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Los 10 mandamientos para vencer la ansiedad

Es mucha la gentío que acude a mí correcto a problemas de ansiedad que sufren en el día a día, para que yo pueda ayudarles a encontrar una opción y guiarles en el proceso de recuperación. Es regular, entregado que en estos casos la opción más eficaz y con garantías es ponerse en manos de psicólogos.

Sin requisa, igualmente hay una serie de pautas de dirección de la ansiedad que puedes aplicar al día a día por tu cuenta.

Las 10 claves para afrontar los problemas de ansiedad y superarlos

Siempre me gusta preparar mis consultas de la forma más objetiva y clara posible; a fin de cuentas, la persona que indagación ayuda profesional está invirtiendo un moneda en poco tan elemental como su vitalidad, y para no caer en la charloterapia y demás pérdidas de tiempo, es necesario preparar lista enfocada a ejercicios prácticos que cada paciente pueda realizar de una sesión a otra, y lo más importante aún, que den paso a aprendizajes que queden para el futuro cuando acabe la terapia.

La ansiedad y los ataques de pánico constituyen problemas que deben ser tratados por un diestro. La vitalidad no es un gozne, e incluso habiendo tenido antiguamente malas experiencias con otros psicólogos, no vas a dejar de creer en la luz porque se manguita una bombilla.

Yo sufrí de ataques de pánico durante mi etapa de estudiante; acudí a psicólogos que me oían durante una hora (sí, digo oían, no escuchaban) y acababan la consulta sin sacar nadie en claro y sin darme ninguna aparejo o prueba útil. Asimismo leí libros de supuestos coachs o gurús que se creían que sin ningún tipo de formación académica ni autorización sanitaria en la materia conocían las claves teórico-prácticas de estas alteraciones por deber sufrido ellos ansiedad, y al final me di cuenta de que un buen tratamiento ha de incluir, encima de una buena formación académica y experiencia del profesional, una experiencia viviendo con ansiedad para enterarse cómo es el día a día de esta enfermedad. Es sostener, una combinación del aspecto culto y el aspecto experiencial.

En esta ocasión te traigo un regalo; quiero que te pongas cómodo o cómoda y leas con atención estos «mandamientos» para vencer la ansiedad y los ataques de pánico. Son claros y prácticos, sin rodeos, y te puedo apuntalar que los he preparado a conciencia basándolos en mis experiencias como paciente y como profesional, usando un método patentado por mí. No son la opción definitiva, por supuesto, pero te ayudarán a enfrentarte a la ansiedad de mejor forma. Te dejo con ellos.

1. El cambio nace en ti

El psicólogo no es un enjuiciador, ni mucho menos un padre que te echa broncas, es simplemente un preparador que te da unas pautas a seguir para que tú las vayas aplicando poco a poco e ir viendo los resultados. El compromiso con el cambio es importante, y será lo que marque la terapia. ¡Tú tienes la válvula!

2. Cuando sentimos poco estamos exagerando las sensaciones

Tu habitante hace de abuela y siempre exagera los peligros. Ten claro que ella no es un médico y no tiene la capacidad de darte los diagnósticos de lo que te ocurre; ni tienes un psicólogo internamente de la habitante, ni un psiquiatra, ni otro tipo de médico. Así pues, frente a estas sensaciones, cautela. El cerebro nos da ese mensaje y nosotros lo depuramos.

3. Tomaremos el miedo como una oportunidad de progresar

Solo si me expongo a los miedos veré que esos síntomas son irreales. De los miedos se aprende, y por ello quiero que los vivas como una posibilidad de ilustrarse.

4. Las sensaciones son desagradables, no peligrosas

Todo lo que sientes es temporal. Si estás más de media hora pensando que te duele la rodilla vas a apreciar dolor, y esa sensación es desagradable, pero no significa que se te haya roto la rótula. A más atención, más aumenta el representación. Ten claro que los pensamientos irracionales aumentan la ansiedad.

5. Flota con el miedo

Al cerebro le cuesta pensar esto, ya que quiere tener ese copiado control de todo. Piensa que el propio cuerpo tiende al inmovilidad, y es ficticio pasarse en alerta sostenida siempre si no se alimenta la sensación en cuestión.

6. Observa lo que te sucede, no lo que temes que pueda producirse

Una vez, hablando con un paciente en una sesión de terapia, me contó que sufría fuertes tensiones en los brazos y que se le dormían. Creamos una serie de los que yo llamo testeos, y finalmente vio que era un aberración copiado, y que esas tensiones se debían a los ejercicios que hacía con mancuerna y simplemente eran agujetas.

7. El miedo no aprende, tú sí

Él siempre se mantiene igual, pero tú puedes ilustrarse cómo contenerlo y tratarlo para así enterarse cómo superarlo. Tú sabes cómo es tu miedo y por dónde suele aparecer, vívelo y aprende de dónde surgen esos estímulos disparadores que desencadenan esa sensación.

8. Cuando dejas de alimentarlo, el miedo deja de aparecer/comienza a desaparecer

Por esto, es regular en ese momento apreciar miedo; puedes dejarlo estar, no te preocupes, se pasará.

9. Aprende las claves del ABC

Antecedent (acontecimiento activador), Believe (pensamiento), Consequences (emoción, sentimiento). Con este simple esquema verás los puntos en los que se cimiento un pensamiento agorero o como yo digo, un disparador de emociones negativas, y así conocerás el mecanismo que sigue.

10. Reconoce el avance

Muchas veces, en terapia, nos desanimamos porque creemos que no hemos progresado lo suficiente. Este proceso que algunos pacientes realizan casi sin saberlo se fogosidad autoboicoteo y se soluciona rápido parándote a examinar qué podías hacer antiguamente y posteriormente de terapia. Viendo el avance (si ha sido positivo) te motivarás a seguir trabajando.

Concluyendo

Observa estos puntos e intenta aplicarlos en tu día a día. Son la pulvínulo del cambio frente a los problemas de ansiedad, y poco que tienes que tener presente. Asimismo te invito a que los tomes como inspiración y puedas crear tú alguna aparejo psicológica que te sirva.

¿Problemas de ansiedad? Te ayudo

Javier Ares

Si estás interesado en mejorar tu vida y disminuir tu ansiedad con una ayuda externa de un diestro para así tener una opinión objetiva y aventajar el problema, no dudes en contactar conmigo.

Me llamo Javier Ares, soy Psicólogo Militar Retrete y me especializo en los problemas relacionados con la ansiedad, encima de en el ámbito de la terapia de pareja. Ofrezco la posibilidad de abrir las sesiones sin menester de desplazarte, y con un precio adaptado a los tiempos que corren. En esta página encontrarás tanto mi información de contacto como otros aspectos relevantes acerca de mi modo de trabajar.

— Javier Ares Arranz to psicologiaymente.com

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los alimentos que siempre deberías tener en casa

Hay un truco muy sencillo para transigir un dieta saludable y equilibrada: satisfacer la despensa con comida sana y versátil. Si tienes estos alimentos a mano en la despensa, la refrigerador o el congelador, todo será mucho más realizable a la hora de hacer la comida.

En este artículo te vamos a enseñar qué alimentos son esenciales y deberías tener siempre en la despensa. ¡Adicionalmente, te puedes descargar tu inventario de la operación saludable en PDF!

bolsa con limones

13 alimentos  saludables indispensables para la cesta de la operación

1. Legumbres

En toda despensa debe poseer lentejas, garbanzos, habas y guisantes. Son fuentes estupendas de proteína vegetal y muy ricas en fibra. Algunos estudios han demostrado que las legumbres reducen la diabetes tipo 2, las enfermedades cardíacas, la presión arterial ingreso y el aventura de embolia.(1) La institución de alimentación y dietética chaqueta (Academy of Nutrition & Dietetics) recomienda una ingesta de legumbres de un insignificante de cuatro porciones por semana. Una porción equivale a 60-70 g de legumbres secas o 125 g de legumbres cocidas.

Nuestro consejo:

Usa las habas, lentejas y garbanzos en curris, chilis, ensaladas o incluso en brownies. Pueden ser en chapa o secas, pero recuerda que las secas las debes suavizar antaño.

2. Frutos secos

Los frutos secos sin sal lo tienen casi todo: son ricos en valiosos ácidos grasos, en proteína, vitaminas y minerales. Tómalos como aperitivo entre comidas, en un conocido o en un bol de cereales por la mañana. Asimismo puedes añadirlos a una salsa si vienen en mantequilla. Se ha demostrado que engullir un puñado (unos 20-60 g) de frutos secos al día tiene existencias positivos en enfermedades crónicas como el cáncer, enfermedades respiratorias o diabetes.(2) Las nueces y las almendras todavía son muy altas en calorías: 100 g de nueces contienen 650 kcal, lo que las hace perfectas para ganar peso de forma saludable.

3. Huevos

Los huevos están repletos de vitaminas. Adicionalmente, contienen todos los 9 aminoácidos esenciales (valina, leucina, isoleucina, histidina, lisina, metionina, triptófano, fenilalanina y treonina). Los huevos son muy versátiles así que siempre deberían estar en tu inventario de la operación saludable. Si te tomas este alimento stop en proteínas para engullir en una ensalada, es casi seguro que no tendrás antojos por la tarde.

4. Cebolla y ajo

Tanto la cebolla como el ajo pertenecen al artículos Allium. Es casi inconcebible que una dieta sana no contenga esta pareja, ya que uno y otro son cruciales para añadir sabor a las comidas.

Las cebollas contienen aceites esenciales y compuestos que contienen sulfuro. Esto los convierte no solo en una hierba, todavía en una planta medicinal: los sulfuros son fitonutrientes, que tienen muchos beneficios para el cuerpo. Si se comen de forma regular, se dice que reducen el aventura de cáncer y te protegen de enfermedades bacterianas.(3) Los sulfuros siempre están presentes en el ajo.

cortando cebolla

5. Patatas

Las patatas son una valiosa fuente de potasio y son una defensa muy desprecio en calorías. 100 gramos de este tubérculo tienen unas 75 kcal. Puedes hacerlas fritas, en puré o en sopa.

Consejo para almacenarlas:

Las patatas (y todavía el ajo y la cebolla) se conservan mejor en un sitio sombreado, fresco y seco.

6. Frutos rojos congelados

Los frutos rojos frescos suelen ser conveniente caros. En verano puedes comprar fresas o arándanos extra y congelarlos para el invierno. Asimismo puedes comprarlos ya congelados: la fruta congelada a veces contiene incluso más vitaminas y minerales la misma fruta fresca. Disfruta los frutos rojos en un smoothie en días calurosos o ponlas de condimentación en un bol de cereales.

7. Semillas de linaza

Pueden ser enteras, molidas o en unto, pero siempre deberías tener semillas de linaza en la despensa. Este superalimento es una fuente estupenda de fibra soluble, proteína y ácido alfa-linoleico (un ácido aceitoso omega 3). Para mucha muchedumbre, es impensable suceder un día sin tomar este alimento: las mucinas que contiene son muy buenas para la sanidad de los intestinos. Pon estas semillas en batidos, en yogur o en ensaladas. Pero no te olvides de absorber conveniente agua cuando las comas en grandes cantidades o podría poseer aventura de constipado.

¿Lo sabías?

El unto de linaza nunca debería calentarse y solo se debe usar en platos fríos. Este unto es rico en ácidos grasos omega 3 que se destruyen a altas temperaturas y se transforman en ácidos grasos trans (que son perjudiciales). Así que es mejor guardarlo en la refrigerador.

Reduciendo el plástico en casa

8. Dátiles

El fruto de la palmera datilera contiene más fibra que el pan integral, más potasio que el plátano y es bueno para la digestión. Por su stop contenido en azúcar, los dátiles proporcionan a los runners (y no solo a los runners) un buen chute de energía y hace que desaparezcan los antojos de azúcar. Los dátiles todavía van adecuadamente en batidos y brownies.

9. Verduras de hoja verde

Espinacas, kale, rúcula: a partir de ahora, asegúrate de tenerlas siempre en tu inventario de la operación. Escógelas según su temporada y serán un alimento muy versátil. Prueba a ponerlas en distintos platos para que no te aburras de ellas: desde smoothies verdes y ensaladas hasta en platos de pasta y en curris. Estas hojas están llenas de nutrientes y llenan mucho tu comida. Así te sentirás con el estómago atiborrado y no estarás consumiendo demasiadas calorías.

Fuente de calcio ideal (no solo) para veganos

¿Sabías que las verduras de hoja verde son una fuente muy valiosa de calcio de pulvínulo vegetal? 100 g de kale contienen unos 150 mg de calcio (100 ml de goma de becerra contienen solo 120 mg). El requerimiento de calcio de un adulto es de unos 1000 mg.(5)

10. Avena

La avena todavía debería estar siempre en una inventario de la operación saludable y nunca debe fallar en casa. Como las legumbres, es una buena fuente de fibra y tiene un índice glucémico bajo, lo que significa que los niveles de azúcar en matanza suben de forma moderada y poco a poco luego de tomarla. Así te sientes con el estómago atiborrado durante más tiempo.

11. Yogur natural

El yogur es una fuente fantástica de proteína. Evita los yogures de frutas azucarados del súper y quédate con la interpretación natural. Así ahorrarás en azúcar y calorías. El yogur natural todavía es un probiótico: contiene bacterias vivas que te ayudan a optimizar la flora intestinal. Ponlo en un batido para después de entrenar o disfrútalo con fruta y avena para desayunar.

12. Chocolate indignado

Dos o tres onzas de chocolate indignado te quitan el antojo de dulce y te hacen oportuno. El riña está atiborrado de flavonoides (fitonutrientes) así que todavía se considera un superalimento. El chocolate indignado no solo reduce la inflamación, todavía puede ayudar a estrechar la presión arterial.

13. Té verde

Este es otro alimento indisipensable que no puede fallar en la inventario de la operación. El té verde es una fuente valiosa de flavonoides (catequina) y tiene un propósito antioxidante. Esta bebida contiene cafeína (como el café), pero el propósito es último, más paulatino y dura más. Así que si lo que necesitas es un chute de cafeína pero el café te acelera el corazón, el té verde es la alternativa perfecta. ¡Pruébalo y verás!

PDF descargable: tu inventario de la operación saludable

Te hemos hecho una inventario de la operación en PDF para hacer tu operación semanal más realizable y ayudarte a satisfacer la despensa de alimentos versátiles y saludables. ¡Solo tienes que descargarte la inventario, imprimirla (o guardarla en el móvil) y llevarla contigo al supermercado!

Lista de la compra equilibrada

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— Julia Denner to www.runtastic.com

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¿Cómo fomentar la resiliencia en los niños y niñas?

La resiliencia es la capacidad que las personas vamos desarrollando para afrontar situaciones o eventos difíciles, atemorizantes, dolorosos o decepcionantes sin derrumbarnos o quebrarnos.

Por otro costado, la resiliencia se construye a partir de las de las experiencias internas y externas, las cuales a su vez se ven mediadas por el entorno. Teniendo en cuenta eso, no es de asombrar que este conjunto de capacidades puedan ser entrenadas y desarrolladas. De hecho, lo son desde la infancia.

Consejos para bonificar el incremento de la resiliencia en niños y niñas

A continuación veremos cinco pautas para proporcionar el incremento de la inteligencia emocional y por lo tanto la resiliencia en los niños/as.

1. Favorecer experiencias

La interacción social es el transporte a través del cual comprendemos el mundo y a nosotros mismos. Igualmente propicia la autonomía y la capacidad de comicios, características de una persona resiliente.

Experiencia de apego

Con un vínculo de apego seguro, el nene/a tiene la autonomía para explorar el mundo porque sabe que hay una figura confiable, estable y cercana; esto se expresará en la guisa como reacciona frente a las experiencias difíciles.

Por ello, el contacto verbal y no verbal con las figuras de apego es fundamental: las caricias, el contacto visual, el tono y las palabras que elegimos. La resiliencia es la guisa como gestionamos el afecto, por ello el apego seguro incide directamente en nuestra regulación emocional a lo dispendioso de la vida.

Experiencia en el entretenimiento

Es fundamental, ya que permite de guisa simbólica existir diversas experiencias con distinta carga emocional; estas inciden en el incremento amoroso, facilitando espacios para entre otras cosas, tolerar la frustración, solucionar problemas o producir ideas.

Experiencia social

Tener la posibilidad de explorar diversos espacios fuera de casa como parques, comercios, ir al supermercado y desde luego el contexto escolar, implican la interacción con distintos tipos de personas en diversas situaciones, con lo cual se desarrolla la flexibilidad cognitiva, factótum fundamental para afrontar las crisis y regular las emociones, ya que permite la habilitación a los cambios.

2. Ser ejemplo

Los niños/as aprenden de la guisa en la que los adultos reaccionamos frente a la adversidad. Son unos observadores natos, y esa es una gran fuente de formación significativo.

Muchas veces pensamos que por ser pequeños no se dan cuenta de nuestras reacciones emocionales, pero lícitamente las mismas son las que captan con longevo facilidad. Si frente a un problema reaccionamos de guisa desproporcionada, decimos palabras catastróficas o tenemos actitudes derrotistas, el nene/a aprende que frente a esas situaciones se adjudica tal intensidad y tipo de emoción.

Si por el contrario damos emplazamiento a las emociones que ocurren de una guisa regulada y enfocada en soluciones, el nene/a incluso lo irá interiorizando. Por ejemplo, en vez de proponer: ¡ahora qué vamos a hacer, no hay salida! podemos proponer: “aunque ahora mismo no sabemos qué hacer , seguro pensaremos en poco”.

3. Validar las emociones

Muchas veces creemos, porque así se nos ha enseñado, que las emociones negativas no se deben expresar. Si un nene/a se enfada le decimos “no te enfades”; si está llorando, “no llores”; si le ha pasado poco que le afecta “no pasa cero”; si tiene miedo: “no tengas miedo”… y les enseñamos que apreciar ese tipo de emociones es malo y que la guisa de resolverlo es callándolo, por lo que no aprenden a administrar dichas emociones ni a darles emplazamiento de una guisa natural en sus experiencias.

Validamos las emociones ayudando a la expresión emocional: «supongo que estás enfadado/a o triste», «tienes miedo»… Encima hay que darle un espacio donde pueda expresar autónomamente la emoción, y preguntar: «¿Qué ha ocurrido?», «¿Qué piensas?», «¿Sientes alguna molestia en tu cuerpo?»… Así ayudamos incluso a discriminar las emociones: que aprendan a diferenciar entre el enfado, la tristeza, la frustración etc.

4. Orientar la experiencia emocional

Una vez se han validado las emociones, podemos sugerir alternativas para la dirección de las mismas.

Podemos poner ejemplos de cuando hemos sentido miedo: ”¿Un achuchón te ayudaría a relajarte un poco?». Una vez se ha relajado un poco la activación fisiológica (por ejemplo a través de un achuchón o una caricia o tragar un vaso de agua), podemos proponer alguna decisión: «¿Cuándo te sientes seguro/a y robusto?» Según su respuesta podemos integrarlo en la situación, y si no lo sabe, nosotros podemos darle ejemplos donde hayamos trillado seguridaden él o ella; esto ayudará a que encuentre fortuna internos que faciliten el afrontamiento.

Por posterior, una vez el nene/a haya identificado lo que siente y sus fortuna, podemos proponer acciones que ayuden a regular la intensidad de la emoción. Por ejemplo hacer ejercicios de respiración, realizar alguna lección, y acciones concretas que incrementen la seguridad. Si ponemos el ejemplo del COVID-19, podría ser el lavado de manos en emplazamiento de ¡no toques! Orientar la experiencia no implica ser directivo sino proponer, preguntar y tomar decisiones en conjunto.

5. Practicar la empatía

Podemos memorizar incluso a partir de las experiencias de los demás, esto incluye el incremento de la audición y la altruismo. De guisa ajustada a la momento del nene/a, incluso podemos contarle lo que nos pasa cuando estemos pasando por un momento difícil, y permitirles aportar poco, ya sea ayuda ejercicio o alguna idea para mejorar la situación.

De igual guisa, compartir experiencias de otros nene/as que han pasado por momentos difíciles y han rematado superarlo o propiciar experiencias (por ejemplo, compartir alimentos, juguetes o tiempo con personas que pasan dificultades). Las metáforas incluso son un excelente transporte para ponerse en el emplazamiento del otro, a través de historias, personajes resilientes con los que se puedan identificar.

¿Buscas apoyo psicológico?

Si estás pensando en contar con ayuda psicológica profesional, ya sea para afrontar problemas de tu vida o para tomar asesoramiento, ponte en contacto conmigo. En esta página están mis datos de contacto.

— Catalina Briñez Lozada to psicologiaymente.com

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Los mejores ejercicios para tonificar y fortalecer brazos para mujeres

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Una mujer debe realizar los ejercicios para brazos de mujeres de guisa parecida a los hombres, por eso tienes que olvidar la idea de que coger pesos pesados te va a dar un aspecto masculino y empieza a pensar que o verdaderamente te esfuerzas y sacrificas o no vas a conseguir el cuerpo que tienes en mente.

 

Antaño de comenzar los ejercicios para brazos de mujeres haz un pequeño calentamiento, tanto a nivel cardiovascular como unos minutos de remo o elíptica como a nivel articular los movimientos de brazos y rotaciones.
Entre series puedes descansar aproximadamente un minuto y siempre llegando al veredicto muscular, si al venir a la última repetición marcada aún puedes hacer muchas más es que no lo has hecho con la intensidad suficiente, por lo tanto debes aumentar el peso y concentrarte más.

Con la rutina de ejercicios para acorazar los brazos de las mujeres que te planteamos a continuación vas a conquistar mejorar el tono muscular, especialmente esa flacidez en la zona del tríceps que normalmente tanto preocupa. No olvides que si no la realizas de guisa regular, acompañada de gimnasia aeróbico y una buena dieta no será tan efectiva, las mancuerna no son milagros.

ejercicios para brazos de mujeres infografía

Dividiremos la rutina en tres bloques, una primera parte destinada al bíceps, una segunda al tríceps y una tercera al antebrazo y hombro, para trabajar el bienhechor por completo. Puedes transigir a lugar esta rutina en casa con ayuda de muy poco material, de cada gimnasia haremos 4 series de 15 repeticiones. Observa las imágenes para adoptar la técnica correcta y no implicar los músculos que no deseamos, una buena ejecución es fundamental para conseguir resultados y evitar lesiones.

 

Ejercicios de bíceps para brazos de mujeres

1. Martillo con mancuernas

Este es uno de los ejercicios para acorazar los brazos de las mujeres más efectivo y sencillo. Deberás colocarte de pie con las piernas un poco abiertas, mancuernas en los brazos -del peso que más se adapte a tu físico- y con los brazos estirados alrededor de debajo en paralelo con el cuerpo. El movimiento a realizar es muy sencillo, exclusivamente deberás elevar las mancuernas y acercártelas al pecho.

ejercicios para brazos de mujeres martillo con mancuernas

2. Curl en polea

Para este gimnasia deberás utilizar una máquina de pabellón con polea (otra opción es una mostrador con discos, en el caso de que quieres entrenar en casa). Simplemente deberás colocarte como en el gimnasia previo y realizar el mismo movimiento. Parecerá que hagas el mismo gimnasia, pero al realizarlo con poleas o barras el rendimiento es diferente.

ejercicios para brazos de mujeres curl en polea

3. Curl Concentrado

Este es muy conocido entro los ejercicios para brazos de mujeres por su efectividad al tonificar el bíceps. Siéntate en un mesa, estira un bienhechor alrededor de debajo con una mancuerna y súbela acercándotela al pecho.

ejercicios para brazos de mujeres curl concentrado

Ejercicios de tríceps para brazos de mujeres

1. Patada de tríceps

En este gimnasia deberás colocar la rodilla izquierda y la mano izquierda sobre el mesa. Colocar tu bienhechor en paralelo con tu cuerpo y en posición de 90 grados. El movimiento a realizar será el de tender el bienhechor el mayor de guisa que este quede imparcial y en paralelo con el cuerpo.

ejercicios para brazos de mujeres patada de tríceps

2. Tríceps en polea

Coge una polea, coloca tus brazos en posición de 90 grados con la polea acertadamente agarrada, y sin mover los codos de posición estira para debajo.

ejercicios para brazos de mujeres tríceps en polea

3. Fondos entre bancos

En el zaguero de los ejercicios para brazos de mujeres puedes poner peso sobre las tus piernas, cerca de la cadera, para aumentar el rendimiento, eso sí, te costará más. Aunque te avisamos, si aún no tienes definidos los tríceps ¡este gimnasia te hará suda la menudencia gorda!.

ejercicios para brazos de mujeres fondos entre bancos

Ejercicios de antebrazo y hombro para brazos de mujeres

1. Antebrazo en mesa

Colócate de rodillas frente a un mesa, estira los brazos sobre este con una mancuerna en cada mano. El movimiento a realizar será simplemente el de elevar las mancuernas y acercártelas al pecho.

ejercicios para brazos de mujeres antebrazo en banco

2. Press de hombro

En este gimnasia ejercitarás el hombro, para ello deberás sentarte sobre un mesa con la espalda recta, una mancuerna en cada bienhechor en posición de 90 grados y elevar los brazos colocando las mancuernas sobre tu persona, siempre con los brazos totalmente estirados alrededor de hacia lo alto.

ejercicios para brazos de mujeres press hombro

3. Elevaciones laterales inclinadas

Este zaguero tal vez sea de los ejercicios para brazos de mujeres más fáciles de realizar. Deberás agarrarte con una mano a una mostrador o superficie que esté acertadamente agarrada, e inclinarte lo mayor alrededor de el flanco opuesto. Una vez hecho esto y con una mancuerna en la otra mano deberás elevar el bienhechor, totalmente estirado, hasta que quede en cuerda recta con tu hombro.

ejercicios para brazos de mujeres elevaciones laterales inclinadas

— María Arconada to www.mundofitness.com

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¿Es el marisco dañino para los infectados de Covid-19?

¿Tienes preguntas sobre mantenimiento? Envíanoslas a tomar@lavanguardia.es, nuestro nutricionista Aitor Sánchez resolverá todas tus dudas.

1.

¿Es el marisco dañino para los infectados de Covid-19?»



Judith TituanaLectora

No hay ningún problema específico con el marisco para aquellas personas que tienen la covid-19, siquiera sé específicamente por qué motivo lo dices pero podemos repasar algunos aspectos a ver si acertamos. 

Si estás pensando por ejemplo en el marisco que se negocio ya cocido en la pescadería y que luego no se vuelve a cocinar en casa (el motivo es que se negocio y consume en crudo), no habría que preocuparse especialmente, ya que no se ha reportado todavía contagio oportuno a carga vírica que estuviera presente en la superficie de alimentos. En cualquier caso, esta situación sería similar a la de frutas y verduras que tomamos en crudo. Simplemente desinfección convencional.

Gambas

Gambas

Getty Images

En el caso de que lo hayas dicho refiriéndote a que el consumo de marisco pudiera perjudicar el sistema inmunológico, aclarar que esos casos exclusivamente se darían en escenarios en los que una persona hubiera ingerido una gran cantidad de metales pesados. Esta precaución en concreto hay que tenerla en cuenta en poblaciones de aventura como niños, embarazadas, y personas muy mayores. De todos modos, suele ser poco que se refiere a grandes pescados azules y no específicamente al marisco.

Por lo tanto podemos concluir que no hay una preocupación específica con el marisco y la propagación de coronavirus, ni siquiera con la afección al sistema inmunológico, de hecho, hubo en su día mucho mito que decía que «el marisco era malo para el corazón» por su detención contenido en colesterol. Ahora tenemos más datos y sabemos con certeza que el marisco no afecta negativamente al aventura cardiovascular, y que por lo tanto, omitido contraindicación específica, no estaría indicado restringir su consumo.

2.

Mi mamá, con 78 primaveras, padece leucemia mielodisplásica aguda. ¿Qué comestibles debería seguir para mejorar la pérdida de masa muscular y ayudar a evitar infecciones?»



Julitza Quintero GomezLectora

La mantenimiento oncológica es una rama asaz compleja de la mantenimiento y depende mucho del tipo de proceso oncológico, además varía mucho según el estadio, y por otra parte especialmente según la persona y los objetivos concretos. Es complicado decirte poco concreto.

Al menos, en el caso de tu mamá sí que tienes muy admisiblemente identificado un autor de aventura que es muy importante controlar en la comestibles del paciente oncológico, que es la caquexia, ya que sostener una buena masa muscular es fundamental para que haya un buen pronóstico de la enfermedad y funcione correctamente el tratamiento. Es un caso en el que es especialmente interesante aparecer a una dietista nutricionista que pudiera realizar un plan personalizado.

Alimentación saludable

Viandas saludable

Getty

Puedo dejarte por aquí algunos materiales que son muy prácticos en consulta, como esta guía de comidas nutricionalmente densas, que pueden utilizarse para diferentes fines, entre ellos está la mantenimiento oncológica. Asimismo te dejo este enlace sobre cómo encarar la mantenimiento desde familias que tienen pacientes con cáncer.

Como comprenderás, desde un consultorio no podemos realizar planes personalizados, pero sí al menos aclarar falsas creencias que se tienen sobre la mantenimiento y el cáncer, como por ejemplo, vale la pena reseñar que no hay una dieta específica que lo vaya a curar como muchas personas intentan prometer con libros o tratamientos mágicos.

Lo que sí que te puedo asegurar es que la mantenimiento es fundamental, pero por si sola no puedes solucionar una enfermedad tan compleja. Mucho actitud.

3.

He pasado la covid-19 y desde hace cuatro meses siento que el diafragma ya no se extiende como ayer, me canso con más facilidad y no alivio admisiblemente.»

Seguramente en tu situación habrá muchas cosas que expliquen que te sientas así que no sean necesariamente la comestibles. Todos hemos conocedor algún artículo en prensa que acento sobre «alimentos para cuando estés cansado», pero esas listas suelen estar vacías de rigor, ya que no hay un tipo de dieta específica para el cansancio.

La lasitud puede deberse a algún algún debe nutricional o más probablemente que tengamos una atentado a un agente forastero que lo pueda explicar.

enfermo comida

Hombre en una camilla comiendo

Getty

En tu caso, acabas de padecer una enfermedad respiratoria, por lo que es común que sigas teniendo algunas secuelas sobre las que podrá hacer tu médico mucho mejor que yo desde este consultorio.

Lee además

— Mi Dieta Cojea to www.lavanguardia.com

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Cómo Controlar la Ansiedad: Los Cuatro Pasos

Descarga aqui Cómo controlar la ansiedad los cuatro pasos

El siglo XXI es el siglo de las prisas, de las demandas excesivas y de la hiperestimulación. En nuestra sociedad contemporáneo vivimos con una serie de exigencias relativas a nuestro éxito purista, sindical, social, etc, por otra parte de con un conjunto de hábitos poco saludables: prisas, conductas adictivas, posibles relaciones personales no saludables…

Ello provoca el que en numerosas ocasiones nos encontremos poco relajados y con niveles altos de estrés. Estamos más ansiosos que un pulpo en un parking.

Sin retención, estar estresado o estar relajado es poco que podemos controlar. De la misma forma en que hemos aprendido a tener ansiedad, podemos educarse a no tenerla. Es cuestión de hábitos, de ver qué nos la produce y de aparecer a hacer cosas que nos hacen desarrollar lo contrario,en este caso estar relajados.

En este artículo quiero proponerte un planteamiento para que sepas cómo controlar la ansiedad de forma eficaz.

Cómo Controlar la Ansiedad

Creo que lo primero es decirte que, tras muchos abriles dedicándome a trabajar con personas que padecen de ansiedad, puedo ponerme en tu piel. No sólo te hablo desde lo profesional; me identifico todavía contigo desde lo personal. La ansiedad me acompañó en un periodo de mi vida.

Yo reminiscencia esa sensación que iba más allá del único estrés, hasta que me puse manos a la obra. Es un proceso este de exceder la ansiedad y comienza por una examen sincera y compasiva en dirección a uno mismo. No estás solo y se puede exceder.

Cito una parte del artículo que escribió Pedro Gayá en mi blog, donde deje de la experiencia que es tener ansiedad, partiendo de la incomprensión resultante por parte de aquellos que no la han vivido:

Las personas que padecemos ansiedad nos sentimos incomprendidos. A diferencia de las enfermedades físicas no siempre es sencillo de explicar como nos sentimos… En Internet encontramos los principales síntomas de esta patología: Nerviosismo, temor, sensación de peligro inminente, tensión muscular… Lo que no pone es como verdaderamente se encuentra uno cuando padece ansiedad. Y la respuesta es mal, muy mal.

Vamos a dialogar claro para todas aquellas personas que de ningún modo hayan padecido este trastorno. Vendría a ser como ese dolor de muela que no cesa durante horas o esa piedra en el zapato que sentimos a cada paso. Un dolor tanto físico como mental que nos acompaña cada segundo, es tener la sensación que en cualquier momento poco malo va a suceder y, por si no fuera poco, tienes todo tipo de molestias físicas que se encargan de hacerte más pesada la carga “emocional”. Para entender la ansiedad hay que sentirla. Solo así uno puede ser consciente de, hasta que punto, puede venir a demarcar tu vida”.

Más o menos la medio de las personas tienden a desarrollar ansiedad, mientras que la otra medio no. Si estás leyendo este artículo imagino que serás de los que sí. Quise citarte ese fragmento de texto para que te des cuenta de que no todo el mundo entenderá cómo te sientes; por ello el poder consultar con un profesional o compartir tu experiencia con otras personas que sí han sentido parecido te ayudará mucho. A partir de aquí, toca entender y aparecer a resolver, es opinar, ponerse manos a la obra.

Por qué experimentamos ansiedad

Ayer de seguir, un pequeño añadido al artículo. En nuestro canal de youtube tienes diferentes listas de reproducción, entre otras esta titulada Laxitud y calma, que puedes escuchar tranquilamente mientras lees este artículo.

Hay dos palabras de significado parecido pero no idéntico que explican estos síntomas. Una es el miedo, otra es la ansiedad. El miedo nos sobreviene cuando hay un peligro actual, es opinar, cuando hay peligro de que resultemos heridos, dañados o hay poco que amenaza nuestra integridad física o psicológica. Este procedimiento lo tenemos como animales que debían de tener horizontes frente a amenazas. Animales racionales pero en todo caso animales que buscan su supervivencia.

miedo

No queremos gatitos asustados. Ni personas siquiera.

Hoy día seguimos experimentando miedo pero a ello le hemos añadido a la ansiedad. La ansiedad vendría a ser lo mismo que el miedo pero sin esa amenaza actual. Sí ha de favor poco que nos provoque esa sensación; quizás sea en forma de charla delante de un auditorium, de una barata como animal al que algunas personas desarrollan una fobia… o simplemente un pensamiento.

Los pensamientos pueden ser causa todavía de tantear ansiedad, en esto profundizaremos más delante en el artículo.

En todo caso, para la mayoría de causas que nos producen ansiedad, el proceso de alternativa es parecido, como todavía veremos ahora.

Primeros pasos para controlar la ansiedad

Cada vez vamos haciendo mejor las cosas a la hora de afrontar aquellas cosas que nos causan dificultades. La ansiedad no es una excepción y ahora quiero compartir contigo un esquema característico que he observado en bastantes ocasiones.

  • En un primer momento el estrés que notamos es manejable. Es opinar, sentimos poco que nos presiona o que nos estresa pero sin retención podemos sobrellevarlo. Quizás acabamos dedicando más tiempo o más esfuerzos a trabajar o a estudiar y entramos en una época de sobreesfuerzo.
  • Aquí ya empezamos a despabilarse soluciones de un tipo u otro. Prototípicamente en forma de química. En algunos casos está será en forma de benzodiacepinas (idealmente tras favor visitado a nuestro médico de encabezamiento) o procedente de la fitoterapia mediante remedios naturales.
  • Damos un paso más y ampliamos el rango de profesionales a los que acudir. Quizás al fisio terapeuta o similar al darnos cuenta de que tenemos contracturas. O lo dejamos en manos de profesionales de las terapias alternativas.
  • Cuando nos decidimos, consultamos al psicólogo para percibir terapia psicológica y aprendemos métodos validados para controlar el estrés y a resolver mejor nuestras emociones.

O lo que es lo mismo vamos profundizando en qué nos pasa, de soluciones que nos permiten afrontar los síntomas a otras que nos permiten conocer mejor qué nos pasa y cuál es nuestra forma particular de reaccionar frente a el estrés. Si acertadamente es cierto que determinados medicamentos pueden ayudarnos puntualmente mucho, la verdadera alternativa para controlar la ansiedad y el estrés vendrá de otro banda, como poder enterarse relajarnos por nosotros mismos.

Los cuatro pasos para controlar la ansiedad

En mi método de 4 pasos Vence la ansiedad, explico al detalle el proceso para que esta acabé siendo un reminiscencia, para que la entendamos y acabemos dominando:

Paso 1: entendemos acertadamente qué es la ansiedad, cómo se genera y cómo podemos afrontarla

Entender es dominar, en este caso para controlar la ansiedad. En este apartado explico al detalle, con ejemplos y situaciones del día a día qué es la ansiedad y cómo es el proceso para gestionarla acertadamente.

Paso 2: trabajamos cómo disminuir el nivel de estrés de tu vida

Vamos a analizar al detalle todo aquello que te causa estrés. Bajaremos el nivel de cosas que te agobian, mediante cambios decididos y acertadamente planificados.

 Paso 3: aprendemos el enterarse incluir nuevos hábitos relajantes en tu día a día

Tras desmontar esa cantidad de estrés lo q ue haremos será meter nuevos hábitos en tu día a día. Es opinar, te enseñaré técnicas de laxitud, de respiración, meditaciones sencillas y más cosas para que logres desmontar rápidamente tu activación.

 Paso 4: cambiamos los pensamientos que te causan ansiedad por otros

Los pensamientos son esencia ya que anteceden a lo que hacemos (conductas) y a lo que sentimos (emociones). Por ello los trabajaremos por otros más adaptados y que te ayuden a conseguir tus objetivos.

En definitiva seguiremos un proceso por el que de forma método y secuencial podrás entender, resolver, controlar y exceder la ansiedad.

Consejo final para aparecer a resolver ahora mismo la ansiedad

Para. Todo lo que estés haciendo. Incluso la recital de este artículo tras adivinar estas instrucciones. Deja los brazos sueltos, muévelos levemente mientras cuelgan al banda de tu cuerpo. Apoya los pies en el suelo. Pon tu espalda recta pero no tensa. Y respira, o más acertadamente presta atención a tu respiración.

Observa como entra y sale de tus pulmones, como estos se llenan, tanto en la parte del peco como del estómago. Permanece así durante un minuto.

Parece que hayas hecho cosas normales, fáciles de hacer. Pero de forma simplificada acabas de seguir un proceso para sujetar de forma natural la ansiedad. Imagina que esto lo unes a poder conocerte mejor y seguir un procedimiento validado para sentirte mejor, basado en lo que ya tienes y que aplazamiento ser desbloqueado: tu forma de respirar, de tantear sensaciones en tu cuerpo y de cómo resolver todo eso.

Quizás ahora te resulte difícil el poder pensar que tu puedes exceder la ansiedad. Ello es huella mismo de la ansiedad.

¿Te has fijado en que cuando estamos nerviosos pensamos peor y nos cuesta más tomar decisiones? Incluso parece que tengamos visión de túnel.

Al mismo tiempo, recuerda momentos en que hayas estado relajado o relajada. Estoy convencido de que podías pensar mejor, incluso te sentías fluir en las situaciones del día a día.

En definitiva, controlar la ansiedad es un proceso y tu puedes hacer cosas para ello ¡Te animo a que te pongas manos a la obra, a que en esta misma web consultes los posibles para ello y que nos cuentes en los comentarios tu experiencia!

Antoni

pd.- da un paso más: escríbeme a contacta@antonimartinezpsicologo.com para preguntarme lo que quieras y que agendemos una pre sesión gratuita de 20 minutos

— Antoni Martinez to www.antonimartinezpsicologo.com

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EMOM, qué es y los beneficios de este entrenamiento

El entrenamiento EMOM es una de las tendencias fitness que están ganando popularidad y prestigio a partes iguales. Poco racional si se tiene en cuenta la gran efectividad del método EMOM tanto en entrenamientos para la pérdida de peso como para obtener fuerza. Y aunque todo apunta a que interiormente de un tiempo será uno de los tipos de entrenamientos crossfit más practicados aún hay muchas personas que no tienen claro qué es ni en qué consiste. Para que puedas aparecer a practicarlo y disfrutar sus beneficios descubre EMOM qué es y todo lo que te interesa para ejercitarte con este método.

EMOM, QUÉ ES Y EN QUÉ CONSISTE

Se conoce como entrenamiento EMOM un tipo de entrenamiento fitness consistente en rutinas cerradas de un solo deporte cliché un número determinado de veces en un tiempo predefinido de minutos.

Esta es la definición que resume qué es el método EMOM. Pero si buscas qué significa EMOM en crossfit este es un siglas de la frase en inglés “Every minute on the minute”. Atendiendo a esto, una rutina EMOM se zócalo en un solo deporte y en su repetición masiva interiormente de un entrenamiento a intervalos.

Antiguamente de comenzar el entrenamiento ya sabes qué deporte debes realizar y cuántas veces debes repetirlo en un minuto. El tiempo restante entre la última repetición y hasta el término de dicho minuto es tiempo de alivio. Es asegurar, el número de segundos durante los que tu cuerpo se recupera. Porque al iniciarse el minuto futuro de nuevo debes realizar ese deporte en el número de repeticiones prefijado.

La eficiencia de la rutina EMOM se zócalo en la repetición masiva de movimiento en un entrenamiento de inscripción intensidad. Está especialmente indicado para ejercicios para obtener fuerza así como para ejercicios cardio y para descender de peso.

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Diferencias y similitudes entre qué es EMOM, Tabata y AMRAP

Existe cierta confusión entre qué es EMOM y si es lo mismo que el método AMRAP o el Tabata. Aunque los tres son métodos de entrenamiento basados en la repetición masiva de un deporte son diferentes entre sí.

La particularidad del entrenamiento EMOM es que ayer de comenzar la rutina debes detallar el número de repeticiones a realizar cada minuto. Lo ideal es hacerlos en poco tiempo y dejar el resto del minuto para el alivio o recuperación. Sabiendo qué es EMOM queda clara la diferencia con el método AMRAP, cuya característica diferencial es realizar el mayor número posible de repeticiones de un deporte en un minuto. Y todavía es clara la diferencia con el método Tabata en el que a medida que avanza la rutina el número de repeticiones del deporte por minuto desciende.

Teniendo en cuenta qué es EMOM ya puedes imaginarte que es un entrenamiento duro. Sí, lo es. Pero es muy factible adaptarlo a la existencia de tu estado de forma y tus capacidades. Y es muy valioso y efectivo. Por ello está ganando popularidad y prestigio a pasos agigantados.

Principales ventajas del entrenamiento EMOM

  1. El método EMOM es muy valioso y permite obtener excelentes resultados en rutinas cortas.
  2. Permite centrarse en un solo deporte por rutina y en la técnica de ejecución perfecta. Así se apetencia en efectividad para el fin deseado.
  3. Es muy valioso para mejorar la forma física tanto en entrenamiento EMOM cardio como en la rutina EMOM de fuerza.
  4. Es factible de diseñar y personalizar. Una vez decidido con qué ejercicios quieres entrenar, cuál es tu estado de forma contemporáneo y sabiendo sobre EMOM qué es te resultará muy sencillo y rápido crear tu plan de entrenamientos.
  5. Te permite cronometrar y mejorar tus progresos de forma sencilla. Poco secreto para tomar decisiones inteligentes y argumentadas sobre tus entrenamientos. Y que, encima,  te ayudará a mejorar tu motivación.

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Cómo crear una rutina EMOM valioso paso a paso

Ahora que ya sabes más sobre el entrenamiento EMOM y qué es, es el momento de entender cómo crear una rutina EMOM valioso. Para ello debes tener en cuenta que se recomienda destinar entre 7 y 15 minutos a cada tipo de deporte en sesiones de entrenamiento de entre 20 y 40 minutos. Puedes comenzar por entrenamientos de un solo tipo de deporte en sesiones de 12 o 15 minutos. Y pasado un tiempo nominar tres tipos de ejercicios dedicando 7 minutos a cada uno de ellos, si buscas entrenamientos cortos. O cuatro tipos de ejercicios en bloques de 10 minutos para sesiones de 40 minutos, por ejemplo.

No obstante como ya has podido interpretar en el punto EMOM qué es, el número de repeticiones por minuto lo defines tú ayer de comenzar a ejercitarte. Esto te permite diseñar la rutina de entrenamiento que necesitas según tu estado de forma contemporáneo y tus objetivos a alcanzar.

Para ello sigue estos pasos:

  •  Define qué tipo de entrenamiento quieres realizar en cojín a tus objetivos. ¿De fuerza, para ejercitar una parte determinada del cuerpo? ¿Cardiovascular?
  • Decide qué deporte o ejercicios formarán parte del entrenamiento EMOM de esa etapa y cuántos minutos dedicarás a cada uno de ellos.
  • Determina el número de repeticiones a ejecutar durante cada minuto. Ten en cuenta que deben ser suficientes para que sea un desafío para tu cuerpo que te acerque a tus objetivos. Pero todavía que sea alcanzable y te permita unos segundos de alivio para completar la sesión con éxito.

Ejemplos de rutinas de entrenamiento EMOM para principiantes

  • Rutina cardio EMOM. Da 80 saltos a la comba en un minuto en una rutina de 10 minutos.
  • Rutina para ejercitar piernas EMOM. Haz 5 flexiones por minuto en una rutina de 10 minutos seguida de 7 zancadas con brinco por minuto durante 10 minutos y 8 flexiones por minuto durante 10 minutos.
  • Rutina de fuerza EMOM.15 push con mancuerna por minuto durante 8 minutos seguida de 12 pesos muertos con mostrador por minuto durante 8 minutos y 12 abdominales con peso por minuto durante 8 minutos.

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TRUCOS PARA UN ENTRENAMIENT EMOM EFICIENTES Y EXITOSOS

Teniendo claro más sobre EMOM qué es y cómo diseñar un entrenamiento, aún queda poco importante: los trucos que te ayudarán a un entrenamiento valioso y exitoso.

  • Sabiendo qué significa EMOM en crossfit queda claro la exigencia de cronometrar el tiempo de forma visible durante el entrenamiento. Ten enfrente un temporalizador con segundero o crear alertas cada minuto en tu móvil para seguir la rutina correctamente.
  • No te olvides de calentar ayer de entrenar.
  • Para obtener resistor muscular determina las repeticiones teniendo en cuenta que es más efectivo hacer menos repeticiones por minuto pero con un peso más elevado que más con menos peso.
  • Para mejorar la resistor cardiovascular en una rutina EMOM más valioso usa lastres e incrementa el número de repeticiones.
  • Durante los segundos de alivio controla la respiración.
  • Recuerda la importancia de hidratarte ayer, durante y tras el entrenamiento.

 

Tras estas aclaraciones ya sabes EMOM qué es y todo lo que necesitas conocer para aparecer a ejercitarte con este efectivo método de entrenamiento de inscripción intensidad. Define tus objetivos y comienza ya para ganar tus objetivos cuanto ayer.

 

 

 

Comentarios

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— Javier Lanau to www.fitnessenfemenino.com

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5 consejos para los primeros días con ortodoncia

Los primeros días con ortodoncia pueden resultar los más difíciles, ya que encima de las molestias que nos puede provocar, tendremos que habituarnos tanto a ingerir como a susurrar con la ortodoncia.

Eso sí, ten en cuenta que es una buena osadía ya que no solo afecta al nivel estético, sino que favorece una buena vitalidad lingual y mejoría la mordida, evitando dolores de cabecera o de la mandíbula a dilatado plazo.

En este post, te traigo unos consejos para los primeros días con ortodoncia perfectos para poder afrontarlos con éxito.

Consejos para primeros días con ortodoncia

Apañarse nueva recetas y alimentos

Durante los primeros días con ortodoncia es totalmente
ordinario percibir ciertas molestias a la hora de consumir alimentos, incluso los
que te parecían blandos.

Al menos, durante la primera semana deberemos apañarse alimentos y alternativas más blandas para evitar forzar los dientes y que nos pueda agobiar un poco menos.

Puedes encontrar gran cantidad de recetas saludables tanto en este blog como en Pinterest.

Bebidas frías

Durante los primeros días con ortodoncia, es muy recomendable consumir bebidas y alimentos fríos. Evita especialmente los alimentos calientes, esto se debe a que al colocar la ortodoncia nuestras encías se inflamarán en el proceso de amoldamiento.

Si consumes alimentos calientes mientras tienes las encías inflamadas por la ortodoncia, retrasará el período de curación.

La higiene lingual con ortodoncia

Durante los primeros días con ortodoncia, deberemos contar con nuevos aliados encima del cepillo de dientes ya que se complica un poco la exactitud conveniente a la ortodoncia.

Los cepillos interdentales para la exactitud entre cada día, pastas dentales que no dañen la ortodoncia, por ejemplo, son algunos de los mejores accesorios para esta función.

Cuidado con heridas y aftas

Al sobrellevar ortodoncia, es mucho más propable la aparición de
aftas bucales o heridas conveniente a los brackets o al hilo metálico. Para ello,
deberemos utilizar cera dental para evitar el roce con el interior de nuestra
boca.

Deberás colocar este tipo de cera encima de los brackets que más te esté molestando. Recuerda quitártelo antiguamente de ingerir, ya que podría desprenderse.

Sigue sonriendo

Para que todo este proceso, especialmente, en los primeros días con ortodoncia pueden surgirte dudas por las molestias que ocasionada. Pero, ten en cuenta que, aunque es un proceso a dilatado plazo siempre merecerá la pena para mejorar en gran medida tu vitalidad lingual.

Más detalles

Estos han sido algunos de los consejos para los primeros días con ortodoncia, que te ayudarán a superarlos con éxito. Cada día que transcurre es uno menos para terminar con el tratamiento.

— Violáceo Costas to violetacostas.com

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Los beneficios de una Airtrack para corredores | Blog de Running, Fitness, Sneakers y Estilo de Vida

Una Airtrack, todavía conocida como pista de meteorismo, es un dispositivo que se utiliza para estudiar el movimiento en un entorno de desestimación fricción. Una colchoneta inflable hecha de material de doble tabique (todavía conocido como tejido migaja a migaja) y toldo de cloruro de polivinilo (PVC). Materiales duraderos, seguros y ligeros que otorgan una gran estabilidad y resistor, y convierten a la colchoneta inflable en una superficie mújol, cómoda y con una gran dominio que hace que el movimiento sea muy cómodo. Adicionalmente, reduce el ruido del resurtida y la superficie del material evita el deslizamiento. De esta forma, las Airtracks, que son fáciles de inflar, combinan los beneficios de una colchoneta de aterrizaje, un castillo hinchable y un trampolín en una sola pista.

Una de las grandes ventajas de las Airtracks es que existen varios tipos de colchonetas inflables. De esta forma, los deportistas profesionales o amateurs pueden nominar aquella que más se adapte a sus deyección y su presupuesto. Adicionalmente, en el caso de no encontrar un tamaño adecuado, tienen la posibilidad de unir varias pistas de meteorismo con cintas de velcro para tener una longevo superficie. Para encontrar más información sobre las Airtracks, puedes lograr a Airtrack.fit, la página web de remisión en España en Airtracks, donde todavía encontrarás las mejores ofertas.

— castellano to blog.runnics.com

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Trucos que utilizan los modelos fitness para parecer más musculados en sus fotos | Consejos Musculación, Fitness y Culturismo | Nutrición deportiva



Tenemos tendencia a creer que todo lo que vemos en fotografías, videos o películas es el fiel reflexiva de la sinceridad.

Cuántas veces no hemos gastado esos modelos fitness con piel super fina, suave, brillante, iluminada, un color de piel consumado, fugado de imperfecciones, gran definición, abdominales y músculos super marcados, cuerpos inalcanzables…

Pero, en sinceridad, cuántas de estas personas en ese estado físico que vemos en fotos las vemos en la calle o en el recinto, ¿muy pocas o prácticamente ningunas verdad?

Esto ocurre porque no todo lo que vemos, corresponde con la sinceridad que creemos que es, existen muchos trucos en el mundo de la fotografía y el cine para que todo parezca más espacioso, atún y consumado de lo que es en sinceridad.

Aunque está claro que una persona con un gran físico, meses de trabajo en el recinto, buena nutriente, genética y definición se verá mucho mejor en las fotos que una persona que no hace ningún tipo de esfuerzo por mejorar.

A continuación, os explicaremos algunos de estos trucos para que podáis deslumbrar mucho mejor en vuestras fotografías fitness, veros más musculados y pareceros al menos en parte, a estos modelos de cuerpos perfectos que tanto vemos en las redes sociales.

Ponte en forma. Es uno de los consejos más evidentes. Si debes hacerte fotografías y deslumbrar con un buen físico, debes entrenar tu cuerpo de forma correcta entrenando todos tus músculos para tener un buen tamaño y tono muscular.

Controla tu nutriente. Por mucho que entrenes, si no te alimentas adecuadamente, te será difícil deslumbrar un físico en forma y fugado de tocino. Realiza una dieta adecuada a tus deposición y céntrate en la pérdida de tocino. Un cuerpo fugado de tocino se verá mucho más estético y duro en tus fotografías.

Elimina toda la tocino posible de tu baúl. Disponer de poca tocino en nuestro baúl y cintura hará que nos veamos más anchos de espalda en los hombres dando esa tan buscada forma de V, o en el caso de las chicas, más anchas de cadera. Dando una forma a nuestro cuerpo mucho más estética, definida y con curvas difíciles de alcanzar.

Toma el sol o haz solárium. Un cuerpo más quemado lucirá más listado, en forma y las sombras favorecerán el tamaño y definición de tus músculos.

Utiliza cremas hidratantes o aceites. Nos permitirán deslumbrar una piel más hidratada, suave y resaltar aún más nuestros músculos. Pero ojo, no hay que pasarse, ya que parecerá que nos hemos sumergido en barniz si nos aplicamos óleo o cremas hidratantes en exceso.

Congestionar nuestros músculos. Nuestros músculos no están congestionados y en tensión durante todo el día, más perfectamente suelen estar relajados cuando no hemos entrenado. Por eso es aconsejable realizar un poco de adiestramiento minutos ayer de realizarnos nuestras fotos con la ayuda de unas mancuernas, nuestro propio peso corporal o además con la ayuda de gomas elásticas.

Si estamos congestionados nuestros músculos se verán más grandes, marcados y duros, simulando así, más tamaño del que tenemos en sinceridad.

Realizar una descarga y carga de hidratos de carbono. Si vamos a hacernos unas fotografías importantes, podemos realizar una descarga de hidratos de carbono en nuestra dieta unos días ayer, para realizar una carga de hidratos el mismo día para que nuestros músculos puedan absorber esos hidratos de carbono y así encontrarse más llenos y grandes.

Eliminar líquidos. Un cuerpo con retención de líquidos se verá con un aspecto apocado y en quebranto forma. Por eso semanas ayer de realizar nuestras fotografías se aconseja descender nuestro consumo de sodio y aumentar el consumo de agua con tal de eliminar líquidos. Una vez se acerque el día de la sesión de fotos y queden pocos días, podemos cortar poco a poco el consumo de agua para finalmente, no tomar ausencia de líquidos el mismo día de la sesión. Nuestro cuerpo se verá más duro y nuestros músculos más marcados y secos.

Es una medida que se debe realizar con cuidado, ya que podríamos deshidratarnos.

Aventurar con las sombras. A la hora de tomamos fotografías, es aconsejable tomarlas en lugares donde no hay una luz excesiva con tal de que puedan iluminar las sombras que hacen que nuestros músculos parezcan más marcados.

La luz. Es muy importante, una luz que nos ilumine de forma diagonal nos hará parecer más marcados, ya que nuestros músculos se iluminarán y dejarán ver las pequeñas sombras que hay debajo, dando un aspecto más impresionado y definido.

Nunca nos debe iluminar por detrás nuestra, sino detrás de la cámara y si es posible en forma levemente diagonal y lo más adhesión posible para poder arriesgar con las sombras y parecer más musculados. La luz de sol además es muy buena para tomarnos fotografías, solo debemos de arriesgar con los ángulos para poder vernos mejor.

Estampación con programas tipo Photoshop. Este tipo de programas se usan más de lo que creemos. Nos permiten arriesgar con la luz, las sombras, añadir filtros y el brillo de cada fotografía o incluso eliminar imperfecciones y compendiar nuestra cintura.

Maquillaje. Muy utilizado en el cine, en sesiones profesionales, y por la casi mayoría de chicas fitness. Pero no solo sirve para nuestro rostro. Además es posible utilizarlo entre los cortes de nuestros músculos para hacerlos más marcados y afectar sombras.

Es una opción más pensada para profesionales, aunque si conocemos las técnicas, además podemos utilizar este truco en nuestras fotografías.

Todos estos consejos nos ayudarán a vernos con un aspecto más musculado, en forma y con ese naturaleza de perfección que buscamos para vernos impresionantes en todas nuestras fotos.

¿Conoces más consejos para verte aún mejor en tus fotos? Recuerda que puedes comentarlo en la caja de comentarios y enseñarnos tus trucos.

— nutricionypesas to www.nutricionypesas.com