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Habilidades blandas o Soft skills ¿Por qué tienes que entrenarlas?

La escuela, el colegio, la universidad, el pregrado, el post nivel y entre otras, nos dan un sinfín de conocimientos que nos ayudan en nuestro trabajo, pero… ¿nos ayudan en nuestra vida personal y social? Esa es la pregunta.

En este post hablamos de:

¿Qué son las habilidades blandas?

Si buscaras en la internet muy seguramente encontraras la palabra soft skills por sus termino en inglés, o además podrás encontrar competencias suaves o habilidades suaves, y así te podrá dar mucha más información al respecto.

Pero, para entenderlo de una modo más concreta, te lo ilustro de esta forma: imagina que entras a una heladería y le pides a la persona que te atiende que te prepare un helado de habilidades blandas, que tenga sabor a habilidades sociales y habilidades de comunicación, con buena cantidad de inteligencia emocional, y con chispas de inteligencia social, con mucha crema de actitudes y buenos atributos profesionales.

En sí, esta combinación de características en la persona, logra que su vinculación con el entorno social o profesional sea mucho más significativa en la consecución de los objetivos y a su vez con su desempeño.

De este modo las habilidades blandas constituyen un buen número de destrezas que nos permiten y nos dan la capacidad de asimilar y de mandar nuestras emociones en cualquier momento y circunstancia que se nos presente, así como de la comunicación y mandato de las personas que están a nuestro aproximadamente.

La diferencia entre habilidades blandas y duras

Para entender muy perfectamente la diferencia entre las habilidades blandas y duras, retrocedamos unos cuantos primaveras a espaldas, si, en el tiempo del colegio o porque no la escuela misma.

Puedo acordarme que veíamos un total de diez a doce materias en todo el periodo culto, matemáticas, sociales, geometría, física, química y gachupin entre otras.

Aprendemos a interpretar, a sumar, los países, sus capitales y continentes, los ángulos de un triángulo, en fin, un sin número de conocimientos que nos servirían en ese entonces para nuestro rol o profesión en el futuro, todas estas habilidades las conocemos como Hard skills o habilidades duras.

Muy oportunas en algunos casos, pero aun en mi profesión como psicólogo me sigo preguntando ¿de qué forma puedo usar el trinomio cuadrado consumado con mis pacientes? bueno, en fin, en poco servirá, como los demás conocimientos que hemos adquirido.

Todo eso en unos primaveras a espaldas y no era para más, a posteriori del gran auge que tuvo el coeficiente intelectual y sus test para medir la inteligencia, el cual era o es un punto de narración para las personas y las compañías a la hora de contratar, de ingresar a una universidad y hasta el ingreso a las escuelas, y ni qué opinar de su entorno para poder tener una buena relación.

Pero ahora, con el surgir del conocimiento de las habilidades blandas, y de su gran valía en lo personal y en la gestión de las emociones, se crea la nudo si es mejor el conocimiento o el manejo de las situaciones.

Desde pequeños nos enseñaron a ser fuertes, pero no nos enseñan que el lamentar es bueno, nos enseñan a alcanzar nuestras metas, pero no nos enseñan a tolerar la frustración si en algún momento las cosas no se nos dan.

Es aquí donde el conocer, desarrollar y el mandar aquellas habilidades blandas es de suma importancia para cada persona.

Hoy en día los expertos en el tema señalan que el desempeño en la vida, en lo personal y profesional y más en un puesto de trabajo, el cociente intelectual no lo es todo, cubo que solo aporta al éxito del mismo un 20%, y el otro 80% se le atribuye a la inteligencia emocional y al mejora de las soft skills.

Cuáles son las competencias blandas o Soft skills

Numerosos ejemplos existen de personas en el interior de una compañía con un coeficiente elevado, pero son pocas las personas que quieren trabajar con él, por su poca capacidad comunicativa y social con los demás, de esto se entiende que el gran porcentaje de éxito en nuestra vida y trabajo se debe a la buena comunicación con los demás.

Es por esto que, si lo vemos desde un entorno profesional, las soft skills son más importantes que las mismas hard skills, es de maduro impacto que las personas conozcan y aprendan a manejar el estrés y la frustración en el trabajo, que simplemente el enterarse más del tema, esto es sin el fin de menospreciar dichas habilidades.

En una ocasión un cabecilla me dijo las siguientes palabras “prefiero tener una buena persona que un buen trabajador” y ahora tiene mucho sentido, las habilidades gruesas, aquellas que están ligadas a las hard skills no determinan el rendimiento de las compañías, si sus empleados no se adaptan a las circunstancias.

Aquellas Soft skills como la capacidad de comunicación, iniciativa, liderazgo, habilidades interpersonales, trabajo en equipo, manejo de estrés, habilidades de comunicación, empatía, sociabilidad, enterarse escuchar, entre otras, son todas aquellas habilidades que nos permiten interactuar con otras personas de una modo más efectiva.

¿Qué habilidades blandas son las mas demandadas?

Según los resultados arrojados por la Encuesta de Habilidades al Trabajo (ENHAT), publicada por el Bandada Interamericano de Progreso (BID), la descuido de habilidades blandas es una de las principales causas de que las empresas tengan dificultad a la hora de encontrar candidatos adecuados a sus deposición.

En este mismo estudio se concluye además que las competencias blandas más difíciles de encontrar entre los candidatos a un empleo, y luego las más demandadas por las empresas son:

  • Trabajo en equipo (38.4%)
  • Comunicación (31.9%)
  • Responsabilidad (31.2%)
  • Estabilidad emocional (23.7%)
  • Resolución de problemas (23.7%)
  • Liderazgo (23.5%)
  • Manejo del tiempo (20%)
  • Extraversión (18.3%)
  • Amabilidad (17.8%)

Lo importante es entender que las habilidades blandas se pueden desarrollar y entrenar, pero para ello se requiere una postura reflexiva, sobre nosotros mismos en cuanto a cómo somos y como actuamos frente a las circunstancias que se nos presentan, es analizar y el entender qué habilidades necesitamos mejorar y cuales desarrollar.

— Cristian Ramírez to psicopedia.org

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¿Por qué calentar es tan importante antes de entrenar?




Antiguamente de asomar con la rutina de ejercicios diaria es importante realizar un buen calentamiento. Si el cuerpo se ve sometido a una actividad intensa de guisa abrupta, aumenta la posibilidad de sufrir agujetas, desgarros, lesiones, etc. Preparar previamente a nuestro organismo nos ayuda a “engrasar” las articulaciones y calentar nuestros músculos.

Por eso, a continuación, os contamos todo lo que hay que asimilar sobre calentar ayer de entrenar:

Cómo debe hacerse un buen calentamiento

Hay que tener en cuenta que el calentamiento no es un entrenamiento. Debemos hacerlo de una forma suave-moderada para que nuestro rendimiento no se vea afectado.

Debe ser poco sencillo y que no se prolongue demasiado en el tiempo, pero admisiblemente hecho. Debemos evitar cansarnos ayer de comenzar la rutina de ejercicios, por lo que conviene que los estiramientos sean dinámicos. Encima, se recomienda sostener la misma posición en torno a de 30 segundos y hacer unas 10 repeticiones.

Otra de las preguntas que nos hacemos con decano frecuencia es el tiempo que debe durar. Normalmente hilván con en torno a de 10 a 15 minutos. No obstante, este puede variar dependiendo de varios factores:

  • Según el estado físico del individuo. Puede cambiar mucho según la permanencia o la sanidad ya que son factores que influyen a la hora de tener lesiones.
  • Dependiendo del gimnasia que se vaya a realizar posteriormente. No es lo mismo calentar para deportes de equipo que para yoga o pilates, por ejemplo.
  • Factores ambientales.
  • La hora del día/Importancia de descansar. Es poco obvio, pero muchas veces se olvida. Es muy diferente entrenar a primera hora de la mañana que por la tarde-noche. Encima, es muy importante cuidar nuestras horas de alivio ya que los ritmos circadianos influyen de guisa directa. No yacer las horas suficientes influye en nuestro rendimiento (aunque se tome café o bebidas energéticas -contraproducentes en la mayoría de los casos-).
  • Temperatura. En invierno, al tener unas temperaturas más bajas, los músculos tardan más en entrar en calor lo que potencia la aparición de lesiones. Sin requisa, en verano la temperatura sube rápidamente y sudamos ayer, por lo que nuestro organismo pierde líquidos con decano prontitud.
  • Gripes y constipados. En este caso se desaconseja el entrenamiento. No obstante, para los que necesiten continuar practicando su rutina, se recomienda disminuir el ritmo durante esos días y mantenerse admisiblemente hidratados.
  • Altura. Cuanto decano valor, menos oxígeno, lo que se vuelve poco muy tedioso en el rendimiento deportivo.

Cosas a evitar al calentar

Para predisponer lesiones es importante:

  • No yacer ayer del gimnasia. Hemos hecho hincapié en la importancia del alivio. Sin requisa, conviene que cuando empieces tu rutina deportiva estés admisiblemente despierto para evitar despistes y que nuestro rendimiento no se vea afectado.
  • No tolerar calzado y ropa que dificulte los movimientos.
  • No utilizar peso. Eso debe incorporarse posteriormente para no asomar con un ritmo detención.
  • No arribar a hiperventilar.
  • No tomar bebidas estimulantes (cafés, tés, bebidas energéticas, etc). Lo más aconsejable es agua para estar admisiblemente hidratados.

Beneficios de calentar ayer de entrenar

  • Ayuda a predisponer lesiones muscoesqueléticas (torceduras, esguinces, desgarros e incluso roturas).
  • Matanza de dióxido de carbono. Esto ocurre porque se produce en nuestro organismo un aumento del flujo de matanza. De esta forma se da puesto a una decano contribución de corriente sanguínea a los músculos. Encima, se potencia la capacidad pulmonar.
  • Al incrementar la temperatura de los músculos conseguimos más fuerza. Si calentamos unos 10 minutos, conseguimos aumentar tanto la fuerza y como la potencia.
  • Obtenemos elasticidad. Este punto es un número esencial en el calentamiento. Los músculos que estaban tensos, “acartonados” se sueltan de guisa que funcionan mejor y se lesionan menos. Nos sentimos más ligeros (no hay crujido de articulaciones, ni rigidez de músculos que impidan los movimientos).
  • Cambio hormonal. Al entrenar nuestro cuerpo segrega una serie de hormonas que proporcionan decano energía.
  • Perfeccionamiento la capacidad de coordinación durante el gimnasia.
  • Prepara mentalmente. No solo nos reporta beneficios a nivel físico, todavía a nivel mental. Calentar ayer de comenzar el gimnasia nos ayuda a conseguir una decano concentración.

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— Escuadra Diaz to www.practicavida.es

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Por qué nos enganchamos al “doomscrolling” y cómo superar la adicción a las malas noticias

Por qué nos enganchamos al “doomscrolling” y cómo superar la adicción a las malas noticias

La pandemia mundial de COVID-19 ha sacado a pasear a uno de los instintos más difíciles de reprimir en la profesión periodística: el catastrofismo. Cualquier anuncio relacionada con una amenaza captura la atención de las personas con decano poder que una anuncio habitual, así que los medios de comunicación, que viven de capturar atenciones, las utilizan desde siempre. Incluso se podría argumentar que esta misma anuncio que estás leyendo cae en la misma trampa, porque te explica por qué si lees muchas telediario catastrofistas tu cerebro resulta perjudicado.

Lo que se ha podido comprobar durante la pandemia de COVID-19 es que hay un aumento de las personas que pasan horas leyendo telediario negativas. Esta experiencia se ha denominado en inglés doomsurfing o doomscrolling, de la palabra ‘doom’, que se puede traducir como condenación o amargo destino. Las palabras han sido incorporadas al diccionario Merriam-Webster precisamente a causa de la pandemia.

Las telediario catastrofistas no son necesariamente falsas, aunque algunas igualmente lo sean. Baste con que se enfoquen en las consecuencias negativas de poco. El año 2020 ha sido especialmente fértil en esta negra cosecha: la pandemia de COVID-19, los muertos, el colapso de la sanidad, las protestas, los asesinatos racistas en EEUU, el desempleo, las revueltas en otros países, el inexorable cambio climático y, en términos generales, la política. Si quieres amargarte, hay un menú extenso y variado esperándote en Twitter y Facebook.

Pero ¿por qué se produce la anexión a las malas telediario? En 2014 el diario ruso The City Reporter decidió publicar solo buenas noticias durante un día completo, con titulares como “No hay atascos en la autopista a pesar de la cocaína” o “Las obras del túnel estarán terminadas a tiempo”. Su audiencia cayó a una tercera parte.

La incumplimiento no es de los medios. Los seres humanos procesamos los datos negativos más rápido y más exhaustivamente que los positivos, y los recordamos durante más tiempo. Socialmente, invertimos más en evitar la mala reputación que en construir una buena. Emocionalmente, nos esforzamos más en evitar conflictos que en crear buen rollo.

El cerebro humano presenta una preferencia por lo cenizo, que está asociada al instinto de supervivencia. La región del cerebro señal amigdalitis, encargada de procesar el miedo y la respuesta de “lucha o huida”, tiene dos tercios de sus neuronas dedicadas a procesar emociones negativas, respondiendo inmediatamente y activando el almacenamiento en la memoria a extenso plazo.

No es de apartar. En un entorno natural, si no sabemos qué causa ese movimiento en los matorrales tenemos más probabilidades de sobrevivir asumiendo que es un tigre que pensando que se alcahuetería de uno de la tribu aliviándose. El precio de pensar en positivo y equivocarse es muy suspensión.

Al mismo tiempo, cuanto más conozcamos sobre lo que hay detrás del matorral, más probabilidades tendremos de reaccionar la próxima vez. La indigencia de vigilar más sobre las posibles amenazas es lo que nos lleva a pararnos a ver qué ha ocurrido cuando hay un accidente de tráfico, y igualmente a estudiar telediario catastróficas en Facebook.

Esta tendencia al morbo está amplificada por la tecnología. La información que se nos sirve en Google o Facebook está seleccionada por algoritmos que refuerzan aquello en lo que más interés mostramos. Si buscamos o hacemos clic en telediario catastróficas, veremos más telediario catastróficas.

Los posesiones psicológicos del uso compulsivo de las redes sociales ya se han estudiado, y se ha podido ver que se asocia a la ansiedad, provocada por la envidia en torno a otras personas, y la depresión en militar. Las redes sociales pueden tener un efecto positivo en la lozanía mental, pero solo cuando su uso está separado de una reacción emocional, y eso no es lo que ocurre con el doomscrolling, sino más proporcionadamente lo contrario.

La pandemia de COVID-19 ha producido un aumento de los trastornos psicológicos en todo el mundo. En España, un estudio de la población durante el principio del confinamiento reveló cifras de entre el 15 y el 20% de incidencia de la depresión, ansiedad y estrés postraumático, agravándose en el caso de las mujeres y las personas con trastornos anteriores.

Lo extremo que necesitamos es aumentar nuestra ansiedad y depresión con una obsesión mórbida por las malas telediario. ¿Qué hacer? Estas son algunas posibles soluciones:

The amygdala and the experience of affect

La amigdalitis y la experiencia del afecto

El afecto cenizo, medido durante el procedimiento de muestreo de experiencias del año precedente, se correlacionó positivamente con la activación de la amigdalitis en respuesta a estas breves presentaciones de las representaciones del miedo.

The Impact of Rubbernecking on Urban Freeway Traffic

El impacto de los mirones en el tráfico urbano de las autopistas

Los datos indicaron que en torno a del 10% de los accidentes fueron causados por los mirones, y que la retraso media causada por la presencia de mirones en la dirección opuesta fue de 107 veh∙hr.

Research Note—Why Following Friends Can Hurt You: An Exploratory Investigation of the Effects of Envy on Social Networking Sites among College-Age Users

Nota de investigación: por qué los amigos que siguen pueden hacerte daño: Una investigación exploratoria de los posesiones de la envidia en los sitios de redes sociales entre usuarios de existencia universitaria

Al surgir en respuesta al consumo de información social, se ha demostrado que la envidia está asociada con un pequeño bienestar cognitivo y dulce, así como con un aumento de la autoestima reactiva.

ASSOCIATION BETWEEN SOCIAL MEDIA USE AND DEPRESSION AMONG U.S. YOUNG ADULTS

ASOCIACIÓN ENTRE EL USO DE LOS MEDIOS SOCIALES Y LA DEPRESIÓN ENTRE LOS ADULTOS JÓVENES DE LOS ESTADOS UNIDOS

El uso de los medios sociales se asoció significativamente con el aumento de la depresión. Dada la proliferación de los medios sociales, la identificación de los mecanismos y la dirección de esta asociación es fundamental para informar las intervenciones que abordan el uso de los medios sociales y la depresión.

Association of Social Media Use With Social Well-Being, Positive Mental Health, and Self-Rated Health: Disentangling Routine Use From Emotional Connection to Use

Asociación del uso de los medios sociales con el bienestar social, la lozanía mental positiva y la lozanía autovalorada: Desenredando el uso rutinario de la conexión emocional al uso

Los datos de una muestra representativa a nivel doméstico (n = 1.027) de adultos estadounidenses mostraron que, si proporcionadamente el uso rutinario se asocia con resultados de lozanía positivos, la conexión emocional con el uso de los medios sociales se asocia con resultados de lozanía negativos. 

Mental health consequences during the initial stage of the 2020 coronavirus pandemic (COVID-19) in Spain

Consecuencias para la lozanía mental durante la etapa original de la pandemia de coronavirus de 2020 (COVID-19) en España

El 18,7% de la muestra reveló síntomas depresivos, el 21,6% de ansiedad y el 15,8% de TEPT. […] el sexo femíneo, los diagnósticos previos de problemas de lozanía mental o trastornos neurológicos, los síntomas asociados al virus, o aquellos con un pariente cercano infectado se asociaron a una decano sintomatología en las tres variables.

source https://www.eldiario.es/tumejoryo/enganchamos-doomscrolling-superar-adiccion-malas-noticias_1_6186906.html

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¿Por qué no nos ponemos la mascarilla?

Una vez que el trauma está bajo control, el miedo es de poca utilidad y disminuye.
Martin Seligman

Sin conmover al extremo de alguna situación que hemos docto que ha ocurrido en Estados Unidos, en la que un comerciante recibió un disparo por solicitar a un cliente que se la pusiese en el interior de su establecimiento, el uso, mal uso o no uso de lo que, por ahora, es una de las medidas que pueden evitar la propagación de la COVID-19, es uno de los principales obstáculos que están facilitando su propagación.

Probablemente usted todavía tenga una opinión a la hora de usarla. Pero, ¿de dónde viene esa opinión? ¿Es ideológica? ¿política? ¿filosófica? Sean cuales sean sus argumentos, ya sea que se trate de algunos, todos o ningún de los anteriores, es muy probable que, al menos parte de su postura, esté arraigada en razones que la psicología puede explicar.

Vemos como, en diferentes foros, quienes usan la mascarilla, califican a quienes no lo hacen como egoístas, mientras que éstos les responden con que están siguiendo una imposición del gobierno sin fundamento, como ovejas en el redil. Lo cierto es que hay una explicación psicológica para que algunas personas se centren más en sí mismas, mientras que otras se centren más en acertadamente global. Depende de cómo estemos orientados en nuestra vida, alrededor de nosotros mismos o alrededor de la comunidad, seremos más proclives a seguir unas normas -no solo la mascarilla-, que eviten que el coronavirus se propague con facilidad y que tienen un importante impacto en la vigor colectiva..

Esta es una de las explicaciones, pero la psicología que subyace a la renuencia a utilizar la mascarilla es mucho más compleja y multicausal que lo que pueda ser el egoísmo.

Evaluación de riesgos

Todos evaluamos los riesgos de guisa diferente, según nuestras percepciones, experiencias, creencias y expectativas. Las personas variamos respecto a los niveles de aventura que podemos tolerar o estamos dispuestos a encargarse.

Según sea nuestra evaluación de estos riesgos, seremos más o menos proclives al uso de la mascarilla. Pero nuestra tolerancia al aventura viene muy determinada por la sensación de control o previsibilidad que pueda tener el asumirlo. No es lo mismo cambiar en bolsa, acertadamente asesorado, que lo que pueda ocurrir con un virus invisible con el que el aventura es mucho más difícil de calcular, especialmente cuando hay muchas personas que se arriesgan sin la más mínima seguro. Y eso nos puede afectar a nosotros directamente.

Lo peor en el caso de la COVID-19 es que la percepción de aventura de quienes incumplen las medidas básica de prevención, está suficiente condicionada por otras muchas razones que inciden directamente en su comportamiento.

Si el filtro de percepción es tan esforzado que puede conmover a distorsionar los hechos y la evidencia, nos encontramos frente a un serio problema para convencer a mucha parte de la población de la condición de las medidas de protección.

PseudoVerdad

Otro hacedor que puede estar en articulación es lo que podríamos golpear “pseudoverdad”. Cuanto más escuchamos poco que es aparente, más plausible nos parecerá y podremos comenzar a creérnoslo. Si un una persona, colección o una entidad influyente nos repite continuamente que la pandemia no es un gran problema y que, por ejemplo, la mascarilla no sirve de falta, más probable es que comencemos a dudar y a creernos una serie de argumentos inverosímiles y falsos con los que nos bombardean para sustentarlo.

Lo podríamos golpear “pensamiento mágico”, poco difícilmente contrastable y que es explicado con un cóctel conspiranoíco que, por su propia desidia de sentido, resulta irrebatible.

Comunicación

Otro hacedor a tener muy en cuenta es la dificultad que la mascarilla le añade a nuestra capacidad de comunicación. Perder gran parte de las expresiones faciales, como pueden ser las sonrisas o, el movimiento de los labios, es un enorme handicap que nos hace estar en contra de este medio ambiente. Y no solo ocurre con las personas que tienen dificultades auditivas y que precisan de la repaso labial ¡todos los leemos como apoyo a nuestra audición! ¿No les ha pasado tener la sensación de que la mascarilla todavía dificulta nuestra recital?

Es cierto, analizar los labios proporciona información visual que complementa la información auditiva que recibimos cuando otras personas hablan. Si usamos una mascarilla, es más difícil entendernos.

Quienes experimentan dificultades para comunicarse con los demás tienen problemas con ellas. Aquellos que tienen dificultades para musitar, o que no hablan con claridad o complementan su forma de musitar con muchas expresiones faciales, son muchas de las personas que ven afectada su vida por poco que esconde gran parte de su rostro.

Asimismo quienes temen el rechazo o el aislamiento social, ser aburridos o poco interesantes, o tienen dificultades para establecer y surtir conversaciones, ven a la mascarilla como un medio ambiente más que les incapacita y distorsiona su capacidad para relacionarse.

Percepción

La percepción todavía puede influir en la osadía de usar una mascarilla. Si percibimos que poco es amenazador, actuaremos de una guisa, pero lo haremos de guisa diferente cuando no consideramos que lo sea. Son aquellas personas que perciben las mascarillas como una violación de su decisión. Es en cierta forma poco relacionado con una visión egocéntrica cómo la que comentamos ayer. Similar a poner en duda los límites de velocidad en la carretera, olvidando que, en caso de siniestro puede que yo no sea el único perjudicado. Una percepción estrecha que obvia que vivimos en sociedad y que lo que hacemos unos, inevitablemente, afecta a los demás.

En este caso esta distorsión perceptiva se complica ya que el virus no es perceptible a la horizonte, el olfacción, el distinción, el audición o el tacto. Es intangible, y por lo tanto, para muchos, no existe. Especialmente para aquellos que no se han contagiado -ellos o cierto cercano-.

Trauma

Asimismo pueden tener razones psicológicas más serias que condicionen el posicionamiento de algunas personas respecto a esta medida de protección.

Son personas que han experimentado un trauma significativo, y que pueden tener reacciones físicas que simplemente no pueden controlar. Para algunas personas que han experimentado violencia o alcaldada, tener poco envuelto aproximadamente de la cara puede ser angustiante y provocar que la respiración se vuelva más difícil y la frecuencia cardíaca aumente por la ansiedad que se experimenta.

Esto puede provocar que, para evitar usar mascarilla, muchas personas opten por el autoaislamiento en sus domicilios aumentando, en muchos casos, la sensación de indefensión y miedo que ya les puede producir la situación que estamos viviendo.

Otro aspecto relacionado con el trauma es lo que podríamos denominar “hipervigilancia”, poco que experimentan muchas personas que habiendo superado una situación traumática, se ven rodeados de personas con la cara cubierta, lo que pueden residir como una amenaza, especialmente si se produce en un entorno cerrado.

Son estos y otros aspectos, los que tenemos que tener en cuenta a la hora de establecer medidas como el uso de la mascarilla que, indiscutiblemente, entran en el ámbito personal y pueden acoger un enorme rechazo.

En psicología, sabemos que la denegación es una poco muy poderoso cuando hay información desagradable que no queremos aceptar. Puede ser útil inicialmente para disminuir el impacto emocional de las malas parte. Pero, a larga es una táctica maladaptativa y una pésima forma de afrontamiento frente a una situación extra como la que estamos viviendo.

— Leocadio Martín to leocadiomartin.com

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CORRER POR LA PLAYA: RECOMENDACIONES

Recomendaciones para valer por la playa

Como ya vimos en artículos anteriores, la playa es un buen recinto para practicar deporte y estar preparado para el verano, pero antiguamente de valer por la playa o realizar cualquier otra actividad hay que tener en cuenta estos consejos.

Muchos deportistas amateurs y profesionales aprovechan el buen tiempo, la proximidad a la costa y las características propias de este ámbito para realizar un entrenamiento diferente en su preparación física. Muchos de ellos acaban lesionados, sobre todo torceduras de tobillo, con quemaduras por pecado del sol y asimismo con rozaduras. Para evitar estos problemas debemos tener en mente una serie de consejos muy importantes e interesantes a la hora de practicar deporte en la playa.

El primer paso es designar como queremos valer por la playa, si vamos a tomar la determinación de valer con algún tipo de calzado, este debe ser cómodo, la delantera de valer con zapatillas es evitar cortes, golpes y todo tipo de situaciones posibles que puede sufrir el pie.

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Si elegimos valer por la playa descalzos debemos aprender que según la Universidad de St. Luke de Bélgica ha dictaminado que este tipo de entrenamiento requiere entre 1.6 y 2.5 veces más de energía de la que se necesita al valer en una superficie estable. Otra delantera de entrenar descalzo (para corredores de nivel medio-alto con fuerza muscular y técnica en la carrera), los dedos de tus pies se sienten como garras que se aferran consiguiendo un impulso decano trabajando así el tren inferior del cuerpo. La desventaja de ir descalzo es el aumento de posibilidades de sufrir lesiones o heridas.

En el artículo susodicho hablamos de las 2 zonas, dos tipos de arena, mojada y sequía. El mejor entrenamiento es aquel en el que se alternan las dos zonas, fortalecemos zonas distintas y nos ayudarán a recuperar mejor.

Desaconsejamos totalmente valer por la playa durante las horas de decano calor, las temperaturas altas y la humedad complican el expansión de los ejercicios aeróbicos y aumentan el aventura de deshidratación. Para combatir este huella es importante hidratarse antiguamente, durante y luego del entrenamiento físico.

Por supuesto, aunque es poco prácticamente obvio, hay que utilizar protección solar, lentes de sol y cachucha, muchas veces vemos a deportistas sobre todo amateurs realizando deporte sin camiseta totalmente quemados.


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consejos para activarse por las mañanas

A quien madruga… Si quieres alcanzar tus metas, deberías mantenerte activo y principiar el día con energía. Descubre cómo ocurrir a ser una persona de mañanas con estos cuatro sencillos consejos.

1. Prepara el desayuno con adelanto

Si te tomas cinco minutos la sombra preparatorio para dejar preparado el desayuno puedes ahorrarte un montón de estrés por la mañana. Haz por ejemplo este pudin de chía y mango. Todo lo que tienes que hacer es mezclar los ingredientes y dejarlo reposar en el frigorífico por la sombra. Al día futuro tendrás el desayuno servido.

2. Haz un entrenamiento por la mañana

Tanto si prefieres una hora de spinning, un entrenamiento con el propio peso de 20 minutos o una sesión de yoga: levantarte temprano y entrenar por las mañanas es bueno para la sanidad, puede mejorarte el humor y te aporta una dosis natural de energía. ¿Y esto es precisamente lo que necesitas, verdad? Lo mejor de los entrenos matutinos es que te los quitas de encima temprano y puedes centrarte en otras cosas el resto del día.

Prueba este entrenamiento con el propio peso de 7 minutos y llénate de energía.

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3. Entrena con amigos

No importa si es en el estadio, en el patio de casa o en el parque, puedes entrenar donde quieras. Pero aún es más divertido si consigues convencer a algunos amigos a que se unan. Entrenar con amigos tiene muchos de beneficios y si lo apuntáis en vuestros calendarios tenéis menos probabilidades de saltaros una sesión aunque no os apetezca. Te sentirás ingenioso cuando termines tu entrenamiento y adicionalmente es una gran forma de principiar el día.

¿Cuál es la mejor hora para irse a la cama?

Depende de la hora a la que te levantes al día futuro. Prueba esta herramienta para calcular tu ciclo del sueño y levántate con energía. 

Mujer haciendo estiramientos para activarse por la mañanaMujer haciendo estiramientos para activarse por la mañana

4. Deja de posponer la inquietud

Sabemos que es muy tentador posponer la inquietud por la mañana. Pero en vez de sucumbir a la galbana, ¿qué tal si haces un esfuerzo y te resistes? Cuando suene, simplemente levántate y usa esos 10 minutos extra solo para ti. Deja apartado el teléfono y disfruta del placer de ingerir una taza de té o de café. Relájate y piensa en todo lo que te gustaría conseguir hoy. Haz una nómina, organiza tus pensamientos y usa ese tiempo de forma apto. Esto te ayudará a sentirte con más energía.

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Por qué salen canas, y cómo frenarlas

Por qué salen canas, y cómo frenarlas

La cartel dice que el pelo de la reina María Antonieta de Francia se volvió blanco de la oscuridad a la mañana cuando fue capturada por los revolucionarios, antaño de su ejecución. La aparición repentina de canas debidas a un trauma es muy popular en la letras, pero es muy improbable. 

Sin bloqueo, los últimos descubrimientos indican que el estrés y las deficiencias nutricionales pueden estar detrás de la aparición de las canas en mucha longevo medida que lo que se pensaba hasta ahora. Esto abre la puerta a prevenirlas de forma natural.

Las canas son un señal natural del envejecimiento. En nuestro cuero greñudo hay aproximadamente 100.000 folículos de los que sale el pelo. En cada folículo hay células pigmentarlas llamadas melanocitos que contienen solamente dos pigmentos: melanina (umbroso) y feomelanina (claro), y de la combinación de los dos salen todos los posibles tonos de color. Una vez nace un pelo de un folículo, el color está fijo y no se puede retornar blanco.

Cuando mueren los melanocitos en el folículo el pelo nace sin pigmento, de color totalmente blanco. Eso es una cana. El pelo blanco puede aparecer a cualquier tiempo, pero es más popular a partir de los 35 primaveras en los hombres, e incluso antaño en las mujeres. 

La crimen programada de los melanocitos que dan color al pelo a medida que envejecemos no puede evitarse de momento. El pelo que sale de ese folículo seguirá siendo blanco. Sin bloqueo se ha comprobado que hay otro proceso en marcha: la acumulación de peróxido de oxígeno, una molécula oxidan habitual en los procesos químicos del cuerpo, no solo acelera la crimen de los melanocitos por estrés oxidativo, sino que igualmente decolora el pelo desde dentro.

En un estudio de este mismo año publicado en Nature, se pudo ver cuál es el mecanismo por el que el estrés vuelve el pelo blanco, haciendo que ratones estresados se volvieran canosos. Los melanocitos, las células que producen los pigmentos, como ocurre con el resto de las células del cuerpo, nacen de células hermana. 

Los investigadores observaron que en condiciones de estrés las terminaciones nerviosas en los folículos liberaban noradrenalina. Esto a su vez provocaba que las células hermana de los melanocitos se diferenciaran aceleradamente y abandonaran el folículo, dejándolo sin la posibilidad de manufacturar más melanocitos. 

Es aseverar, una parte de los melanocitos mueren de forma programada, por motivos genéticos o por la tiempo. Contra esto poco se puede hacer. Sin bloqueo, el estrés acelera la crimen o desaparición de estas células pigmentarlas. Protegiéndonos del estrés y la oxidación es teóricamente posible frenar la aparición de las canas. 

Encima del estrés hay otros factores que afectan a la aparición prematura de las canas, y que igualmente están bajo nuestro control:

Las canas pueden ser un signo de prudencia y sensatez, pero igualmente de envejecimiento prematuro. Una dieta rica en nutrientes, evitar el estrés, el tabaco y otras agresiones hará que las canas aparezcan cuando toque, y no antaño.

Hair Follicle Pigmentation

Pigmentación de los folículos pilosos

La melanogénesis folicular (FM) implica secuencialmente la actividad melanogénica de los melanocitos foliculares, la transferencia de los granulación de melanina a los queratinocitos corticales y de tuétano, y la formación de los tallos de pelo pigmentados.

Senile hair graying: H2O2‐mediated oxidative stress affects human hair color by blunting methionine sulfoxide repair

Encanecimiento del melena senil: El estrés oxidativo inconcluso por el H2O2 afecta el color del melena humano al acorcharse la reparación del sulfóxido de metionina

Aquí mostramos por primera vez mediante espectroscopia FT-Raman in vivo que los cabellos del cuero greñudo corriente/blanco humano acumulan peróxido de hidrógeno (H2O2) en concentraciones milimolares.

Hyperactivation of sympathetic nerves drives depletion of melanocyte stem cells

La hiperactivación de los excitación simpáticos conduce al agotamiento de las células hermana de los melanocitos

Nuestro estudio demuestra que la actividad neuronal que es inducida por un estrés agudo puede conducir a una pérdida rápida y permanente de células hermana somáticas, e ilustra un ejemplo en el que el mantenimiento de las células hermana somáticas está directamente influenciado por el estado fisiológico común del organismo.

Factors Associated with Premature Hair Graying in a Young Indian Population

Factores asociados con el envejecimiento prematuro del melena en una población pollo de la India

El encanecimiento prematuro del melena se asocia con bajos niveles de ferritina sérica, vitamina B12 y HDL-C en pacientes indios de menos de 25 primaveras. 

Premature graying of hair

Encanecimiento prematuro del melena

En promedio, los caucásicos comienzan a avejentarse a mediados de los 30, los asiáticos a finales de los 30, y los africanos, más recientes a mediados de los 40.

Smokers’ hair: Does smoking cause premature hair graying?

El pelo de los fumadores: ¿Fumar causa encanecimiento prematuro del melena?

Este estudio sugiere que existe una relación significativa (con una proporción de probabilidades ajustadas de dos y medio) entre el inicio del encanecimiento antaño de los 30 primaveras y el consumo de cigarrillos.

source https://www.eldiario.es/tumejoryo/salen-canas-frenarlas_1_6149275.html

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¿Por qué no consigo adelgazar?

¿Te has hecho alguna vez esta pregunta?

¿Para qué estoy gord@? ¿Por qué no consigo adelgazar? ¿Por qué vuelvo a recuperar los kilos perdidos?

Cuando te planteas adelgazar y eliminar peso sobrante, tu enfoque está dirigido, normalmente, a la báscula, o mejor dicho al núpuro que marca la báscula. Te mancuerna y te re-pesas y si el núpuro que marca la báscula quebranto, te sientes content@, regular si se mantiene y si sube, ¡Jehová mío!, te entra el “dramón”, sobre todo, si has hecho las cosas medianamente perfectamente (según tu criterio, claro). Y es aquí, donde aparece esa vocecilla interior: “pues no lo entiendo, con lo poco que como, menos no puedo ingerir, encima que me estoy privando… “

No te das cuenta de que esos kilos están ahí por alguna razón. Por eso, enfocarte en el peso y en la báscula, poco que suele ser habitual, no suele terminar dando los mejores resultados. Hay que ir más allá.

Tus hábitos alimenticios tienen una relación directa y muy peculiar con tus emociones, con tus pensamientos, con tus creencias.

En genérico, somos “comedores emocionales y sociales”. Comes o dejas de ingerir por muchos motivos: por estrés, ansiedad, soledad, aburrimiento, cuando tienes un mal día, incluso cuando tienes un buen día para premiarte…

En fin, en esta sociedad, se come mucho y mal (estoy generalizando, por supuesto). Es como si todo girara en torno a la comida. Generando, además, unos hábitos insanos (se come rápido, de pie, nos saltamos comidas, llevamos una vida sedentaria…) y a todo esto añadir, unas creencias que nos limitan (“siempre he estado gordit@”; “yo siempre como un primero, un segundo y postre”; “es que si no como chocolate después de las comidas me error poco”; “en mi casa no se deja ausencia en el plato”; “soy del buen ingerir”; «ingerir sano es estar a dieta»…).

La causa por la que tu salubridad se resiente, aumentas o disminuyes de peso, a veces, no la ves (o no la quieres ver). No eres consciente y te sometes a dietas de todo tipo, no siempre saludables, una y otra vez y luego aparece el temible objeto Yo-Yo.

¿Cuáles son las causas de este desequilibrio que están afectando a tu peso, imagen, salubridad, autoestima…?

Quizás sea hora de ir más allá y examinar tu “mochila emocional”, tus hábitos actuales, tus creencias, tus obstáculos y no olvidarte del entorno que también influye en veterano o beocio medida.

No se proxenetismo de sufrir, de contar calorías, ni siquiera de fuerza de voluntad, hay que dejar de esforzarse, de combatir contra esos kilos de más (sea el núpuro que sea el sobrante). Lo importante es comprender para qué tu cuerpo quiere estar gord@ o con esos kilos de más y a continuación eliminar esas razones. Detrás de eso kilitos sobrantes, hay algún motivo o razón para ello, hay una intención positiva, normalmente subconsciente, aunque te suene raro y difícil de creer.

Cuando has probado todo tipo de dietas, brebajes, pastillas…y ves que vuelves atrás (objeto yo-yo), que ausencia de lo que haces te funciona a dadivoso plazo, cuando incluso piensas que te engorda cualquier cosa, o no comes para como estás, o incluso eres de l@s que ha estado gord@ desde bebé o pequeñ@…es el momento de detener e ir más allá.

La problemática del sobrepeso o esos kilos tiene un origen y significado multifactorial:

Por supuesto, suele ocurrir hábitos insanos y un estilo de alimentación deficiente-desordenada-inapropiada, factores psíquicos o emocionales (sensación de defección), físicos (como puede ser el sedentarismo), metabólicos, genéticos o hereditarios, médicos o tóxicos, bloqueos personales y familiares (puede venir desde tu gestación o infancia o de tu historia íntimo)… es como una tarta. Y no hay dos personas iguales, dependiendo de la persona habrá que trabajar un trozo de la tarta o varios. Por eso, como he mencionado antaño, no sólo hay que trabajar el peso o la dieta en sí. Esos kilos sobrantes, te dicen poco más, te informan de qué está ocurriendo en tu vida en estos momentos y cómo lo estás viviendo ( y si viene del pasado, está en tu presente, aún).

Tu mundo foráneo es un reflexivo de tu mundo interior.

Los kilos de más, cuentan una historia concreta relacionada con experiencias pasadas grabadas y aún activas (conscientes o inconscientes).

Hasta aquí por el momento, espero tus comentarios y si crees que a cierto puede venir perfectamente este post, no dudes en compartirlo. Así aportamos nuestro piedra de arena a otros.

Un abrazote cargadito de energía.

May

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PD.1. Por cierto, este texto, es un fragmento de mi ejemplar: «¿De qué tienes que desprenderte para adelgazar?». Un buen ejemplar, no porque es el mío, sino porque es un ejemplar para adelgazar, donde su foco no es el peso, ni las dietas… y que ahora tiene Amazon de ofrecimiento, este mes.
 
Y es más, fue nominado en los premios Editorial Círculo Rojo 2017, en el interior de la categoría de Crecimiento Personal. ¡Un cambio total de mentalidad!

«¿De qué tienes que desprenderte para adelgazar? Aligera tu mochila emocional».

PD.2. Septiembre viene con un tesina, al que mi equipo y yo le estamos dedicando mucho tiempo, energía y lo más importante, mucho acto sexual. Es un proceso grupal, que no he trillado yo aún en el mercado con iguales características. Solo te digo que será un delirio de autoconocimiento, donde tu relación con la comida y con tu cuerpo serán los maestros para conocerte y transformarte.

Si esto que te digo, ya te resuena, y tienes «anhelo» de un cambio de verdad, puedes tener una sesión para ver si este proceso es para tí.

 

La entrada ¿Por qué no consigo adelgazar? se publicó primero en May Moron.

— May Moron to maymoron.com

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4 SITUACIONES POR LAS QUE NO PROGRESAS EN EL GIMNASIO

En el artículo de hoy os muestro 4 de las situaciones más comunes que suelen observarse en los gimnasios y por las que no conseguimos progresar ni conseguir nuestros objetivos:

 

1. No tener un plan establecido

Ir al recinto a improvisar, hacer lo que nos apetezca en ese momento o hacer cada día una cosa diferente sin ningún sentido son algunos de los errores que suelo ver en gran parte de las personas que acuden a un recinto (sobre todo si se comercio de gimnasios comerciales).

Puede que al principio te funcione durante las primeras semanas o meses, sobre todo si eres novato. Sin bloqueo, la consecución de estos resultados tiene plazo de caducidad y, tarde o temprano, te estancarás y estarás desperdiciando tiempo y esfuerzo.

Para poder progresar de forma eficaz en el recinto, al menos a medio-largo plazo, será necesario que tengas un buen plan de entrenamiento conforme a tus objetivos y tu contexto. De esta forma sabrás perfectamente qué hacer en cada entrenamiento y podrás cuantificar tu progreso, pudiendo hacer ajustes en tu planificación cada vez que sea necesario. Contratar a un buen monitor además es una gran organización para mejorar tu rendimiento en el recinto.

 

2. Cambiar constantemente de rutina y/o ejercicios

Si semanalmente o cada muy poco tiempo cambias de software de entrenamiento o de ejercicios, no conseguirás progresar ni mejorar tu rendimiento.

Esto sucede porque no te estarás dando el tiempo suficiente para sacarle el mayor partido al control o rutina de entrenamiento. Lo ideal será aplicarle una sobrecarga progresiva durante varias semanas o incluso meses para poder mejorar.

Algunos ejercicios como aquellos considerados como los “básicos” (sentadilla, peso muerto, press marcial, press de banca o dominadas) y sus variantes con mancuernas, kettlebells, poleas… incluso podrías utilizarlos durante abriles y abriles y ser capaz de mejorar, siempre y cuando seas capaz de crear una sobrecarga progresiva adecuada.

Esto no significa que no tengas que cambiar nunca los ejercicios, pero mi recomendación es que lo hagas solamente cuando sea necesario. Si estás progresando con un control, no lo cambies o estarán limitando tu progreso.

 

3. Querer conquistar muchos objetivos a la vez

Percibir masa muscular, perder tocino, ser más válido, tener longevo capacidad cardiovascular, mejorar la estética… Estos son algunos de los objetivos más repetidos en el mundo de la actividad física y la avituallamiento. El problemas está en que muchas personas se plantean quieren conseguir todos estos objetivos (e incluso algunos más) a la vez y es poco muy enredado.

Aunque sí aceptablemente es cierto que sujetos principiantes pueden conseguir algunos de estos objetivos a la vez, una vez finalice esta etapa, tendrán que priorizar un objetivos sobre los demás. Querer muchas cosas a la vez no es lo más eficaz para progresar a un ritmo adecuado.

Mi recomendación es que priorices y t centres solo en un objetivo al que des la máxima importancia y que tu software de entrenamiento se centre sólo en dicho objetivo. O como mucho 2 objetivos, pero que sean sinérgicos y estén relacionados para que no se solapen, ya que si no será muy difícil que lo consigas.

El ejemplo más popular sería el de todas aquellas personas que quieren perder tocino y superar masa muscular a la vez. Como aceptablemente expliqué es otro artículo, ileso en determinados casos, esto es muy difícil de conseguir.

 

4. No resistir un plan de comestibles conforme a tu objetivo

Otro de los errores más comunes que suelo ver es el hecho de no prestar atención a la avituallamiento y alimentarse de cualquier forma, sin unos conocimientos mínimos l respecto, esperando ver resultados.

Los casos más comunes se aplican a los objetivos de beneficio de masa muscular, donde necesitas crear un superávit calórico o los objetivos de pérdida de tocino, en los que se precisa crear un debe calórico como ya hemos explicado en muchos artículos del blog.

Por consiguiente, de falta sirve que sigas un plan de entrenamiento super optimizado para tu objetivo, que si no le das a tu organismo los requerimientos energéticos que necesita, no será capaz de lograrlo. Al igual que con el entrenamiento, contratar los servicios de un buen dietista-nutricionista será de gran ayuda.

 

Espero que este artículo os sea de gran utilidad y os haga reflexionar en el caso de que estéis en alguna de las situaciones expuestas previamente. En caso afirmativo, si quieres ayuda con alguna de ellas no dudes en poner en contacto con nosotros AQUÍ, estaremos encantados de poder ayudarte.

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