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Consejos de running para tener más energía y resistencia

Algún día en el futuro, la distancia que ahora te parece todo un lucha te parecerá pan comido. Cuando este momento llegue querrá aseverar que has aumentado la energía al pasar. Siquiera es que una maratón te vaya a parecer obediente, pero algún día volverás la presencia detrás y te darás cuenta de que lo que antiguamente era un lucha, ahora es obediente. El aumento de vigor a la hora de pasar es fruto de un plan de entrenamiento constante: tendrás que pasar varias veces a la semana para mejorar tu forma física, para esto no hay atajos. Como regla normal, te llevará de 10 días a 4 semanas. El tiempo variará del tipo de carrera, de si son rápidas e intensas o más largas.

Antaño de que empieces a trabajar en aumentar la energía, deberías hacer una evaluación de tu nivel aeróbico flagrante y trabajar sobre esa cojín. Tanto si eres principiante y quieres llegar a tus 5K o si tienes más experiencia y quieres aumentar la energía para los últimos metros de una maratón, el consejo es el mismo. Intentar hacer mucho en poco tiempo no te ayudará, sólo te llevará a lesionarte o a sobreentrenar.

Aumenta tu resistor con estos consejos

1. Sé consistente

Para aumentar la capacidad aeróbica y poder pasar más distancia, tienes que entrenar de forma consistente. Un entrenamiento regular te ayudará a construir tu cojín aeróbica, a aumentar la capacidad aeróbica (el oxígeno que pueden usar los músculos) y a robustecer los músculos. Cuando empieces a añadir carreras extra a la semana, recuerda que deberían ser fáciles y lentas. Deberías hacer 3-4 sesiones a la semana de 30 minutos o más. Intenta pasar más distancia en una de las sesiones.

¿Lo sabías?

La consistencia es secreto a la hora de aumentar la energía y la resistor al pasar.

2. Corre distancias más largas

Sorpresa: para pasar más distancia hay que pasar más distancia. Puedes añadir unos 5 – 10 minutos o 0,8 – 1,6 kilómetros en cada carrera. Puede que no te parezca mucho, pero todo suma. Si estás entrenando con volúmenes mayores, por ejemplo si entrenas para una (media) maratón, tu carrera larga debería suponer entre el 30 y el 50% de la distancia total de la semana. Haz tu carrera a un ritmo moroso y sostenible. Mucha parentela tiende a correr demasiado rápido y tiene problemas para salir al final con energía. Ve despacio y céntrate en la distancia. Recuerda: a posteriori de la velocidad llegará la resistor.

Nuestro consejo:

Ve despacio y céntrate en salir a tu objetivo de distancia.

3. Carreras tempo

Estas carreras suelen conllevar una distancia corta, pero a un ritmo veterano del que sueles aceptar. Estas carreras entrenan al cuerpo para que limpie el ácido láctico del flujo escarlata de forma más rápida, de forma que podrás pasar durante más tiempo sin que la pena o el ácido láctico te ralenticen. Incluso hará que las distancias cortas te parezcan muchos más fáciles. Las carreras tempo deberían ser de cómodas a duras y deben durar 20-40 minutos y hasta 60 minutos para runners experimentados. No deberían dejarte sin aliento, sino que deben tener un ritmo puntilloso pero que puedas sustentar durante toda la carrera.

Alguien subiendo la escalerasAlguien subiendo la escaleras

4. Come para tener más resistor

¡Hola, carbohidratos! Si eres runner, tendrás que centrarte en los carbohidratos, de forma que representen entre el 55 y el 65% de tu ingesta total de calorías. No hace equivocación que te comas una montaña de pasta en cada comida, pero ten en cuenta que necesitarás este macronutriente para anexar a tu entrenamiento. Antaño de ir a por tu carrera larga, es secreto que te tomes una comida rica en carbohidratos para asegurarte de que tienes suficiente energía para terminar toda la distancia. Si te sientes cansado, con poca energía o incapaz de terminar la carrera, entonces tienes que tomar más carbohidratos. Opta por carbohidratos complejos como los productos integrales y la avena en espacio de carbohidratos simples, que dispararán tus niveles de azúcar.

5. Recupérate

Cuanto más acullá corras, más puntilloso será la carrera y más tendrás que recuperarte entre cada sesión. Una buena recuperación se consigue con estiramientos, una buena dieta y con un sueño reparador. Intenta manducar aceptablemente o tomar un aperitivo con proteínas y carbohidratos unos 30 minutos a posteriori de matar la carrera. Éste es el situación de tiempo que puedes usar para que el cuerpo absorba el mayor de nutrientes y se pueda recuperar mejor. Centrarte en esto te ayudará a recuperarte de forma óptima entre tus sesiones e irás a por la próxima carrera saciado de energía.

6. Trabaja en tu capital de running

Trabajar en tu técnica de running te hará ser más válido. Si corres de forma válido, podrás pasar más distancia sin sentirte tan cansado como antiguamente. Una buena técnica se consigue corriendo erguido (imagínate que estás sujeto con una cuerda), asegurándote de que los pies aterrizan en tu centro de gravitación y con una cadencia de unos 170-180 pasos por minuto. Si quieres perder peso, el propio hecho de perder peso contribuirá a tu capital de running, ya que correrás de forma más ligera.

Mujer corriendo al aire libreMujer corriendo al aire libre

7. Juegos mentales

Revolver un nuevo récord de distancia puede ser intimidante, ¡pero tú puedes con todo! Prepararte mentalmente para tu carrera más larga de la semana te ayudará a llevarlo mejor. Algunas formas de hacer que parezca más tolerable es ir kilómetro a kilómetro, hacer el doble o un tercio de una carrera obediente: añadir 3K lentos a una carrera de 10K no asusta tanto como aseverar que vas a pasar 13K.

¡Esperamos que estos consejos te ayuden a aumentar tu energía al pasar y que puedas pasar más distancia que nunca! Cuéntanos en los comentarios qué otros temas te gustaría conocer.

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Cómo evitar las lesiones deportivas más comunes en el running

¿Sabías que entre un 30% y un 70% de los corredores (tanto los profesionales, como los principiantes) se lesionan al menos una vez al año?(1) Sin requisa, no todos saben qué es exactamente la causa de sus lesiones.

Si preguntáramos cuál es la principal causa de la mayoría de lesiones deportivas en el running, muchos corredores señalarían alguno de estos motivos:

  • No estirar perfectamente
  • No calentar o saltarse la escalón de dorso a la calma
  • No utilizar un calzado adecuado

Y tú, ¿qué opinas? Se invierte mucho tiempo y billete en investigar los factores de peligro que causan tantos problemas en el mundo del running… ¿Sabes qué dicen los investigadores al respecto?

Mujeres calentando antes de correr para prevenir lesiones deportivas

Mujeres calentando antes de correr para prevenir lesiones deportivas

Factores de peligro relacionados con el running

Estirar no ayuda a prevenir las lesiones deportivas, ni siquiera lo hacen unas zapatillas “perfectas”. Al menos eso es lo que dicen recientemente algunos investigadores(2).

No obstante, varios estudios coinciden en que existe un error popular que podría considerablemente poner en stop peligro de esguince a muchos runners. Por suerte, es poco que se puede alertar: pespunte con saberlo y ponerlo en praxis. ¿Lo mejor? Podemos hacer fácilmente y de modo gratuita.

Así que, ¿cuál es el error que provoca la mayoría de lesiones deportivas en el running?

El simple error que aumenta el peligro de esguince deportiva

Durante décadas, se ha sospechado que la carga de entrenamiento pudiera ser la causa de muchas de las lesiones que sufren los corredores (sobre todo entre los más inexpertos). Es sostener, que “hacer mucho, demasiado pronto” te puede afectar.

Errores a evitar para prevenir lesiones deportivas en el running

Errores a evitar para prevenir lesiones deportivas en el running

Los científicos del deporte aún están intentando resolver el enigma y entender la complejidad de la relación entre la carga de gimnasia y las lesiones del running(3,4), pero aunque por el momento no haya consenso al respecto, la información de la que se dispone apoya la idea de que los runners deberíamos hacer poco para evitar este error tan popular.

¿Qué puedes hacer?

¿Has audición alguna vez de la “regla del 10%”? Esta regla tan típica entre los corredores sugiere que no se aumente más de un 10% la distancia que se corre a la semana(5). Aunque existen estudios que observan que incluso un aumento de hasta el 23% aún mantiene a los principiantes fuera de peligro. Adecuado a la complejidad de los factores en bisagra y la equivocación de trabajos de investigación más específicos resulta irrealizable establecer una número exacta que nos indique en qué porcentaje deberíamos ir aumentando el kilometraje. Pero, mientras los expertos se dedican a determinar todos estos detalles, puedes aparecer a someter el peligro de esguince deportiva cuando salgas a pasar…

¿Cómo? En vez de seguir una regla estricta, ten en cuenta estos consejos:

  • Registra tu kilometraje: si aún no has empezado a rastrear la distancia que corres a la semana, te recomendamos que empieces a hacerlo. Una app de running gratuita como adidas Running puede hacer ese trabajo por ti y tendrás una visión más clara de tu progreso.
  • No aumentes la distancia demasiado pronto: ¡ten paciencia y no quieras ir a por todas desde el principio! Vete aumentando la carga de entrenamiento poco a poco (un 10% si quieres ir con cautela), sobre todo si eres principiante y aún no tienes mucha experiencia en controlar la intensidad y la carga de los entrenamientos.
  • Ojo con el estrés: irritabilidad, sufrimiento, problemas al yacer… ¿te suenan? Son señal de que poco no va perfectamente y en muchos casos son la amenaza que emplea tu cuerpo para decirte que estás entrenando demasiado. Muchos runners no tienen en cuenta el estrés adicional que viven en el día a día y piensan que el gimnasia físico que hacen en los entrenamientos es la única carga que recibe el cuerpo. Recuerda que todo lo que vives afecta a la recuperación del cuerpo, así que reduce la carga de entrenamiento cuando estés pasando por situaciones de estrés y céntrate en la recuperación activa.

Grupo de runners corriendo por la calle

Grupo de runners corriendo por la calle

Esquema

Probablemente la causa de lesiones deportivas más popular entre los corredores sea el aumentar la carga de entrenamiento ayer de tiempo: ya sea el “hacer mucho, demasiado pronto” o entrenar con la misma intensidad de siempre incluso en los días estresantes. Por lo tanto, para someter el peligro de esguince deportiva en el running te conviene controlar la carga de tus entrenamientos y encontrar el equilibrio entre las sesiones de running y la tensión del día a día.

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— Hana Medvesek to www.runtastic.com

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Trucos que utilizan los modelos fitness para parecer más musculados en sus fotos | Consejos Musculación, Fitness y Culturismo | Nutrición deportiva



Tenemos tendencia a creer que todo lo que vemos en fotografías, videos o películas es el fiel reflexiva de la sinceridad.

Cuántas veces no hemos gastado esos modelos fitness con piel super fina, suave, brillante, iluminada, un color de piel consumado, fugado de imperfecciones, gran definición, abdominales y músculos super marcados, cuerpos inalcanzables…

Pero, en sinceridad, cuántas de estas personas en ese estado físico que vemos en fotos las vemos en la calle o en el recinto, ¿muy pocas o prácticamente ningunas verdad?

Esto ocurre porque no todo lo que vemos, corresponde con la sinceridad que creemos que es, existen muchos trucos en el mundo de la fotografía y el cine para que todo parezca más espacioso, atún y consumado de lo que es en sinceridad.

Aunque está claro que una persona con un gran físico, meses de trabajo en el recinto, buena nutriente, genética y definición se verá mucho mejor en las fotos que una persona que no hace ningún tipo de esfuerzo por mejorar.

A continuación, os explicaremos algunos de estos trucos para que podáis deslumbrar mucho mejor en vuestras fotografías fitness, veros más musculados y pareceros al menos en parte, a estos modelos de cuerpos perfectos que tanto vemos en las redes sociales.

Ponte en forma. Es uno de los consejos más evidentes. Si debes hacerte fotografías y deslumbrar con un buen físico, debes entrenar tu cuerpo de forma correcta entrenando todos tus músculos para tener un buen tamaño y tono muscular.

Controla tu nutriente. Por mucho que entrenes, si no te alimentas adecuadamente, te será difícil deslumbrar un físico en forma y fugado de tocino. Realiza una dieta adecuada a tus deposición y céntrate en la pérdida de tocino. Un cuerpo fugado de tocino se verá mucho más estético y duro en tus fotografías.

Elimina toda la tocino posible de tu baúl. Disponer de poca tocino en nuestro baúl y cintura hará que nos veamos más anchos de espalda en los hombres dando esa tan buscada forma de V, o en el caso de las chicas, más anchas de cadera. Dando una forma a nuestro cuerpo mucho más estética, definida y con curvas difíciles de alcanzar.

Toma el sol o haz solárium. Un cuerpo más quemado lucirá más listado, en forma y las sombras favorecerán el tamaño y definición de tus músculos.

Utiliza cremas hidratantes o aceites. Nos permitirán deslumbrar una piel más hidratada, suave y resaltar aún más nuestros músculos. Pero ojo, no hay que pasarse, ya que parecerá que nos hemos sumergido en barniz si nos aplicamos óleo o cremas hidratantes en exceso.

Congestionar nuestros músculos. Nuestros músculos no están congestionados y en tensión durante todo el día, más perfectamente suelen estar relajados cuando no hemos entrenado. Por eso es aconsejable realizar un poco de adiestramiento minutos ayer de realizarnos nuestras fotos con la ayuda de unas mancuernas, nuestro propio peso corporal o además con la ayuda de gomas elásticas.

Si estamos congestionados nuestros músculos se verán más grandes, marcados y duros, simulando así, más tamaño del que tenemos en sinceridad.

Realizar una descarga y carga de hidratos de carbono. Si vamos a hacernos unas fotografías importantes, podemos realizar una descarga de hidratos de carbono en nuestra dieta unos días ayer, para realizar una carga de hidratos el mismo día para que nuestros músculos puedan absorber esos hidratos de carbono y así encontrarse más llenos y grandes.

Eliminar líquidos. Un cuerpo con retención de líquidos se verá con un aspecto apocado y en quebranto forma. Por eso semanas ayer de realizar nuestras fotografías se aconseja descender nuestro consumo de sodio y aumentar el consumo de agua con tal de eliminar líquidos. Una vez se acerque el día de la sesión de fotos y queden pocos días, podemos cortar poco a poco el consumo de agua para finalmente, no tomar ausencia de líquidos el mismo día de la sesión. Nuestro cuerpo se verá más duro y nuestros músculos más marcados y secos.

Es una medida que se debe realizar con cuidado, ya que podríamos deshidratarnos.

Aventurar con las sombras. A la hora de tomamos fotografías, es aconsejable tomarlas en lugares donde no hay una luz excesiva con tal de que puedan iluminar las sombras que hacen que nuestros músculos parezcan más marcados.

La luz. Es muy importante, una luz que nos ilumine de forma diagonal nos hará parecer más marcados, ya que nuestros músculos se iluminarán y dejarán ver las pequeñas sombras que hay debajo, dando un aspecto más impresionado y definido.

Nunca nos debe iluminar por detrás nuestra, sino detrás de la cámara y si es posible en forma levemente diagonal y lo más adhesión posible para poder arriesgar con las sombras y parecer más musculados. La luz de sol además es muy buena para tomarnos fotografías, solo debemos de arriesgar con los ángulos para poder vernos mejor.

Estampación con programas tipo Photoshop. Este tipo de programas se usan más de lo que creemos. Nos permiten arriesgar con la luz, las sombras, añadir filtros y el brillo de cada fotografía o incluso eliminar imperfecciones y compendiar nuestra cintura.

Maquillaje. Muy utilizado en el cine, en sesiones profesionales, y por la casi mayoría de chicas fitness. Pero no solo sirve para nuestro rostro. Además es posible utilizarlo entre los cortes de nuestros músculos para hacerlos más marcados y afectar sombras.

Es una opción más pensada para profesionales, aunque si conocemos las técnicas, además podemos utilizar este truco en nuestras fotografías.

Todos estos consejos nos ayudarán a vernos con un aspecto más musculado, en forma y con ese naturaleza de perfección que buscamos para vernos impresionantes en todas nuestras fotos.

¿Conoces más consejos para verte aún mejor en tus fotos? Recuerda que puedes comentarlo en la caja de comentarios y enseñarnos tus trucos.

— nutricionypesas to www.nutricionypesas.com

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Evitar comer rápido con estos consejos es más fácil y mejorarás tu salud

Cuando hablamos de una víveres saludable que pueda ayudarnos a perder peso y sentirnos mejor, no sólo importa qué comemos, sino asimismo cómo comemos. Según afirma la ciencia, parece que vale la pena evitar tomar rápido y ser la última persona en levantarse de la mesa, incluso si eso pone de los histerismo al resto de los comensales: diversos estudios científicos demuestran que las personas que engullen su comida rápidamente y comen hasta estar llenos tienen tres veces más probabilidades de tener sobrepeso que aquellos que comen despacio y con moderación.

Se suele aconsejar tomar despacio para perder peso porque tomar despacio permite que las hormonas relacionadas con el apetito se activen y le digan a tu cerebro que ha ingerido lo suficiente ayer de tomar en exceso. Poliedro que estas señales tardan aproximadamente 20 minutos en registrarse, tiene sentido que tomar rápidamente puede hacer que comas demasiado ayer de que seas plenamente consciente de ello (a nivel neurológico y fisiológico, al menos).

comer hamburguesa

Hasta hace poco, los humanos, como especie, no teníamos la oportunidad de tomar suficientes calorías para promover el almacenamiento de pomada; pero, por el contrario, hoy en día no tenemos problemas para encontrar alimento y hay una serie de factores que nos predisponen a tomar en exceso y demasiado rápido: porciones de gran tamaño, comida rápida, alimentos procesados, menos comidas en comunidad, o el hecho de que estamos acostumbrados a tomar mientras hacemos otras actividades, como ver la televisión.

Teniendo todo esto en cuenta, tomar lentamente puede parecer todo un desafío, pero no es difícil. Cambiar la forma de tomar requiere concentración y conciencia. Los siguientes consejos que te proponemos te ayudarán a disminuir tu ritmo de víveres, gozar su comida, y posiblemente, incluso a perder algunos kilos de más.

Los mejores trucos para evitar tomar rápido

Mastica adecuadamente

Ya sea porque lo que estamos comiendo está muy rico y lo engullimos con cierta ansiedad o porque vamos con prisa, solemos tragarnos los alimentos sin masticarlos adecuadamente del todo. Masticar adecuadamente los alimentos hará que comamos más despacio, y para lograrlo, tenemos dos posibilidades: la primera es contar las veces que masticas (por ejemplo, no tragar cada cacho hasta que lo hayas mordido 25 veces), mientras que la segunda consiste en dejar el cuchillo y el tenedor en la mesa a posteriori de cada cacho hasta que tu boca esté 100% vacía.

Utiliza platos más pequeños

Acortar el tamaño de las raciones usando platos más pequeños de lo habitual no solo ayuda a perder peso fácilmente, sino que asimismo puede servirnos para evitar tomar rápido: al ver menos comida en el plato, nuestro subconsciente nos impulsará a comerla despacio para que no se nos acabe tan pronto.

El agua, tu mejor asociado para evitar tomar rápido

Ausencia ayuda más a evitar tomar rápido que sentirte atiborrado cuando toca hacerlo. Para lograrlo, puedes engañar a tu cuerpo con ayuda del agua. Bebe dos vasos de agua media hora ayer de tomar y así, cuando te sientes a la mesa, tendrás menos penuria. Asimismo te servirá tomar pequeños sorbos entre cacho y cacho.

evitar comer rápido delante del ordenador

No te pongas la tele

Todos tenemos la mala costumbre de tomar mientras hacemos poco: muchos se llevan el tupper o el sándwich delante el ordenador para ir adelantando trabajo, mientras que si comemos en casa solemos hacerlo viendo la tele. El hecho de tomar sin prestar atención al hecho de que estamos comiendo puede llevarnos a tomar más rápido: lo mejor es intentar comer de manera consciente y centrarnos en los olores y los sabores del plato: de esta forma degustarás mejor la comida y comerás más despacio.

Come poco sano entre horas para evitar obtener hambriento a la comida o cena

Si te sientes hambriento, es más probable que comas rápido y más comida de la que necesitas. No pases más de cuatro horas sin tomar para evitar tener lugar demasiada penuria. Entre horas, intenta consumir fruta, frutos secos o algún otro snack saludable.

Conversa tranquilamente durante la comida

Siéntate a tomar con tu pareja o comunidad y haz que la conversación forme parte de la comida. Murmurar durante una comida reduce el ritmo de consumo de alimentos por la sencilla razón de que no podemos tragar mientras estamos hablando.

Ponte música relajante para tomar

Si has notado que sueles tomar rápido y en exceso cuando estás nervioso, estresado o deprimido, para evitar tomar rápido deberías considerar la posibilidad de encender tu equipo de música durante las comidas. Hay estudios que demuestran que escuchar música puede ayudar a disminuir la ansiedad, la irritabilidad, la penuria y la depresión. Para disminuir el ritmo al que te comes la comida, elige música suave. La música tranquila con un ritmo más flemático te ayudará a relajarte y a tomar más despacio.

Referencias

  • Ohkuma, T., Hirakawa, Y., Nakamura, U., Kiyohara, Y., Kitazono, T., & Ninomiya, T. (2015). Association between eating rate and obesity: a systematic review and meta-analysis. International Journal of Obesity, 39(11), 1589-1596. https://doi.org/10.1038/ijo.2015.96
  • Lee, K.-C., Chao, Y.-H., Yiin, J.-J., Hsieh, H.-Y., Dai, W.-J., & Chao, Y.-F. (2011). Evidence That Music Listening Reduces Preoperative Patients’ Anxiety. Biological Research For Nursing, 14(1), 78-84. https://doi.org/10.1177/1099800410396704

— Sonia Perez to www.deportesaludable.com

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Mentalidad de crecimiento: más motivación fitness

El éxito empieza en la mente, tanto en el trabajo, en tu vida personal, como en la salubridad y el fitness. Si quieres conseguir tus objetivos de fitness, tienes que pensar más allá de los entrenamientos, una buena forma o una dieta equilibrada. Tu éxito deportivo incluso tiene mucho que ver con tu mentalidad. Y aquí es cuando la mentalidad de crecimiento (o growth mindset) entra en selección.
Este concepto fue descrito por primera vez por la doctora Carol Dweck, profesora de psicología en la Universidad de Stanford, en su compendio Mindset: la postura del éxito. Algunos estudios demuestran que una mentalidad adecuada es esencial para el éxito (tanto en deporte como en otros aspectos).
 (1, 2, 3, 4) ¿Pero qué es exactamente una mentalidad de crecimiento?

Mentalidad fija vs. mentalidad de crecimiento

Dweck establece una división entre mentalidad fija y de crecimiento. ¿Alguna vez has pensado que tu cuerpo no es el adecuado para hacer deporte? Quizá pienses que tu cuerpo es demasiado delgado o demasiado pesado, demasiado pequeño o demasiado débil. Puede que te compares con otras personas y pienses que nunca conseguirás estar tan en forma, o pasar tan rápido. Esto es lo que se describe como mentalidad fija.

Las personas con una mentalidad fija:

  • creen que la inteligencia y el talento son cualidades fijas que no se pueden cambiar
  • consideran el esfuerzo como poco cenizo
  • evitan los cambios
  • se desaniman con los contratiempos
  • no saben aceptar feedback cenizo
  • consideran que los atletas con éxito son la competencia

Esta forma de ver las cosas hace que sea muy difícil, o incluso ficticio, conseguir motivación para entrenar y poder conseguir tus objetivos de fitness. Lo que puede ayudarte en esta situación es tratar de adoptar una mentalidad de crecimiento. Las personas con este tipo de mentalidad creen que las habilidades se pueden desarrollar trabajando duro. Aceptan los retos, agradecen las opiniones y comentarios de los demás para poder formarse de ellos y ven el fracaso como una oportunidad. En vez de ver a los demás atletas como competencia, se dejan inspirar por sus triunfos. Si estos atletas con tanto talento han llegado tan remotamente es porque han trabajado y entrenado mucho.

Algunos estudios han demostrado que una mentalidad de crecimiento restablecimiento la autoeficacia –la  confianza en la propia capacidad de enfrentarse y manejar situaciones– así como el autoestima. Igualmente incrementa la frecuencia de examen,(5) lo que, a su vez, te motiva a seguir entrenando. 

mujeres haciendo ejercicio y trabajando la motivación para entrenar

Está acertadamente saberlo:

Todo el mundo tiene una combinación de mentalidad fija y mentalidad de crecimiento(6) que se desarrolla a lo desprendido de la vida. Por ejemplo, tu mentalidad puede cambiar según el ámbito (deporte, trabajo, educación… ). La buena nota es que hay ejercicios para desarrollar y construir la mentalidad de crecimiento. A continuación te contamos cómo.

Desarrolla tu mentalidad de crecimiento

¿Te suenan algunas de las características de la directorio? No te preocupes. Puedes construir una mentalidad de crecimiento haciendo ejercicios mentales y actividades. Estos consejos te ayudarán.

1. Redefine el concepto de éxito

Se alcahuetería del delirio y no de la meta. Puede que suene cursi, pero es así. Tener éxito en el deporte no significa necesariamente que tengas que pasar una maratón, memorizar hacer la erecto (incluso conocida como parada de manos o pino), o poder hacer mancuerna con 50 kg.
Lo importante es que hagas lo mayor que puedas y que siempre intentes mejorar. Incluso si tu objetivo es pasar una maratón (o media), es importante celebrar tus primeros 5 km, 10 km, o 21 km. Has mejorado y deberías enorgullecerte de ello. ¿Necesitas consejos para
fijarte objetivos? Entonces la utensilio Objetivos en la app adidas Running es exactamente lo que necesitas.

mujer haciendo estiramientos al aire libre para ganar motivación

2. Aprende de los contratiempos y las derrotas

¿Has estado entrenando duro pero aún no puedes hacer una flexión correctamente? ¿En la última carrera corriste más despacio de lo que esperabas? Todo el mundo tiene contratiempos. La vida sería un poco aburrida si todo fuera dócil. Así que tenemos la oportunidad de formarse de estos momentos difíciles.

Piensa si puedes adaptar y modificar tu rutina de entrenamiento, o si quizás te has fijado un objetivo demasiado codicioso. ¡Lo importante es que nunca te rindas!

mujer en plancha al aire libre para estar en forma

3. Prueba cosas nuevas y acepta retos

Atrévete a salir de tu zona de confort. ¿Siempre has querido probar el lucha pero crees que eres demasiado débil? ¿Tus amigos te han invitado a ir a progresar pero temes no poder hacerlo? Cada persona puede encontrar una forma de acercarse al deporte que se adapte a sus evacuación: solo tienes que dar el primer paso y dejarte de excusas.

Mujer joven con una mentalidad de crecimiento sonriendo a la cámara muy motivada para entrenar

4. Encuentra tu maniquí a seguir y acepta feedback 

No dejes que el éxito de otros te intimide, ¡aprovéchalo como inspiración! Pide consejo a las personas a quien admiras. Echa un vistazo a estos consejos de profesionales para encontrar el calentamiento adecuado o para entrenar para una maratón

Ahora es tu turno para asomar a trabajar en la mentalidad de crecimiento. ¡Nuestros retos en las app adidas Training y adidas Running son la forma perfecta de conseguir aún más motivación!


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— Katrin Grabner to www.runtastic.com

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Ejercicios de propiocepción: ¿qué son y cuáles son los más efectivos? | Blog de Running, Fitness, Sneakers y Estilo de Vida

Ahora perfectamente, uno de los ejercicios que los corredores suelen incluir en sus rutinas son los de propiocepción. Son verdaderamente enseres para los deportistas que necesitan concentración y pleno control de su cuerpo.

Para comenzar, resulta útil aclarar qué es el sistema propioceptivo con la finalidad de establecer las definiciones que pueden dar paso a conceptualizar los ejercicios de propiocepción. Así, los interesados en el tema podrán aclarar todas sus dudas al respecto para profundizar en sus beneficios y lo que puede aportan a la rutina.

Entonces perfectamente, la propiocepción se refiere a la capacidad que tiene el organismo de permanecer ubicada la posición de todas las partes corporales. Así, permite regular los movimientos del cuerpo y establecer los límites en términos de dirección y respuestas a través de los reflejos.

Encima, este sistema ayuda al cuerpo a relacionarse con el entorno, haciéndolo entender cómo se mueven sus partes corporales para acercarse a objetos, es sostener, es un divisor esencial en el cumplimiento de las distintas actividades motoras.

Asimismo, tiene una incidencia importante en el invariabilidad y la coordinación, dando paso a la actos de actividades físicas que requieran de cierta rigurosidad en esos términos.

No solo eso, la propiocepción hace que el organismo reciba información para determinar la posición del cuerpo y darle indicaciones en términos de los ángulos de movimiento, la fuerza ejercida, la tensión muscular y la velocidad.

En tal sentido, una vez se tiene claro lo que es la propiocepción y en qué tiene incidencia. Entonces, los ejercicios propioceptivos son aquellos destinados a entrenar este sistema, se prostitución de un conjunto específico de ejercicios que se traducen en mejorar la fuerza, el tiempo de reacción, la coordinación y todos los demás factores que están relacionados a la propiocepción.

Al mismo tiempo, sirve para que los deportistas puedan entrenar el cuerpo para la actos de nuevos deportes o perfectamente, usar las reacciones mecánicas de forma más efectiva para sacar delantera al momento de competir.

— Luis to blog.runnics.com

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El play off más mental – Lorena Cos

Ya no queda falta, toda la temporada trabajando para estar aquí y impresionar en las mejores condiciones al momento deseado.

Hablamos de un etapa de la competición que se caracteriza por el cansancio, desgaste físico y psíquico que conlleva la acumulación de jornadas.

Este año hay que sumarle lo que hemos vivido, una situación con mucha incertidumbre e inestabilidad que a impresionado a nivel optimista y como consecuencia a nivel deportivo. La mente siempre marca la diferencia pero ahora más que nunca nos vamos a confrontar a los Play Off más mentales.

Grandes deportistas resaltaban los siguientes titulares estos días:

Raúl Casañ: «Es muy importante impresionar adecuadamente mental y físicamente al ‘play-off’»

William: “La frescura mental será muy importante en el partido de play off “

Miguelín: «El nivel mental va a ser muy importante en el play off porque a partido único todo se va a igualar mucho»

 Vadillo: “Es importante estar adecuadamente a nivel mental para afrontar adecuadamente el Play Off”

Iván Iglesias: «En el play-off, el aspecto mental es el 70%, es optimista el estado de talante»

Marc Martínez, del Cartagena, fija la batalla por subir en «un 50%-50% entre lo físico y lo mental»

Es momento de hacer cómputo del trayecto del equipo, de poner el crecimiento colectivo encima de la mesa y tomar conciencia de que se ha llegado a esto por poco. Tener presente lo que nos ha hecho impresionar hasta aquí, nuestros puntos fuertes, nos encaminará al ulterior objetivo.

Se nos presenta por delante una grado de medra repleta de emociones dónde el aspecto mental tendrá un gran peso y la interpretación que hagamos de estos partidos será secreto en el “CÓMO” nos enfrentaremos a ellos.

Claves a tener en cuenta para afrontar un play off mentalmente fuertes:

  • CONFIANZA: Lo mejor para generarla es memorar los méritos deportivos y así poder analizar qué habéis hecho de forma excelente para impresionar hasta aquí.
  • MOTIVACIÓN: Es momento de primas por objetivos, lo que sería la motivación externa. A mi me gusta resaltar la motivación intrínseca, nuestro «para qué particular». El hecho de que sea un motivo interno y personal hace que sea todavía más potente.
  • AQUÍ Y AHORA: Centrar vuestra atención en lo que depende de vosotros y en el momento presente, evitando distractores.
  • MENSAJES POSITIVOS: Para dirigirse entre compañeros y hablaros con seguridad para preparar a vuestro cerebro a que actúe con competencia.
  • 90 MINUTOS DE VALIDEZ: Tiene el mismo valía el minuto 1 y el minuto 90. Cada envite es importante y decisiva por consiguiente la aire durante el partido de optimista importancia para resolver cualquier actividad.
  • FORTALEZA MENTAL: Aposento fundamental para velar esa descuido de fuerzas y el cansancio físico.

Tener paciencia y auto-control en momentos de adhesión activación será optimista. Tú dominas y decides qué quieres, mensajes bártulos de seguridad nos refuerzan y ayudan a aceptar todo aquello que no dependa de nosotros.

Vosotros elegís con qué aire vas a salir al campo y recuerda que dónde no llegue el cuerpo lo hará la inicio.

— Lorena to lorenacos.es

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10 claves imprescindibles para ser más carismático (según la ciencia)

Imagínate que fueras capaz de ejercitar una presencia magnética sobre las personas.

Que, sin proponértelo, captaras la atención en las conversaciones y la concurrencia apreciara tus opiniones. Que las personas disfrutaran de tu compañía y desearan ocurrir más tiempo contigo, compartiendo sueños e ideas.

como ser mas carismatico

Sin confiscación, la sinceridad suele ser sobrado distinta.

Te cuesta hacerte oír, la concurrencia pierde rápido el interés en ti y sientes que pasas desapercibido en la mayoría de situaciones, como si tu presencia ni siquiera importase.

Vivimos en un mundo de extrovertidos. La sociedad retribución las personas directas y sin miedo a charlar, incluso cuando lo que único que dicen son obviedades o sinsentidos. Hoy en día, la capacidad de expresar una idea se valora más que la propia idea en sí.

Gracias a Dios, la ciencia lleva primaveras estudiando qué hace que una persona tenga carisma o no. Y, aunque existe una parte innata, asimismo pueden observarse, practicarse y aprenderse.

En este artículo voy a explicarte la enorme importancia del carisma pegado a 10 claves prácticas que podrás comenzar a aplicar hoy mismo para conseguir una presencia magnética. ¡Vamos allá!

¿Qué aprenderás en este artículo?

¿Es necesario ser extrovertido para ser carismático?

Aunque ayuda, no es en realidad necesario.

Como explica Susan Cain en su maravilloso compendio El poder de los introvertidos, a diferencia de la civilización uruguayo, donde se valora la discreción, nosotros vivimos en una sociedad donde se premia la expansión por encima de todo.

Aquí, el tamaño de tu círculo social y astucia para relacionarte pueden tener un gran impacto en muchos aspectos de tu vida (como verás en el apartado futuro). Así que la primera respuesta sería que ser más extrovertido solo puede ayudarte.

Pero si eres introvertido, la buena anuncio es que puedes ser más carismático cuando te lo propongas. Aunque te agoten los eventos sociales y odies las típicas conversaciones de elevador, los introvertidos asimismo podemos desplegar conductas muy carismáticas cuando la situación lo requiere, como en una reunión amigos o en una presentación en notorio.

De hecho, hay grandes personajes históricos introvertidos. Steve Jobs, Obama o Bill Gates, por citar algunos de los más recientes. Pero eso no les privó de comportarse como auténticos líderes cuando fue necesario.

¿Cuáles son los beneficios de ser carismático?

La capacidad para relacionarse y conectar con las personas ha demostrado innumerables ventajas en multitud de estudios científicos. Seguramente, nada sea capaz de aportar más alegría a nuestra vida.

En uno de los mayores estudios sociales de la historia, se comprobó que nuestra delicia y salubridad están directamente relacionadas con la calidad de nuestras relaciones, muy por encima de nuestros éxitos profesionales o poder financiero.

Siendo más concreto, a continuación te cito tres de los beneficios más estudiados:

1. Tu carrera profesional mejorará (y tu sueldo asimismo)

En un estudio longitudinal de 20 años, la expansión y fluidez verbal fueron los factores más determinantes en la progresión profesional de los graduados en una escuela de negocios, mientras que una investigación de Talentsmart cuantificó que los trabajadores con mayores habilidades socioemocionales ganan un promedio de 29.000 dólares más al año.

¡Imagínate lo que ese hacienda extra puede suponer durante una carrera profesional de cuarenta primaveras!

2. Disfrutarás de más amigos

Lógicamente, las personas más carismáticas asimismo tienen círculos sociales más amplios.

Según se cuantificó en un estudio en niños y adolescentes, más del doble. Y, aunque a medida que nos hacemos mayores perdemos amigos, esa diferencia siempre se mantiene presente.

3. Vivirás con más salubridad

En otro metaanálisis, se constató que las relaciones sociales aumentaban la esperanza de vida incluso por encima de hábitos como hacer deporte o dejar de fumar.

Según ese estudio, el índice de mortalidad de las personas más satisfechas con su círculo social era un 50% inferior al resto. ¡Un 50%!

relaciones mortalidad

Ya ves que todo son ventajas. Pero si no te consideras carismático, no desesperes. Varias investigaciones han revelado qué conductas están relacionadas con el carisma, así que a continuación encontrarás diez que puedes comenzar a implementar hoy mismo.

Cómo tener carisma: 10 claves prácticas que puedes usar hoy mismo

1. Contesta rápido y con calma

En un estudio, unos participantes observaron cómo los estudiantes de una clase respondían una serie de preguntas sobre civilización normal. Luego, se les preguntó cuán carismáticos creían que era cada estudiante.

El sentido global nos haría pensar que aquellos que contestaron más preguntas correctas fueron juzgados como más carismáticos e inteligentes, ¿verdad?

Pues no. El carisma no tuvo ninguna relación con la inteligencia de los estudiantes, sino con la velocidad con la que habían respondido cada pregunta, independientemente de si lo hicieron perfectamente o mal. En otras palabras: resulta más carismático contestar rápido y con vehemencia que hacerlo con la respuesta correcta.

¿Injusto? Quizás, pero así se forman las percepciones sociales. Cuando alguno expone su opinión con firmeza, tendemos a aceptar que sabe de lo que acento.

Consejo

Si quieres ser más carismático, no dudes. Contesta rápido y con calma cuando te pregunten o pidan opinión. Siempre lo podrás corregir más tarde.

2. Gesticula (mucho) con tus manos

Las personas carismáticas no se mantienen quietas cuando hablan, sino que apoyan sus mensajes con los gestos de las manos.

En un revelador experimento, el notorio valoró como más competentes y efectivos los ponentes que gesticulaban con las manos mientras hablaban, frente aquellos que las mantenían quietas.

No solo eso, sino que asimismo se ha comprobado que animar tus palabras con las manos provoca que los demás recuerden mejor tus mensajes.

La secreto es utilizar gestos que se correspondan con el significado de las palabras, no movimientos al azar, y evitar aquellos con connotación negativa. Según el experimentado en idioma corporal Allan Pease, existe una forma correcta de guiñar:

Nuestro interlocutor se involucra hasta un 40% más con nuestro mensaje si al mover la mano mantenemos la palma alrededor de en lo alto o alrededor de él, en comparación con la palma alrededor de debajo.

La palma alrededor de en lo alto transmite afabilidad y complicidad. Alrededor de debajo, poder y control. ¿Quieres un ejemplo? Fíjate en el infame saludo Fascista.

Consejo

Acompaña tus mensajes con abundantes gestos con las manos.

3. Usa palabras emocionales

En una serie de investigaciones, las doctoras Kensinger y Corkin descubrieron que existen ciertas palabras más memorables que otras. Gracias a ellas podrás crear mensajes más carismáticos.

Se comercio de las palabras emocionales, aquellas que en ocupación de dejarnos fríos nos evocan sentimientos y sensaciones. La concurrencia más carismática añade pasión a sus mensajes, y suele hacerlo mediante nombres y adjetivos que transmiten emociones.

A continuación encontrarás las 5 palabras más y menos emocionales (traducidas del inglés). Fíjate en que no importa que sean positivas o negativas; lo importante es que hagan narración a alguna emoción intensa.

Consejo

Acostúmbrate a usar más palabras emocionales en tus diálogos. Por ejemplo, en ocupación de “es una película muy buena” podrías asegurar “es un clímax de película”.

4. Interésate por los demás

Si quieres que alguno se interese por ti debes intentar impresionarle, ¿verdad?

Esto es lo que hace casi todo el mundo cuando quiere avisar la atención de alguno. Y, sin confiscación, suele provocar precisamente el sensación contrario.

Resulta que en un estudio realizado en 1994 se comprobó que los memorias que tengamos en un momento determinado afectan nuestro estado emocional en ese momento.

En otras palabras, los demás no se sienten perfectamente cuando les cuentas sus éxitos: se sienten perfectamente cuando te cuentan los suyos. Y si se sienten así en tu presencia, desearán ocurrir más tiempo contigo.

Consejo

Si quieres ser interesante, debes interesarte por los demás, permitiéndoles charlar de aquello que les genera emociones positivas, como sus hobbies, pasiones o éxitos. Este es uno de los principios del carisma.

5. Haz evidente lo que te une a ellos

Seguramente ya sabes que la similitud es un ingrediente fundamental para crear vínculos sociales, pero lo que quizás te sorprenda es que la cantidad de parecidos es más importante que su calidad.

Dicho de otra forma, se ha demostrado que no es sobre qué coincidimos, sino sobre cuánto coincidimos. Cuantas más similitudes tengamos con alguno, más nos atraerá, independientemente de lo que sea.

Cuando las personas carismáticas detectan un posible punto en global con su interlocutor, no lo dejan escapar. No importa que parezca trivial, porque saben que cuanto más semejantes, mejor. Lo ponen en evidencia y dirigen la conversación alrededor de allí.

Consejo

Acostúmbrate a hacer evidente lo que te une con la concurrencia, aunque sea tan simple como como compartir el signo del horóscopo o color protegido. Les atraerás más.

6. Demuestra vulnerabilidad

En junio de 1992, en plena campaña por la presidencia de los Estados Unidos, Bill Clinton presentaba en las encuestas una intención de voto del 33%.

Un mes posteriormente, se había disparado hasta el 77%.

¿Qué hizo Clinton para conseguir tanta popularidad en tan corto espacio de tiempo?

Mostrar sus vulnerabilidades.

Hasta entonces, todos los pretendientes a la Casa Blanca habían asumido que para ser carismáticos debían mostrar una postura confiada y poderosa. Pero Clinton, en un increíble molinete de divisa, hizo todo lo contrario.

Durante varias apariciones en programas de televisión, expuso su vida privada a todos los estadounidenses. Desde su infancia, marcada por la asesinato de su padre días antiguamente de que él naciera, hasta lo que supuso tener un padrastro alcohólico.

Lo que Clinton nos enseñó es que para que los demás conecten contigo, es fundamental que les entregues tu confianza. Y eso solo lo consigues exponiendo tus inseguridades.

Un estudio quiso demostrar esta teoría. En él, los participantes tuvieron que escuchar varias entrevistas de trabajo y valorar el aprecio que sentían por cada uno de los aspirantes. ¿Y sabes qué? Pues que el candidato que cometió un error y se mostró más indefenso fue el mejor valorado.

Consejo

No tengas miedo a revelar tus sueños, temores o preocupaciones. La perfección y el hermetismo son enemigos del carisma.

7. Repite su nombre

Hace tiempo me fijé que la mayoría de concurrencia carismática que conozco suelen repetir con frecuencia el nombre de aquellas personas con las que están hablando.

En aquel momento lo consideré una casualidad, pero el tiempo me ha demostrado que me equivocaba.

Resulta que en una investigación realizada mediante resonancia magnética se comprobó que, cuando escuchamos nuestro propio nombre, se activa el dominio del placer en nuestro cerebro.

Area placer

Quizás esas personas carismáticas lo hicieran inconscientemente, pero estaban provocando a sus interlocutores una sensación agradable que aumentaba su deseo de estar cerca de ellos.

Consejo

Durante tus conversaciones, pronuncia en varias ocasiones el nombre de tu interlocutor sin que resulte forzado. Conseguirás que disfrute más de tu presencia.

8. Usa infracciones morales divertidas

Otra característica habitual de la concurrencia carismática es su sentido del humor. Gracias a Dios, la ciencia asimismo ha identificado qué nos hace más divertidos.

Lo que encontramos hilarante varía según la civilización y cada individuo, pero lo que un popular estudio de 2010 definió como infracciones morales benignas son lo más parecido a un tipo de humor universal.

Estas infracciones son acciones que rompen la norma decente establecida sin conmover a suponer verdaderas consecuencias negativas para nadie, como que a alguno se le derrame el refresco encima de su director o que se le caigan los pantalones delante de su suegra.

Requiere habilidad calibrar dónde está el coto, pero puedes cometer estas infracciones hablando sobre temas poco habituales, como sexo o religión, sin conmover a decretar directamente a nadie.

Para que nadie se sienta agredido, te recomiendo que empieces siendo tú mismo el sujeto de la infracción. Es asegurar, ríete de tu propia religión o vida sexual sin que resulte ofensivo; los demás seguramente harán lo propio.

Consejo

Ríete de ti mismo; eso te dará carta blanca para bromear sobre todo lo demás.

9. Haz cumplidos honestos

Según el engendro psicológico de la reciprocidad, nos sentimos atraídos por aquellas personas a las que sabemos que gustamos. Por eso las personas carismáticas no dudan en mostrar su aprecio por los demás haciéndoles cumplidos

La operatividad de los cumplidos para hacer notar perfectamente a la concurrencia es enorme. Incluso se ha demostrado que tomar un agrado activa la misma dominio del cerebro que al tomar hacienda.

Consejo

Acostúmbrate a hacer cumplidos a los demás con anciano frecuencia. La concurrencia se sentirá mejor a tu flanco si agradeces sus esfuerzos, reconoces sus méritos y les recuerdas sus atributos positivos. En consecuencia, se sentirán más atraídos alrededor de ti.

10. Toca más… y mejor

En un curioso estudio, los investigadores formaron parejas de estudiantes y les pidieron que mantuvieran una conversación entre ellos.

Al final del estudio, les pidieron a los participantes que valorasen el afecto y conexión que habían sentido por su interlocutor.

Pero lo que los participantes no sabían es que su pareja era en sinceridad un actor camuflado cuya encomienda era tocar al participante en la porción de las conversaciones.

Los resultados fueron concluyentes: aquellos actores que habían tocado al participante durante el transcurso de la conversación fueron valorados como más sociables y cercanos.

Tocar carisma

El contacto es un multiplicador de la conexión emocional. De forma inconsciente, lo asociamos con aquellas personas con las que tenemos anciano vínculo, como nuestra comunidad o amigos más íntimos. Por eso, cuando tocas a alguno le predispones a conectar contigo.

¡Pero cuidado! Tocar asimismo puede difundir rechazo si lo haces de forma inapropiada. El tipo de contacto capaz de aumentar tu carisma tiene las siguientes características:

  • Se produce en la zona que va desde la parte superior del remo hasta el hombro. Resérvate las zonas por encima del hombro para la concurrencia de anciano confianza.
  • Es ocasional. Los actores tocaron tres veces al participante durante la conversación; si lo hubieran hecho constantemente seguramente hubieran terminado por agobiar.
  • Debe parecer fortuito o de lo contrario no entenderán por qué les estás intentando tocar intencionadamente.

Consejo

Acostúmbrate a tocar a las personas cuando te relaciones con ellas. Si lo haces de forma natural y discreta, generarás anciano conexión.

Conclusión

Quieras o no, el carisma es fundamental en la sociedad flagrante. Tu capacidad para conectar con la concurrencia y hacerla notar perfectamente a tu flanco te permitirá disfrutar de mejores relaciones sociales, profesionales y sentimentales. Y eso se traduce en anciano salubridad y satisfacción personal.

La buena anuncio es que no es necesario ser extrovertido o la persona más sociable del mundo para ser carismático. Es posible abastecer conductas carismáticas cuando la situación lo requiere, y la ciencia de la psicología social nos ha estado revelando muchas de ellas en los últimos primaveras.

Aunque existen otras, en este artículo he querido mostrarte diez de las conductas que puedes comenzar a aplicar hoy mismo para transmitir una imagen más carismática. No son fórmulas mágicas, pero con la habilidad te aseguro que terminarás viendo (y viviendo) los resultados por ti mismo.

¡A por ello!

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Productos sin aceite de palma, ¿son más saludables?

Desde que se anunciara a lisonja y platillo los bienes negativos del consumo de grasa de palma, la industria alimentaria se puso las pilas para dejar de utilizarlo en sus productos, y en consecuencia poder usarlo como atractivo de liquidación, aunque muchos de esos productos con la ceremonial “sin grasa de palma” sigan siendo de muy pérdida calidad nutricional.

 

Para los que aún no conozcáis qué es el grasa de palma y por qué se recomienda evitar consumirlo, a continuación os hago un breve compendio dando respuestas a estas cuestiones.

 

¿Qué es el grasa de palma?

 

El grasa de palma es un tipo de pomada rica en ácidos grasos saturados de esclavitud media, y en concreto en ácido palmítico, un tipo de ácido obeso cuyo consumo habitual sí se relaciona de forma directa con un viejo aventura de padecer enfermedades cardiovasculares y metabólicas.

 

El grasa de palma es sólido a temperatura esfera. Esta característica, unido a su bajo precio, hacen que haya sido una de las grasas más utilizadas para la elaboración de productos procesados en los últimos primaveras. Encima, es un tipo de pomada que confiere una incorporación palatabilidad a los productos, poco que se búsqueda en los alimentos ultraprocesados.

 

¿Por qué se recomienda evitar su consumo?


Encima de por el motivo que he comentado en el párrafo mencionado. Durante el refinamiento de este tipo de pomada, se generan diversas sustancias con posibles bienes cancerígenos. Por lo que hay dos motivos de colchoneta para evitarlas: perfil de ácidos grasos y presencia de compuestos poco deseables para nuestra sanidad.

 

Sin retención, no son estas las únicas razones por las que se desaconseja su consumo. La producción de grasa de palma está provocando la destrucción de las selvas tropicales, siendo una de las principales causas de deforestación en Indonesia.

 

 

Por lo que no solo sería bueno evitar este grasa por sus posibles bienes negativos sobre nuestra sanidad, si no además por las consecuencias negativas provocadas al medioambiente.

 

¿Es bueno que la industria retire el grasa de palma de sus productos?

 

Me gustaría pensar que la reducción de este tipo de pomada entre los ingredientes habituales de galletas, bollos, panes etc…se ha producido porque las empresas quieren velar por la sanidad de los consumidores y la protección del mediambiente, pero…¿ qué creéis vosotros?

 

 

Mi opinión es que carencia tiene que ver con nosotros, o sí, si tiene que ver. Pero no precisamente con promocionar nuestra sanidad, si no con conseguir atraer nuestra atención pasa que sigamos consumiendo sus productos.

 

 

La sociedad a día de hoy está muy concienciada sobre la importancia de evitar consumir pomada de palma, aunque aún pueda no estarlo con cuidarse a través de otras elecciones o hábitos. Esto lo saben las empresas alimentarias y están jugando sus cartas para explotar esa sensibilidad.

 

 

Por este motivo, a través de este artículo, os quiero dar a conocer que el atractivo “Sin Óleo de Palma” no implica que el producto vaya a ser saludable. Es más, normalmente, si necesitan publicitarlo en sus envases, es más que probable, que sea un producto de muy pérdida calidad nutricional.  

 

Veamos el ejemplo de algunos productos que utilizan este atractivo “Sin grasa de palma” y que sin retención no son alimentos saludables:

 

Aunque en estos productos la pomada de palma haya sido sustituida por otros como el grasa de mirasol, coco…todos ellos de forma conjunta, siguen siendo poco aconsejables. Encima, en el caso de la nocilla, el primer ingrediente sigue siendo el azúcar, y aunque lo intenten disfrazar con esta ceremonial, estamos delante un producto poco saludable.

En conclusión, evita sentirte atraído por ese atractivo “sin grasa de palma”, y cuando quieras optar por algún alimento procesado, revisa el etiquetado en su conjunto.

No obstante, si en tu comestibles diaria predominan los alimentos frescos: hortalizas, legumbres, cereales integrales, frutos secos, semillas, huevo, quesos artesanos, lactosa, carne y pescado sin procesar…todo lo expuesto anteriormente, no debe preocuparte, y sería poco aconsejable sentirte culpable si de forma anecdótica consumes algún producto con este grasa.

 

Gracias por leerme. Si crees que esta información puede aportar valencia a otras personas, no dudes en compartirlo.

 

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10 consejos para tener más confianza y seguridad en uno mismo

¿Te desidia confianza en ti mismo?

¿Tu miedo a fracasar te hacer perder oportunidades una y otra vez?

Sé admisiblemente lo que se siente. La desidia de confianza es un terrible compañero de alucinación. Te paraliza. Provoca que ni siquiera intentes guerrear por aquello que deseas, y termina encerrándote en una minúscula zona de confort.

Durante una etapa de mi vida yo asimismo viví así, evitando cualquier situación en la que pudiera calar a fracasar.

Tenía tanto miedo al fracaso que dejé escapar varias oportunidades para irme a estudiar al extranjero. Renuncié a continuar mi carrera de investigación, e incluso llegué a fingir estar enfermo para no tener que enfrentarme a retos como musitar en divulgado.

Por no musitar de todas las oportunidades sentimentales que dejé escapar.

Felizmente, todo eso ha quedado en el olvido. Sí, todavía me siento inseguro, pero luego de primaveras estudiando la ciencia de las emociones, sé qué debo hacer. Y te lo voy a contar todo aquí.

Como tener confianza en si mismo

En este artículo primero te revelaré la regla de oro de la confianza, y luego te mostraré diez técnicas que han demostrado científicamente su fuerza para aumentar tu confianza cuando más lo necesites.

¡Espero que te resulten tan enseres como a mí!

¿Qué aprenderás en este artículo?

La regla de oro de la confianza

Nelson Mandela pasó 27 primaveras en la calabozo, dieciocho de los cuales en la terrible prisión de Robben Island.

Como preso político cabreado, recibió el trato más denigrante posible. Se pasaba el día rompiendo piedras a pleno sol, sin casi nada comida y recibiendo palizas constantes. Por si fuera poco, durante su encarcelamiento asimismo contrajo tuberculosis.

Sin requisa, Mandela no se derrumbó. Cada mañana bajaba al patio y se paseaba orgulloso luciendo sus heridas, contagiando valía y esperanza a los reclusos. Se convirtió en su inspiración.

¿Cómo es posible que se sintiera tan confiado en unas condiciones capaces de en pedazos a cualquier hombre?

La respuesta es que no se sentía confiado.

Como confesó después, Mandela estaba ocultando sus miedos. Vivía con miedo, y desde luego nones se sintió seguro de sí mismo.

Pero Mandela tenía clara una cosa: si se quedaba esperando en su celda hasta reunir la confianza suficiente, nunca hubiera bajado al patio a inspirar a los presos.

Esta es una de las grandes mentiras que nos hemos creído. Pensamos que es necesario sentirnos preparados y confiados ayer de enfrentarnos a un provocación. Pero Mandela no esperó a sentirse confiado: actuó pese a no estar seguro, y por eso consiguió vencer.

El cierto problema no es que no te sientas confiado ayer de hacer poco; el problema es que crees que debes sentirte confiado para hacerlo. Pero no necesitas advertir nadie para hacerlo. Tus actos pueden ser independientes de tus emociones, como hizo Mandela.

Así que la regla de oro de la confianza es que no debes esperar a sentirte confiado.

No esperes a sentirte preparado ayer de dar despuntar tu propio negocio o dar tu primera charla en público, porque te quedarás esperando toda la vida. Actúa sin confianza, y la confianza vendrá luego.

No te estoy proponiendo hacer nadie que no hayas hecho ayer. Si aprendiste a ir en velocípedo, imagino que al principio tendrías miedo de caerte. Pero no esperaste a vencer ese miedo y sentirte totalmente seguro ayer de subirte a la bici: te montaste en ella y poco a poco fuiste sintiéndote más confiado.

Consejo

Nunca te sentirás preparado para enfrentarte a un provocación, así que no esperes a sentirte confiado. Actúa, porque los sentimientos de confianza solo vienen luego de los actos.

Cómo abandonarse más en ti mismo: 10 claves científicas

Encima de la regla de oro de la confianza, las siguientes técnicas han demostrado en varios estudios científicos su fuerza para aumentar tu confianza cuando más lo necesites.

Algunas son más sencillas que otras, pero en cualquier caso son herramientas valiosísimas para sentirte más seguro en cualquier situación. Úsalas sabiamente.

1. Deja de perseguir la confianza

Antaño de despuntar me gustaría recordarte poco fundamental, pero que a menudo se nos olvida:

Es inasequible sentirse siempre confiado.

Nuestro nivel de confianza fluctúa. La misma persona se puede advertir muy segura de sí misma al encontrar el trabajo de sus sueños, y totalmente deprimida si es despedida. Y es natural.

Nadie escapa de esto. ¡Incluso gentío de tanto éxito como las actrices de Hollywood han confesado sentirse como un fracaso en multitud de ocasiones!

Así que no intentes estar siempre confiado y seguro de ti mismo. Se ha demostrado científicamente que cuanto más lo persigas, más inseguro y triste te sentirás.

perseguir confianza

A este huella se lo conoce como la ley del esfuerzo invertido, y es que mucha gentío tiene una pobreza tan extenso de sentirse siempre admisiblemente que eso mismo les añade presión y termina deprimiendo.

Consejo

Asume que vivirás momentos difíciles como todo el mundo. Aceptarlo conseguirá que el sufrimiento te haga menos daño que si te rebelas contra él.

2. Empieza por poco

Bednar y Peterson, dos psicólogos especializados en autoestima, observaron un extraño engendro en sus pacientes.

Comprobaron que su autoestima no dependía del resultado de sus actos. Cuando uno de ellos no se presentaba a un examen para el que se había estado preparando, se sentía mucho peor que si lo intentaba y suspendía.

Dicho de otra forma, el orgullo por haberlo intentado eclipsaba la desilusión de no tener admitido.

Este es el cierto círculo virtuoso de la confianza: tu seguridad aumenta cuando, simplemente, actúas. Y llevar a cabo es lo que te permite sentirte más confiado.

Recuerda: el origen de la confianza consiste en despuntar a llevar a cabo, por pequeño que sea el primer paso.

Consejo

Toma alguna pequeña decisión que no suponga un gran compromiso, pero que te acerque un poco más a poco que llevas tiempo queriendo hacer.

Por ejemplo, si quieres mejorar tu capacidad de musitar en público puedes apuntarte a un curso. ¡Pero no hace desidia que vayas todavía! El simple hecho de apuntarte aumentará tu autoestima y hará que el provocación ir a clase parezca más asequible.

3. Encuentra los motivos para abandonarse en ti

Mucha gentío tiene la costumbre de menospreciar sus logros.

A esto se le conoce como el síndrome del impostor. Atribuyen sus éxitos a la suerte, y se convencen a sí mismos de que son un fraude y no merecen lo que han conseguido.

Si crees que es tu caso, debes ser más consciente de tus logros y las cualidades personales que los han hecho posibles. Eso te ayudará a valorarte más.

Para ello, haz un lista de 3 éxitos que hayas conseguido en tu vida, ya sean en el ámbito sindical, universitario o personal, e identifica la cualidad que necesitaste para conseguir cada uno de ellos.

Si por ejemplo terminaste una carrera mientras trabajabas, seguramente eso signifique que eres determinado y perseverante, ¿verdad? Pues no lo olvides.

Consejo

Identifica qué títulos y cualidades te han permitido conseguir tus éxitos, porque esos son los motivos que te ayudarán a exceder el síndrome del impostor y abandonarse más en tus capacidades.

Si necesitas ayuda para identificarlos, puedes consultar este listado completo de valores.

4. Recuerda tus títulos

Según algunas corrientes del pensamiento positivo, nuestra mente es capaz de crear la efectividad que le decimos.

Supuestamente, repitiendo mantras como «Soy resistente y no tengo nadie que temer» o «Soy cualquiera extraordinario», nuestra mente lo interiorizará y conseguiremos la confianza para conseguir todo lo que nos propongamos.

La idea es bonita y apetece creérsela. Pero es falsa.

Un estudio quiso comprobar de una vez por todas la fuerza de este tipo de afirmaciones positivas. Y el resultado fue que aquellos participantes con pérdida autoestima que las utilizaron no solo no consiguieron aumentarla, sino que se sintieron peor.

La razón por la que estos mensajes no funcionan es porque el cerebro no es ingenuo. Si nos decimos que somos o maravillosos, nuestra mente se plantea de inmediato una pregunta: ¿qué motivos tengo para creerme eso?

Y si no es capaz de encontrar la respuesta, no se lo va a creer.

Este tipo de afirmaciones solo funcionan cuando sabes que lo que te estás diciendo a ti mismo es verdad.

Y no hay ninguna verdad más indiscutible que tus títulos.

Esto es lo que comprobaron en un estudio realizado en la Universidad de California. Los participantes tuvieron que improvisar un discurso delante de un grupo, y al finalizar se les ordenó despuntar una cuenta atrás en intervalos de trece ¡empezando por el núsolo 2083!

Recuerda tus valores

Al terminar el estudio se midió su nivel de cortisol, una hormona que aumenta en situaciones de ansiedad. Pero había un pequeño detalle: ayer del test un liga de participantes había escrito una consejo sobre uno de sus títulos personales.

Este liga presentó niveles de cortisol significativamente más bajos que el resto de participantes. La presión les afectó mucho menos.

Consejo

A partir de ahora, ayer de enfrentarte a un provocación piensa en tus títulos y recuerda por qué son importante para ti. Tu confianza aumentará y reducirás tu ansiedad.

5. Olvídate de marcarte objetivos

El 10 de mayo de 1996, ocho escaladores murieron congelados mientras intentaban descender la cima del Everest, atrapados por una enorme tormenta de cocaína.

La explicación del doctor Kayes, un habituado en comportamiento de organizaciones que ese día se encontraba en la zona, es que los alpinistas fueron arrastrados alrededor de la asesinato por tropiezo de la obsesión con su objetivo.

El objetivo de coronar el Everest se había convertido en parte de su identidad. No se podían imaginar a sí mismos abortando la ocupación a escasos metros de la cima y, por eso, ignoraron todas todas las señales de peligro que les aconsejaban regresar de inmediato y siguieron delante.

Los objetivos tienen un costado muy sombrío. Aunque en los últimos primaveras se ha popularizado la creencia de que explicar objetivos es el secreto del éxito, la efectividad es que marcarte metas es un dificultoso problema si no eres capaz de aceptar que puedes fracasar.

Por eso es mejor guiarte por poco diferente que a estas paraíso ya debería resultarte hogareño: tus títulos.

Perseguir objetivos

Tus títulos definen los principios sobre los cuales quieres comportarse. Y por otra parte difícilmente fracasarás en ellos. Si quisieras subir al Everest pero te guiases por el valía de la perseverancia, podrías sentirte orgulloso de ti por intentarlo aunque nunca llegases a alcanzar la cima.

Utilizando tus títulos para centrarte en el proceso, evitarás preocuparte por esas metas de las que haces subordinarse tu tranquilidad.

Consejo

Utiliza tus títulos como orientación en emplazamiento de marcarte objetivos. A diferencia de estos, tus títulos siempre van a estar ahí para que los cumplas y te sientas orgulloso de ti.

6. Utiliza una pose de triunfo

La doctora Amy Cuddy descubrió en uno de sus experimentos que adoptar durante 2 minutos una pose de poder aumenta los niveles de testosterona y disminuye los de cortisol, la hormona del estrés.

¿La consecuencia? Te sientes más confiado y dispuesto a pasar riesgos.

La explicación de Cuddy es que existe una comunicación de doble sentido entre la mente y el cuerpo. Cuando estás orgulloso, tu postura lo refleja. Pero si cuando estás triste adoptas una pose de triunfo, poco a poco irás sintiéndote más confiado.

Nota: Las poses de poder son aquellas que expanden tu cuerpo, como las que hacen los deportistas cuando ganan (brazos levantados, pecho hinchado y mentón alrededor de en lo alto).

Postura de poder

Luego se ha comprobado que su fuerza depende de muchas variables, pero te recomiendo que lo compruebes por ti cuando necesites sentirte más seguro.

Consejo

Antaño de enfrentarte a tu próximo provocación, prueba a permanecer durante dos minutos una postura de poder.

7. Reinterpreta tu miedo

¿Sabías que, en efectividad, el miedo y la excitación están provocados por la misma sustancia?

Sí, se negociación de la adrenalina, y aunque psicológicamente ambas emociones sean distintas, biológicamente tu cuerpo alega exactamente de la misma forma a las dos.

Eso significa que, teóricamente, sería posible usarla para advertir excitación en emplazamiento de miedo.

En un estudio científico, la doctora Alison Brooks separó varios estudiantes en tres grupos. Para generarles ansiedad, les mandó hacer una presentación individual mientras un grupo les evaluaba.

Al primer liga no le dio ninguna instrucción previa, mientras que al segundo y al tercero les hizo repetir en voz ingreso «Estoy tranquilo» y«Estoy entusiasmado», respectivamente.

El resultado fue que los estudiantes del tercer liga, aquellos que intentaron interpretar sus ansiedad como entusiasmo en emplazamiento de miedo, lo hicieron mucho mejor.

Consejo

La próxima vez que te enfrentes a un provocación, intenta imaginarte que los ansiedad que te provoca el miedo son, en efectividad, ansiedad de emoción producidos por tu entusiasmo. Te sentirás más confiado.

8. Toma más pequeñas decisiones

De la misma forma que despuntar a llevar a cabo es el origen de la confianza, tomar decisiones asimismo es un gran refuerzo.

Se ha demostrado científicamente que tomar una audacia, por pequeña que sea, activa tu córtex prefrontal, reduciendo tu preocupación y aumentando tu seguridad.

Si tomas decisiones asiduamente, te sentirás con decano control en tu vida. Emprender con pequeñas decisiones cotidianas ya es suficiente, como por ejemplo:

  • Nominar la película que irás a ver con tu pareja.
  • Osar el restaurante donde cenarás con tus amigos

Poco a poco te sentirás capaz de tomar decisiones más difíciles pero importantes para ti, como por ejemplo apuntarte a un coro cuando tu pareja cree que es una pérdida de tiempo.

Consejo

No evites tomar las pequeñas decisiones que se presentan en tu día a día. Hacerlo aumentará tu confianza para retos mayores.

9. Usa la técnica de la máscara

¿Recuerdas cuando te disfrazabas en Carnaval y no parabas de hacer travesuras?

¿Por qué te comportabas así si en tu día a día eras introvertido y reservado?

Porque estabas interpretando un papel.

A este engendro le llamo la técnica de la máscara, y se negociación de una poderosísima utensilio psicológica para conseguir más confianza.

La técnica de la máscara es lo que ayudó a Beyoncé a exceder su miedo a subir a un tablas. Creó a Sasha Fierce, un alter ego sensual y carismático, a la que interpreta cada vez que tiene que llevar a cabo delante de miles de seguidores.

Beyoncé Sasha Fierce
Beyoncé inclusó sacó un elepé revelando su alter ego.

Esta técnica consiste en crearse otra personalidad, un personaje que te permita salir de tu efectividad para atreverte a hacer cosas que asiduamente no harías. Esto te protege frente el fracaso, porque dejarás de vivirlo como si hubieras fallado tú: ha fallado tu personaje.

Consejo

Cuando sientas que el miedo te paraliza, ponte en la piel de algún personaje fuerte y temerario, y empieza a llevar a cabo como él.

10. Trátate como un amigo

¿Qué te dices a ti mismo cuando fracasas?

Probablemente eres duro contigo mismo, ¿verdad? Estoy seguro de que a veces han cruzado tu mente mensajes como «¡Eres un fracasado!» o «¡No sirves para nadie!»

Pero ¿qué les dices a tus amigos cuando ellos fracasan?

¿Les dices que no sirven para nadie? ¿O les intentas consolar y animar para que no se depriman?

¿Qué ocurriría si empezaras a tratarte como un amigo cada vez que fracasas?

En este concepto se sostén en un método científico que está revolucionando la comunidad científica gracias a sus impresionantes resultados. Es capaz de compendiar la inseguridad, ansiedad y estrés y aumentar la cantidad de pensamientos optimistas.

Este método se fogata autocompasión.

La autocompasión no significa advertir pena por ti, sino tratarte como tratarías a un amigo cuando fracasas o te ocurre poco malo. Significa apoyarte y perdonarte en emplazamiento de criticarte. Reconfortarte para retornar a intentarlo en emplazamiento de castigarte cuando cometes un error.

Consejo

La próxima vez que fracases o te sientas mal por poco que te ha ocurrido, hazte la futuro pregunta:

«¿Qué le diría a un amigo que me contase que está pasando por esa misma situación?»

Y dítelo a ti mismo.

Conclusión

Cultivarse a abandonarse en ti mismo es fundamental para salir de tu zona de confort y comportarse una vida más plena.

El primer paso es comprender la regla de oro de la confianza. Deja de intentar sentirte confiado ayer de enfrentarte a cualquier provocación, porque eso es inasequible. Solo te sentirás confiado luego, una vez hayas actuado.

Recuerda: primero los actos, y luego los sentimientos de confianza. Es poco que ya haces varias veces al día.

Luego, existen varias herramientas que pueden darte un subidón extra de seguridad en ti mismo cuando más lo necesites, como rememorar tus títulos, reinterpretar tu miedo como entusiasmo o permanecer una pose de poder, pero sobre todo, evita convertir la confianza en un objetivo en sí mismo.

Todo esto te liberará para que, finalmente, puedas sacar lo mejor de ti.

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