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Franco Columbu: Rutina y dieta del Mr Olympia 1981 | Consejos Musculación, Fitness y Culturismo | Nutrición deportiva



Franco Columbu fue dos veces campeón de Mr. Olympia, llevándose a casa el título en 1976 y 1981. Asimismo se le conoce como quizás el primer PowerBuilder. Sus mejores levantamientos incluyen:

  • 240 kilos en press de banca
  • en cuclillas 300 kilos
  • peso muerto de 340 kilos

Franco Columbu todavía compitió en  el hombre más cachas del mundo de 1977, quedando 5º clasificado.

Su división de entrenamiento era muy singular, y se centró en torno a un ciclo de 2 semanas.

La rutina de entrenamiento de Franco Columbu se descompone así:

  • Día 1 – Pecho y  hombros por la manana, brazos por la tarde
  • Día 2 – Espalda por la mañana, piernas por la tarde
  • Día 3 – Pecho y hombros
  • Día 4 – Brazos
  • Día 5 – Piernas en la mañana, espalda por la tarde
  • Día 6 – Pecho y hombros
  • Día 7 – Refrigerio
  • Día 8 – Brazos por la mañana, piernas por la tarde
  • Día 9 – Espalda
  • Día 10 – Pecho y los hombros por la mañana, brazos por la tarde
  • Día 11 – Espalda por la mañana, piernas por la tarde
  • Día 12 – Pecho y hombros
  • Día 13 – Brazos
  • Día 14 – Refrigerio

Los abdominales los entrenaba por la mañana durante los días 3, 5, 6, 9, 11 y 12, y por la tarde en el día 1.

Rutina de entrenamiento para el Mr Olympia 1981

entrenamiento de pecho

  • Press de banca – 3 series x 15, 10 y 4 repeticiones … superserie con cruces de poleas – 3 series x 20 repeticiones
  • Obertura de mancuernas – 3 series x 20, 15 y 6 repeticiones … superserie con cruces de poleas – 3 series x 20 repeticiones
  • Press de banca inclinado – 3 series x 15 repeticiones
  • Pullover de mancuerna – 3 series x 25 repeticiones
  • Fondos – 3 series hasta el decreto
  • Cruces de poleas- 3 series x 25 repeticiones

entrenamiento de hombros

  • Alzamiento Contiguo – 4 series x 10 repeticiones
  • Inclinado sobre los laterales inversa – 6 series x 10 repeticiones
  • Press marcial – 4 series x 10 repeticiones
  • Alternando aumento delantero mancuerna – 3 series x 8 repeticiones
  • Alzamiento con polea Contiguo – 3 series x 10 repeticiones

entrenamiento espalda

  • Agarre orondo pull-up – 6 series x 10-15 repeticiones
  • Dominadas tras nuca- 4 series x 10 repeticiones
  • Remo- 4 series x 10 repeticiones
  • Remo a un benefactor – 3 series x 10 repeticiones … superserie con martillo agarre pull-ups – 3 series x 10 repeticiones

entrenamiento del benefactor

  • Press de Tríceps – 4 series x 8 repeticiones … superserie con mancuernas de curl alternado- 4 series x 8 repeticiones
  • Alternado de mancuerna – 4 series x 8 repeticiones … superserie con mostrador Curl scott – 4 series x 8 repeticiones
  • Sentado press frances – 4 series x 8 repeticiones … superserie con inclinación sentado con curl de mancuernas – 4 series x 8 repeticiones

entrenamiento de la pierna

  • Sentadillas – 7 series x 20, 15, 10, 8, 6, 4, 2 repeticiones
  • Press de piernas – 4 series x 50, 25, 15, 8 repeticiones
  • Extensiones de piernas 6-7 series x 20 repeticiones
  • Peso Muerto – 6 series x 5, 5, 5, 3, 1, 1 reps

Dieta para el Mr Olympia 1981

Desayuno

  • 3 huevos
  • 1 cuchitril de fruta
  • Vaso vasto de zumo de naranja
  • Un yogur con caucho y cereales
  • Agua mineral con un suplemento de vitaminas y minerales

Tentempié

  • verduras frescas con óleo y vinagre
  • verdura cocida
  • Proteínas, pescado, pollo, cordero o hígado
  • Morapio o agua mineral

Tarde

Cena

Confusión

 

 

 

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El Poder del Foco – Escuela de Nutrición Emocional

¿En algún momento de tu vida has escuchado la frase «donde te enfocas va tu energía»?

Yo recién la escuche a mis 27 abriles, ¡y cuánto me hubiese ayudado haberla descubierto antiguamente!

No vengo a hablarte de «El secreto»  ni cero por el estilo (si adecuadamente no tengo absolutamente cero en contra de eso), quiero hablarte de poco que es mucho más sencillo.

Te invito a que hagas el ulterior entrenamiento:

Mira a tu más o menos por unos segundos y fíjate en todas cosas verdes que ves.

Ahora quiero que cierres los luceros y recuerdes cuantas cosas blancas viste.

Probablemente recuerdes 1, o dos como mucho…

Ahora te pido que vuelvas a mirar a tu más o menos y veas cuantas cosas blancas hay. Posiblemente ahora descubras que hay muchas más que 1 o 2…

Pero, ¿Aparecieron de repente o siempre estuvieron ahí?

¡Siempre estuvieron ahí! Pero no las viste porque no estabas enfocada/o en eso.

¡Eso mismo pasa con tu vida! Es increíble que veas lo bueno si te estás enfocando en lo malo, que veas lo bueno si tu enfoque está en lo feo, que veas todo lo que tienes si te enfocas en lo que no tienes.

Y es que donde te enfocas va tu energía y atraes más de lo mismo.

¿Te lo habían dicho alguna vez? A mi no, nadie… y tuve que ganar ha hacer un Máster en Coaching e inteligencia Emocional para aprenderlo.

¿La buena información? Es que si te comienzas a encuadrar en lo que sí quieres, en lo que sí tienes, en lo bueno de tu vida ¿Adivina que va a ocurrir? Poco a poco irás encontrando más motivos por los que sentirte adecuadamente, más fortalezas que te ayudarán a conseguir tus objetivos y más ganas de estar la vida que mereces.

¿Es realizable cambiar el Foco? Depende… Mejor pregúntate:

¿Me sirve de poco pensar que cambiar el foco de mi vida es difícil?

Lo más probable es que no, es más, lo más probable es que te sirva para perder energía, desanimarte y sentirte mal… Estados en los que es prácticamente increíble conquistar cosas positivas.

Ahora adecuadamente, realizable o difícil depende de ti y de las ganas que tengas de cumplir tus sueños.

¿Sabías que encuestas mundiales coinciden en que todo hombre en el fondo tiene el mismo deseo? ¿Sabes cuál es ese deseo? SER FELIZ… Y cuando tenemos el foco en lo malo este deseo quia lo podremos cumplir, lo cual nos llevará a estar una vida incompleta, muchas veces vacía e incluso sin sentido. Pero si te enfocas en lo positivo, alcanzar esa bienestar se vuelve posible.

La bienestar no es una cosa ni una meta, sino una forma de estar la vida, es una postura.

¿Y sabes quién elige qué postura tomar y cómo sentirte en cada momento? ¡TÚ! Y esta sí que es la mejor información, ya que tu bienestar depende de ti, de cómo te tomes las cosas, de donde te enfoques, de tu constancia y tus ganas.

Recuerda siempre: “Tu disyuntiva es la semilla y tu enfoque la energía que le dará vida”, así que pon mucha atención en qué eliges y donde te enfocas.

¿Qué te ha  parecido el Poder del Foco?

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Un revolcón,

Fran.

 

 

 

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¿Cómo conquistar a alguien? – Escuela de Nutrición Emocional

Muchos nos hemos hecho la pregunta de cómo poder conquistar a otros, e incluso hemos probado muchísimos trucos «mágicos» que finalmente no sirven de mínimo…

Esta vez me encantaría que probaras poco nuevo, poco que probé hace tiempo y ha sido lo que mejor me ha funcionado.

Te invito a que pienses en un bebé que conozcas (en caso de que tengas uno en frente, puedes observarlo) y descubrirás como esos pequeños seres se maravillan con cada descubrimiento de poco nuevo, tanto de su entorno como de ellos mismos…¡Cuando se descubren las manos! ¡Y que por otra parte se mueven! ¡Cuando se descubren los pies y hacen lo inalcanzable por poder tocarlos!… Quiero que recuerdes( u observes) las emociones que transmiten de sorpresa, alegría, plenitud, entre muchas otras…

Ahora quiero que recuerdes que una vez, todos fuimos bebés y que, a medida que íbamos descubriendo el mundo y a nosotros mismos, nos maravillábamos con nuestras capacidades, con lo que podíamos hacer, que cuando quisimos instruirse a caminar, nos caímos mi veces, pero siempre volvíamos a intentarlo, poniéndonos de pie una vez tras otra, y sumando fuerzas hasta que al fin conseguimos dar nuestros primeros pasos…Descubríamos nuestro entorno,a nuestro ritmo, metiéndonos en la boca todo lo que encontrábamos y divirtiéndonos hasta con lo más leve…

¿Qué lindos saludos verdad?

Ahora me gustaría realizarte otra pregunta, y que te tomes un par de minutos para pensar: ¿En qué momento de tu vida dejaste de maravillarte contigo mismo? ¿En qué momento de tu vida perdiste la curiosidad por lo que te rodea y dejaste de disfrutar de los detalles? ¿En qué momento de tu vida olvidaste la plenitud de cuando eras pequeño por el simple hecho de existir?

¿Sabes qué es lo mejor de todo? Es que todas esas cualidades, emociones y sensaciones ¡están en ti! Si en algún momento las sentiste, es porque ya te pertenecen. Aunque las enterremos en lo más hondo, si queremos podemos sentirlas de nuevo. ¿Cómo? Con un examen muy simple: cierra los luceros e imagina que vuelves a ser un bebé, lo más probable es que no tengas saludos conscientes, pero según las fotos de tu infancia que hayas pasado y lo que te han contado, lo puedes hacer. Visualiza a ese bebé atinado, descubriendo y maravillándose con él, con su cerca de. Imagínate los sonidos, colores, sensaciones. Conecta con lo más profundo, tómate unos minutos y, cuando lo hayas conseguido conectar, entonces, abre los luceros y comienza a disfrutar de la plenitud y simpleza que te entrega tu flanco más bebé, y cada vez que quieras puedes conectar con ella, ya que no se ha perdido, solo estaba olvidada, por eso puedes encontrarla de nuevo siempre que quieras… El primer paso para conquistar a algún, es que te vuelvas a conquistar a ti mismo. Si cuando eras un bebé estabas enamorado de ti mismo, ahora es audacia de retornar a enamorarte de esa maravillosa persona ¡que eres TÚ!

 

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Un estrujón,

Fran Sabal.

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Trucos que utilizan los modelos fitness para parecer más musculados en sus fotos | Consejos Musculación, Fitness y Culturismo | Nutrición deportiva



Tenemos tendencia a creer que todo lo que vemos en fotografías, videos o películas es el fiel reflexiva de la sinceridad.

Cuántas veces no hemos gastado esos modelos fitness con piel super fina, suave, brillante, iluminada, un color de piel consumado, fugado de imperfecciones, gran definición, abdominales y músculos super marcados, cuerpos inalcanzables…

Pero, en sinceridad, cuántas de estas personas en ese estado físico que vemos en fotos las vemos en la calle o en el recinto, ¿muy pocas o prácticamente ningunas verdad?

Esto ocurre porque no todo lo que vemos, corresponde con la sinceridad que creemos que es, existen muchos trucos en el mundo de la fotografía y el cine para que todo parezca más espacioso, atún y consumado de lo que es en sinceridad.

Aunque está claro que una persona con un gran físico, meses de trabajo en el recinto, buena nutriente, genética y definición se verá mucho mejor en las fotos que una persona que no hace ningún tipo de esfuerzo por mejorar.

A continuación, os explicaremos algunos de estos trucos para que podáis deslumbrar mucho mejor en vuestras fotografías fitness, veros más musculados y pareceros al menos en parte, a estos modelos de cuerpos perfectos que tanto vemos en las redes sociales.

Ponte en forma. Es uno de los consejos más evidentes. Si debes hacerte fotografías y deslumbrar con un buen físico, debes entrenar tu cuerpo de forma correcta entrenando todos tus músculos para tener un buen tamaño y tono muscular.

Controla tu nutriente. Por mucho que entrenes, si no te alimentas adecuadamente, te será difícil deslumbrar un físico en forma y fugado de tocino. Realiza una dieta adecuada a tus deposición y céntrate en la pérdida de tocino. Un cuerpo fugado de tocino se verá mucho más estético y duro en tus fotografías.

Elimina toda la tocino posible de tu baúl. Disponer de poca tocino en nuestro baúl y cintura hará que nos veamos más anchos de espalda en los hombres dando esa tan buscada forma de V, o en el caso de las chicas, más anchas de cadera. Dando una forma a nuestro cuerpo mucho más estética, definida y con curvas difíciles de alcanzar.

Toma el sol o haz solárium. Un cuerpo más quemado lucirá más listado, en forma y las sombras favorecerán el tamaño y definición de tus músculos.

Utiliza cremas hidratantes o aceites. Nos permitirán deslumbrar una piel más hidratada, suave y resaltar aún más nuestros músculos. Pero ojo, no hay que pasarse, ya que parecerá que nos hemos sumergido en barniz si nos aplicamos óleo o cremas hidratantes en exceso.

Congestionar nuestros músculos. Nuestros músculos no están congestionados y en tensión durante todo el día, más perfectamente suelen estar relajados cuando no hemos entrenado. Por eso es aconsejable realizar un poco de adiestramiento minutos ayer de realizarnos nuestras fotos con la ayuda de unas mancuernas, nuestro propio peso corporal o además con la ayuda de gomas elásticas.

Si estamos congestionados nuestros músculos se verán más grandes, marcados y duros, simulando así, más tamaño del que tenemos en sinceridad.

Realizar una descarga y carga de hidratos de carbono. Si vamos a hacernos unas fotografías importantes, podemos realizar una descarga de hidratos de carbono en nuestra dieta unos días ayer, para realizar una carga de hidratos el mismo día para que nuestros músculos puedan absorber esos hidratos de carbono y así encontrarse más llenos y grandes.

Eliminar líquidos. Un cuerpo con retención de líquidos se verá con un aspecto apocado y en quebranto forma. Por eso semanas ayer de realizar nuestras fotografías se aconseja descender nuestro consumo de sodio y aumentar el consumo de agua con tal de eliminar líquidos. Una vez se acerque el día de la sesión de fotos y queden pocos días, podemos cortar poco a poco el consumo de agua para finalmente, no tomar ausencia de líquidos el mismo día de la sesión. Nuestro cuerpo se verá más duro y nuestros músculos más marcados y secos.

Es una medida que se debe realizar con cuidado, ya que podríamos deshidratarnos.

Aventurar con las sombras. A la hora de tomamos fotografías, es aconsejable tomarlas en lugares donde no hay una luz excesiva con tal de que puedan iluminar las sombras que hacen que nuestros músculos parezcan más marcados.

La luz. Es muy importante, una luz que nos ilumine de forma diagonal nos hará parecer más marcados, ya que nuestros músculos se iluminarán y dejarán ver las pequeñas sombras que hay debajo, dando un aspecto más impresionado y definido.

Nunca nos debe iluminar por detrás nuestra, sino detrás de la cámara y si es posible en forma levemente diagonal y lo más adhesión posible para poder arriesgar con las sombras y parecer más musculados. La luz de sol además es muy buena para tomarnos fotografías, solo debemos de arriesgar con los ángulos para poder vernos mejor.

Estampación con programas tipo Photoshop. Este tipo de programas se usan más de lo que creemos. Nos permiten arriesgar con la luz, las sombras, añadir filtros y el brillo de cada fotografía o incluso eliminar imperfecciones y compendiar nuestra cintura.

Maquillaje. Muy utilizado en el cine, en sesiones profesionales, y por la casi mayoría de chicas fitness. Pero no solo sirve para nuestro rostro. Además es posible utilizarlo entre los cortes de nuestros músculos para hacerlos más marcados y afectar sombras.

Es una opción más pensada para profesionales, aunque si conocemos las técnicas, además podemos utilizar este truco en nuestras fotografías.

Todos estos consejos nos ayudarán a vernos con un aspecto más musculado, en forma y con ese naturaleza de perfección que buscamos para vernos impresionantes en todas nuestras fotos.

¿Conoces más consejos para verte aún mejor en tus fotos? Recuerda que puedes comentarlo en la caja de comentarios y enseñarnos tus trucos.

— nutricionypesas to www.nutricionypesas.com

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Entrenamiento para estimular el crecimiento muscular | Consejos Musculación, Fitness y Culturismo | Nutrición deportiva



¿Alguna vez has notado que el crecimiento muscular disminuye a pesar de que continúas entrenando duro en cada entrenamiento? Semana tras semana entrenas más duro y más difícil, pero poco o se aprecia a pesar de todos tus esfuerzos.

El problema podría ser que estás haciendo los mismos ejercicios, series y repeticiones una y otra vez. Hay que darse cuenta de que a pesar de que ciertas rutinas de entrenamiento han funcionado en el pasado, el cuerpo se adapta muy rápidamente a los estímulos. El músculo requiere una gran cantidad de fortuna para que el cuerpo se mantenga, por lo que toma el camino más liviana, haciendo todo lo posible para evitar la construcción de músculo nuevo.

Entonces, ¿cómo podemos “engañar” al cuerpo en la construcción de músculo nuevo?

A pesar de que has estado entrenando muy cerca del laudo en la totalidad o la decano parte de tus series de ejercicios, tu cuerpo se ha adaptado a esta suscripción intensidad y se estancó el crecimiento muscular.

Es entonces cuando hay que cambiar la intensidad, cantidad de repeticiones, ejercicios, orden de los ejercicios y otras variables en tu formación.

Aunque somos unos defensores del entrenamiento de suscripción intensidad, creemos que es necesario variar la intensidad del esfuerzo en su entrenamiento para “desacostumbrar” los músculos al entrenamiento de intensidad máxima.

El esquema del software es el ulterior:

  • Principiantes– Entrenaremos hasta el sub-fracaso, donde cada conjunto se detiene 1-2 repeticiones ayer de que seas capaz de completar las repeticiones. El número de repeticiones durante esta grado es de 4 en grupos de músculos pequeños y 5 para los más grandes. El objetivo principal es cultivarse la forma correcta de entrenamiento con una beocio concentración en aumento muscular y la fuerza.
  • Intermedio– Entrenaremos a un laudo en cada serie. 3 repeticiones para pequeños grupos de músculos y 4 para los más grandes.
  • Avanzadas– Entrenaremos hasta el laudo en todas las series. El número del especie es 1-2 series de pequeños grupos musculares y 2-3 para los más grandes.

Echando un vistazo a la cuenta de repeticiones, puede parecer desconcertante para muchos de que el recuento de repeticiones se reduce a medida que se avanza en el nivel de esfuerzo.

La razón es simple: un atleta reformista es capaz de soportar mucha más intensidad de entrenamiento que un principiante con menos experiencia. Esto se debe a un atleta reformista es mucho más esforzado y más eficaz a concentrar el esfuerzo en el músculo que está siendo entrenado, que utiliza más energía a un ritmo decano.

La reconfiguración del entrenamiento

 Intenta cambiar el orden de los ejercicios en el entrenamiento. Por ejemplo, si estás haciendo mancuernas seguido de press de banca, modificar el orden y hacer press de banca en primer ocasión.

Sustitutos nuevos ejercicios, o los que no se ha hecho desde hace tiempo, por los actuales que estás utilizando. Cambiar el ángulo de los ejercicios mediante el uso de una separación de agarre diferente o mediante el uso de diferentes barras o asas. Usar repeticiones más altas para darle nuevos estímulos a los músculos. Disminuir la velocidad de repetición a niveles más lentos.

Todas las series tienen que ser llevadas al laudo muscular, que es el punto en el que las repeticiones no se pueden completar.

Escoge tres días en los que entrenarás utilizando este software. Al final de los tres días tómate diez días de refrigerio, y a continuación, retornar a entrenar natural de miembro. Vas a ser más esforzado y habrás tenido tiempo suficiente para descansar y reparar el músculo.

Este método de “chocante” se puede aplicar a cualquier especie muscular para darle un “puntapié auténtico” para el crecimiento!

 

 

 

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Cómo realizar el agarre mixto | Consejos Musculación, Fitness y Culturismo | Nutrición deportiva



¿Te has parado alguna vez a pensar cómo agarras la mostrador durante un control que requiere blandir mucho peso?

Aunque en la mayoría de ocasiones a la hora de hacer peso muerto utilizamos un agarre prono o doble agarre prono, es asegurar: con las palmas de las manos mirando en dirección a nosotros y el pulgar rodeando la mostrador.

Este tipo de agarre, siempre que el pulgar rodee la mostrador, es suficiente seguro y podemos utilizarlo si no estamos tirando el mayor peso que podemos en este control.

Aún así, cuando metemos mucho peso (como por ejemplo realizando peso muerto), podemos encontrar un buen unido con el agarre heterogéneo.

El agarre heterogéneo es una combinación de agarre prono (palmas de las manos mirando en dirección a nosotros) y agarre supino (palmas de las manos mirando al frente).

Este tipo de agarre es mucho más seguro, ya que al colocar las manos en esta posición, la mostrador queda atrapada y de esta modo se impide que ésta pueda deslizarse y caer al suelo (¡o en los pies!).

A pesar de esta delantera, todavía hay alguna desventaja, por ejemplo, al utilizar el agarre heterogéneo no tenemos una posición equilibrada (podemos solucionarlo alternando de mecenas en cada serie) y el bíceps del mecenas supinado en esa posición está en aventura de rotura (por lo que es importante rotar solamente el antebrazo, y no todo el mecenas desde el hombro).

Podemos utilizar el doble agarre prono en las series en las que metamos poco o no mucho peso, y reservar el agarre heterogéneo para las series en las que vamos a blandir un peso mayor o muy elevado.

 

 

 

 

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¿Es necesario comer grasas? – Escuela de Nutrición Emocional

¡Hola preciosa! ¿Qué tal estás?

Todos hemos pabellón alguna vez que una dieta saludable debe incluir “grasas buenas”, pero ¿cuál es el motivo?

¿Sabías que las grasas saludables son super necesarias y muchas de ellas son esenciales, es aseverar, que nuestro cuerpo no es capaz de producir?

Esto siquiera quiere aseverar que necesitemos consumir cualquier tipo de grasas, de echos existen algunas que nos hacen daño.

Entonces, ¿qué grasas son buenas y cuáles deben evitarse?

Para dar respuesta a estas te queremos compartir el posterior vídeo >>>

 

 

Por confianza cuéntanos qué te ha parecido el vídeo, nos encantará memorizar de ti, así que por confianza déjanos tu comentario y si tienes cualquier otra duda o te gustaría que trabajáramos con tu caso en particular, te invitamos a escribirnos un whatsapp al +34639862530

¡Te enviamos un apretón de parte de todo el equipo de la Escuela de Sostenimiento Emocional y estaremos esperando informativo tuyas!

Fran Sabal.

 

PD: Si quieres conocer más acerca de El Método de los 4 Principios, un método nutritivo protegido, respaldado científicamente y probado por miles de personas de 25 países diferentes, te invito a que te descargues GRATIS el Ebook de “El Método de los 4 Principios”, donde encontrarás ideas para que tus desayunos, meriendas, cenas y comidas sean saludables, deliciosas y equilibradas.

 

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¿CÓMO GANAR LA BATALLA CONTRA LOS RADICALES LIBRES?

antioxidantes

Seguro has escuchado susurrar sobre los radicales libres, y ya sabes que son nuestro enemigo si quieres mantenerte sana y mancebo por más tiempo. ¿Pero te has preguntado qué son? Bueno, pues los radicales libres son átomos o grupos de átomos que, en su composición, cuentan con un electrón que no está unido, por lo que son en gran medida reactivos e inestables. Para conquistar establecer el compensación, este átomo buscará “robarle” un electrón a otro átomo.

Cuando esto sucede, el átomo que pierde su electrón se convierte a su vez en un radical vacuo. Así, se va generando una reacción en condena llamamiento estrés oxidativo, donde se dañan las células, se produce el envejecimiento y contribuye a muchas enfermedades. Digamos que son los “malos” del exposición. Pero tranquila, que el bruto siempre va acompañado del héroe de la película: los antioxidantes.

Los antioxidantes se encuentran en todas las plantas, son lo que las protege y les da su color. Así mismo, los antioxidantes protegen y fortalecen el cuerpo humano, mientras retrasan el envejecimiento y previenen la oxidación celular al contrapesar los radicales libres. Digamos que les sobra un electrón, y se lo donan al radical vacuo tranquilizándolo y neutralizándole.

Radicales-libres-antioxidantes-2

 

¿Qué produce radicales libres?

                                                         estres oxidativo

¡La vida! Los radicales libres, aunque les llamamos los malos de la historia, positivamente forman parte de nuestra vida diaria, ya que se producen a través del asimilación o de la fuego de azúcar al hacer entrenamiento, a posteriori de una enfermedad, y el cuerpo está acostumbrado a neutralizarlos y con una adecuada ingesta de frutas y verduras el problema estaría resuelto. El problema viene cuando introducimos factores externos al cuerpo que producen estas partículas reactivas, como por ejemplo:

  • Contaminación medioambiental en el salero y el agua.
  • Pesticidas, herbicidas, fungicidas, aditivos, conservantes, colorantes, etc.
  • Estrés.
  • Alimentos procesados empaquetados, que encima generan deseo crónica ya que tienen cero valía nutricional y muchas calorías.
  • Humo del cigarro, vino, etc.
  • Metales pesados.
  • Exceso de proteína animal, y sobre todo de animales que contengan hormonas y antiobióticos. Y ni digamos los embutidos.

Como ves esta situación es preocupante, ya que nuestro estilo de vida, lo que comemos, respiramos, bebemos y pensamos genera radicales libres. Estamos siendo bombardeados por toxinas y demás químicos que generan radicales libres. Nuestro estilo de vida es tóxico.

¿Qué aporta antioxidantes?

antioxidantes

Muy pocas cosas en comparación con el hostigación de radicales libres a los que estamos expuestos todos los días. Las principales fuentes de antioxidantes son los superalimentos, las frutas y las verduras. Y en menos medida los granos, legumbres, semillas y grasas saludables como frutos secos, semillas  y aguacate.

Cubo que hoy tenemos radicales libres en exceso, necesitamos una inyección muy potente de antioxidantes, hay que consumir la decano cantidad posible para que puedan triunfar las batallas interiormente de tu cuerpo. Esto se va a traducir en una piel mancebo y brillante y en un cuerpo saludable con mucha fuerza.

¿Cuáles son las mayores fuentes de antioxidantes?

superfoods

La calificación ORAC (significa oxygen absorbance capacity), la hizo la Universidad de TUFFS en Estados Unidos, y define la capacidad que tienen ciertos alimentos para contrapesar radicales libres.

La puntuación es un poco difícil que sea 100% objetiva, ya que depende de la tierra, del tiempo que llevan, del cultivo, etc., pero más o menos es así:

Polvo de escándalo (100g)- 95,000

Maqui Berry (100g)- 60,600

Acai Berry (100g)- 53,600

Baya de Goji (100g)- 13,300

Arándano (1/2 taza)- 6,552

Fresa (1/2 taza)- 3,577

Espinaca (1 taza cruda)- 3,030

Mingrana (1⁄2 taza en zumo)- 2.341

Col crespa (1 taza cruda)- 1770

Zanahoria (1/2 taza)- 666

Tomate (1/2 taza)- 367

Mango (1/2 taza)- 300

Mi predilecto

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Con el Té matcha hay debate, muchos dicen que está hacia lo alto del escándalo, y otros que hacia lo alto de las bayas de Goji. Una taza de Té matcha equivale a los antioxidantes de 10-20 tazas de Té verde. El Té matcha está entre los primeros 5 lugares seguro. A en mi caso particular es el que más me gusta, amo aparecer mi día con una taza de Té Matcha con cuajada de avena y un poco de azúcar de coco

 

Como ves, los superalimentos nos proporcionan cantidades extraordinarias de antioxidantes. Por un flanco deben formar parte de tu vida, y por otro debes tratar de ceñir tu exposición a radicales libres. ¿Por cuánto tiempo? Pues la pregunta es más perfectamente para ti: ¿por cuánto tiempo quieres verte y sentirte perfectamente?

Mis 10 consejos para ceñir radicales libres y aumentar los antioxidantes

  • Comercio de moverte con destino a la cosmética natural.
  • Consume alimentos ecológicos.
  • Consume alimentos enteros que te proporciona la naturaleza: granos integrales, legumbres, grasas saludables, frutas, verduras, frutos secos, pescado y huevo ecológico.
  • Consigue un filtro para el agua. Bebe de 8 a 10 vasos de agua.
  • Haz programas de desintoxicación, lo ideal es en cada cambio de fase
  • Consume chlorella y espirulina
  • Haz deporte moderado
  • Consume muchas verduras y frutas.
  • Comercio de controlar el estrés ya sea con yoga, meditación, un baño caliente…
  • Prueba los batidos, es la forma más sencilla de añadir los superalimentos. Una vez al día consume una de las mayores fuentes de antioxidantes: escándalo, matcha, acai, maqui y bayas de goji.

— Beatriz Larrea to beatrizlarrea.com

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La bici de montaña de 459 euros que ha disparado sus ventas | Material

La salida del confianamiento bien se puede hacer que se ha hecho pedaleando. Una verdadera locura lo que ha pasado en el mundo del ciclismo. Miles de personas se han incorporado a montar en bici tras el encierro en casa. El resultado es que las ventas se han disparado y los talleres están hasta arriba con reparaciones de bicicletas que llevaban años sin pisar la calle.

Entre las opciones en relación calidad precio para aquellos que busquen una bici de montaña para iniciarse una de las mejores opciones es la Rockrider ST 450 de Decathlon. Fabricada en aluminio 6061 (el cuadro pesa 2’1 en talla M), lleva ruedas de 27’5 (que no facilitan tanto el avance como las de 29 pero favorecen la manejabilidad en las zonas más técnicas y reviradas). En una bici en cuyo diseño se ha buscado la máxima comodidad por lo que la geometría se ha estudiado para tratar de mantener tu espalda lo más recta posible.

Entre los componentes destaca la horquilla de 100 mm (con sistema de bloqueo fácil) y los cambios Shimano Altus de 18 velocidades. Monta frenos de disco hidráulicos y para potenciar la comodidad lleva el sillín ROCKRIDER ERGOFIT Evo (con su perfil en forma de hamaca, adaptado a todos los anchos de pelvis).

Las ruedas las forman unas llantas resistentes de aluminio con doble pared y unos neumáticos de 2’1″ que se adaptan bien a distintos terrenos.

Y lo mejor es el precio, que se queda en 459 euros. Eso sí, ante la la locura que hay por conseguir bicis, especialmente en este rango de precio, te recomendamos que reserves la tuya si esta Decathlon es lo que estás buscando.

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