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Los beneficios de una Airtrack para corredores | Blog de Running, Fitness, Sneakers y Estilo de Vida

Una Airtrack, todavía conocida como pista de meteorismo, es un dispositivo que se utiliza para estudiar el movimiento en un entorno de desestimación fricción. Una colchoneta inflable hecha de material de doble tabique (todavía conocido como tejido migaja a migaja) y toldo de cloruro de polivinilo (PVC). Materiales duraderos, seguros y ligeros que otorgan una gran estabilidad y resistor, y convierten a la colchoneta inflable en una superficie mújol, cómoda y con una gran dominio que hace que el movimiento sea muy cómodo. Adicionalmente, reduce el ruido del resurtida y la superficie del material evita el deslizamiento. De esta forma, las Airtracks, que son fáciles de inflar, combinan los beneficios de una colchoneta de aterrizaje, un castillo hinchable y un trampolín en una sola pista.

Una de las grandes ventajas de las Airtracks es que existen varios tipos de colchonetas inflables. De esta forma, los deportistas profesionales o amateurs pueden nominar aquella que más se adapte a sus deyección y su presupuesto. Adicionalmente, en el caso de no encontrar un tamaño adecuado, tienen la posibilidad de unir varias pistas de meteorismo con cintas de velcro para tener una longevo superficie. Para encontrar más información sobre las Airtracks, puedes lograr a Airtrack.fit, la página web de remisión en España en Airtracks, donde todavía encontrarás las mejores ofertas.

— castellano to blog.runnics.com

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5 Razones de la compra de una cinta de andar eléctrica | Blog de Running, Fitness, Sneakers y Estilo de Vida

Necesitas una cinta de hallarse eléctrica en casa si estando en cuarentena has perdido resistor física y respiratoria por la descuido de entrenamiento. Hacer cardio es la mejor actividad física que puedes realizar en la comodidad y seguridad de tu hogar. Los gimnasios están cerrados, pero aún puedes hacerlo en tu casa. Las cintas de hallarse eléctricas son el mejor entrenamiento le da energía y perfeccionamiento su sanidad para mantenerse saludable. Las cintas de andar ideales para hacer deporte en casa se encuentran entre los tipos más famosos de equipos de fitness tanto para entrenamiento como para cardio.

Al usar cintas de hallarse en sus hogares, familias enteras se benefician de ellas. Las ventajas de hallarse en una pista protegida y acolchada en una cinta de pasar son gigantescas en contraste con pasar al elegancia escapado sobre concreto duro.

Hay un montón de opciones increíbles y una gran cantidad de aspectos destacados a considerar. Para simplificar la valentía, podéis consultar este artículo para conocer las razones de la importación de una cinta de hallarse eléctrica. Aquí podrás encontrar la cinta de hallarse eléctrica adecuada que se adapte a sus objetivos y personalidad.

En este artículo discutimos las cinco razones principales por las que las personas compran cintas de hallarse para su hogar para que pueda evaluar si una cinta de pasar es el equipo de ejercicios adecuado para usted y su grupo.

— castellano to blog.runnics.com

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6 útiles ejercicios con el propio peso para una espalda fuerte

¿Quieres memorizar cómo conseguir una espalda resistente? Los siguientes 6 ejercicios con el propio peso de la app adidas Training son una forma maravilloso de entrenar la espalda desde casa. No necesitas ninguna equipación para hacerlos, solo el peso de tu propio cuerpo.

En genérico, los ejercicios con el propio peso requieren de mucha estabilidad en el core. Para desarrollar esta estabilidad, los músculos abdominales y de la espalda tienen que ilustrarse a trabajar en equipo, ya que uno no puede ser más resistente sin el otro. Por eso, encima de ejercicios con mancuerna adicionales, como sentadillas, deadlifts y dominadas, un entrenamiento de espalda efectivo incluso debería incluir los siguientes ejercicios. 

Los mejores ejercicios para la espalda en casa

Prueba estos 6 ejercicios con el propio peso para completar tu entrenamiento de espalda. Tanto si te estás iniciando en el running y quieres conseguir una tranco más resistente y segura; tanto si ya tienes mucha experiencia y lo que quieres es mejorar tu ritmo de carrera; o simplemente quieres reforzar el core para tu vitalidad: los entrenamientos en casa para la espalda son la forma adecuada de conseguir crear músculo y alcanzar tus objetivos.

Y recuerda que debes prestar atención a tu respiración cuando añadas estos ejercicios para la espalda a tu rutina. Si lo cuidas, tu cuerpo te lo agradecerá. ¡Vamos allá!

1. Low Plank

Ejercicios para la espalda: plancha

Ejercicios para la espalda: plancha

Posición original:

Túmbate boca debajo. Dobla los codos encajado debajo de los hombros y pon los antebrazos en el suelo. Estira las piernas y descansa los metatarsos en el suelo.

Cómo realizar el control:

Levanta las caderas y los muslos del suelo hasta que el cuerpo esté paralelo al suelo. Activa el core y asegúrate de que el cuerpo forma una vírgula recta desde la capital a los pies. Clava la pelvis para asegurarte de que la espalda está recta. No dejes que la espalda desestimación (la región lumbar) se hunda ni se naciente. En la región torácica, lleva los hombros hacia lo alto y debajo.

2. High Plank

Ejercicios para la espalda: flexión

Ejercicios para la espalda: flexión

Posición original:

Ponte a cuatro patas. Pon las manos a la anchura de los hombros encajado debajo de los hombros. Mantén los codos levemente flexionados.

Cómo realizar el control:

Estira las piernas y descansa los metatarsos del pie en el suelo. El cuerpo debería estar en posición diagonal con respecto al suelo. Activa el core y asegúrate de que el cuerpo forma una vírgula recta de la capital a los pies. Clava la pelvis para asegurarte de que la espalda está recta. No dejes que la espalda desestimación (la región lumbar) se hunda ni se naciente. En la región torácica, lleva los hombros hacia lo alto y debajo.

3. Bridge

Ejercicios para la espalda

Ejercicios para la espalda

Posición original:

Túmbate boca hacia lo alto y descansa la capital en el suelo. Flexiona las rodillas para que los talones estén encajado bajo las rodillas. Mantén los brazos a los lados con las palmas alrededor de debajo.

Cómo realizar el control:

Clava la pelvis para fijar que tienes la espalda desestimación recta (la región lumbar). En la región torácica, lleva los omóplatos hacia lo alto y debajo. Levanta las caderas alrededor de hacia lo alto hasta que estén totalmente estiradas y aguanta en esta posición durante 10 segundos mientras aprietas los glúteos. Luego desestimación las caderas, sin tocar el suelo, y repite el control.

4. Superman

Ejercicios para la espalda: superman

Ejercicios para la espalda: superman

Posición original:

Túmbate boca debajo. Estira los brazos alrededor de delante, con las palmas alrededor de debajo.

Cómo realizar el control:

Levanta la parte superior del cuerpo y luego las piernas, formando un portería. Asegúrate de que las rodillas y el pecho no tocan el suelo. Mantén la capital y el cuello neutrales. No estires demasiado el cuello y mantén la prominencia clavada. Puedes aumentar o resumir la tensión del cuerpo levantando o bajando un poco la parte superior del cuerpo y/o las piernas de forma simultánea.

5. Quadruped Limb Raises

Ejercicios para la espalda: Quadruped Limb Raises

Ejercicios para la espalda: Quadruped Limb Raises

Posición original:

Ponte a cuatro patas. Pon las manos a la anchura de los hombros y encajado bajo los hombros. Dobla los codos levemente y pon las rodillas encajado bajo las caderas. El cuerpo debería estar paralelo al suelo. Asegúrate de que el cuerpo forma una vírgula recta desde la capital hasta los glúteos. En la región torácica, lleva los hombros hacia lo alto y debajo.

Cómo realizar el control:

Estira el valedor derecho alrededor de delante y la pierna izquierda alrededor de a espaldas mientras mantienes la espalda recta. Aguanta en esta posición de tres a diez segundos y luego desestimación hasta la posición original. Repite en cada costado.

6. Push-up

Ejercicios para la espalda: flexiones

Ejercicios para la espalda: flexiones

Posición original:

Ponte a cuatro patas. Pon las manos a la anchura de los hombros y encajado bajo los hombros. Dobla levemente los codos. Estira las piernas y descansa los metatarsos en el suelo. Activa el core y asegúrate de que el cuerpo forma una vírgula recta desde la capital a los pies. En la región torácica, lleva los omóplatos hacia lo alto y debajo.

Cómo realizar el control:

Disminución la parte superior del cuerpo y las caderas simultáneamente. Asegúrate de que activas el core durante todo el movimiento. Mantén los codos clavados y cerca del cuerpo, inspira a medida que vas bajando y espira a medida que te levantas.

7-minute back workout

¿Quieres más? En este vídeo hay un entrenamiento de 7 minutos para la espalda. ¡Que te diviertas!

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— adidas Runtastic Team to www.runtastic.com

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Cómo hacer una mascarilla casera de arcilla para la cara

Mascarilla de arcilla

La arcilla se ha utilizado en recetas de belleza por siglos y no es ningún secreto que Cleopatra los utilizaba y igualmente lo hizo la reina Nefertiti. La arcilla puede hacer maravillas y es uno de los mejores tratamientos cosméticos para la piel. Las mascarillas de arcilla funcionan mejor en la piel gordura o propensa al acné ya que absorben todos los rastros de suciedad y gordura.

Al tener increíbles propiedades medicinales y cosméticas, la arcilla se está volviendo cada vez más popular como un tratamiento redescubierto para numerosas enfermedades de la piel. Las buenas arcillas cosméticas condicionan y nutren la piel eliminando las células muertas y extrayendo los aceites e impurezas adicionales de la superficie de la piel.

Lo bueno es que existen mascarillas de arcilla para cada tipo de la piel, una contra el envejecimiento, otra para tratar la sequedad, para las espinillas y controlar el acné y para purificar y reafirmar la piel.

Tipos de arcilla

Oportuno a las diferentes composiciones de sus contenidos minerales, las arcillas vienen en una variedad de colores, texturas y propiedades diferentes.

La arcilla de bentonita es la más beneficiosa de todas las arcillas. Tiene potentes propiedades de empapamiento por lo que puede utilizarse para extraer toxinas, productos químicos, impurezas e incluso metales pesados de la piel. Es una rica fuente de minerales amigables a la piel como el magnesio, sílice y calcio. Incluso ayuda a suministrar oxígeno a las células y tiene un emoción alcalinizante. Puedes mezclarlo con ingredientes curativos y antibacterianos para hacer una mascarilla que se pueda utilizar con seguridad y aptitud para perdurar la piel sana.

Otras como la arcilla verde francesa y la arcilla Rhassoul tienen propiedades que permiten absorber el exceso de gordura y por lo tanto son adecuadas para la piel gordura. Tienen óxido de magnesio que limpia la piel y absorbe la gordura de la misma.

La arcilla roja es rica en óxidos de hierro que revitalizan las células de la piel y aclaran la piel.

Dónde aplicarlo y con qué frecuencia

No uses la mascarilla de arcilla por todas partes en tu cara, confínala solamente en las regiones de tus mejillas, frente, hocico, y prominencia evitando tus ojos y labios. ¿Con qué frecuencia se debe usar una mascarilla de arcilla? Las personas que tienen la piel gordura pueden usar mascarillas de arcilla durante 2-3 veces por semana o menos. Puedes quitarte la mascarilla usando agua corriente.

¿Puede la mascarilla de arcilla irritar tu cara?

No, la mascarilla de arcilla no causa ningún tipo de problemas en la piel, encima pueden estar de moda para curar el acné. Usa la mascarilla de arcilla con agua corriente. Si se usa una mascarilla de arcilla con goma puede causar problemas en la piel. Por otra parte la textura de la máscara de arcilla es impermeable y si una persona friega demasiado la piel puede causar bochorno.

¿Se pueden usar las mascarillas de arcilla por los hombres?

Los hombres igualmente buscan medios de controlar el exceso de gordura de la piel y desbloquear los poros. Las dos propiedades esencia de una máscara de arcilla son la desinfección profunda y la desintoxicación y por lo tanto las mascarillas de arcilla son enseres tanto para las mujeres como para los hombres. Los hombres pueden usar una mascarilla de arcilla una vez a la semana, posteriormente de afeitarse y antiguamente de tonificar su piel.

¿Cómo hacer y usar una máscara de arcilla facial?

He compilado una pequeña faro sobre cómo usar arcilla para ayudarte en tu búsqueda de una perfecta mascarilla de arcilla para tu piel.

Consejo natural de la belleza: No utilices metal al mezclar tu mascarilla de arcilla. Utiliza recipientes de vidrio, plástico o madera y herramientas para conservar intactas y efectivas las propiedades de la arcilla.

1. Mascarilla de arcilla y unto del árbol del té para el acné

El aceite del árbol del té tiene características antisépticas y es muy útil para todo de tratar desde el acné hasta la caspa. La avena tiene propiedades antiinflamatorias y contiene saponina que es un agente higienizador, lo que hace que la avena sea ideal para todos los tipos de piel incluyendo la piel sensible.

Necesitarás…
• 1 cucharada de arcilla de bentonita
• 1-2 cucharadas Agua limpia (preferiblemente agua destilada o hervida)
• 1 cucharada de avena molida
• 4 gotas de Grasa esencial de árbol de té

Instrucciones:
Mezcla la arcilla de bentonita y la avena en un pequeño recipiente de vidrio. (Nunca uses un utensilio de metal al trabajar con la arcilla de bentonita). Mézclalo con suficiente agua para hacer una pasta que se pueda extender. Añade 4 gotas de unto de árbol de té y revuelve a fondo con una cuchara de madera o de plástico. Aplícalo sobre la cara (evitando los fanales y los labios) durante 10-15 minutos. Enjuaga la mascarilla con agua tibia y sequía con una toalla limpia.

Consejo: Para molturar la avena, coloca la cantidad necesaria de avena en un triturador de especias, licuadora o procesador de alimentos. Pulveriza la avena hasta que se tenga consistencia de harina.

2. Mascarilla de miel y arcilla para combatir el acné

La miel tiene propiedades antibacterianas y antioxidantes, por lo tanto es ideal para conseguir que la piel tenga un resplandor natural mientras combate el acné y igualmente el envejecimiento de la piel.

Necesitarás…
• 1 cucharada de arcilla de bentonita.
• 1 cucharada de agua limpia (preferiblemente agua destilada o hervida)
• 1 cucharada de miel ecológica.

Instrucciones:
Mezcla la arcilla de bentonita, la miel y el agua. (No utilices un utensilio de metal al trabajar con la arcilla de bentonita.) Aplícalo en la cara por 10-15 minutos. Enjuaga la mascarilla con agua tibia.

No te vayas sin acertar este artículo:
Cómo quitar las espinillas

3. Mascarilla calmante de yogur y arcilla

El yogur actúa como un exfoliador y puede cerrar los poros de la piel ya que contiene ácido láctico. El yogur igualmente tiene propiedades antibacterianas y antifúngicas que ayudan a perdurar las manchas de la piel a guión.

Necesitarás…
• 1 cucharada de arcilla de bentonita.
• 1 cucharada de yogur sin sabor y sin azúcar.

Instrucciones:
Mezcla aceptablemente la arcilla de bentonita y el yogur. Aplícalo en la cara por 10-15 minutos. Enjuaga la máscara con agua tibia y sequía con una toalla limpia.

Otras mascarillas de Arcilla

Cómo hacer una mascarilla de arcilla

4. Mascarilla de arcilla de bentonita

Esta arcilla es congruo popular y ligera de encontrar. Está hecho de ceniza volcánica y es tremendamente eficaz en la aniquilación de toxinas e impurezas de la piel.

Instrucciones:
Mezcla la arcilla y el agua filtrada en partes iguales para hacer una pasta y aplícala por toda la cara y el cuello una o dos veces por semana durante 10-15 minutos. Evita los fanales y la región de los labios.

5. Mascarilla marroquí de arcilla roja para la piel gordura y propensa al acné

La arcilla roja marroquí proviene de las montañas Atlas en Marruecos. Es muy útil para aquellos que sufren de espinillas y poros obstruidos.

Instrucciones:
Mezcla 2 cucharadas de arcilla roja marroquí, 2 cucharadas de agua de rosas y 1 cucharadita de aguacate completamente provecto y triturado para hacer una pasta para sobornar. Usando los dedos limpios aplica la pasta en las regiones propensas al acné. Tan pronto como la mascarilla comienza a forzar (por lo genérico es un signo que la mascarilla está sequía), enjuaga con agua tibia.

6. Mascarilla de tierra de fuller para la piel gordura

Esta arcilla tiene propiedades para aclarar la piel. Es una especie de arcilla sedimentaria y es muy eficaz en el tratamiento de la pigmentación y es útil para la piel gordura.

Instrucciones:
Mezcla aceptablemente 2 cucharaditas de tierra de fuller, 1 cucharadita de miel y 1 cucharada de agua de rosas para hacer una pasta. Aplícalo una o dos veces por semana durante 10 minutos.

7. Mascarilla facial de arcilla verde francesa:

La arcilla verde francesa (arcilla de mar) se puede utilizar para la piel habitual o gordura. Tiene propiedades desintoxicantes y exfoliantes. Incluso es útil en caso de que la piel necesite un impulso curativo adecuado a una reacción alérgica de la piel, quemaduras solares o heridas.

Instrucciones:
Mezcla aceptablemente 1 cucharada de arcilla verde francesa, 2 cucharadas de vinagre de manzana y 1 ápice de unto esencial de incienso para hacer una pasta que se pueda extender y aplicar a la piel, evitando el ámbito de los fanales y los labios. Enjuaga posteriormente de 10 minutos. En caso de que la mascarilla comience a picar excesivamente, lávate antiguamente con agua tibia.

8. Arcilla blanca o Caolín

Incluso se fuego arcilla de China, se encuentra en el suelo en climas cálidos y húmedos. Por lo genérico, se recomienda para equilibrar la piel gordura y por lo tanto se puede encontrar como ingrediente en muchos productos de belleza.

Instrucciones:
Mezcla aceptablemente 2 cucharaditas de arcilla blanca, 1 cucharadita de provecho de aloe ribera fresco, 1 cucharadita de agua filtrada y 2-3 gotas de unto esencial de geranio. Agrega más agua si la pasta de la mascarilla es demasiado gruesa. Aplícalo sobre tu cara y calma 10-15 minutos. Enjuague la mascarilla con agua tibia y ponte crema hidratante. Esta mascarilla es útil para la piel gordura o habitual.

— Oliver Araujo to www.estilodevidasano.com

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Desayunos a domicilio: Una increíble experiencia sin salir de casa

Para todas las que me conocéis de mis redes sociales, para
mí, siempre será la comida lo primero, y de eso va este post de hoy, de comida
¡Como debe de ser!

Buscando por internet, me encontré con una idea súper diferente con la que puedes nominar tu desayuno, ¡Tu propio desayuno! Y te lo llevan a casa directamente.

Desayunos a domicilio

Esta increíble idea es perfecta para darte un capricho más diferente o incluso para tener un detalle único con una persona particular para ti, llevándole una cajita con un desayuno ideal a la cama recién despertar.

Puedes comenzar es muy viable, solo elige tu desayuno aquí. Es muy sencillo iniciar, ya que puedes nominar desde desayunos para cumpleaños que vaya sí a mi me hubieran regalado uno por mi cumple estaría encantada porque tienen una pinta increíble hasta desayunos para tener un detalle con tu pareja.

Desayunos saludables a domicilio de desayunoalacarta.com

Te viene todo es una cajita muy mona con todo el desayuno a domicilio, lo bueno es que cuenta con opciones para todo tipo de personas: saludables, desayunos veganos e incluso realfooder, solo tienes que nominar tu desayuno y dispuesto.

Con estas cajitas seguro que cumplimos con el dicho popular de “Debes desayunar como un Rey”, especialmente porque cuenta con muchísima variedad en el interior de cada cajita ofreciendo alternativas verdaderamente interesantes.

Más detalles

Desayunar es la primera y principal comida que podemos realizar a lo prolongado del día, por esto quería compartir este tipo de regalo diferente con vosotras ya que es una forma de comenzar el día conexo a una persona particular de una forma única.

Es más, no tendrás que preocuparte ya que todas las opciones a la hora de nominar tu desayuno cuentan con una combinación perfecta para ofrecer un desayuno verdaderamente completo, y encima te lo envían todo a domicilio muy rápido.

Me gustaría compartir con vosotras algunos de los beneficios principios de tomar un buen desayuno cada mañana, ya que creo que son muy importantes que los tengáis en cuenta.

Beneficios de un buen desayuno

Los beneficios de desayunar cada mañana son muy importantes y puede incluso influir en el rendimiento que tendrás a lo prolongado del día. Algunos de los beneficios de desayunar son:

Puede ser un momento para compartir

El desayuno es el momento valentísimo para advenir tiempo con los tuyos, poneros al día y disfrutar de un momento agradable.

Estarás más concentrada

Comenzar el día con un buen desayuno te ayudará a aumentar la concentración. Un desayuno completo ayuda a despertar y potencia al cerebro para que se ponga las pilas.

Mas motivación

Tomar un buen desayuno mejorará tu estado de humor, ayudándote a ser más positiva a lo prolongado del día.

Ayuda a controlar el sobrepeso

El simple hecho de desayunar te ayudará a contar con una alimentación saludable ya que estarías saciada durante toda la mañana y evitará que tengas antojos de picoteo. Ten en cuenta que evitar los desayunos no es una buena opción para perder peso, ya que luego podemos atropellar en atracones nocturnos.

Opta por un desayuno completo y prudente como las opciones de estas cajitas para cuidarte.

Mejoramiento del rendimiento físico e intelectual

Evitar el desayuno provoca una serie de cambios en el organismo conveniente al prolongado período de tiempo sin proporcionar alimento al cuerpo (descenso de la hormona insulina y aumento de cortisol y catecolaminas…) este tipo de situación afectaría negativamente al rendimiento.

— Violáceo Costas to violetacostas.com

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Cómo mejorar la recuperación tras una lesión | Blog de Running, Fitness, Sneakers y Estilo de Vida

La comestibles es un cifra secreto en la recuperación de una magulladura, por supuesto, es parte de la respuesta a cómo mejorar la recuperación. Entonces, la dieta necesita ciertos cambios para apoyar a la restauración de los tejidos y demás. Al mismo tiempo, no se tendrá el mismo requerimiento calórico porque la actividad deportiva se verá cesada o disminuida.

Entonces adecuadamente, hay diferentes formas de mejorar la recuperación a través de la dieta, es un proceso que conlleva tiempo y distintas etapas.

Para comenzar, durante los primeros instantes de la magulladura, lo más conveniente es consumir omega 3. Este se puede encontrar en pescados, aguacate y otros alimentos. Esto ayuda a aminorar el nivel de inflamación propio de la primera etapa de la magulladura.

Luego, en una etapa más destacamento de la recuperación donde se comience con el reposo y la inmovilidad, llega el momento de aminorar el consumo de calorías diarias. Sin incautación, el cambio debe ser progresivo porque la restauración del tejido incluso tiene una demanda calórica importante, pero no comparable con la deportiva.

De hecho, si se realiza una reducción repentina en el consumo de calorías, la consecuencia directa puede ser un involución en el proceso de recuperación. Así, este cambio debe ser paulatino y supervisado por un nutricionista.

Ahora adecuadamente, es ideal aminorar el consumo de carbohidratos de forma mínima, ya que, estando en reposo, la demanda de este nutriente no es tan ingreso. Así, para compensarlo, se aumenta la cantidad de proteínas consumidas a lo abundante del día. Adicionalmente, las proteínas ayudan con la reparación muscular y la restauración de los tejidos afectados.

Asimismo, cuando se está enfrentando la recuperación de una magulladura, se fundamental aumentar el consumo de calcio y vitamina D. Los dos tienen un papel importante a nivel nutricional cuando se prostitución de la recuperación muscular y ósea.

Por ello, es conveniente el consumo de alimentos lácteos, huevos y pescados. Incluso, la exposición al sol durante unos 20 minutos puede producir la vitamina D necesaria para la recuperación. Pero, en caso de que esto no sea una posibilidad, puede obtenerse a través de alimentos.

Incluso, el consumo de antioxidantes es parte de la dieta propia de una recuperación a partir de una magulladura. Por lo universal, este nutriente se encuentra en frutas y verduras, es proponer, las ensaladas son un buen transporte para los antioxidantes.

Los antioxidantes ayudan con un control metabólico más apto en función de las evacuación propias de una recuperación deportiva.

En universal, no existe una forma milagrosa de alcanzar una recuperación deportiva a través de la comestibles. Sin incautación, sí ayuda a aminorar los tiempos del proceso y hace que el proceso tenga un impacto pequeño. Entonces, es conveniente sustentar una dieta que se corresponda con todas las exigencias nutricionales propias de la recuperación deportiva.

— Luis to blog.runnics.com

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Consejos Básicos para llevar una Dieta Saludable

dieta saludable

Cada vez son más las personas que se interesan por tener una dieta saludable, ya sea que solo quieran mejorar su sanidad, que quieran apearse de peso, obtener músculo u obtener todos los resultados ayer mencionados.

Las personas que sólo están enfocadas en apearse de peso suelen ser las que cometen el error de hacer dietas poco saludables en el que sacrifican vitaminas, minerales, nutrientes y grasas saludables con el fin de apearse de peso rápidamente.

Así que para ayudarte a que puedas conseguir tus objetivos llevando una buena víveres, queremos compartir contigo algunos consejos dietéticos saludables que te podrán ser de mucha utilidad. De esta forma podrás conseguir tus objetivos al mismo tiempo que mejoras tu sanidad y los hábitos alimenticios que llevas.

¿Cómo tiene que hacerse una dieta?

Está claro que lo primero que debes de tener en cuenta es el objetivo que quieres admitir a final.

Es asegurar, no es lo mismo realizar una dieta totalmente enfocada en apearse de peso a una dieta en al que se quiere obtener masa muscular. Incluso hay dietas que permiten cumplir estos dos objetivos al mismo tiempo, aunque la pérdida de peso no sea tan rápida.

Una dieta completamente enfocada en obtener masa muscular debe tener alimentos ricos en proteínas en todas sus comidas. De esta forma, este tipo de dietas deben de contener alimentos como pollo, pescados, huevos, carnes y quesos, los cuales pueden ser agregados en sándwiches o en otros tipos de harinas (saludables) con el fin de aumentar su valía proteico.

Asimismo, muchas personas optan por eliminar cualquier tipo de obesidad de su dieta, un error muy trascendental. Una dieta saludable debe de contener grasas saludables, las cuales se pueden encontrar sin muchas complicaciones en alimentos como almendras, nueces, maní, atún, merey, salmón, chía, coco, aguacate, sardinas, etc.

Es por eso que estos alimentos son muy bártulos para poder resumir la inflamación del cuerpo al mismo tiempo que se le aportan nutrientes necesarios para poder aumentar la masa muscular con el entrenamiento.

Otro detalle que no se debe de advenir en cuenta en una buena dieta es la preferencia a alimentos integrales (pan, arroz, galletas, pasta, etc.), pudiendo obtener alimentos que tienen una buena combinación de proteínas, carbohidratos y grasas. De esta forma podrás admitir una dieta más rica y saludable, sin percatar que estas sacrificando algunos de tus alimentos favoritos.

¿Se pueden cumplir varios objetivos al mismo tiempo? ¿Es recomendable?

Es posible malgastar obesidad y obtener masa muscular al mismo tiempo. Hay muchos entrenamientos de stop impacto y dietas que están enfocadas en conseguir estos objetivos.

Sin secuestro, debes de tener en cuenta que la gran mayoría de expertos recomiendan enfocarse en un objetivo a la vez. Es asegurar, es preferible enfocarse algunas semanas en obtener masa muscular y luego enfocarse algunas semanas en un plan para eliminar obesidad.

Es aquí cuando entra uno de los retos más grandes en la víveres: perder obesidad sin perder masa muscular. De hecho, cada vez son más los expertos que afirman que la masa muscular es poco que se debe de amparar estable a lo extenso de nuestra vida, esforzándonos por no perderla en ningún momento.

Es habitual que esta se vaya perdiendo con la antigüedad, por la que cada vez se tendrá que ser un tanto más fiel para poder mantenerla.

De esta forma, para poder perder obesidad se debe de ocasionar un obligación de energía, de forma que se tiene que planificar con mucho cuidado nuestro día a día para que la ingesta de calorías sea pequeño que la que estamos consumiendo. Lo más recomendable es conseguir esto con una combinación de deporte y la víveres adecuada.

¿Qué alimentos son los más recomendables para obtener o amparar el musculo mientras perdemos obesidad?

Hay una serie de alimentos que son especialmente recomendables para que podamos conseguir nuestros objetivos. Recuerda que tener una buena víveres es el primer paso para poder cumplir dichos objetivos.

Estos son algunos de los alimentos que te recomendamos no pasa por stop:

Huevo

Toda persona que haya hecho deporte y una buena dieta sabe que el huevo es un alimento muy importante. Para aparecer, contiene proteínas de stop valía biológico, lo que quiere asegurar que es una excelente fuente de aminoácidos esenciales.

Como sabrás, las proteínas son necesarias para poder fomentar a nuestros músculos y así permitir que se desarrollen, reparen y mantengan más fácilmente.

El huevo contiene leucina, que es el aminoácido responsable de poder “encender la maquinaria” de nuestros músculos y así permitir que puedan crecer.

El mito de que el huevo aumenta el nivel de colesterol y aumenta la probabilidad de sufrir de una enfermedad cardiaca está muy arraigado en las personas, pero investigaciones más actuales han desmentido dicha creencia, pudiendo consumir hasta 1 huevo todos los días sin ocasionar algún tipo de problema cardiovascular.

Pollo

El pollo y otras carnes incluso son una buena fuente de leucina, ya que suele encontrarse en los alimentos de origen animal. De esta forma, el pollo suele ser una de las mejores alternativas para no tener que acudir a la carne roja y a otros cárnicos procesados que pueden ser cancerígenos.

Es proporcionadamente sabido que el pollo es una carne muy rica en proteínas que adicionalmente es saciante, pérdida en grasas y muy versátil, por lo que podrás agregarlo a una buena cantidad de recetas y platillo. Se sabe que cada 50 gr de pollo aporta entre 2-3 gr de leucina.

En comparación a otros alimentos de origen vegetal que incluso tienen proteínas, como el tofu, el pollo contiene una cantidad mucho más elevada de proteínas, siendo esta la razón principal por la que es un alimento tan popular.

Legumbres

Las legumbres suelen ser la fuente de proteína a la que recurren las personas que no comen carne, ya que tienen una buena cantidad de proteínas y adicionalmente son muy saciantes.

Es una buena fuente de hidratos de carbono nutritivos y es un alimento muy ponderado, por lo que amplificar una buena porción de legumbres a nuestra dieta puede ser una buena alternativa.

Otros alimentos a tener en cuenta

Lo cierto es que hay una buena serie de alimentos que, consumiéndolos adecuadamente, pueden ser de gran ayuda para cumplir nuestro objetivo.

Entre estos alimentos podemos destacar los siguientes:

  • Plátano
  • Atún
  • Aguacate
  • Yogurt natural

Teniendo en cuenta esta información y estos consejos no deberías de tener tanto problemas para poder admitir una dieta saludable que te permita conseguir tus objetivos.

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— Joan to www.tuconsejerofitness.com

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¿Qué es una subespecie? Características y ejemplos

La palabra subespecie es una categoría taxonómica que, en cojín a su nombre, se entiende que está por debajo de la especie.

Aunque puede parecer un taxon relativamente claro de comprender, efectivamente es poco harto confuso, tanto que incluso se confunde con otras etiquetas usadas en zoología, concretamente raza y variedad.

¿Hay diferencias entre estas tres palabras? ¿Hay subespecies en la especie humana? ¿Por qué tanta controversia? Todas estas preguntas las vamos a contestar a continuación.

¿Qué es una subespecie?

A grandes rasgos, una subespecie es una categoría taxonómica que hace remisión a cada uno de los grupos en los que se encuentra una especie. Estos grupos, por otra parte de poseer las características propias de la especie en la que se encuentran, tienen caracteres morfológicos especiales que los hacen diferentes los unos de los otros.

El término subespecie es un tanto controverso y resulta difícil comprenderlo sin entender ayer que son los conceptos de “raza” y “variedad” en zoología, términos los cuales, a veces, se usan como sinónimos de “subespecie” de forma inadecuada. Desde el punto de instinto estrictamente sistemático, este taxón se encontraría a medio camino entre especie y raza zoológica o variedad fitología.

En taxonomía, para referirse a una subespecie se usa la nomenclatura trinominal, es afirmar, formada por tres palabras. La primera, que es la genérica, hace remisión al índole taxonómico. La segunda, la específica, hace remisión a la especie. Y la tercera, la subespecífica, hace remisión a la subespecie en cuestión.

Por ejemplo, los perros son una subespecie, denominada Canis lupus familiaris. Canis lupus es la especie, en la que se engloban tanto perros como lobos, siendo el “familiaris” lo que se refiere al perro doméstico. Si dijéramos Canis lupus lupus nos referiríamos al lobo corriente, el lobo más global.

¿Qué son las razas y las variedades?

Como hemos comentado, ayer de entrar en más profundidad sobre lo que es una subespecie es necesario comprender las diferencias entre raza y variedad, entregado que estos tres conceptos son muy confundidos, por otra parte de ser controversiales.

Lo que sin duda tienen en global es que designan a algún tipo de población animal, siempre adentro de una especie y que se distingue del resto de sus congéneros por algún peculiaridad morfológico visible.

Raza

Las razas son grupos en los que se subdividen las especies, teniéndose en cuenta sus rasgos fenotípicos, es afirmar, los que son externos. Los seres vivos tenemos un genotipo, que es el conjunto de instrucciones y códigos genéticos que se almacenan en nuestro ADN, y un fenotipo, que es la parte del genotipo que se llega a manifestar de forma externa. Uno y otro son heredables.

Las razas son una efectividad biológica, pero no son categorías taxonómicas usadas en zoología. Es afirmar, científicamente hablando no se puede designar a un categoría de individuos usando la inscripción de la raza, aunque sí tienen valía descriptivo.

En la presente, sin derramarse del campo de la zoología aplicada a animales no humanos, el término “raza” se usa exclusivamente para animales domésticos, motivo por el cual hablamos de razas de vacas, razas de ovejas o razas de perros, pero no razas de leones, razas de águilas o razas de ballenas.

Como se usa para referirse a especies domésticas su uso suele estar relacionado con animales que han sido seleccionados artificialmente, es afirmar, sus características físicas son el resultado de la intervención humana. Por ejemplo, la vaquilla frisona tiene grandes ubres o las ovejas tienen mucha ganzúa gracias a que los granjeros han ido seleccionando y permitiendo que se reprodujeran las que reunían esas características. Lo mismo sucede con los perros de caza y los caballos de carreras.

De todo esto se extrae que las razas implican rasgos físicos visibles. Cada raza tiene un tamaño, figura, color de vello, forma de extremidades, valor y otros aspectos llamativos, que las diferencian de las demás. Esto es claro de ver comparando un chihuahua con un gran danés que, pese a ser uno y otro de la misma especie, tienen rasgos admisiblemente diferentes. Pero, por muy diferentes que sean estas razas de perro, de ser cruzadas, darán descendencia fértil. Todos ellos comparten un mismo perfil hereditario o filogenia.

Variedad

El término variedad es muy leve, y suele estilarse como homólogo de raza pese a no serlo. Al igual que sucede con raza, no constituye ninguna categoría taxonómica en zoología, pero sí en fitología. En el mundo vegetal la palabra “variedad” hace remisión a una categoría taxonómica por debajo de “subespecie” y por encima de “forma”.

Hasta 1961 variedad era usada en el mundo de la zoología con el mismo sentido que subespecie. Sin confiscación, fue a partir de ese año que la Comisión Internacional de Nomenclatura Zoológica (ICZN) solo usaría la categoría “subespecie” por debajo de “especie” y ninguna más.

En la presente y, pese a que ya no es un taxón zoológico, la palabra variedad es usada en zoología para indicar a una población de individuos de una especie que se diferencia del resto de congéneres en un único peculiaridad morfológico. Esto es una diferencia con respecto a raza, entregado que las razas implican varios rasgos morfológicos.

Si el término “raza” se suele usar mayormente para animales domésticos, la palabra “variedad” se usa para la fauna salvaje y plantas. Pese a esto, uno y otro términos destacan la idea de que las diferentes poblaciones, sean razas sean variedades, siempre van a perdurar el mismo perfil hereditario que su población de remisión, esto es, la especie en su conjunto o la subespecie de la que se extraiga.

Un caso de variedad lo tenemos en el caso de la pantera negra. La pantera negra no es una especie ni subespecie por sí sola, sino que es una variedad del leopardo, solo que presenta melanismo, condición biológica que hace que tenga un tono de piel excesivamente pigmentado. Panteras y leopardos forman parte de la especie Panthera pardus. Las panteras y los leopardos son, morfológicamente hablando, idénticos a excepción de por el hecho de que las primeras son totalmente negras.

Subespecies y taxonomía: yendo al fondo de la cuestión

Entendidas las ideas de lo que son la raza y la variedad entramos con más detalle sobre la subespecie, y por qué este término es controvertido. Esto no es de pasmar, entregado que su categoría inmediatamente por encima de ella, la especie, es un término muy discutido. Si ya es difícil establecer dónde empieza y dónde acaba una especie, esta misma cuestión con la subespecie se hace más complicada. Igualmente, a diferencia de variedad y raza, la subespecie sí es una categoría taxonómica, como especie, reino, grupo o clase.

Como ya íbamos comentando al principio, una subespecie es un categoría de individuos de una especie que, por otra parte de compartir las características propias de la misma, tienen en global otros caracteres morfológicos que los distinguen de las demás subespecies o de la población nominativo. En cojín a esta definición, puede parecer que subespecie y raza son lo mismo, pero esto no es así. Su diferencia fundamental es que en la raza se mantiene la pelotón genética fundamental de la especie, mientras que en la subespecie se constituyen líneas genéticas distintas.

Se podría afirmar que las subespecies son el paso previo para la formación de una nueva especie, siempre y cuando se den las condiciones adecuadas. Normalmente, en estado salvaje, las subespecies de una misma especie no comparten zona ni se solapan entre sí, con lo cual no se cruzan, haciendo que evolucionen de forma separada hasta calar un punto en el que no pueden cruzarse y tener descendencia híbrida fértil, considerado esto como la secante que demuestra que ya no forman parte de una misma especie.

¿Todas las especies tienen subespecies?

No todas las especies tienen subespecies. Existen especies, llamadas monotípicas, que no presentan subespecies. Es afirmar, sí que pueden tener razas o variedades pero, como hemos dicho ayer, todos los individuos de esa especie, más allá de presentar una o varias diferencias morfológicas, provienen de una misma secante genética. Un ejemplo de ello lo tendríamos con el caso del cacatúa jacinto (Anodorhynchus hyacinthinus).

En cambio, las especies que sí tienen subespecies son denominadas politípicas. Estas sí tienen poblaciones con rasgos morfológicos diferentes y provenientes de diferentes líneas genéticas. Interiormente de estas especies se conoce como población nominotípica a la primera población de esa especie que fue descrita, usualmente siendo la que da nombre a la especie en su conjunto.

Algunos ejemplos de especies politípicas la tenemos en el Canis lupus, habiendo Canis lupus familiaris y Canis lupus lupus, o la Panthera tigris (tigre), habiendo Panthera tigris tigris y Panthera tigris sondaica.

La polémica con el término subespecie

La polémica del término subespecie lo tenemos en el hecho de que, pese a ser una categoría taxonómica, la forma en la que se decidía que era una subespecie y qué podría ser considerado como una raza o variedad era muy poco objetiva.

Si admisiblemente en la presente se ha hecho hincapié en estudiar el perfil hereditario de las poblaciones, hasta hacía poco la forma en cómo se decidía si una era una subespecie o no era, básicamente, ver cómo de diferentes eran sus rasgos con respecto a la población nominotípica.

Solía ocurrir que aquel que había “descubierto” la subespecie era quien había hecho la descripción y resaltado, sin dejar de costado la subjetividad, rasgos que consideraban como indicadores suficientes de que se trataba de una población muy diferente a la que anteriormente se hubiera descubierto.

Hay muchos casos de esto. Por ejemplo, en el caso de la Panthera tigris, hasta 2017 se consideraba que había hasta 9 subespecies de este gran felino. No obstante, ese mismo año, y basándose en el perfil hereditario, se estableció que, en efectividad, habían solo las dos que hemos comentado ayer: Panthera tigris tigris y Panthera tigris sondaica. El resto de antiguas subespecies se pueden encerrar en una de estas dos subespecies actuales, siendo variedades.

¿Qué sucede con el ser humano?

Gracias a las excavaciones paleoantropológicas se han ido encontrando restos de homínidos, los cuales han permitido comprender de dónde venimos los seres humanos actuales. Estos descubrimientos han permitido ir dibujando el árbol evolutivo de los humanos, pero incluso han despertado incógnitas y controversia.

Hasta hacía relativamente poco se consideraba que los humanos actuales no contamos con subespecies. El motivo por el cual llegamos a tener nombre trinominal, Homo sapiens sapiens, fue el descubrimiento de los neandertales, a quienes se les consideró una subespecie adentro del Homo sapiens.

Sin confiscación, con el paso del tiempo se descartó la idea de que los neandertales fueran sapiens, aunque sí que es cierto que podían cruzarse con los primeros de nuestra especie y tener descendencia fértil. Esto es motivo de definitivo debate, entregado que si eran una especie diferente a la nuestra, ¿cómo era posible que se pudieran cruzar con nosotros? En teoría, dos especies son diferentes si su descendencia no suele ser fértil o capaz de sobrevivir hasta la sazón sexual.

Pese a que los neandertales ya no son considerados Homo sapiens, en los abriles noventa se descubrieron restos óseos de lo que, a día de hoy, se sigue considerando una subespecie humana: el Homo sapiens idaltu. De ser verdaderamente una subespecie y no una raza humana con variedad humana, se tendría que renombrar a lnuestro pelaje Homo sapiens sapiens.

Pero todo esto no es lo que genera la peor controversia en el caso del estudio verificado de la especie humana. Lo que genera verdadera polémica es el musitar de si los seres humanos estamos subdivididos en razas en la presente.

Está claro que los seres humanos no somos homogéneos físicamente hablando. Si pensamos en una persona de raza africana se nos viene a la habitante una persona con una piel oscura, labios gruesos y pelo muy rizado. Si, en cambio, nos tratamos de imaginar a una persona de raza asiática pensamos en alguno con la piel más pálida, luceros rasgados y pelo confuso y flácido. En el caso de una persona blanca del boreal de Europa pensamos en alguno con la piel muy pálida, flequillo rubio y luceros azules.

Todas estas descripciones son muy genéricas y, claramente, adentro de una misma raza hay disparidad de rasgos morfológicos. No obstante, queda claro que las razas, en su definición tradicional, existen como categorías para describir rasgos físicos. No sabemos cuántas hay y siquiera podemos afirmar dónde “empieza” una y dónde “acaba” otra, por otra parte de que existe el mestizaje y si dos personas de razas diferentes tienen un hijo aséptico, lo más probable es que sea por problemas médicos no relacionados con las razas de sus padres. Por muchas razas que haya hay pelotón en el pelaje hereditario en los seres humanos modernos.

Pese a todo esto, no son pocas las personas quienes consideran que la acogida de esto es racista y que, efectivamente, no hay razas adentro de la especie humana. El motivo de esto está en la historia del estudio verificado de las razas, iniciado en el siglo XIX y que implicó catastróficas consecuencias a nivel social, siendo motivo segregación étnico, eugenesia y genocidios, aunque junto a destacar que el racismo no fue “inventado” en ese siglo.

El estudio verificado de las razas

Uno de los referencias más importantes del estudio verificado de las razas lo tenemos en El Origen de las Especies de Charles Darwin. La publicación de este volumen coincidió con la Segunda Revolución Industrial en Europa y Norteamérica.

Los países anglosajones y germánicos alcanzaron grandes niveles de incremento financiero, cultural y social, cambiando su forma de ver el mundo y considerándose pueblos superiores. Los países blancos se propusieron “civilizar” a los demás y en el derecho de explotarlos. Es el surgimiento del darwinismo social.

Detrás de estas ideas se justificó la colonización de África, continente que las potencias europeas se repartieron como un pastel. Más tarde, motivaría la creación de leyes segregadoras en Estados Unidos y la aplicación del Apartheid en Sudáfrica, inmediato con la puesta en marcha del Holocausto en Alemania Facha.

Gracias a Dios, tras el fin de la Segunda Aniquilamiento Mundial, la población de los países occidentales fue adquiriendo, muy poco a poco, una veterano sensibilidad en torno a las injusticias raciales. Esto motivó que el estudio verificado de las razas entrara en agonía en la decenio de los cincuenta, lo cual fue positivo para ir acabando con las ideas darwinistas sociales, pero a su vez produciéndose el objeto radicalmente opuesto y separado de las evidencias biológicos: no existen razas humanas.

Aspectos biológicos vs constructos socioculturales

La nueva visión sostenía que en vez de usar la palabra “raza” se debía optar por el término “etnia”. El primero hace remisión a una efectividad biológica, mientras que el segundo hace remisión a un aspecto sociocultural, poco que depende de la identidad e historia personal de cada uno.

La etnia, efectivamente, no hace remisión al tono de piel o rasgos físicos, sino a la idioma, civilización, religión, tradiciones, vestimenta e identidad del individuo.

Por ejemplo, una persona de raza africana que ha sido adoptada por padres suecos, que palabra sueco, que se siente sueca, que viste de forma occidental, es luterana y se ardor Anette Bergquist es, sin circunstancia a dudas, una persona de etnia sueca. Ser de raza africana no le impide ser sueca, y su etnia sueca no la hace ni más ni menos de raza negra. Ambas realidades son perfectamente combinables y nadie le puede afirmar que es menos de cada cosa.

Esta misma idea se puede inferir al sexo biológico y la identidad de índole. El sexo es biológico, determinado por los cromosomas X e Y. Una persona con cromosomas XX es de sexo afeminado, mientras que una persona con cromosomas XY es de sexo masculino. El índole, en cambio, es un constructo sociocultural, y depende de la identidad de cada uno. Ser mujer, hombre o de un índole no binario no es poco determinado por el sexo, aunque culturalmente predomine el binomio hombre-masculino y mujer-femenina.

Una mujer transgénero es una persona cuyo índole es el de una mujer, formando parte de su identidad, pero su sexo seguirá siendo el masculino. Ser de sexo masculino no invalida su identidad de índole como mujer, de la misma modo que ser de sexo afeminado no invalida ser de índole hombre en el caso de los hombres trans.

Sea como sea, una efectividad biológica no debe ser considerada como un argumento sólido para discutir la propia experiencia e identidad de cada quien. La raza y el sexo son aspectos biológicos, científicamente abordables desde las ciencias de la salubridad, mientras que tanto la etnia como el índole son aspectos correspondientes a las ciencias sociales, aspectos que dependen de cómo haya sido la historia personal del individuo y que constituyen su experiencia vivo.

Referencias bibliográficas:

  • Relethford, John (2003). The Human Species: An introduction to Biological Anthropology. New York: McGraw-Hill.
  • Barrow, M. V. (1998). A Passion for Birds: American Ornithology after Audubon. Princeton, NJ: Princeton University Press. ISBN 9780691044026.
  • Lewis, D. (2012). The Feathery Tribe: Robert Ridgway and the Modern Study of Birds. New Haven, CT: Yale University Press. ISBN 9780300175523.
  • Mayr, E.; Ashlock, P. D. (1991). Principles of Systematic Zoology (Second ed.). New York, NY: McGraw-Hill Inc. ISBN 978-0-07-041144-9.

— Nahum Montagud Rubio to psicologiaymente.com

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