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consejos y mejores posturas de yoga

Si eres runner seguro que conoces proporcionadamente los dolores, las agujetas y la tensión en los músculos que aparecen durante o a posteriori de valer. Suelen localizarse en la espalda, las rodillas, las piernas, los tobillos y las caderas. Estos dolores no solo aparecen entre los runners principiantes, sino igualmente en los que corren regularmente. La buena nota es que las posturas de yoga pueden ayudarte a aliviar el dolor, alertar lesiones e, incluso, mejorar la respiración durante tus sesiones de running.

Está proporcionadamente saberlo:

Practicar yoga de forma regular tiene un impacto positivo en la flexibilidad del cuerpo, la densidad ósea, la circulación sanguínea y la respiración. Por otra parte, ayuda a ingresar masa muscular y promueve la recuperación poscarrera. Incluso es ideal para relajarse y calentar antaño de un entrenamiento.

A continuación, encontrarás las 8 mejores posturas para runners que te pueden ayudar a mejorar tus entrenamientos de running, así como la recuperación poscarrera. Asegúrate de respirar profundamente desde el barriga cuando hagas las posturas y dirige la respiración a la parte en la que se centre el control para intensificar el estiramiento.

Yoga para Runners: las 8 mejores posturas

1. Perro con destino a debajo (Adho Mukha Svanasana)

Yoga for Runners: Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)

Yoga for Runners: Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)

Si le preguntas a cualquier persona (tanto si es yogui como si no) que te diga una postura de yoga, seguro que menciona el perro con destino a debajo. ¿Por qué? Pues porque es una postura excelente para estirar el cuerpo firme. En esta posición, te abres y estiras los brazos, la espalda y las piernas. Puedes notar fácilmente qué partes están cargadas y cuáles necesitan más atención. En el perro con destino a debajo, se abren las pantorrillas y los isquiotibiales y al empujar los talones con destino a el suelo, se estiran los pies y los tendones de Aquiles. Todo esto hace que sea la postura perfecta para runners. Por otra parte de ser enormemente regenerativa, esta postura mejoría la circulación de todo el cuerpo, ya que la habitante se encuentra más debajo que el corazón.

Cómo se hace:
En esta posición, es importante evitar un sobreestiramiento de las piernas. Mantén la espalda recta y empuja con los isquiones con destino a hacia lo alto. Si lo necesitas, puedes doblar las piernas tenuemente. Si quieres estirar las pantorrillas y los músculos isquiotibiales, dobla primero una rodilla y luego la otra. Los brazos siempre deberían estar estirados con los tríceps mirando con destino a hacia lo alto.

 2. El triángulo (Trikonasana)

Yoga for Runners: Triangle Pose (Trikonasana)

Yoga for Runners: Triangle Pose (Trikonasana)

La postura del triángulo estira las caderas, las ingles, los isquiotibiales, los músculos que rodean la rodilla, las pantorrillas, las articulaciones de los tobillos, los hombros, el pecho y la columna. Incluso fortalece los músculos abdominales, los oblicuos, la espalda, las piernas, las rodillas y los tobillos. Esta postura incluye una ligera rotación de la columna que ayuda a fortalecerla. El triángulo es ideal para runners porque ayuda a destapar las ingles y los isquiotibiales y mejoría el invariabilidad gracias al fortalecimiento y estiramiento de los tobillos.

Cómo se hace:
Ponte de pie con las piernas estiradas y los pies un poco más separados de la cima de las caderas (pero no demasiado). Levanta los brazos de forma que queden paralelos al suelo a la cima de los hombros. Estira el cuerpo con destino a un banda como si determinado te cogiera la mano y tirara con fuerza. La espalda debe estar lo más recta posible y las caderas deben mirar con destino a delante. Lleva el rama con destino a debajo, tan acullá como puedas, y asegúrate de que tu peso está repartido entre las dos piernas (el pie trasero no debe levantarse del suelo) y dóblate de banda con destino a el suelo con la espalda estirada. El objetivo es que la mano toque el suelo, pero igualmente puedes colocarla en la espinilla. Asegúrate de que los hombros están al mismo nivel (como si te apoyaras a una tapia) y mira con destino a hacia lo alto.

3. Pinza de pie (Uttanasana)

Yoga for Runners: Standing Forward Fold (Uttanasana)

Yoga for Runners: Standing Forward Fold (Uttanasana)

Esta postura es ideal para destapar las pantorrillas, las caderas y los isquiotibiales. Por otra parte, ayuda a robustecer los cuádriceps y las rodillas. No es solo importante para los runners tener los isquiotibiales flexibles, sino para todo el mundo, ya que si están tensos, pueden provocar dolor de espalda y tensiones que pueden zanjar con problemas de rodillas y caderas.

Cómo se hace:
En posición erguida, separa los pies a la cima de las caderas y dóblate con destino a delante. Deja el peso en las piernas para que el torso cuelgue de forma natural. Puedes doblar tenuemente las rodillas para ayudar a relajar la parte superior del cuerpo. 

4. Árbol (Vrksasana)

Yoga for Runners: Tree (Vrksasana)

Yoga for Runners: Tree (Vrksasana)

Para conseguir hacer esta postura se necesita concentración y invariabilidad. El árbol ayuda a robustecer las pantorrillas, los tobillos, los muslos y la columna vertebral, a la vez que estira los hombros, las ingles, el pecho y la parte interior de los muslos y abre las caderas. Otro beneficio de la postura del árbol es que puede ayudar a ceñir los pies planos y aliviar el dolor de la ciática.

Cómo se hace:
En posición erguida, mantén la espalda recta y las piernas activas. Lleva un pie a la parte interior de la pierna contraria por encima de la rodilla (¡nunca encima!). La rodilla de la pierna doblada debería citarse apuntando con destino a el banda, provocando, así, un estiramiento en la zona de los músculos lumbares. Lleva uno y otro brazos con destino a hacia lo alto, por encima de la habitante. Nuestro consejo: fija la inspección en algún punto en frente de ti para permanecer el invariabilidad.

5. Paloma reclinada (Sucirandhrasana)

Yoga for Runners: Reclining Pigeon (Sucirandhrasana)

Yoga for Runners: Reclining Pigeon (Sucirandhrasana)

La postura de la paloma reclinada es una transformación más suave de la postura de la paloma, e ideal para caderas rígidas. Esta postura igualmente es perfecta para estirar el tejido conectivo que recorre la parte externa del muslo, desde la cadera hasta la espinilla, conocido como partida iliotibial. Esta postura de yoga igualmente ayuda a la prevención de dolor de rodillas, ya que si la partida iliotibial está tensa puede causar problemas de rodilla. Puedes hacer esta posición a posteriori de una sesión de running.

Cómo se hace:
Túmbate de espaldas con las rodillas dobladas y pasa un pie por encima de la rodilla opuesta, siempre manteniendo el pie en flex para proteger la rodilla. Pasa las manos por detrás de los isquiotibiales de la pierna del suelo y abrázala con destino a el pecho. Asegúrate de permanecer el cuello y los hombros relajados.

6. Polilla (Baddha Konasana)

Yoga for runners: Cobbler or Butterfly (Baddha Konasana)

Yoga for runners: Cobbler or Butterfly (Baddha Konasana)

Es un estiramiento valentísimo y una postura de yoga ideal para runners, ya que ayuda a destapar la parte interior de los muslos, las rodillas y las ingles, y mejoría la movilidad de las caderas a la vez que alivia la tensión y fortalece los músculos de la espalda.

How it’s done:
Siéntate en el suelo con la columna recta. Dobla las rodillas a los lados y grupo las plantas de los pies. Mantén la espalda tan recta como puedas.

7. El crío (Balasana)

Yoga for runners: Child’s pose (Balasana)Yoga for runners: Child’s pose (Balasana)

Esta postura es cómoda, de reposo y un estiramiento suave. Con la postura del crío, se estiran las caderas, las rodillas, los muslos, las lumbares y los tobillos. Incluso alivia la tensión de la espalda y el cuello y promueve la circulación de la crimen con destino a el cerebro y la columna. Para los atletas, especialmente para runners, esta postura ayuda a permanecer los tobillos flexibles y elásticos, a la vez que estira la parte superior de las espinillas y los pies, lo que puede evitar dolores. Si ya has participado en una clase de yoga alguna vez, seguramente el instructor o instructora te habrá dicho que debes regresar a la postura del crío siempre que necesites un refrigerio.

Cómo se hace:
En el suelo, abre las rodillas a la cima de las caderas y grupo los dedos gordos de los pies. Dóblate con destino a delante de forma que el torso quede plano tocando los muslos. Siéntate en los talones y apoya la habitante en la colchoneta de yoga. Para incrementar el estiramiento de la espalda, puedes estirar los brazos con destino a delante y tirar con el coxis con destino a detrás. Si quieres relajar los hombros, coloca los brazos a cada banda del cuerpo. 

8. Tranco (Anjaneyasana)

Yoga for Runners: Low Lunge (Anjaneyasana)Yoga for Runners: Low Lunge (Anjaneyasana)

Considerado un control excelente para destapar las caderas, la paso (o low lunge en inglés) estira las ingles y los muslos. Muchos runners sufren de tensión en las caderas, lo que puede transigir a una último actividad de los glúteos, resultando en problemas de rodillas o de lumbares. Para esta postura se necesita concentración. Se puede hacer con el dedo manteca del pie punta reclinado en una tapia para promover el invariabilidad y la estabilidad. Incluso se puede usar la tapia para ir subiendo las manos poco a poco hasta sentirse lo suficientemente estable como para estirarlas por encima de la habitante.

Cómo se hace:
En posición de pie, da un paso con destino a delante con una pierna, sin mover de sitio la otra pierna. Dobla la rodilla delantera en un ángulo de 90 grados. Puedes apearse la rodilla trasera al suelo o mantenerla recta. Asegúrate de que la espalda está recta, el coxis con destino a adentro y las caderas mirando con destino a delante. Levanta los brazos por encima de la habitante. Si te cuesta permanecer el invariabilidad, centra la inspección en un punto enfrente de ti y respira calmadamente.

En síntesis

El yoga tiene muchos beneficios para los runners. Lo más importante es hacer cada postura de yoga de forma correcta, concentrarse en la respiración y escuchar el cuerpo. Como parte de tu rutina de calentamiento y de vuelta a la calma, estas posturas pueden preparar el cuerpo para valer y promover la recuperación poscarrera y el crecimiento muscular. Si estás buscando cuál es el mejor tipo de yoga para principiantes, deberías probar yoga hatha. En esta variedad, las posturas de yoga se suceden lentamente y el foco está en encontrar el invariabilidad entre la respiración y el movimiento.

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— Katrin Grabner to www.runtastic.com

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Cómo hacer yoga en casa y no dejarlo a los dos días – Yo Soy Fit

Te interesa el yoga. Ordinario. Has culto por ahí que es de primera para el cuerpo y para la mente, y para ese estrés que te lleva por la calle de la amargura. Pero no tienes tiempo para ir a un centro de yoga, ni te viene acertadamente ajar ese hacienda, así que has decidido hacer yoga en casa.

Buena intrepidez.

Pero te va a costar. Porque, ¿cómo hacer yoga en casa sin aburrirse y dejarlo a los dos días? Practicar posturas de yoga en casa, como hacer bici estática, mancuerna o cualquier otro examen, es poco que siempre parece una buena idea, pero luego siempre cuesta mucho cumplir. Sobre todo cuando hablamos de yoga para principiantes.

Nosotros sabemos por qué… y todavía tenemos la decisión. ¡Sigue leyendo para descubrirla!

Por qué necesitas hacer yoga

Los escépticos arrugan la trompa frente a cualquier habilidad beneficiosa que venga de oriente, pero el yoga hace tiempo que ha demostrado su efectividad y sus contribuciones a la mente y al organismo. Estudios clínicos realizados por todo el mundo, incluyendo las más prestigiosas universidades occidentales, han revelado algunos de los beneficios del yoga:

  •   Ayuda a producir endorfinas, lo que perfeccionamiento nuestro humor y ayuda a combatir la ansiedad y la depresión.
  •   Mejoría la concentración y la agilidad mental.
  •   Reduce el dolor crónico, con peculiar incidencia en el dolor de espalda.
  •   Reduce el estrés y perfeccionamiento el sueño.
  •   Potencia la flexibilidad y fortalece tus articulaciones.
  •   Y un holgado etcétera…

Realizar ejercicios y posturas de yoga, pues, es una buena sufragio para tu vida y tu salubridad. ¡Ahora hay que encontrar la modo de no perder el hilo en casa y practicarlo de forma regular!

Yoga para principiantes en casa

Yoga para principiantes en casa: claves para no dejarlo

El problema de hacer yoga en casa es que no tienes a nadie encima que te obligue, ni un entorno especialmente orientado para practicarlo. Eso lleva a que cueste mucho coger la rutina, y que tras algunos imprevistos dejemos de practicarlo, como pasa con cualquier otra actividad “casera”.

Hace desatiendo disciplina… y determinado que te guíe de forma experta. No puedes practicar yoga de cualquier modo. Cierto tiene que explicarte cómo realizar determinados asanas, la posición de las palmas de las manos, cada movimiento… y aquí es donde entra en selección WOWEGO.

Esta App es tu monitor personal a distancia, para realizar sin final cualquier actividad por tu cuenta, y con el tutor que necesitas. Su diestro Elsa Aguirre es profesora de yogaterapia y meditación, y cuenta con una sólida formación en los principales tipos de yoga:

  • Hatha yoga: el más conocido y difundido en todo el mundo, ideal para principiantes. Una sesión de yoga que fortalece los músculos y proporciona elasticidad, por otra parte de calmar la mente y regular tu sistema nervioso.
  • Yoga Iyengar: con este método, creado por el avezado B.K.S. Iyengar, las clases de yoga son más intensas, con veterano atención al chocar cada asana, y con el control de la respiración. Estimula tu sistema animoso y te ayuda a alcanzar la paz interior.
  • Acroyoga: La fusión de yoga, frotación tailandés y acrobacias para yoguis avanzados.
  • Yogilates: Una disciplina asaz nueva que nace de la combinación de los ejercicios seriados de pilates con el control de cuerpo y respiración del yoga. ¡Tienes que probarlo!

Cómo hacer yoga en casa

A través de vídeos, Elsa te enseñará las numerosas posturas de yoga que te ayudarán a conectar tu mente y tu cuerpo, y a disfrutar de sus beneficios con la habilidad regular. Cada clase se adapta a tu nivel físico y al tiempo del que dispones. Sólo has de sacar tu esterilla de yoga, conectarte a la App, y nacer los ejercicios físicos.

Esta vez, con un mentor a tu banda y una pauta atenta, lograrás practicar yoga en casa… ¡y no lo dejarás!

Las ventajas del yoga online, ya sabes…ventajas WOWEGO 😉

— yosoyfitblog to yosoyfitblog.wordpress.com

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La bici de montaña de 459 euros que ha disparado sus ventas | Material

La salida del confianamiento bien se puede hacer que se ha hecho pedaleando. Una verdadera locura lo que ha pasado en el mundo del ciclismo. Miles de personas se han incorporado a montar en bici tras el encierro en casa. El resultado es que las ventas se han disparado y los talleres están hasta arriba con reparaciones de bicicletas que llevaban años sin pisar la calle.

Entre las opciones en relación calidad precio para aquellos que busquen una bici de montaña para iniciarse una de las mejores opciones es la Rockrider ST 450 de Decathlon. Fabricada en aluminio 6061 (el cuadro pesa 2’1 en talla M), lleva ruedas de 27’5 (que no facilitan tanto el avance como las de 29 pero favorecen la manejabilidad en las zonas más técnicas y reviradas). En una bici en cuyo diseño se ha buscado la máxima comodidad por lo que la geometría se ha estudiado para tratar de mantener tu espalda lo más recta posible.

Entre los componentes destaca la horquilla de 100 mm (con sistema de bloqueo fácil) y los cambios Shimano Altus de 18 velocidades. Monta frenos de disco hidráulicos y para potenciar la comodidad lleva el sillín ROCKRIDER ERGOFIT Evo (con su perfil en forma de hamaca, adaptado a todos los anchos de pelvis).

Las ruedas las forman unas llantas resistentes de aluminio con doble pared y unos neumáticos de 2’1″ que se adaptan bien a distintos terrenos.

Y lo mejor es el precio, que se queda en 459 euros. Eso sí, ante la la locura que hay por conseguir bicis, especialmente en este rango de precio, te recomendamos que reserves la tuya si esta Decathlon es lo que estás buscando.

— Sport Life to www.sportlife.es

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Tu relación con la comida en época de crisis

El uso de la comida como «parche» para sentirte bien.

Hay muchísimos factores, impulsos/impactos, externos e internos, que influyen a la hora de comer y en tu relación con la comida

Cuando tomas la decisión consciente o inconsciente de comer o no una cosa u otra, hay muchos factores que participan e influyen en esa decisión y en tu forma de comer.

Dónde has nacido y te has criado, la cultura, la familia, las tradiciones, el estilo de trabajo, la edad, la salud, las experiencias, los recursos económicos…y también, por supuesto, tus pensamientos, creencias, emociones, estado emocional.

¿Qué crees sobre la comida, sobre tu cuerpo…? ¿Cómo eran tus comidas de pequeña?  ¿Qué te decían en relación a la comida tus referentes, padres, tutores…? ¿Qué te dices en relación a la comida?

Todo eso impacta en tu relación con la comida, y tu manera de comer.

Y lo qué está pasando en tu vida, en este momento, tus circunstancias personales, familiares, sociales… puede repercutir en tu manera de relacionarte con tu estilo de alimentación.

Ahora, por la situación inesperada, y totalmente nueva y desconocida para todos, que estamos viviendo, se han activado memorias de miedos, inseguridades… Es como si estuviéramos en un estado de alerta constante, por la gran incertidumbre que esta situación precise, está generando. Eso conlleva estrés, ansiedad, inseguridad… La situación precise, ha hecho que hayamos cambiado nuestras rutinas, de un día para otro, y eso, ha afectado a nuestra forma de vivir, de relacionarnos y de comer.

Ahora estamos (la gran mayoría) todo el tiempo en casa. Para algunas personas con el acompañamiento de toda la familia, los niños, la pareja, incluso sus mayores … y para otras, les toca vivirlo en soledad, o con una misma (como yo). Las dos situaciones pueden generarnos estrés. Casi nadie se libra hoy, de sensaciones incómodas.

Nuestra forma de comer es un reflejo de lo que pasa en nuestro inside y nuestro exterior.

Nuestra forma de comer no es lineal, según lo que ocurra en nuestra vida puede ir cambiando (situaciones de enfermedad, de estrés..). Es algo, regular y pure.

Y cuando la vida te cambia todo, en un momento, hay un período de adaptación que requiere su tiempo. Lo interesante es llevar estos cambios, como una oportunidad de conocernos mejor.

El uso de la comida como parche (= recurso-instrumento-medio-vehículo).

Para muchas personas, la comida ha servido como un recurso aprendido para gestionar emociones, ante situaciones de estrés y/o cubrir ciertas necesidades (seguridad, protección, compañía, sentirse bien…). Y es regular, que ante los cambios inesperados, situaciones intensas, se nos mueven todo…  y echemos mano, de «algo» tan routine y a mano, como es la comida.

Asociamos la alimentación y las emociones, desde bebés. Ya que, desde pequeños, acudimos a la mami y a la comida porque es un acto que nos da seguridad, nos tranquiliza, nos acerca a un lugar seguro (mama es  = alimento = seguridad = confort = consuelo = calma = dulzor). El alimento genera químicos que nos hacen sentir bien, como serotonina, endorfinas … y eso, nos ayuda a relajarnos (aunque sea momentáneamente).

Por eso, es importante, darle la naturalidad a sentirnos así, y saber que la comida es un recurso más, (como puede ser el tabaco, las compras, el alcohol…o parches más «ecológicos» y útiles, como deporte, escribir, leer, escuchar música, pintar, bordar..). Es un medio que usamos para sentirnos mejor, eso sí, momentáneamente, porque el problema va a seguir estando. Hay otros recursos, además de la comida para generar estado de bienestar, no solo a corto plazo.

Si tu vía de escape, tu recurso, para sentirte mejor, es la comida, de forma routine. Yo te invito a que veas esa relación tú y la comida, de una manera diferente, a partir de hoy.

¿Y si usas tu relación con la comida para conocerte?

Mirar adentro para saber cuándo la usas y para qué, te va a llevar a tomar consciencia de qué está pasando dentro de ti. Tomar consciencia de la información que te da, del mensaje que hay detrás, del solo hecho de comer. Es una manera de conocerte.

El comer como parche, te da el mensaje de cómo te sentimos y qué necesitas. ¿Y si dejas de parchear tus malestares con la comida? Puedes aprender mucho de ti, a través de esta relación (comida y tú). Para eso te invito a parar, hacer esa pausa antes de lanzarte a comer. Poner atención en tu sentir, aprender a escucharte para ver que estás  necesitando, de verdad.

“Como porque estoy aburrida, como porque tengo ansiedad, como porque me siento sola…”

Si pones atención y empiezas a poner tu foco en tu sentir, y empiezas a observarte con curiosidad, sin juzgarte, como si estuvieras viéndote en una peli y tú fueras la protagonista. Y cuando te veas, con ganas de picoteo, o comiendo de más… simplemente, obsérvate sin juicios:

¿De qué me informa ahora ese mensaje? ¿Qué me quiere decir? ¿Para qué quiero ese antojo? ¿Es hambre actual o solo quiero cambiar el estado en el que me encuentro?»

Si te paras para ver el mensaje que te trae esa emoción, ese sentir, puedes conocer esa parte de ti, que tal vez, has callado durante mucho tiempo, con comida.

Yo como coach que soy, te invito, a que te hagas preguntas, para que tú misma te des las respuestas de qué necesitas:

¿Para qué estoy comiendo diferente?

En momentos de disaster personales, y ahora, en este momento precise, con la situación que estamos viviendo, es pure y regular, que cada persona, use los recursos que conoce y tiene a mano. Estamos viviendo cambios y es más, han sido de un día para otro. Y te repito, es regular que hayas cambiado tú, tu relación con la comida, tus hábitos, tu vida…

Cambios intensos, rápidos, adaptación si o si, de un día para otro. Y si vemos y vamos, más allá, podemos aprovechar esta situación desfavorable, para sacar muchas cosas favorables. Estos cambios los podemos usar, para conocernos en las adversidades, para conocernos como nos manejamos emocionalmente y mentalmente. Cómo estamos gestionando esta situación, cube mucho de nosotros y de nuestra manera de ser y estar en el mundo.

Nuestras relaciones son una manera de conocernos, e igual pasa en la relación con la comida. La comida es nuestra gasolina, y nos da, además, placer, pero también puede ser un medio, un vehículo, un recurso, para sentirnos bien, en calma, gestionar emociones, para cubrir necesidades…

Ante una situación como la que estamos viviendo, nuestro cuerpo se siente en peligro y activa el estado de alerta. Nuestra necesidad de seguridad (física, psicológica, económica…) se tambalea, y es regular, acudir a un recurso aprendido para calmarnos, como la comida.

Las circunstancias han cambiado, tú también, tu relación con la comida y tu estilo de vida, puede que también.

Pregúntate: «¿Y si aprendo de mi, en mi relación con la comida? ¿Y si voy adentro y conecto conmigo misma, en vez de tapar con la comida lo que siento?»

Esta situación te está invitando sí o sí, a ir hacia adentro. Llevar la atención a lo inside. Dejar de poner la atención tanto afuera y reconectar contigo a un nivel más íntimo. Coger las riendas de tu mente, abrazar tus emociones, hacerte dueña de tus acciones y de tu situación, ahora.

La comida es solo una manera de relacionarte con «eso» que pasa, dentro y fuera de ti. Es un recurso, un medio, que te ayuda a gestionar las emociones pero no siempre es el mejor recurso, ni el más útil, o productivo. La comida bajará tu estado de estrés, ansiedad, angustia y malestar en normal, y, no dudo que te dará calma, pero…lo hará solo momentáneamente. El problema seguirá cuando termines de comer y encima añadirás un sentimiento de impotencia, culpa, vergüenza, frustración…

Pregúntate:

  • ¿Qué necesidad hay debajo? no te quedes en la superficie, ve más allá.
  • ¿Cómo estás interpretando lo que ocurre? ¿Qué tipo de pensamientos tienes la mayor parte del día?
  • ¿Cómo estás experimentando y viviendo esta situación? ¿Qué es lo que te dices, lees, ves, escuchas, hablas…?

Hazte preguntas con mucha curiosidad y autocompasión:

Antes de lanzarte a comer…pregúntate:

  • ¿Para qué está, en este momento, este antojo o necesidad de comer «XXX»?
  • ¿Realmente tengo hambre física, o quiero cambiar el estado en el que me encuentro?
  • ¿Es un hábito de media tarde, noche, es algo más emocional…?
  • ¿Qué me quiere decir?
  • ¿Y si me relaciono con “eso” de forma diferente en este momento?
  • ¿En qué momentos me pasa?
  • ¿Qué alimento es el que me suele apetecer, dulce, salado, bollería, lácteo…?
  • ¿Lo tengo asociado con algo de pequeña…?
  • ¿Qué hora suele ser? ¿Suele ser a media tarde, noche…? ¿Me da en algún momento concreto del día?
  • ¿Dónde estoy? ahora en casa, pero ve más atrás en el tiempo.
  • ¿Qué estoy haciendo? es momento de (tele) trabajo, no trabajo, niños, nada…
  • ¿Con quién estoy? niños, pareja, sola…
  • ¿Cómo me sientes? triste, sola, enfadada, angustiada, estresada, ansiosa, impotente…

Y si….te PARAS, y pones atención en tu SENTIR, llevas el foco a tu RESPIRACIÓN (solo respira y siente) y desde la observación más autocompasiva (sé amable contigo, no te juzgues), te empiezas a relacionar, con TODO ESO, desde la curiosidad, amabilidad… Es ahí, donde cambia tu manera de verlo todo.

En cambio, si lo haces desde tu crítico, desde tu juez inside, desde el no permitirte sentir lo que sientes, es dónde aparece esa lucha interna, y con ella, la culpa, enfado, frustración… y ahí, se generan todas esas emociones, sensaciones y sentimientos, que realmente queremos evitar. Por lo que le damos más energía a todo lo que no queremos y generamos el efecto contrario.

Nuestros recursos (comida, en este caso) aparecen cuando hay alguna situación (interna/externa) vivida con mucha emocionalidad e intensidad y al no tener una buena gestión emocional, acudimos a algún recurso/medio, ya conocido, para calmarnos (comida, tabaco, alcohol…). El problemas es cuando usamos, por regla normal, la comida como ese parche, o recurso. Es nuestro mecanismo principal para calmarnos en situaciones difíciles. Es decir, no sabemos gestionar si no es con la comida.

Sentimos algo, que no sabemos manejar y por eso, acudimos a nuestro “recurso aprendido», que tenemos asociado a que en el pasado nos ha ayudado a manejar nuestros estados emocionales y la usamos para tapar, calmar nuestros malestares (mami = alimento = calma = seguridad = protección = confort = consuelo = afecto…).

¿Cuáles serían otras formas, para ti, de manejar la situación sin tener que acudir a la comida como único medio para sentirte en calma?

La comida o ciertos alimentos pueden ser un recurso, y es verdad, que tienen un efecto calmante, que nos hace sentir bien…pero no siempre es el mejor recurso, ni el más útil o productivo, como te he comentado antes.

Si lo que sientes es miedo, ansiedad, soledad…la comida no te va a quitar ese miedo o ansiedad, o tu soledad. Ojalá la comida pudiera quitarte, de verdad, ese miedo, malestar, o lo que sea que sientes… pero no es así.

Hay que dejar de pedir a la comida lo que no puede darte.

Te puede aliviar, no hay duda, te baja la intensidad, no hay duda, pero… solo momentáneamente. ¡¡Solo eso!!

Hay un trabajo de cada una, a nivel profundo, íntimo.

Pregúntate:

¿De qué manera puedo bajar la ansiedad, estrés, malestar… no solo a corto plazo? ¿Cómo puedo manejar mi ansiedad, mi aburrimiento, esa sensación de soledad, estrés…?

Busca otras estrategias, otros recursos sin acudir a la comida.

Seguro hay otras muchas cosas que te hacen sentir bien, sin acudir a la comida. Bien a largo plazo.

Si a la primera que te encuentras mal, incómoda, no te paras a ver qué mensaje te da esa emoción/sentir que te incomoda, solo estás tapando o poniendo una tirita en la herida, pero no curándola.

Obsérvate, y solo respira y siente. Verás que no pasa nada, solo hay que sentir lo que sientes y se irá diluyendo, y entonces, podrás tomar decisiones más conscientes en un estado más calmado.

No tengas miedo a sentir. La incomodidad y la incertidumbre son parte del ser humano, de la vida. Mira qué emoción/sentir hay de fondo, y escucha el mensaje antes de taparla con comida.

Pregúntate:

  • ¿Cómo puedo darle un sentido más de amor a este momento?
  • ¿Cómo puedo gestionar de una forma más ecológica lo que siento en este momento?
  • ¿Qué estoy sintiendo? ¿Dónde lo siento? Ponle nombre a lo que sientes…y déjate sentir, sin hacer nada más.

Por ejemplo:

«Siento miedo». Es falta de seguridad. ¿Cómo me puedo sentir más segura, ahora? Dite: «Realmente estoy segura, estoy en casa, tengo comida, agua, salud… «AHORA está todo bien. Ocúpate de lo único que tienes, ahora, que es este momento.

«Siento aburrimiento». Es darle sentido a este momento, a tu día. Pero, ¿qué pasa si no haces nada, solo SER? No hacer nada a veces, es mucho. Busca actividades que te hagan sentir bien (música, pintura, punto, baile, ejercicio físico, lectura, escritura, peli, llamada, vídeos de crecimiento private, audiolibros, baño, juega con los peques, ayuda a alguien…)

«Me siento con ansiedad por la incertidumbre. Pues no te queda más que aceptarla, porque es parte de la vida. Suelta esos pensamientos del futuro, o de lo que fue, o de lo que se podía haber hecho y no se hizo. Ocúpate de hoy, de este momento. Practica la Atención Plena a este momento. Entrénate en la práctica del Mindfulness. Ocúpate de qué piensas, qué sientes, qué haces, ahora…».

Date permiso para EXPRESAR tus emociones: tu miedo, tu tristeza, tu angustia…. o lo que sientas. Si lo puedes comentar con alguien, que te pueda apoyar y desahogar genial (sin meterte más «Mierda» en tu cabecita), y si no, lo escribes en un papel y luego arrugas o rompes o quemas (muy liberador). Y si sola no puedes, pide ayuda a un profesional. Pero… descárgalo de tu mente, no te lo comas, no te lo calles.

Cuida tu lenguaje inside, lo que hablas, escuchas, ves…

¿Y si empezamos a usar palabras que no generen miedos?

Cuidado con las palabras que usas. Ya que con nuestro lenguaje (interno y externo), generamos pensamientos, emociones y definimos nuestra experiencia.

La Práctica de la Atención plena te puede ayudar en tu día a día, en normal. Y la Alimentación Consciente te puede ayudar en tu relación en la comida, en explicit.

Y si realmente quieres dejar de usar la comida como único recurso ante tus malestares, la Práctica de la Alimentación Consciente, puede ayudarte mucho. El cultivo de la atención plena, llevada a la comida, hará que cambies totalmente tu forma de relacionarte con la comida, con tu cuerpo y contigo misma.

  • ¿Y si aprovechas estos días para trabajar tu relación con la comida?
  • ¿Y si aprendes a gestionar la ansiedad, tus malestares, de una manera más ecológica, productiva, útil… sin tener que acudir a la comida?

De verdad, quiero ayudarte y acompañarte estos días. Por ello, estoy aportando y compartiendo contenido de valor.

Y si quieres ir más allá, yo puedo acompañarte a lograr una relación sana con la comida, con tu cuerpo y contigo misma.

Tu vida cambiará, cuando tú cambies. La VIDA te está invitando constantemente a «estar en casa» =  «volver a ti», volver a conectarte con tus necesidades ignoradas.

Te invito a un café digital para que me cuentes tu historia e inquietudes y yo te cuento cómo podría ayudarte a resolverlo.

Reserva aquí tu sesión. Yo invito al café  ☕>>

Un abrazote al corazón ?
Might

PD. Hay que ir pensando en la recuperación de toda esta experiencia. Saldremo, ¡¡claro que sí!! y mejor si salimos unidos, más humanos, más conscientes, amorosos y fortalecidos.

La entrada Tu relación con la comida en época de crisis se publicó primero en May Moron.

— Might Moron to maymoron.com

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Miedos y fobias infantiles

Al igual que
otras emociones, el miedo es una
respuesta adaptativa
que se activa ante posibles peligros ambientales. Un
clásico ejemplo es el llanto del bebé, el cual puede representar una reacción
ante el miedo de separarse de los padres.

De acuerdo a
estudios evolutivos, los niños nacen con al menos tres miedos fundamentales: el miedo a la separación, a los ruidos
fuertes y a la falta de estabilidad o sostén. Son miedos indispensables, instintivos
y adaptativos, que mantienen a los padres cerca del bebé.

En este put up hablamos de:

Miedos aprendidos

Como vimos, algunos miedos nos acompañan desde el nacimiento, no obstante, adquirimos otro grupo de miedos a lo largo de nuestro crecimiento, entre estos se encuentran:

Miedo a la oscuridad

Usualmente
es producto de otros miedos, como el miedo a la separación, al abandono, a
ruidos, e incluso a seres imaginarios.

Miedos escolares

Hacen referencia a cualquier elemento de la dinámica escolar, como el relacionarse con compañeros, estudiar para las asignaturas, la posibilidad de reprobar, pánico al hablar con profesores, and many others.

A diferencia de los miedos anteriores, que pueden disminuir de intensidad a lo largo del crecimiento, el miedo escolar puede acrecentarse con el paso del tiempo y la entrada de la adolescencia, y convertirse en serias fobias como la fobia social y la claustrofobia.

Miedo a los animales

Es uno de
los miedos aprendidos más comunes, y puede deberse tanto a la apariencia tenebrosa
del animal (como las arañas), o debido a experiencias terroríficas con animales.

Miedos médicos

Por lo
common se relacionan con cualquier procedimiento médico de rutina, como las
revisiones, inyecciones, hospitalizaciones, and many others., debido en parte a que el niño
desconoce el proceso, así como a experiencias traumáticas que pudieron haber
ocurrido en estos espacios.

¿Cómo diferenciar el miedo de las fobias en el infante?

No es tarea sencilla, ya que ambos pueden expresarse de formas similares, sin embargo, las fobias al contrario de los miedos, se caracterizan por ser irracionales y muy intensas, apareciendo en situaciones en las cuales no hay peligro alguno por el cual temer.

Por ejemplo, el niño con aracnofobia puede asustarse solo con ver una araña de juguete. A su vez, las fobias pueden provocar síntomas como angustia, ansiedad, alteraciones respiratorias, taquicardia, mareos y pensamientos paranoides o de muerte, aún cuando el infante entienda que está en un lugar seguro.

Fobias más comunes en la infancia

Como vimos,
las fobias poseen una serie de síntomas que pueden resultar muy perturbadores
para los niños, influyendo así en la alegría propia de la niñez. Por ellos, es
necesario que como adultos, estemos atentos ante estas manifestaciones, con el
objetivo de brindarles el tratamiento necesario.

Entre las fobias infantiles más comunes se encuentran:

Fobia a los animales

Especialmente a las arañas (aracnofobia), insectos (entomofobia) y reptiles (herpetofobia). Este miedo se debe mayormente, a la apariencia extraña y a veces aterradora, de estos animales, así como a experiencias traumáticas en presencia de los mismos. 2

Fobia a las personas disfrazadas

Dentro de esta categoría destaca la fobia a los payasos. La coulrofobia es muy común entre los niños, hasta el punto de que se ha usado en diversas películas y sequence de terror como por ejemplo It o American Horror Story.

Fobia a la sangre, inyecciones y agujas

También llamadas hemofobia, tripanofobia y belonefobia, se pueden desarrollar a raíz del dolor que producen las vacunas y heridas, en la etapa en la que los niños no pueden tolerar el malestar como los adultos.

Fobia a la oscuridad

También llamada nictofobia, es común en los niños muy pequeños, y se relaciona con el miedo a la separación y el apego a los padres. Se espera que lo pierdan con el paso de los años.

Fobias situacionales

Como la fobia social, la claustrofobia y la agorafobia, y se presentan especialmente cuando los niños
atraviesan la pubertad y entran a la adolescencia, puesto que deben enfrentarse
a situaciones desconocidas, como el contacto con extraños en la escuela.

Si crees que
tu niño ha desarrollado alguna fobia, es
recomendable que lo lleves a un especialista
para evaluar la gravedad del
trastorno y cuáles son los procedimientos a seguir para mejorar su estado de ánimo.

— Eva Mª Vallejo to psicopedia.org

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10 claves prácticas para mejorar tu vida con el autocoaching

Este es un artículo de invitado de María Mikhailova, especialista en teaching internacional, programación neurolingüística e inteligencia emocional.

María pasó de no saber cuál period su lugar en el mundo y estar llena de miedos a crear un negocio on-line y ser considerada un referente en su sector. Su misión es ayudar a profesionales del desarrollo private a emprender a través de su pasión, de manera easy, enfocada y sin perder su esencia.

¿Qué aprenderás en este artículo?

El poder del teaching

Hay un dicho que está en boca de algunos profesionales del desarrollo private que me gusta mucho: sobreestimamos lo que podemos conseguir en un año y subestimamos lo que podemos conseguir en cinco o diez. Básicamente, tiene que ver con nuestra visión cortoplacista en la vida y con buscar resultados rápidos y fáciles. Y también, tiene mucho que ver con estrategias para alcanzar esos resultados.

Si me conocieras hace 10 años te sorprendería bastante cómo period yo en aquel entonces: una chica tímida, insegura, con baja autoestima, que llevaba 7 años trabajando en una multinacional, realizando labores que poco tenían que ver con su carrera y con responsabilidades muy por debajo de su nivel de estudios.

Mi vida private correspondía también a ese perfil de persona llena de miedos: seguía viviendo en casa de mis padres con casi 30 años, todas las parejas que había tenido hasta entonces eran personas que no me valoraban (no lo hacía ni yo, ¿cómo iban a hacerlo ellos?), que siempre me acababan dejando o haciéndome sentir inferior en las relaciones.

A nivel acquainted más de lo mismo: mi meta en la vida period ocuparme de que en mi casa hubiera menos discusiones y, si eso significaba ceder continuamente, lo hacía sin rechistar.

Si me vieras ahora, seguramente esa imagen mía del pasado te resultaría sorprendente.

Ahora tengo mi propio negocio digital que lleva años funcionando muy bien, realizando un trabajo que amo y ayudando a otras personas a emprender y conectar con sus talentos y su potencial.

Tengo una pareja maravillosa con la que llevo 6 años casada y dos mellizas de un año (otro gran sueño que me costó mucho cumplir). Soy dueña de mi tiempo y de mi vida. Me siento libre, y la baja autoestima no es más que un fantasma del pasado: cada día creo más en mí y me supero de manera constante.

¿Cómo ha sucedido esto? Pues muy easy, aunque no te diré que ha sido fácil: la gran transformación de la que te estoy hablando y que está asequible a cualquier persona se llama desarrollo private. Y para mí viene de la mano del teaching.

Y es que en los últimos años ha habido un crecimiento exponencial del número de coaches y de profesionales del desarrollo private. Ya lo cube este artículo publicado este mismo año en la revista Forbes: la industria de la autoayuda se está haciendo cada vez más necesaria. Actualmente, se contratan los servicios de un coach para ámbitos tan diversos como:

  • La empresa, tanto para motivar a los trabajadores y lograr que trabajen más felices y comprometidos, lo que se refleja en la productividad y beneficios de la organización, así como para altos directivos que quieren mejorar sus habilidades comunicativas o ser más eficientes.
  • En aspectos más personales se pueden contratar los servicios de un coach para cambiar de hábitos, adelgazar, reinventarse profesionalmente o simplemente como guía cuando nos sentimos perdidos y necesitamos enfocar nuestra vida. De hecho, a lo largo de estos últimos años, he trabajado con diferentes coaches para mejorar diferentes ámbitos de mi vida: emprendimiento, autoestima o, incluso, deporte.

¿Qué es el autocoaching?

Para entender mejor este concepto lo primero que necesitamos es definir qué es el teaching.

Según la Asociación Española de Teaching, el teaching profesional es un proceso de entrenamiento personalizado y confidencial mediante preguntas y un gran conjunto de herramientas que ayudan a cubrir el vacío existente entre el lugar donde el cliente está ahora y donde desea estar. En la relación de teaching, el coach ayuda al desarrollo private elevando la conciencia, generando responsabilidad y construyendo auto confianza.

Para mí, el teaching es un proceso de transformación private donde una persona se descubre a sí misma a través de preguntas que le proporciona su coach, encontrando respuestas por sí misma. Este es el objetivo del proceso de teaching: dotar a la persona de su poder private.

El teaching es un proceso basado en aspectos tan esenciales y profundos a la vez como:

  • La toma de conciencia (qué quiero, por qué lo quiero, mis puntos ciegos)
  • El compromiso con tus metas y objetivos y la responsabilidad private (yo soy el dueño de mis acciones y decisiones y, por tanto, de mi vida)
  • La acción (no solo me doy cuenta de mis puntos ciegos y reflexiono, sino que paso a la acción, yendo a por mis objetivos)

Un proceso de teaching nos ofrece además Three grandes beneficios: claridad en los objetivos, estrategia de cómo lograrlos (por eso hay coaches especializados en diferentes temáticas, sea perder peso o mejorar el currículo) y un trabajo más profundo con los bloqueos y obstáculos internos que nos impiden llegar a los objetivos.

Estar en un proceso de teaching significa hacer el camino guiado y acompañado. El coach actúa como guía del coachee (el cliente de teaching) aportándole las herramientas que en ese momento el coachee no tiene o desconoce que las tiene. Caminar acompañado significa conseguir los objetivos más rápido.

Y el término “autocoaching” no es ni más ni menos que realizar el proceso de teaching por tu cuenta, convirtiéndote en tu propio coach. En este proceso, a diferencia del teaching clásico, no caminas acompañado por un coach, sino que aplicas las estrategias y herramientas del teaching por tu cuenta. Por tanto, tienes un alto grado de consciencia y un mayor conocimiento de ti mismo.

Tal vez, algún aspecto de la vida no esté como deseas, pero dispones de mecanismos y herramientas para conseguirlo. Estableces tu plan de acción y caminas adelante afrontando miedos, bloqueos y dificultades, sintiéndote capaz de conseguirlo.

En el fondo, esto es lo que se pretende en un proceso de teaching estándar: que el cliente deje de depender de su coach al acabar el proceso y sea autónomo, siendo capaz de resolver las dificultades que se le presentan o de seguir la estrategia establecida para lograr sus objetivos.

Y creo sinceramente que en la nueva period en la que estamos viviendo ya, donde la globalización, los avances científicos y tecnológicos y un gran nivel de incertidumbre (a nivel social, laboral o incluso de valores) hacen que nos sintamos cada día más perdidos, convertirnos en nuestros propios coaches va a ser basic para tener mayores oportunidades, tanto en lo profesional como en lo private.

Así que hoy quiero invitarte a descubrir el poder del autocoaching y cómo tú mismo puedes empezar a implementar sus técnicas y herramientas desde ya para darte cuenta de que efectivamente, todo está en tus manos.

Cómo mejorar tu vida con el autocoaching

#1 Pregúntate si realmente te conoces

Imagino que tú también estudiaste filosofía en el instituto. Si no es así, seguro que conoces esta famosa frase que siempre llamó mi atención: conócete a ti mismo.

No sé si a ti te pasa lo mismo, pero durante mucho tiempo a mí me costó mucho poder dar respuesta a las Three famosas preguntas de la filosofía: ¿Quién soy? ¿De dónde vengo? ¿A dónde voy?

Precisamente, conocernos a nosotros mismos nos permite dar respuesta a estas preguntas. Tal vez te preguntes por qué es importante poder responder estas cuestiones un tanto metafísicas.

Nuestra identidad no es una sola cosa aislada: un cuerpo sin más. Somos un conjunto formado por nuestros recuerdos, visiones, gustos, valores, deseos, creencias y experiencias que conforman nuestra identidad.

Muchas veces tendemos a responder a la pregunta “¿quién soy?” diciendo nuestra profesión o nos identificamos con lo que otras personas dicen de nosotros. Vivimos muy influenciados por la opinión de los demás y por nuestra constante necesidad de aprobación.

Saber quién eres te permitirá determinar qué quieres, qué permites, qué necesitas, qué valoras en la vida y mucho más. Te permitirá determinar también tus objetivos y metas, pero sobre todo y más importante, nos vamos a pasar toda la vida con nosotros mismos, así que ¿por qué vivir con alguien desconocido?

Darse la oportunidad de conocerse es el inicio para tener una autoestima sana que contribuye, a su vez, a tener mejores relaciones. Si sanas la relación contigo, mejorarás la relación con los demás.

Conocerse a uno mismo también permite saber de dónde venimos. Las experiencias pasadas también han forjado nuestra personalidad. Además, para poner un rumbo en nuestra vida o para cambiar nosotros mismos es importante conocer de dónde partimos.

En el teaching existe una herramienta muy práctica para esto: La Rueda de la vida. Esta sencilla herramienta permite saber de qué punto partimos para ver qué aspectos mejorar y qué acciones tomar.

La rueda de la vida

En la rueda de la vida se analizan todos los aspectos de nuestra vida evaluándolos del 1 al 10. Es importante ser lo más objetivo posible y, sobre todo, sincero. Esta herramienta es sólo para ti, no la vas a compartir con nadie más, así que sé sincero.

  1. Lo primero es dibujar un círculo y dividirlo en Eight partes como si de una tarta se tratara (pueden ser más si quieres). Cada porción representa un área importante de nuestra vida: trabajo, pareja (si la tienes), familia, hogar, finanzas, vida social, estudios (en caso de que aplique), ocio, desarrollo private (si lo consideras relevante en tu vida), and many others.
  1. A continuación se trata de reflexionar cómo te va en cada una de estas áreas de tu vida. Y ponerle una puntuación del 1 al 10, siendo 10 la nota máxima. Aquellas áreas de tu vida que obtengan menos puntuación serán las que más atención requerirán.
  1. Lo siguiente será realizar un viaje imaginario al futuro: si me encuentro conmigo mismo dentro de un año y me digo que he conseguido un 10 en esas áreas que peor están ahora, ¿cómo lo habré conseguido? ¿Qué acciones son las que supuestamente llevaría a cabo para llegar a ese 10?

Cuando tengas claras las acciones, quédate con Three como mucho y empieza a ponerlas en práctica desde ya.

Y la última de las Three preguntas, a dónde vamos. Es decir, saber cuáles son tus metas y objetivos para establecer un plan de acción para empezar a moverte. Uno de los pilares de la pirámide de Maslow es la autorrealización. Esa sensación de logro de los objetivos que nos ponemos. Desarrollar nuestra mejor versión y así contribuir al propio crecimiento private. Esa necesidad de mejora continua intrínseca en el ser humano.

  • Un poderoso ejercicio para saber qué quieres es la visualización. Poder cerrar los ojos y empezar a visualizar tu vida soñada. Quizás te parezca difícil… pero todo es cuestión de práctica. Puedes empezar por fijarte en escenas sin sentido que van fluyendo en tu cabeza mientras visualizas. Aquellas escenas que te proporcionen placer, te indicarán que esto es lo que realmente te gustaría sentir en tu vida más veces.
  • Otro ejercicio potente para saber qué quieres de tu vida es la inspiración. Inspírate leyendo sobre otros, lee o sigue a personas cuyo estilo de vida, trabajos, situación, and many others. te motiva. Puedes incluso crear tu propio collage llamado Mapa de sueños con recortes de revistas, donde aparezca todo aquello que te gustaría alcanzar algún día, incluso si a día de hoy te parece imposible.

Durante estos años he realizado varios mapas de sueños y cada vez que los miro me doy cuenta de que efectivamente: los sueños se pueden cumplir cuando uno se lo propone.

Por último, en este punto, te dejo con una reflexión. En el famoso templo de Apolo en Delfos donde se encontraba la famosa inscripción Conócete a ti mismo, también se encontraba esta potente frase:

Te advierto, quienquiera que fueres tú, que deseas sondear los arcanos de la naturaleza, que, si no hallas dentro de ti mismo aquello que buscas, tampoco podrás hallarlo fuera. Si tú ignoras las excelencias de tu propia casa, ¿cómo pretendes encontrar otras excelencias? En ti se halla oculto el Tesoro de los Tesoros. Hombre, conócete a ti mismo y conocerás el universo y a los dioses.

#2 Equilibra tus emociones con un diario emocional

Las emociones son la respuesta a estímulos externos o internos. Hay una definición preciosa sobre este término: una emoción es un movimiento del alma o del ánimo. Y, precisamente, eso es lo que hacen las emociones. Nos mueven, nos sacuden y nos sacan del estado en el que estamos.

¿Pero qué son emociones desde un punto de vista científico? Pues una respuesta de nuestro cuerpo a estímulos externos que nos ayudan a adaptarnos al medio, sobrevivir y lograr el bienestar del organismo.

  • Las emociones nos mueven hacia aquello que consideramos agradable y nos alejan de lo que nos resulta desagradable, adquiriendo un papel basic en la toma de decisiones y la solución de conflictos.
  • A su vez nos ayudan a motivarnos digiriendo nuestras conductas y a comunicarnos, sea de manera interna con nosotros mismos, como externa, con los demás.

Tal vez te haya pasado en alguna ocasión estar en medio de una discusión y decir “sin darte cuenta” algo que no querías decir. Y después preguntarte por qué has dicho lo que has dicho o has hecho lo que has hecho. Si no conoces el funcionamiento de tus emociones, es muy possible que situaciones así se produzcan a menudo en tu vida.

Las emociones, en basic, juegan un papel important en nuestra vida y en nuestra forma de relacionarnos con el mundo. La mayor parte del tiempo negamos las emociones catalogadas de negativas. Esto es debido a una percepción errónea de las mismas.

Las emociones no son ni positivas ni negativas, simplemente nos dan un mensaje para que podamos adaptarnos mejor a lo que está ocurriendo en nuestra vida, para que recuperemos el equilibrio.

Negar la emoción posiblemente no cambie la situación ni mejore el estado de la persona, sino todo lo contrario. Así que, te invito a que te permitas sentir las emociones, sea cual sea la emoción. Más cómoda o más incómoda. A que no te juzgues durante el proceso. Obsérvala y respira. La respiración es un buen mecanismo para transmitir calma a nuestro cerebro y a nuestro cuerpo. Y muévete.

Existen muchos ejercicios para cambiar los estados emocionales empezando por algo tan simple como sonreír, pues así es como “engañamos” a nuestro cerebro diciéndole que estamos bien.

Además, las emociones son contagiosas, gracias a las neuronas espejo que los humanos (ya hasta los primates) poseemos. Así que intenta rodearte de gente positiva.

Además, una buena gestión emocional nos ayuda a lidiar mejor con las dificultades de la vida. Gestionar nuestras emociones es gestionar nuestra vida.

El trabajo con las emociones es muy profundo. Y el autocoaching, basándose en la inteligencia emocional, nos da muchas técnicas para ello.

El ejercicio que te propongo para gestionar y entender mejor tus emociones se llama Diario emocional. El diario te ayuda a plasmar sobre papel lo que sientes, porque expresar las emociones es muy importante.

Diario emocional

¿En qué consiste esta poderosa técnica? Es una herramienta muy sencilla, sólo tienes que tener contigo algo para apuntar, ya sea un cuaderno o incluso puedes utilizar tu propio móvil.

Cada vez que sientas una emoción intensa o desagradable, apunta en el cuaderno cómo te sientes.

Estos son los pasos a seguir:

  1. Describe la situación que ha motivado esa emoción con todo detalle y de manera objetiva, como si lo vieras de fuera. Incluye si hay más personas.
  1. Escribe los pensamientos que tuviste antes de que apareciera la emoción.
  1. Describe todas las sensaciones que sentiste en tu cuerpo y en qué parte del cuerpo las percibiste.
  1. Pon nombre a todas las emociones que sentiste, incluso si son confusas, mezcladas o contradictorias.
  1. Anota qué crees que te quiere decir la emoción, qué mensaje trae consigo para ti. Esta parte es muy importante. Si no encuentras respuesta en el momento, déjalo para más tarde.
  1. Tras la emoción qué acciones emprendiste. ¿Funcionaron? ¿Qué acciones podrías haber tomado y no tomaste? ¿Qué acciones toman otras personas en situaciones similares? ¿Podrías preguntarle a alguien?
  1. Anota qué decisiones se derivan de lo anterior. Cómo puedes actuar en el futuro teniendo toda esta información.
  1. ¿Qué has aprendido? Conclusiones.

#Three Convive con las críticas y tu necesidad de aprobación

El autocoaching nos enseña algo muy importante: cómo dejar de buscar la aprobación de los demás y actuar según nuestro propio criterio. Recuerda que la responsabilidad private es uno de los pilares básicos del teaching.

Somos seres sociales y una de nuestras necesidades más primarias es la seguridad. La necesidad de aprobación nace de nuestro miedo al abandono, ya que, en épocas primitivas la supervivencia estaba garantizada formando parte de una tribu.

Ahora bien, hoy en día, nuestro cerebro sigue programado para nuestra supervivencia, pero somos muchísimo más autosuficientes que nuestros ancestros.

Sin embargo, seguimos percibiendo las críticas o el rechazo (muchas veces imaginario) como si de una amenaza de muerte se tratara. Esta es la razón por la que en una encuesta realizada hace años, el miedo a hablar en público aparece como el primero de la lista, siendo sólo el cuarto el miedo a morir.

La parte buena es que podemos aprender y entrenar nuestro cerebro para afrontar las críticas. Un primer paso que podría recomendarte es des-identificarte de la crítica. Hay un dicho in style que afirma que la crítica cube más de la persona que la hace.

Además, si te conoces, te amas (es decir, tienes una buena autoestima) y tienes una buena gestión emocional (pues cuando nos critican, enseguida saltan nuestras alarmas y aparecen diferentes emociones desagradables), lidiar con las críticas será más sencillo.

Por eso, un consejo que podría darte, pues yo como emprendedora digital vivo muy expuesta y en ocasiones recibo críticas, es que observes qué emoción provoca en ti la crítica. Si hay algo que te remueve, simplemente quiere decir que hay algo a cambiar.

El mundo es nuestro espejo y simplemente refleja lo que pensamos. Lo que pasa en tu inside se refleja fuera. Observa tu vida ahora mismo. Si tu vida es un caos, es porque en tu mente hay muchas preocupaciones.

De todas formas, soy honesta contigo, lidiar con las críticas no es sencillo, pero en mi caso, cada vez me afectan menos. Como todo en la vida, es un proceso y un aprendizaje continuo.

Existe un ejercicio muy práctico para que lo utilices cuando detectes una creencia limitante o cuando aparezca el miedo a las críticas o a exponerse. Este ejercicio está basado en el método The Work de Byron Katie.

Para hacerte el ejercicio más fácil, voy a poner de ejemplo mi propio caso. Hace no mucho una lectora de mi weblog me escribió criticando mi decisión de llevar a la guardería a mis hijas de 14 meses, alegando que cómo period posible que una profesional de desarrollo private, una mujer consciente, comete semejante barbaridad con sus propias hijas causándoles verdaderos traumas.

La emoción que sentí fue de enfado porque sentía que period injusto que me criticaran por una decisión que tanto me había costado tomar y que tomé porque no tenía otro remedio: soy emprendedora y para poder trabajar en mi proyecto necesito tiempo y tranquilidad. Y si no, mi proyecto se hunde.

Sin embargo, cuando algo nos molesta es que hay algo en nosotros que no está en equilibrio. Alguna creencia limitante que genera conflicto y que de una manera oculta le está dando la razón a la otra persona.

¿Cuál period esa creencia que sustentaba mi enfado? El miedo a no ser una buena madre. La creencia de que no period tan buena madre como quisiera ser.

Ejercicio para cambiar creencias limitantes

Ahora, vayamos con el ejercicio que te propongo donde usaré esta creencia limitante para ver cómo podemos cambiarla.

  1. Cuando detectes la creencia, pregúntate: ¿Es realmente cierta esta creencia? ¿Estás seguro al 100% de que es actual siempre? Seguramente no estarás seguro o no puedes asegurar de que la creencia sea siempre cierta, ya que entran otros factores o personas.

En mi caso yo no estoy 100% segura de esta creencia, pero aunque en algunos momentos lo haya creído, no lo pienso así siempre. Es más: ninguna creencia es verdad o mentira. No es más que eso: creencia, algo que creemos a lo que le damos validez, pero que podemos cambiar siempre.

  1. Anota cómo eres y cómo actúas con esa creencia. En mi caso cuando pienso que soy mala madre, me siento insegura y preocupada y esa inseguridad la puedo transmitir a mis hijas.
  1. Ahora, imagina cómo serías sin esa creencia y qué harías. Anota todo lo que se te ocurra. Sin esa creencia me siento tranquila, estoy positiva y transmito buena energía a mis hijas.
  1. Recuerda si hay alguna situación en tu vida en la que esa creencia no estuvo presente y anota cómo actuaste. A veces, tenemos una creencia, pero sólo aparece en determinados ámbitos de nuestra vida.

En mi caso, actúo sin esa creencia en muchas ocasiones de mi vida, sólo surge en momentos de críticas o cuando estoy afrontando momentos de estrés en mi trabajo y no puedo atender como quiero a mis hijas. 

  1. Ahora escribe tu creencia de manera positiva. La concept no es que escribas algo y al leerlo no te lo creas sino que, sea veraz en relación a tu momento precise. Por ejemplo, no poner que eres capaz de correr un maratón.

No es que no puedas ser capaz en un futuro si te entrenas, pero si llevas sin correr 10 años no vas a poder correr ni 30 minutos el primer día. Analiza cómo te sientes al leer la creencia contraria. La nueva creencia es que soy una madre maravillosa, la mejor madre posible para mis hijas. Para sentirlo actual me baso en situaciones cotidianas donde lo paso bien con ellas, cuando las veo sonreír, jugar conmigo, and many others. Me siento plena y orgullosa.

Ayuda y mucho, escribir las respuestas a mano. También ayuda a tener a la vista y por escrito creencias que nos potencien. Con el tiempo, esas creencias serán más poderosas, pues tendrás más herramientas y te sentirás más empoderado.

#four Empieza a tomar decisiones, por pequeñas que sean

Nuestra vida se compone de decisiones. Incluso, aquellas decisiones que no tomamos también parten de una decisión. La decisión de no hacer nada.

Es cierto que hay decisiones que son más vitales en nuestra vida como qué hacer con nuestra vida. Y es que responder a la pregunta qué quiero en la vida, en ocasiones, puede ser muy difícil. Yo misma he encontrado muy difícil en muchas ocasiones de mi vida responder a esta pregunta tan peliaguda.

Sin embargo, también hay muchas personas que se bloquean ante decisiones banales. Como, por ejemplo, qué sabor de helado pedir.

Tal vez te preguntes por qué esto es así. En ocasiones es debido a nuestro miedo a equivocarnos. El temido fracaso. Lo cierto es que el fracaso como tal no existe. Sólo el significado que le damos. Equivocarnos simplemente es la forma de descubrir cómo no hacer las cosas y, sobre todo, cómo mejorar el proceso.

Y es que cuando tomamos una decisión, siempre tomamos la mejor decisión que podíamos tomar para ese momento con la información que tenemos y con los recursos que contamos. Además, a veces, tenemos que tomar una decisión sí o sí y posponerlo no hace otra cosa que producirnos dolor y malestar.

No es cuestión de decidir a las bravas y que pase lo que pase, sino encontrar un equilibro que nos haga sentir bien y tomar acción, aunque no nos parezca perfecta.

Además, a veces, las decisiones que tenemos que tomar no son fáciles porque pueden suponer dejar personas atrás, dejar un trabajo o exponerse y dar una charla en público. Sin embargo, tras tomar decisiones importantes, muchas veces sentimos paz inside y hasta mejora nuestra autoestima. Y esa es la pista de que vamos por buen camino.

También te invito a que reflexiones sobre las veces que has tomado una decisión errónea. La mayoría de las veces podemos volver a empezar y reescribir nuestra historia. Hay muchas personas conocidas que volvieron a empezar después de malas decisiones. La vida sigue y aprender es la base para tomar mejores decisiones y tener una mejor vida.

Según el mundialmente conocido orador motivacional americano y coach de vida, Tony Robbins, tomamos las decisiones en base a estos Three factores:

  1. En qué me enfoco (a qué presto atención)
  2. Qué significado le doy a eso a lo que presto atención (todos sabemos que una misma situación puede ser vista de manera muy diferente por personas distintas)
  3. Cómo obtengo como resultado una acción (o la falta de la misma)

Y como quiero facilitarte la toma de decisiones te voy a regalar un ejercicio práctico de autocoaching que puedes empezar a implementar ahora mismo.

Este ejercicio te llevará más tiempo al principio, pero con la práctica te saldrá automático. ¿Empezamos?

Ejercicio para tomar decisiones

  1. Escribe qué decisión tienes que tomar. Escribe todos tus pensamientos relacionados con esa decisión. No te dejes nada. Cuando escribimos en papel, nos ayuda a ver las cosas de otra manera. La escritura es un ejercicio muy liberador.
  1. Outline tu objetivo. Pregúntate: ¿Qué es lo que realmente quieres conseguir cuando tomes esa decisión? Por ejemplo, si quieres cambiar de trabajo para trabajar desde casa y poder tener tiempo para tu familia, tal vez tu objetivo actual sea tener tiempo para tu familia.
  1. Ahora escribe en el papel todas las opciones que se te ocurran relacionadas con esa decisión. Eso sí, con tu objetivo en mente.
  1. Pasamos a analizar los famosos execs y contras. Para cada una de las opciones del punto anterior escribe todos los execs y contras que se te ocurran.
  1. Piensa en alguien que haya pasado anteriormente por la decisión que tienes que tomar. Elige a alguien que haya conseguido el objetivo que identificaste en el punto 2. Si conoces a esa persona personalmente, pregúntale qué decisión tomó y si puede darte algún consejo. Eso sí, cada persona y cada situación es un mundo, así que simplemente tómalo como una opción para reflexionar. Luego ya identificarás si esa opción conecta contigo o no.
  1. En este punto reflexiona y medita sobre la decisión que quieres tomar. Trata de estar en calma y a solas. Asegúrate de no ser interrumpido. Ahora cierra los ojos y concéntrate en la respiración. Esto te aportará calma y te ayudará a conectar contigo.
  1. Imagina que estás a punto de tomar la decisión y piensa en ello con calma. Elige la opción que te acercará más a tu objetivo actual. Ahora conecta con tus emociones y pregúntate cómo te sientes con esa decisión. ¿Te aporta calma? Entonces, vas por buen camino.
  1. Sólo queda una cosa, ponerte en acción. Pon una fecha y determine cuál será la primera acción que vas a tomar.

Y como ya te he dicho, no hay decisiones correctas o incorrectas. Sólo aprendizajes, así que libérate de la presión. También te invito a que reflexiones sobre las veces que has tomado una decisión errónea. La mayoría de las veces podemos volver a empezar y reescribir nuestra historia.

Hay muchas personas conocidas que volvieron a empezar después de malas decisiones. La vida sigue y aprender es la base para tomar mejores decisiones y tener una mejor vida.

#5 Mejora tus relaciones empezando por ti mismo

Si tú cambias, todo cambia”, habrás oído centenares de veces esta frase. El comunicador y creador de sistemas pedagógicos, Borja Vilaseca, lo explica con su forma tan característica en este vídeo. Aplicándolo a las relaciones, si mejoras la relación contigo mismo, mejorará la relación con tu entorno. Podrás dejar de exigir a los demás que cubran tus necesidades y empezarás a hacer por ti mismo lo que necesitas.

Mejorar la relación contigo parte de nuevo del pilar básico de este artículo, conocerte. Empezar a conocerse, es empezar a forjar la relación contigo. Y a partir de ahí, se puede empezar a saber qué quieres, qué necesitas, and many others.

Conocerse y amarse repercute directamente en relacionarnos con los demás de manera sana, sin exigir nada. Y simplemente disfrutar de la compañía.

Si mejoras la relación contigo y te valoras, también te rodearás de personas que te valoren. Y esto es así porque si tú te valoras, no vas a permitir en tu vida personas que no lo hagan.

La manera más directa de mejorar la relación contigo mismo la puedes realizar en estos dos ámbitos: satisfaciendo tus necesidades y honrando tus valores.

Outline tus necesidades básicas

Para satisfacer tus necesidades y valores, te propongo que pongas por orden de prioridad las siguientes necesidades básicas, eso sí, siendo totalmente honesto contigo:

  • Seguridad
  • Variedad
  • Libertad
  • Amor
  • Conexión con otras personas
  • Importancia y autovaloración
  • Crecimiento
  • Contribución

Si sientes que hay alguna necesidad que falta, la puedes añadir.

Para poner tus necesidades por orden de prioridad, plantéate situaciones de dilema. Por ejemplo, si dudas si es más importante para ti la seguridad o el amor, imagínate que por amor deberías dejar un trabajo seguro que te proporciona estabilidad, mudándote a otro país con tu pareja.

De hecho, esto es algo que me sucedió a mí hace años cuando decidí irme a vivir al extranjero porque mi novio se marchó a trabajar a Alemania. Renuncié a un trabajo estable (y que no me llenaba) y me aventuré a realizar unas prácticas en una agencia de publicidad alemana, cobrando aún menos que en España. O sea, perdiendo la poca estabilidad económica que tenía hasta la fecha.

¿Qué ocurre cuando tienes claras tus necesidades? Pues que podrás aceptarte y entender por qué eres cómo eres, por qué actúas como actúas y empezarás a respetarte más, si te lo propones, sabiendo que para ti hay aspectos muy importantes y que si no los satisfaces, te vas a sentir mal.

Yo antes me recriminaba por querer viajar tanto creyendo que estaba huyendo de algo… pero ahora entiendo que esto se debe a mi necesidad de variedad. No soporto el aburrimiento y vivir en el mismo sitio mucho tiempo. Necesito cambio y esto me hace sentir plena. Aceptarlo ha sido muy liberador para mí.

Lo mismo ocurre con nuestros valores. Los valores son esos principios esenciales que guían nuestra vida. Tienen que ver con las emociones que más deseamos sentir. A veces incluso se pueden confundir con necesidades. Entonces, son aún más poderosos para nosotros.

Un ejemplo de ello sería el valor de la libertad. La libertad es una de las necesidades básicas del ser humano, pero cuando además la tienes por valor, harás lo que sea por perseguirla en tu vida. O serás profundamente infeliz si no está en tu día a día.

En mi caso private, fui muy infeliz cuando trabajaba para otros porque no podía vivir mi valor de la libertad, de ser dueña de lo que hago, cuándo y cómo lo hago. Seguir rutinas y horarios no iba conmigo, pero mis miedos eran más fuertes: miedo a quedarme sin dinero, a que mi familia dijera que estaba loca si dejaba un trabajo seguro, and many others.

Ahora que tengo mi negocio propio y hago lo que amo, pudiendo realizar mi trabajo desde cualquier parte del mundo, puedo decir que estoy viviendo de manera mucho más libre y más acorde a mi esencia.

La clave está en conocer cuáles son esos 5 o 10 principales valores y honrarlos. Es decir, ver cómo cada día de tu vida puedes tenerlos presentes. Aquí simplemente tienes que responder a la siguiente pregunta: ¿qué tengo que hacer cada día para sentir ese valor en mi vida?

Si descubres que llevas mucho tiempo sin tener en tu vida esos valores, ya sabes lo que te falta. Y la clave está en preguntarte cómo puedes volver a conectar con ellos desde hoy, aunque sea en una pequeña escala.

Si, por ejemplo, la libertad es uno de tus valores clave, pero vives atado a un trabajo que no te llena por pura necesidad de supervivencia, tal vez puedas conectar con tu libertad a través del ocio, hobbies, viajes, and many others.

Lo importante es tenerlo en cuenta y saber qué tienes que hacer a corto y a largo plazo para sentir cada vez más este valor. Quizás no puedas dejar tu trabajo mañana mismo, pero puedes iniciar un plan B que te lleve en unos meses o años a dejar el trabajo precise y emprender en algo que ames.

#6 Trátate bien para aumentar tu autoestima y confianza

Construir una buena autoestima y autoconfianza es un proceso que implica aprendizaje, compromiso y mucha paciencia. La confianza está estrechamente relacionada con una buena autoestima, pues es la base de la creencia de que podemos afrontar (casi) cualquier reto o situación que se presente en nuestra vida.

La autoestima es no ni más ni menos que la opinión o la valoración que tenemos sobre nosotros mismos.

Si cuentas con confianza y una buena autoestima:

  • Creerás en ti mismo, en tus habilidades y sabrás sacar lo mejor de ti, sea a nivel private, acquainted, profesional o social.
  • Lidiarás mejor con los problemas que surgen en tu vida sintiéndote capaz de resolverlos y pasando a la acción de manera consistente.
  • Afrontarás mejor tus miedos. Esto no quiere decir que no vayas a tener miedo, sino que actuarás a pesar del miedo. O lo que es lo mismo, no te dejarás paralizar por el miedo, pues con confianza y una buena autoestima aceptas tus miedos y los enfrentas, en vez de huir de ellos.
  • Te amarás y te respetarás tal cual eres y esto también se reflejará en tu relación con tu entorno.
  • Tendrás mayor facilidad para conseguir tus metas y objetivos. Esto no quiere decir que vayas a conseguir todo lo que te propongas, ya que, a veces, entran en juego otros factores. Sin embargo, no te rendirás ante las dificultades y harás todo lo que esté en tu mano para conseguir lo que te has propuesto. Y si finalmente no lo consigues, lo aceptarás sin juzgarte ni criticarte. Si puedes volver a intentarlo de otra manera, lo harás y si no es posible, continuarás con otro objetivo.

Hay muchos más beneficios de contar con confianza y buena autoestima, pero convirtiéndote en tu propio coach dispondrás de las herramientas para cultivar y mantener la confianza y una buena autoestima.

Para empezar a fomentar tu autoestima y tu confianza te voy a dejar dos ejercicios muy sencillos, bueno tres.

Ejercicio 1

El primero, trabaja con el espejo, como nos recomienda la autora motivacional Louise Hay en su libro El poder del espejo. En Youtube también puedes encontrar muchos vídeos de Louise Hay sobre el trabajo del espejo.

Todos los días, cada vez que vayas al cuarto de baño o pases por un espejo, obsérvate. Di algo bonito a la persona que ves en el espejo. Lo que sea. Por ejemplo, que tienes unos ojos bonitos. Poco a poco te irás acostumbrando a decirte cosas bonitas, pues por norma no estamos acostumbrados a hacerlo.

Ejercicio 2

Escribe un listado de tus fortalezas. Las que consideres que tengas. Acompáñalo de los elogios o cosas bonitas que recuerdes que te han dicho alguna vez. Este listado también puedes acompañarlo de tus logros. Mi recomendación es que escribas tus logros diarios, pero, sobre todo, que los celebres.

Ejercicio 3

Y el último ejercicio que te propongo es que te mimes y te premies de vez en cuando.

Normalmente nos preocupamos por cuidar y mimar a las personas que queremos, así que ¿por qué no hacerlo con nosotros mismos también? Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán y tú seguramente te sentirás mejor, pues no hay nada como acción positiva para cambiar tus creencias sobre ti mismo.

#7 Avanza hacia la autorrealización

Una vez tenemos aseguradas nuestras necesidades más básicas como el alimento, el techo, la seguridad, las relaciones sociales, la autoestima, and many others. aparece la necesidad de realizarnos. Esto significa conocer nuestros talentos, nuestras fortalezas y potenciarlas para convertirnos en una mejor versión de nosotros mismos.

La autorrealización tiene mucho que ver con encontrar qué sentido tiene nuestra vida o, como se suele decir, a qué hemos venido a este mundo. Nuestro propósito de vida. Encontrar tu elemento. Eso que realmente te apasiona y en lo que eres bueno.

Y aunque esto de autorrealizarnos y encontrar nuestro propósito o perseguir nuestra pasión es un tema tan manido últimamente, hay estudios que demuestran lo positivo que es para nuestro bienestar.

Un estudio realizado en 2015 concluyó que perseguir tu pasión rebaja tus niveles de estrés y contribuye a una mayor felicidad en basic. Los investigadores han detectado que los participantes que se dedicaban a cultivar sus hobbies se sentían un 34% menos estresados y un 18% menos tristes durante la realización de dichas actividades, así como durante un tiempo posterior.

Asimismo, la experta en productividad Laura Vanderkam, señala que encontrar tiempo para ti mismo se traduce en una mayor sensación de felicidad. “La vida simplemente se siente mejor cuando tienes que hacer cosas que realmente quieres hacer. Aparecen momentos en los que la sensación del tiempo desaparece porque te sientes tan bien en esto que estás realizando. Cuanto más tiempo pases en esta zona, tanto mejor

Te dejo con un pequeño ejercicio para encontrar tu pasión.

Cómo encontrar tu pasión

  1. Imagina por un momento que ya eres tu mejor versión. Imagínate que eres tu mejor tú todo el tiempo. Piensa qué harías y apúntalo para que no se te olvide. Escribe todo lo que se te ocurra, no analices ni temas escribir incluso cosas que te parezcan locas. Cuando acabes, busca un patrón común entre todas las concepts que han surgido. Revisa qué es lo que te hace sentir más completo.
  1. Después encuentra tu por qué: por qué quieres hacer eso que acabas de escribir. Al encontrar tu gran porqué, conectarás con tus verdaderas motivaciones, tus valores. Los valores son eso que te impulsa, que te motiva, que te hace levantarte de la cama porque son emociones poderosas e importantes para ti. Aquello que harías incluso free of charge.

Todos tenemos facturas que pagar, pero imagina por un momento que el dinero no es un problema.

Es cierto que encontrar tu pasión a veces lleva un tiempo, por eso el autoconocimiento también nos ayuda a conectar con ese potencial que tantas personas tenemos dormido.

#8 ¿Cuál es tu tipo de actitud?

La actitud es la forma en la que afrontamos la vida. La forma en la que nos enfrentamos a lo que nos sucede. Esto se explica muy bien cuando preguntamos a dos personas distintas sobre sus impresiones ante un mismo suceso.

Por ejemplo, la disaster económica. No la verá de la misma forma una persona que tiene un trabajo poco estable por cuenta ajena que un emprendedor en busca de oportunidades. Para el primero es la peor noticia posible: puede perder su trabajo. Para el segundo, habrá más oportunidades para hacer crecer su negocio. No en vano se cube que las disaster agudizan el ingenio.

Y así ocurre con casi todo lo que se nos presente en la vida. Una persona puede que ante esta situación sólo vea la parte pesimista, que no encuentre salida o que eche la culpa a los demás.

Otra persona puede ver esa misma situación de una manera más positiva. Considera los problemas como oportunidades para crecer y mejorar.

La vida no es buena ni mala. Estos calificativos los atribuimos las personas desde nuestro prisma. Tener una buena actitud nos permite tener la libertad de elegir cómo enfrentar las situaciones que acontecen.

Una de las premisas del desarrollo private y en concreto del autocoaching es poder cambiar tu actitud ante la vida. Según el teaching estratégico existen Three tipos de actitudes:

  • Víctima: las víctimas se quejan continuamente, echan la culpa a los demás o a sí mismos, se sienten impotentes ante los problemas y no pasan a la acción, por lo que no consiguen resultados.
  • Avestruz: los avestruces dicen sí a todo, se muestran optimistas, dicen y prometen… pero cuando llega la hora de la verdad, se esconden y no pasan a la acción tampoco.
  • Guerrero: los guerreros avanzan pese a los problemas, ven en los problemas una oportunidad de crecimiento y pasan consistentemente a la acción, incluso si al ultimate fracasan o las cosas no salen como esperaban. Entonces se levantan y buscan nuevas soluciones. No se detienen, pues creen en sí mismos y están abiertos al aprendizaje continuo.

¿En cuál de estas Three actitudes te ves tú?

#9 No esperes a estar motivado

Muchas veces nos ponemos excusas para empezar a hacer algo. Nos decimos que cuando estemos motivados empezaremos a hacer ejercicio, haremos ese curso que necesitamos, aprenderemos un nuevo idioma, and many others.

En realidad, la mayor parte del tiempo la motivación aparece cuando nos ponemos en acción. Empieza a dar pasos y la motivación te encontrará.

Además, ¿tú crees que los deportistas de élite tienen todos los días ganas de entrenar durante horas o levantarse a las 5 de la mañana esos días de frío o lluvia? Seguramente no. Pero lo que hace que se levanten todos los días y entrenen aun sin ganas es tener en mente su para qué, su objetivo. Para qué hacen lo que hacen.

Y sobre todo su gran por qué: sus valores, como comentaba más arriba. Por eso es tan importante conocerlos y tenerlos presentes en tu día a día.

Pero a veces nos sucede que esa motivación inicial que teníamos de repente desaparece y ya no nos sentimos con ganas. Si te ha pasado alguna vez (y es algo muy frecuente), la ciencia nos da la respuesta.

Un estudio con ratas nos descubre cómo funciona la motivación a nivel cerebral. La culpa de todo lo tiene una hormona llamada la dopamina, una hormona a la que se suele asociar el placer y la felicidad.

En un estudio realizado por el profesor de psicología de la Universidad de Connecticut, John Salamone, se realizó un trabajo con ratas durante 15 años, aumentando o disminuyendo de manera synthetic sus niveles de dopamina. A continuación se les ofrecían premios de diferente valor a los que podían acceder de diferente manera: los de valor bajo se conseguían de manera más easy y los de valor más elevado de manera más compleja.

Pues bien, las ratas con menores niveles de dopamina elegían el camino más fácil y el premio de menor valor.

Aunque luego se concluyó en otro estudio que no siempre la dopamina funciona como motivador actual, pues dependiendo del área del cerebro en el que se lively, nos hará perseguir el objetivo realmente (corteza prefrontal o área encargada de la motivación y recompensa) o se quedará sólo en una emoción que se apagará sin más (área del cerebro enfocada en la emoción y el riesgo o ínsula anterior).

Esa es la razón por la que a veces nos sentimos muy motivados tras leer algo o hablar con una persona, pero al poco rato volvemos a estar como antes, pues sólo hemos generado una emoción pasajera.

Por eso, como decía más arriba, la clave está en crear rutinas y hábitos, en empezar el trabajo aún sin estar motivado. Porque si conoces por qué y para qué lo estás haciendo (tus valores y tu gran propósito), la motivación te pillará trabajando.

#10 Conviértete en el líder de tu vida

Ya lo dijo Gandhi: “Sé el cambio que quieres ver en el mundo”.

Sacando el líder que hay en nosotros, afrontamos los cambios de manera más liviana. Vemos oportunidades donde los demás sólo ven obstáculos. Conectamos con el optimismo y las emociones positivas como impulso ante las dificultades, contagiando, a su vez, a las personas de nuestro entorno.

El líder reconoce sus habilidades, toma acción y consigue sus objetivos. Tal vez, no lo consiga a la primera. Aprende de sus errores y vuelve a intentarlo.

Mucha gente, incluida yo hace años, creemos que el liderazgo es una cualidad con la que se nace. Si te pregunto cómo ves a un líder, posiblemente me dirás que imaginas a alguien seguro de sí mismo, fuerte, confiado, al que no le asustan los retos, que sabe dirigirse a las personas o sabe guiar a otras personas.

Nos imaginamos a alguien a quien no le da miedo hablar en público, que no está preocupado por el qué dirán, que consigue lo que se propone. Alguien con actitud incluso emprendedora, pues ve oportunidades donde otros ven obstáculos.

¿Pero no es todo esto acaso lo que acabamos de leer en este artículo? ¿Las cualidades que se pueden aprender gracias al desarrollo private?

Ser tu propio líder implica crear y dirigir tu vida. Significa ser responsable de tu vida y creador de tu realidad. No culpar a tu entorno, al gobierno o a la situación económica del momento. Ver oportunidades e ir a por ellas, incluso si tu situación precise no es la más cómoda.

Por último, un buen líder agradece lo que tiene, las oportunidades y la persona en la que se ha convertido y este hábito lo hace a diario.

¿Quién me iba a decir a mí, aquella chica tímida y vergonzosa, que no se atrevía a pedir un aumento de su sueldo mileurista que apenas le permitía sobrevivir, que algún día tendría su propia empresa y se convertiría en la líder de su vida, ayudando a cientos de personas de todo el mundo a tener una vida mejor?

Si no fuera por el teaching, todo esto hoy no sería posible para mí. Ni para todas aquellas personas con las que he trabajado en los últimos años.

¿Tu también quieres transformarte en el líder de tu vida?

Durante la semana del 9 al 15 de Diciembre de 2019 ofrezco un entrenamiento gratuito on-line, que puedes ver cómodamente desde tu casa, llamado Crea la vida que sueñas, basado en el Autocoaching y las 7 Leyes Universales.

Si te apetece conocer más a fondo el mundo del autocoaching y experimentar tu mismo todo lo que eres capaz de hacer por ti mismo, puedes apuntarte aquí:

>> Entrenamiento gratuito Crea la vida que sueñas

Espero de corazón que puedas empezar a construir una nueva versión de ti mismo. Y me encantará acompañarte en este camino.

-María Mikhailova

— Pau Forner Navarro to habilidadsocial.com

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¿ES NECESARIO HACER CARDIO PARA PERDER GRASA?

 

¿Es necesario hacer ejercicio cardiovascular?, ¿Cuál debo hacer?, ¿Cuánto tiempo?, ¿Cómo?, ¿Cuándo debo hacerlo?… Estas son algunas de las preguntas que más suelen plantearse la población a la hora de abordar un proceso de pérdida de grasa o de definición.

¡Advertencia! Te aviso ya de primera que el trabajo cardiovascular no debe ser la base de nuestro plan en un proceso de pérdida de grasa. En primer lugar, será necesario ubicarnos y diferenciar dos tipos de sujetos:

  • Aquellas personas con un porcentaje de grasa elevado, que pueden ser algo más agresivos con el cardio.
  • Sujetos con un porcentaje de grasa bajo que deben hilar mucho más fino para perder grasa.

Lo elementary en ambos grupos sería evitar lo máximo posibles interferencias que puedan comprometer el rendimiento y la recuperación en el entrenamiento de fuerza.

Pero entonces… ¿qué tipo de cardio debemos hacer? y ¿a qué intensidad?

Para responder a estas cuestiones, os mostraré los tres tipos de trabajo cardiovascular que existen, junto a las ventajas y desventajas de los mismos:

1. LISS (LOW-INTENSITY STEADY STATE) o entrenamiento de baja intensidad. Por ejemplo: caminar o montar en bici suave.

 Ventajas:

  • Apto para todos los públicos
  • No existen interferencias
  • No incrementa la fatiga
  • Bajo riesgo de lesión

Desventajas:

  • Requiere de más tiempo
  • Menos calorías gastadas
  • Puede resultar tedioso o aburrido

2. MISS (MODERATE INTENSITY TEADY STATE) o entrenamiento de intensidad moderada por encima del 60% del VO2 máx. Por ejemplo: correr, remo, montar en bici…

Ventajas:

  • Mucha gente disfruta con este tipo de ejercicio
  • Gasto calórico elevado

Desventajas:

  • Interferencia con el entrenamiento de fuerza
  • Incrementa el nivel de fatiga
  • Duración limitada por la capacidad cardiovascular de cada sujeto

3. HIIT (HIGH-INTENSITY INTERVAL TRAINING) o entrenamiento interválico de alta intensidad.

Ventajas:

  • Gasto calórico muy elevado
  • Aumento (ligero) del EPOC (Extra Submit-Train Oxygen Consumption)
  • Estímulo comparable al entrenamiento con cargas
  • Puede resultar más dinámico y se realiza en menor tiempo que el LISS o el MISS

Desventajas:

  • No todo el mundo puede realizarlo
  • Incrementa mucho la fatiga
  • Riesgo de lesión más appreciable si no se realiza correctamente

¿Cuándo debemos hacerlo?

Lo más separado posible del entrenamiento con cargas. Preferiblemente en días diferentes. Si no se puede, realizarlo después del entrenamiento de fuerza o con una diferencia de four a 6 horas después del entrenamiento de fuerza.

¿Cuánto debemos hacer? y ¿durante cuánto tiempo?

Mi recomendación principal sería que el tiempo de cardio no supere la mitad del tiempo de entrenamiento de fuerza. Así como reducir o eliminar el entrenamiento cardiovascular a medida que avanza la preparación y las calorías disminuyen.

Si te ha parecido interesante y quieres saber más sobre el trabajo cardiovascular, no dudes en ponerte en contacto con nosotros AQUÍ.

CONTACTA CON NOSOTROS

— optimiza to www.fitness-coach.es

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Sistema reticular activador ascendente: características y funciones

La formación reticular es un sistema cerebral que está implicada en muchas funciones, todas ellas fundamentales para nuestra supervivencia y correcto funcionamiento.

Está compuesto por dos subsistemas, siendo uno de ellos el sistema reticular activador ascendente, un circuito de varios núcleos que está implicado en la vigilia, la atención y los cambios sueño-vigilia.

Este fascinante conjunto de núcleos es el encargado de que prestemos atención y, de hecho, es una de las áreas que están activadas ahora mismo a medida que vamos leyendo este artículo. Descubramos más sobre tan interesante sistema.

¿Qué es el sistema reticular activador ascendente?

El sistema reticular activador ascendente o SRAA, conocido simplemente como sistema reticular activador (en inglés ascending reticular activating system o ARAS) es una de los dos subunidades principales de la formación reticular.

La formación reticular consta de una serie de núcleos interconectados que se encuentran a lo largo del tronco encefálico. El SRAA se encuentra junto con el otro subsistema, que son las vías descendentes que van hacia la médula espinal, vía los tractos reticuloespinales.

El sistema reticular activador ascendente es una parte basic del sistema nervioso de los vertebrados, dado que es el responsable de la regulación de la vigilia y las transiciones sueño-vigilia. Esta estructura está mayormente compuesta de núcleos en el tálamo y un importante número de núcleos cerebrales dopaminérgicos, noradrenérgicos, serotoninérgicos, histaminérgicos, colinérgicos y glutamatérgicos.

Estructura y partes

El sistema reticular activador ascendente está formado por varios circuitos que conectan la parte dorsal del mesencéfalo posterior (cerebro medio) y anterior del puente troncoencefálico o de Varolio. Estos circuitos se dirigen hacia la corteza cerebral por medio de diferentes vías que proyectan a través del tálamo y el hipotálamo.

En su conjunto, el SRAA está compuesto por más de 20 núcleos en cada lado del tronco encefálico superior, el puente de Varolio, la médula y el hipotálamo posterior. Estas neuronas liberan diferentes transmisores, entre los cuales podemos encontrar la dopamina, la norepinefrina, la serotonina, la histamina, la acetilcolina y el glutamato. Estas neuronas ejercen influencia a nivel cortical gracias a proyecciones axonales directas e indirectas a través de enlaces a nivel talámico.

La vía talámica consiste, mayormente, en neuronas colinérgicas en el tegmento pontino, mientras que la vía hipotalámica está compuesta mayormente por neuronas liberadoras de monoaminas. Estas son: dopamina, norepinefrina, serotonina e histamina.

Como ya hemos comentado, también hay neuronas en el sistema reticular activador ascendente que liberan glutamato. Estas neuronas fueron identificadas hace relativamente poco, y se las ha relacionado con los núcleos monoaminérgicos y colinérgicos. El componente glutamatérgico del SRAA incluye un núcleo en el hipotálamo y varios en el tronco encefálico.

A continuación vamos a entrar en más detalle sobre qué partes son las que forman cada uno de los núcleos especializados en un tipo diferente de neurotransmisores.

1. Núcleos dopaminérgicos

Los núcleos dopaminérgicos los tenemos en el área ventral tegmental y en la pars compacta de la sustancia negra.

2. Núcleos noradrenérgicos

Entre los núcleos noradrenérgicos tenemos al Locus coeruleus y núcleos noradrenérgicos del tronco encefálico.

3. Núcleos serotoninérgicos

Los núcleos serotoninérgicos son el núcleo dorsal y medial del rafe.

4. Núcleo histaminérgico

El núcleo histaminérgico es el núcleo tuberomamilar.

5. Núcleos colinérgicos

Entre los núcleos colinérgicos tenemos los núcleos colinérgicos del prosencéfalo y los núcleos del tegmento pontino, concretamente los núcleos laterodorsal y pedunculopontino.

6. Núcleos glutamatérgicos

A nivel del tronco encefálico tenemos el núcleo parabraquial, el precoeruleus y el núcleo pedunculopontino tegmental. En cuanto a nivel talámico, tenemos el núcleo supramamilar.

7. Núcleos talámicos

En el tálamo tenemos el núcleo reticular talámico y el núcleo intralaminar, en el que se incluye el centromediano.

Funciones

El sistema reticular activador ascendente es un entramado de núcleos muy importante, dado que sus funciones son de important importancia para que el organismo se mantenga activo y sea consciente de su funcionamiento.

1. Conciencia

La conciencia, entendida en el sentido de ser conocedor del estado de uno mismo, de su existencia, es una capacidad humana y de otros animales debida gracias al funcionamiento del SRAA.

2. Regulación de las transiciones sueño-vigilia

El sistema reticular activador ascendente es el responsable de los cambios fisiológicos de un estado de sueño profundo hasta uno de vigilia, transiciones que son reversibles y necesarias para el organismo.

El núcleo preóptico ventrolateral del hipotálamo inhibe los circuitos neurales responsables del estado de vigilia. Cuando este mismo núcleo se activa hace que se produzca el estado de sueño.

Durante el estado de sueño las neuronas del SRAA tiene una tasa de disparo más baja, mientras que está es más alta cuando se está en vigilia. Para poder entrar en sueño profundo es necesario que se dé una reducción de la actividad aferente ascendente que alcanza la corteza, algo que se da por supresión del sistema reticular ascendente.

3. Atención

El sistema reticular activador ascendente interviene también en las transiciones desde un estado de conciencia relajada y distraída a períodos de alta atención.

Esto se da por incremento del flujo sanguíneo en las regiones en donde se encuentran los núcleos de este subsistema, flujo sanguíneo el cual viene a indicar que hay un incremento en al actividad neuronal, en la formación reticular del mesencéfalo y los núcleos intralaminares del tálamo.

Importancia clínica

Conociendo las funciones que acabamos de ver es posible comprender la gran importancia a nivel clínico que presenta el sistema reticular activador ascendente, especialmente cuando se dan lesiones masivas en el sistema. Daños en este conjunto de núcleos puede ocasionar estados de conciencia reducida, como es el coma o la muerte cerebral, además de la muerte absoluta.

En cuanto a las patología, podemos destacar que el SRAA se ve perjudicado, mayormente, por la edad. A medida que envejecemos este conjunto de núcleos va deteriorándose y siendo su actividad neuronal más disfuncional. Entre las enfermedades que afectan a este sistema podemos destacar las siguientes:

Narcolepsia

La narcolepsia se puede dar a causa de lesiones en los núcleos pedunculopontino y laterodorsal tegmental. En estos núcleos se da una regulación a la baja de la activación de sus neuronas, además de producirse una pérdida de péptidos de orexina, haciendo que se dé la tan característica somnolencia diurna de la enfermedad.

Enfermedad de Parkinson

La enfermedad de Parkinson es una condición médica que afecta a nivel cerebral, especialmente en cuanto a la producción dopaminérgica se refiere. Sin embargo, también se ven afectados los núcleos colinérgicos. Cabe destacar que el SRAA es uno de los sistemas que antes se perjudican al aparecer la enfermedad.

Referencias bibliográficas:

  • Younger, G.B.. (2014). Ascending Reticular Activating System (ARAS). 10.1016/B978-0-12-385157-4.00311-0.
  • Purves, Dale (2011). Neuroscience (5. ed.). Sunderland, Mass.: Sinauer. pp. 390–395. ISBN 978-0-87893-695-3.
  • Augustine JR (2016). «Chapter 9: The Reticular Formation». Human Neuroanatomy (2nd ed.). John Wiley & Sons. pp. 141–153. ISBN 9781119073994. Archived
  • Mohan Kumar V, Mallick BN, Chhina GS, Singh B (October 1984). «Affect of ascending reticular activating system on preoptic neuronal exercise». Exp. Neurol. 86 (1): 40–52. doi:10.1016/0014-4886(84)90065-7

— Nahum Montagud Rubio to psicologiaymente.com

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Riesgo de muerte y condición física

En este estudio de condición física publicado en el European Journal of Cardiovascular Prevention se relaciona el riesgo de muerte con la habilidad de levantarse del suelo mediante un take a look at específico que se puede observar en el vídeo.

Es bastante lógico entender que existe una relación entre la inactividad o incapacidad física funcional del cuerpo con la muerte. En este estudio se muestra esta relación.El take a look at consistía en sentarse y levantarse del suelo usando el mínimo apoyo posible. La puntuación máxima por movimiento period de 5, restando 1 punto por cada apoyo further con rodilla o mano.

En el estudio participaron más de 2000 sujetos adultos y ancianos de entre 51 y 80 años de edad. Todos los sujetos fueron seguidos desde el momento del take a look at hasta el día de su fallecimiento o bien hasta el closing del estudio.

La condición física es un gran predictor del riesgo de muerte

Durante la duración del estudio fallecieron 159 sujetos, de los cuales la mayoría eran sujetos con muy bajas puntuaciones en el take a look at, es decir, muy baja condición física. El análisis estadístico pudo demostrar que la tasa supervivencia period significativamente diferente entre los grupos con distinta puntuación.

Se concluye que efectivamente existe una clara diferenciación en el riesgo de muerte predecible según la funcionalidad del aparato locomotor. Afirman que el health cardiovascular (cardio) está relacionado con mayores índices de supervivencia, pero que en el estudio también se muestra que mantener altos niveles de flexibilidad, fuerza muscular, potencia relativa y coordinación son ideales no solo para la actividad diaria si no para tener un impacto positivo en la esperanza de vida.

Sergio Peinado,
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte,
Especialista en fuerza y acondicionamiento físico – CSCS,
Entrenador Private – NSCA

Referencias I Brito LBB, Ricardo DR, Araujo DSMS, et al. Ability to sit and rise from the floor as a predictor of all-cause mortality. European Journal of Cardiovascular Prevention, 2012

Video I YouTube

— Sergio Peinado to www.entrenaconsergiopeinado.com

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¿Estás entregando tu poder personal a los demás?

¡Hola preciosa! ¿Qué tal estás?

¿Cómo te sientes cuando las cosas no salen como tu quisieras?

A veces podemos sentir una gran frustración, rabia o pena, lo que nos lleva a comer más, para lograr calmarnos, aunque sea por un momento.

Pero sabes qué… Cuando estamos pasando por momentos como estos, es muy importante recordar nuestro poder private. ¿Recuerdas cómo conectar con él?

Te invito a ver este vídeo, estoy segura que te encantará>>>

 

 

Por favor cuéntanos qué te ha parecido el vídeo, nos encantará saber de ti, así que por favor déjanos tu comentario y si tienes cualquier otra duda o te gustaría que trabajáramos con tu caso en explicit, te invitamos a escribirnos un whatsapp al +34639862530

¡Te enviamos un abrazo de parte de todo el equipo de la Escuela de Nutrición Emocional y estaremos esperando noticias tuyas!

Fran Sabal.

 

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