, debo señalar que yo mismo llevo ya varias semanas entrenando con este sistema y si adecuadamente efectivamente el progreso es gradual, ahora que me discusión en la semana 11 de mi planificación puedo deciros que los pesos máximos que muevo lo hago de forma mucho más fluida que ayer (lo cual significa una rendimiento de fuerza significativa).

4. Récords personales

Alcanzar batir nuestras marcas es poco que sin duda alguna es motivador, pero no debe ser siquiera nuestro objetivo principal, pues el objetivo de esta rutina es la rendimiento de fuerza. Muchos diréis: “pero si bato mi récord, me habré hecho más cachas”, y razón no os desatiendo. Pero pensar esto: si comenzamos realizando 6 reps con 200 kilos en sentadilla, y pasamos a realizar 9 reps con esos 200 kilos, asimismo nos habremos hecho más fuertes y, posiblemente, batamos nuestro récord igualmente.

Batir nuestros RM's puede ser motivo de orgullo o causa de lesión si no somos cautos
Troquelar nuestros RM’s puede ser motivo de orgullo o causa de laceración si no somos cautos

5. Deja antes tu ego

Es importante acentuar este punto, ya que en numerosas ocasiones, los egos suelen ser los culpables de numerosos estancamientos e, incluso, lesiones. Por ello, debemos entrenar siempre de forma humilde.

La rutina 5/3/1

La estructura básica de esta rutina es efectivamente sencilla: cuatro días de entrenamiento en los cuales en cada uno de ellos realizamos un deporte principal y varios ejercicios de aislamiento a nuestro gustillo (siempre vigilando de no sobreentrenar). Así, una buena propuesta en cuanto al orden a seguir en los días de entrenamientos sería:

  1. Press militar
  2. Peso muerto
  3. Press banca
  4. Sentadilla

Podemos entrenar los cuatro días seguidos o en días alternos descansando según nuestras deyección o nuestras obligaciones.

Ejemplo de Rutina 5/3/1

Lo primero para instrumentar nuestra planificación en esta rutina es conocer nuestros RM en los ejercicios mencionados, ya que vamos a precisar calcular el 90% de dicho RM para ajustar las cargas con las que trabajaremos.

  • SEMANA 1 => 3×5
    • Serie 1 -> 65% RM
    • Serie 2 -> 75% RM
    • Serie 3 -> 85% RM +
  • SEMANA 2 => 3×3
    • Serie 1 -> 70% RM
    • Serie 2 -> 80% RM
    • Serie 3 -> 90% RM +
  • SEMANA 3 => 5/3/1
    • Serie 1 -> 5 x 75% RM
    • Serie 2 -> 3 x 85% RM
    • Serie 3 -> 1 x 95% RM +
  • SEMANA 4 => 3 x 5 DESCARGA 40-60% RM
    • Serie 1 -> 40% RM
    • Serie 2 -> 50% RM
    • Serie 3 -> 60% RM

Si os fijáis, en cada una de las ultima series hay un “+”. Esto significa que en esta serie, aunque nos ponga 1, 3 o 5 reps, debemos realizar tantas reps como sea posible. En la semana de descarga, trabajaremos con unos RM del 40-60%.

Ciclos 1 y 2 de la planificación 5/3/1
Tabla de excel cortesía de Powerexplosive para la rutina 5/3/1

¿Cómo planificar los incrementos de peso?

Cada cuatro semanas, nos tocará comenzar un nuevo ciclo, y para ello deberemos calcular los incrementos de peso en cada deporte para poder calcular los RM y las cargas con las que trabajaremos. Para ello tenemos dos opciones: o realizar una sesión de toma de RM’s o adecuadamente fijar unos incrementos en función del deporte.

En este extremo caso debemos tener específico atención en el Press marcial, ya que es un deporte que llegado a cierto nivel o coto no nos va a ser liviana realizar incrementos de peso.

Un aumento conservador de pesos podría ser el ulterior: 2’5 kilos para Press marcial (1’25×2 en caso de no disponer de discos más pequeños) y 5 kilos (2’5×2) para el resto de ejercicios.

El principal problema que nos vamos a encontrar a la hora de aumentar los pesos, es que la inmensa mayoría de los gimnasios no disponen de los llamados “micro discos” (discos de 0’5 Kg o 0’25), si no que el peso minúsculo es de 1’25, por lo que el aumento minúsculo que vamos a poder realizar será de 2’5 Kg, lo cual para ejercicios como el press marcial puede suponer un peso excesivo llegados a cierto punto.

Este punto es de suma importancia ya que la planificación de los aumentos de peso puede marcar una progresión más o menos rápida o, por el contrario, hacer que nos estanquemos. A pesar de esto, existen archivos de excel en los que introduciendo los 1RM correspondientes a los ejercicios básicos, nos calculan ya los pesos e incrementos con los que trabajar (en la mayoría de casos deberemos redondear los pesos por la cortapisa señalada anteriormente).

Semana de descarga: ¿es efectivamente necesaria?

Este es otro de los puntos que puede suscitar cierto debate. Hay partidarios de realizar una semana de descarga de forma periódica y quienes dicen que no es necesario. Mi opinión es que todo depende de cada persona. Realizar una semana de descarga desde luego que NO va a ser imagen para nosotros.

Pensemos por un momento que estamos llevando una planificación perfecta, que la progresión de cargas está calculada al milímetro y no hemos dejado falta al azar. Seguramente, llegará un momento que nuestros incrementos de carga sean mínimos o inexistentes. Pues adecuadamente, en este punto realizar una descarga podría ser en extremo benefactor en la medida en que podría suponer un “respeto” de nuestro sistema y permitirnos comenzar una nueva planificación y continuar subiendo nuestras marcas. Aún así, como digo, si adecuadamente no es obligatoria la semana de descarga, en ciertos casos o momentos de la planificación si que podría ser recomendable.

Y ahora viene la segunda pregunta: en caso de hacerla… ¿Cada cuánto hago la semana de descarga? Atendiendo a los artículos leídos y a mi experiencia propia, recomendaría realizarla aproximadamente cada 2-3 meses (8-12 semanas). Pero repito: Todo depende de cada persona y su capacidad de recuperación y comprensión de la carga de trabajo. Como siempre, serán asimismo vuestras propias sensaciones el mejor indicador sobre cuándo realizar la semana de descarga.

Pros y contras de la rutina 5/3/1

Punto imagen de la rutina 5/3/1

Como toda rutina, la 5/3/1 no se libra de contar con alguna “pega”, y en este caso la mayoría de la familia coincide en que ésta podría ser la escasa frecuencia para los ejercicios básicos, ya que de seguir a rajatabla la rutina estaríamos hablando de una F1 para los ejercicios principales ¿Cómo solucionar esto? Habrá quien no le dé importancia y quiera entrenar fiel a la rutina flamante, pero en Powerexplosive (tal y como vemos en la imagen de más hacia lo alto) plantean la posibilidad de incluir un deporte multiarticular como parte del trabajo prescindible (si adecuadamente lo realizaríamos con un % del RM inferior al trabajado normalmente), con lo que ya estaríamos aumentando a una F2 el trabajo multiarticular y no se quedaría tan “escasa” esta rutina.

Ventajas de la rutina 5/3/1

A pesar de que aún no he llegado a esta rutina en mi entrenamiento (me discusión finalizando el ciclo de entrenamientos de la Madcow 5×5) y a raíz de los artículos analizados y las opiniones vertidas por profesionales y familia que la ha utilizado, debo señalar que si adecuadamente es una rutina que puede parecer un poco caótica de instrumentar en cuanto al cálculo de RM’s y forma de entrenar, la veterano parte de la familia coincide en señalar que es una rutina mucho más simple de lo que parece encima de proporcionar una personalización suficiente adaptada a cada persona, cosas que en otras rutinas como la Madcow es casi increíble de realizar.

Por otra parte, es una rutina que investigación una progresión lenta pero segura, lo cuál nos garantiza que si hacemos lo que tenemos que hacer, progresaremos con total seguridad

Antaño de comenzar el software

Antaño de comenzar un software, debemos tener en cuenta varios factores como son: nuestro historial de lesiones, nuestro estado de forma, las posibilidades que nos de el sitio donde vayamos a entrenar…

Y por supuesto, para poder instrumentar adecuadamente nuestra rutina, series, repeticiones, descansos… lo primero que deberemos realizar será un test del 1RM para conocer cuáles son nuestros pesos máximos en cada uno de los ejercicios básicos o multiarticulares.

Referencias

  • 5/3/1 Powerexplosive, por Marcos Gutiérrez y Mario Muñoz López en POWEREXPLOSIVE.
  • Better than before, por PowerliftingToWin.

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— Miguel Gómez to atopedegym.com

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¿Esto es Magia o es Coaching?

Hace un tiempo mantuve una charla muy interesante con un catedrático de la Universidad de Salamanca. Le comentaron que había legado un seminario de Manutención Emocional, en donde hablaba de cómo nuestras emociones pueden afectar a nuestra vida, y en la que los alumnos dieron unos testimonios impresionantes.

Me preguntó cómo lo había conseguido, ¡y si hacía brujería! Yo sonreí ¡y le di las gracias! Le expliqué que no era brujería de ninguna modo, sino que tuve la gran suerte de conocer herramientas muy prácticas con las que poder mirar la vida desde otra perspectiva, una más dispuesto y positiva.

¿Imaginas que igual que te enseñan matemáticas, te enseñaran a ejecutar tus emociones? ¿ Y de la misma modo que te enseñan el jerigonza, te enseñaran a utilizar efectivamente el jerigonza del éxito y la bonanza? Sería MARAVILLOSO.

Cuando comencé a estudiar Coaching, Inteligencia Emocional y Programación Neurolinguística asimismo pensaba que era brujería, posteriormente de cada clase, llegaba a mi casa impresionada, gratamente sorprendida y muy removida.

Me di cuenta de que todos tenemos una capacidad infinita para conseguir todo lo que nos propongamos, que el miedo, por lo militar es una ilusión que nos frena y nos impide impresionar donde queremos, que la diferencia entre las personas que logran ser felices a diferencia de las que no, es que, a pesar del miedo ¡actúan!

Comprendí que los fracasos no existen, que lo que existe son los resultados y somos nosotros los que a ese resultado, le aportamos un significado. Descubrí que muchas veces, esos significados pueden ser negativos y en vez de ayudarnos a avanzar, nos detienen e incluso nos pueden hacer retroceder.

Descubrí que la vida es AHORA, y que muchas de mis creencias que pensaba que determinaban mi vida, eran simplemente una herencia que se habían convertido en mis leyes de vida sin impresionar a cuestionármelo… Hoy soy consciente de que puedo nominar en qué creer y en que no.

Me di cuenta de la gran responsabilidad que tiene cada persona de forjar su vida y su destino, que la vida no pasa… TÚ haces que pase.

Aprendí que el pasado es un empleo de remisión y no de residencia, y que tú eres quien elige qué devolver del pasado al presente y si ser víctima o protagonista.

Incluso descubrí que la ansiedad es exceso de futuro, que efectivamente el momento en el que podemos hacer poco es en el PRESENTE. Adicionalmente como su nombre indica, el presente es un regalo y es que, el simple hecho de estar aquí y tener vida, ya es un regalo.

El presente se crea, se siente, se vive, se disfruta y se aprende.

¿Y lo mejor de todo? Que como no está escrito, por lo cual, puedes ir escribiendo cada segundo, mediante tus elecciones, y no me refiero sólo a elecciones físicas, sino asimismo a tus elecciones internas.

¿Qué eliges creer? ¿Qué eliges percibir? ¿Qué eliges hacer? Y comprendí que cuando consigues una coherencia entre lo que pensamos, sentimos y hacemos estamos en el camino del crecimiento, la bonanza y el éxito.

Quizás sea brujería o quizás simplemente lo que siempre debimos suceder hecho, pero que nadie nos enseñó…

Y tú, ¿Qué piensas?

Si quieres conocer las mejores herramientas para ejecutar tus emociones y educarse a disfrutar al completo del presente, en mi ejemplar Manutención Emocional, ¡encontrarás las claves para poder conseguirlo! Interiormente del enlace, por si quieres comprender mejor en qué consiste mi ejemplar, encontrarás un cogollo para descargarte un pequeño fragmento del ejemplar graciosamente.

ADQUIERE EL LIBRO AQUÍ

 

Bueno preciosa, espero que disfrutes mucho de la repaso de este post y del fragmento de balde de Manutención Emocional.
Por confianza déjanos tus comentarios bajo este post y asimismo tus sugerencias de qué temas te gustaría que tratáramos.

Estaremos encantadas de entender de ti y apoyarte en todo lo que podamos.

Un estrujón,

Fran Sabal.

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— Fran Sabal to escueladenutricionemocional.com

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Estudio revela que el teletrabajo provoca estrés e insomnio

La pandemia del coronavirus ha impactado sobre distintas actividades, entre ellas la actividad profesional. Las empresas -públicas y privadas-, los trabajadores, los practicantes pre y profesionales, están en un proceso de amoldamiento a la nueva modalidad de empleo, concretamente al trabajo retomo además conocido como teletrabajo.

El teletrabajo, es una modalidad profesional flexible en el que un empleado realiza sus deberes y responsabilidades desde el hogar. Este trabajo a distancia es organizado, planificado y consentido por su empleador.

La modalidad otorga múltiples beneficios como viejo flexibilidad de horarios, conciliación de la vida personal y profesional, reducción de gastos, menores costes. Sin requisa, un estudio ha revelado cómo el trabajo desde casa afecta el bienestar emocional de los trabajadores.

Teletrabajo provoca altos niveles de estrés e insomnio

Los investigadores analizaron los datos de 15 países y encontraron que los trabajadores son más productivos cuando trabajan desde casa; sin requisa, reportaron altos niveles de estrés e insomnio.

La muestra se dividió en tres grupos. los empleados que laboran regularmente en casa, los que trabajan en diferentes lugares y los que dividen su tiempo entre una oficina y otro sitio. El primer colección reportó unos niveles inferiores de estrés e insomnio en comparación con aquellos que lo hacían en casa.

El 42 % de los empleados que hacían teletrabajo presentaron niveles altos de estrés, frente al 29 % de quienes realizan sus actividades en una oficina. El estudio indica que la pobreza de socializar ofrece diversas ventajas sobre la vigor mental de los empleados.

Trabajar en casa podría asociarse menos complacencia y, luego, viejo estrés. No obstante, los autores reconocen que “hay momentos en los que el aislamiento físico ofrece el mejor tablado para completar con éxito una tarea”.

Cómo disminuir los niveles de estrés durante el teletrabajo

La cotidianeidad y el aislamiento social puede volverse abrumadora con tantas responsabilidades. Sin requisa, existen muchas alternativas para tener un momento de laxitud en casa.

Luego de advenir varias horas frente al ordenador, pocas cosas son tan bienvenidas como unos buenos masajes. Especialmente en las zonas más afectadas como la espalda, el cuello, las piernas y los hombros. En ese caso, lograr un masajeador puede aliviarnos aún en los días más duros. Estos dispositivos son adecuados para darle un respiro a nuestro cuerpo.

Los masajeadores trabajan zonas cervicales, espalda, cuello, pies, hombros o una combinación de algunos de estos. En Asia, muchas oficinas tienen sillas masajeadoras disponibles para los empleados, pues consideran importante que un trabajador tenga unos minutos de refrigerio al concluir sus actividades.

Asimismo, los expertos en fisioterapia mencionan la importancia de hacer pausas durante el trabajo. Por ejemplo, levantarse a menudo de la apero para evitar sobrecargas articulares.

Estar más de seis horas inactivo contribuye al incremento de enfermedades como diabetes, obesidad y osteoporosis. En ese caso, moverse es la mejor alternativa ergonómica para afrontar con éxito estos días.

— Psicocode to psicocode.com

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Consejos de running para tener más energía y resistencia

Algún día en el futuro, la distancia que ahora te parece todo un lucha te parecerá pan comido. Cuando este momento llegue querrá aseverar que has aumentado la energía al pasar. Siquiera es que una maratón te vaya a parecer obediente, pero algún día volverás la presencia detrás y te darás cuenta de que lo que antiguamente era un lucha, ahora es obediente. El aumento de vigor a la hora de pasar es fruto de un plan de entrenamiento constante: tendrás que pasar varias veces a la semana para mejorar tu forma física, para esto no hay atajos. Como regla normal, te llevará de 10 días a 4 semanas. El tiempo variará del tipo de carrera, de si son rápidas e intensas o más largas.

Antaño de que empieces a trabajar en aumentar la energía, deberías hacer una evaluación de tu nivel aeróbico flagrante y trabajar sobre esa cojín. Tanto si eres principiante y quieres llegar a tus 5K o si tienes más experiencia y quieres aumentar la energía para los últimos metros de una maratón, el consejo es el mismo. Intentar hacer mucho en poco tiempo no te ayudará, sólo te llevará a lesionarte o a sobreentrenar.

Aumenta tu resistor con estos consejos

1. Sé consistente

Para aumentar la capacidad aeróbica y poder pasar más distancia, tienes que entrenar de forma consistente. Un entrenamiento regular te ayudará a construir tu cojín aeróbica, a aumentar la capacidad aeróbica (el oxígeno que pueden usar los músculos) y a robustecer los músculos. Cuando empieces a añadir carreras extra a la semana, recuerda que deberían ser fáciles y lentas. Deberías hacer 3-4 sesiones a la semana de 30 minutos o más. Intenta pasar más distancia en una de las sesiones.

¿Lo sabías?

La consistencia es secreto a la hora de aumentar la energía y la resistor al pasar.

2. Corre distancias más largas

Sorpresa: para pasar más distancia hay que pasar más distancia. Puedes añadir unos 5 – 10 minutos o 0,8 – 1,6 kilómetros en cada carrera. Puede que no te parezca mucho, pero todo suma. Si estás entrenando con volúmenes mayores, por ejemplo si entrenas para una (media) maratón, tu carrera larga debería suponer entre el 30 y el 50% de la distancia total de la semana. Haz tu carrera a un ritmo moroso y sostenible. Mucha parentela tiende a correr demasiado rápido y tiene problemas para salir al final con energía. Ve despacio y céntrate en la distancia. Recuerda: a posteriori de la velocidad llegará la resistor.

Nuestro consejo:

Ve despacio y céntrate en salir a tu objetivo de distancia.

3. Carreras tempo

Estas carreras suelen conllevar una distancia corta, pero a un ritmo veterano del que sueles aceptar. Estas carreras entrenan al cuerpo para que limpie el ácido láctico del flujo escarlata de forma más rápida, de forma que podrás pasar durante más tiempo sin que la pena o el ácido láctico te ralenticen. Incluso hará que las distancias cortas te parezcan muchos más fáciles. Las carreras tempo deberían ser de cómodas a duras y deben durar 20-40 minutos y hasta 60 minutos para runners experimentados. No deberían dejarte sin aliento, sino que deben tener un ritmo puntilloso pero que puedas sustentar durante toda la carrera.

Alguien subiendo la escalerasAlguien subiendo la escaleras

4. Come para tener más resistor

¡Hola, carbohidratos! Si eres runner, tendrás que centrarte en los carbohidratos, de forma que representen entre el 55 y el 65% de tu ingesta total de calorías. No hace equivocación que te comas una montaña de pasta en cada comida, pero ten en cuenta que necesitarás este macronutriente para anexar a tu entrenamiento. Antaño de ir a por tu carrera larga, es secreto que te tomes una comida rica en carbohidratos para asegurarte de que tienes suficiente energía para terminar toda la distancia. Si te sientes cansado, con poca energía o incapaz de terminar la carrera, entonces tienes que tomar más carbohidratos. Opta por carbohidratos complejos como los productos integrales y la avena en espacio de carbohidratos simples, que dispararán tus niveles de azúcar.

5. Recupérate

Cuanto más acullá corras, más puntilloso será la carrera y más tendrás que recuperarte entre cada sesión. Una buena recuperación se consigue con estiramientos, una buena dieta y con un sueño reparador. Intenta manducar aceptablemente o tomar un aperitivo con proteínas y carbohidratos unos 30 minutos a posteriori de matar la carrera. Éste es el situación de tiempo que puedes usar para que el cuerpo absorba el mayor de nutrientes y se pueda recuperar mejor. Centrarte en esto te ayudará a recuperarte de forma óptima entre tus sesiones e irás a por la próxima carrera saciado de energía.

6. Trabaja en tu capital de running

Trabajar en tu técnica de running te hará ser más válido. Si corres de forma válido, podrás pasar más distancia sin sentirte tan cansado como antiguamente. Una buena técnica se consigue corriendo erguido (imagínate que estás sujeto con una cuerda), asegurándote de que los pies aterrizan en tu centro de gravitación y con una cadencia de unos 170-180 pasos por minuto. Si quieres perder peso, el propio hecho de perder peso contribuirá a tu capital de running, ya que correrás de forma más ligera.

Mujer corriendo al aire libreMujer corriendo al aire libre

7. Juegos mentales

Revolver un nuevo récord de distancia puede ser intimidante, ¡pero tú puedes con todo! Prepararte mentalmente para tu carrera más larga de la semana te ayudará a llevarlo mejor. Algunas formas de hacer que parezca más tolerable es ir kilómetro a kilómetro, hacer el doble o un tercio de una carrera obediente: añadir 3K lentos a una carrera de 10K no asusta tanto como aseverar que vas a pasar 13K.

¡Esperamos que estos consejos te ayuden a aumentar tu energía al pasar y que puedas pasar más distancia que nunca! Cuéntanos en los comentarios qué otros temas te gustaría conocer.

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— Stop Rendimiento to altorendimiento.com

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Habilidades blandas o Soft skills ¿Por qué tienes que entrenarlas?

La escuela, el colegio, la universidad, el pregrado, el post nivel y entre otras, nos dan un sinfín de conocimientos que nos ayudan en nuestro trabajo, pero… ¿nos ayudan en nuestra vida personal y social? Esa es la pregunta.

En este post hablamos de:

¿Qué son las habilidades blandas?

Si buscaras en la internet muy seguramente encontraras la palabra soft skills por sus termino en inglés, o además podrás encontrar competencias suaves o habilidades suaves, y así te podrá dar mucha más información al respecto.

Pero, para entenderlo de una modo más concreta, te lo ilustro de esta forma: imagina que entras a una heladería y le pides a la persona que te atiende que te prepare un helado de habilidades blandas, que tenga sabor a habilidades sociales y habilidades de comunicación, con buena cantidad de inteligencia emocional, y con chispas de inteligencia social, con mucha crema de actitudes y buenos atributos profesionales.

En sí, esta combinación de características en la persona, logra que su vinculación con el entorno social o profesional sea mucho más significativa en la consecución de los objetivos y a su vez con su desempeño.

De este modo las habilidades blandas constituyen un buen número de destrezas que nos permiten y nos dan la capacidad de asimilar y de mandar nuestras emociones en cualquier momento y circunstancia que se nos presente, así como de la comunicación y mandato de las personas que están a nuestro aproximadamente.

La diferencia entre habilidades blandas y duras

Para entender muy perfectamente la diferencia entre las habilidades blandas y duras, retrocedamos unos cuantos primaveras a espaldas, si, en el tiempo del colegio o porque no la escuela misma.

Puedo acordarme que veíamos un total de diez a doce materias en todo el periodo culto, matemáticas, sociales, geometría, física, química y gachupin entre otras.

Aprendemos a interpretar, a sumar, los países, sus capitales y continentes, los ángulos de un triángulo, en fin, un sin número de conocimientos que nos servirían en ese entonces para nuestro rol o profesión en el futuro, todas estas habilidades las conocemos como Hard skills o habilidades duras.

Muy oportunas en algunos casos, pero aun en mi profesión como psicólogo me sigo preguntando ¿de qué forma puedo usar el trinomio cuadrado consumado con mis pacientes? bueno, en fin, en poco servirá, como los demás conocimientos que hemos adquirido.

Todo eso en unos primaveras a espaldas y no era para más, a posteriori del gran auge que tuvo el coeficiente intelectual y sus test para medir la inteligencia, el cual era o es un punto de narración para las personas y las compañías a la hora de contratar, de ingresar a una universidad y hasta el ingreso a las escuelas, y ni qué opinar de su entorno para poder tener una buena relación.

Pero ahora, con el surgir del conocimiento de las habilidades blandas, y de su gran valía en lo personal y en la gestión de las emociones, se crea la nudo si es mejor el conocimiento o el manejo de las situaciones.

Desde pequeños nos enseñaron a ser fuertes, pero no nos enseñan que el lamentar es bueno, nos enseñan a alcanzar nuestras metas, pero no nos enseñan a tolerar la frustración si en algún momento las cosas no se nos dan.

Es aquí donde el conocer, desarrollar y el mandar aquellas habilidades blandas es de suma importancia para cada persona.

Hoy en día los expertos en el tema señalan que el desempeño en la vida, en lo personal y profesional y más en un puesto de trabajo, el cociente intelectual no lo es todo, cubo que solo aporta al éxito del mismo un 20%, y el otro 80% se le atribuye a la inteligencia emocional y al mejora de las soft skills.

Cuáles son las competencias blandas o Soft skills

Numerosos ejemplos existen de personas en el interior de una compañía con un coeficiente elevado, pero son pocas las personas que quieren trabajar con él, por su poca capacidad comunicativa y social con los demás, de esto se entiende que el gran porcentaje de éxito en nuestra vida y trabajo se debe a la buena comunicación con los demás.

Es por esto que, si lo vemos desde un entorno profesional, las soft skills son más importantes que las mismas hard skills, es de maduro impacto que las personas conozcan y aprendan a manejar el estrés y la frustración en el trabajo, que simplemente el enterarse más del tema, esto es sin el fin de menospreciar dichas habilidades.

En una ocasión un cabecilla me dijo las siguientes palabras “prefiero tener una buena persona que un buen trabajador” y ahora tiene mucho sentido, las habilidades gruesas, aquellas que están ligadas a las hard skills no determinan el rendimiento de las compañías, si sus empleados no se adaptan a las circunstancias.

Aquellas Soft skills como la capacidad de comunicación, iniciativa, liderazgo, habilidades interpersonales, trabajo en equipo, manejo de estrés, habilidades de comunicación, empatía, sociabilidad, enterarse escuchar, entre otras, son todas aquellas habilidades que nos permiten interactuar con otras personas de una modo más efectiva.

¿Qué habilidades blandas son las mas demandadas?

Según los resultados arrojados por la Encuesta de Habilidades al Trabajo (ENHAT), publicada por el Bandada Interamericano de Progreso (BID), la descuido de habilidades blandas es una de las principales causas de que las empresas tengan dificultad a la hora de encontrar candidatos adecuados a sus deposición.

En este mismo estudio se concluye además que las competencias blandas más difíciles de encontrar entre los candidatos a un empleo, y luego las más demandadas por las empresas son:

  • Trabajo en equipo (38.4%)
  • Comunicación (31.9%)
  • Responsabilidad (31.2%)
  • Estabilidad emocional (23.7%)
  • Resolución de problemas (23.7%)
  • Liderazgo (23.5%)
  • Manejo del tiempo (20%)
  • Extraversión (18.3%)
  • Amabilidad (17.8%)

Lo importante es entender que las habilidades blandas se pueden desarrollar y entrenar, pero para ello se requiere una postura reflexiva, sobre nosotros mismos en cuanto a cómo somos y como actuamos frente a las circunstancias que se nos presentan, es analizar y el entender qué habilidades necesitamos mejorar y cuales desarrollar.

— Cristian Ramírez to psicopedia.org

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Receta de tarta de manzana casera muy fácil

Hoy te traigo una de mis recetas favoritas para la hora de la merienda, se manejo de una tarta de manzana casera verdaderamente sencilla de preparar, y que estoy segura de que te va a encantar.

Aprovecho para recomendarte la web de https://vadetartas.com donde podrás encontrar cientos de recetas de tartas caseras riquísimas.

Ingredientes de la tarta de manzana casera:

Para comenzar esta prescripción de tarta de manzana casera necesitaremos los siguientes ingredientes:

6 manzanas grandes
240 ml de caseína
100 gramos de azúcar
180 gramos de harina
4 huevos de talla M
Mermelada al alegría (albérchigo, melocotón…)

Con estos sencillos ingredientes podremos dar principio a esta prescripción de tarta de manzana casera.

Pasos para preparar la tarta de manzana  

Una vez hemos reunido todos los ingredientes, deberemos seguir los siguientes pasos para preparar una deliciosa tarta de manzana casera:

  1. Coge 4 manzanas, que utilizaremos para preparar lo que sería la tarta en cuestión, y reserva 2 manzanas para a posteriori. Le quitaremos el corazón central, pela y corta en trozo las 4 manzanas.
  • Tras esto, tomaremos un bol, en donde añadiremos lo venidero: Los trozos de manzana, el azúcar, los huevos y la caseína.
  • Con ayuda de una túrmix, tritura los diferentes ingredientes del bol hasta formar una masa homogénea.
  • Se quedará una masa poco líquida, ya que ahora, en este venidero paso, deberemos añadir la harina tamizada poco a poco para batirlo todo nuevamente.
  • Deberás revolver todo hasta formar una masa homogénea sin grumos, es afirmar, hasta que la harina se integre adecuadamente en la mezcla precedente.
  • Ahora, vierte la masa resultante en un recipiente apto para horno. Si lo prefieres puedes añadir un poco de grasa de oliva en el molde para evitar que se pegue la tarta de manzana al molde en sí.
  • Vuelve a por las 2 manzanas que nos quedaron al principio, deberemos quitar el corazón, pelar y esta vez, cortar en láminas. Estas láminas, las colocaremos sobre la superficie de la masa en el molde, dándole el aspecto característico de las tartas de manzana.
  • Introducimos el molde en el horno durante 60 minutos a 180ºC. Puedes comprobar con un palillo de vez en cuando para comprobar si está tira antaño de tiempo.

Algunos consejos adicionales

  1. Si observas que las láminas de manzana están tostándose
    más de la cuenta, puedes añadir papel de aluminio encima del molde para evitar el
    calor del horno directo en los trozos de manzana.
  2. Una vez la tarta de manzana esté tira, permite
    que se enfríe a temperatura bullicio y no los saques del molde hasta que se
    enfríe por completo.

Encima, voy a añadir aquí un vídeo que puede ayudarte en la elaboración de esta tarta de manzana casera:

Más detalles

La tarta de manzana es una de mis recetas de tartas preferidas, es muy factible de preparar y es una buena camarada tanto a la hora del desayuno como en la merienda.

Encima, al contar con ingredientes tan fáciles de encontrar en cualquier supermercado se hace muy sencilla de prepararla de forma improvisada. Siempre suelo prepararla para una merienda en clan, ya que como es una tarta de manzana casera es una buena opción para todos.

Por zaguero, si os encanta preparar nuevas recetas podéis echar un vistazo a la web de Va de tacos donde encontraréis unas increíbles opciones de recetas que os encantarán.

Pinterest

— Violado Costas to violetacostas.com

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Garbanzos con acelgas y huevo

Hoy traemos para ti una prescripción que te encantará. Y es que nosotros te damos una opción saludable y riquísima, pero puedes personalizarla y adaptarla al mayor a tus gustos. Porque manducar legumbres nunca fue tan dócil… descubre estos Garbanzos con acelgas y huevo. Es una perfecta tropa para el otoño y la presentación del frío invierno. ¿No sueles manducar garbanzos? ¡Dales una oportunidad elaborando este sencillo plato y no podrás dejarlos de flanco nunca más! ¿No nos crees? ¡Te retamos a intentarlo!

Garbanzos con acelgas y huevo, ¡deliciosos!

Estos días hemos estado hablando de las acelgas, una verdura muy saludable y rica que, como estás comprobando a través de nuestras recetas, no puede ser más versátil. Te recordamos algunas elaboraciones utilizando este ingrediente, para que las tengas presentes y compruebes por ti mismo/a la cantidad de opciones que existen en una dieta saludable y equilibrada. Para esos días en los que nos apetece poco consistente, a la pico de cualquier capricho, consulta cómo preparar nuestra Burger de acelgas y pollo. ¿Quieres poco más particular para sorprender a los tuyos o incluso a tu propio paladar? Sin duda, te recomendamos nuestro Pastel de gambas y acelgas. Suena aceptablemente, ¿verdad? ¡Sabe mejor!

Conoces algunas de las propiedades de los alimentos de temporada, es muy interesante para ser conscientes de los nutrientes que le proporcionamos a nuestro cuerpo. No dejes de consultar nuestro post sobre Propiedades y beneficios de las acelgas y aumenta tus conocimientos para desarrollar unos buenos hábitos en el estilo de vida fitness que tanto defendemos. Y ahora sí… ¿Quieres probar estos deliciosos Garbanzos con acelgas y huevo? ¡Toma nota!

INGREDIENTES

  • 50 gr. Garbanzos
  • Acelgas
  • 1 Huevo
  • Cúrcuma
  • Pimienta
  • Comino

ELABORACIÓN

  1. En primer emplazamiento, cocemos los garbanzos
  2. Por otro flanco, en una paila, rehogamos las acelgas
  3. Cuando tengamos los garbanzos cocidos y las acelgas rehogadas, vertemos los garbanzos sobre las acelgas y añadimos especias al finura. Nosotros hemos usado cúrcuma, pimienta y comino, que es una de nuestras combinaciones favoritas
  4. Mezclamos todo aceptablemente y dejamos 5 minutos a fuego premioso
  5. Mientras tanto, hemos preparado un huevo a la plancha y… ¡inteligente para servir!

¿Qué te parece? Sencillo, ¿verdad? Y es que no hay excusas para dejar de flanco una comestibles equilibrada que, contiguo a otros hábitos saludables, nos llevará a alcanzar los objetivos sin ninguna duda. Si te animas a preparar los Garbanzos con acelgas y huevo, no dudes en compartir los resultados y mencionarnos en @vikikateam y @vikikacosta para que podamos verlos. ¡Estamos deseando conocer vuestras impresiones!

— Vikika Team to www.vikika.es

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Los 10 mandamientos para vencer la ansiedad

Es mucha la gentío que acude a mí correcto a problemas de ansiedad que sufren en el día a día, para que yo pueda ayudarles a encontrar una opción y guiarles en el proceso de recuperación. Es regular, entregado que en estos casos la opción más eficaz y con garantías es ponerse en manos de psicólogos.

Sin requisa, igualmente hay una serie de pautas de dirección de la ansiedad que puedes aplicar al día a día por tu cuenta.

Las 10 claves para afrontar los problemas de ansiedad y superarlos

Siempre me gusta preparar mis consultas de la forma más objetiva y clara posible; a fin de cuentas, la persona que indagación ayuda profesional está invirtiendo un moneda en poco tan elemental como su vitalidad, y para no caer en la charloterapia y demás pérdidas de tiempo, es necesario preparar lista enfocada a ejercicios prácticos que cada paciente pueda realizar de una sesión a otra, y lo más importante aún, que den paso a aprendizajes que queden para el futuro cuando acabe la terapia.

La ansiedad y los ataques de pánico constituyen problemas que deben ser tratados por un diestro. La vitalidad no es un gozne, e incluso habiendo tenido antiguamente malas experiencias con otros psicólogos, no vas a dejar de creer en la luz porque se manguita una bombilla.

Yo sufrí de ataques de pánico durante mi etapa de estudiante; acudí a psicólogos que me oían durante una hora (sí, digo oían, no escuchaban) y acababan la consulta sin sacar nadie en claro y sin darme ninguna aparejo o prueba útil. Asimismo leí libros de supuestos coachs o gurús que se creían que sin ningún tipo de formación académica ni autorización sanitaria en la materia conocían las claves teórico-prácticas de estas alteraciones por deber sufrido ellos ansiedad, y al final me di cuenta de que un buen tratamiento ha de incluir, encima de una buena formación académica y experiencia del profesional, una experiencia viviendo con ansiedad para enterarse cómo es el día a día de esta enfermedad. Es sostener, una combinación del aspecto culto y el aspecto experiencial.

En esta ocasión te traigo un regalo; quiero que te pongas cómodo o cómoda y leas con atención estos «mandamientos» para vencer la ansiedad y los ataques de pánico. Son claros y prácticos, sin rodeos, y te puedo apuntalar que los he preparado a conciencia basándolos en mis experiencias como paciente y como profesional, usando un método patentado por mí. No son la opción definitiva, por supuesto, pero te ayudarán a enfrentarte a la ansiedad de mejor forma. Te dejo con ellos.

1. El cambio nace en ti

El psicólogo no es un enjuiciador, ni mucho menos un padre que te echa broncas, es simplemente un preparador que te da unas pautas a seguir para que tú las vayas aplicando poco a poco e ir viendo los resultados. El compromiso con el cambio es importante, y será lo que marque la terapia. ¡Tú tienes la válvula!

2. Cuando sentimos poco estamos exagerando las sensaciones

Tu habitante hace de abuela y siempre exagera los peligros. Ten claro que ella no es un médico y no tiene la capacidad de darte los diagnósticos de lo que te ocurre; ni tienes un psicólogo internamente de la habitante, ni un psiquiatra, ni otro tipo de médico. Así pues, frente a estas sensaciones, cautela. El cerebro nos da ese mensaje y nosotros lo depuramos.

3. Tomaremos el miedo como una oportunidad de progresar

Solo si me expongo a los miedos veré que esos síntomas son irreales. De los miedos se aprende, y por ello quiero que los vivas como una posibilidad de ilustrarse.

4. Las sensaciones son desagradables, no peligrosas

Todo lo que sientes es temporal. Si estás más de media hora pensando que te duele la rodilla vas a apreciar dolor, y esa sensación es desagradable, pero no significa que se te haya roto la rótula. A más atención, más aumenta el representación. Ten claro que los pensamientos irracionales aumentan la ansiedad.

5. Flota con el miedo

Al cerebro le cuesta pensar esto, ya que quiere tener ese copiado control de todo. Piensa que el propio cuerpo tiende al inmovilidad, y es ficticio pasarse en alerta sostenida siempre si no se alimenta la sensación en cuestión.

6. Observa lo que te sucede, no lo que temes que pueda producirse

Una vez, hablando con un paciente en una sesión de terapia, me contó que sufría fuertes tensiones en los brazos y que se le dormían. Creamos una serie de los que yo llamo testeos, y finalmente vio que era un aberración copiado, y que esas tensiones se debían a los ejercicios que hacía con mancuerna y simplemente eran agujetas.

7. El miedo no aprende, tú sí

Él siempre se mantiene igual, pero tú puedes ilustrarse cómo contenerlo y tratarlo para así enterarse cómo superarlo. Tú sabes cómo es tu miedo y por dónde suele aparecer, vívelo y aprende de dónde surgen esos estímulos disparadores que desencadenan esa sensación.

8. Cuando dejas de alimentarlo, el miedo deja de aparecer/comienza a desaparecer

Por esto, es regular en ese momento apreciar miedo; puedes dejarlo estar, no te preocupes, se pasará.

9. Aprende las claves del ABC

Antecedent (acontecimiento activador), Believe (pensamiento), Consequences (emoción, sentimiento). Con este simple esquema verás los puntos en los que se cimiento un pensamiento agorero o como yo digo, un disparador de emociones negativas, y así conocerás el mecanismo que sigue.

10. Reconoce el avance

Muchas veces, en terapia, nos desanimamos porque creemos que no hemos progresado lo suficiente. Este proceso que algunos pacientes realizan casi sin saberlo se fogosidad autoboicoteo y se soluciona rápido parándote a examinar qué podías hacer antiguamente y posteriormente de terapia. Viendo el avance (si ha sido positivo) te motivarás a seguir trabajando.

Concluyendo

Observa estos puntos e intenta aplicarlos en tu día a día. Son la pulvínulo del cambio frente a los problemas de ansiedad, y poco que tienes que tener presente. Asimismo te invito a que los tomes como inspiración y puedas crear tú alguna aparejo psicológica que te sirva.

¿Problemas de ansiedad? Te ayudo

Javier Ares

Si estás interesado en mejorar tu vida y disminuir tu ansiedad con una ayuda externa de un diestro para así tener una opinión objetiva y aventajar el problema, no dudes en contactar conmigo.

Me llamo Javier Ares, soy Psicólogo Militar Retrete y me especializo en los problemas relacionados con la ansiedad, encima de en el ámbito de la terapia de pareja. Ofrezco la posibilidad de abrir las sesiones sin menester de desplazarte, y con un precio adaptado a los tiempos que corren. En esta página encontrarás tanto mi información de contacto como otros aspectos relevantes acerca de mi modo de trabajar.

— Javier Ares Arranz to psicologiaymente.com

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Refrescos azucarados contra zumo recién exprimido ¿cuál es peor?

Refrescos azucarados contra zumo recién exprimido ¿cuál es peor?

Imagina que todos los días bebes cinco vasos bebida puro de droguería rebajado con agua al 40%. Se sabe que esta cantidad de bebida diaria termina produciendo cirrosis en el 90% de las personas. Entonces decides mirar por tu vigor, y pasas a tomar cinco vasos de cazalla de orujo (40% de bebida) al día, ya que se comercio de “bebida natural” y crees que no puede hacerte daño. 

Por supuesto, esto no tiene sentido: tendrás las mismas probabilidades de desarrollar cirrosis, porque el causante de la enfermedad es el bebida, independientemente de su procedencia. Sin requisa, este incongruencia razonamiento se utiliza a menudo para argumentar que los zumos de fruta recién exprimidos no pueden compararse con los refrescos azucarados, porque contienen “azúcares naturales”. 

El principal motivo por el que los refrescos azucarados son perjudiciales para la vigor es su detención contenido en azúcar. En una sola envase de coca huesito dulce de 330 ml hay 30 gramos de azúcar, el equivalente a cinco sobres de azúcar para el café. Nadie duda a estas paraíso de los posesiones del consumo de azúcar en la vigor. En uno de los mayores estudios de poblaciones realizados hasta la data, cruzando datos de 175 países, por cada 150 kcal adicionales de azúcar al día (una sola envase de coca huesito dulce) se incrementa el aventura de padecer diabetes tipo dos en 1.1%. 

Puede que no parezca mucho, pero para ponerlo en perspectiva, si cada ciudadano gachupin tomara esa envase de coca huesito dulce al día, habría 50.000 nuevos casos de diabetes tipos 2 al año. Con dos latas, 100.000 nuevos casos, y así sucesivamente. Por otra parte el exceso de azúcar en la dieta está asociado a la obesidad (sobre todo pueril), la resistencia a la leptina (desidia de control del apetito), las enfermedades cardiovasculares y cáncer.

Según datos del Ministerio de Consumo, cada gachupin consume entre 80 y 95 gramos de azúcar total al día. En el estudio Anibes, patrocinado por la propia compañía Coca Posaderas, los refrescos azucarados son la principal fuente de azúcar añadido en España, especialmente entre adolescentes, y aportan el 25% del azúcar. 

 

Resulta claro que el azúcar de ese refresco no sale infundado, como muestran las cifras crecientes de obesidad y diabetes en niños y adolescentes. Sin requisa, sustituir vaso por vaso los refrescos azucarados por zumo recién exprimido, como en el primer ejemplo del bebida, no cambia casi nadie. Estos son los motivos:

Una envase de 330 ml de coca huesito dulce contiene unos 30 gramos de azúcar refinada (que en común es azúcar de remolacha). La misma cantidad de zumo de naranja recién exprimido contiene unos 27 gramos. 

El azúcar que se emplea en los refrescos en España es azúcar refinada, que se obtiene sobre todo de la remolacha. El origen de igual porque el resultado final es sacaros casi pura, el azúcar de mesa global. La sacarosa entra en nuestro tubo digestivo y se divide inmediatamente en un 50% de azúcar y un 50% de fructosa.

El azúcar de las naranjas se compone de un 30% de azúcar, un 30% de fructosa y un 40% de sacarosa, que como hemos dicho, se convierte inmediatamente en azúcar y fructosa en el tubo digestivo. Es sostener, químicamente el resultado final, gramo por gramo, son proporciones idénticas de azúcar y fructosa, tanto en el zumo como en los refrescos.

El azúcar es azúcar. Cuando una molécula de azúcar o de fructosa entra en nuestra cepa, el organismo no tiene un control de pasaportes para conocer si salió de una remolacha o de una naranja. Hay sin requisa un par de nutrientes presentes en el zumo de naranja que no están en los refrescos

Los refrescos azucarados no contiene fibra, claro. Pero el zumo siquiera es una fuente apreciable. En un vaso de zumo de naranja hay 0,5 gramos de fibra. En una sola zanahoria hay 2 gramos, y se recomienda tomar unos 25 a 30 gramos al día.

La vitamina C es la excusa que se utiliza para argumentar la sanidad del zumo de naranja. En finalidad, en un vaso de zumo hay unos 120 mg de vitamina C, y la cantidad mínima recomendada diaria es de 90 mg. Pero los mismos 120 mg de vitamina C los podrías conseguir igualmente de 100 gramos de hojas de espinaca en tu ensalada, y no tendrías que beberte toda esa azúcar. 

El zumo de naranja no aporta cantidades significativas de ningún otro mineral o vitamina, y la mayoría de las verduras (apio, espinacas, brócoli) pueden proporcionar una anciano cantidad de nutrientes sin azúcar. 

Por postrer está el espinoso asunto de los aditivos que puede contener un refresco azucarado. En verdad el posible impacto sobre la vigor de los aditivos, si lo hubiera, sería insignificante frente a los daños producidos por el azúcar. 

En el caso de la coca huesito dulce, aunque la fórmula completa es secreta, se sabe que contiene cafeína, ácido fosfórico (presente en muchos alimentos de forma natural, como los huevos o los frutos secos), caramelo como colorante y el resto de los aromas provienen de fuentes naturales, en su mayoría aceites aromáticos. Todos ellos se usan en cantidades mínimas y sujetos a una estricta regulación, especialmente en la Unión Europea. 

En definitiva, el problema de los refrescos azucarados es precisamente el azúcar que contiene, y en ese aspecto, el zumo de naranja está a la par. Es cierto que el zumo en moderación (menos de medio vaso al día) está asociado 

La fruta fresca entera es totalmente diferente del zumo. Contiene mucha más fibra y esta fibra actúa contra un mecanismo natural que nos impide consumir demasiada. ¿Te comerías cuatro naranjas? Difícilmente, pero no tienes inconveniente en exprimirlas para conseguir un solo vaso de zumo.

El consumo de naranjas y otros cítricos está asociado a un menor riesgo de infarto por su contenido en flavonoides, que son poderosos antioxidantes. Es una lamento que estos posesiones desaparezcan cuando la fruta se convierte en zumo. En un estudio flamante se observó que por encima de 150 ml al día (medio vaso) los efectos beneficiosos desaparecían.  

Alcoholic Liver Disease: Pathogenesis and Current Management

Enfermedad hepática alcohólica: Patogénesis y tratamiento flagrante

Espectro de la enfermedad hepática alcohólica. El consumo excesivo de C2H5OH produce un amplio espectro de lesiones hepáticas. El hígado grasoso (es sostener, la esteatosis) es la respuesta más temprana y global que se desarrolla en más del 90 por ciento de los bebedores problemáticos que consumen de 4 a 5 bebidas standard al día. 

The relationship of sugar to population-level diabetes prevalence: an econometric analysis of repeated cross-sectional data

La relación del azúcar con la prevalencia de la diabetes a nivel de la población: un exploración econométrico de datos transversales repetidos

Utilizando modelos econométricos de datos transversales repetidos sobre la diabetes y los componentes nutricionales de los alimentos de 175 países, encontramos que cada aumento de 150 kcal/persona/día en la disponibilidad de azúcar (más o menos de una envase de refresco/día) se asociaba con un aumento de la prevalencia de la diabetes del 1,1%.

Relation between consumption of sugar-sweetened drinks and childhood obesity: a prospective, observational analysis

Relación entre el consumo de bebidas azucaradas y la obesidad pueril: un exploración prospectivo y observacional

Por cada porción adicional de bebida azucarada consumida, tanto el índice de masa corporal (IMC) (media 0,24 kg/m2; IC del 95%: 0,10-0,39; p=0,03) como la frecuencia de la obesidad (odds ratio 1,60; IC del 95%: 1,14-2,24; p=0,02) aumentaron tras el ajuste de las variables antropométricas, demográficas, dietéticas y de estilo de vida.

Dietary components in the development of leptin resistance

Componentes dietéticos en el ampliación de la resistor a la leptina

Recientemente se ha publicado un nuevo y emocionante hallazgo que demuestra la existencia de resistor a la leptina en ratas de peso corriente con niveles de leptina magra, alimentándolas con una dieta de incorporación concentración de fructosa. them a high-concentration-fructose diet.

Sweetened beverage consumption, incident coronary heart disease, and biomarkers of risk in men

El consumo de bebidas azucaradas, la incidencia de enfermedades coronarias y los biomarcadores de aventura en los hombres

El consumo de bebidas endulzadas con azúcar se asoció con un anciano aventura de enfermedad coronaria y algunos cambios adversos en los lípidos, los factores inflamatorios y la leptina. El consumo de bebidas endulzadas artificialmente no se asoció con el aventura de enfermedades coronarias ni con los biomarcadores.

Sugary drink consumption and risk of cancer: results from NutriNet-Santé prospective cohort

Consumo de bebidas azucaradas y aventura de cáncer: resultados de la cohorte prospectiva de NutriNet-Santé

Sugieren que las bebidas azucaradas, que se consumen ampliamente en los países occidentales, podrían representar un negociador de aventura modificable para la prevención del cáncer.

Dietary flavonoids and risk of stroke in women

Flavonoides en la dieta y aventura de derrame cerebral en las mujeres

El consumo de cítricos puede asociarse con una reducción del aventura de accidentes cerebrovasculares, y los datos experimentales apoyan estas asociaciones epidemiológicas de que el contenido de flavanona de los cítricos puede ser potencialmente cardioprotector. 

A lack of consideration of a dose-response relationship can lead to erroneous conclusions regarding 100% fruit juice and the risk of cardiometabolic disease

La desidia de consideración de una relación dosis-respuesta puede soportar a conclusiones erróneas con respecto al 100% de meollo de fruta y el aventura de enfermedad cardiometabólica

source https://www.eldiario.es/tumejoryo/refrescos-azucarados-zumo-recien-exprimido-peor_1_6176478.html

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