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Habilidades blandas o Soft skills ¿Por qué tienes que entrenarlas?

La escuela, el colegio, la universidad, el pregrado, el post nivel y entre otras, nos dan un sinfín de conocimientos que nos ayudan en nuestro trabajo, pero… ¿nos ayudan en nuestra vida personal y social? Esa es la pregunta.

En este post hablamos de:

¿Qué son las habilidades blandas?

Si buscaras en la internet muy seguramente encontraras la palabra soft skills por sus termino en inglés, o además podrás encontrar competencias suaves o habilidades suaves, y así te podrá dar mucha más información al respecto.

Pero, para entenderlo de una modo más concreta, te lo ilustro de esta forma: imagina que entras a una heladería y le pides a la persona que te atiende que te prepare un helado de habilidades blandas, que tenga sabor a habilidades sociales y habilidades de comunicación, con buena cantidad de inteligencia emocional, y con chispas de inteligencia social, con mucha crema de actitudes y buenos atributos profesionales.

En sí, esta combinación de características en la persona, logra que su vinculación con el entorno social o profesional sea mucho más significativa en la consecución de los objetivos y a su vez con su desempeño.

De este modo las habilidades blandas constituyen un buen número de destrezas que nos permiten y nos dan la capacidad de asimilar y de mandar nuestras emociones en cualquier momento y circunstancia que se nos presente, así como de la comunicación y mandato de las personas que están a nuestro aproximadamente.

La diferencia entre habilidades blandas y duras

Para entender muy perfectamente la diferencia entre las habilidades blandas y duras, retrocedamos unos cuantos primaveras a espaldas, si, en el tiempo del colegio o porque no la escuela misma.

Puedo acordarme que veíamos un total de diez a doce materias en todo el periodo culto, matemáticas, sociales, geometría, física, química y gachupin entre otras.

Aprendemos a interpretar, a sumar, los países, sus capitales y continentes, los ángulos de un triángulo, en fin, un sin número de conocimientos que nos servirían en ese entonces para nuestro rol o profesión en el futuro, todas estas habilidades las conocemos como Hard skills o habilidades duras.

Muy oportunas en algunos casos, pero aun en mi profesión como psicólogo me sigo preguntando ¿de qué forma puedo usar el trinomio cuadrado consumado con mis pacientes? bueno, en fin, en poco servirá, como los demás conocimientos que hemos adquirido.

Todo eso en unos primaveras a espaldas y no era para más, a posteriori del gran auge que tuvo el coeficiente intelectual y sus test para medir la inteligencia, el cual era o es un punto de narración para las personas y las compañías a la hora de contratar, de ingresar a una universidad y hasta el ingreso a las escuelas, y ni qué opinar de su entorno para poder tener una buena relación.

Pero ahora, con el surgir del conocimiento de las habilidades blandas, y de su gran valía en lo personal y en la gestión de las emociones, se crea la nudo si es mejor el conocimiento o el manejo de las situaciones.

Desde pequeños nos enseñaron a ser fuertes, pero no nos enseñan que el lamentar es bueno, nos enseñan a alcanzar nuestras metas, pero no nos enseñan a tolerar la frustración si en algún momento las cosas no se nos dan.

Es aquí donde el conocer, desarrollar y el mandar aquellas habilidades blandas es de suma importancia para cada persona.

Hoy en día los expertos en el tema señalan que el desempeño en la vida, en lo personal y profesional y más en un puesto de trabajo, el cociente intelectual no lo es todo, cubo que solo aporta al éxito del mismo un 20%, y el otro 80% se le atribuye a la inteligencia emocional y al mejora de las soft skills.

Cuáles son las competencias blandas o Soft skills

Numerosos ejemplos existen de personas en el interior de una compañía con un coeficiente elevado, pero son pocas las personas que quieren trabajar con él, por su poca capacidad comunicativa y social con los demás, de esto se entiende que el gran porcentaje de éxito en nuestra vida y trabajo se debe a la buena comunicación con los demás.

Es por esto que, si lo vemos desde un entorno profesional, las soft skills son más importantes que las mismas hard skills, es de maduro impacto que las personas conozcan y aprendan a manejar el estrés y la frustración en el trabajo, que simplemente el enterarse más del tema, esto es sin el fin de menospreciar dichas habilidades.

En una ocasión un cabecilla me dijo las siguientes palabras “prefiero tener una buena persona que un buen trabajador” y ahora tiene mucho sentido, las habilidades gruesas, aquellas que están ligadas a las hard skills no determinan el rendimiento de las compañías, si sus empleados no se adaptan a las circunstancias.

Aquellas Soft skills como la capacidad de comunicación, iniciativa, liderazgo, habilidades interpersonales, trabajo en equipo, manejo de estrés, habilidades de comunicación, empatía, sociabilidad, enterarse escuchar, entre otras, son todas aquellas habilidades que nos permiten interactuar con otras personas de una modo más efectiva.

¿Qué habilidades blandas son las mas demandadas?

Según los resultados arrojados por la Encuesta de Habilidades al Trabajo (ENHAT), publicada por el Bandada Interamericano de Progreso (BID), la descuido de habilidades blandas es una de las principales causas de que las empresas tengan dificultad a la hora de encontrar candidatos adecuados a sus deposición.

En este mismo estudio se concluye además que las competencias blandas más difíciles de encontrar entre los candidatos a un empleo, y luego las más demandadas por las empresas son:

  • Trabajo en equipo (38.4%)
  • Comunicación (31.9%)
  • Responsabilidad (31.2%)
  • Estabilidad emocional (23.7%)
  • Resolución de problemas (23.7%)
  • Liderazgo (23.5%)
  • Manejo del tiempo (20%)
  • Extraversión (18.3%)
  • Amabilidad (17.8%)

Lo importante es entender que las habilidades blandas se pueden desarrollar y entrenar, pero para ello se requiere una postura reflexiva, sobre nosotros mismos en cuanto a cómo somos y como actuamos frente a las circunstancias que se nos presentan, es analizar y el entender qué habilidades necesitamos mejorar y cuales desarrollar.

— Cristian Ramírez to psicopedia.org

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¿Por qué calentar es tan importante antes de entrenar?




Antiguamente de asomar con la rutina de ejercicios diaria es importante realizar un buen calentamiento. Si el cuerpo se ve sometido a una actividad intensa de guisa abrupta, aumenta la posibilidad de sufrir agujetas, desgarros, lesiones, etc. Preparar previamente a nuestro organismo nos ayuda a “engrasar” las articulaciones y calentar nuestros músculos.

Por eso, a continuación, os contamos todo lo que hay que asimilar sobre calentar ayer de entrenar:

Cómo debe hacerse un buen calentamiento

Hay que tener en cuenta que el calentamiento no es un entrenamiento. Debemos hacerlo de una forma suave-moderada para que nuestro rendimiento no se vea afectado.

Debe ser poco sencillo y que no se prolongue demasiado en el tiempo, pero admisiblemente hecho. Debemos evitar cansarnos ayer de comenzar la rutina de ejercicios, por lo que conviene que los estiramientos sean dinámicos. Encima, se recomienda sostener la misma posición en torno a de 30 segundos y hacer unas 10 repeticiones.

Otra de las preguntas que nos hacemos con decano frecuencia es el tiempo que debe durar. Normalmente hilván con en torno a de 10 a 15 minutos. No obstante, este puede variar dependiendo de varios factores:

  • Según el estado físico del individuo. Puede cambiar mucho según la permanencia o la sanidad ya que son factores que influyen a la hora de tener lesiones.
  • Dependiendo del gimnasia que se vaya a realizar posteriormente. No es lo mismo calentar para deportes de equipo que para yoga o pilates, por ejemplo.
  • Factores ambientales.
  • La hora del día/Importancia de descansar. Es poco obvio, pero muchas veces se olvida. Es muy diferente entrenar a primera hora de la mañana que por la tarde-noche. Encima, es muy importante cuidar nuestras horas de alivio ya que los ritmos circadianos influyen de guisa directa. No yacer las horas suficientes influye en nuestro rendimiento (aunque se tome café o bebidas energéticas -contraproducentes en la mayoría de los casos-).
  • Temperatura. En invierno, al tener unas temperaturas más bajas, los músculos tardan más en entrar en calor lo que potencia la aparición de lesiones. Sin requisa, en verano la temperatura sube rápidamente y sudamos ayer, por lo que nuestro organismo pierde líquidos con decano prontitud.
  • Gripes y constipados. En este caso se desaconseja el entrenamiento. No obstante, para los que necesiten continuar practicando su rutina, se recomienda disminuir el ritmo durante esos días y mantenerse admisiblemente hidratados.
  • Altura. Cuanto decano valor, menos oxígeno, lo que se vuelve poco muy tedioso en el rendimiento deportivo.

Cosas a evitar al calentar

Para predisponer lesiones es importante:

  • No yacer ayer del gimnasia. Hemos hecho hincapié en la importancia del alivio. Sin requisa, conviene que cuando empieces tu rutina deportiva estés admisiblemente despierto para evitar despistes y que nuestro rendimiento no se vea afectado.
  • No tolerar calzado y ropa que dificulte los movimientos.
  • No utilizar peso. Eso debe incorporarse posteriormente para no asomar con un ritmo detención.
  • No arribar a hiperventilar.
  • No tomar bebidas estimulantes (cafés, tés, bebidas energéticas, etc). Lo más aconsejable es agua para estar admisiblemente hidratados.

Beneficios de calentar ayer de entrenar

  • Ayuda a predisponer lesiones muscoesqueléticas (torceduras, esguinces, desgarros e incluso roturas).
  • Matanza de dióxido de carbono. Esto ocurre porque se produce en nuestro organismo un aumento del flujo de matanza. De esta forma se da puesto a una decano contribución de corriente sanguínea a los músculos. Encima, se potencia la capacidad pulmonar.
  • Al incrementar la temperatura de los músculos conseguimos más fuerza. Si calentamos unos 10 minutos, conseguimos aumentar tanto la fuerza y como la potencia.
  • Obtenemos elasticidad. Este punto es un número esencial en el calentamiento. Los músculos que estaban tensos, “acartonados” se sueltan de guisa que funcionan mejor y se lesionan menos. Nos sentimos más ligeros (no hay crujido de articulaciones, ni rigidez de músculos que impidan los movimientos).
  • Cambio hormonal. Al entrenar nuestro cuerpo segrega una serie de hormonas que proporcionan decano energía.
  • Perfeccionamiento la capacidad de coordinación durante el gimnasia.
  • Prepara mentalmente. No solo nos reporta beneficios a nivel físico, todavía a nivel mental. Calentar ayer de comenzar el gimnasia nos ayuda a conseguir una decano concentración.

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— Escuadra Diaz to www.practicavida.es

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EMOM, qué es y los beneficios de este entrenamiento

El entrenamiento EMOM es una de las tendencias fitness que están ganando popularidad y prestigio a partes iguales. Poco racional si se tiene en cuenta la gran efectividad del método EMOM tanto en entrenamientos para la pérdida de peso como para obtener fuerza. Y aunque todo apunta a que interiormente de un tiempo será uno de los tipos de entrenamientos crossfit más practicados aún hay muchas personas que no tienen claro qué es ni en qué consiste. Para que puedas aparecer a practicarlo y disfrutar sus beneficios descubre EMOM qué es y todo lo que te interesa para ejercitarte con este método.

EMOM, QUÉ ES Y EN QUÉ CONSISTE

Se conoce como entrenamiento EMOM un tipo de entrenamiento fitness consistente en rutinas cerradas de un solo deporte cliché un número determinado de veces en un tiempo predefinido de minutos.

Esta es la definición que resume qué es el método EMOM. Pero si buscas qué significa EMOM en crossfit este es un siglas de la frase en inglés “Every minute on the minute”. Atendiendo a esto, una rutina EMOM se zócalo en un solo deporte y en su repetición masiva interiormente de un entrenamiento a intervalos.

Antiguamente de comenzar el entrenamiento ya sabes qué deporte debes realizar y cuántas veces debes repetirlo en un minuto. El tiempo restante entre la última repetición y hasta el término de dicho minuto es tiempo de alivio. Es asegurar, el número de segundos durante los que tu cuerpo se recupera. Porque al iniciarse el minuto futuro de nuevo debes realizar ese deporte en el número de repeticiones prefijado.

La eficiencia de la rutina EMOM se zócalo en la repetición masiva de movimiento en un entrenamiento de inscripción intensidad. Está especialmente indicado para ejercicios para obtener fuerza así como para ejercicios cardio y para descender de peso.

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Diferencias y similitudes entre qué es EMOM, Tabata y AMRAP

Existe cierta confusión entre qué es EMOM y si es lo mismo que el método AMRAP o el Tabata. Aunque los tres son métodos de entrenamiento basados en la repetición masiva de un deporte son diferentes entre sí.

La particularidad del entrenamiento EMOM es que ayer de comenzar la rutina debes detallar el número de repeticiones a realizar cada minuto. Lo ideal es hacerlos en poco tiempo y dejar el resto del minuto para el alivio o recuperación. Sabiendo qué es EMOM queda clara la diferencia con el método AMRAP, cuya característica diferencial es realizar el mayor número posible de repeticiones de un deporte en un minuto. Y todavía es clara la diferencia con el método Tabata en el que a medida que avanza la rutina el número de repeticiones del deporte por minuto desciende.

Teniendo en cuenta qué es EMOM ya puedes imaginarte que es un entrenamiento duro. Sí, lo es. Pero es muy factible adaptarlo a la existencia de tu estado de forma y tus capacidades. Y es muy valioso y efectivo. Por ello está ganando popularidad y prestigio a pasos agigantados.

Principales ventajas del entrenamiento EMOM

  1. El método EMOM es muy valioso y permite obtener excelentes resultados en rutinas cortas.
  2. Permite centrarse en un solo deporte por rutina y en la técnica de ejecución perfecta. Así se apetencia en efectividad para el fin deseado.
  3. Es muy valioso para mejorar la forma física tanto en entrenamiento EMOM cardio como en la rutina EMOM de fuerza.
  4. Es factible de diseñar y personalizar. Una vez decidido con qué ejercicios quieres entrenar, cuál es tu estado de forma contemporáneo y sabiendo sobre EMOM qué es te resultará muy sencillo y rápido crear tu plan de entrenamientos.
  5. Te permite cronometrar y mejorar tus progresos de forma sencilla. Poco secreto para tomar decisiones inteligentes y argumentadas sobre tus entrenamientos. Y que, encima,  te ayudará a mejorar tu motivación.

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Cómo crear una rutina EMOM valioso paso a paso

Ahora que ya sabes más sobre el entrenamiento EMOM y qué es, es el momento de entender cómo crear una rutina EMOM valioso. Para ello debes tener en cuenta que se recomienda destinar entre 7 y 15 minutos a cada tipo de deporte en sesiones de entrenamiento de entre 20 y 40 minutos. Puedes comenzar por entrenamientos de un solo tipo de deporte en sesiones de 12 o 15 minutos. Y pasado un tiempo nominar tres tipos de ejercicios dedicando 7 minutos a cada uno de ellos, si buscas entrenamientos cortos. O cuatro tipos de ejercicios en bloques de 10 minutos para sesiones de 40 minutos, por ejemplo.

No obstante como ya has podido interpretar en el punto EMOM qué es, el número de repeticiones por minuto lo defines tú ayer de comenzar a ejercitarte. Esto te permite diseñar la rutina de entrenamiento que necesitas según tu estado de forma contemporáneo y tus objetivos a alcanzar.

Para ello sigue estos pasos:

  •  Define qué tipo de entrenamiento quieres realizar en cojín a tus objetivos. ¿De fuerza, para ejercitar una parte determinada del cuerpo? ¿Cardiovascular?
  • Decide qué deporte o ejercicios formarán parte del entrenamiento EMOM de esa etapa y cuántos minutos dedicarás a cada uno de ellos.
  • Determina el número de repeticiones a ejecutar durante cada minuto. Ten en cuenta que deben ser suficientes para que sea un desafío para tu cuerpo que te acerque a tus objetivos. Pero todavía que sea alcanzable y te permita unos segundos de alivio para completar la sesión con éxito.

Ejemplos de rutinas de entrenamiento EMOM para principiantes

  • Rutina cardio EMOM. Da 80 saltos a la comba en un minuto en una rutina de 10 minutos.
  • Rutina para ejercitar piernas EMOM. Haz 5 flexiones por minuto en una rutina de 10 minutos seguida de 7 zancadas con brinco por minuto durante 10 minutos y 8 flexiones por minuto durante 10 minutos.
  • Rutina de fuerza EMOM.15 push con mancuerna por minuto durante 8 minutos seguida de 12 pesos muertos con mostrador por minuto durante 8 minutos y 12 abdominales con peso por minuto durante 8 minutos.

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TRUCOS PARA UN ENTRENAMIENT EMOM EFICIENTES Y EXITOSOS

Teniendo claro más sobre EMOM qué es y cómo diseñar un entrenamiento, aún queda poco importante: los trucos que te ayudarán a un entrenamiento valioso y exitoso.

  • Sabiendo qué significa EMOM en crossfit queda claro la exigencia de cronometrar el tiempo de forma visible durante el entrenamiento. Ten enfrente un temporalizador con segundero o crear alertas cada minuto en tu móvil para seguir la rutina correctamente.
  • No te olvides de calentar ayer de entrenar.
  • Para obtener resistor muscular determina las repeticiones teniendo en cuenta que es más efectivo hacer menos repeticiones por minuto pero con un peso más elevado que más con menos peso.
  • Para mejorar la resistor cardiovascular en una rutina EMOM más valioso usa lastres e incrementa el número de repeticiones.
  • Durante los segundos de alivio controla la respiración.
  • Recuerda la importancia de hidratarte ayer, durante y tras el entrenamiento.

 

Tras estas aclaraciones ya sabes EMOM qué es y todo lo que necesitas conocer para aparecer a ejercitarte con este efectivo método de entrenamiento de inscripción intensidad. Define tus objetivos y comienza ya para ganar tus objetivos cuanto ayer.

 

 

 

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— Javier Lanau to www.fitnessenfemenino.com

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¿Qué le sucede a tu cuerpo cuando no duermes bien?

 

Dormir bienLos adultos necesitamos un pequeño de 7 horas de sueño cada incertidumbre para mejorar nuestra lozanía y bienestar. Y la mayoría dan por sentado que si cumplen estas horas, duermen aceptablemente. Pero puede que en sinceridad no estén descansando como deberían.

Así como necesitas tomar y respirar, tenderse es una pobreza fundamental no negociable. Si has pasado noches despierto, sin pegar ojo, seguro que al día posterior te calma un día repleto de cansancio, errata de concentración y mal humor, como pequeño. Pero va más allá de solo sentirse sofocado, los posesiones a dilatado plazo por la errata de sueño pueden afectar todos tus sistemas.

El sueño debe hacer que te sientas renovado, no aturdido ni con problemas. Pero todavía es importante entender que el sueño cambia a medida que envejeces, por lo que es posible que no te sientas tan descansado como cuando eras más novicio. Pero independientemente de la permanencia que tengas, si el sueño no es reparador y de calidad, agotará tus capacidades mentales y pondrá en peligro tu lozanía física. La ciencia relaciona un sueño deficiente con un gran número de problemas de lozanía, desde el aumento de peso a un sistema inmunitario débil.

Al tenderse, tu cuerpo comienza un proceso de desenvoltura interna

El sueño funciona como un período de «desenvoltura» para el cerebro. Durante el sueño, nuestro cuerpo se cura a sí mismo y restaura su compensación químico. Encima de las neuronas, las células gliales, realizan diversas funciones de apoyo en el cerebro. Entre ellas están las microglias, que actúan de guisa similar a los glóbulos blancos en nuestra parentesco: defienden y mantienen el cerebro seguro y saludable fagocitando (es aseverar, «tragando») invasores y células muertas o defectuosas que necesitan ser eliminadas – como una especie de desenvoltura cerebral.

Otra célula de apoyo es el astrocito, que, entre otras funciones, es capaz de deshacer sinapsis en el cerebro para dejar espacio para otras al día posterior. Las sinapsis son conexiones entre neuronas, hechas para transmitir y juntar información, como expresiones y pensamientos. Al hacer esto por la incertidumbre, los astrocitos dejan espacio para que la nueva información ocupe el área de estas conexiones, y retiene aquella información almacenada en la memoria.

Si este proceso se interrumpe, es un serio caos pues la desenvoltura del cerebro se ve comprometida. Y aunque la razonamiento diría que hay menos desenvoltura cerebral, un estudio publicado en el Journal of Neuroscience parece indicar lo contrario, indica que la exterminio de células y sinapsis estaba sucediendo por encima de lo regular, en lugares donde normalmente no debería ocurrir, adecuado a la errata de sueño. En este marco caótico, se eliminaron las células sanas. Los científicos vinculan actividades no reguladas de la microglía con enfermedades como el Alzheimer y la demencia.

No tenderse aceptablemente afecta tu memoria y tu concentración

La privación crónica del sueño puede interferir con los sistemas internos de tu cuerpo y causar muchos más problemas. El sistema nervioso, por ejemplo, necesita del sueño para expedir y procesar la información del día, formando vías entre las células nerviosas (neuronas) de tu cerebro que le ayudan a rememorar la nueva información que has aprendido.

La errata de sueño deja a tu cerebro exhausto, por lo que no puede realizar sus funciones tan aceptablemente. Y esto todavía hace que te resulte más difícil concentrarte o memorizar cosas nuevas. Las señales que envía tu cuerpo todavía pueden retrasarse, disminuyendo tu coordinación y aumentando tu peligro de accidentes.

Los estimulantes, como la cafeína, no bastan para anular la profunda pobreza de sueño de tu cuerpo. Incluso podrían empeorar tu errata de sueño al hacer más difícil conciliar el sueño por la incertidumbre. Esto puede transformarse en un interminable ciclo de insomnio noctámbulo seguido de consumo de cafeína durante el día para combatir el cansancio causado por las horas perdidas de sueño.

El cuerpo exploración válvulas de escape

La falta de sueño todavía afecta negativamente tus habilidades mentales y tu estado emocional. Puedes sentirte más impaciente y/o más propenso a cambios de humor repentinos. Igualmente puede comprometer tus procesos de creatividad y de toma de decisiones.

Inclusive, si la privación del sueño continúa el tiempo suficiente, podrías comenzar a tener alucinaciones, y por otra parte estás en peligro de padecer ansiedad, depresión, paranoia, comportamientos impulsivos y pensamientos negativos (hasta suicidas).

Si no duermes lo suficiente, puede que experimentes el microsueño durante el día. Se manejo de episodios donde te quedas dormido durante unos pocos o varios segundos sin darte cuenta. No suena inquietante ¿verdad? Claro, si estás frente al ordenador, solo reza para que tu superior no te esté viendo. Pero ahora imagina que estás conduciendo, o que estás operando una maquinaria pesada, o que estás cocinando y dejaste el fuego encendido… Producirse por un episodio de microsueño en estas condiciones puede resultar muy peligroso.

¿Y qué pasa con el sistema de defensas del cuerpo?

Mientras duermes, tu sistema inmunitario produce sustancias protectoras que combaten las infecciones, como anticuerpos y citocinas. Luego utiliza estas sustancias para combatir invasores extraños como bacterias y virus. Ciertas citocinas todavía te ayudan a tenderse, lo que le da a tu sistema inmunológico más eficiencia para defender tu cuerpo contra enfermedades.

La errata de sueño evita que desarrolles tus defensas. Si no duermes lo suficiente, es posible que tu cuerpo no pueda defenderse de los invasores y todavía puede llevarte más tiempo recuperarte de la enfermedad.

La errata de sueño, a dilatado plazo, todavía aumenta el peligro de padecer enfermedades crónicas, como diabetes mellitus y enfermedades cardíacas.

La importancia de las células T

Las células T juegan un papel importante en nuestro sistema inmunológico.

Cuando nuestras células reconocen una célula infectada por virus, activan las integrinas, un tipo de proteína pegajosa que les permite incorporarse y matar las células infectadas.

Los investigadores compararon las células T de voluntarios sanos que durmieron con normalidad y otros que permanecieron despiertos toda la incertidumbre.

Descubrieron que las células T mostraban niveles más altos de activación de la integrina en los participantes que dormían, en comparación con los que estaban despiertos. Estos resultados indican que el sueño tiene el potencial de mejorar el funcionamiento de las células T.

Las hormonas del estrés bajan mientras el cuerpo duerme. Para las personas que no duermen aceptablemente, altos niveles de hormonas del estrés pueden inhibir la capacidad de las células T para funcionar con la misma fuerza.

No tenderse aceptablemente te hace engordar y desarrollar enfermedades

Sonará sorprendente, pero tenderse 7-8 horas diarias, te ayudará a no engordar. Resulta que la errata de sueño es otro delegado de peligro del sobrepeso y la obesidad. El sueño afecta los niveles de dos hormonas, leptina y grelina, que controlan la sensación de penuria y saciedad.

La leptina le dice a tu cerebro que has comido suficiente, y la grelina es todo lo contrario, un estimulante del apetito. Si no duermes lo suficiente, el cerebro reduce la leptina y aumenta la grelina, lo que explica por qué tienes una pobreza de arrasar la fresquera cuando te quedas como un búho por la incertidumbre. ¿Ya ves de dónde pueden venir los kilos de más?

Otra cosa que hace la errata de sueño es que liberes menos insulina a posteriori de tomar, y a la vez el cuerpo reduce la tolerancia a la carbohidrato ¿Y por qué es esto importante? Porque la insulina es la que ayuda a compendiar el nivel de carbohidrato en la parentesco, y si el cuerpo se resiste a ella, puede provocar alteraciones que desembocan en diabetes mellitus y sí, lo adivinaste, en obesidad.

El sueño afecta los procesos que mantienen sanos el corazón y los vasos sanguíneos, incluidos los que afectan los niveles de azúcar en parentesco, presión arterial e inflamación. Igualmente juega un papel trascendental en nuestra capacidad para curar y reparar el sistema cardiovascular. Las personas que no duermen lo suficiente tienen más probabilidades de sufrir enfermedades cardiovasculares. Este estudio relacionó el insomnio con un decano peligro de ataque cardíaco y contratiempo cerebrovascular.

Por otro banda, la errata de sueño hace que estés muy cansado para hacer examen, y por ello reduces tu actividad física. A dilatado plazo, esto conducirá al sedentarismo, y esta reducción de la actividad puede hacerte triunfar peso y debilitar todavía más tu lozanía.

Cómo la errata de sueño afecta tus hormonas

La producción de hormonas depende de tu sueño. Para la producción de testosterona, necesitamos al menos 3 horas de sueño ininterrumpido, que es aproximadamente el momento del primer episodio REM. Despertarse durante la incertidumbre podría afectar la producción de hormonas.

Esta interrupción todavía puede afectar a la producción de la hormona del crecimiento, especialmente en niños y adolescentes. La tiroides pituitaria libera la hormona del crecimiento todos los días, pero el sueño y el examen adecuados todavía ayudan a su permiso. Estas hormonas son fundamentales, pues ayudan al cuerpo a desarrollar masa muscular, y reparar células y tejidos, por otra parte de otras funciones de crecimiento.

Cómo advertir la errata de sueño

Como diría Capitán Obvio, la mejor guisa de advertir la errata de sueño es cerciorarse de tenderse lo suficiente. Si estás en una ráfaga de malas noches, es más realizable decirlo que hacerlo. Te recomiendo que sigas mis pautas recomendadas para mejorar tu descanso, y tratar de apuntalar un sueño de calidad.

Otras formas en las que puedes retornar a la normalidad con una rutina de sueño saludable incluyen:

  • Prepara una cena ligera con alimentos de realizable digestión. Y todos aquellos alimentos o bebidas que contengan estimulantes (café, té, chocolate o refrescos) evítalos. Asegúrate de que tenga suficiente proteína y grasas.
  • Evita el azúcar y el bebida antiguamente de acostarte.
  • Limita la ingesta de carbohidratos refinados (en caudillo, pero especialmente por la incertidumbre).
  • Irte a tenderse de forma habitual para las 10 pm para regular tu ritmo circadiano.
  • Disminuye la exposición a la luz fabricado por la incertidumbre para preparar el cuerpo para irse a la cama.
  • Reduce tu exposición a la luz zarco para tenderse mejor, alejándote de los aparatos electrónicos antiguamente de tenderse.
  • En vez de ver televisión, lee libros impresos o escribe un diario.
  • Si practicas deporte por las noches, elige ejercicios de poca intensidad que no alteren en exceso tu estado de alerta. Yoga o Pilates favorecen la laxitud y el posterior alivio.
  • Date un baño con agua caliente para que tu estado de alerta se desactive y puedas descansar plácidamente.

Si continúas teniendo problemas para tenderse por la incertidumbre y estás luchando contra la sofocación durante el día, es importante entrar a la causa raíz e implementar estrategias efectivas para mejorar tus niveles de energía. Aunque no en todos los casos son necesarios, existen pruebas para detectar problemas de lozanía subyacentes que podrían interferir con tu sueño.

La errata de sueño puede ser uno de los síntomas asociados a la Disfunción Adrenal. Si quieres trabajar conmigo para combatir tu sofocación y metamorfosear tus niveles de energía, a mediados de octubre abriré unas pocas plazas en mi memorándum. Escríbeme a hola@evamuerdelamanzana.com para apuntarte.

FUENTES:

https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/2047487317702043

https://www.jneurosci.org/content/37/21/5263

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— Edurne Eva Ubani to www.evamuerdelamanzana.com

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Por qué nos enganchamos al “doomscrolling” y cómo superar la adicción a las malas noticias

Por qué nos enganchamos al “doomscrolling” y cómo superar la adicción a las malas noticias

La pandemia mundial de COVID-19 ha sacado a pasear a uno de los instintos más difíciles de reprimir en la profesión periodística: el catastrofismo. Cualquier anuncio relacionada con una amenaza captura la atención de las personas con decano poder que una anuncio habitual, así que los medios de comunicación, que viven de capturar atenciones, las utilizan desde siempre. Incluso se podría argumentar que esta misma anuncio que estás leyendo cae en la misma trampa, porque te explica por qué si lees muchas telediario catastrofistas tu cerebro resulta perjudicado.

Lo que se ha podido comprobar durante la pandemia de COVID-19 es que hay un aumento de las personas que pasan horas leyendo telediario negativas. Esta experiencia se ha denominado en inglés doomsurfing o doomscrolling, de la palabra ‘doom’, que se puede traducir como condenación o amargo destino. Las palabras han sido incorporadas al diccionario Merriam-Webster precisamente a causa de la pandemia.

Las telediario catastrofistas no son necesariamente falsas, aunque algunas igualmente lo sean. Baste con que se enfoquen en las consecuencias negativas de poco. El año 2020 ha sido especialmente fértil en esta negra cosecha: la pandemia de COVID-19, los muertos, el colapso de la sanidad, las protestas, los asesinatos racistas en EEUU, el desempleo, las revueltas en otros países, el inexorable cambio climático y, en términos generales, la política. Si quieres amargarte, hay un menú extenso y variado esperándote en Twitter y Facebook.

Pero ¿por qué se produce la anexión a las malas telediario? En 2014 el diario ruso The City Reporter decidió publicar solo buenas noticias durante un día completo, con titulares como “No hay atascos en la autopista a pesar de la cocaína” o “Las obras del túnel estarán terminadas a tiempo”. Su audiencia cayó a una tercera parte.

La incumplimiento no es de los medios. Los seres humanos procesamos los datos negativos más rápido y más exhaustivamente que los positivos, y los recordamos durante más tiempo. Socialmente, invertimos más en evitar la mala reputación que en construir una buena. Emocionalmente, nos esforzamos más en evitar conflictos que en crear buen rollo.

El cerebro humano presenta una preferencia por lo cenizo, que está asociada al instinto de supervivencia. La región del cerebro señal amigdalitis, encargada de procesar el miedo y la respuesta de “lucha o huida”, tiene dos tercios de sus neuronas dedicadas a procesar emociones negativas, respondiendo inmediatamente y activando el almacenamiento en la memoria a extenso plazo.

No es de apartar. En un entorno natural, si no sabemos qué causa ese movimiento en los matorrales tenemos más probabilidades de sobrevivir asumiendo que es un tigre que pensando que se alcahuetería de uno de la tribu aliviándose. El precio de pensar en positivo y equivocarse es muy suspensión.

Al mismo tiempo, cuanto más conozcamos sobre lo que hay detrás del matorral, más probabilidades tendremos de reaccionar la próxima vez. La indigencia de vigilar más sobre las posibles amenazas es lo que nos lleva a pararnos a ver qué ha ocurrido cuando hay un accidente de tráfico, y igualmente a estudiar telediario catastróficas en Facebook.

Esta tendencia al morbo está amplificada por la tecnología. La información que se nos sirve en Google o Facebook está seleccionada por algoritmos que refuerzan aquello en lo que más interés mostramos. Si buscamos o hacemos clic en telediario catastróficas, veremos más telediario catastróficas.

Los posesiones psicológicos del uso compulsivo de las redes sociales ya se han estudiado, y se ha podido ver que se asocia a la ansiedad, provocada por la envidia en torno a otras personas, y la depresión en militar. Las redes sociales pueden tener un efecto positivo en la lozanía mental, pero solo cuando su uso está separado de una reacción emocional, y eso no es lo que ocurre con el doomscrolling, sino más proporcionadamente lo contrario.

La pandemia de COVID-19 ha producido un aumento de los trastornos psicológicos en todo el mundo. En España, un estudio de la población durante el principio del confinamiento reveló cifras de entre el 15 y el 20% de incidencia de la depresión, ansiedad y estrés postraumático, agravándose en el caso de las mujeres y las personas con trastornos anteriores.

Lo extremo que necesitamos es aumentar nuestra ansiedad y depresión con una obsesión mórbida por las malas telediario. ¿Qué hacer? Estas son algunas posibles soluciones:

The amygdala and the experience of affect

La amigdalitis y la experiencia del afecto

El afecto cenizo, medido durante el procedimiento de muestreo de experiencias del año precedente, se correlacionó positivamente con la activación de la amigdalitis en respuesta a estas breves presentaciones de las representaciones del miedo.

The Impact of Rubbernecking on Urban Freeway Traffic

El impacto de los mirones en el tráfico urbano de las autopistas

Los datos indicaron que en torno a del 10% de los accidentes fueron causados por los mirones, y que la retraso media causada por la presencia de mirones en la dirección opuesta fue de 107 veh∙hr.

Research Note—Why Following Friends Can Hurt You: An Exploratory Investigation of the Effects of Envy on Social Networking Sites among College-Age Users

Nota de investigación: por qué los amigos que siguen pueden hacerte daño: Una investigación exploratoria de los posesiones de la envidia en los sitios de redes sociales entre usuarios de existencia universitaria

Al surgir en respuesta al consumo de información social, se ha demostrado que la envidia está asociada con un pequeño bienestar cognitivo y dulce, así como con un aumento de la autoestima reactiva.

ASSOCIATION BETWEEN SOCIAL MEDIA USE AND DEPRESSION AMONG U.S. YOUNG ADULTS

ASOCIACIÓN ENTRE EL USO DE LOS MEDIOS SOCIALES Y LA DEPRESIÓN ENTRE LOS ADULTOS JÓVENES DE LOS ESTADOS UNIDOS

El uso de los medios sociales se asoció significativamente con el aumento de la depresión. Dada la proliferación de los medios sociales, la identificación de los mecanismos y la dirección de esta asociación es fundamental para informar las intervenciones que abordan el uso de los medios sociales y la depresión.

Association of Social Media Use With Social Well-Being, Positive Mental Health, and Self-Rated Health: Disentangling Routine Use From Emotional Connection to Use

Asociación del uso de los medios sociales con el bienestar social, la lozanía mental positiva y la lozanía autovalorada: Desenredando el uso rutinario de la conexión emocional al uso

Los datos de una muestra representativa a nivel doméstico (n = 1.027) de adultos estadounidenses mostraron que, si proporcionadamente el uso rutinario se asocia con resultados de lozanía positivos, la conexión emocional con el uso de los medios sociales se asocia con resultados de lozanía negativos. 

Mental health consequences during the initial stage of the 2020 coronavirus pandemic (COVID-19) in Spain

Consecuencias para la lozanía mental durante la etapa original de la pandemia de coronavirus de 2020 (COVID-19) en España

El 18,7% de la muestra reveló síntomas depresivos, el 21,6% de ansiedad y el 15,8% de TEPT. […] el sexo femíneo, los diagnósticos previos de problemas de lozanía mental o trastornos neurológicos, los síntomas asociados al virus, o aquellos con un pariente cercano infectado se asociaron a una decano sintomatología en las tres variables.

source https://www.eldiario.es/tumejoryo/enganchamos-doomscrolling-superar-adiccion-malas-noticias_1_6186906.html

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Qué es la Terapia Cognitivo Conductual y cómo puede ayudarte

La terapia cognitivo-conductual es el maniquí de intervención en psicología clínica que cuenta con un maduro aval investigador según las Guías de Praxis Clínica (GPC).

¿Quieres conocer en qué consiste y de qué tipo de trastornos psicológicos se ocupa? ¡Conócelo en este artículo!

En este post hablamos de:

¿En qué consiste la Terapia Cognitivo Conductual? (TCC)

La terapia cognitivo-conductual se cimiento en las leyes del enseñanza, es sostener, partimos de la pulvínulo de que todo problema emocional es aprendido, por lo tanto podemos «desaprenderlo».

A lo extenso de nuestra vida asociamos ciertas situaciones con pensamientos y emociones.

Por ejemplo, puede ser que haya aprendido que hablar en público es peligroso para mí, porque una vez lo pasé muy mal en el colegio.

Cada vez que surja la opción de conversar en manifiesto se dispararán una serie de pensamientos como «seguro que lo hago mal», «seguro que me bajo en blanco», «todos lo notarán», «pensarán de mi que no se del tema».

¿Y qué pasa con las emociones?

Obviamente, esos pensamientos van acompañados de emociones negativas como la inseguridad y la ansiedad, que condicionarán mi conducta a evitar por todos los medios conversar en manifiesto o a hacerlo con un gran malestar.

Como comentábamos, la terapia cognitivo- conductual, se centra en trabajar esos pensamientos, analizándolos y comprobando si efectivamente son objetivos, es sostener, si se basan en pruebas o datos reales.

Sobre los pensamientos automáticos

Muchos de los pensamientos que tenemos a lo extenso del día son automáticos, no los analizamos y dejamos que nos aporten emociones y conductas que quizá no sean adecuadas para esa situación.

Cuántas veces nos hemos enfadado por perder el autobús o porque se nos cae poco al suelo y luego de un rato nos hemos hexaedro cuenta de que ese enfado era desproporcionado y que me ha durado demasiado tiempo, interfiriendo en mi día a día.

Con la terapia cognitivo conductual seremos más conscientes de los pensamientos que nos condicionan y nos limitan y de ese modo podremos iniciar a cambiarlos por otros que se adapten más a mi ingenuidad flagrante.

¿Podemos cambiar nuestros pensamientos?

Si cambiamos los pensamientos, cambiamos la emoción que nos aportan y por lo tanto nuestra forma de representar.

Puede que conversar en manifiesto siga sin gustarme pero si en circunscripción de los pensamientos anteriores me enfrento a esa situación pensando «me he preparado muy acertadamente lo que voy a sostener», «si me bajo en blanco no será mucho tiempo», «no tienen por qué pensar mal de mi», etc, haré mi exposición con menos ansiedad y podré expresarme mejor.

Ahora, piensa en todas las situaciones de tu vida que se ven alteradas por pensamientos basados en situaciones del pasado o que ni siquiera sabes en que se basan, ¿ya es hora de cambiarlos no crees?.

¿Qué técnicas y para qué problemas se utiliza la Terapia Cognitivo Conductual?

La terapia cognitivo conductual se emplea para todo el amplio espectro de problemas y trastornos psicológicos, si acertadamente, cuenta con diferentes enfoques y técnicas dependiendo del objetivo de tratamiento:

  • Terapia con exposición y prevención de respuesta: Esta técnica de tratamiento es la opción principal para el trastorno obsesivo compulsivo.
  • Reestructuración cognitiva: A diferencia de lo que ocurre con el TOC, cuando hablamos de distorsiones cognitivas como en el caso de la depresión y la ansiedad, la reestructuración cognitiva es una de las herramientas más utilizadas por los terapeutas TCC.
  • Psicoeducación: Independientemente del problema, la psicoeducación siempre es un componente fundamental de la terapia psicológica.
  • Desensibilización sistemática: La desensibilización sistemática o DS, es una utensilio terapéutica que suele emplearse en el tratamiento de las fobias.
  • Terapia dialéctico conductual: Esta es una acondicionamiento de la terapia cognitivo conductual aplicada al trastorno de personalidad orilla. Su autora es Marsha M. Linehan.
  • Técnicas de laxitud: Las técnicas de laxitud como la respiración diafragmática, el entrenamiento autógeno o la laxitud muscular de Jacobson, son de las más utilizadas en consulta. Sobre todo en aquellos casos relaciones con la ansiedad o el autodominio emocional.
  • Otras: Adicionalmente, en terapia cognitivo conductual se entrenan habilidades sociales, asertividad, afrontamiento de problemas, regulación de las emociones, detección de pensamiento y otros.

¿Cuándo no es recomendable hacer Terapia Cognitivo Conductual?

La TCC está indicada para todos los trastornos psicológicos. No obstante, debemos conocer cuando aplicar cada una de estas técnicas en función de la patología, puesto que en algunos casos, trabajar con un ámbito terapéutico falso puede resultar iatrogénico (empeora más que ayuda).

Un ejemplo de esto, sería utilizar la reestructuración cognitiva para cambiar obsesiones o delirios. Este tipo de trastornos requieren de un tratamiento especializado.

Preguntas frecuentes sobre la TCC

¿Qué es la Terapia Cognitivo Conductual?

La TCC es un tipo de intervención terapéutica que investigación el cambio flagrante (aquí y ahora), poniendo el foco de atención en cómo piensas sobre ti mismo, el mundo y los demás, así como en la relación existente entre los pensamientos, las emociones y las conductas.

¿Cómo funciona la TCC?

La Terapia Cognitivo Conductual prostitución de dividir el problema en unidades más pequeñas sobre las que intervenir, estableciendo cómo éstas unidades se conectan entre ellas y resolviendo después los desajustes identificados. Estas unidades son:
– El evento, situación o contexto
– El pensamiento o interpretación
– La respuesta emocional
– La respuesta fisiológica
– La conducta

¿Cuándo es útil la Terapia Cognitivo Conductual?

Se ha demostrado que la TCC ayuda con muchos tipos diferentes de trastornos y desequilibrios emocionales
Estos incluyen: depresión, ansiedad, fobias específicas o situacionales, distrés, trastornos alimentarios, TOC, estrés postraumático o trastorno bipolar.
Asimismo se ha evidenciado útil para tratar con la ira, mejorar la autoestima o acortar el dolor crónico, entre otras aplicaciones.

¿Cuándo no está indicada la Terapia Cognitivo Conductual?

Aunque no tiene que ser descartada de forma total, la TCC no debería ser la primera opción terapéutica en el caso de trastornos mentales graves (psicóticos o disociativos) o en casos que cursen con déficits de inteligencia o deterioro cognitivo (demencias).

— Alejandro Ribera to psicopedia.org

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qué es y cómo aplicarla

post-patrocinadoEn los últimos tiempos ha crecido la popularidad de diferentes tipos de dietas. Una de ellas, es la dieta cetogénica o keto, que está en auge y probablemente has audición balbucir o ilustrado acerca de ella, ya que la siguen multitud de influencers y famosas.

En el post de hoy os daremos unas pautas generales para comenzar una dieta cetógenica, los beneficios que aporta llevarla a agarradera, recomendaciones generales de macronutrientes y los alimentos indicados y contraindicados para crear nuestro menú cetogénico. No obstante, en caso de dudas nuestra recomendación es comparecer a un profesional de la mantenimiento para que nos guíe, ya sea en este tipo de dieta como en cualquier otra.

¿QUE ES LA DIETA CETÓGENICA?

Es importante detallar y dejar claro que es la dieta cetogénica. La dieta cetogénica o keto es un tipo de dieta que se caracteriza por consumir una desaparecido cantidad de carbohidratos y adhesión en grasas saludables. Asiduamente, el organismo obtiene la energía para su funcionamiento mediante la degradación de los hidratos de carbono en carbohidrato. Mediante esta carbohidrato podemos realizar nuestras funciones vitales básicas, encima de nuestras actividades diarias. Lo que ocurre cuando reducimos la ingesta de carbohidratos es que el organismo entra en otro estado metabólico llamado cetosis. Durante la cetosis, la adquisición de energía que necesita nuestro cuerpo para funcionar ya no proviene de los carbohidratos (al consumir pocos los niveles están bajos) sino que lo hace de los cuerpos cetónicos o cetonas, que se obtienen a partir de las grasas que tenemos acumuladas, por lo que es una organización interesante para aquellas personas cuyo objetivo es la pérdida de pringue.

¿QUÉ BENEFICIOS TIENE ESTE TIPO DE DIETA?

Como ya hemos comentado, la pérdida de pringue con una consiguiente pérdida de peso es uno de los beneficios de la dieta cetogénica o keto, pero no el único.

Disminución de la carbohidrato en muerte: Al sujetar la cantidad de carbohidratos consumidos, disminuye la cantidad de carbohidrato que acumulamos en la muerte, por lo que nuestro páncreas no tiene que producir tanta insulina para gestionarla. De esta forma se restablecimiento la resistor a la insulina que puede derivar en patologías como diabetes de tipo II. Adicionalmente, como veremos más delante, el aporte de carbohidratos -si se sigue correctamente el menú cetogénico-, proviene de verduras y algunas frutas, que hacen que los picos de carbohidrato no sean agresivos, al contrario que en dietas con stop aporte en azúcares libres o harinas refinadas provenientes de alimentos poco interesantes nutricionalmente.

Menos deseo emocional, más saciedad: La reducción de los picos de carbohidrato en muerte se transforma en no tener esos bajones de energía que nos hacen picar entre horas en lo que denominamos deseo emocional o antojo. Esta deseo emocional no es una escazes fisiológica existente, sino que la sentimos en dirección a un determinado alimento (suele ser dulce) y aparece de forma repentina y no progresiva. Al consumir alimentos que no producen picos de carbohidrato, esa sensación desaparece. Adicionalmente, es una dieta que aumenta la saciedad gracias a su stop aporte en grasas saludables y una cantidad considerable de proteínas, por lo que no sentiremos deseo durante más tiempo.

Protección frente a enfermedades: A parte de combatir la obesidad, diversos estudios abalan a la dieta keto para tratar enfermedades modernas como la diabetes, trastornos neuronales y algunos tipos de cáncer.

REPARTO DE MACRONUTRIENTES

dieta keto

De forma aproximada, el reparto de macronutrientes para seguir la dieta cetogénica, serán los siguientes:

Hidratos de carbono: La cantidad de carbohidratos en la dieta keto será desaparecido. El aporte en forma de hidratos de carbono debe oscilar entre un 5-10 % de la energía total (fibra incluida). Este aporte no debe exceder los 50g de carbohidratos al día. Hay que tener en cuenta que esta variación es aproximada, ya que la dieta tiene que ser individualizada en función de las características de la persona y su objetivo.

Proteína: Los títulos de proteína oscilaran entre 1-1,5 g de proteína por kg de peso. Por ejemplo, una chica que pese 50kg debería yantar entre 50 y 75g de proteína al día. Estos títulos representan aproximadamente un 20% del aporte total de la dieta.

Grasas: El resto del aporte energético provendrá de las grasas saludables, es aseverar, un 70-80% aproximadamente del total calórico.

Una vez repartidos los macronutrientes, podemos profundizar un poco más en los alimentos que recomendamos incluir en nuestro menú cetogénico.

dieta-cetogenica-almuerzo

Vegetales: Son imprescindibles en cualquier dieta por su aporte de micronutrientes (minerales y vitaminas). Priorizaremos aquellos que tengan menos cantidad de carbohidratos como espinacas, col, rúcula, canónigos, cebolla, kale, ajo, jengibre, cilantro etc…

Frutas: Suelen tener cantidades significativas de carbohidratos, así que debemos guardar su aporte. Optaremos por frutas del bosque como arándanos, moras, fresas, frambuesas… Mención menos merece el aguacate, fruta que debemos incluir por su gran cantidad de grasas saludables.

Proteínas: Las obtendremos principalmente de alimentos como huevos, carne, pescado o gelatina. Incluso es interesante valorar la posibilidad de suplementar, si es necesario para cubrir nuestras deposición diarias. Os recomendamos este suplemento incluido internamente de la línea de productos especialmente indicados para dietas cetogénicas. 

Lácteos: Si los toleramos perfectamente podemos incluirlos, aunque no son imprescinidibles. Si los incorporamos, que sean enteros por su anciano aporte en grasas y en su traducción natural.

Grasas saludables: Que provengan de alimentos como grasa de oliva virginal, grasa de coco, mantequilla, nata, frutos secos, coco, chocolate (leve 75% de trifulca) y el ya comentado aguacate.

Salsas: Pueden ser grandes aliadas, siempre que sean hechas de forma casera. Incluiremos salsas como pesto, mayonesa o guacamole para dar sabor a nuestros platos y aportar niveles de pringue aptos.

 

Evitaremos alimentos como: cereales (pasta, arroz, derivados del trigo etc…), fruta en grandes cantidades (priorizando las comentadas anteriormente), legumbres y tubérculos (garbanzos, judías, lentejas, papa, boniato, chirivías etc…), vino, condimentos, salsas industriales y demás productos ultraprocesados.

Un error congruo popular en cualquier tipo de dieta (incluida la keto) es asentar la víveres en productos ultraprocesados. Aunque veamos en el supermercado productos específicos para dieta cetogénica por su bajo aporte en carbohidratos, nunca superaran a la comida existente. Genéticamente no estamos preparados para su consumo en grandes cantidades, y cubo su stop aporte en ingredientes refinados, perjudican nuestra vitalidad.

dieta cetogénica

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— Maria Fitter to www.fitnessenfemenino.com

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¿Por qué no nos ponemos la mascarilla?

Una vez que el trauma está bajo control, el miedo es de poca utilidad y disminuye.
Martin Seligman

Sin conmover al extremo de alguna situación que hemos docto que ha ocurrido en Estados Unidos, en la que un comerciante recibió un disparo por solicitar a un cliente que se la pusiese en el interior de su establecimiento, el uso, mal uso o no uso de lo que, por ahora, es una de las medidas que pueden evitar la propagación de la COVID-19, es uno de los principales obstáculos que están facilitando su propagación.

Probablemente usted todavía tenga una opinión a la hora de usarla. Pero, ¿de dónde viene esa opinión? ¿Es ideológica? ¿política? ¿filosófica? Sean cuales sean sus argumentos, ya sea que se trate de algunos, todos o ningún de los anteriores, es muy probable que, al menos parte de su postura, esté arraigada en razones que la psicología puede explicar.

Vemos como, en diferentes foros, quienes usan la mascarilla, califican a quienes no lo hacen como egoístas, mientras que éstos les responden con que están siguiendo una imposición del gobierno sin fundamento, como ovejas en el redil. Lo cierto es que hay una explicación psicológica para que algunas personas se centren más en sí mismas, mientras que otras se centren más en acertadamente global. Depende de cómo estemos orientados en nuestra vida, alrededor de nosotros mismos o alrededor de la comunidad, seremos más proclives a seguir unas normas -no solo la mascarilla-, que eviten que el coronavirus se propague con facilidad y que tienen un importante impacto en la vigor colectiva..

Esta es una de las explicaciones, pero la psicología que subyace a la renuencia a utilizar la mascarilla es mucho más compleja y multicausal que lo que pueda ser el egoísmo.

Evaluación de riesgos

Todos evaluamos los riesgos de guisa diferente, según nuestras percepciones, experiencias, creencias y expectativas. Las personas variamos respecto a los niveles de aventura que podemos tolerar o estamos dispuestos a encargarse.

Según sea nuestra evaluación de estos riesgos, seremos más o menos proclives al uso de la mascarilla. Pero nuestra tolerancia al aventura viene muy determinada por la sensación de control o previsibilidad que pueda tener el asumirlo. No es lo mismo cambiar en bolsa, acertadamente asesorado, que lo que pueda ocurrir con un virus invisible con el que el aventura es mucho más difícil de calcular, especialmente cuando hay muchas personas que se arriesgan sin la más mínima seguro. Y eso nos puede afectar a nosotros directamente.

Lo peor en el caso de la COVID-19 es que la percepción de aventura de quienes incumplen las medidas básica de prevención, está suficiente condicionada por otras muchas razones que inciden directamente en su comportamiento.

Si el filtro de percepción es tan esforzado que puede conmover a distorsionar los hechos y la evidencia, nos encontramos frente a un serio problema para convencer a mucha parte de la población de la condición de las medidas de protección.

PseudoVerdad

Otro hacedor que puede estar en articulación es lo que podríamos golpear “pseudoverdad”. Cuanto más escuchamos poco que es aparente, más plausible nos parecerá y podremos comenzar a creérnoslo. Si un una persona, colección o una entidad influyente nos repite continuamente que la pandemia no es un gran problema y que, por ejemplo, la mascarilla no sirve de falta, más probable es que comencemos a dudar y a creernos una serie de argumentos inverosímiles y falsos con los que nos bombardean para sustentarlo.

Lo podríamos golpear “pensamiento mágico”, poco difícilmente contrastable y que es explicado con un cóctel conspiranoíco que, por su propia desidia de sentido, resulta irrebatible.

Comunicación

Otro hacedor a tener muy en cuenta es la dificultad que la mascarilla le añade a nuestra capacidad de comunicación. Perder gran parte de las expresiones faciales, como pueden ser las sonrisas o, el movimiento de los labios, es un enorme handicap que nos hace estar en contra de este medio ambiente. Y no solo ocurre con las personas que tienen dificultades auditivas y que precisan de la repaso labial ¡todos los leemos como apoyo a nuestra audición! ¿No les ha pasado tener la sensación de que la mascarilla todavía dificulta nuestra recital?

Es cierto, analizar los labios proporciona información visual que complementa la información auditiva que recibimos cuando otras personas hablan. Si usamos una mascarilla, es más difícil entendernos.

Quienes experimentan dificultades para comunicarse con los demás tienen problemas con ellas. Aquellos que tienen dificultades para musitar, o que no hablan con claridad o complementan su forma de musitar con muchas expresiones faciales, son muchas de las personas que ven afectada su vida por poco que esconde gran parte de su rostro.

Asimismo quienes temen el rechazo o el aislamiento social, ser aburridos o poco interesantes, o tienen dificultades para establecer y surtir conversaciones, ven a la mascarilla como un medio ambiente más que les incapacita y distorsiona su capacidad para relacionarse.

Percepción

La percepción todavía puede influir en la osadía de usar una mascarilla. Si percibimos que poco es amenazador, actuaremos de una guisa, pero lo haremos de guisa diferente cuando no consideramos que lo sea. Son aquellas personas que perciben las mascarillas como una violación de su decisión. Es en cierta forma poco relacionado con una visión egocéntrica cómo la que comentamos ayer. Similar a poner en duda los límites de velocidad en la carretera, olvidando que, en caso de siniestro puede que yo no sea el único perjudicado. Una percepción estrecha que obvia que vivimos en sociedad y que lo que hacemos unos, inevitablemente, afecta a los demás.

En este caso esta distorsión perceptiva se complica ya que el virus no es perceptible a la horizonte, el olfacción, el distinción, el audición o el tacto. Es intangible, y por lo tanto, para muchos, no existe. Especialmente para aquellos que no se han contagiado -ellos o cierto cercano-.

Trauma

Asimismo pueden tener razones psicológicas más serias que condicionen el posicionamiento de algunas personas respecto a esta medida de protección.

Son personas que han experimentado un trauma significativo, y que pueden tener reacciones físicas que simplemente no pueden controlar. Para algunas personas que han experimentado violencia o alcaldada, tener poco envuelto aproximadamente de la cara puede ser angustiante y provocar que la respiración se vuelva más difícil y la frecuencia cardíaca aumente por la ansiedad que se experimenta.

Esto puede provocar que, para evitar usar mascarilla, muchas personas opten por el autoaislamiento en sus domicilios aumentando, en muchos casos, la sensación de indefensión y miedo que ya les puede producir la situación que estamos viviendo.

Otro aspecto relacionado con el trauma es lo que podríamos denominar “hipervigilancia”, poco que experimentan muchas personas que habiendo superado una situación traumática, se ven rodeados de personas con la cara cubierta, lo que pueden residir como una amenaza, especialmente si se produce en un entorno cerrado.

Son estos y otros aspectos, los que tenemos que tener en cuenta a la hora de establecer medidas como el uso de la mascarilla que, indiscutiblemente, entran en el ámbito personal y pueden acoger un enorme rechazo.

En psicología, sabemos que la denegación es una poco muy poderoso cuando hay información desagradable que no queremos aceptar. Puede ser útil inicialmente para disminuir el impacto emocional de las malas parte. Pero, a larga es una táctica maladaptativa y una pésima forma de afrontamiento frente a una situación extra como la que estamos viviendo.

— Leocadio Martín to leocadiomartin.com

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Por qué salen canas, y cómo frenarlas

Por qué salen canas, y cómo frenarlas

La cartel dice que el pelo de la reina María Antonieta de Francia se volvió blanco de la oscuridad a la mañana cuando fue capturada por los revolucionarios, antaño de su ejecución. La aparición repentina de canas debidas a un trauma es muy popular en la letras, pero es muy improbable. 

Sin bloqueo, los últimos descubrimientos indican que el estrés y las deficiencias nutricionales pueden estar detrás de la aparición de las canas en mucha longevo medida que lo que se pensaba hasta ahora. Esto abre la puerta a prevenirlas de forma natural.

Las canas son un señal natural del envejecimiento. En nuestro cuero greñudo hay aproximadamente 100.000 folículos de los que sale el pelo. En cada folículo hay células pigmentarlas llamadas melanocitos que contienen solamente dos pigmentos: melanina (umbroso) y feomelanina (claro), y de la combinación de los dos salen todos los posibles tonos de color. Una vez nace un pelo de un folículo, el color está fijo y no se puede retornar blanco.

Cuando mueren los melanocitos en el folículo el pelo nace sin pigmento, de color totalmente blanco. Eso es una cana. El pelo blanco puede aparecer a cualquier tiempo, pero es más popular a partir de los 35 primaveras en los hombres, e incluso antaño en las mujeres. 

La crimen programada de los melanocitos que dan color al pelo a medida que envejecemos no puede evitarse de momento. El pelo que sale de ese folículo seguirá siendo blanco. Sin bloqueo se ha comprobado que hay otro proceso en marcha: la acumulación de peróxido de oxígeno, una molécula oxidan habitual en los procesos químicos del cuerpo, no solo acelera la crimen de los melanocitos por estrés oxidativo, sino que igualmente decolora el pelo desde dentro.

En un estudio de este mismo año publicado en Nature, se pudo ver cuál es el mecanismo por el que el estrés vuelve el pelo blanco, haciendo que ratones estresados se volvieran canosos. Los melanocitos, las células que producen los pigmentos, como ocurre con el resto de las células del cuerpo, nacen de células hermana. 

Los investigadores observaron que en condiciones de estrés las terminaciones nerviosas en los folículos liberaban noradrenalina. Esto a su vez provocaba que las células hermana de los melanocitos se diferenciaran aceleradamente y abandonaran el folículo, dejándolo sin la posibilidad de manufacturar más melanocitos. 

Es aseverar, una parte de los melanocitos mueren de forma programada, por motivos genéticos o por la tiempo. Contra esto poco se puede hacer. Sin bloqueo, el estrés acelera la crimen o desaparición de estas células pigmentarlas. Protegiéndonos del estrés y la oxidación es teóricamente posible frenar la aparición de las canas. 

Encima del estrés hay otros factores que afectan a la aparición prematura de las canas, y que igualmente están bajo nuestro control:

Las canas pueden ser un signo de prudencia y sensatez, pero igualmente de envejecimiento prematuro. Una dieta rica en nutrientes, evitar el estrés, el tabaco y otras agresiones hará que las canas aparezcan cuando toque, y no antaño.

Hair Follicle Pigmentation

Pigmentación de los folículos pilosos

La melanogénesis folicular (FM) implica secuencialmente la actividad melanogénica de los melanocitos foliculares, la transferencia de los granulación de melanina a los queratinocitos corticales y de tuétano, y la formación de los tallos de pelo pigmentados.

Senile hair graying: H2O2‐mediated oxidative stress affects human hair color by blunting methionine sulfoxide repair

Encanecimiento del melena senil: El estrés oxidativo inconcluso por el H2O2 afecta el color del melena humano al acorcharse la reparación del sulfóxido de metionina

Aquí mostramos por primera vez mediante espectroscopia FT-Raman in vivo que los cabellos del cuero greñudo corriente/blanco humano acumulan peróxido de hidrógeno (H2O2) en concentraciones milimolares.

Hyperactivation of sympathetic nerves drives depletion of melanocyte stem cells

La hiperactivación de los excitación simpáticos conduce al agotamiento de las células hermana de los melanocitos

Nuestro estudio demuestra que la actividad neuronal que es inducida por un estrés agudo puede conducir a una pérdida rápida y permanente de células hermana somáticas, e ilustra un ejemplo en el que el mantenimiento de las células hermana somáticas está directamente influenciado por el estado fisiológico común del organismo.

Factors Associated with Premature Hair Graying in a Young Indian Population

Factores asociados con el envejecimiento prematuro del melena en una población pollo de la India

El encanecimiento prematuro del melena se asocia con bajos niveles de ferritina sérica, vitamina B12 y HDL-C en pacientes indios de menos de 25 primaveras. 

Premature graying of hair

Encanecimiento prematuro del melena

En promedio, los caucásicos comienzan a avejentarse a mediados de los 30, los asiáticos a finales de los 30, y los africanos, más recientes a mediados de los 40.

Smokers’ hair: Does smoking cause premature hair graying?

El pelo de los fumadores: ¿Fumar causa encanecimiento prematuro del melena?

Este estudio sugiere que existe una relación significativa (con una proporción de probabilidades ajustadas de dos y medio) entre el inicio del encanecimiento antaño de los 30 primaveras y el consumo de cigarrillos.

source https://www.eldiario.es/tumejoryo/salen-canas-frenarlas_1_6149275.html

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