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Consejos de running para tener más energía y resistencia

Algún día en el futuro, la distancia que ahora te parece todo un lucha te parecerá pan comido. Cuando este momento llegue querrá aseverar que has aumentado la energía al pasar. Siquiera es que una maratón te vaya a parecer obediente, pero algún día volverás la presencia detrás y te darás cuenta de que lo que antiguamente era un lucha, ahora es obediente. El aumento de vigor a la hora de pasar es fruto de un plan de entrenamiento constante: tendrás que pasar varias veces a la semana para mejorar tu forma física, para esto no hay atajos. Como regla normal, te llevará de 10 días a 4 semanas. El tiempo variará del tipo de carrera, de si son rápidas e intensas o más largas.

Antaño de que empieces a trabajar en aumentar la energía, deberías hacer una evaluación de tu nivel aeróbico flagrante y trabajar sobre esa cojín. Tanto si eres principiante y quieres llegar a tus 5K o si tienes más experiencia y quieres aumentar la energía para los últimos metros de una maratón, el consejo es el mismo. Intentar hacer mucho en poco tiempo no te ayudará, sólo te llevará a lesionarte o a sobreentrenar.

Aumenta tu resistor con estos consejos

1. Sé consistente

Para aumentar la capacidad aeróbica y poder pasar más distancia, tienes que entrenar de forma consistente. Un entrenamiento regular te ayudará a construir tu cojín aeróbica, a aumentar la capacidad aeróbica (el oxígeno que pueden usar los músculos) y a robustecer los músculos. Cuando empieces a añadir carreras extra a la semana, recuerda que deberían ser fáciles y lentas. Deberías hacer 3-4 sesiones a la semana de 30 minutos o más. Intenta pasar más distancia en una de las sesiones.

¿Lo sabías?

La consistencia es secreto a la hora de aumentar la energía y la resistor al pasar.

2. Corre distancias más largas

Sorpresa: para pasar más distancia hay que pasar más distancia. Puedes añadir unos 5 – 10 minutos o 0,8 – 1,6 kilómetros en cada carrera. Puede que no te parezca mucho, pero todo suma. Si estás entrenando con volúmenes mayores, por ejemplo si entrenas para una (media) maratón, tu carrera larga debería suponer entre el 30 y el 50% de la distancia total de la semana. Haz tu carrera a un ritmo moroso y sostenible. Mucha parentela tiende a correr demasiado rápido y tiene problemas para salir al final con energía. Ve despacio y céntrate en la distancia. Recuerda: a posteriori de la velocidad llegará la resistor.

Nuestro consejo:

Ve despacio y céntrate en salir a tu objetivo de distancia.

3. Carreras tempo

Estas carreras suelen conllevar una distancia corta, pero a un ritmo veterano del que sueles aceptar. Estas carreras entrenan al cuerpo para que limpie el ácido láctico del flujo escarlata de forma más rápida, de forma que podrás pasar durante más tiempo sin que la pena o el ácido láctico te ralenticen. Incluso hará que las distancias cortas te parezcan muchos más fáciles. Las carreras tempo deberían ser de cómodas a duras y deben durar 20-40 minutos y hasta 60 minutos para runners experimentados. No deberían dejarte sin aliento, sino que deben tener un ritmo puntilloso pero que puedas sustentar durante toda la carrera.

Alguien subiendo la escalerasAlguien subiendo la escaleras

4. Come para tener más resistor

¡Hola, carbohidratos! Si eres runner, tendrás que centrarte en los carbohidratos, de forma que representen entre el 55 y el 65% de tu ingesta total de calorías. No hace equivocación que te comas una montaña de pasta en cada comida, pero ten en cuenta que necesitarás este macronutriente para anexar a tu entrenamiento. Antaño de ir a por tu carrera larga, es secreto que te tomes una comida rica en carbohidratos para asegurarte de que tienes suficiente energía para terminar toda la distancia. Si te sientes cansado, con poca energía o incapaz de terminar la carrera, entonces tienes que tomar más carbohidratos. Opta por carbohidratos complejos como los productos integrales y la avena en espacio de carbohidratos simples, que dispararán tus niveles de azúcar.

5. Recupérate

Cuanto más acullá corras, más puntilloso será la carrera y más tendrás que recuperarte entre cada sesión. Una buena recuperación se consigue con estiramientos, una buena dieta y con un sueño reparador. Intenta manducar aceptablemente o tomar un aperitivo con proteínas y carbohidratos unos 30 minutos a posteriori de matar la carrera. Éste es el situación de tiempo que puedes usar para que el cuerpo absorba el mayor de nutrientes y se pueda recuperar mejor. Centrarte en esto te ayudará a recuperarte de forma óptima entre tus sesiones e irás a por la próxima carrera saciado de energía.

6. Trabaja en tu capital de running

Trabajar en tu técnica de running te hará ser más válido. Si corres de forma válido, podrás pasar más distancia sin sentirte tan cansado como antiguamente. Una buena técnica se consigue corriendo erguido (imagínate que estás sujeto con una cuerda), asegurándote de que los pies aterrizan en tu centro de gravitación y con una cadencia de unos 170-180 pasos por minuto. Si quieres perder peso, el propio hecho de perder peso contribuirá a tu capital de running, ya que correrás de forma más ligera.

Mujer corriendo al aire libreMujer corriendo al aire libre

7. Juegos mentales

Revolver un nuevo récord de distancia puede ser intimidante, ¡pero tú puedes con todo! Prepararte mentalmente para tu carrera más larga de la semana te ayudará a llevarlo mejor. Algunas formas de hacer que parezca más tolerable es ir kilómetro a kilómetro, hacer el doble o un tercio de una carrera obediente: añadir 3K lentos a una carrera de 10K no asusta tanto como aseverar que vas a pasar 13K.

¡Esperamos que estos consejos te ayuden a aumentar tu energía al pasar y que puedas pasar más distancia que nunca! Cuéntanos en los comentarios qué otros temas te gustaría conocer.

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Cómo evitar las lesiones deportivas más comunes en el running

¿Sabías que entre un 30% y un 70% de los corredores (tanto los profesionales, como los principiantes) se lesionan al menos una vez al año?(1) Sin requisa, no todos saben qué es exactamente la causa de sus lesiones.

Si preguntáramos cuál es la principal causa de la mayoría de lesiones deportivas en el running, muchos corredores señalarían alguno de estos motivos:

  • No estirar perfectamente
  • No calentar o saltarse la escalón de dorso a la calma
  • No utilizar un calzado adecuado

Y tú, ¿qué opinas? Se invierte mucho tiempo y billete en investigar los factores de peligro que causan tantos problemas en el mundo del running… ¿Sabes qué dicen los investigadores al respecto?

Mujeres calentando antes de correr para prevenir lesiones deportivas

Mujeres calentando antes de correr para prevenir lesiones deportivas

Factores de peligro relacionados con el running

Estirar no ayuda a prevenir las lesiones deportivas, ni siquiera lo hacen unas zapatillas “perfectas”. Al menos eso es lo que dicen recientemente algunos investigadores(2).

No obstante, varios estudios coinciden en que existe un error popular que podría considerablemente poner en stop peligro de esguince a muchos runners. Por suerte, es poco que se puede alertar: pespunte con saberlo y ponerlo en praxis. ¿Lo mejor? Podemos hacer fácilmente y de modo gratuita.

Así que, ¿cuál es el error que provoca la mayoría de lesiones deportivas en el running?

El simple error que aumenta el peligro de esguince deportiva

Durante décadas, se ha sospechado que la carga de entrenamiento pudiera ser la causa de muchas de las lesiones que sufren los corredores (sobre todo entre los más inexpertos). Es sostener, que “hacer mucho, demasiado pronto” te puede afectar.

Errores a evitar para prevenir lesiones deportivas en el running

Errores a evitar para prevenir lesiones deportivas en el running

Los científicos del deporte aún están intentando resolver el enigma y entender la complejidad de la relación entre la carga de gimnasia y las lesiones del running(3,4), pero aunque por el momento no haya consenso al respecto, la información de la que se dispone apoya la idea de que los runners deberíamos hacer poco para evitar este error tan popular.

¿Qué puedes hacer?

¿Has audición alguna vez de la “regla del 10%”? Esta regla tan típica entre los corredores sugiere que no se aumente más de un 10% la distancia que se corre a la semana(5). Aunque existen estudios que observan que incluso un aumento de hasta el 23% aún mantiene a los principiantes fuera de peligro. Adecuado a la complejidad de los factores en bisagra y la equivocación de trabajos de investigación más específicos resulta irrealizable establecer una número exacta que nos indique en qué porcentaje deberíamos ir aumentando el kilometraje. Pero, mientras los expertos se dedican a determinar todos estos detalles, puedes aparecer a someter el peligro de esguince deportiva cuando salgas a pasar…

¿Cómo? En vez de seguir una regla estricta, ten en cuenta estos consejos:

  • Registra tu kilometraje: si aún no has empezado a rastrear la distancia que corres a la semana, te recomendamos que empieces a hacerlo. Una app de running gratuita como adidas Running puede hacer ese trabajo por ti y tendrás una visión más clara de tu progreso.
  • No aumentes la distancia demasiado pronto: ¡ten paciencia y no quieras ir a por todas desde el principio! Vete aumentando la carga de entrenamiento poco a poco (un 10% si quieres ir con cautela), sobre todo si eres principiante y aún no tienes mucha experiencia en controlar la intensidad y la carga de los entrenamientos.
  • Ojo con el estrés: irritabilidad, sufrimiento, problemas al yacer… ¿te suenan? Son señal de que poco no va perfectamente y en muchos casos son la amenaza que emplea tu cuerpo para decirte que estás entrenando demasiado. Muchos runners no tienen en cuenta el estrés adicional que viven en el día a día y piensan que el gimnasia físico que hacen en los entrenamientos es la única carga que recibe el cuerpo. Recuerda que todo lo que vives afecta a la recuperación del cuerpo, así que reduce la carga de entrenamiento cuando estés pasando por situaciones de estrés y céntrate en la recuperación activa.

Grupo de runners corriendo por la calle

Grupo de runners corriendo por la calle

Esquema

Probablemente la causa de lesiones deportivas más popular entre los corredores sea el aumentar la carga de entrenamiento ayer de tiempo: ya sea el “hacer mucho, demasiado pronto” o entrenar con la misma intensidad de siempre incluso en los días estresantes. Por lo tanto, para someter el peligro de esguince deportiva en el running te conviene controlar la carga de tus entrenamientos y encontrar el equilibrio entre las sesiones de running y la tensión del día a día.

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Relojes de running: compatibilidad con adidas Running

¿Sabías que las apps adidas Running y adidas Training soportan la integración de relojes inteligentes (smartwatches) y puede sincronizarse con otras apps? Si no sabes de qué hablamos, te lo explicamos mejor: si ya tienes un smartwatch o cronómetro deportivo, ¡puede que sea compatible con las apps de fitness adidas! Por otra parte de los relojes inteligentes, incluso puedes escoger compartir las actividades en las apps fitness de adidas con algunas apps socias. 

¿Qué relojes inteligentes y apps son compatibles con las apps adidas Running o adidas Training? ¿Qué apps deberías descargarte? Echa un vistazo a la inventario para entender qué smartwatches y qué apps pueden integrarse.

Atención:

Con tal de ofrecer la mejor experiencia posible a nuestros usuarios, actualizamos esta inventario regularmente. ¡Gracias por vuestra comprensión!

Smartwatches

Polar Watch

Compatibilidad con Polar

Compatibilidad con Polar

La app adidas Running puede integrarse con los relojes Polar. Ya no necesitarás valer con tu teléfono para rastrear tus actividades: sincroniza fácilmente las sesiones registradas vía el GPS de tu cronómetro directamente con la app adidas Running.

Así es cómo puedes conectar tu cuenta adidas con tu cronómetro Polar: en la pantalla principal de actividades, haz clic en el icono de Ajustes y luego, adentro del apartado “Cuentas asociadas”, clica en “Conectar” pegado al nombre Polar.

Garmin Connect

Garmin watch

Garmin watch

En vez de padecer tu smartphone contigo durante las actividades de fitness, simplemente puedes usar el cronómetro inteligente Garmin, de forma que tus entrenamientos quedarán registrados en la app adidas Running, donde podrás analizarlos más a fondo.

Así es cómo debes sincronizar tu cuenta adidas con tu Garmin watch: en la pantalla principal de actividades, haz clic en el icono de Ajustes y luego, adentro del apartado “Cuentas asociadas”, clica en “Conectar” pegado al nombre Garmin.

Apple Watch

Apple watch

Apple watch

La app adidas Running incluso está apto para Apple Watch. Si tienes la app instalada, puedes dejar el móvil en casa y registrar tus actividades solo con el cronómetro. O incluso puedes usar tu Apple Watch, pegado con tu móvil, como segunda pantalla. Puedes usar la app adidas Running en un Apple Watch Series 1 (y superiores). En tu iPhone necesitarás, como leve, la traducción iOS 13 y tu cronómetro deberá tener, como leve, la traducción watchOS 6 para poder instalar la app.

Adicionalmente, Apple Watch incluso es compatible con la app adidas Training.

Wear OS by Google

Wear OS by Google

Wear OS by Google

Android Wear es un sistema operante diseñado para tecnologías portables (como los relojes inteligentes), así que si tu smartwatch funciona con Android Wear, ¡ya puedes sincronizarlo con la app adidas Running*! El reloj inteligente se puede emparejar con tu móvil Android con el sistema operante Android 4.4, como leve, e incluso puedes emprender a valer diciendo “Ok Google, emprender a valer”. Por otra parte de emprender una sesión de running usando instrucciones de voz, incluso puedes usar tu smartwatch para ver estadísticas secreto durante la sesión, pausar y detener la carrera solo con un toque en la pantalla, y incluso ver el descomposición posterior a la carrera directamente en el cronómetro deportivo.

*La app adidas Training ya no está apto para Wear OS by Google. Para más información, haz clic aquí.

Suunto

¿Tienes un cronómetro inteligente Suunto? Todos los modelos más recientes de Suunto (Suunto 3, Suunto 5 y Suunto 9, así como Suunto Spartan y Suunto Ambit) son compatibles con la app adidas Running.

Así es cómo debes sincronizar tu cuenta adidas con la app Suunto: descarga la app Suunto en tu móvil, ábrela y haz clic en la pestaña “Perfil”. Toca en “Conectar a otros servicios” y selecciona adidas Running. Completa tus datos de inicio de sesión de adidas Running para conectar ambas apps. 

Apps

Vigor de Apple (iPhone)

Apple Health

Apple Health

Cuando completes una actividad o un entrenamiento con la app adidas Running o adidas Training, en la app Vigor (Apple Health) podrás visualizar información útil como la distancia recorrida andando y corriendo o las calorías quemadas, por ejemplo . Estos datos pasan a formar parte de tus estadísticas de actividades diarias en la app Vigor. 

Solo tienes que seguir estos pasos para activar la sincronización con la app de Apple: en el apartado “Perfil” de tu app adidas Running, ve a “Ajustes” (el icono en la cumbre superior derecha) y luego, adentro del apartado “Cuentas asociadas”, permite la sincronización de “Vigor” de Apple. En la app adidas Training, encontrarás la posibilidad de conectar ambas cuentas en la pestaña “Más” adentro del apartado “Ajustes”. 

Google Fit (Android)

Google Fit

Google Fit

Cuando completes una actividad con la app adidas Running y tengas la cuenta asociada a Google Fit incluso recibirá los datos de tu actividad y te ofrecerá información como la hora de inicio, la duración, la distancia recorrida y las calorías quemadas. Esta información pasa a formar parte de tus estadísticas de actividad diaria en Google Fit.

Cómo conectar la cuenta de adidas Running con Google Fit: en la app adidas Running, ve al apartado “Perfil”, clica en “Ajustes”, luego en “Cuentas asociadas” y allí clica en “Conectar”. Si eliminas una sesión de la app adidas Running, incluso desaparecerá de Google Fit.

Zwift

Entra en el mundo posible con Zwift y la app adidas Running, tanto en biciclo estática como haciendo running en cinta. Únete a eventos virtuales, carreras o retos para una dosis extra de motivación.

Cómo conectar la app adidas Running con Zwift: accede a la app Zwift Companion iOS o Android y selecciona “Menú” en la cumbre superior izquierda. Haz clic en “Ajustes” y toca en “Conexiones”. Clica en “Conectar” bajo adidas Running y rellena la información de inicio de sesión. Abre la app adidas Running y autoriza la sincronización.

¿Necesitas ayuda? Echa un vistazo a este vídeo de Zwift (solo apto en inglés).

kinomap

¡Haz deporte con Kinomap y adidas Running! Haz running, ciclismo o remo posible por todo el mundo con miles de vídeos y distintos niveles. Échale una carrera a tu comunidad y lleva tu entrenamiento a otro nivel.

Cómo conectar la app adidas Running con Kinomap: abre la app Kinomap y clica en “Perfil”. Toca el símbolo de  “Ajustes” y haz clic en “Compartir”. La app te mandará a la página web de Kinomap. Desliza la pantalla hasta el final de la página y selecciona “adidas Running”. Inicia sesión con los datos de tu cuenta adidas. Tu cuenta Kinomap está ahora sincronizada con la app adidas Running y ya puedes emprender a entrenar.

Está acertadamente saberlo:

Tus datos solo son transferidos entre distintas aplicaciones si las sincronizas con tu cuenta y aceptas compartir la información.

¡Disfruta de tu próximo entrenamiento!

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protege a las especies amenazadas con adidas Running

Parece que la naturaleza nos está mandando señales este año. Por eso, ahora es el momento más adecuado para unirse a Run Wild y apoyar el planeta. Actualmente, en 2020, hay más de 1 millón de especies de plantas y animales en peligro de acabamiento conveniente a la actividad humana. Así que tenemos que ponernos manos a la obra. 

Este año, Run Wild tiene como objetivo reunir a 1 millón de runners para representar 1 millón de especies declaradas amenazadas según la cumbre por la diferencia biológica de la Asamblea Común de la ONU, que tendrá emplazamiento en septiembre. Adjunto con nuestros socios, el Software de las Naciones Unidas para el Medio Esfera (PNUMA) e Internet of Elephants, queremos demostrar que los atletas están dispuestos a apoyar las reformas legislativas necesarias para conseguir un cambio a escalera general. 

Somos 1 millón de runners a servicio de un planeta más sostenible, donde todos los seres vivos puedan radicar en consistencia.

¿por qué corremos? IF YOU RUN WILD, THEY RUN WILD

Si tú corres, ellos todavía pueden pasar en facilidad. Sabemos que cuando muchas personas apasionadas y motivadas se unen por una buena causa, se puede progresar y avanzar alrededor de el cambio. Al aceptar el contienda Run Wild en la app adidas Running, seguirás el día a día de una de las especies amenazadas representadas en el desafío. Tu objetivo será intentar recorrer los mismos kilómetros (como leve) que el animal que has escogido, a la vez que aprendes más información sobre sus ecosistemas, las fundaciones y personas que trabajan para protegerlos y cómo puedes contribuir a la causa. 

Si participas en el contienda Run Wild, todavía estarás usando tu voz, tus esfuerzos y acción directa para representar los intereses de todas las especies en peligro de acabamiento en la cumbre sobre la diferencia biológica de la Asamblea Común de la ONU.

Escoge tu compañera para la aventura

Elige uno de los tres animales disponibles y prueba a arrollar la distancia que recorrerán entre el 25 de septiembre y el 4 de octubre. Puedes seguir a la elefanta Adjany, a la tigresa Tendrel Zangmo o a la pangolín Pamoja en sus rutinas diarias, aprendiendo más cosas sobre su entorno natural, los desafíos que deben exceder día a día y cómo podemos ayudar para evitar su acabamiento.

RUN WILD: Corre con la Elefanta ADJANY

Adjany es una elefanta que vive en las llanuras de la sabana africana. La viejo parte de los ejemplares de su especie se localizan en África subsahariana, pero todavía se encuentran en los desiertos de Mali y Namibia, así como en las selvas de África occidental. Ella es una de los 400.000 elefantes salvajes que quedan en facilidad y se pasa el día en escudriñamiento de los 135 kg de comida que necesita para apoyar su peso. A pesar de sus enormes dimensiones, es el animal más activo de los que te proponemos en el contienda, por eso, este desafío es para runners avanzados. ¡Demuestra que puedes seguirle el ritmo!

Reto Run Wild con la elefanta AdjanyReto Run Wild con la elefanta Adjany

Apoya Space for Giants

Descubre la laboreo de Space for Giants, la ordenamiento que protege elefantes como Adjany, y lee cómo puedes contribuir a la causa.

RUN WILD: Corre con la Tigresa tendrel

Tendrel es una tigresa de Luminaria que vive en el Parque Franquista Actual de Manas, en Bután. Hace poco más de 100 primaveras, había más de 100.000 tigres salvajes. Ahora, Tendrel es una de los 3.900 ejemplares de tigres que quedan en facilidad, en un país que se va encogiendo por momentos. Tendrel se pasa la viejo parte del tiempo cazando para ella y para su cría (que no se deja ver mucho y solo aparece para yantar). Hay días en los que se pasa horas persiguiendo a su presa, pero otras veces se pasa el día tumbada digiriendo la copiosa comida. Este es el contienda para runners con nivel intermedio, que tendrán que intentar seguir sus actividades diarias. ¡Run Wild con Tendrel!

Run Wild con la tigresa TendrelRun Wild con la tigresa Tendrel

Apoya el Bhutan Tiger Center

Descubre la laboreo de Bhutan Tiger Center y cómo puedes ayudarles a seguir protegiendo a los tigres.

RUN WILD: Corre con la Pangolín pamoja

Sin pausas pero sin prisas. Puede que Pamoja no recorra la misma distancia que un elefante, pero cada día se pone en marcha para encontrar comida y para acogerse de las amenazas del mundo salvaje (y de los humanos). Los pangolines están en formal peligro de acabamiento ya que, conveniente a su coraza de escamas, es una de las especies de animales más traficadas del mundo. Sigue a Pamoja y descubre los desafíos que tiene que exceder día a día. ¡Únete al contienda!

Run Wild con la pangolín PamojaRun Wild con la pangolín Pamoja

Apoya The Pangolin Project

Descubre la laboreo de The Pangolin Project y cómo puedes contribuir a su causa: proteger a los pangolines.

Cómo participar en Run Wild: ¿qué actividades cuentan?

Todas las actividades de running, running (cinta), running aparente y trail running registradas con la app adidas Running cuentan para este contienda. Asegúrate de cumplir con las normativas de tu región en relación con la COVID-19. ¡Únete al contienda en la app!

Promotores de Run Wild

Creemos que este tipo de colaboraciones heterogéneas como la nuestra son necesarias para alertar a la ciudadanía y a las instituciones legisladoras sobre la aprieto de tomar obra medioambiental. El plan Run Wild 2020 es posible gracias a nuestros socios Internet of Elephants, el Software de las Naciones Unidas para el Medio Esfera (PNUMA), Space for Giants, Bhutan Tiger Center y The Pangolin Project. A continuación, puedes descubrir la laboreo de cada ordenamiento:

Socios de Run Wild

Bhutan Tiger Center

El Bhutan Tiger Center, dependiente del Servicio de Agricultura y Bosques del Gobierno Actual de Bután, es un centro de investigación, educación, divulgación y reglamento que forma parte del compromiso continuo de los dirigentes de Bután de estar a la vanguardia de la conservación del medio animación y la vida silvestre. Su encargo es resistir a parte investigaciones de gran calidad sobre el tigre y ofrecer bienes de educación y divulgación a la ciudadanía de Bután y de regiones donde habitan los tigres, para preservar esta especie animal y su hábitat para las futuras generaciones.

Internet of Elephants

La ordenamiento Internet of Elephants fue fundada en 2017 (Nairobi) por Gautam Shah, miembro de National Geographic, para crear vínculos entre la ciudadanía y la vida salvaje. Con la encargo de convertir a animales como el leopardo de las nieves Uuliin, el gibón Chili o el elefante Mtweturia en personajes tan famosos como Beyoncé, Neymar o Jon Snow, Internet of Elephants quiere dar un toque progresista a los proyectos de conservación de la vida salvaje.

Software de las Naciones Unidas para el Medio Esfera (PNUMA)

El Programa de las Naciones Unidas para el Medio Ambiente es la autoridad ambiental líder en el mundo. Su objetivo es proporcionar liderazgo y alentar el trabajo conjunto en el cuidado del medio animación, inspirando, informando y capacitando a las naciones y a los pueblos a mejorar su calidad de vida sin comprometer la de las futuras generaciones. El PNUMA trabaja con gobiernos, instituciones privadas y la sociedad civil, así como con otras entidades de la ONU y organizaciones internacionales.

Space for Giants

Space for Giants es una ordenamiento para la conservación que protege los ecosistemas naturales de África, incluida su megafauna, al mismo tiempo que aporta valía crematístico y social a las comunidades locales y a los gobiernos nacionales. Con sede principal en Kenia, trabaja en nueve países africanos y está registrada como ordenamiento benéfica en Reino Unido y ordenamiento sin actitud de ganancia tipo 501c3 en EE. UU.

The Pangolin Project

The Pangolin Project es una ordenamiento sin actitud de ganancia con sede en Kenia, dedicada a la investigación y a la protección para la preservación de los pangolines. Su encargo es fijar un futuro a los pangolines africanos en su hábitat natural, por lo que ayuda a las comunidades y a los administradores de las áreas protegidas a entender mejor la situación de este animal y desarrollar estrategias para su protección.

Nuestros colaboradores

Como de costumbre, puedes usar muchas de tus apps y dispositivos favoritos para registrar tus actividades para el contienda Run Wild. Recuerda que primero debes unirte al contienda en la app adidas Running, y luego puedes usar cualquiera los dispositivos y apps de nuestros colaboradores para registrar tus sesiones. Descubre más información sobre nuestros colaboradores (y algunas ofertas especiales para los participantes de Run Wild).

Colaboradores Run Wild

GARMIN

Para usar tu temporalizador Garmin durante el contienda Run Wild, solo tienes que sincronizar tus cuentas Garmin y adidas Running. Al usar tu Garmin, todos tus entrenamientos estarán disponibles en la app adidas Running, donde podrás ver las actividades en detalle.

POLAR

Incluso puedes contribuir al contienda Run Wild usando tu dispositivo Polar. Para sincronizar tus cuentas, sigue estos pasos. Si aún no tienes un dispositivo Polar, usa el código POLARWILD y consigue un 10% en un Polar Grit X, un maniquí con un diseño insignificante y con durabilidad de calidad marcial. Esta proposición es válida del 25 de septiembre al 4 de octubre de 2020 en los siguientes países: Alemania, Australia, Austria, Bélgica, Dinamarca, España, Estados Unidos, Finlandia, Francia, Hong Kong, Italia, Noruega, Nueva Zelanda, Países Bajos, Reino Unido, Singapur, Suecia y Suiza.

SUUNTO

Todos los relojes Suunto con conexión móvil pueden sincronizarse con la app adidas Running. Si tus cuentas aún no están sincronizadas, aquí te contamos cómo conectarlas. Los participantes de Run Wild pueden usar el código ADIDAS10 para conseguir un 10% de descuento en productos Suunto. La proposición es válida hasta finales de octubre y puedes canjear el código en Suunto.com en todos los países disponibles. El descuento es aplicable a todos los productos Suunto no rebajados.

Nota:

  • Las fotos de los pangolines han sido proveídas amablemente por Andy Campbell Safaris y Tom Dames de The Pangolin Project.
  • Las fotos de los elefantes han sido proveídas amablemente por Space for Giants y Gautam Shah.
  • Las fotos de los tigres han sido proveídas amablemente por el Bhutan Tiger Center y Bhutan Foundation.

#RunWild #ForNature

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Los beneficios de una Airtrack para corredores | Blog de Running, Fitness, Sneakers y Estilo de Vida

Una Airtrack, todavía conocida como pista de meteorismo, es un dispositivo que se utiliza para estudiar el movimiento en un entorno de desestimación fricción. Una colchoneta inflable hecha de material de doble tabique (todavía conocido como tejido migaja a migaja) y toldo de cloruro de polivinilo (PVC). Materiales duraderos, seguros y ligeros que otorgan una gran estabilidad y resistor, y convierten a la colchoneta inflable en una superficie mújol, cómoda y con una gran dominio que hace que el movimiento sea muy cómodo. Adicionalmente, reduce el ruido del resurtida y la superficie del material evita el deslizamiento. De esta forma, las Airtracks, que son fáciles de inflar, combinan los beneficios de una colchoneta de aterrizaje, un castillo hinchable y un trampolín en una sola pista.

Una de las grandes ventajas de las Airtracks es que existen varios tipos de colchonetas inflables. De esta forma, los deportistas profesionales o amateurs pueden nominar aquella que más se adapte a sus deyección y su presupuesto. Adicionalmente, en el caso de no encontrar un tamaño adecuado, tienen la posibilidad de unir varias pistas de meteorismo con cintas de velcro para tener una longevo superficie. Para encontrar más información sobre las Airtracks, puedes lograr a Airtrack.fit, la página web de remisión en España en Airtracks, donde todavía encontrarás las mejores ofertas.

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5 Razones de la compra de una cinta de andar eléctrica | Blog de Running, Fitness, Sneakers y Estilo de Vida

Necesitas una cinta de hallarse eléctrica en casa si estando en cuarentena has perdido resistor física y respiratoria por la descuido de entrenamiento. Hacer cardio es la mejor actividad física que puedes realizar en la comodidad y seguridad de tu hogar. Los gimnasios están cerrados, pero aún puedes hacerlo en tu casa. Las cintas de hallarse eléctricas son el mejor entrenamiento le da energía y perfeccionamiento su sanidad para mantenerse saludable. Las cintas de andar ideales para hacer deporte en casa se encuentran entre los tipos más famosos de equipos de fitness tanto para entrenamiento como para cardio.

Al usar cintas de hallarse en sus hogares, familias enteras se benefician de ellas. Las ventajas de hallarse en una pista protegida y acolchada en una cinta de pasar son gigantescas en contraste con pasar al elegancia escapado sobre concreto duro.

Hay un montón de opciones increíbles y una gran cantidad de aspectos destacados a considerar. Para simplificar la valentía, podéis consultar este artículo para conocer las razones de la importación de una cinta de hallarse eléctrica. Aquí podrás encontrar la cinta de hallarse eléctrica adecuada que se adapte a sus objetivos y personalidad.

En este artículo discutimos las cinco razones principales por las que las personas compran cintas de hallarse para su hogar para que pueda evaluar si una cinta de pasar es el equipo de ejercicios adecuado para usted y su grupo.

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Zapatillas Hoka Clifton Edge | Blog de Running, Fitness, Sneakers y Estilo de Vida

Al momento de la confección y diseño de unas zapatillas para pasar, la marca idealiza a un corredor que puede sacarle el anciano provecho a las prestaciones y características de la indumentaria. Así, las Hoka Clifton Edge no son la excepción y asimismo tienen un corredor ideal en términos de distancia, peso, ritmo y demás.

Para comenzar, los corredores que rondan entre los 60 y 80 kilogramos son los ideales para estas zapatillas. Sin duda, son ellos quienes pueden sacar el mayor potencial a las características de rechazo y suavidad de pisada que tiene este maniquí. Por su parte, atletas que superen este peso pudiesen reparar que a estas zapatillas les equivocación atenuación y estabilidad.

Adicionalmente, el upper tiene el ajuste y la compresión perfecta para corredores con estas características físicas. Por supuesto, el diseño de su mediasuela indica que los corredores taloneadores son perfectos para las Hoka Clifton Edge.

De forma evidente, brinda una atenuación y estabilidad más efectiva para los corredores que tienen el contacto original al aterrizar con el talón. Sin duda, la forma alargada del talón hace que el aterrizaje sea mucho más suave para ellos y los protege en la zona del talón y los metatarsos.

Ahora perfectamente, las Hoka Clifton Edge están diseñadas para ser usadas en un ritmo medio. Es opinar, los 4 minutos y medio por kilómetros es lo más conveniente para este maniquí. Así, se pueden tener indicios claros de que estas zapatillas no están hechas para un ritmo vertiginoso ni muy intolerante.

Asimismo, lo más recomendable es usarlas en recorridos que no incluyan cambios de dirección muy bruscos. Aunque tiene una buena protección para el tobillo y son estables, los recorridos en partidura recta se ajustan mejor a sus características.

Ahora perfectamente, en términos de distancia, las zapatillas presentadas por Hoka One One en esta ocasión tienen un diseño pensado para las medias y largas distancias. Así, es un par de zapatillas valentísimo para los maratones o los medio maratones. Todo esto, por su atenuación, estabilidad y agilidad.

Por su parte, cuando se tráfico de superficies, el asfalto es la superficie ideal para estas zapatillas. Su suela exógeno no destaca en términos de agarre cuando se usa en superficies más exigentes, por ello, se recomienda limitarlas a las zonas regulares.

Todavía, son unas zapatillas excelentes para estar de moda en bajadas. Su diseño del talón hace que la pisada en estas condiciones sea muy cómoda, tanto así, que el tobillo tiene un soporte más confiable, al punto que permite un ritmo medio en ladera. Sin incautación, en subida no funcionan muy perfectamente.

En definitiva, las Hoka Clifton Edge tienen todo para ser unas zapatillas de prestaciones eficientes. Su agilidad acento muy perfectamente de ellas, solo 253 gramos en talla 9 US, esto hablando de la lectura masculina.

Adicionalmente, tiene un drop de 5mm, donde la atenuación y suavidad son sus puntos fuertes. Finalmente, cuestan 160€ donde las prestaciones se corresponden con su precio: un upper cómodo, tecnología y soporte en la mediasuela, y agarre moderadamente apto en la suela exógeno.  

— Luis to blog.runnics.com

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Ventajas de las zapatillas de ciclismo de triatlón | Blog de Running, Fitness, Sneakers y Estilo de Vida

Los zapatos para ciclismo de carretera suelen tener de dos a cuatro tacos, que sobresalen de la suela. Son excepcionalmente rígidos, hechos de materiales como fibra de carbono, y lo más livianos posible para soportar la velocidad, con tacos hechos de plástico que se desgastan rápidamente. Todavía tienen poca tracción, lo que hace que sea más difícil caminar con ellos.

Mientras tanto, los zapatos de ciclismo de montaña suelen ser un poco más grandes y pesados, con tacos de dos orificios comúnmente llamados “tacos SPD”. Sus tacos están hechos de metal más duradero y son un poco más cómodos para caminar. Mucha familia usa zapatos de bici de montaña para copular más recreativamente o además en bici de interior.

Entonces, ¿qué pasa con las clases de ciclismo indoor? Una vez que hayas decidido que te gustan y planeas asistir con regularidad, vale la pena trastornar en zapatillas de ciclismo. Las correas para los pies que, de otro modo, fijan su tarifa a los pedales a menudo ejercen una presión incómoda, especialmente cuando el instructor le pide que se ponga de pie.

Todavía hay algunos tipos de zapatillas de ciclismo híbridas y menos comunes. Los zapatos para bicicletas de ciudad te permiten abrocharte, pero tienen tacos empotrados que son más flexibles y cómodos para caminar. Las zapatillas de triatlón son como las zapatillas de ciclismo de carretera, pero tienen mecanismos de sujeción más sencillos que te permiten ponértelas y quitártelas rápidamente durante la carrera.

Finalmente, algunas zapatillas de ciclismo de montaña para descenso evitan los clips y en su ocasión usan pedales de plataforma o planos, como los que probablemente tenías en tu bici cuando eras pibe. Todavía están rígidos, pero no tienen tacos.

Cualquiera que sea el tipo que elija, las zapatillas de ciclismo suelen ser estrechas, por lo que, si su pie es orgulloso, asegúrese de probárselas para comprobar de que no queden demasiado ajustadas en ocasión de pedirlas en tendencia, dice Roberts. Elija un par que permita que los dedos de los pies se muevan, pero que el talón no se deslice en torno a hacia lo alto y en torno a debajo. 

— castellano to blog.runnics.com

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Ejercicios que puedes hacer en casa como alternativa al running

Si eres de esas personas apasionadas al running que no le gusta perderse ningún de sus entrenamientos para no perder la forma física, es posible que en la presente situación de confinamiento en nuestras casas te encuentres un poco descolocado. ¿Cómo mantenerme perfectamente físicamente si no puedo salir de casa para pasar? Pues no te preocupes porque existen muchas opciones para poner decisión a este problema.

Tanto con máquinas, como por tu cuenta, tendrás la posibilidad de hacer todo el cardio que necesites y cansarte lo mismo o incluso más que en tus carreras outdoor. Recuerda, #YoEntrenoEnCasa, por ello, aquí te presentamos los deportes y ejercicios que puedes practicas en tu casa para olvidarte del running en la calle.

Máquinas alternativas al running

Son muchas las personas que, encima de pasar al aerofagia disponible, disponen de material o máquinas para hacer deporte en casa. Estas personas lo tienen más sencillo, ya que pueden modificar deportes outdoor en indor y conseguir los mismos resultados. Aquí tienes algunos de los equipamientos más importantes como alternativa al running.

Pasar en cinta

Sin duda, quien tiene una máquina de pasar en casa, no tendrá ningún problema en poder continuar sus entrenamientos con la decano normalidad. Es cierto que a muchos nos gusta pasar y percatar por la montaña, pero hay situaciones en las que no hay más remedio. Adicionalmente, con estas máquinas puedes simulador diferentes tipos de entrenamiento aumentando la velocidad o subiendo la inclinación para disimular las cuestas que nos podamos encontrar. No dejes de consultar los mejores consejos prácticos después de correr para cuando termines tus entrenamientos.

Elíptica

La máquina de elíptica es otro de los clásicos para hacer cardio en casa. Aunque podemos encontrarla en todos los gimnasios, son muchas las personas que cuentan con una de estas en sus hogares. Con ello podrás trabajar piernas y brazos de forma muy completa. Adicionalmente, si ves que el deporte te resulta muy sencillo, puedes aumentar los niveles de resistor con el objetivo de aumentar la exigencia y conseguir entrenamientos más potentes.

Bici estática o rodillo

Una de las mejores alternativas para al running para hacer cardio es el ciclismo. Y si no se puede hacer al aerofagia disponible, pues las bicicletas estáticas son la mejor opción para practicarlo en casa. Con ella puedes hacer entrenamientos de la duración que quieras y aumentar la resistor para trabajar con mayores cargas de intensidad. Pedalear encima de la bici te hará explotar la intensidad del entrenamiento.

La otra opción para ciclistas y triatletas es el rodillo, que son estos utensilios que se utilizan para amotinar la rueda trasera de la bici y poder entrenar cuando se puede practicar al aerofagia disponible o no se dispone del tiempo suficiente. De esta forma, puedes continuar entrenando con tu propia bici y olvidarte de incómodas bicicletas estáticas.

Ejercicios para hacer cardio en casa

Pero si creías que tan solo podías encontrar alternativas al running mediante equipamientos tecnológicos, debes memorizar que estás muy erróneo. Existen una gran cantidad de ejercicios que puedes practicar en tu casa para realizar fuertes entrenamientos en los que se trabaje el cardio. No hay excusas para no seguir practicando deporte cuando tenemos que quedarnos en casa.

Pasar en el sitio

Aunque pueda parecer un poco extraño, debemos memorizar que correr en el sitio es efectivo. Así que si quieres disimular tus entrenamientos de running tan solo debes disimular una carrera al trote pero sin desplazarte. De esta forma, quemamos calorías y ayuda a fortaleces y tonificar los músculos de nuestro cuerpo.

Skipping

Si quieres subir un poco el nivel previo, encima de pasar el sitio, puedes hacer skipping, que consiste en amotinar las rodillas hasta la prestigio de la cintura de forma alterna. Este deporte se utiliza mucho en las rutinas Tabata o Hiit, en los que se realizan intervalos de suscripción intensidad.

Subir escalones

Subir escaleras

En el caso de que no te guste hacer skipping sin moverte del sitio, te recomendamos, dar un paso más allá. Subir escalera es uno de los ejercicios de cardio con los que más peso se pierde, ya que puedes ascender a perder 1000 calorías si lo practicas durante 1 hora. Eso sí, ya avisamos que produce agotamiento físico. Si tienes escaleras en tu casa o edificio, no dudes en subirlas y bajarlas para entrenar.

Jumping jacks

Los jumpings jacks no suelen ausentarse en ninguna de las rutinas de cardio en casa. En un deporte muy sencillo con el que se trabaja a suscripción intensidad. Adicionalmente, los saltos con movimiento de brazos y piernas como si de una sino se tratara, lo hacen muy completo para entrenar diferentes partes del cuerpo.

Burpees

Los burpees se han consolidado como uno de los ejercicios esencia en todos los entrenamientos de HIIY o de otras disciplinas como el Crossfit. Esto se debe a que es un completo deporte que combina cardio y fuerza. Aunque requiere de esfuerzo, ya que se trabaja en intervalos de suscripción intensidad, ofrece grandes resultados a los que lo practicas. Si tienes dudas, no dudes en consultar los pasos para realizar correctamente los burpees y complete tu entrenamiento adecuadamente.

Saltar a la comba

Por postrer, no podía desatiendo otro de los ejercicios clásicos a la hora de hacer cardio. Si dispones de una comba en tu casa, no dudes en realizar entrenamientos con ella para mejorar tu resistor. Aunque parezca poco fundamental, con este ejericicio sudarás la grano gorda y puedes ascender a mosquear un total de 700 calorías en una hora.

  • ¿Te ha servido de ayuda?
  • No

— Juanma Caurin to guiafitness.com

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+40 términos de running que deberías conocer (Glosario básico)

¿Sabes qué significan los términos tapia y bandit?

Cuanto más corres, más expresiones típicas de runners usas. Esta serie de más de 40 términos te será muy útil en tu comienzo en el running.

Puede que la necesites cuando te prepares para una carrera, te compres calzado nuevo de running o, simplemente, intentes entender algunos planes de entrenamiento.

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Vocabulario de términos de running por tema

 

Términos de entrenamiento básicos

Ácido láctico

Es un producto secundario del asimilación de energía durante actividades intensas (ver Anaeróbico). Una acumulación de ácido láctico se suele describir como ardor en los músculos o rigidez, pero no es peligroso.

Aeróbico

Durante el ejercicio aeróbico (igualmente conocido como cardio) la respiración (oxígeno) es suficiente para cumplir con la demanda de energía de los músculos. Serían actividades de quebranto a media intensidad, como el jogging.

Anaeróbico

El ejercicio pasa a ser anaeróbico cuando la respiración no proporciona suficiente oxígeno para satisfacer la indigencia de energía. Serían actividades de ingreso intensidad y mayor esfuerzo como los esprints.

Calentamiento

Es la primera parte del entrenamiento de un runner. El objetivo es aumentar la frecuencia cardíaca y aumentar el flujo escarlata en los músculos. Normalmente consiste de jogging, estiramientos dinámicos o ejercicios específicos de running.

Core/ entrenamiento del core

El core incluye los músculos aproximadamente del centro de tu cuerpo (abdominales y espalda). Tiene un papel esencial en la estabilidad y, por esta razón, influencia tu forma de running. Puedes entrenar el core mediante ejercicios específicos.

Día de reposo

Es una parte regular de los planes de entrenamiento de los runners. Durante los días de reposo o refrigerio, debes dejar que el cuerpo se adapte al estrés del entrenamiento mediante el sueño, la nutrición y la recuperación activa, para evitar el sobreentrenamiento y para poder progresar.

DOMS o DOMAT

El dolor muscular de aparición tardía (DOMAT), o DOMS por sus siglas en inglés (Delayed Onset Muscle Soreness), es una sensación de molestias en los músculos entre 24 y 72 horas posteriormente de un entrenamiento. Esto no significa necesariamente que el entrenamiento ha sido especialmente efectivo, igualmente se debe a que tu cuerpo no está acostumbrado a ello.

Refrigeramiento/ dorso a la calma 

La última parte del entrenamiento de un runner donde el objetivo es que la frecuencia cardíaca vuelva a la normalidad. Normalmente, se prostitución de un paseo corto o sesión corta de jogging, estiramiento del tren inferior, etc.

Entrenamiento cruzado 

Además conocido como cross-training en inglés, son todo los otros tipos de adiestramiento que un runner debe hacer para mejorar su condición, para una recuperación activa y para la prevención de lesiones, como el entrenamiento de fuerza, el ciclismo, la zambullida… (¡No debe confundirse con el crossfit!)

Estiramiento dinámico y asombrado

El estiramiento dinámico incluye movimientos ligeros y con rebotes en el rango de movimiento para calentar el cuerpo ayer de valer. El estiramiento estático significa suministrar una posición al final del rango de movimiento. Hazlo posteriormente de valer para relajar los músculos.

Frecuencia cardíaca – Zonas de frecuencia cardíaca 

La frecuencia cardíaca (conocido en inglés como HR – Heart Rate) se refiere a las contracciones del corazón que se miden mediante las pulsaciones por minuto (ppm). El objetivo de frecuencia cardíaca describe los niveles de la intensidad de los entrenamientos basados en tu frecuencia cardíaca máxima (MHR, por sus siglas en inglés).

VO2 máx

La cantidad máxima de oxígeno (VO2 máx) es la eficiencia del cuerpo de usar oxígeno durante el adiestramiento físico. Cuando dejas de entrenar durante un tiempo, es la primera cosa que se reduce.

términos de entrenamiento de Running

Cadencia

Es el número de zancadas que das por minuto mientras corres. La cadencia óptima es distinta en cada caso, pero una cadencia más rápida puede mejorar el rendimiento y dominar el aventura de luxación (180 +/- 10 pasos por minuto).

Carreras lentas de larga durada

Las carreras largas lentas (LSD, por sus siglas en inglés) son una parte importante de los programas de running. Normalmente, ocupan un 30% del kilometraje semanal y se hacen a un ritmo paulatino y cómodo para aumentar los niveles de estamina.

Carrera suave

Valer a un ritmo en el que puedas suministrar una conversación cómodamente.

Entrenamiento pulvínulo 

La período del software de entrenamiento en el que el objetivo es aumentar la resistor, crear “una pulvínulo”. Por ejemplo: un principiante tendrá que completar una período de entrenamiento pulvínulo ayer de aparecer a entrenar para una maratón. 

Fartlek

Palabra sueca para “maniobra de velocidad”. Es un entrenamiento de running en el que el esfuerzo y los intervalos no están fijados de antemano y puede incluir running en subida o en descenso. El objetivo de un entrenamiento fartlek es brincar con la velocidad al tiempo que mejoras el rendimiento de running. 

Intervalos

Los intervalos o el entrenamiento a intervalos se friso en la combinación de esprints con periodos de running más paulatino o incluso de transitar (pero sin detener completamente).

Pared

Sensación de extrema asma que llega de repente durante una carrera larga, igualmente se conoce por la expresión “chocar contra el tapia” o “darse contra el tapia”. Se puede evitar con una buena nutrición y planes de entrenamiento adecuados.

Parciales negativos

Valer la segunda parte de la carrera más rápido que la primera. (Ver Tiempo fraccionario)

Ritmo

El ritmo marca los minutos que necesitas para valer un kilómetro. No debes confundirlo con la velocidad, que indica los kilómetros por hora.

Running ABC

El término inglés running ABC se refiere a una combinación de ejercicios centrados en mejorar la técnica de running. Estos ejercicios suelen formar parte del calentamiento.

Streak running

Una jugada de running, conocida como streak running, se consigue cuando corres una serie de días consecutivos. Cada sesión debe de ser, como leve, de 1,61 km (1 milla) para contar como streak running.

Tempo run

Además conocido como carrera continua o entrada de lactato. Es un tipo de entrenamiento de running que se friso en suministrar un ritmo un poco forzado durante un tiempo o distancia determinados. El objetivo es suministrar la velocidad durante más tiempo y entrenar la concentración.

Tiempo fraccionario

El tiempo que te lleva recorrer una distancia específica durante una carrera o entrenamiento de running.

Tipo de pisada

La parte del pie que toca el suelo en primer zona cuando corres determina tu tipo de pisada – llamada de talón, parte media del pie (mediopié) o antepié. No se ha probado que haya uno que sea mejor para todo el mundo.

Trail running

Se prostitución de valer en superficies no pavimentadas (caminos de tierra, senderos por el bosque, rutas de montaña…). Las rutas de trail deberían estar marcadas y tener menos de un 20% de carreteras asfaltadas. Se prostitución de estar en contacto con la naturaleza. 

Paso

Las zancadas son cortas, acelerando gradualmente en los esprints hasta el 90% de tu velocidad máxima. Un solo paso en una carrera igualmente puede llamarse pisada.

términos de carreras

5K, 10K…

K = kilómetros. 5K se refiere a una carrera o sesión de running de 5 kilómetros, 10K a una sesión de 10 kilómetros, etc.

Carga de carbohidratos 

Se prostitución de alterar la ratio de macronutrientes aumentando los carbohidratos en los días previos a una carrera, por tal de guatar las reservas de energía (glucógeno). Puede ser benéfico para carreras largas (90 minutos o más).

Corredor fraudulento (o bandido)

Además conocido como bandit en inglés, es una persona que participa en una carrera sin acontecer pagado o sin haberse registrado oficialmente.

DNF/DNS

No terminó (DNF, por sus siglas en inglés: Did Not Finish) y No empezó (DNS, por sus siglas en inglés: Did Not Start) son expresiones que se usan cuando un corredor no termina o no empieza una carrera.

Dorsal

Hoja de papel que se lleva aprehendido en la camiseta con imperdibles durante una carrera. Contiene el número de registro y un chip electrónico que registra tu tiempo. (Ver Tiempo chip)

Kick o empujón

El postrer empujón al final de la carrera en el que se incrementa la velocidad hasta la meta.

Medio maratón 

Un medio maratón es una carrera de 21,1 km. Está admisiblemente saberlo: las carreras inferiores a 400 metros son consideradas corta distancia (esprint). Entre 800 y 1609 metros es media distancia y entre 2000 y 42 195 metros es larga distancia. Un maratón completo es una carrera de 42,2 km. Cualquier distancia veterano a un maratón, se fogata ultramaratón.

PB, PR

El récord personal (RP), conocido igualmente como Personal Best (PB) or Personal Record (PR) en inglés, es tu tiempo más rápido en una distancia determinada. Por ejemplo, tu PB en 5K es lo más rápido que has corrido 5K.

Tapering

Logística previa a una carrera, normalmente durante algunas semanas, en la que el/la runner corre menos para conservar energía para el gran día.  

Tiempo chip 

En grandes competiciones, es muy improbable que cruces la linde de salida cabal en el momento del inicio oficial. Un chip registra el tiempo desde el momento en el que cruzas la linde de salida hasta la meta. El tiempo chip puede ser controlado mediante distintos transpondedores, como chips integrados en los cordones de las zapatillas o en el dorsal. (Ver Dorsal)

Tiempo oficial 

El inicio oficial de la carrera, afectado por el momento del disparo. No suele ser igual que el momento en el que se cruza la linde de salida. (Ver Tiempo chip)

Descubre el significado de los términos de running más importantes

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Otros términos

Calzado de running neutro

El calzado de running neutro no aporta ningún tipo de soporte para corregir la pisada. Al contrario que este tipo de calzado, las zapatillas de estabilidad están diseñadas para ofrecer un veterano soporte en el mediopié. (Ver Pronación)

Dolor en las espinillas

Otra luxación popular entre runners es el dolor en la parte interior de las espinillas y es la señal de un síndrome de estrés medial de la tibia.

Entresuela 

La diferencia en el adiposidad entre la parte exterior y posterior de la esparteña de running (milímetros). Un cambio en el adiposidad de la entresuela al comprar nuevas zapatillas puede afectar tu estilo de running y el aventura de luxación.

Pronación

Al valer, el pie tiende a abatirse en torno a adentro. Esto se fogata pronación. Las zapatillas de running pueden estar diseñadas para la sobrepronación, la supinación o neutrales. (Ver Calzado de running neutro)

Rodilla del corredor

Es una luxación popular en el running y se manifiesta en forma de dolor en la parte foráneo de la articulación de la rodilla.

Subidón de los runners 

El momento de entusiasmo durante o posteriormente de una carrera. La ciencia aún no ha determinado qué utensilios químicos provocan esta sensación (endorfinas, endocannabinoides…) ¡Pero los runners están de acuerdo en que es adictivo!

Eso es todo. Si has llegado hasta el final, ¡ya puedes hacerte con tu dorsal, evitar el tapia y darlo todo en el kick final!

¿Crees que nos hemos olvidado de términos importantes? Escríbelos en la sección de los comentarios.

 

 

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— Hana Medvesek to www.runtastic.com