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19 Ago 2020



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Campamentos de fútbol de verano para fomentar la pasión y el talento

Autor Luis Marti

en Zapatillas Running

Los jugadores de fútbol de élite rozagante de entre 5 y 12 abriles deben estar expuestos a la decano cantidad de fútbol y a tantos entrenadores diferentes como sea posible. Esta exposición que se da en los eventos deportivos los convierte en jugadores completos y versátiles.

Es particularmente importante que su hijo esté expuesto a diferentes entrenadores. Es probable que cada preparador tenga una perspectiva levemente diferente (a veces una perspectiva drásticamente diferente) sobre las fortalezas y debilidades naturales de su hijo. Como resultado, cada preparador podría verlos prevalecer en diferentes posiciones en el campo.

Al permitir que muchos entrenadores entrenen a su hijo a una existencia temprana, será más probable que su hijo pruebe nuevas posiciones y estilos de deporte. Aprenderán a adaptarse a los estilos de deporte que exigen sus entrenadores a medida que crezcan y se unan a equipos más serios.

Encima, al estar expuesto a diferentes posiciones en el campo, su hijo se convertirá en un deportista completo con un amplio conocimiento sobre todas las posiciones del campo.

Para cerciorarse de que su hijo esté expuesto a diferentes entrenadores y estilos de deporte a una existencia temprana, es una gran idea enviarlo a campamentos de fútbol de verano donde estarán expuestos a diferentes entrenadores, jugadores, estilos de deporte, estilos de entrenamiento. etc.

Encontrar el nivelación entre acoger educación y formación para convertirse en futbolista profesional

Cuando su hijo llega a la adolescencia (rodeando de los 13 abriles), su entrenamiento de fútbol se vuelve más intenso. Al mismo tiempo, sus estudios se vuelven más rigurosos.

Es muy importante no descartar la importancia de la educación de su hijo. Si correctamente convertirse en futbolista profesional sería un sueño hecho verdad para estos niños, incluso los jugadores más talentosos tienen una pequeña posibilidad de convertirse en futbolistas profesionales.

Por supuesto, es importante ayudar a su hijo a alcanzar su mayor potencial en el campo de fútbol y, con suerte, ayudarlo a convertirse en un deportista de fútbol profesional. Pero, es aún más importante cerciorarse de que todavía reciban una educación de primera tilde en caso de que sus planes fracasen.

Academias de fútbol de parada rendimiento: ganar el nivelación entre la educación y el entrenamiento de fútbol de élite

Las academias de parada rendimiento buscan congratular nivelación a los futbolistas juveniles que tienen el potencial de convertirse en futbolistas profesionales.

 

Básicamente son internados para estudiantes de secundaria. Excepto que, a diferencia de los internados normales, estas escuelas están diseñadas para convertir a jóvenes jugadores de fútbol talentosos en jugadores profesionales.

Al mismo tiempo, ponen gran ceremonia en la educación y en el expansión del carácter. Por lo tanto, a pesar de que su hijo puede estar acullá de casa en una institución de parada rendimiento, todavía recibe suficiente orientación del personal, maestros, entrenadores y personal de la institución para cerciorarse de que madure y se convierta en adultos jóvenes responsables y respetuosos.

Ya sea que viva en Europa o en los Estados Unidos, despachar a su hijo a una institución de parada rendimiento en los EE. UU. Podría ser su mejor opción para ayudarlo a convertirse en un deportista de fútbol profesional.

El sistema educativo de EE. UU. Hace un gran trabajo incorporando deportes para certificar que los atletas participen en el entrenamiento deportivo como complemento de su educación. Sin requisa, el hecho de que su hijo tenga la oportunidad de aventajar una prebenda universitaria y / o convertirse en un profesional en su deporte tiene mucho que ver con el talento en su campo de acción.

Si los equipos locales en su campo de acción no tienen un talento insigne, su hijo no estará expuesto a muchos exploradores y, por lo tanto, no se le ofrecerán becas u otras oportunidades.

Compite a un nivel progresista, deseo la atención de los exploradores, deseo una prebenda universitaria

Las academias de parada rendimiento ofrecen la decisión perfecta al problema. Solo aceptan atletas de élite y solo compiten con los mejores equipos de la nación. Por lo tanto, se garantiza que la competencia será feroz, y los niños en estas academias reciben constantemente la atención de los scouts.

Asimismo, donado que estas academias son como internados, pueden encajar estudiantes y aceptar estudiantes de todo el mundo. Esto significa que los jugadores de fútbol talentosos que asisten a escuelas secundarias que no reciben la atención de los entrenadores universitarios pueden unirse a estas academias para obtener el entrenamiento de élite, la competencia feroz y la atención de los cazatalentos que necesitan para eventualmente convertirse en jugadores de fútbol profesionales.

Todavía puede ayudar a su hijo a convertirse en un deportista de fútbol profesional enviándolo a una institución de fútbol de parada rendimiento en Europa.

España es el hogar de la MEJOR institución de parada rendimiento de Europa, que tiene una tasa de éxito muy reincorporación en términos de producción de futbolistas profesionales.

Por esta institución han pasado jugadores profesionales como el zaguero Keylor Navas del PSG, Oliver Torres del FC Porto, y la jugadora Berta Pujadas del Positivo Club Deportivo Castellano, unido a una larga registro de jugadoras profesionales y semiprofesionales de éxito.

Todavía hay una gran institución de parada rendimiento en el Reino Unido que ha educado y entrenado a jugadores como Calum Jahraldo-Martin, que juega en la segunda división de la coalición inglesa, y Emmanuel Oyeleke, que actualmente juega para Aldershot Town en la National English League.

El sistema tradicional de jóvenes en Europa descuida la importancia de la educación

Hay muchas oportunidades en Europa para competir al fútbol a un nivel progresista. Muchos jugadores se unen a equipos juveniles de clubes de fútbol oficiales a una existencia temprana con la esperanza de ascender en la clasificación y, finalmente, fichar por el primer equipo.

Si correctamente estos clubes brindan residencias para sus estudiantes y tienen acuerdos con escuelas privadas para que los estudiantes puedan capacitarse y acoger una educación al mismo tiempo, los clubes ponen un gran ceremonia en la formación y son famosos por descuidar la educación de los estudiantes a gastos de su fútbol. carreras.

Encima, los clubes de fútbol siempre trabajan en su propio interés y ofrecen poca orientación a los jugadores como individuos. Por lo tanto, si un deportista es lo suficientemente bueno para convertirse en un deportista semiprofesional, pero no tiene las habilidades para aventajar parné para el club de fútbol donde entrena, será descocado sin apoyo ni consejo.

Por fortuna, existen otras opciones más seguras para ayudar a su hijo a convertirse en un deportista de fútbol profesional.

Las academias de parada rendimiento ponen gran ceremonia en la educación y el expansión del carácter. Encima, donado que generalmente no están afiliados a ningún club específico, siempre trabajan en el mejor interés de sus estudiantes y les encuentran las mejores oportunidades como jugadores de fútbol profesionales o semiprofesionales de acuerdo con su estilo y nivel de deporte únicos.

¿Debería enviarlos a una institución en los EE. UU. ¿O Europa? Explorando los resultados

Las academias de parada rendimiento en Europa tienen más conexiones con las ligas de fútbol europeas. Por ejemplo, la institución de parada rendimiento de Barcelona tiene más conexiones y produjo más jugadores para la Coalición española de fútbol. La institución de parada rendimiento en el Reino Unido, por otro flanco, tiene más conexiones y produce más jugadores para competir en la Premier League inglesa.

Las academias de parada rendimiento en EE. UU. Tienen más conexiones con universidades estadounidenses donde los jugadores pueden aventajar becas y competir con universidades estadounidenses ayer de ingresar a la MLS (Major League Soccer).

Debe lanzarse a qué institución desea despachar a su hijo según el resultado que le gustaría ganar.

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La entrada Campamentos de futbol de verano se publicó primero en Blog de Running, Fitness, Sneakers y Estilo de Vida | Runnics.

— castellano to blog.runnics.com




ponerte en formas rapido

Por suerte, las comunidades van entrando en distintas fases de desescalada.  Se puede realizar deporte al aire libre y, pronto, podremos ir a nuestro recinto privilegiado. No obstante, mientras tanto, podemos seguir realizando infinidad de rutinas desde la comodidad de nuestra casa.

Y es que, aunque ya estemos en verano, nuestra habitante está puesta en las ocio, en flagrar tipo en la playa y, por supuesto, estar en forma para disfrutar de las actividades que no podemos realizar el resto del año.

Por eso, en el artículo de hoy os damos una serie de consejos para ponernos en forma en tiempo récord. Para notar la progresión es necesario que seamos constantes. Hay que realizar las rutinas de forma diaria y aceptar un estilo de vida saludable. De falta sirve hacer una hora de examen diario si luego no llevamos una provisiones sana. De esta forma mejorarás rápidamente tu condición y cuerpo.

Consejos para estar en forma para el verano

  • Como decíamos ayer, la constancia es muy importante. Tal vez durante el resto del año hayamos estado poco desentrenados y nos hayamos puesto ahora manos a la obra. Por eso es fundamental hacer una rutina progresiva. Si comenzamos de desdicha es muy probable que nos cansemos y rindamos ayer de tiempo. Realiza pequeños hábitos: bebe 1litro y medio de agua al día (es muy importante hidratarse cuando se hace deporte para recuperar las sales minerales, y más en este época del año), haz estiramientos de diez minutos, sal pasar otros vigésimo, etc. De esta guisa te irás adaptando poco a poco.
  • Usa una ropa y calzado adecuado, con tejidos que transpiren y sean ligeros.
  • Aumenta el peso de los ejercicios de forma progresiva.
  • Descansa lo imprescindible entre repeticiones, procura no enfriarte.
  • Entrena en casa. No hace desliz un gran dotación para ponernos en forma. En casa podemos realizar multitud de ejercicios sin material. Por ejemplo, hay diferentes rutinas de suelo para reforzar distintas zonas del cuerpo en función de los objetivos que queramos conseguir.
  • Mantén una buena provisiones. Si no comemos adecuadamente no podremos tonificar el cuerpo ni reforzar los músculos. Esta variará depende de lo que queramos conseguir: ¿perder peso?, ¿ingresar músculo? De igual forma, es imprescindible realizar, al menos, cinco comidas al día y que éstas estén llenas de frutas y verduras.  Ten en cuenta que el verano es una época que ofrece multitud de posibilidades. Puedes hacerte helados con productos de temporada. Por ejemplo, un rico helado de melón de agua o melón casero.
  • Controla los golpes de calor. Si notas cualquier representación (mareos, perspicacia borrosa, basca, etc), para cualquier tipo de actividad que estés realizando y refréscate.

Ejemplos de ejercicios

  • Poco sencillo. Ponte metas cortas y auméntalas poco a poco. De esta forma verás como ganas fondo y podrás hacer sprints ¡perfectos para perder peso!
  • Saltar a la comba. Otro de los ejercicios más accesibles para todos. Debes hacerlo a un ritmo fijo y constante.
  • Tumbada con brazos, glúteos y talones en el suelo, incorpórate y da un brinco con los brazos rectos.
  • 3 series de 20 segundos. Pone bocabajo con las manos apoyadas por debajo de los hombros. La espalda debe estar en ringlera recta. A continuación, flexiona los codos sin datar a tocar el suelo. Los más atrevidos pueden animarse a hacerlo con un solo extremidad.
  • 3 series de 30 segundos. En la misma posición que la flexión, levanta una pierna llevando la rodilla con destino a el pecho. Procura que la espalda esté todo lo recta que puedas. Vuelve a la posición de inicio y repite el examen con la otra pierna.
  • 3 series de 20 segundos. Coge unas mancuernas (si estás en casa y no tienes, puedes valerte de un par de paquetes de arroz, por ejemplo). De pie y con los hombros alineados, con los brazos a entreambos lados. Da un paso con destino a detrás y flexiona la rodilla mientras que la otra la mantienes lo más recta posible. Cambia de posición y repite.
  • 2 repeticiones de 10 abdominales. Pies alineados con la cadera, manos detrás de la habitante y espalda recta. Elévate hacía delante manteniendo el torso firme.
  • En posición de hacer abdominales (tumbada en el suelo y con las manos detrás de la habitante), levanta los omoplatos y flexiona las rodillas. A posteriori, pedalea lentamente alternando las piernas.
  • Con las piernas abiertas, poco más de la anchura de las caderas. Realiza un movimiento como si te fueras a sentar, pero evitando que las rodillas queden por delante de las puntas de los pies.

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— Escuadra Diaz to www.practicavida.es

El verano es una época que se caracteriza por temperaturas altas, donde el calor y humedad representan un problema por las incidencias que tiene el número climático en el desempeño de las actividades cotidianas.

Por su parte, para los atletas, el verano se traduce en cambios específicos en su rutina. La exigencia e intensidad cambian porque la pérdida de líquidos es superior, haciendo que el cuerpo necesite mantenerse más hidratado y con un detención consumo de electrolitos.

Al mismo tiempo, la dieta igualmente tiene variaciones. El requerimiento calórico puede aumentar en esta época del año, por otra parte, el consumo de alimentos debe orientarse a la hidratación del organismo.

No solo eso, se buscan evitar sopas y demás alimentos muy calientes, sustituyéndolos por ensaladas y otros platos fríos que ayuden a la regulación de la temperatura corporal.

Entonces, los cambios no se limitan al entrenamiento y la dieta. Asimismo, los atletas hacen cambios en su indumentaria habitual, usando ropa que se ajuste a las exigencias de las altas temperaturas. Así, buscan que los tejidos tengan buena transpirabilidad y flexibilidad, con un buen sistema de flujo de brisa y comodidad.

Ahora aceptablemente, en el caso particular de los corredores, estos hacen cambios en su entrenamiento, nivel de hidratación, indumentaria y sobre todo, en las zapatillas. En tal sentido, adentro del catálogo de las marcas deportivas, existen zapatillas para verano, con prestaciones reservadas para que los corredores tengan plena comodidad en las condiciones climáticas más adversas.

— Luis to blog.runnics.com

 

¡Al fin ha llegado el verano y puedes salir a pasar disfrutando del buen tiempo! Pero las primeras carreras con calor siempre son difíciles y tienes que adaptar tu ritmo hasta que te acostumbras. Para evitar las altas temperaturas en verano, planea tus sesiones de running por la mañana o ayer de cenar. No te olvides de ponerte crema solar y de beber mucha agua. Si quieres hacer una carrera larga, llévate una botella de agua. Echa un vistazo a nuestra utensilio para calcular tu requerimiento de líquidos y así entender exactamente cuánta agua deberías absorber mientras haces adiestramiento.

Por otra parte, la ropa de running adecuada es crucial. Lo extremo que quieres es estar haciendo running y darte cuenta de que has escogido un tejido inadecuado. Esto es lo que deberías tener en cuenta…

Mujer haciendo running en verano con la ropa adecuada

Mujer haciendo running en verano con la ropa adecuada

4 consejos sobre la ropa de Running en verano

1. ¡Evita el cotón!

La ropa y el calzado de running tienen una gran influencia en tu entrenamiento. Una de las peores experiencias es salir a pasar y ahogarte de calor y sudor porque has escogido un tejido inadecuado.

Hay una norma que todo el mundo debería entender: ¡EL COTÓN Y EL VERANO SON INCOMPATIBLES! Lo extremo que necesitas cuando hace calor es un material que absorba el sudor, y esto es exactamente lo que hace el cotón. Por eso, deberías escoger tejidos transpirables que permitan a tu cuerpo respirar con altas temperaturas. La colección Primblue de adidas es la alternativa perfecta y sostenible para tus carreras en verano. El Primblue es un material reciclado de suspensión rendimiento hecho con residuos plásticos recogidos de distintas playas para aprestar que lleguen al mar. Todos los productos de esta colección contienen, como exiguo, un 40% de material reciclado.

2. Ropa de running que se adapte a tu rendimiento

Los tops de running están hechos con tejidos ligeros y transpirables diseñados de forma que la prenda se adapte a tus movimientos. Un top de running suele ser más dadivoso en la zona del torso para que se quede en el sitio y te permita moverte con total facilidad. Por lo que a los pantalones cortos se refiere, lo importante es el ajuste: no debería ser demasiado ceñido de forma que se esencia en la piel y la largada correcta debería aprestar las rozaduras. Y, por supuesto, un tejido que absorba la humedad es esencial para ayudar el pantalón seco y fresco, a la vez que absorbe el sudor de tu piel.

 

3. tops deportivos de reincorporación sujeción

Este va por vosotras: ¡nunca renunciéis a un buen top deportivo! Esta es una cámara esencial en el suministro de running de las mujeres. Lo extremo que quieres mientras corres son distracciones, así que el sujetador deportivo adecuado es esencial para tu comodidad y vitalidad. Asegúrate de escoger un top tenga una buena sujeción pero que incluso te permita inspirar profundamente.

4. Zapatillas de running que te propulsen

Y por extremo, pero no menos importante, están las zapatillas de running adecuadas. Las zapatillas de running son una dilema muy personal y una vez encuentres las perfectas para ti, no te las querrás quitar de los pies. Un buen calzado te ayuda a cubrir kilómetros más fácilmente ya que, idealmente, deberían impulsarte en vez de ser una distracción. Al escoger las zapatillas adecuadas debes tener en cuenta sobre qué superficie sueles pasar más a menudo: ¿sobre asfalto, en pista o por senderos? ¿Cuán a menudo haces running y cuántos kilómetros sueles hacer? ¿Entrenas con un objetivo en mente? Incluso deberías tener en cuenta el clima, el circunscripción y la temperatura. No todas las zapatillas de running están creadas de la misma forma, así que escoger el calzado adecuado para ti te ayudará a olvidarte de la carrera y a disfrutar de las clarividencia y la música.

Ahora ya sabes qué es lo que debes tener en cuenta cuando escojas ropa deportiva en verano. ¡Disfruta del buen tiempo y combate el calor! 

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Es una cálida tenebrosidad de verano. Tus amigos están fuera y la parrilla ya está caliente. Suena como el principio de una tenebrosidad estupenda. ¿Quieres seguir una dieta saludable y necesitas ideas para una grill?  A menudo, las barbacoas nos tientan a consumir alimentos y bebidas que son difíciles de digerir y de fundir. Pero las salsas, las carnes a la parrilla y la cerveza no son las mejores opciones si quieres manducar de forma saludable.

Te traemos algunos consejos y recetas para que no tengas que inmolar tu salubridad en tu próxima grill.

  • No tiene por qué ser siempre filete: hoy en día, sabemos que consumir mucha carne roja puede venir a producir cáncer y otras enfermedades.(1) Prueba a tomar pollo magro, pescado o alguna alternativa vegetariana o vegana, como el tofu, una hamburguesa vegetariana o pinrel para grill.
  • Ponle color a la mesa: decora la mesa con todo tipo de alimentos. Desde ensaladas, helados caseros para el postre o agua vitaminada con pepino, mango y limonada. ¿Te apetece un cocktail light? Entonces ésta es nuestra recomendación: mezcla pepón con agua mineral y un poco de menta. Sirve esta resonante bebida con mucho hielo. No solo sabe espléndido sino que refresca muchísimo en los días más calurosos.
  • No lo compres, hazlo tú: los aliños para ensalada y las salsas para grill suelen contener montones de calorías y azúcares ocultos. Haz tu propia salsa de yogur con hierbas y ajo. Sabe igual de perfectamente y contiene menos aditivos.
  • Sé fiel a la proteína y a las verduras: no importa lo tentadora que sea esa baguette, aléjate de la cesta del pan y toma pescado, verduras a la brasa o ensalada. O prueba a tomar pan integral en su sitio. Hay muchísimas recetas deliciosas a la parrilla para aumentar tu ingesta de proteína.
  • Come despacio: tómate tu tiempo cuando comas, mastica despacio y posa los cubiertos de vez en cuando. Esto te permite prestar más atención a tus amigos y te ayuda a hacerte una idea de cuándo está satisfecho tu estómago. De esta forma puedes consumir menos calorías.

Ideas para grill: 5 recetas saludables a la parrilla

1. salmón con hierbas y salivazo ghanoush  en papillote

Pescado a la brasa con verduras

Pescado a la brasa con verduras

Ingredientes para el salmón con hierbas:

  • 1 filete fresco de salmón
  • 1 cucharada de unto de oliva
  • 1 cucharadita de romero
  • 1 cucharadita de eneldo
  • 1 cucharadita de orégano
  • Ralladura de ½ limonada
  • Papel de aluminio

Ingredientes para el salivazo ghanoush:

  • 1 berenjena
  • 2 dientes de ajo, picados
  • 3 cucharada de unto de oliva
  • 2 cucharadas de crème fraîche
  • 1 cucharada de perejil picado
  • 1 cucharada de tahini
  • El zumo de ½ limonada

Instrucciones:
Cortar la berenjena en daditos y marinarla en unto de oliva, ajo y perejil. Freír los daditos en una paila hasta que estén dorados y tiernos. Ponerlos en un bol y hacerlos puré con una licuadora. Sazonar con el tahini, 2 cucharadas de crème fraîche y zumo de limonada. La salsa además se puede hacer sin el tahini. Poner el filete de salmón en una hoja de papel de aluminio untado con el unto de oliva y sazonarlo con el romero, eneldo, orégano y la ralladura de limonada. Doblar y sellar el papel de aluminio y ponerlo todo a acosar durante unos 15 minutos, dependiendo de la temperatura de la parrilla.

2. Brochetas de pollo y verdura con patatas asadas y salsa de yogur

Brochetas de pollo y verduras

Brochetas de pollo y verduras

Brochetas de pollo y verduras (4 raciones)

  • 400 g de pechuga de pollo
  • 1 calabacín noble
  • 1 berenjena
  • 1 pimiento amarillo
  • 200-300 g de tomates cherry
  • 10 brochetas

Ingredientes para la marinada

  • 4-6 cucharadas de unto de oliva
  • Sal, pimienta y pimiento en polvo
  • Pimentón dulce húngaro
  • Romero fresco y picado
  • 1 diente de ajo
  • 1 cucharada de vinagre balsámico

Instrucciones:
Para la marinada, mezclar el unto de oliva, el vinagre balsámico, el ajo picado y el romero picado con las especias. Para las brochetas, duchar el pollo, secarlo con papel de cocina y cortarlo en dados de unos 2,5 cm. Limpiar el calabacín, el pimiento y la berenjena y cortar en rodajas de unos 1,5 cm de espesor. Limpiar y cortar los tomates por la centro. Traspasar los ingredientes en los pinchos de madera, alternando el pollo con el calabacín, el pimiento, la berenjena y los tomates. Importunar por los dos lados hasta que el pollo y las verduras estén hechos.

Salsa de yogur, limonada y hierbas:

Ingredientes:

  • 1 yogur natural
  • 2 cucharadas de crema agria
  • Perejil fresco, cebolletas y albahaca
  • El zumo de ½ limonada
  • Sal y pimienta

Limpiar y picar el perejil, las cebolletas y la albahaca. Mezclar el yogur y la crema agria, añadir las hierbas y el zumo de limonada y sazonar con sal y pimienta.

Patatas asadas

Ingredientes:

  • 6-8 patatas grandes
  • Romero fresco
  • 4 cucharadas de unto de oliva
  • Sal y pimienta
  • Hojuelas de pimienta roja, al gustillo

Instrucciones:
Limpiar las patatas, cortarlas a lo dispendioso y ponerlas en un bol. Añadir unto de oliva, romero, sal, pimienta y hojuelas de pimienta roja y mezclar perfectamente. Poner las patatas en una bandeja con papel de horno. Poner la bandeja en la parte media y hornearlas durante 40 minutos a 200ºC. Darles la reverso una vez.

Focaccia de tomate, aceitunas y romero

Ingredientes para 6 focaccias:

  • 8 ramas de romero
  • ½ cubo de fermento
  • 225 g de harina y un poco más para atesorar
  • Sal cuadro
  • 7–8 cucharadas de unto de oliva de entrada calidad
  • Papel de horno
  • 10-15 tomates cherry
  • 1 diente de ajo
  • 10-15 aceitunas

Instrucciones:
Limpiar las ramitas de romero, secarlas, sacar las hojas de la rama y picarlas. Deshacer el cubo de fermento en 150 ml de agua templada y dejar que se disuelva. Mezclar la harina, ½ cucharadita de sal, la centro del romero, 2 cucharadas de unto y la fermento diluida y atesorar con un gracia de atesorar o con un androide. Cubrir la masa y dejar que aumente en un sitio templado durante 30 minutos. Acumular de nuevo y poner harina en la superficie de trabajo. Darle forma de 6 círculos o cuadrados. Poner una hoja de papel de horno y poner la masa encima. Mezclar 4-6 cucharadas de unto con sal, ajo picado y romero y aderezar la masa con esta mezcla. Cortar las aceitunas y los tomates cherry a la centro y ponerlos sobre la masa. Hornear durante 10-15 minutos a 200ºC con en el horno precalentado hasta que se dore.

3. Espárragos asados con tomillo y romero y pinrel de chiva

Espárragos con queso de cabra

Espárragos con queso de cabra

Ingredientes:

  • 500 g de espárragos verdes
  • Óleo de oliva
  • Sal y pimienta
  • Tomillo
  • Romero
  • Crème fraîche
  • 100 g de pinrel de chiva
  • Pipas de calabaza

Instrucciones:
Limpiar los espárragos y cortar la saco (unos 2 cm). Untarlos con una mezcla de sal, pimienta, tomillo y romero y asarlos durante unos 15 minutos. Mezclar la crème fraîche y el pinrel de chiva creando una crema y servir los espárragos con ella y con pipas de calabaza.

4. Hamburguesa vegana casera con patatas fritas de zanahoria y boniato

Hamburguesa con boniatos fritos

Hamburguesa con boniatos fritos

Ingredientes para 10 panecillos:

  • 1 kg de harina de trigo
  • 500 ml de agua templada (o crema de soja)
  • 90 g de margarina vegetal
  • 1 cubo de fermento
  • 60 g de azúcar o de miel de abedul
  • 2 cucharaditas de sal
  • Semillas de sésamo

Instrucciones:
Disolver el cubo de fermento con 3 cucharaditas de la miel en agua templada o crema de soja. Poner la harina en un bol, crear un agujero en el medio, añadir la fermento disuelta y dejar que asiente durante 10 minutos. Añadir el resto de la miel, la sal y la margarina y atesorar perfectamente. Luego cubrir con un paño húmedo y dejar que aumente en un sitio templado durante unos 40 minutos. Darle la forma de 10 bolas de igual tamaño, ponerlas en la bandeja del horno con papel del horno y aplanarlas. Cubrirlas una vez más y dejar que aumenten durante unos 20 minutos hasta que hayan doblado su tamaño flamante. Precalentar el horno a 180ºC. Pintar los bollos con crema de soja o agua y aderezarlos con semillas de sésamo. Hornearlos durante 15 minutos, sacarlos del horno y cubrirlos con un paño para que se queden blanditos.

Hamburguesa vegana

Ingredientes:

  • 1 bote de alubias rojas
  • 1 bote de lentejas
  • 1 taza de avena
  • 2 cucharaditas de semillas de linaza
  • 1 diente de ajo picado
  • 1 cebolla, en cuartos
  • 3 cucharadas de unto de oliva
  • Sal y pimienta

Para aderezar:
Tomates, aguacate, rúcula, aros de cebolla

Instrucciones:
Mezclar las alubias y las lentejas y batirlas próximo con los otros ingredientes en un procesador de alimentos. Si la mezcla es demasiado líquida, añadir más avena. Poner en remojo las semillas de linaza en 5 cucharadas de agua templada durante 5 minutos y mezclarlas además. Darle a la masa la forma de hamburguesas y asarlas por los dos lados.

Chips de boniatos y zanahoria

Ingredientes:

  • 2 boniatos
  • 4 zanahorias
  • Óleo de oliva
  • Sal y pimienta
  • Pimentón
  • Orégano, mejorana y albahaca

Instrucciones:
Limpiar las zanahorias y pelar los boniatos. Cortarlos a lo dispendioso, en forma de patatas de unos 10 cm. Ponerlas con el unto de oliva y las hierbas en una bolsa de plástico o una tartera perfectamente sellada y bazucar perfectamente. Luego ponerlas en una paila de aluminio y asarlas hasta que estén doradas.

Ketchup casero

Ingredientes:

  • 2 kg de tomates en rama
  • 200 g de cebollas
  • 1 cucharada de sal
  • 100 g de azúcar
  • 6 cucharada de vinagre de caldo tinto
  • 1 cucharadita de pimienta negra molida

Instrucciones:
Limpiar y trocear los tomates y picar la cebolla. Poner todos los ingredientes en una olla y cocerlos durante 45 minutos. Luego colar la mezcla. Poner la salsa que queda a calentar y reducirla hasta tener la consistencia deseada. Sazonarla con sal y pimienta y con poco de vinagre, si es necesario. Luego poner el ketchup en un tumbo libre y cerrarlo mientras esté caliente.

5. Piña confitada con sorbete de limonada

Piña asada con sorbete de limón

Piña asada con sorbete de limón

Ingredientes:

  • 1 piña fresca
  • Sirope de arce o miel
  • 1 parte de azúcar (200 g de azúcar pardo)
  • 1 parte de agua (225 ml)
  • El zumo de 6 limones
  • La ralladura de 1 limonada
  • 1 pizca de azúcar avainillado

Instrucciones:
Para el sorbete, exprimir los limones y poner el zumo en un bol con agua y azúcar. Añadir la ralladura de limonada y el azúcar avainillado y dejar que el transparente se enfríe. Verter el transparente en un contenedor plano y ponerlo en el congelador. Mezclarlo regularmente para que el sorbete no se congele completamente. Cortar la piña en rodajas y quitarles la piel y el corazón. Sobornar cada rodaja con sirope de arce o miel y acosar brevemente. Servirlas con el sorbete.

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— Julia Denner to www.runtastic.com

NO CAMBIES TU ALIMENTACIÓN AHORA, HAZLO DESPUÉS DE LAS VACACIONES

Si estás pensando en cambiar tu provisiones, puede que una vocecita en el interior de ti te diga que mejor esperes a luego de holganza. 

 

Total, así podrás ir de exceso en exceso este verano sin remordimientos, y ya de cara al nuevo curso ponerle “decisión”.

 

¿Sabes cómo se flama esto? Procrastinar. Y es el práctica que se ha cargado más sueños en este mundo.

 

Déjame decirte poco: si estás pensando en alterar tu estilo de vida, hoy es el mejor día para asomar los cambios que te harán observar muchísimo mejor. 

 

Si tienes malas digestiones, hinchazón, sobrepeso, agotamiento, errata de energía y cero vivacidad, las holganza pueden ser el mejor momento para comenzar el cambio. 

 

¿No me crees? Sigue leyendo ?

 

¿Qué hay detrás de la procrastinación? 

 

La procrastinación es uno de los mayores enemigos de nuestras metas y de nuestros sueños. Todas la hemos experimentado alguna vez y muchas personas han textualmente pasado décadas de su preciosa y única vida “procrastinando” o aplazando los sueños que tenían desde la infancia. 

 

El primer paso para dejar a espaldas la procrastinación es detectar qué es lo que verdaderamente se esconde detrás de ella. Aquí tienes las 8 principales causas:

 

 

  • Pensamiento en el futuro: generalmente sobreestimamos la creatividad y la motivación que tendremos “mañana”: “empezaré la dieta tras las holganza”, “no puedo yantar sano el día de mi cumpleaños, empezaré mañana”, “luego de Navidad empezaré a yantar mejor”. ¿Te resultan familiares estos argumentos? Pues son técnicas de procrastinación que se apoyan en la falsa creencia de que tendremos más motivación y estaremos más preparadas para hacer las cosas en un futuro más o menos cercano que ahora.
  • Dependencia en nuestro estado de actitud: creemos que necesitamos tener un estado de actitud adecuado para asomar un esquema o idea y llevarla a mango de forma exitosa: “estoy muy estresada en el trabajo ahora, no puedo pensar en yantar adecuadamente”, “estoy de mal humor, no es un buen momento para asomar una dieta”. La sinceridad es que, si esperas a estar del humor “adecuado” para asomar a yantar sano, es muy probable que, si alguna vez empiezas, lo dejes cuando tu estado de actitud cambie.
  • Pensar en 2 dimensiones: esto ocurre cuando intentamos hacer frente a todo el objetivo de ataque: el principio, la parte de en medio y el final. Por ejemplo, considerar los 25 kilos que tenemos que perder como un paso único y ilustre. Si no descomponemos nuestro objetivo final en objetivos más pequeños y manejables e identificamos las acciones que hay que hacer inmediatamente, podemos caer en la procrastinación porque no tenemos prioridades. Por ejemplo, podemos descomponer nuestro objetivo de perder 25 kilos y yantar íntegro en: primera tarea, eliminar toda la comida basura y poco saludable de nuestra congelador y despensa. Este es un objetivo manejable y claro. Posteriormente de esto se puede crear una relación con 20-30 tareas manejables y hacerlas 1 a 1: dar un paseo de 30 minutos, hacer una ensalada, revisar en mi diario mis antiguas creencias limitantes…  
  • Perfeccionismo: el perfeccionismo no es bueno. La requisito de hacerlo todo valentísimo supone metas a veces inalcanzables y nos conducen a la procrastinación. El miedo a abortar y a cometer errores nos paraliza, así como el miedo a hacer el ridículo o desilusionar a alguno hace que las metas se pospongan en el tiempo pensando que cuando llegue la nueva ocasión lo intentaremos más duramente y así el ciclo empieza de nuevo. La creencia de o todo valentísimo o carencia es una de las más perjudiciales.
  • Miedo: el miedo genera procrastinación cuando esperamos que evitando poco que tenemos que hacer este esquema desaparezca. Al final fallamos en conseguir las cosas porque al retrasarlo todo llega un momento que nos sentimos totalmente sobrepasados. Se confirma así nuestro miedo y fallamos, cerrándose el círculo vicioso.
  • Confusión en títulos y metas: cuando no tienes claro por qué estás haciendo poco, al final no lo haces. SI tus metas no están alineadas con tus títulos, seas o no consciente de éstos, hay más probabilidad de que acabes procrastinando. Por eso es tan importante puntualizar correctamente los objetivos y las metas.
  • Indecisión: a veces tenemos tantas ideas y planes que nos atascamos porque no sabemos qué hacer primero. ¡El mejor enfoque es hacer poco! Y si luego la selección no parece la más apropiada simplemente se cambia.
  • Premiar la procrastinación: las recompensas pueden ser uno de los orígenes de la procrastinación. Por ejemplo, la remuneración de adormecerse 30 minutos más cada mañana hace que no hagamos deporte matinal, la remuneración de tomar un trozo de pinrel retrasa nuestro objetivo de yantar sano. Siempre es menos doloroso eliminar estas recompensas a corto plazo que tener que hacer frente a los artículos a medio/dispendioso plazo.

 

 

Técnicas para eliminar la procrastinación de tu vida para siempre

El primer paso es identificar el seguro motivo por el que estás procrastinando. Y sí, por si te lo estás preguntando, pueden ser uno o varios. 

 

Una vez puesta conciencia sobre ello, puedes asomar a poner en maña algunos tips. Para ello, te invito a coger papel y boli y hacer el sucesivo control. 

 

Anota en media hoja las diferentes formas en las que has procrastinado en los últimos primaveras, especialmente las que tenían que ver con conseguir un longevo bienestar físico, mental y emocional. Haz un relación de todas esas situaciones. 

 

Cuando ya lo tengas, reflexiona sobre qué se escondía detrás de ello. Ya sea miedo, perfeccionismo, pensamiento en el futuro… 

 

El objetivo de este control es que encuentres un patrón, que puedas identificar efectivamente qué es lo que te lleva a procrastinar y te aleja efectivamente de lo que tú quieres en tu vida. 

 

El sucesivo paso es utilizar la otra centro de tu hoja para anotar tus objetivos de salubridad y bienestar, y descomponerlos en ideas pequeñas y manejables. 

 

Te pongo un ejemplo para que lo veas más claro: si tu objetivo es poder caminar sin ahogarte, ideas pequeñas y manejables pueden ser comprar unas zapatillas de deporte cómodas, asomar a salir a caminar todos los días 15 minutos al despertar, anotar en un cuaderno las sensaciones que llegan cada día luego de transitar y tu transformación… 

 

Esto te ayudará a ir consiguiendo pequeñas victorias que te motivarán y con las que procrastinar dejará de ser una opción. 

 

Por extremo, vamos a por el batalla: anota 5 ideas que vas a implementar durante estas holganza. 

 

Por ejemplo:

 

  • Caminar todos los días al despertar 15 minutos.
  • Ingerir 2 litros de agua pura al día.
  • Corresponder cada perplejidad por 3 cosas buenas que te hayan pasado ese día.
  • Engullir una ensalada al día. 
  • Descifrar al menos 3 páginas de un manual de mejora personal o bienestar.

 

Son solo ejemplos para inspirarte, pero como ves la idea es asomar con pequeños cambios hoy mismo, sin tener que esperar a mañana para hacerlo, y mucho menos a que se acabe el verano. 

 

Te aseguro que si empiezas hoy, mañana te lo agradecerás a ti misma infinitamente. 

 

Recuerda que no hace errata que todo sea valentísimo: como en todo, buscamos el contrapeso. Si un día tus antiguos hábitos se hacen protagonistas, no tienes por qué dejar de banda tus objetivos. Simplemente, al día sucesivo, retoma por donde lo dejaste. 

 

Y por supuesto, si quieres puedes sobrevenir a la actividad hoy mismo y hacerlo acompañada con un plan individualizado y adaptado a tu caso. En mis sesiones de coaching nutricional encontrarás el apoyo que necesitas para hacerlo de la mejor forma posible. 

 

Mira aquí la información de mis sesiones de coaching individual. 

 

Cuéntame, ¿qué metas te has puesto para este verano? Me encantará leerlas.

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