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La resiliencia es la capacidad que las personas vamos desarrollando para afrontar situaciones o eventos difíciles, atemorizantes, dolorosos o decepcionantes sin derrumbarnos o quebrarnos.

Por otro costado, la resiliencia se construye a partir de las de las experiencias internas y externas, las cuales a su vez se ven mediadas por el entorno. Teniendo en cuenta eso, no es de asombrar que este conjunto de capacidades puedan ser entrenadas y desarrolladas. De hecho, lo son desde la infancia.

Consejos para bonificar el incremento de la resiliencia en niños y niñas

A continuación veremos cinco pautas para proporcionar el incremento de la inteligencia emocional y por lo tanto la resiliencia en los niños/as.

1. Favorecer experiencias

La interacción social es el transporte a través del cual comprendemos el mundo y a nosotros mismos. Igualmente propicia la autonomía y la capacidad de comicios, características de una persona resiliente.

Experiencia de apego

Con un vínculo de apego seguro, el nene/a tiene la autonomía para explorar el mundo porque sabe que hay una figura confiable, estable y cercana; esto se expresará en la guisa como reacciona frente a las experiencias difíciles.

Por ello, el contacto verbal y no verbal con las figuras de apego es fundamental: las caricias, el contacto visual, el tono y las palabras que elegimos. La resiliencia es la guisa como gestionamos el afecto, por ello el apego seguro incide directamente en nuestra regulación emocional a lo dispendioso de la vida.

Experiencia en el entretenimiento

Es fundamental, ya que permite de guisa simbólica existir diversas experiencias con distinta carga emocional; estas inciden en el incremento amoroso, facilitando espacios para entre otras cosas, tolerar la frustración, solucionar problemas o producir ideas.

Experiencia social

Tener la posibilidad de explorar diversos espacios fuera de casa como parques, comercios, ir al supermercado y desde luego el contexto escolar, implican la interacción con distintos tipos de personas en diversas situaciones, con lo cual se desarrolla la flexibilidad cognitiva, factótum fundamental para afrontar las crisis y regular las emociones, ya que permite la habilitación a los cambios.

2. Ser ejemplo

Los niños/as aprenden de la guisa en la que los adultos reaccionamos frente a la adversidad. Son unos observadores natos, y esa es una gran fuente de formación significativo.

Muchas veces pensamos que por ser pequeños no se dan cuenta de nuestras reacciones emocionales, pero lícitamente las mismas son las que captan con longevo facilidad. Si frente a un problema reaccionamos de guisa desproporcionada, decimos palabras catastróficas o tenemos actitudes derrotistas, el nene/a aprende que frente a esas situaciones se adjudica tal intensidad y tipo de emoción.

Si por el contrario damos emplazamiento a las emociones que ocurren de una guisa regulada y enfocada en soluciones, el nene/a incluso lo irá interiorizando. Por ejemplo, en vez de proponer: ¡ahora qué vamos a hacer, no hay salida! podemos proponer: “aunque ahora mismo no sabemos qué hacer , seguro pensaremos en poco”.

3. Validar las emociones

Muchas veces creemos, porque así se nos ha enseñado, que las emociones negativas no se deben expresar. Si un nene/a se enfada le decimos “no te enfades”; si está llorando, “no llores”; si le ha pasado poco que le afecta “no pasa cero”; si tiene miedo: “no tengas miedo”… y les enseñamos que apreciar ese tipo de emociones es malo y que la guisa de resolverlo es callándolo, por lo que no aprenden a administrar dichas emociones ni a darles emplazamiento de una guisa natural en sus experiencias.

Validamos las emociones ayudando a la expresión emocional: «supongo que estás enfadado/a o triste», «tienes miedo»… Encima hay que darle un espacio donde pueda expresar autónomamente la emoción, y preguntar: «¿Qué ha ocurrido?», «¿Qué piensas?», «¿Sientes alguna molestia en tu cuerpo?»… Así ayudamos incluso a discriminar las emociones: que aprendan a diferenciar entre el enfado, la tristeza, la frustración etc.

4. Orientar la experiencia emocional

Una vez se han validado las emociones, podemos sugerir alternativas para la dirección de las mismas.

Podemos poner ejemplos de cuando hemos sentido miedo: ”¿Un achuchón te ayudaría a relajarte un poco?». Una vez se ha relajado un poco la activación fisiológica (por ejemplo a través de un achuchón o una caricia o tragar un vaso de agua), podemos proponer alguna decisión: «¿Cuándo te sientes seguro/a y robusto?» Según su respuesta podemos integrarlo en la situación, y si no lo sabe, nosotros podemos darle ejemplos donde hayamos trillado seguridaden él o ella; esto ayudará a que encuentre fortuna internos que faciliten el afrontamiento.

Por posterior, una vez el nene/a haya identificado lo que siente y sus fortuna, podemos proponer acciones que ayuden a regular la intensidad de la emoción. Por ejemplo hacer ejercicios de respiración, realizar alguna lección, y acciones concretas que incrementen la seguridad. Si ponemos el ejemplo del COVID-19, podría ser el lavado de manos en emplazamiento de ¡no toques! Orientar la experiencia no implica ser directivo sino proponer, preguntar y tomar decisiones en conjunto.

5. Practicar la empatía

Podemos memorizar incluso a partir de las experiencias de los demás, esto incluye el incremento de la audición y la altruismo. De guisa ajustada a la momento del nene/a, incluso podemos contarle lo que nos pasa cuando estemos pasando por un momento difícil, y permitirles aportar poco, ya sea ayuda ejercicio o alguna idea para mejorar la situación.

De igual guisa, compartir experiencias de otros nene/as que han pasado por momentos difíciles y han rematado superarlo o propiciar experiencias (por ejemplo, compartir alimentos, juguetes o tiempo con personas que pasan dificultades). Las metáforas incluso son un excelente transporte para ponerse en el emplazamiento del otro, a través de historias, personajes resilientes con los que se puedan identificar.

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Si estás pensando en contar con ayuda psicológica profesional, ya sea para afrontar problemas de tu vida o para tomar asesoramiento, ponte en contacto conmigo. En esta página están mis datos de contacto.

— Catalina Briñez Lozada to psicologiaymente.com

Ya sea por cuestiones propias (por tiempo o ciertas eventualidades) o ajenas (como la pandemia que estamos atravesando) hay momentos que no podremos entrenar en nuestro campo. ¿Cómo podemos hacer entonces para no perder el musculo que tanto nos costó obtener?

Primero que cero no entremos en pánico. Como hemos mencionado este otro artículo: ¿QUÉ PASA SI DEJO DE ENTRENAR UNAS SEMANAS? No perderás músculo si te tomas una semana de alivio del entrenamiento.

Sin retención posteriormente de un alivio de tres semanas, es posible que comiences a perder entre un 5-10% de su fuerza principalmente oportuno a la pérdida de adaptaciones neuronales.

Ya posteriormente de tres semanas es posible perder masa muscular, pero lo bueno es que hay formas de mitigar la pérdida.

Ahora admisiblemente, antiguamente que cero me parece que es mejor comenzar a cuchichear de lo que podríamos concretar como tiempo independiente sea o no buscado. En función de esto luego veremos cómo podemos evitar la pérdida de musculo y fuerza si no podemos ir al campo. 

EL TIEMPO LIBRE: PLANIFICADO Y NO PLANIFICADO

Si no entrenamos con objetivos competitivos, y lo hacemos para estar y sentirnos admisiblemente, no hay grandes problemas si dejamos de entrenar durante un periodo de tiempo siempre y cuando no destruyamos nuestra dieta.

Ahora admisiblemente, hay tres situaciones en las que un levantador de mancuerna serio se tomaría un tiempo independiente del entrenamiento:

  • Un alivio planificado con una período de alivio activo, para cimentar las fases previas de avance.
  • Un breve alivio planificado (por reposo o delirio).
  • Un periodo de alivio no planificado (enfermedad o agravio).

EL primer punto no lo vamos a tratar en este artículo pues hace remisión a un tipo de alivio planificado, que es necesario y parte de cualquier plan de entrenamiento.

Sin retención los otros dos puntos no están planificado en el interior de la rutina y nos obliga a dejar de banda el entrenamiento en el campo por un periodo de tiempo.

UNA PAUSA CORTA Y PLANIFICADA

A veces tenemos que interrumpir nuestro entrenamiento durante algunas semanas porque nos vamos de reposo o por cuestiones laborales. Y en estos casos todos tenemos miedo de perder fuerza y musculo mientras permanecemos fuera del entrenamiento.

Pero la verdad es que a menos que estemos amarrado a una cama de hospital, no perderemos masa muscular si nos tomamos una semana independiente del entrenamiento. Puede que pasemos a sentirnos más pequeños. Pero no es porque estemos perdiendo masa muscular.

Es porque el tono muscular está disminuyendo ligeramente oportuno a que el sistema nervioso está un poco menos «encendido». Encima se elimina la inflamación de los músculos, que es lo que hace que los músculos se vean hinchados, más grandes y más tensos.

fintess en vacaciones

Si, puede que los músculos se sientan «más flojos» y menos hinchados, por es factible cometer el error de creer que están más pequeños, pero cero más allí de la ingenuidad.

Si es posible que pierdas una pequeña cantidad de masa muscular a partir de las dos semanas sin entrenar, pero incluso en esas dos semanas no es suficiente para marcar una gran diferencia.

Cualquier músculo perdido se recupera rápidamente cuando vuelvas a entrenar luego de dos o tres semanas. 

Ahora admisiblemente, cuando se tráfico fuerza, las pérdidas pueden ser un poco más rápidas, pero es simplemente porque se pierde poco de eficiencia neuronal. Si te tomas dos semanas de alivio, es posible que pierdas una cantidad significativa de eficiencia neuronal, por lo que tu fuerza podría disminuir un poco.

Pero siquiera entres en pánico por esto, ya que volverás a tus niveles anteriores en el interior de las 2 semanas posteriores a reanudar el entrenamiento.

¿COMO EVITAR ESTA SITUACION EN UN PERIODO DE DESCANSO NO PLANIFICADO DE AGUNAS POCAS SEMANAS?

Si tiene un alivio planificado próximamente, aumenta el masa de entrenamiento en mientras mantienes la intensidad. Esto creará un estado de penuria acumulada y durante el período de inactividad el cuerpo pasará más tiempo recuperándose y menos tiempo desentrenando.

Si vas a tomarte una semana de alivio aumenta el masa una semana antiguamente, si vas a tomarte dos semanas auméntalo dos semanas antiguamente.

¿CÓMO EVITAR LA PERDIDA MUSCULAR Y DE FUERZA SI VAS A DEJAR DE ENTRENAR DURANTE MAS DE 3 SEMANAS?

Si vas a dejar de entrenar durante 4 semanas o más, indefectiblemente pasaras a perder un poco de masa y fuerza, para dominar la velocidad en que esto sucede, deberías armarte una sesión de entrenamiento con peso corporal.

Podrías incluir sesiones de sentadillas, estocadas, abdominales y flexiones de brazos, de esta forma podrías hacerlas en algún momento independiente y de este modo desacelerarías la velocidad con las que pierdes masa y músculo, para que el día que retomes el campo vuelvas más rápido a tu nivel precursor. 

UN DESCANSO NO PLANIFICADO

Puede ser una enfermedad, agravio o un evento inesperado que te imposibilite el camino al campo. Si esta es la situación muchos nos preguntamos… ¿cuánto musculo y fuerza voy a perder?

La verdad es que esto es poco muy individual. Depende de tu condición presente, cuanto más tiempo te haya llevado alcanzar tu nivel presente.

Si has estado haciendo mancuerna con fuerza durante más de 10 primaveras y has construido una cojín muy estable de fuerza y tamaño, permanecerá contigo mucho más tiempo. Pero si has construido tu físico durante el final año, las ganancias obtenidas se perderan mucho más rápidamente, y en este caso tu esfuerzo deberá ser decano.

dejar de entrenar en el gimnasio

¿CÓMO EVITAR LA PERDIDA MUSCULAR Y DE FUERZA SI VAS A DEJAR DE ENTRENAR DURANTE UN PERIODO NO PLANIFICADO?

Admisiblemente, para evitar la pérdida muscular va a pender de por qué hayamos dejado de entrenar:

SI ES POR LESIÓN: poco podremos hacer, a lo sumo podremos entrenar las zonas por fuera de la zona de agravio.

Es opinar, si nos hemos contuso un parejo, no deberíamos entrenar piernas, pero si podríamos hacer algunos ejercicios de brazos, hombros o pecho, incluso ciertos ejercicios de espalda.

Siempre y cuando no sigamos afectando la zona de agravio y con autorización previa de nuestro medico podríamos aplicar algunos ejercicios que no haga intervenir de ninguna forma el musculo afectado.

SI ES POR ENFERMEDAD: En este caso, de nuevo, depende del tipo de enfermedad, si es alguna enfermedad infecciosa sea de origen bacteriano o virulento, te aconsejo no realizar ningún tipo de entrenamiento hasta no estar completamente curado para afectar lo menos posible a tu recuperación y dominar cualquier tipo de aventura de contagio.

De todos modos, siempre evalúa la situación con tu médico, dependiendo de la enfermedad las variables son infinitas, puede que no puedas realizar ninguna actividad, o puede que solo puedas realizar algún entrenamiento de alivio activo en casa. Así que lo vuelvo a repetir, háblalo con tu médico.

SI ES POR CUESTIONES AJENAS, COMO CUESTIONES FAMILIAR, LABORALES O INCLUSO EN EL ACTUAL ESTADO DE PANDEMIA AL QUE NOS VEMOS AFECTADOS:

Pues en estos casos, la opción que tienes para no dejar de perder esos músculos y fuerza que tanto te ha costado conseguir, es entrenar en casa. Y que dependiendo de tu nivel, puede ser totalmente útil, incluso podrás seguir desarrollándote si tu nivel es aún bajo.

O admisiblemente, si tu nivel es parada, deberás tomarlo como una período de alivio activo prolongado en donde deberás encontrar ciertas estrategias para que la tasa de pérdida sea la último posible:

Puedes implementar un GYM en casa para enfocarte en el entrenamiento con mancuerna, o admisiblemente puedes conseguir algunos accesorios como mancuerna y lastres para enfocarte en el entrenamiento corporal. Son dos estrategias válidas.

Y el hecho de que puedas continuar con tu avance, persistir las ganancias, o evitar las perdidas, va a pender cuanto puedas porfiar el entrenamiento en el campo en tu casa, tanto en masa como en intensidad.

¿QUÉ TAN RÁPIDO RECUPERARÉ MI ANTERIOR NIVEL DE FUERZA Y MUSCULO?

Como hemos pasado hasta ahora, esto es muy variable, pero la ingenuidad es que te llevará menos tiempo recuperar el músculo perdido del que te llevó desarrollarlo en primer ocupación.

Si admisiblemente no existe una regla establecida sobre qué tan rápido recuperaremos el músculo perdido, piensa en términos de un ámbito de tiempo de 1 a 1: es opinar que se necesitaremos aproximadamente el mismo tiempo en recobrar el músculo perdido que el tiempo que pasamos de desentrenamiento.

Si estuvimos fuera del entrenamiento durante 6 semanas, podríamos retornar al nivel precursor de avance y rendimiento en el interior de las 6 semanas posteriores a retomar el entrenamiento intenso.

CONSEJOS PARA EVITAR LA PERDIDA MUSCULAR CUANDO NO ENTRENAMOS EN EL GIMNASIO POR UN LARGO PERIODO DE TIEMPO

Un gran error: cuando las personas tienen que dejar de entrenar, es dejan de hacer todas las demás cosas que estaban haciendo para maximizar sus ganancias mientras entrenaban.

Dejan de tomar una dieta que favorezca el avance de sus músculos y, a menudo, incluso comienzan a tomar más y más alimentos poco nutritivos; se acuestan más tarde, duermen menos y se vuelven físicamente menos activos.

La método es que todas estas cosas saludables que hacemos fuera del campo son para mejorar nuestro entrenamiento, pero si no estamos entrenando, ¿cuál es el punto? Total empezaremos a retornar a hacer las cosas admisiblemente cuando volvamos al campo, ¿no?

Pero si te comportas de esta forma perderás músculo aún más rápido. Y probablemente ganarás poco de gordo en el proceso, lo que hará que sea más difícil recuperar la forma precursor.

Las cosas que te ayudan a obtener más músculo y adelgazar mientras entrenas son las mismas que te ayudarán a evitar la pérdida de masa muscular y avance de gordo cuando te veas obligado a dejar de entrenar.

Sigue haciendo todas las cosas buenas que estabas haciendo cuando entrenabas en el campo.

Si es posible, intenta estar aún más enfocado con las cosas que aún puedes hacer para mejorar tu cuerpo: sigue un plan de alimentación más sólido, descansa lo suficiente y haz más actividad física en tu casa.

— Sergio Diaz to www.musculaciontotal.com

Las mejores películas de Pedro Infante son joyas del cine iberoamericano. Pedro Infante es uno de los cantantes y actores mexicanos más icónicos de todos los tiempos. Personas de todo el mundo tienen a este personaje en su corazón, oportuno a que participó en más de 60 películas y grabó más de 300 canciones.

Una de las cosas más lamentables de esta grandiosa epígrafe del cine mexicano, es que falleció con tan solo 39 primaveras, pero podemos proponer que aún vive en los corazones y en la vida de todos aquellos que hoy por hoy deliran con sus canciones y con todas las maravillas que dejó como donación con su carrera artística.

A modo de homenaje, hoy queremos celebrarlo con este relación de las mejores películas de Pedro Infante, que estamos seguros de que se robarán tu corazón.

Top de las mejores películas de Pedro Infante 

Mejores películas de Pedro Infante

A continuación compartiremos algunas de las mejores películas de Pedro Infante. Nuestra idea es abrazar dos de las décadas más representativas, para que puedas profundizar un poco en algunas de las películas clásicas que hoy por hoy siguen posicionando a Pedro Infante como epígrafe del cine.

En este relación, no incluiremos trailers de las películas, puesto que muchas de ellas al ser tan antiguas no tienen el correspondiente trailer en Youtube, no obstante, son fáciles de encontrar en diferentes páginas para ver películas online gratis.

Las mejores películas de Pedro Infante (Abriles 40)

1.¡Viva mi desgracia! (1943)

En esta película encontramos la historia de un ranchero enamorado de una mujer sumamente dominante que tiene su corazón esquizofrénico. La trama da un libramiento increíble, cuando este hombre acude a una técnica espiritista para agenciarse la valentía necesaria para situar por la mujer de sus sueños. Esta es sin duda una película absolutamente divertida que te impresionará por su fluidez.

2. Cuando acento el corazón (1942)

En esta película encontramos una historia dramática y conmovedora, en la que una bella chavea de escasos medios se enamora de un hombre y queda preñada. El punto culminante de la historia se da cuando la mujer muere en el parto y su hermano esquizofrénico de dolor, indagación al padre del bebé para retarlo a homicidio. Si te gusta el drama, estamos seguros de que amarás esta película.

3. Escándalo de estrellas (1944)

Para nadie es un secreto que el mundo de las estrellas es congruo vertiginoso en cuanto a diversión y experiencias aventureras. Acá encontramos la historia del hijo de un notorio productor de cine que brilla en el mundo del espectáculo. No obstante, por razones del destino tiene que principiar a estudiar derecho, lo que probablemente altere su vida ¿Qué pasará? Pues disfruta de las aventuras de este chavea que te sacará unas buenas risas.

4. Vuelven los García (1947)

Esta es una gran comedia romántica que te sacará unas buenas carcajadas mientras te conmueve el corazón. Aquí la trama tournée en torno a tres hermanos enfrentandos entre ellos que deben reencontrarse por la homicidio de su hermana. El beocio de ellos sufre una crisis emocional, lo que hará que la historia se desenvuelva en situaciones congruo curiosas.

5. La mujer que yo perdí (1949)

Esta película es perfecta para los amantes del drama y el romance. La historia tournée en torno a un hombre que mata al hijo del procurador quien acosaba a su novia. Esto hace que tenga que escapar pues el procurador lo quiere muerto para rehabilitar la homicidio de su hijo. En su osada aventura lo ayudan los indios y es curado por una campesina.

6. Nosotros los pobres (1948)

En este drama encontramos un mensaje sobre la humildad y la comunidad. Aquí vemos la historia de un carpintero que debe afrontar los retos que le pone la vida en compañía de su origen paralítica, su novia, su hija y sus vecinos. Es un cuadro de la pobreza que nos permite ver sus matices más dulces y los más amargos.

Las mejores películas de Pedro Infante (Abriles 50)

7. Tizoc: Apego indio (1957)

Tizoc es una película en la que vemos las relaciones entre indios y mestizos. La trama tournée en torno a un indio que despierta toda clase de envidias por su reflexión, bondad, fortaleza y por sus habilidades únicas a la hora de cazar animales para quitarles la piel sin hacer ningún tipo de daño en el cuero.

8. Dos tipos de cuidado (1953)

Aquí nos encontramos con una comedia musical considerada como una de las mejores películas de Pedro Infante de todos los tiempos. La trama se centra en dos amigos mujeriegos que se inmiscuyen en múltiples aventuras, la más importante de ellas es que uno de los amigos está enamorado de la hermana del otro y pierde su sexo por sus constantes líos amorosos.

9. El inocente (1956)

En esta película podemos disfrutar una historia que ahonda en un tema muy trabajado en el arte iberoamericano, la diferencia de clases. La historia va de un mecánico insuficiente que se ve obligado a casarse con una mujer rica para cumplir con algunos requisitos que le exige la sociedad. Como muchas de las mejores películas de Pedro Infante, esta todavía es una comedia musical.

10. Escuela de vagabundos (1955)

Las apariencias son una de esas cosas que nos mantiene la desconfianza a requiebro de piel a todos. En esta películas, encontramos el porqué. La trama tournée en torno a un vagabundo que llega a la casa de una mujer que pretende salvarlo de su destino, ignorando completamente que el hombre no es para cero, lo que aparenta ser.

11. Necesito monises (1952)

En esta película encontramos un contraste congruo esforzado entre un mecánico insuficiente que se enamora de una mujer hermosa y congruo ambiciosa que pasa por el taller en el que el trabaja. De ahí se desprenden situaciones asombrosas que convierten este film en un drama de crímenes que te sorprenderá.

12. La vida no vale cero (1955)

En esta película vemos una historia cruda en la que se puede observar cómo el dipsomanía es capaz de hundir no solo a un hombre, sino a toda una tribu en una devastador destino repleto de dolor y tristeza. Este drama de suspenso te tendrá pegado a la pantalla todo el tiempo.

Hasta aquí nuestro relación de las mejores películas de Pedro Infante. Nos encantaría conocer tu opinión y que nos contaras cuáles películas incluirías en este top, para que todos podamos disfrutar de una buena excursión de cine disfrutando de las mejores películas de todos los tiempos.

— Karla Arango to psicocode.com

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Una mujer debe realizar los ejercicios para brazos de mujeres de guisa parecida a los hombres, por eso tienes que olvidar la idea de que coger pesos pesados te va a dar un aspecto masculino y empieza a pensar que o verdaderamente te esfuerzas y sacrificas o no vas a conseguir el cuerpo que tienes en mente.

 

Antaño de comenzar los ejercicios para brazos de mujeres haz un pequeño calentamiento, tanto a nivel cardiovascular como unos minutos de remo o elíptica como a nivel articular los movimientos de brazos y rotaciones.
Entre series puedes descansar aproximadamente un minuto y siempre llegando al veredicto muscular, si al venir a la última repetición marcada aún puedes hacer muchas más es que no lo has hecho con la intensidad suficiente, por lo tanto debes aumentar el peso y concentrarte más.

Con la rutina de ejercicios para acorazar los brazos de las mujeres que te planteamos a continuación vas a conquistar mejorar el tono muscular, especialmente esa flacidez en la zona del tríceps que normalmente tanto preocupa. No olvides que si no la realizas de guisa regular, acompañada de gimnasia aeróbico y una buena dieta no será tan efectiva, las mancuerna no son milagros.

ejercicios para brazos de mujeres infografía

Dividiremos la rutina en tres bloques, una primera parte destinada al bíceps, una segunda al tríceps y una tercera al antebrazo y hombro, para trabajar el bienhechor por completo. Puedes transigir a lugar esta rutina en casa con ayuda de muy poco material, de cada gimnasia haremos 4 series de 15 repeticiones. Observa las imágenes para adoptar la técnica correcta y no implicar los músculos que no deseamos, una buena ejecución es fundamental para conseguir resultados y evitar lesiones.

 

Ejercicios de bíceps para brazos de mujeres

1. Martillo con mancuernas

Este es uno de los ejercicios para acorazar los brazos de las mujeres más efectivo y sencillo. Deberás colocarte de pie con las piernas un poco abiertas, mancuernas en los brazos -del peso que más se adapte a tu físico- y con los brazos estirados alrededor de debajo en paralelo con el cuerpo. El movimiento a realizar es muy sencillo, exclusivamente deberás elevar las mancuernas y acercártelas al pecho.

ejercicios para brazos de mujeres martillo con mancuernas

2. Curl en polea

Para este gimnasia deberás utilizar una máquina de pabellón con polea (otra opción es una mostrador con discos, en el caso de que quieres entrenar en casa). Simplemente deberás colocarte como en el gimnasia previo y realizar el mismo movimiento. Parecerá que hagas el mismo gimnasia, pero al realizarlo con poleas o barras el rendimiento es diferente.

ejercicios para brazos de mujeres curl en polea

3. Curl Concentrado

Este es muy conocido entro los ejercicios para brazos de mujeres por su efectividad al tonificar el bíceps. Siéntate en un mesa, estira un bienhechor alrededor de debajo con una mancuerna y súbela acercándotela al pecho.

ejercicios para brazos de mujeres curl concentrado

Ejercicios de tríceps para brazos de mujeres

1. Patada de tríceps

En este gimnasia deberás colocar la rodilla izquierda y la mano izquierda sobre el mesa. Colocar tu bienhechor en paralelo con tu cuerpo y en posición de 90 grados. El movimiento a realizar será el de tender el bienhechor el mayor de guisa que este quede imparcial y en paralelo con el cuerpo.

ejercicios para brazos de mujeres patada de tríceps

2. Tríceps en polea

Coge una polea, coloca tus brazos en posición de 90 grados con la polea acertadamente agarrada, y sin mover los codos de posición estira para debajo.

ejercicios para brazos de mujeres tríceps en polea

3. Fondos entre bancos

En el zaguero de los ejercicios para brazos de mujeres puedes poner peso sobre las tus piernas, cerca de la cadera, para aumentar el rendimiento, eso sí, te costará más. Aunque te avisamos, si aún no tienes definidos los tríceps ¡este gimnasia te hará suda la menudencia gorda!.

ejercicios para brazos de mujeres fondos entre bancos

Ejercicios de antebrazo y hombro para brazos de mujeres

1. Antebrazo en mesa

Colócate de rodillas frente a un mesa, estira los brazos sobre este con una mancuerna en cada mano. El movimiento a realizar será simplemente el de elevar las mancuernas y acercártelas al pecho.

ejercicios para brazos de mujeres antebrazo en banco

2. Press de hombro

En este gimnasia ejercitarás el hombro, para ello deberás sentarte sobre un mesa con la espalda recta, una mancuerna en cada bienhechor en posición de 90 grados y elevar los brazos colocando las mancuernas sobre tu persona, siempre con los brazos totalmente estirados alrededor de hacia lo alto.

ejercicios para brazos de mujeres press hombro

3. Elevaciones laterales inclinadas

Este zaguero tal vez sea de los ejercicios para brazos de mujeres más fáciles de realizar. Deberás agarrarte con una mano a una mostrador o superficie que esté acertadamente agarrada, e inclinarte lo mayor alrededor de el flanco opuesto. Una vez hecho esto y con una mancuerna en la otra mano deberás elevar el bienhechor, totalmente estirado, hasta que quede en cuerda recta con tu hombro.

ejercicios para brazos de mujeres elevaciones laterales inclinadas

— María Arconada to www.mundofitness.com

Cualquiera puede tener la sensación de estar triste. Como respuesta a ciertos eventos de la vida, podemos asistir a tener la sensación de que esta tristeza se vuelve ineludible, y desarrollar lo que se conoce como depresión situacional o adaptativa.

Para algunas personas, estos sentimientos van mucho más allá de esas situaciones particulares y se convierten en una enfermedad profundo, denominada depresión mayor.

La depresión veterano es un trastorno del estado de humor en el que la tristeza, la frustración, la ira y los sentimientos de inutilidad y desvalimiento son persistentes e interfieren con la vida diaria de forma continua.

Son muchas las pruebas que se han diseñado a lo abundante de la historia de la psicología clínica para identificar, evaluar o diagnosticar la depresión, pero de todas ellas, la Escalera de Depresión de Goldberg, adjunto al Inventario de Depresión de Beck, ha sido de las más resistentes al paso del tiempo.

En efectividad la Escalera de Depresión de Goldberg no tiene como objetivo un diagnosis preciso de la depresión, sino una identificación previa y rápida de los síntomas más habituales (screening), siendo utilizada además para hacer un seguimiento posterior de cómo evolucionan esos síntomas en los sujetos evaluados.

Test de depresión online basado en la Escalera de Goldberg

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Es importante rememorar que este test online de depresión es tan solo una prueba rápida diseñada para detectar síntomas comunes de los estados depresivos, y no reemplaza en ningún caso el diagnosis realizado por un profesional de la lozanía mental debidamente capacitado.

La Escalera de Depresión de Goldberg

El Inventario o Escalera de depresión de Goldberg fue diseñado en 1993 por el psiquiatra neoyorquino Ivan K. Goldberg, como una prueba rápida de autoevaluación para las personas que intentan comprender mejor su lozanía emocional en momentos de desequilibrio.

El test se compone de 18 preguntas referidas a sensaciones y comportamientos ocurridos durante la última semana, y devuelve una puntuación que identifica la veterano o último posibilidad de estar sufriendo un episodio depresivo en el momento de aplicación de la prueba.

Estas puntuaciones son bártulos para determinar si se debe apañarse un diagnosis y no sustituyen en ningún caso esta requisito. Si las puntuaciones obtenidas se sitúan en alguno de los niveles superiores establecidos por la prueba, es muy recomendable consultar con un profesional.

La investigación publicada inicialmente sobre la validez de la prueba concluyó que, si admisiblemente no puede realizar el trabajo de un profesional de la lozanía mental, el inventario ideado por Goldberg es un utensilio adecuado para evaluar a las personas deprimidas de guisa estable y confiable, utilizando para ello un corto número de preguntas que no suelen aguantar más de cinco minutos replicar.

Aunque la prueba fue diseñada inicialmente como una utensilio de detección orientada a identificar a los pacientes que podrían ser diagnosticados con depresión, además se ha mostrado de exclusivo utilidad para monitorear el estado de humor y el progreso de los síntomas, especialmente en estados depresivos situacionales.

De hecho, incluso para las personas que no están experimentando una depresión clínica, el uso de el test de depresión de Goldberg puede proporcionar una instantánea útil del estado de humor, ayudando de este modo a evaluar la transformación de un desequilibrio emocional puntual, y si tal vez ha llegado el momento de inspeccionar a un profesional.

Debe tenerse en cuenta que la depresión puede asistir a ser una enfermedad muy profundo. Si crees que estás deprimido, independientemente del resultado obtenido en este test online de depresión, consulta de inmediato con un profesional de la lozanía mental.

— Jose Manuel Apuesto to psicopedia.org

¿Sabías que entre un 30% y un 70% de los corredores (tanto los profesionales, como los principiantes) se lesionan al menos una vez al año?(1) Sin requisa, no todos saben qué es exactamente la causa de sus lesiones.

Si preguntáramos cuál es la principal causa de la mayoría de lesiones deportivas en el running, muchos corredores señalarían alguno de estos motivos:

  • No estirar perfectamente
  • No calentar o saltarse la escalón de dorso a la calma
  • No utilizar un calzado adecuado

Y tú, ¿qué opinas? Se invierte mucho tiempo y billete en investigar los factores de peligro que causan tantos problemas en el mundo del running… ¿Sabes qué dicen los investigadores al respecto?

Mujeres calentando antes de correr para prevenir lesiones deportivas

Mujeres calentando antes de correr para prevenir lesiones deportivas

Factores de peligro relacionados con el running

Estirar no ayuda a prevenir las lesiones deportivas, ni siquiera lo hacen unas zapatillas “perfectas”. Al menos eso es lo que dicen recientemente algunos investigadores(2).

No obstante, varios estudios coinciden en que existe un error popular que podría considerablemente poner en stop peligro de esguince a muchos runners. Por suerte, es poco que se puede alertar: pespunte con saberlo y ponerlo en praxis. ¿Lo mejor? Podemos hacer fácilmente y de modo gratuita.

Así que, ¿cuál es el error que provoca la mayoría de lesiones deportivas en el running?

El simple error que aumenta el peligro de esguince deportiva

Durante décadas, se ha sospechado que la carga de entrenamiento pudiera ser la causa de muchas de las lesiones que sufren los corredores (sobre todo entre los más inexpertos). Es sostener, que “hacer mucho, demasiado pronto” te puede afectar.

Errores a evitar para prevenir lesiones deportivas en el running

Errores a evitar para prevenir lesiones deportivas en el running

Los científicos del deporte aún están intentando resolver el enigma y entender la complejidad de la relación entre la carga de gimnasia y las lesiones del running(3,4), pero aunque por el momento no haya consenso al respecto, la información de la que se dispone apoya la idea de que los runners deberíamos hacer poco para evitar este error tan popular.

¿Qué puedes hacer?

¿Has audición alguna vez de la “regla del 10%”? Esta regla tan típica entre los corredores sugiere que no se aumente más de un 10% la distancia que se corre a la semana(5). Aunque existen estudios que observan que incluso un aumento de hasta el 23% aún mantiene a los principiantes fuera de peligro. Adecuado a la complejidad de los factores en bisagra y la equivocación de trabajos de investigación más específicos resulta irrealizable establecer una número exacta que nos indique en qué porcentaje deberíamos ir aumentando el kilometraje. Pero, mientras los expertos se dedican a determinar todos estos detalles, puedes aparecer a someter el peligro de esguince deportiva cuando salgas a pasar…

¿Cómo? En vez de seguir una regla estricta, ten en cuenta estos consejos:

  • Registra tu kilometraje: si aún no has empezado a rastrear la distancia que corres a la semana, te recomendamos que empieces a hacerlo. Una app de running gratuita como adidas Running puede hacer ese trabajo por ti y tendrás una visión más clara de tu progreso.
  • No aumentes la distancia demasiado pronto: ¡ten paciencia y no quieras ir a por todas desde el principio! Vete aumentando la carga de entrenamiento poco a poco (un 10% si quieres ir con cautela), sobre todo si eres principiante y aún no tienes mucha experiencia en controlar la intensidad y la carga de los entrenamientos.
  • Ojo con el estrés: irritabilidad, sufrimiento, problemas al yacer… ¿te suenan? Son señal de que poco no va perfectamente y en muchos casos son la amenaza que emplea tu cuerpo para decirte que estás entrenando demasiado. Muchos runners no tienen en cuenta el estrés adicional que viven en el día a día y piensan que el gimnasia físico que hacen en los entrenamientos es la única carga que recibe el cuerpo. Recuerda que todo lo que vives afecta a la recuperación del cuerpo, así que reduce la carga de entrenamiento cuando estés pasando por situaciones de estrés y céntrate en la recuperación activa.

Grupo de runners corriendo por la calle

Grupo de runners corriendo por la calle

Esquema

Probablemente la causa de lesiones deportivas más popular entre los corredores sea el aumentar la carga de entrenamiento ayer de tiempo: ya sea el “hacer mucho, demasiado pronto” o entrenar con la misma intensidad de siempre incluso en los días estresantes. Por lo tanto, para someter el peligro de esguince deportiva en el running te conviene controlar la carga de tus entrenamientos y encontrar el equilibrio entre las sesiones de running y la tensión del día a día.

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— Hana Medvesek to www.runtastic.com

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Con tanta cantidad de beneficios del spinning, es dócil entender porque el spinning se ha consagrado como la praxis preferida por aquellos con suscripción al estadio.  Sin retención, es muy importante practicarlo de la forma correcta, cuando tu interés es hartar manteca y calorías.

Sin retención, igualmente hemos hablado por encima del sorpresa benéfico que el spinning tiene para moldear, deshumanizar y tonificar los músculos. En el artículo de hoy, hablaremos de los beneficios específicos que se obtienen en piernas y glúteos con este prueba.

Beneficios de hacer spinning para piernas y glúteos

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Antaño de emprender, es conveniente que tengas claro que practicar spinning, por si solo, otorga importantes beneficios para los músculos de las piernas y los muslos. No ocurre lo mismo con los glúteos.

Esto no significa que no se puedan obtener beneficios en los glúteos a través del spinning, se puede, pero es necesario realizar rutinas especificas diseñadas para conquistar el maduro rendimiento de esa parte del cuerpo.

1. Fundir calorías

¿Sabías que en una sesión riguroso de spinning de 45 minutos puedes hartar unas 700 calorías? Los beneficios del spinning para la perder peso de forma capaz y saludable son evidentes. La praxis habitual de sesiones de este prueba te permitirá hartar calorías y grasas al tiempo que te diviertes.

2. Mejorar la vitalidad cardiovascular

Los beneficios de hacer spinning para la vitalidad son importantes. Hacer spinning de modo habitual ayuda a mejorar la vitalidad cardiovascular. ¿De qué modo? Fortaleciendo el corazón, mejorando el ritmo cardíaco y disminuyendo la presión arterial.

3. Progresar a tu ritmo

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Al hacer spinning no compites con nadie, solo trabajas por superarte a ti mismo. Es un tipo de prueba que te permite progresar a tu propio ritmo. A medida que vayas avanzando puedes ponerte metas realistas y motivarte con los logros alcanzados. Sentirte proporcionadamente sin compararte con nadie te ayudará a sostener el actitud y la motivación altos.

4. El tiempo vuela

Si adicionalmente de ponerte en forma buscas divertirte haciéndolo y que el tiempo de entrenamiento te parezca corto, el spinning es ideal para ti. La velocípedo de spinning permite el trabajo entretenido, ideal para quienes se aburren de repetir las mismas rutinas.

5. Entrenamiento eficaz de bajo impacto

Entre los beneficios del spinning es importante destacar que permite un entrenamiento eficaz con bajo impacto. Esto quiere opinar que a pesar de tratarse de un prueba riguroso te ayuda a cuidar de tu vitalidad y estado físico. Ni las articulaciones, ni la espalda, ni el suelo pélvico sufrirán aunque te embarques en sesiones de entrenamiento exigentes. Y esto que es muy importante para toda persona lo es especialmente cuando se ha sufrido varias lesioneso durante el turbación entre otras circunstancias personales.

6. Tonificar piernas y muslos

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Hacer spinning es ideal para esculpir las piernas, mejorar su esbeltez y tonificar su musculatura. Seas hombre o mujer puedes exprimir estos beneficios del spinning para desarrollar músculo y tonificarlo, mejorando la estética de esta zona del cuerpo. Y preparándola para la praxis de otros deportes que precisan de una musculatura fortalecida en piernas y glúteos.

7. Bajas posibilidades de luxación

Uno de los beneficios del spinning para el deportista es que se tráfico de un tipo de prueba en el que el aventura de lesiones es intrascendente. Siguiendo las técnicas adecuadas y gracias a que se tráfico de un prueba de bajo impacto, puedes entrenar incluso de forma riguroso con un aventura de luxación casi incompetente.

8. Gran entrenamiento ventral

Incluso es importante destacar los beneficios del spinning para los músculos abdominales. ¿Buscas unos abdominales firmes y proporcionadamente definidos? El trabajo de fuerza y resistor sobre la máquina de spinning te permitirá desarrollar y tonificar esta ámbito del cuerpo de modo capaz. Especialmente cuando haces prueba con determinadas inclinaciones.

9. Deporte social

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Aunque puedes hacer spinning en casa los beneficios del spinning son mayores en las clases grupales. Entrenar en orden favorece las relaciones sociales y contribuye a un maduro esfuerzo individual por superarse. Es un tipo de entrenamiento muy divertido, entretenido y con marcha, valentísimo para quienes se aburren de las prácticas rutinarias.

10. Mejorar tu fortaleza mental

Entre los beneficios destacados del spinning están los que tiene que ver con una maduro fortaleza mental. La praxis del spinning contribuye a la producción y exención de endorfinas, dopamina y serotonina, claves para el maduro bienestar así como para la función de los neurotransmisores del cerebro.

Encima, te ayuda a liberar el estrés. Y, por si fuera poco, contribuye a mejorar la autoestima gracias a la consecución de logros. Todo ello redunda en una maduro fortaleza mental.

Ahora que ya conoces todos los beneficios del spinning, sólo te errata aparecer a la tienda online de Mundo Fitness y conseguir la bicicleta de spinning que más se adapte a ti. ¡No olvides descargar tu infografía totalmente gratuita!

— Steven Essink to www.mundofitness.com

¿Tienes preguntas sobre mantenimiento? Envíanoslas a tomar@lavanguardia.es, nuestro nutricionista Aitor Sánchez resolverá todas tus dudas.

1.

¿Es el marisco dañino para los infectados de Covid-19?»



Judith TituanaLectora

No hay ningún problema específico con el marisco para aquellas personas que tienen la covid-19, siquiera sé específicamente por qué motivo lo dices pero podemos repasar algunos aspectos a ver si acertamos. 

Si estás pensando por ejemplo en el marisco que se negocio ya cocido en la pescadería y que luego no se vuelve a cocinar en casa (el motivo es que se negocio y consume en crudo), no habría que preocuparse especialmente, ya que no se ha reportado todavía contagio oportuno a carga vírica que estuviera presente en la superficie de alimentos. En cualquier caso, esta situación sería similar a la de frutas y verduras que tomamos en crudo. Simplemente desinfección convencional.

Gambas

Gambas

Getty Images

En el caso de que lo hayas dicho refiriéndote a que el consumo de marisco pudiera perjudicar el sistema inmunológico, aclarar que esos casos exclusivamente se darían en escenarios en los que una persona hubiera ingerido una gran cantidad de metales pesados. Esta precaución en concreto hay que tenerla en cuenta en poblaciones de aventura como niños, embarazadas, y personas muy mayores. De todos modos, suele ser poco que se refiere a grandes pescados azules y no específicamente al marisco.

Por lo tanto podemos concluir que no hay una preocupación específica con el marisco y la propagación de coronavirus, ni siquiera con la afección al sistema inmunológico, de hecho, hubo en su día mucho mito que decía que «el marisco era malo para el corazón» por su detención contenido en colesterol. Ahora tenemos más datos y sabemos con certeza que el marisco no afecta negativamente al aventura cardiovascular, y que por lo tanto, omitido contraindicación específica, no estaría indicado restringir su consumo.

2.

Mi mamá, con 78 primaveras, padece leucemia mielodisplásica aguda. ¿Qué comestibles debería seguir para mejorar la pérdida de masa muscular y ayudar a evitar infecciones?»



Julitza Quintero GomezLectora

La mantenimiento oncológica es una rama asaz compleja de la mantenimiento y depende mucho del tipo de proceso oncológico, además varía mucho según el estadio, y por otra parte especialmente según la persona y los objetivos concretos. Es complicado decirte poco concreto.

Al menos, en el caso de tu mamá sí que tienes muy admisiblemente identificado un autor de aventura que es muy importante controlar en la comestibles del paciente oncológico, que es la caquexia, ya que sostener una buena masa muscular es fundamental para que haya un buen pronóstico de la enfermedad y funcione correctamente el tratamiento. Es un caso en el que es especialmente interesante aparecer a una dietista nutricionista que pudiera realizar un plan personalizado.

Alimentación saludable

Viandas saludable

Getty

Puedo dejarte por aquí algunos materiales que son muy prácticos en consulta, como esta guía de comidas nutricionalmente densas, que pueden utilizarse para diferentes fines, entre ellos está la mantenimiento oncológica. Asimismo te dejo este enlace sobre cómo encarar la mantenimiento desde familias que tienen pacientes con cáncer.

Como comprenderás, desde un consultorio no podemos realizar planes personalizados, pero sí al menos aclarar falsas creencias que se tienen sobre la mantenimiento y el cáncer, como por ejemplo, vale la pena reseñar que no hay una dieta específica que lo vaya a curar como muchas personas intentan prometer con libros o tratamientos mágicos.

Lo que sí que te puedo asegurar es que la mantenimiento es fundamental, pero por si sola no puedes solucionar una enfermedad tan compleja. Mucho actitud.

3.

He pasado la covid-19 y desde hace cuatro meses siento que el diafragma ya no se extiende como ayer, me canso con más facilidad y no alivio admisiblemente.»

Seguramente en tu situación habrá muchas cosas que expliquen que te sientas así que no sean necesariamente la comestibles. Todos hemos conocedor algún artículo en prensa que acento sobre «alimentos para cuando estés cansado», pero esas listas suelen estar vacías de rigor, ya que no hay un tipo de dieta específica para el cansancio.

La lasitud puede deberse a algún algún debe nutricional o más probablemente que tengamos una atentado a un agente forastero que lo pueda explicar.

enfermo comida

Hombre en una camilla comiendo

Getty

En tu caso, acabas de padecer una enfermedad respiratoria, por lo que es común que sigas teniendo algunas secuelas sobre las que podrá hacer tu médico mucho mejor que yo desde este consultorio.

Lee además

— Mi Dieta Cojea to www.lavanguardia.com

El final del siglo XIX y principio del XX supuso la arribada de la segunda revolución industrial y con ella una tecnificación de los procesos industriales.

Para entender mejor algunas de las metodologías que surgieron y que supusieron un impulso para las factorías, es necesario estudiar la vida de figuras como la de Frank Gilbreth. En estos párrafos conoceremos su vida y sus principales aportaciones a las ciencias del trabajo y más concretamente a la ingeniería industrial, a través de una biografá de Frank Gilbreth.

Breve vida de Frank Bunker Gilbreth

Frank Bunker Gilbreth nació en Fairfield, perteneciente al estado de Maine en EEUU, en el año 1868. Sus orígenes fueron muy humildes, pues su religiosa daba clases en una escuela cercana y su padre compatibilizaba sus labores de granjero con su trabajo en una ferretería. Por otra parte, su progenitor falleció siendo Frank Gilbreth muy pequeño, pues tan solo contaba con tres primaveras de vida cuando este trágico hecho tuvo espacio. A raíz de la crimen de su padre, la comunidad decidió trasladarse a Andover, en el estado de Massachusetts.

La herencia de su padre se esfumó en pocos primaveras, y el salario de la religiosa de Frank Gilbreth como maestra no era suficiente para poder persistir a su comunidad, teniendo en cuenta los exclusivos colegios a los que llevaba a sus hijos.

Por lo tanto, tomó la osadía de trasladarse de nuevo, esta vez a Boston, en exploración de escuelas públicas de calidad donde los niños pudieran continuar sus estudios sin que esto supusiera el gran desembolso financiero que tenía que hacer en su aludido ubicación.

Nubilidad y primeras innovaciones

Frank Gilbreth no era un discente destacado en la escuela, aunque progresivamente fue centrándose más en estudiar, atrayéndole especialmente las asignaturas que tenían que ver con las matemáticas y las ciencias. Tanto es así que incluso realizó las pruebas para entrar al prestigioso MIT (Instituto Tecnológico de Massachusetts), pero la situación económica de su casa hizo que finalmente renunciase a ello y en su espacio comenzase a trabajar para conseguir aliviar la presión financiera que sufría su religiosa.

Es así como, teniendo 17 primaveras, empezó en su primer trabajo, ausencia menos que de albañil, por la mediación de un antiguo profesor. Y este punto fue esencia en la vida de Frank Gilbreth para sus futuras aportaciones, ya que el trabajar como artesano le permitió observar las múltiples formas que había de realizar cualquier tarea, por simple que fuera, y se interesó siempre por encontrar la forma de optimizar al mayor todas ellas. Así, Gilbreth fue progresando y ascendiendo, al tiempo que estudiaba por las noches.

Con esa constancia y esfuerzo, Frank Gilbreth, en solo 5 primaveras, ascendió a superintendente, lo que por fin consiguió aliviar la situación económica del hogar. Y es aquí cuando comenzó una etapa de innovación para la industria, gracias a su mente despierta y a su propia experiencia. La primera salvoconducto que lanzó fue la de un andamio tieso, cuya finalidad era la de permitir que el artesano siempre tuviera la pila de ladrillos accesible en el nivel en el que estuviera trabajando, sin tener que desplazarse constantemente.

Mejoró, asimismo, las estructuras en las que los obreros trabajaban, impermeabilizándolas. Igualmente se encargó de perfeccionar el trabajo con hormigón. En su meteórico crecimiento en la industria, se hizo miembro de la ASME, la Sociedad Estadounidense de Ingenieros Mecánicos, y llegó a lo más detención que podía en la empresa, siendo ya superintendente patriarca. Sin confiscación, Renton Whidden, antiguo profesor y patriarca desde hacía una período, no le dio la oportunidad de convertirse en socio, así que Frank Gilbreth emprendió su propia aventura.

Progreso de su carrera: Gilbreth Inc.

Comienza una etapa de crecimiento para Frank Gilbreth. Ya convertido en ingeniero funcionario, continúa registrando patentes de diferentes invenciones, comienza trabajos como contratista igualmente en el sector de la construcción, e incluso llega a desempeñar como profesor en la Universidad de Purdue.

Durante esta época igualmente contrae casorio con Lillian Moller, ingeniera industrial y psicóloga, que será por otra parte su compañera en posteriores trabajos e investigaciones.

Ya como contratista, Frank Gilbreth sigue pensando métodos para hacer más eficientes las tareas de albañilería. Para estas cuestiones, es animoso el trabajo de su mujer, gracias a sus estudios.

Por ello, uno y otro fundan Gilbreth Inc., una consultoría de administración especializada en optimizar los procedimientos de las empresas. Frank Gilbreth y su esposa se encargan de diseñar los planes de trabajo para construir edificios tan importantes como el almacén de Sioux City de la Simmons Hardware Company.

El plan de construcción de este enorme edificio fue consumado para poner en destreza todos los estudios de Frank Gilbreth y su esposa.

Tanto la propia construcción del pedrusco, como el diseño de las instalaciones para que en su interior se realizasen las correspondientes tareas de los operarios de una forma totalmente competente, optimizando el flujo de entrada y de salida de materiales, a través de un sistema de vías de ferrocarril donde gestionaban la arribada y la partida de vagones.

Los estudios del movimiento

En 1917, Estados Unidos entra en la Primera Pleito Mundial, que ya se libraba en Europa desde el 1914. En este período militarista, el gobierno contrata los servicios de Frank Gilbreth para que aplique sus conocimientos de ingeniería industrial al sector armamentístico.

Para ello desarrolló un método que consistía en los 17 movimientos básicos que requería el totalizar y desmontar un pertrechos, con una optimización total. Para crear este procedimiento utilizó cámaras de vídeo. Bautizó este método como los “therbligs”, logotipo de su propio nombre.

La estandarización de estos movimientos básicos era tan potente que, una vez aprendida, los soldados eran capaces de desmontar y retornar a ensamblar sus armas incluso teniendo los fanales vendados, lo cual se podía descontextualizar a condiciones de víctima visibilidad en las trincheras o momentos en los que no pudieran mirar directamente conveniente a la situación de la batalla. En otras palabras, a través de los 17 movimientos básicos, perfeccionó de alguna guisa la forma de hacer la disputa.

Frank Gilbreth ya había aportado su pericia en el estudio del movimiento al sector de la construcción y al de la industria bélica. Pero no terminó ahí su tributo.

Igualmente llevó estos conocimientos a la sanidad, pues fue quien propuso la figura del asistente en los quirófanos, de guisa que una persona se encargara de entregar al cirujano todo el instrumental a medida que lo iba necesitando, para que él no se tuviera que mover ni perdiera la concentración en una tarea de tantísima precisión.

Aunque muchas personas asocian estas contribuciones con las de Frederick Taylor y su Taylorismo, lo cierto es que esa corriente iba en la límite de minimizar los plazos de producción, mientras que Frank Gilbreth lo que buscaba era una total optimización y eficiencia, mediante la realización del número de movimientos justos para realizar una tarea. Aunque ambas metodologías pueden tener partes en popular e incluso solaparse en algunos procedimientos, lo cierto es que son conceptualizaciones diferentes.

Esta diferencia de visiones se tradujo incluso en una cierta enemistad a nivel personal entre ambas familias y algunas disputas a nivel comercial por algunas de las patentes que uno y otro registraron. En primaveras posteriores a la crimen de Frank Gilbreth, Lillian se esforzó por terminar con esas rencillas y recuperar una relación cordial entre su comunidad y la de Frederick Taylor.

Los estudios de Frank Gilbreth y su esposa trajeron otra tributo, y es que, al disminuir los movimientos de los operarios, igualmente lograron que la ahogo que experimentaban en su etapa sindical disminuyera.

Esto se lograba no solo proponiendo menos movimientos para la tarea, sino igualmente proponiendo nuevos diseños para algunas herramientas, y colocando los fundamentos necesarios para el trabajo en unas posiciones y gloria determinadas. En otras palabras, estaba creando la ergonomía en el trabajo.

Fallecimiento y nuncio

Frank Gerbreth falleció en el año 1924, con tan solo 55 primaveras, a causa de un infarto, dejando viuda a Lillian y huérfanos a sus doce hijos. Y es que uno y otro habían conformado una extensa comunidad que por otra parte les había considerado para poner en destreza y perfeccionar algunas de sus técnicas de optimización, pues tenían en su propia casa a doce participantes perfectos para todos sus experimentos.

Gracias a esas pruebas, uno de sus hijos escribió, ya de adulto, la famosa obra de Cheaper by the Dozen, o Doce en casa, que incluso tuvo su traducción cinematográfica, y conforma parte del nuncio de Frank Gilbreth, adyacente con todas sus aportaciones a la ingeniería industrial, la ergonomía y la mejoría de diferentes procesos productivos. Sin duda, una figura esencia para la progreso de la forma de trabajar, tanto en las fábricas como en multitud de profesiones.

Referencias bibliográficas:

  • Baumgart, A., Neuhauser, D. (2009). Frank and Lillian Gilbreth: scientific management in the operating room. BMJ Quality & Safety.
  • Nadworny, M.J. (1957). Frederick Taylor and Frank Gilbreth: competition in scientific management. The Business History Review.
  • Price, B. (1990). Frank and Lillian Gilbreth and the motion study controversy, 1907-1930. A Mental Revolution: Scientific Management Since Taylor.

— Luis Martínez-Casasola Hernández to psicologiaymente.com

Si tu objetivo es descubrir ejercicios para trabajar los brazos en casa, estás en el empleo indicado. Por suerte para todos, se pueden desarrollar los brazos en casa sin tener mucho material.

Lo más recomendable es usar mancuernas, pero si no tienes, siempre puedes cargar una mochila con libros, usar garrafas de agua o directamente sostener libros pesados estilo enciclopedismo. Lo que sea que de forma creativa te permita cargar con peso los ejercicios y aumentar la intensidad de los entrenamientos con el paso de los días.

Para tener unos brazos desarrollados, es necesario trabajar los hombros, los bíceps y los tríceps. Descuidar cualquiera de estos músculos en tus entrenamientos conllevaría a tener unos brazos poco compensados muscularmente y con una estética más escaso. Con estos ejercicios no te va a producirse porqué involucran cada uno de ellos.

Fondos para tríceps

hombre haciendo fondos para triceps en el sofa de casa

Los fondos para tríceps son con diferencia uno de los mejores ejercicios para brazos que puedes hacer en casa. Un sofá o una arnés adecuadamente colocada son los únicos requisitos necesarios para ejecutar este movimiento.

Es muy necesario que seas consciente de la posición de tus hombros al subir y apearse con los brazos, ya que es hacedero tenerlos rotados excesivamente hacía delante. Esto los coloca en primera fila absorbiendo la gran mayoría de la tensión del movimiento, y es un error que podemos sufragar muy caro.

Otro equivocación recurrente es no apearse lo suficiente con los brazos, reduciendo el rango de movimiento y por lo tanto renunciando a gran parte del progreso que ofrecen los fondos para tríceps.

Cómo hacer fondos para tríceps:

  1. Apoya los brazos en una arnés, sofá o superficie resistente que pueda sostener la tensión que vas a ejercitar sin ningún problema.
  2. Las manos deben estar separadas a la misma valor de tus hombros. Si las juntas más, problemas para los codos. Si los separas más, problemas para los codos igualmente.
  3. El torso debe estar completamente justiciero, ya que si lo inclinas hacía delante, el movimiento va a enganchar los pectorales.
  4. Desciende hasta formar con los brazos un ángulo de 90º. Deberías estar notando un gran tensión en los tríceps.
  5. Sube y contrae el músculo. No exageres demasiado la fruncimiento con los codos, no hay ninguna exigencia y solo te puede traer problemas en la articulación.
  6. Repite el proceso hasta cumplir las repeticiones que tengas marcadas.

Extensión de tríceps con mancuerna

hombre haciendo extensión de tríceps con mancuerna en casa

La extensión de tríceps con mancuerna es ingenioso para trabajar la persona larga del tríceps, que es la porción más noble del músculo y nos ayudará enormemente a aumentar su tamaño.

Pese a ser un adiestramiento muy sencillo, en muchos casos se comete el error de mover el auxilio de un flanco para otro sin un control adecuado y perdiendo la tensión en los brazos constantemente. El auxilio no debe desplazarse a los lados en ningún momento, solo verticalmente.

Para asegurarte de que está trabajando el tríceps, puedes usar la mano que queda vacuo para palpar el músculo.

Cómo hacer extensión de tríceps con mancuerna:

  1. Coge una mancuerna y con el auxilio flexionado, colócala puntual por detrás de tu persona.
  2. Esta es tu posición auténtico. Procede a estirar el auxilio de forma erguido, y sintiendo la tensión en el tríceps.
  3. Una vez hayas estirado el auxilio y notado la fruncimiento del músculo, vuelve lentamente a la posición auténtico.
  4. Repite con el otro auxilio.

Curl de bíceps con mancuerna

mujer haciendo curl de bíceps con mancuerna en casa

Si quieres sobresalir una parte anterior de los brazos imponente, el curl de bíceps con mancuerna es fundamental. Trabaja este músculo de una forma muy extraordinario y en universal es un adiestramiento muy accesible.

Lo interesante de este adiestramiento para bíceps es que lo puedes hacer con las dos mancuernas al mismo tiempo, o unilateralmente. La superioridad de hacerlo de esta última forma es que podrás corregir diferencias de tamaño entre los dos brazos, por lo que si tienes uno levemente más noble que el otro podrás igualarlo mediante más repeticiones o peso.

Por otro flanco, no utilizes nunca la espalda para producir fuerza en el curl de bíceps con mancuerna. Si te pasa, es porqué estás levantando más peso del que deberías, por lo que reduce la carga y controla el repaso estrictamente con los brazos.

Cómo hacer curl de bíceps con mancuerna:

  1. Sostén una mancuerna en cada mano.
  2. Pega los codos a los lados.
  3. Flexiona el codo para elevar la mancuerna hasta que llegues a la fruncimiento máxima del bíceps.
  4. Desciende lentamente notando como el bíceps se estira. ¡Muchas personas realizan esta escalón negativa muy rápidamente cuando hacerla de forma pausada es positivo para el exposición del músculo, por lo que no tengas prisa!
  5. Repite de nuevo.

Elevaciones laterales con mancuernas

mujer haciendo elevaciones laterales con mancuernas en casa

Las elevaciones laterales con mancuernas son, discutiblemente, el mejor adiestramiento para desarrollar los hombros. La persona adyacente del músculo se ve enormemente trabajada con este movimiento, y te ayudará a resaltar visualmente muchísimo esta parte del auxilio.

El secreto de las elevaciones laterales con mancuernas es retener escoger un peso desafiante que te permita subir correctamente los brazos sin tener que apelar a balanceos locos con el cuerpo, ya que es crucial nutrir una buena postura durante todo el repaso para que los hombros trabajen como es conveniente.

Si adecuadamente trabajar la persona adyacente del músculo es muy importante, para tener unos hombros tridimensionales no olvides ver el adiestramiento que viene a continuación.

Cómo hacer elevaciones laterales con mancuernas:

  1. Sostén una mancuerna en cada mano.
  2. Talego pecho.
  3. Flexiona levemente el codo.
  4. Sube los brazos hasta la valor de tus hombros. Notarás mucha tensión en cada uno de ellos.
  5. Vuelve a la posición auténtico.

Elevaciones inclinadas

mujer haciendo elevaciones inclinadas en casa

Las elevaciones inclinadas son una forma maravillosa de trabajar la parte posterior del hombro, muy necesaria para darle un aspecto completo al músculo y para protegerlo de lesiones.

Fundamentalmente, las elevaciones inclinadas son parecidas a las elevaciones laterales con mancuernas que acabamos de ver, pero con una ligera modificación en el posicionamiento del torso que va cambiar la zona que vamos a estimular del hombro.

Cómo hacer elevaciones inclinadas:

  1. Con una mancuerna en cada mano, inclina tu torso hasta formar aproximadamente un ángulo de 45º.
  2. Tensa los abdominales para estabilizarte en esta posición.
  3. Los brazos deben estar en todo momento estirados pero con los codos levemente flexionados.
  4. Sube los brazos lateralmente hasta notar cómo se contrae la parte posterior del hombro, que es la zona a trabajar en este adiestramiento.
  5. Mengua a la posición auténtico y repite.

— laultima to laultimarepe.com