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¿Cómo puedes mejorar y superarte a ti mismo?

¿Cuántas veces has pensado que no podrías hacer poco, y lo hiciste? ¿Cuántas veces veces has pensado que no valías para poco y al intentarlo te diste cuenta de que sí? ¿Cuántas veces pensaste en dejar poco a medias por no apreciar que eras lo suficientemente competente, pero tuviste que continuar y finalmente resultó mejor de lo que esperabas?

Te invito a que pienses en al menos, 3 veces en las que te encontraste con estas situaciones, en las que te sorprendiste de tus propias capacidades. Como admisiblemente dijo William Shakespeare “Sabemos lo que somos, pero no lo que podemos arribar a ser”. Por eso quiero quiero que puedas darte cuenta, basándote en tu propia experiencia y en todos esos momentos donde sí que fuiste capaz, de que veas que eres un mundo de posibilidades y que, la cortapisa más conspicuo que puedes tener en tu vida ¡eres TÚ! Así de simple…¡TÚ! Muchas veces nos infravaloramos y a pesar de ello, conseguimos muchas cosas, así que imagínate si tuviéramos más confianza en nosotros, ¿cuánto más seríamos capaces de obtener? ¿Cuánto más nos sorprenderíamos con lo que podríamos arribar a ser?

Ahora, me gustaría que pensaras cuánto tiempo gastas al día pensando en todas las cosas que no eres capaz de realizar, en lo que no tienes, en lo que te gustaría ser, en que hiciste las cosas mal, en decirte que no sirves…

¿Cuánto tiempo pierdes en esto? ¿Sabes cuánta energía pierdes en ese tipo de pensamientos? ¡Muchísima! Tu imagina como terminarías luego de hablarle mal a cierto durante más de 1 hora seguida, 2 horas seguidas, 10 horas seguidas…¿qué agobio verdad? Entonces, ¿Por qué si puedes hacértelo a ti mismo? Imagínate lo que sería si te hablaras mejor, y en vez de utilizar esa energía tan valiosa en machacarte, la invirtieses en tus hobbys, en hablarte con cariño y disfrutar del tiempo ¿cuántas cosas serías capaz de obtener? Si al día de hoy ya has conseguido muchas, todas las que podrías conseguir si confiaras más en ti y utilizaras el tiempo tan valioso que tenemos y la energía, en creer en ti y en tus posibilidades…¡Sería increíble! Y lo mejor es que puedes comenzar a hacerlo desde ¡YA!

Porque simplemente para mejorar y superarte día a día necesitas creer más en ti.

Si quieres estudiar más sobre la importancia del jerga, y la comunicación alrededor de uno mismo para poder alcanzar tus objetivos, te invito a que adquieras mi ejemplar Ingestión Emocional, en donde encontrarás herramientas y claves para comenzar a pescar unos hábitos saludables. En el interior del enlace, por si quieres comprender mejor en qué consiste mi ejemplar, encontrarás un cogollo para descargarte un pequeño fragmento del ejemplar graciosamente.

 

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Bueno preciosa, espero que disfrutes mucho con la recitación de este post.

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Estaremos encantadas de asimilar de ti y apoyarte en todo lo que podamos.

 

Un achuchón,

Fran Sabal.

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— Fran Sabal to escueladenutricionemocional.com

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secretos para mejorar tu relación

Son tiempos difíciles los que corren en estos momentos; en plena crisis de la COVID-19 las tensiones que nos afectan se reflejan en todos los ámbitos de nuestra vida, y las relaciones de pareja no son ajenas a estas tensiones.

Por suerte, el Mindfulness (igualmente llamado Atención Plena) puede ser una gran ayuda para evitar esta clase de desgastes en la relación amorosa.

¿Cómo podría el Mindfulness ayudarnos a mejorar la relación de pareja?

A la hora de topar cualquier tema relacionado con las parejas, me viene a la mente el título del ejemplar de Philippe Caillé, Uno más uno son tres, en el que da a entender que a la hora de topar la pareja tenemos que susurrar de cada uno de los miembros de la misma pero igualmente de la relación en sí.

Así, la relación es ese tercer punto que surge de la confluencia de dos mentes, de dos cerebros, de dos cuerpos, de dos biografías, que se unen, con la complejidad que ello conlleva.

Vamos a seguir la propuesta de Dan Siegel, ya que nos ayudará a ver qué aspectos de la relación pueden mejorar incorporando el enfoque del Mindfulness. Este autor, en su ejemplar Mindsight, acento de la integración como la forma de poder unir principios diferenciados de un sistema y es la vía directa en dirección a la concordia en la pareja. El expansión de la integración implica los siguientes principios.

1. Prestar atención a la diferencia

No consiste en que el otro/a sea como yo había pensado, o como a mí me gustaría, sino respetar sus ideas, creencias y costumbres.

2. Acuerdo y flexibilidad frente a rigidez o caos

El autor acento del río de la integración como el fluir de un sistema integrado; frente a las dos orillas del río, el caos y la integración, los dos extremos en los que pueden caer las parejas.

La rigidez vendría a suponer el encorsetamiento de la pareja, la pérdida de ilusión… y el caos podría identificarse con la desaparición de un relato popular en la pareja, una continua improvisación…

Podemos deducir que las parejas que se dejan transigir por el río de la integración son más felices que las que caen en los dos polos opuestos…

3. Desarrollar la conciencia de la pareja

Através de técnicas derivadas de la atención, podremos entender con decano precisión el estado de la relación, las reacciones de la otra persona parte de la pareja, y desarrollar la amabilidad en la relación.

4. Integración horizontal

Si la comunicación se zócalo en esquemas de dominación/sumisión es evidente que la pareja no va a fluir, y que este desequilibrio de poder puede contaminar seriamente la relación. De nuevo, la amabilidad o la bondad amorosa, metta, es el contraveneno valentísimo para esta dinámica.

5. Integración interpersonal

El expansión del “nosotros” en vez del “yo” nos va a proporcionar un sentido a la pareja cuyo significación es muy valioso: desarrollar nuestros circuitos de resonancia nos permite apreciar el mundo interior de otras personas, la pareja en este caso, y ser incorporado en el mundo de otra persona nos hacer sentirnos felices.

Pautas para meditar

En nuestra consulta hemos podido observar cómo si el Mindfulness se desarrolla adecuadamente y se trabaja de forma conjunta con la pareja, es muy útil en parejas que están enquistadas en conflictos, o en parejas que luchan contra pautas rígidas de defensa u otras que son propensas a arrebatos caóticos de desilusión, ya que ilustrarse a detectar los estados de reactividad generados por el sistema de “huida o ataque” y transigir al sistema nervioso al estado receptivo necesario para una conexión verdadera y duradera nos va a proporcionar la concordia necesaria.

Integrando las herramientas del Mindfulness, aceptando las diferencias de cada uno de los miembros, se puede deducir la hostilidad que suelen caracterizar las relaciones disfuncionales y emprender una nueva vida de pasión y compasión ya que fomenta la integración en la pareja y de la pareja.

Tanto si has practicado la meditación Mindfulness como si eres un recién llegado a este campo, te proponemos que desarrolles la atención; para ello la meditación de los tres minutos es un memorial maravilloso que puedes poner en practica en cualquier momento del día: por ejemplo, en situaciones en las que notes que te encuentras afectado o con las emociones que se adueñan de ti. Esta meditación tiene tres partes correctamente diferenciadas, como veremos a continuación.

1. Acogida

Comenzamos entregando nuestro peso a la seriedad, prestando atención a las partes en las que el cuerpo está en contacto con el suelo. En esta primera parte prestaremos atención a cualquier sensación corporal que notemos, prestaremos atención a qué emoción está actuando en nosotros y a cuáles son los pensamientos que pasan por mi inicio. Suceda lo que suceda aceptamos lo que es.

2. Respiración

Llevamos nuestra atención a la respiración, sin modificar cero, sin esperar cero, percibimos cómo respiramos: si es superficial, si es más intestinal… podemos hacer que la exhalación dure un poco más si esto nos aporta calma. Y descansamos en la respiración.

3. Envés a la normalidad

Poco a poco vamos abriendo nuestra conciencia a los sonidos del extranjero, comenzamos a mover alguna parte del cuerpo, para incorporarnos a lo que estábamos haciendo, pero de otra forma.

— Álvaro Ruiz de Ocenda to psicologiaymente.com

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¿La música Ayuda a mejorar el rendimiento deportivo?

¿Estás buscando la forma de percibir más motivación a la hora de entrenar o competir? Puede que la música sea la respuesta a tu pregunta… Veamos cómo influye la música en el rendimiento deportivo.

Para algunos atletas y para muchas personas que corren, trotan, andan en bici, levantan mancuerna y hacen prueba, la música no es superflua: es esencial para un rendimiento mayor y un entrenamiento satisfactorio.

Aunque algunas personas prefieren audiolibros, podcasts o sonidos ambientales, muchas otras prefieren un buen ritmo o cultura conmovedoras para mantenerse motivados cuando hacen prueba.

Pero más allá de ayudarnos a tener lugar un mejor momento… ¿Puede ser que la música nos haga mejorar nuestro rendimiento?

¿COMO AFECTA LA MUSICA A NUESTRO RENDIMIENTO DEPORTIVO?

Durante las últimas décadas, ha surgido mucha investigación sobre la música de entrenamiento.

Y las conclusiones llevan a que la música distrae a las personas del dolor y la molestia, eleva el estado de actitud, aumenta la resistor, reduce el esfuerzo percibido e incluso puede promover la eficiencia metabólica.

Por ende al escuchar música, las personas corren más allí, andan en bici más tiempo y nadan más rápido de lo habitual, a menudo sin darse cuenta.

Pero pretender la música de entrenamiento más efectiva no es tan simple como poner en pan dulce una serie de canciones rápidas y de suscripción energía. 

Todavía se deben considerar los expresiones, las emociones y las asociaciones que evocan diferentes canciones. Para muchos, la medida en que se identifican con el estado emocional y la pago o el punto de panorama del cantante determinan cuán motivados se pueden asistir a percibir.

¿QUÉ HACE TAN EFECTIVA A LA MÚSICA COMO PARA QUE AYUDE A MEJORAR NUESTRO ENTRENAMIENTO?

Dos de las cualidades más importantes de la música en el entrenamiento son el tempo, o la velocidad de la música, y lo que los psicólogos llaman respuesta al ritmo, que es más o menos cuánto hace que una canción te haga zapatear o percibir.

La mayoría de las personas tienen el instinto de sincronizar sus movimientos y expresiones con la música (asentir con la comienzo, mover la pierna, el tobillo o incluso zapatear).

El tipo de música que excita este instinto varía de civilización a civilización y de persona a persona.

Pero para hacer algunas generalizaciones amplias, (y que tengas en cuenta para originar tu pan dulce de reproducción) las canciones rápidas con ritmos fuertes son particularmente estimulantes, por lo que estas suelen satisfacer las listas de reproducción de entrenamiento de la mayoría de las personas

Ahora correctamente, no dejes de banda esas canciones que te motivan y te incitan a dar un poco más, ya sea por la pago o estilo, no necesariamente se pedestal en escuchar todo música rápida.

BENEFICIOS DE ESCUCHAR MÚSICA AL ENTRENAR

hombre deportista escuchando música

1. TE AYUDARÁ A PONERTE EN ACCIÓN

¿Tienes ganas de ponerte la ropa de entrenamiento y salir de casa? Que mejor que hacerlo con un poco de música, la música puede motivarte a moverte. Esta más que comprobado que escuchar música puede ayudarte a salir a entrenar a valer y alentarte a continuar.

2. ENTRENARAS MÁS DURO SIN DARTE CUENTA

¿Sientes que tu progreso se está estancando? Intente ampliar algunas canciones que te motiven a su próxima sesión de entrenamiento.

Un estudio (fuente 1) descubrió que quienes participaron en este pedalearon más fuertemente mientras escuchaban música, pero no sintieron un esfuerzo adicional en comparación que cuando pedaleaban más gradual pero sin música.

La música es especialmente influyente durante las actividades repetitivas de resistor. Designar la música que más te guste puede mejorar el aumento del rendimiento y achicar la percepción del esfuerzo. En otras palabras, escuchar música puede hacer que tu entrenamiento se sienta más acomodaticio o incluso alentarte a entrenar más duro.

No se sabe exactamente por qué esto es así, pero muchos lo atribuyen al huella metrónomo que puede tener una canción con el ritmo adecuado, que puede ser un poco más detención al que asiduamente estés acostumbrado.

3. LAS CANCIONES ADECUADAS PUEDEN POTENCIARTE

La música puede mejorar tu estado de actitud y prepararte para sobrepasar tus límites. Si correctamente el tempo y el barriguita afectan la forma en que la música te hace entrenar o competir, la forma en que la música te hace percibir es aún más importante.

No hay música de entrenamiento perfecta para todos. Los expresiones que traen las canciones, o incluso su pago pueden darte un plus. En este sentido, lo más importante es cómo te hace percibir la canción.

4. INCLUSO PUEDE AYUDAR A CALMARTE

La música más lenta puede ayudarte a disminuir el ritmo cardíaco y achicar la ansiedad ayer de una carrera, un serie o un entrenamiento particularmente intenso.

Como te dije ayer, si correctamente los ritmos importan, las cultura y cómo te hace percibir lo que estas escuchando pueden afectar tus emociones y ayudarte a recuperar el control.

5. MEJORA LA COORDINACIÓN

No tienes que zapatear al ritmo de la música para afectar la forma en que te mueves. Pero está comprobado que, independientemente de tu movimiento, la música te ayuda a moverte en forma rítmica. (Fuente 2)

6. LA MÚSICA TE AYUDA A IR MÁS ALLÁ TUS LÍMITES

Carencia frenará un gran entrenamiento como la molestia. Pero la música puede ayudar a cambiar la percepción de tus propios límites colaborando en incomunicar parte de esa molestia. Un estudio donde participaron 12 participantes masculinos comprobó que cuando escuchaban música a diferentes ritmos mientras andaban en bici, trabajaban más duro con música más rápida y disfrutaban mas esta música más que las canciones más lentas.

Sin incautación, no puedes exceder completamente los límites de tu cuerpo. La música se vuelve cada vez menos efectiva para disminuir el nivel de esfuerzo percibido a medida que entrenas cada vez más cerca de tus niveles máximos.

7. LA MÚSICA HACE UN ENTRENAMIENTO DURO MUCHO MÁS AGRADABLE

Cualquiera que haya ido a una clase de spinning con ritmos rápidos sabe de primera mano lo bueno que es escoltar un entrenamiento estupendo con música. Las buenas canciones pueden ayudarte a distraerte de la intensidad del entrenamiento.

¿Por qué? Porque cuanto más puedes perderte en la música y desconectarte de los sentimientos desagradables de una actividad, más agradable se vuelve.

8. PERO CUIDADO CON DISTRAERTE DEMASIADO

Hay una flaca tangente entre pedalear casi inconscientemente en una bici de spinning con respecto a arrojar mancuerna al adoquinado mientras está distraído. Es acomodaticio olvidarse de la molestia o de cómo se siente tu cuerpo cuando te ejercitas al ritmo de tu música favorita.

Por eso ten cuidado de ser consiente de tu propio cuerpo y desestimación la música cuando necesites concentrarse en un movimiento difícil para evitar lesiones.

LOS LÍMITES DE LA MÚSICA EN EL ENTRENAMIENTO

Como mencione ayer, si correctamente escuchar música tiene muchísimos beneficios a la hora de entrenar, el poder de la música tiene límites definidos.

Si correctamente la música puede obstaculizar las señales de molestia a niveles moderados de intensidad, es notablemente menos efectiva a niveles de suscripción intensidad.

No reduce las percepciones de esfuerzo cuando los deportistas empujan más allá del acceso anaeróbico (es asegurar, el punto en el que el ácido láctico comienza a acumularse en el torrente escarlata). 

Una posible explicación es que a altos niveles de intensidad, la feedback física del cuerpo domina el sistema nervioso, por lo que la distracción por cualquier medio es más difícil de conseguir.

Adicionalmente, la música parece ser de viejo beneficio para los deportistas menos entrenados.

Esto podría deberse a que los atletas entrenados o competitivos tienden a trabajar a niveles más altos de intensidad. O correctamente, podría deberse a que los deportistas no entrenados están motivados por los sentimientos positivos que despierta la música, mientras que los atletas entrenados están más motivados por el deseo de desempeñarse correctamente y enfocarse en los detalles específicos de su entrenamiento.

Por postrer es bueno retornar a mencionar que hay momentos en que los entrenadores y deportistas deben evitar el uso de la música.

Cuando necesites obligarse toda tu atención a una tarea (por ejemplo, por razones de seguridad), cuando están aprendiendo una nueva astucia cominero, o cuando están trabajando a suscripción intensidad y deben prestar atención a sus límites físicos; pues allí, el uso de la música debe ser prohibido.

¡Ah y no te olvides de controlar el barriguita! Está comprobado que independientemente de la actividad, si acompañas con música muy suscripción (más de 100 decibelios), puede causar pérdida auditiva temporal.

— Sergio Diaz to www.musculaciontotal.com

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Cómo mejorar la recuperación tras una lesión | Blog de Running, Fitness, Sneakers y Estilo de Vida

La comestibles es un cifra secreto en la recuperación de una magulladura, por supuesto, es parte de la respuesta a cómo mejorar la recuperación. Entonces, la dieta necesita ciertos cambios para apoyar a la restauración de los tejidos y demás. Al mismo tiempo, no se tendrá el mismo requerimiento calórico porque la actividad deportiva se verá cesada o disminuida.

Entonces adecuadamente, hay diferentes formas de mejorar la recuperación a través de la dieta, es un proceso que conlleva tiempo y distintas etapas.

Para comenzar, durante los primeros instantes de la magulladura, lo más conveniente es consumir omega 3. Este se puede encontrar en pescados, aguacate y otros alimentos. Esto ayuda a aminorar el nivel de inflamación propio de la primera etapa de la magulladura.

Luego, en una etapa más destacamento de la recuperación donde se comience con el reposo y la inmovilidad, llega el momento de aminorar el consumo de calorías diarias. Sin incautación, el cambio debe ser progresivo porque la restauración del tejido incluso tiene una demanda calórica importante, pero no comparable con la deportiva.

De hecho, si se realiza una reducción repentina en el consumo de calorías, la consecuencia directa puede ser un involución en el proceso de recuperación. Así, este cambio debe ser paulatino y supervisado por un nutricionista.

Ahora adecuadamente, es ideal aminorar el consumo de carbohidratos de forma mínima, ya que, estando en reposo, la demanda de este nutriente no es tan ingreso. Así, para compensarlo, se aumenta la cantidad de proteínas consumidas a lo abundante del día. Adicionalmente, las proteínas ayudan con la reparación muscular y la restauración de los tejidos afectados.

Asimismo, cuando se está enfrentando la recuperación de una magulladura, se fundamental aumentar el consumo de calcio y vitamina D. Los dos tienen un papel importante a nivel nutricional cuando se prostitución de la recuperación muscular y ósea.

Por ello, es conveniente el consumo de alimentos lácteos, huevos y pescados. Incluso, la exposición al sol durante unos 20 minutos puede producir la vitamina D necesaria para la recuperación. Pero, en caso de que esto no sea una posibilidad, puede obtenerse a través de alimentos.

Incluso, el consumo de antioxidantes es parte de la dieta propia de una recuperación a partir de una magulladura. Por lo universal, este nutriente se encuentra en frutas y verduras, es proponer, las ensaladas son un buen transporte para los antioxidantes.

Los antioxidantes ayudan con un control metabólico más apto en función de las evacuación propias de una recuperación deportiva.

En universal, no existe una forma milagrosa de alcanzar una recuperación deportiva a través de la comestibles. Sin incautación, sí ayuda a aminorar los tiempos del proceso y hace que el proceso tenga un impacto pequeño. Entonces, es conveniente sustentar una dieta que se corresponda con todas las exigencias nutricionales propias de la recuperación deportiva.

— Luis to blog.runnics.com

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6 Ejercicios Para Mejorar Tus Abdominales

En cualquier gimnasia para abdominales que se precie, debes prestar atención a la respiración.

Esto significa que deberás espirar por la boca al mismo tiempo que metes el vientre e inspirar sin dejar de de hacerlo. Adicionalmente, es recomendable que las mujeres mantengan el perineo o suelo pélvico contraído mientras efectúen estos ejercicios.

Desde aquí queremos mostrarte un software para que desarrolles tus músculos abdominales de forma rápida y efectiva, y luzcas un vientre plano y atún.

Son ejercicios sencillos que deberás seguir durante 4 semanas, con sus periodos de recuperación, para aparecer a notar cambios.

Ejercicios sencillos para desarrollar tus abdominales: paso a paso

Elevacion de piernas con fitball para abdominales.

Es importante que en cada uno de estos ejercicios de fitness mantengas el andorga contraído al menos durante unos 30 segundos, aunque con el tiempo podrás impresionar al minuto y medio. Intenta hacer de 3 a 5 series por gimnasia y aumenta el tiempo de la encogimiento cuando te resulte muy sencillo.

  1. Elevación del figura para desarrollar el músculo imparcial anciano del andorga. Túmbate boca en lo alto y coloca tus manos detrás de la capital. Contrae la parte superior de los abdominales y levanta los hombros y los omóplatos. Acto seguido devaluación los omóplatos y los hombros para que descansen de nuevo sobre la esterilla.
  2. Elevación de pelvis para mejorar el músculo imparcial anciano. Túmbate boca en lo alto y pega los brazos al cuerpo. Contrae la parte inferior de los abdominales, puntual debajo del núcleo, dobla la pelvis y levanta los glúteos. Luego vuelve a la posición original.
  3. Plancha fronterizo para reforzar los músculos oblicuos (cintura). Apóyate sobre un antebrazo y ayúdate de los pies. Con la parte fronterizo de tu cuerpo mirando la esterilla, deberás proseguir la posición elevada. Hazlo por los dos lados.
  4. Elevación del figura con rotación para reforzar los músculos oblicuos. Túmbate boca en lo alto y lleva tus manos detrás de la capital. Levanta uno de los omóplatos, vuelve a la posición original y levanta el otro.
  5. Elevación de piernas con balón. Seguimos con los músculos oblicuos y para este gimnasia deberás apoyarte sobre un costado y sujetar la capital con un antebrazo. Coloca el balón o Fit Ball entre tus pies y mantén las piernas estiradas. En esta posición levanta las dos piernas de la esterilla al mismo tiempo que contraes los músculos oblicuos. Intenta subir tus piernas tanto como puedas para retornar a bajarlas. Practica este gimnasia por los dos lados. Incluso es posible hacer el mismo gimnasia sin utilizar material, simplemente con los pies juntos.
  6. Plancha lumbar para mejorar los músculos lumbares. Túmbate boca en lo alto, pega tus brazos al cuerpo y pon los pies en paralelo, cerca de los glúteos. En esa posición eleva un poco la pelvis y vuelve a bajarla. Si quieres optar por un nivel superior, levanta una pierna.

No olvides complementar este plan de ejercicios para abdominales con una comestibles equilibrada y practicar un deporte de tipo cardiovascular una vez por semana, durante 30 o 45 minutos, ya sea biciclo, running, baño, etcétera.

De ese modo, gracias a estas actividades de resistor y a unos hábitos de vida saludables conseguirás eliminar la sebo que se ha ido acumulando en tu vientre.

— Víctor Martín to atopedegym.com

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Cómo mejorar nuestros hábitos alimentarios

Los hábitos alimentarios son comportamientos conscientes, colectivos y repetitivos, que conducen a las personas a seleccionar, consumir y utilizar determinados alimentos o dietas, en respuesta a unas influencias sociales y culturales. Es decir, hablamos de que los hábitos de cada persona, han sido aprendidos de la sociedad en la que nacemos y a las influencias a las que estamos sometidos.

 

Dentro de estos hábitos están nuestros comportamientos alimentarios y nuestra tendencia a preferir ciertos alimentos sobre otros.

 

Que existan hábitos alimentarios en diferentes países, culturas y religiones no indica que sean la mejor opción para cada uno. Por lo tanto, si a día de hoy, nos planteáramos realizar un cambio de hábitos, ¿sería posible? La respuesta es sí.

 

Al final, los hábitos alimentarios no forman parte de la genética, sino que los vamos aprendiendo a lo largo de la vida de la mano de nuestros modelos de conducta. Se tratará de un proceso de cambio, mediante el cual, poco a poco, podemos ir incorporando el consumo de productos más adecuados para nosotros.

 

Para poder empezar a establecer cambios, tenemos que saber cuáles son los nutrientes esenciales que necesita nuestro cuerpo. Los dividimos entre macro y micro nutrientes. Los macro nutrientes se refieren a los hidratos, proteínas y grasas saludables, que son los que nos aportan la energía necesaria; mientras que, los micronutrientes son esenciales para las funciones orgánicas, y nos los aportan las vitaminas y los minerales.

 

Todos estos nutrientes los deberíamos obtener a través de la alimentación de forma equilibrada. Con los hábitos alimentarios lo que ocurre es que podemos estar consumiéndolos, pero no de la forma más saludable y adecuada. Incluso puede que estemos realizando la ingesta de alimentos que no nos satisfacen pudiendo sustituirlos por otros que sí nos gusten, y sean igual de nutritivos.

 

A raíz de 12 años de formación mediante el trabajo y el estudio en la nutrición, me di cuenta de que cada persona debería tener las herramientas necesarias para construir sus propios hábitos alimentarios de forma consciente y saludable. Por ello, he diseñado El Método de los 4 Elementos®. Se trata de un método basado en explicar una nutrición sencilla, balanceada, ordenada y que tú mismo, a través de tus gustos, costumbres y preferencias, puedas elegir qué comer, consiguiendo de esta forma una mayor adherencia a los cambios, ya que los harás desde tu libertad de elección, sin obligaciones, restricciones ni verdades absolutas.

 

Consiste en construir poco a poco una base de alimentación saludable y consciente que, una vez que la tengas, te permitirá conocer mejor los alimentos, tu cuerpo y tu metabolismo, y así podrás tomar mejores decisiones.

 

¿Qué es lo necesario para poder empezar a realizar cambios? Querer. Parece algo sencillo, pero los mensajes positivos para uno mismo, son imprescindibles para empezar a realizar cambios con determinación. Desde el positivismo, conseguimos mucho más que desde la restricción, logrando alcanzar una mayor felicidad para nuestro cuerpo y mente.

 

Si quieres conocer más acerca de El Método de los 4 Elementos, un método alimentario garantizado, respaldado científicamente y probado por miles de personas de 25 países diferentes, te invito a que adquieras mi libro Nutrición Emocional, en donde encontrarás herramientas y claves para empezar a adquirir un hábitos saludables. Dentro del enlace, por si quieres comprender mejor en qué consiste mi libro, encontrarás un botón para descargarte un pequeño fragmento del libro gratis.

 

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Bueno preciosa, espero que hayas disfrutado mucho de la lectura de este post, ¡y que te sirva de gran ayuda!

 

Por favor déjanos tus preguntas y comentarios bajo este post, también tus sugerencias de qué temas te gustaría que tratáramos.

 

Estaremos encantadas de saber de ti y apoyarte en todo lo que podamos.

 

Un abrazo,

 

Fran Sabal.

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Tomar el sol puede mejorar la tensión arterial

Todos entendemos el concepto de presión en una manguera. Cuanto mayor es el caudal de agua, y cuanto más estrecha es la manguera, mayor es la presión. Lo mismo ocurre con nuestros vasos sanguíneos.

Las arterias llevan la sangre desde el corazón hasta el resto de nuestro cuerpo. Cuando el corazón se contrae, empuja la sangre hacia las arterias, y aquí se mide la presión sistólica. Cuando el corazón está en reposo, se mide la presión diastólica. Estos son respectivamente el número alto y el número bajo cuando nos toman la tensión.

Pero al contrario que una manguera, nuestras arterias están vivas, formadas por músculos que se pueden contraer para hacer el paso más estrecho y aumentar la presión sanguínea, es decir, vasoconstricción, o relajarse para hacer bajar la presión, aumentando su diámetro, lo que se conoce como vasodilatación.

La presión sanguínea varía continuamente dependiendo del entorno y de las reacciones individuales. Sin necesidad de que tengamos que pensar, el sistema nervioso autónomo y los riñones se aseguran de que la presión sanguínea sea lo más adecuada y estable posible en todas las situaciones.

Pero si estamos estresados, se activa el sistema nervioso simpático por encima de lo regular. Si además tenemos la insulina alta y las arterias dañadas, la presión se puede descontrolar y convertirse en un problema. La hipertensión es uno de los factores de riesgo de las enfermedades cardiovasculares y es común en las personas que sufren de diabetes y obesidad.

En estos casos, el sistema simpático produce una vasoconstricción y aumenta la presión arterial. La forma en la que los vasos sanguíneos se relajan de nuevo es mediante la presencia de óxido nítrico (NO) en la sangre. Lo que se ha podido observar es que las personas que sufren hipertensión tienen niveles más bajos de lo regular de NO. Lo que no se sabía hasta hace poco es la influencia que el sol tenía en todo este proceso.

El sol, el issue que faltaba

Es bien conocida la importancia de la exposición a la radiación photo voltaic UVB para fabricar vitamina D en la piel, y lo extendida que está la deficiencia de esta vitamina en el mundo civilizado donde cada vez vemos menos el sol.

Tradicionalmente se había considerado que la falta de sol provocaba una carencia de vitamina D y esto a su vez period la causa de que aumentara el riesgo de hipertensión y enfermedades cardiovasculares. Pero lo que se ha descubierto en los últimos años es que la radiación ultravioleta además participa en la producción de óxido nítrico en la piel. Esto hace que la exposición al sol tenga efectos beneficiosos inesperados que nada tienen que ver con la vitamina D: bajada de la tensión y menor riesgo de enfermedades cardiovasculares. Es possible que la vitamina D sea más un síntoma que una causa.

Por supuesto, está el riesgo de cáncer de piel por la exposición al sol. Sin embargo, en un estudio llevado a cabo por científicos suecos se vio que las personas que toman el sol de forma routine tenían una mortalidad menor por enfermedades cardiovasculares, y que quienes evitaban el sol tenían un aumento del riesgo similar al que provoca el tabaco.

El mismo equipo pudo comprobar que, aunque la exposición al sol hacía que aumentara la incidencia de melanoma (la forma más mortífera de cáncer de piel), estas personas tenían una mortalidad por melanoma ocho veces menor que quienes evitaban el sol, pero se quemaban de vez en cuando.

La percepción de la exposición al sol está cambiando tanto en la comunidad científica como en las instituciones. Tanto Australia como Nueva Zelanda, con altos niveles de radiación UVB, recomiendan ahora una exposición responsable, y la Asociación Oficial de Dermatólogos del Reino Unido afirma que “Disfrutar del sol con seguridad, cuidando de no quemarse, puede ayudar a proporcionar los beneficios de la vitamina D sin aumentar indebidamente el riesgo de cáncer de piel”.

¿En qué se basa todo esto?

Cardiac and Vascular Pathophysiology in Hypertension

Patología cardíaca y vascular en la hipertensión

Hay pruebas de que los jóvenes con hipertensión tienen una mayor actividad simpática, aunque los estudios sobre la hipertensión establecida no son concluyentes.

Obesity and its relation with diabetes and hypertension: a cross-sectional study across four low- and middle-income country regions

La obesidad y su relación con la diabetes y la hipertensión: un estudio transversal en cuatro regiones de países de ingresos bajos y medios

El IMC y la circunferencia de la cintura eran ambos predictores razonables de la diabetes y la hipertensión prevalentes. A través de diversas etnias y entornos, el IMC y la circunferencia de la cintura siguen siendo métricas destacadas de la obesidad que pueden identificar a los que tienen un mayor riesgo cardiovascular.

Nitric Oxide in Hypertension

El óxido nítrico en la hipertensión

La evidencia sugiere que el NO juega un papel importante en la regulación de la presión sanguínea y que la bioactividad del NO es un componente importante de la hipertensión.

Solar radiation and human health

La radiación photo voltaic y la salud humana

Evitar la exposición al sol provoca una deficiencia de vitamina D que se asocia no sólo con el raquitismo y la osteomalacia, sino también con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, esclerosis múltiple, artritis reumatoide, diabetes, gripe, muchos tipos de cáncer y resultados adversos del embarazo.

An Unexpected Role: UVA-Induced Release of Nitric Oxide from Skin May Have Unexpected Health Benefits

Un papel inesperado: La liberación de óxido nítrico de la piel inducida por los rayos UVA puede tener beneficios inesperados para la salud

En este número, Liu y otros (2014) muestran que los rayos UVA disminuyen la presión sanguínea y aumentan el flujo sanguíneo y la frecuencia cardíaca en los seres humanos, lo que es beneficioso para el sistema cardiovascular. Esto es probablemente mediado por la UVA causando la liberación de óxido nítrico (NO) de las reservas de la piel. Este mediador puede tener efectos adicionales en la salud humana.

Avoidance of Sun Exposure as a Risk Factor for Major Causes of Death: A Competing Risk Analysis of the Melanoma in Southern Sweden Cohort

Evitar la exposición al sol como issue de riesgo para las principales causas de muerte: Un análisis de riesgo competitivo del melanoma en la cohorte del sur de Suecia

La mayor esperanza de vida de las mujeres con hábitos activos de exposición al sol se relacionó con una disminución de la mortalidad por enfermedades cardiovasculares y de la mortalidad por causas no relacionadas con el cáncer, lo que hizo que aumentara la contribución relativa de la muerte por cáncer.

supply https://www.eldiario.es/tumejoryo/estar_bien/Tomar-puede-mejorar-tension-arterial_0_1032747050.html

— dariopes to www.operaciontransformer.com

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10 claves prácticas para mejorar tu vida con el autocoaching

Este es un artículo de invitado de María Mikhailova, especialista en teaching internacional, programación neurolingüística e inteligencia emocional.

María pasó de no saber cuál period su lugar en el mundo y estar llena de miedos a crear un negocio on-line y ser considerada un referente en su sector. Su misión es ayudar a profesionales del desarrollo private a emprender a través de su pasión, de manera easy, enfocada y sin perder su esencia.

¿Qué aprenderás en este artículo?

El poder del teaching

Hay un dicho que está en boca de algunos profesionales del desarrollo private que me gusta mucho: sobreestimamos lo que podemos conseguir en un año y subestimamos lo que podemos conseguir en cinco o diez. Básicamente, tiene que ver con nuestra visión cortoplacista en la vida y con buscar resultados rápidos y fáciles. Y también, tiene mucho que ver con estrategias para alcanzar esos resultados.

Si me conocieras hace 10 años te sorprendería bastante cómo period yo en aquel entonces: una chica tímida, insegura, con baja autoestima, que llevaba 7 años trabajando en una multinacional, realizando labores que poco tenían que ver con su carrera y con responsabilidades muy por debajo de su nivel de estudios.

Mi vida private correspondía también a ese perfil de persona llena de miedos: seguía viviendo en casa de mis padres con casi 30 años, todas las parejas que había tenido hasta entonces eran personas que no me valoraban (no lo hacía ni yo, ¿cómo iban a hacerlo ellos?), que siempre me acababan dejando o haciéndome sentir inferior en las relaciones.

A nivel acquainted más de lo mismo: mi meta en la vida period ocuparme de que en mi casa hubiera menos discusiones y, si eso significaba ceder continuamente, lo hacía sin rechistar.

Si me vieras ahora, seguramente esa imagen mía del pasado te resultaría sorprendente.

Ahora tengo mi propio negocio digital que lleva años funcionando muy bien, realizando un trabajo que amo y ayudando a otras personas a emprender y conectar con sus talentos y su potencial.

Tengo una pareja maravillosa con la que llevo 6 años casada y dos mellizas de un año (otro gran sueño que me costó mucho cumplir). Soy dueña de mi tiempo y de mi vida. Me siento libre, y la baja autoestima no es más que un fantasma del pasado: cada día creo más en mí y me supero de manera constante.

¿Cómo ha sucedido esto? Pues muy easy, aunque no te diré que ha sido fácil: la gran transformación de la que te estoy hablando y que está asequible a cualquier persona se llama desarrollo private. Y para mí viene de la mano del teaching.

Y es que en los últimos años ha habido un crecimiento exponencial del número de coaches y de profesionales del desarrollo private. Ya lo cube este artículo publicado este mismo año en la revista Forbes: la industria de la autoayuda se está haciendo cada vez más necesaria. Actualmente, se contratan los servicios de un coach para ámbitos tan diversos como:

  • La empresa, tanto para motivar a los trabajadores y lograr que trabajen más felices y comprometidos, lo que se refleja en la productividad y beneficios de la organización, así como para altos directivos que quieren mejorar sus habilidades comunicativas o ser más eficientes.
  • En aspectos más personales se pueden contratar los servicios de un coach para cambiar de hábitos, adelgazar, reinventarse profesionalmente o simplemente como guía cuando nos sentimos perdidos y necesitamos enfocar nuestra vida. De hecho, a lo largo de estos últimos años, he trabajado con diferentes coaches para mejorar diferentes ámbitos de mi vida: emprendimiento, autoestima o, incluso, deporte.

¿Qué es el autocoaching?

Para entender mejor este concepto lo primero que necesitamos es definir qué es el teaching.

Según la Asociación Española de Teaching, el teaching profesional es un proceso de entrenamiento personalizado y confidencial mediante preguntas y un gran conjunto de herramientas que ayudan a cubrir el vacío existente entre el lugar donde el cliente está ahora y donde desea estar. En la relación de teaching, el coach ayuda al desarrollo private elevando la conciencia, generando responsabilidad y construyendo auto confianza.

Para mí, el teaching es un proceso de transformación private donde una persona se descubre a sí misma a través de preguntas que le proporciona su coach, encontrando respuestas por sí misma. Este es el objetivo del proceso de teaching: dotar a la persona de su poder private.

El teaching es un proceso basado en aspectos tan esenciales y profundos a la vez como:

  • La toma de conciencia (qué quiero, por qué lo quiero, mis puntos ciegos)
  • El compromiso con tus metas y objetivos y la responsabilidad private (yo soy el dueño de mis acciones y decisiones y, por tanto, de mi vida)
  • La acción (no solo me doy cuenta de mis puntos ciegos y reflexiono, sino que paso a la acción, yendo a por mis objetivos)

Un proceso de teaching nos ofrece además Three grandes beneficios: claridad en los objetivos, estrategia de cómo lograrlos (por eso hay coaches especializados en diferentes temáticas, sea perder peso o mejorar el currículo) y un trabajo más profundo con los bloqueos y obstáculos internos que nos impiden llegar a los objetivos.

Estar en un proceso de teaching significa hacer el camino guiado y acompañado. El coach actúa como guía del coachee (el cliente de teaching) aportándole las herramientas que en ese momento el coachee no tiene o desconoce que las tiene. Caminar acompañado significa conseguir los objetivos más rápido.

Y el término “autocoaching” no es ni más ni menos que realizar el proceso de teaching por tu cuenta, convirtiéndote en tu propio coach. En este proceso, a diferencia del teaching clásico, no caminas acompañado por un coach, sino que aplicas las estrategias y herramientas del teaching por tu cuenta. Por tanto, tienes un alto grado de consciencia y un mayor conocimiento de ti mismo.

Tal vez, algún aspecto de la vida no esté como deseas, pero dispones de mecanismos y herramientas para conseguirlo. Estableces tu plan de acción y caminas adelante afrontando miedos, bloqueos y dificultades, sintiéndote capaz de conseguirlo.

En el fondo, esto es lo que se pretende en un proceso de teaching estándar: que el cliente deje de depender de su coach al acabar el proceso y sea autónomo, siendo capaz de resolver las dificultades que se le presentan o de seguir la estrategia establecida para lograr sus objetivos.

Y creo sinceramente que en la nueva period en la que estamos viviendo ya, donde la globalización, los avances científicos y tecnológicos y un gran nivel de incertidumbre (a nivel social, laboral o incluso de valores) hacen que nos sintamos cada día más perdidos, convertirnos en nuestros propios coaches va a ser basic para tener mayores oportunidades, tanto en lo profesional como en lo private.

Así que hoy quiero invitarte a descubrir el poder del autocoaching y cómo tú mismo puedes empezar a implementar sus técnicas y herramientas desde ya para darte cuenta de que efectivamente, todo está en tus manos.

Cómo mejorar tu vida con el autocoaching

#1 Pregúntate si realmente te conoces

Imagino que tú también estudiaste filosofía en el instituto. Si no es así, seguro que conoces esta famosa frase que siempre llamó mi atención: conócete a ti mismo.

No sé si a ti te pasa lo mismo, pero durante mucho tiempo a mí me costó mucho poder dar respuesta a las Three famosas preguntas de la filosofía: ¿Quién soy? ¿De dónde vengo? ¿A dónde voy?

Precisamente, conocernos a nosotros mismos nos permite dar respuesta a estas preguntas. Tal vez te preguntes por qué es importante poder responder estas cuestiones un tanto metafísicas.

Nuestra identidad no es una sola cosa aislada: un cuerpo sin más. Somos un conjunto formado por nuestros recuerdos, visiones, gustos, valores, deseos, creencias y experiencias que conforman nuestra identidad.

Muchas veces tendemos a responder a la pregunta “¿quién soy?” diciendo nuestra profesión o nos identificamos con lo que otras personas dicen de nosotros. Vivimos muy influenciados por la opinión de los demás y por nuestra constante necesidad de aprobación.

Saber quién eres te permitirá determinar qué quieres, qué permites, qué necesitas, qué valoras en la vida y mucho más. Te permitirá determinar también tus objetivos y metas, pero sobre todo y más importante, nos vamos a pasar toda la vida con nosotros mismos, así que ¿por qué vivir con alguien desconocido?

Darse la oportunidad de conocerse es el inicio para tener una autoestima sana que contribuye, a su vez, a tener mejores relaciones. Si sanas la relación contigo, mejorarás la relación con los demás.

Conocerse a uno mismo también permite saber de dónde venimos. Las experiencias pasadas también han forjado nuestra personalidad. Además, para poner un rumbo en nuestra vida o para cambiar nosotros mismos es importante conocer de dónde partimos.

En el teaching existe una herramienta muy práctica para esto: La Rueda de la vida. Esta sencilla herramienta permite saber de qué punto partimos para ver qué aspectos mejorar y qué acciones tomar.

La rueda de la vida

En la rueda de la vida se analizan todos los aspectos de nuestra vida evaluándolos del 1 al 10. Es importante ser lo más objetivo posible y, sobre todo, sincero. Esta herramienta es sólo para ti, no la vas a compartir con nadie más, así que sé sincero.

  1. Lo primero es dibujar un círculo y dividirlo en Eight partes como si de una tarta se tratara (pueden ser más si quieres). Cada porción representa un área importante de nuestra vida: trabajo, pareja (si la tienes), familia, hogar, finanzas, vida social, estudios (en caso de que aplique), ocio, desarrollo private (si lo consideras relevante en tu vida), and many others.
  1. A continuación se trata de reflexionar cómo te va en cada una de estas áreas de tu vida. Y ponerle una puntuación del 1 al 10, siendo 10 la nota máxima. Aquellas áreas de tu vida que obtengan menos puntuación serán las que más atención requerirán.
  1. Lo siguiente será realizar un viaje imaginario al futuro: si me encuentro conmigo mismo dentro de un año y me digo que he conseguido un 10 en esas áreas que peor están ahora, ¿cómo lo habré conseguido? ¿Qué acciones son las que supuestamente llevaría a cabo para llegar a ese 10?

Cuando tengas claras las acciones, quédate con Three como mucho y empieza a ponerlas en práctica desde ya.

Y la última de las Three preguntas, a dónde vamos. Es decir, saber cuáles son tus metas y objetivos para establecer un plan de acción para empezar a moverte. Uno de los pilares de la pirámide de Maslow es la autorrealización. Esa sensación de logro de los objetivos que nos ponemos. Desarrollar nuestra mejor versión y así contribuir al propio crecimiento private. Esa necesidad de mejora continua intrínseca en el ser humano.

  • Un poderoso ejercicio para saber qué quieres es la visualización. Poder cerrar los ojos y empezar a visualizar tu vida soñada. Quizás te parezca difícil… pero todo es cuestión de práctica. Puedes empezar por fijarte en escenas sin sentido que van fluyendo en tu cabeza mientras visualizas. Aquellas escenas que te proporcionen placer, te indicarán que esto es lo que realmente te gustaría sentir en tu vida más veces.
  • Otro ejercicio potente para saber qué quieres de tu vida es la inspiración. Inspírate leyendo sobre otros, lee o sigue a personas cuyo estilo de vida, trabajos, situación, and many others. te motiva. Puedes incluso crear tu propio collage llamado Mapa de sueños con recortes de revistas, donde aparezca todo aquello que te gustaría alcanzar algún día, incluso si a día de hoy te parece imposible.

Durante estos años he realizado varios mapas de sueños y cada vez que los miro me doy cuenta de que efectivamente: los sueños se pueden cumplir cuando uno se lo propone.

Por último, en este punto, te dejo con una reflexión. En el famoso templo de Apolo en Delfos donde se encontraba la famosa inscripción Conócete a ti mismo, también se encontraba esta potente frase:

Te advierto, quienquiera que fueres tú, que deseas sondear los arcanos de la naturaleza, que, si no hallas dentro de ti mismo aquello que buscas, tampoco podrás hallarlo fuera. Si tú ignoras las excelencias de tu propia casa, ¿cómo pretendes encontrar otras excelencias? En ti se halla oculto el Tesoro de los Tesoros. Hombre, conócete a ti mismo y conocerás el universo y a los dioses.

#2 Equilibra tus emociones con un diario emocional

Las emociones son la respuesta a estímulos externos o internos. Hay una definición preciosa sobre este término: una emoción es un movimiento del alma o del ánimo. Y, precisamente, eso es lo que hacen las emociones. Nos mueven, nos sacuden y nos sacan del estado en el que estamos.

¿Pero qué son emociones desde un punto de vista científico? Pues una respuesta de nuestro cuerpo a estímulos externos que nos ayudan a adaptarnos al medio, sobrevivir y lograr el bienestar del organismo.

  • Las emociones nos mueven hacia aquello que consideramos agradable y nos alejan de lo que nos resulta desagradable, adquiriendo un papel basic en la toma de decisiones y la solución de conflictos.
  • A su vez nos ayudan a motivarnos digiriendo nuestras conductas y a comunicarnos, sea de manera interna con nosotros mismos, como externa, con los demás.

Tal vez te haya pasado en alguna ocasión estar en medio de una discusión y decir “sin darte cuenta” algo que no querías decir. Y después preguntarte por qué has dicho lo que has dicho o has hecho lo que has hecho. Si no conoces el funcionamiento de tus emociones, es muy possible que situaciones así se produzcan a menudo en tu vida.

Las emociones, en basic, juegan un papel important en nuestra vida y en nuestra forma de relacionarnos con el mundo. La mayor parte del tiempo negamos las emociones catalogadas de negativas. Esto es debido a una percepción errónea de las mismas.

Las emociones no son ni positivas ni negativas, simplemente nos dan un mensaje para que podamos adaptarnos mejor a lo que está ocurriendo en nuestra vida, para que recuperemos el equilibrio.

Negar la emoción posiblemente no cambie la situación ni mejore el estado de la persona, sino todo lo contrario. Así que, te invito a que te permitas sentir las emociones, sea cual sea la emoción. Más cómoda o más incómoda. A que no te juzgues durante el proceso. Obsérvala y respira. La respiración es un buen mecanismo para transmitir calma a nuestro cerebro y a nuestro cuerpo. Y muévete.

Existen muchos ejercicios para cambiar los estados emocionales empezando por algo tan simple como sonreír, pues así es como “engañamos” a nuestro cerebro diciéndole que estamos bien.

Además, las emociones son contagiosas, gracias a las neuronas espejo que los humanos (ya hasta los primates) poseemos. Así que intenta rodearte de gente positiva.

Además, una buena gestión emocional nos ayuda a lidiar mejor con las dificultades de la vida. Gestionar nuestras emociones es gestionar nuestra vida.

El trabajo con las emociones es muy profundo. Y el autocoaching, basándose en la inteligencia emocional, nos da muchas técnicas para ello.

El ejercicio que te propongo para gestionar y entender mejor tus emociones se llama Diario emocional. El diario te ayuda a plasmar sobre papel lo que sientes, porque expresar las emociones es muy importante.

Diario emocional

¿En qué consiste esta poderosa técnica? Es una herramienta muy sencilla, sólo tienes que tener contigo algo para apuntar, ya sea un cuaderno o incluso puedes utilizar tu propio móvil.

Cada vez que sientas una emoción intensa o desagradable, apunta en el cuaderno cómo te sientes.

Estos son los pasos a seguir:

  1. Describe la situación que ha motivado esa emoción con todo detalle y de manera objetiva, como si lo vieras de fuera. Incluye si hay más personas.
  1. Escribe los pensamientos que tuviste antes de que apareciera la emoción.
  1. Describe todas las sensaciones que sentiste en tu cuerpo y en qué parte del cuerpo las percibiste.
  1. Pon nombre a todas las emociones que sentiste, incluso si son confusas, mezcladas o contradictorias.
  1. Anota qué crees que te quiere decir la emoción, qué mensaje trae consigo para ti. Esta parte es muy importante. Si no encuentras respuesta en el momento, déjalo para más tarde.
  1. Tras la emoción qué acciones emprendiste. ¿Funcionaron? ¿Qué acciones podrías haber tomado y no tomaste? ¿Qué acciones toman otras personas en situaciones similares? ¿Podrías preguntarle a alguien?
  1. Anota qué decisiones se derivan de lo anterior. Cómo puedes actuar en el futuro teniendo toda esta información.
  1. ¿Qué has aprendido? Conclusiones.

#Three Convive con las críticas y tu necesidad de aprobación

El autocoaching nos enseña algo muy importante: cómo dejar de buscar la aprobación de los demás y actuar según nuestro propio criterio. Recuerda que la responsabilidad private es uno de los pilares básicos del teaching.

Somos seres sociales y una de nuestras necesidades más primarias es la seguridad. La necesidad de aprobación nace de nuestro miedo al abandono, ya que, en épocas primitivas la supervivencia estaba garantizada formando parte de una tribu.

Ahora bien, hoy en día, nuestro cerebro sigue programado para nuestra supervivencia, pero somos muchísimo más autosuficientes que nuestros ancestros.

Sin embargo, seguimos percibiendo las críticas o el rechazo (muchas veces imaginario) como si de una amenaza de muerte se tratara. Esta es la razón por la que en una encuesta realizada hace años, el miedo a hablar en público aparece como el primero de la lista, siendo sólo el cuarto el miedo a morir.

La parte buena es que podemos aprender y entrenar nuestro cerebro para afrontar las críticas. Un primer paso que podría recomendarte es des-identificarte de la crítica. Hay un dicho in style que afirma que la crítica cube más de la persona que la hace.

Además, si te conoces, te amas (es decir, tienes una buena autoestima) y tienes una buena gestión emocional (pues cuando nos critican, enseguida saltan nuestras alarmas y aparecen diferentes emociones desagradables), lidiar con las críticas será más sencillo.

Por eso, un consejo que podría darte, pues yo como emprendedora digital vivo muy expuesta y en ocasiones recibo críticas, es que observes qué emoción provoca en ti la crítica. Si hay algo que te remueve, simplemente quiere decir que hay algo a cambiar.

El mundo es nuestro espejo y simplemente refleja lo que pensamos. Lo que pasa en tu inside se refleja fuera. Observa tu vida ahora mismo. Si tu vida es un caos, es porque en tu mente hay muchas preocupaciones.

De todas formas, soy honesta contigo, lidiar con las críticas no es sencillo, pero en mi caso, cada vez me afectan menos. Como todo en la vida, es un proceso y un aprendizaje continuo.

Existe un ejercicio muy práctico para que lo utilices cuando detectes una creencia limitante o cuando aparezca el miedo a las críticas o a exponerse. Este ejercicio está basado en el método The Work de Byron Katie.

Para hacerte el ejercicio más fácil, voy a poner de ejemplo mi propio caso. Hace no mucho una lectora de mi weblog me escribió criticando mi decisión de llevar a la guardería a mis hijas de 14 meses, alegando que cómo period posible que una profesional de desarrollo private, una mujer consciente, comete semejante barbaridad con sus propias hijas causándoles verdaderos traumas.

La emoción que sentí fue de enfado porque sentía que period injusto que me criticaran por una decisión que tanto me había costado tomar y que tomé porque no tenía otro remedio: soy emprendedora y para poder trabajar en mi proyecto necesito tiempo y tranquilidad. Y si no, mi proyecto se hunde.

Sin embargo, cuando algo nos molesta es que hay algo en nosotros que no está en equilibrio. Alguna creencia limitante que genera conflicto y que de una manera oculta le está dando la razón a la otra persona.

¿Cuál period esa creencia que sustentaba mi enfado? El miedo a no ser una buena madre. La creencia de que no period tan buena madre como quisiera ser.

Ejercicio para cambiar creencias limitantes

Ahora, vayamos con el ejercicio que te propongo donde usaré esta creencia limitante para ver cómo podemos cambiarla.

  1. Cuando detectes la creencia, pregúntate: ¿Es realmente cierta esta creencia? ¿Estás seguro al 100% de que es actual siempre? Seguramente no estarás seguro o no puedes asegurar de que la creencia sea siempre cierta, ya que entran otros factores o personas.

En mi caso yo no estoy 100% segura de esta creencia, pero aunque en algunos momentos lo haya creído, no lo pienso así siempre. Es más: ninguna creencia es verdad o mentira. No es más que eso: creencia, algo que creemos a lo que le damos validez, pero que podemos cambiar siempre.

  1. Anota cómo eres y cómo actúas con esa creencia. En mi caso cuando pienso que soy mala madre, me siento insegura y preocupada y esa inseguridad la puedo transmitir a mis hijas.
  1. Ahora, imagina cómo serías sin esa creencia y qué harías. Anota todo lo que se te ocurra. Sin esa creencia me siento tranquila, estoy positiva y transmito buena energía a mis hijas.
  1. Recuerda si hay alguna situación en tu vida en la que esa creencia no estuvo presente y anota cómo actuaste. A veces, tenemos una creencia, pero sólo aparece en determinados ámbitos de nuestra vida.

En mi caso, actúo sin esa creencia en muchas ocasiones de mi vida, sólo surge en momentos de críticas o cuando estoy afrontando momentos de estrés en mi trabajo y no puedo atender como quiero a mis hijas. 

  1. Ahora escribe tu creencia de manera positiva. La concept no es que escribas algo y al leerlo no te lo creas sino que, sea veraz en relación a tu momento precise. Por ejemplo, no poner que eres capaz de correr un maratón.

No es que no puedas ser capaz en un futuro si te entrenas, pero si llevas sin correr 10 años no vas a poder correr ni 30 minutos el primer día. Analiza cómo te sientes al leer la creencia contraria. La nueva creencia es que soy una madre maravillosa, la mejor madre posible para mis hijas. Para sentirlo actual me baso en situaciones cotidianas donde lo paso bien con ellas, cuando las veo sonreír, jugar conmigo, and many others. Me siento plena y orgullosa.

Ayuda y mucho, escribir las respuestas a mano. También ayuda a tener a la vista y por escrito creencias que nos potencien. Con el tiempo, esas creencias serán más poderosas, pues tendrás más herramientas y te sentirás más empoderado.

#four Empieza a tomar decisiones, por pequeñas que sean

Nuestra vida se compone de decisiones. Incluso, aquellas decisiones que no tomamos también parten de una decisión. La decisión de no hacer nada.

Es cierto que hay decisiones que son más vitales en nuestra vida como qué hacer con nuestra vida. Y es que responder a la pregunta qué quiero en la vida, en ocasiones, puede ser muy difícil. Yo misma he encontrado muy difícil en muchas ocasiones de mi vida responder a esta pregunta tan peliaguda.

Sin embargo, también hay muchas personas que se bloquean ante decisiones banales. Como, por ejemplo, qué sabor de helado pedir.

Tal vez te preguntes por qué esto es así. En ocasiones es debido a nuestro miedo a equivocarnos. El temido fracaso. Lo cierto es que el fracaso como tal no existe. Sólo el significado que le damos. Equivocarnos simplemente es la forma de descubrir cómo no hacer las cosas y, sobre todo, cómo mejorar el proceso.

Y es que cuando tomamos una decisión, siempre tomamos la mejor decisión que podíamos tomar para ese momento con la información que tenemos y con los recursos que contamos. Además, a veces, tenemos que tomar una decisión sí o sí y posponerlo no hace otra cosa que producirnos dolor y malestar.

No es cuestión de decidir a las bravas y que pase lo que pase, sino encontrar un equilibro que nos haga sentir bien y tomar acción, aunque no nos parezca perfecta.

Además, a veces, las decisiones que tenemos que tomar no son fáciles porque pueden suponer dejar personas atrás, dejar un trabajo o exponerse y dar una charla en público. Sin embargo, tras tomar decisiones importantes, muchas veces sentimos paz inside y hasta mejora nuestra autoestima. Y esa es la pista de que vamos por buen camino.

También te invito a que reflexiones sobre las veces que has tomado una decisión errónea. La mayoría de las veces podemos volver a empezar y reescribir nuestra historia. Hay muchas personas conocidas que volvieron a empezar después de malas decisiones. La vida sigue y aprender es la base para tomar mejores decisiones y tener una mejor vida.

Según el mundialmente conocido orador motivacional americano y coach de vida, Tony Robbins, tomamos las decisiones en base a estos Three factores:

  1. En qué me enfoco (a qué presto atención)
  2. Qué significado le doy a eso a lo que presto atención (todos sabemos que una misma situación puede ser vista de manera muy diferente por personas distintas)
  3. Cómo obtengo como resultado una acción (o la falta de la misma)

Y como quiero facilitarte la toma de decisiones te voy a regalar un ejercicio práctico de autocoaching que puedes empezar a implementar ahora mismo.

Este ejercicio te llevará más tiempo al principio, pero con la práctica te saldrá automático. ¿Empezamos?

Ejercicio para tomar decisiones

  1. Escribe qué decisión tienes que tomar. Escribe todos tus pensamientos relacionados con esa decisión. No te dejes nada. Cuando escribimos en papel, nos ayuda a ver las cosas de otra manera. La escritura es un ejercicio muy liberador.
  1. Outline tu objetivo. Pregúntate: ¿Qué es lo que realmente quieres conseguir cuando tomes esa decisión? Por ejemplo, si quieres cambiar de trabajo para trabajar desde casa y poder tener tiempo para tu familia, tal vez tu objetivo actual sea tener tiempo para tu familia.
  1. Ahora escribe en el papel todas las opciones que se te ocurran relacionadas con esa decisión. Eso sí, con tu objetivo en mente.
  1. Pasamos a analizar los famosos execs y contras. Para cada una de las opciones del punto anterior escribe todos los execs y contras que se te ocurran.
  1. Piensa en alguien que haya pasado anteriormente por la decisión que tienes que tomar. Elige a alguien que haya conseguido el objetivo que identificaste en el punto 2. Si conoces a esa persona personalmente, pregúntale qué decisión tomó y si puede darte algún consejo. Eso sí, cada persona y cada situación es un mundo, así que simplemente tómalo como una opción para reflexionar. Luego ya identificarás si esa opción conecta contigo o no.
  1. En este punto reflexiona y medita sobre la decisión que quieres tomar. Trata de estar en calma y a solas. Asegúrate de no ser interrumpido. Ahora cierra los ojos y concéntrate en la respiración. Esto te aportará calma y te ayudará a conectar contigo.
  1. Imagina que estás a punto de tomar la decisión y piensa en ello con calma. Elige la opción que te acercará más a tu objetivo actual. Ahora conecta con tus emociones y pregúntate cómo te sientes con esa decisión. ¿Te aporta calma? Entonces, vas por buen camino.
  1. Sólo queda una cosa, ponerte en acción. Pon una fecha y determine cuál será la primera acción que vas a tomar.

Y como ya te he dicho, no hay decisiones correctas o incorrectas. Sólo aprendizajes, así que libérate de la presión. También te invito a que reflexiones sobre las veces que has tomado una decisión errónea. La mayoría de las veces podemos volver a empezar y reescribir nuestra historia.

Hay muchas personas conocidas que volvieron a empezar después de malas decisiones. La vida sigue y aprender es la base para tomar mejores decisiones y tener una mejor vida.

#5 Mejora tus relaciones empezando por ti mismo

Si tú cambias, todo cambia”, habrás oído centenares de veces esta frase. El comunicador y creador de sistemas pedagógicos, Borja Vilaseca, lo explica con su forma tan característica en este vídeo. Aplicándolo a las relaciones, si mejoras la relación contigo mismo, mejorará la relación con tu entorno. Podrás dejar de exigir a los demás que cubran tus necesidades y empezarás a hacer por ti mismo lo que necesitas.

Mejorar la relación contigo parte de nuevo del pilar básico de este artículo, conocerte. Empezar a conocerse, es empezar a forjar la relación contigo. Y a partir de ahí, se puede empezar a saber qué quieres, qué necesitas, and many others.

Conocerse y amarse repercute directamente en relacionarnos con los demás de manera sana, sin exigir nada. Y simplemente disfrutar de la compañía.

Si mejoras la relación contigo y te valoras, también te rodearás de personas que te valoren. Y esto es así porque si tú te valoras, no vas a permitir en tu vida personas que no lo hagan.

La manera más directa de mejorar la relación contigo mismo la puedes realizar en estos dos ámbitos: satisfaciendo tus necesidades y honrando tus valores.

Outline tus necesidades básicas

Para satisfacer tus necesidades y valores, te propongo que pongas por orden de prioridad las siguientes necesidades básicas, eso sí, siendo totalmente honesto contigo:

  • Seguridad
  • Variedad
  • Libertad
  • Amor
  • Conexión con otras personas
  • Importancia y autovaloración
  • Crecimiento
  • Contribución

Si sientes que hay alguna necesidad que falta, la puedes añadir.

Para poner tus necesidades por orden de prioridad, plantéate situaciones de dilema. Por ejemplo, si dudas si es más importante para ti la seguridad o el amor, imagínate que por amor deberías dejar un trabajo seguro que te proporciona estabilidad, mudándote a otro país con tu pareja.

De hecho, esto es algo que me sucedió a mí hace años cuando decidí irme a vivir al extranjero porque mi novio se marchó a trabajar a Alemania. Renuncié a un trabajo estable (y que no me llenaba) y me aventuré a realizar unas prácticas en una agencia de publicidad alemana, cobrando aún menos que en España. O sea, perdiendo la poca estabilidad económica que tenía hasta la fecha.

¿Qué ocurre cuando tienes claras tus necesidades? Pues que podrás aceptarte y entender por qué eres cómo eres, por qué actúas como actúas y empezarás a respetarte más, si te lo propones, sabiendo que para ti hay aspectos muy importantes y que si no los satisfaces, te vas a sentir mal.

Yo antes me recriminaba por querer viajar tanto creyendo que estaba huyendo de algo… pero ahora entiendo que esto se debe a mi necesidad de variedad. No soporto el aburrimiento y vivir en el mismo sitio mucho tiempo. Necesito cambio y esto me hace sentir plena. Aceptarlo ha sido muy liberador para mí.

Lo mismo ocurre con nuestros valores. Los valores son esos principios esenciales que guían nuestra vida. Tienen que ver con las emociones que más deseamos sentir. A veces incluso se pueden confundir con necesidades. Entonces, son aún más poderosos para nosotros.

Un ejemplo de ello sería el valor de la libertad. La libertad es una de las necesidades básicas del ser humano, pero cuando además la tienes por valor, harás lo que sea por perseguirla en tu vida. O serás profundamente infeliz si no está en tu día a día.

En mi caso private, fui muy infeliz cuando trabajaba para otros porque no podía vivir mi valor de la libertad, de ser dueña de lo que hago, cuándo y cómo lo hago. Seguir rutinas y horarios no iba conmigo, pero mis miedos eran más fuertes: miedo a quedarme sin dinero, a que mi familia dijera que estaba loca si dejaba un trabajo seguro, and many others.

Ahora que tengo mi negocio propio y hago lo que amo, pudiendo realizar mi trabajo desde cualquier parte del mundo, puedo decir que estoy viviendo de manera mucho más libre y más acorde a mi esencia.

La clave está en conocer cuáles son esos 5 o 10 principales valores y honrarlos. Es decir, ver cómo cada día de tu vida puedes tenerlos presentes. Aquí simplemente tienes que responder a la siguiente pregunta: ¿qué tengo que hacer cada día para sentir ese valor en mi vida?

Si descubres que llevas mucho tiempo sin tener en tu vida esos valores, ya sabes lo que te falta. Y la clave está en preguntarte cómo puedes volver a conectar con ellos desde hoy, aunque sea en una pequeña escala.

Si, por ejemplo, la libertad es uno de tus valores clave, pero vives atado a un trabajo que no te llena por pura necesidad de supervivencia, tal vez puedas conectar con tu libertad a través del ocio, hobbies, viajes, and many others.

Lo importante es tenerlo en cuenta y saber qué tienes que hacer a corto y a largo plazo para sentir cada vez más este valor. Quizás no puedas dejar tu trabajo mañana mismo, pero puedes iniciar un plan B que te lleve en unos meses o años a dejar el trabajo precise y emprender en algo que ames.

#6 Trátate bien para aumentar tu autoestima y confianza

Construir una buena autoestima y autoconfianza es un proceso que implica aprendizaje, compromiso y mucha paciencia. La confianza está estrechamente relacionada con una buena autoestima, pues es la base de la creencia de que podemos afrontar (casi) cualquier reto o situación que se presente en nuestra vida.

La autoestima es no ni más ni menos que la opinión o la valoración que tenemos sobre nosotros mismos.

Si cuentas con confianza y una buena autoestima:

  • Creerás en ti mismo, en tus habilidades y sabrás sacar lo mejor de ti, sea a nivel private, acquainted, profesional o social.
  • Lidiarás mejor con los problemas que surgen en tu vida sintiéndote capaz de resolverlos y pasando a la acción de manera consistente.
  • Afrontarás mejor tus miedos. Esto no quiere decir que no vayas a tener miedo, sino que actuarás a pesar del miedo. O lo que es lo mismo, no te dejarás paralizar por el miedo, pues con confianza y una buena autoestima aceptas tus miedos y los enfrentas, en vez de huir de ellos.
  • Te amarás y te respetarás tal cual eres y esto también se reflejará en tu relación con tu entorno.
  • Tendrás mayor facilidad para conseguir tus metas y objetivos. Esto no quiere decir que vayas a conseguir todo lo que te propongas, ya que, a veces, entran en juego otros factores. Sin embargo, no te rendirás ante las dificultades y harás todo lo que esté en tu mano para conseguir lo que te has propuesto. Y si finalmente no lo consigues, lo aceptarás sin juzgarte ni criticarte. Si puedes volver a intentarlo de otra manera, lo harás y si no es posible, continuarás con otro objetivo.

Hay muchos más beneficios de contar con confianza y buena autoestima, pero convirtiéndote en tu propio coach dispondrás de las herramientas para cultivar y mantener la confianza y una buena autoestima.

Para empezar a fomentar tu autoestima y tu confianza te voy a dejar dos ejercicios muy sencillos, bueno tres.

Ejercicio 1

El primero, trabaja con el espejo, como nos recomienda la autora motivacional Louise Hay en su libro El poder del espejo. En Youtube también puedes encontrar muchos vídeos de Louise Hay sobre el trabajo del espejo.

Todos los días, cada vez que vayas al cuarto de baño o pases por un espejo, obsérvate. Di algo bonito a la persona que ves en el espejo. Lo que sea. Por ejemplo, que tienes unos ojos bonitos. Poco a poco te irás acostumbrando a decirte cosas bonitas, pues por norma no estamos acostumbrados a hacerlo.

Ejercicio 2

Escribe un listado de tus fortalezas. Las que consideres que tengas. Acompáñalo de los elogios o cosas bonitas que recuerdes que te han dicho alguna vez. Este listado también puedes acompañarlo de tus logros. Mi recomendación es que escribas tus logros diarios, pero, sobre todo, que los celebres.

Ejercicio 3

Y el último ejercicio que te propongo es que te mimes y te premies de vez en cuando.

Normalmente nos preocupamos por cuidar y mimar a las personas que queremos, así que ¿por qué no hacerlo con nosotros mismos también? Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán y tú seguramente te sentirás mejor, pues no hay nada como acción positiva para cambiar tus creencias sobre ti mismo.

#7 Avanza hacia la autorrealización

Una vez tenemos aseguradas nuestras necesidades más básicas como el alimento, el techo, la seguridad, las relaciones sociales, la autoestima, and many others. aparece la necesidad de realizarnos. Esto significa conocer nuestros talentos, nuestras fortalezas y potenciarlas para convertirnos en una mejor versión de nosotros mismos.

La autorrealización tiene mucho que ver con encontrar qué sentido tiene nuestra vida o, como se suele decir, a qué hemos venido a este mundo. Nuestro propósito de vida. Encontrar tu elemento. Eso que realmente te apasiona y en lo que eres bueno.

Y aunque esto de autorrealizarnos y encontrar nuestro propósito o perseguir nuestra pasión es un tema tan manido últimamente, hay estudios que demuestran lo positivo que es para nuestro bienestar.

Un estudio realizado en 2015 concluyó que perseguir tu pasión rebaja tus niveles de estrés y contribuye a una mayor felicidad en basic. Los investigadores han detectado que los participantes que se dedicaban a cultivar sus hobbies se sentían un 34% menos estresados y un 18% menos tristes durante la realización de dichas actividades, así como durante un tiempo posterior.

Asimismo, la experta en productividad Laura Vanderkam, señala que encontrar tiempo para ti mismo se traduce en una mayor sensación de felicidad. “La vida simplemente se siente mejor cuando tienes que hacer cosas que realmente quieres hacer. Aparecen momentos en los que la sensación del tiempo desaparece porque te sientes tan bien en esto que estás realizando. Cuanto más tiempo pases en esta zona, tanto mejor

Te dejo con un pequeño ejercicio para encontrar tu pasión.

Cómo encontrar tu pasión

  1. Imagina por un momento que ya eres tu mejor versión. Imagínate que eres tu mejor tú todo el tiempo. Piensa qué harías y apúntalo para que no se te olvide. Escribe todo lo que se te ocurra, no analices ni temas escribir incluso cosas que te parezcan locas. Cuando acabes, busca un patrón común entre todas las concepts que han surgido. Revisa qué es lo que te hace sentir más completo.
  1. Después encuentra tu por qué: por qué quieres hacer eso que acabas de escribir. Al encontrar tu gran porqué, conectarás con tus verdaderas motivaciones, tus valores. Los valores son eso que te impulsa, que te motiva, que te hace levantarte de la cama porque son emociones poderosas e importantes para ti. Aquello que harías incluso free of charge.

Todos tenemos facturas que pagar, pero imagina por un momento que el dinero no es un problema.

Es cierto que encontrar tu pasión a veces lleva un tiempo, por eso el autoconocimiento también nos ayuda a conectar con ese potencial que tantas personas tenemos dormido.

#8 ¿Cuál es tu tipo de actitud?

La actitud es la forma en la que afrontamos la vida. La forma en la que nos enfrentamos a lo que nos sucede. Esto se explica muy bien cuando preguntamos a dos personas distintas sobre sus impresiones ante un mismo suceso.

Por ejemplo, la disaster económica. No la verá de la misma forma una persona que tiene un trabajo poco estable por cuenta ajena que un emprendedor en busca de oportunidades. Para el primero es la peor noticia posible: puede perder su trabajo. Para el segundo, habrá más oportunidades para hacer crecer su negocio. No en vano se cube que las disaster agudizan el ingenio.

Y así ocurre con casi todo lo que se nos presente en la vida. Una persona puede que ante esta situación sólo vea la parte pesimista, que no encuentre salida o que eche la culpa a los demás.

Otra persona puede ver esa misma situación de una manera más positiva. Considera los problemas como oportunidades para crecer y mejorar.

La vida no es buena ni mala. Estos calificativos los atribuimos las personas desde nuestro prisma. Tener una buena actitud nos permite tener la libertad de elegir cómo enfrentar las situaciones que acontecen.

Una de las premisas del desarrollo private y en concreto del autocoaching es poder cambiar tu actitud ante la vida. Según el teaching estratégico existen Three tipos de actitudes:

  • Víctima: las víctimas se quejan continuamente, echan la culpa a los demás o a sí mismos, se sienten impotentes ante los problemas y no pasan a la acción, por lo que no consiguen resultados.
  • Avestruz: los avestruces dicen sí a todo, se muestran optimistas, dicen y prometen… pero cuando llega la hora de la verdad, se esconden y no pasan a la acción tampoco.
  • Guerrero: los guerreros avanzan pese a los problemas, ven en los problemas una oportunidad de crecimiento y pasan consistentemente a la acción, incluso si al ultimate fracasan o las cosas no salen como esperaban. Entonces se levantan y buscan nuevas soluciones. No se detienen, pues creen en sí mismos y están abiertos al aprendizaje continuo.

¿En cuál de estas Three actitudes te ves tú?

#9 No esperes a estar motivado

Muchas veces nos ponemos excusas para empezar a hacer algo. Nos decimos que cuando estemos motivados empezaremos a hacer ejercicio, haremos ese curso que necesitamos, aprenderemos un nuevo idioma, and many others.

En realidad, la mayor parte del tiempo la motivación aparece cuando nos ponemos en acción. Empieza a dar pasos y la motivación te encontrará.

Además, ¿tú crees que los deportistas de élite tienen todos los días ganas de entrenar durante horas o levantarse a las 5 de la mañana esos días de frío o lluvia? Seguramente no. Pero lo que hace que se levanten todos los días y entrenen aun sin ganas es tener en mente su para qué, su objetivo. Para qué hacen lo que hacen.

Y sobre todo su gran por qué: sus valores, como comentaba más arriba. Por eso es tan importante conocerlos y tenerlos presentes en tu día a día.

Pero a veces nos sucede que esa motivación inicial que teníamos de repente desaparece y ya no nos sentimos con ganas. Si te ha pasado alguna vez (y es algo muy frecuente), la ciencia nos da la respuesta.

Un estudio con ratas nos descubre cómo funciona la motivación a nivel cerebral. La culpa de todo lo tiene una hormona llamada la dopamina, una hormona a la que se suele asociar el placer y la felicidad.

En un estudio realizado por el profesor de psicología de la Universidad de Connecticut, John Salamone, se realizó un trabajo con ratas durante 15 años, aumentando o disminuyendo de manera synthetic sus niveles de dopamina. A continuación se les ofrecían premios de diferente valor a los que podían acceder de diferente manera: los de valor bajo se conseguían de manera más easy y los de valor más elevado de manera más compleja.

Pues bien, las ratas con menores niveles de dopamina elegían el camino más fácil y el premio de menor valor.

Aunque luego se concluyó en otro estudio que no siempre la dopamina funciona como motivador actual, pues dependiendo del área del cerebro en el que se lively, nos hará perseguir el objetivo realmente (corteza prefrontal o área encargada de la motivación y recompensa) o se quedará sólo en una emoción que se apagará sin más (área del cerebro enfocada en la emoción y el riesgo o ínsula anterior).

Esa es la razón por la que a veces nos sentimos muy motivados tras leer algo o hablar con una persona, pero al poco rato volvemos a estar como antes, pues sólo hemos generado una emoción pasajera.

Por eso, como decía más arriba, la clave está en crear rutinas y hábitos, en empezar el trabajo aún sin estar motivado. Porque si conoces por qué y para qué lo estás haciendo (tus valores y tu gran propósito), la motivación te pillará trabajando.

#10 Conviértete en el líder de tu vida

Ya lo dijo Gandhi: “Sé el cambio que quieres ver en el mundo”.

Sacando el líder que hay en nosotros, afrontamos los cambios de manera más liviana. Vemos oportunidades donde los demás sólo ven obstáculos. Conectamos con el optimismo y las emociones positivas como impulso ante las dificultades, contagiando, a su vez, a las personas de nuestro entorno.

El líder reconoce sus habilidades, toma acción y consigue sus objetivos. Tal vez, no lo consiga a la primera. Aprende de sus errores y vuelve a intentarlo.

Mucha gente, incluida yo hace años, creemos que el liderazgo es una cualidad con la que se nace. Si te pregunto cómo ves a un líder, posiblemente me dirás que imaginas a alguien seguro de sí mismo, fuerte, confiado, al que no le asustan los retos, que sabe dirigirse a las personas o sabe guiar a otras personas.

Nos imaginamos a alguien a quien no le da miedo hablar en público, que no está preocupado por el qué dirán, que consigue lo que se propone. Alguien con actitud incluso emprendedora, pues ve oportunidades donde otros ven obstáculos.

¿Pero no es todo esto acaso lo que acabamos de leer en este artículo? ¿Las cualidades que se pueden aprender gracias al desarrollo private?

Ser tu propio líder implica crear y dirigir tu vida. Significa ser responsable de tu vida y creador de tu realidad. No culpar a tu entorno, al gobierno o a la situación económica del momento. Ver oportunidades e ir a por ellas, incluso si tu situación precise no es la más cómoda.

Por último, un buen líder agradece lo que tiene, las oportunidades y la persona en la que se ha convertido y este hábito lo hace a diario.

¿Quién me iba a decir a mí, aquella chica tímida y vergonzosa, que no se atrevía a pedir un aumento de su sueldo mileurista que apenas le permitía sobrevivir, que algún día tendría su propia empresa y se convertiría en la líder de su vida, ayudando a cientos de personas de todo el mundo a tener una vida mejor?

Si no fuera por el teaching, todo esto hoy no sería posible para mí. Ni para todas aquellas personas con las que he trabajado en los últimos años.

¿Tu también quieres transformarte en el líder de tu vida?

Durante la semana del 9 al 15 de Diciembre de 2019 ofrezco un entrenamiento gratuito on-line, que puedes ver cómodamente desde tu casa, llamado Crea la vida que sueñas, basado en el Autocoaching y las 7 Leyes Universales.

Si te apetece conocer más a fondo el mundo del autocoaching y experimentar tu mismo todo lo que eres capaz de hacer por ti mismo, puedes apuntarte aquí:

>> Entrenamiento gratuito Crea la vida que sueñas

Espero de corazón que puedas empezar a construir una nueva versión de ti mismo. Y me encantará acompañarte en este camino.

-María Mikhailova

— Pau Forner Navarro to habilidadsocial.com